|
พวกนี้ผมไม่ถือว่าเป็นการเสริมสร้าง"ขนาด"ของกล้ามเนื้อครับ
แต่คุยแค่ตรงนี้ก่อน การกระโดดเชือกหรือวิ่งตามสถานที่ทั่วไปที่ไม่ได้ออกแบบสำหรับการวิ่งจะทำให้เกิดแรงกระทบต่อหัวเข่าครับ บรรเทาได้โดยเลือกรองเท้าวิ่งดีๆ หรือไปวิ่งในสนามที่ออกแบบเพื่อการณ์นี้ครับ
ดังนั้น elliptical ที่ช่วยเซฟข้อเข่าจะได้เปรียบกว่าตรงนี้
ส่วนเรื่องจะสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มจากเดิมต้องเป็นแบบโหลด นน ให้มากขึ้น (หรือแบบเพาะกายนั่นเอง)
ถ้าวิ่งแล้วปวดเข่าก็อาจจะเริ่มที่ท่า leg extension + leg curls ก่อนเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงพื้นฐานไว้ แล้วค่อยขยับไปเล่นพวก squat, leg press แต่ขอให้เป็นพวก machine ก่อนครับเพราะการฝึกขาแบบ free weight นั้นสมควรจะมีคนเทรนให้ หรือไม่ก็เล่นกับ machine จนมีความชำนาญและแข็งแรงในระดับนึงก่อน
การฝึกขาแบบ free weight อันตรายต่อหลังล่างและหัวเข่ามาก ในกรณีที่ทำไม่ถูกต้องครับ
จากคุณ |
:
มอนตะทาโร่
|
เขียนเมื่อ |
:
18 มิ.ย. 54 21:28:03
|
|
|
|
|