 |
เรื่องการออกกำลังกายว่าควรออกแบบ แอโรบิค ก่อนหรือหลังการเวท...
http://www.veterantraining.org/blog/?paged=4
Research hasn’t definitively shown that one way is better than another but consider the factors that fuel the debate:
Lifting weights can deplete your “quick burst” energy (glycogen) stores. If you lift weights first, you may burn less glycogen and more stored fat during your aerobic workout. If you lift weights first, however, you may be too tired to complete your aerobic workout — which could jeopardize your weight loss or fitness goals.
An aerobic workout can be a good warm-up for weightlifting. If you do your aerobic workout first, however, you may be too fatigued to lift weights with proper form — which could increase the risk of injury. The bottom line? If you want to include both weightlifting and aerobic exercise in the same workout, experiment with your personal trainer to find what works best for you.
++++++
ยกน้ำหนักสามารถทำให้ไกลโคเจน ทำงานออกมาได้ไว
ถ้าคุณยกน้ำหนักครั้งแรกๆ คุณอาจเผาไหม้ไกลโคเจนน้อยลงและจัดเก็บไขมันมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
แต่เมื่อคุณไปออกกำลังกายแบบแอโรบิคหลังการเวท อาจจะทำให้คุณเหนื่อยเกินไปแล้ว -- ซึ่งอาจจะทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ดำเนินไปได้ช้าลง
การออกกำลังกายแอโรบิกเป็นการวอร์มอัพที่ดีก่อนการเวท แต่คุณอาจจะเหนื่อยเกินไปที่จะยกน้ำหนักในโปรแกรมที่เหมาะสม -- ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
ถ้าคุณต้องการที่จะรวมทั้งยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแอโรบิกในการออกกำลังกายในข๊ณะดียวกัน คุณควรประเมิน ตลอดจนปรึกษาผู้ฝึกสอนเพื่อให้ปรับโปรแกรมให้เหมาะสมสำหรับแต่ละคนค่ะ
| จากคุณ |
:
babbbirdbird   
|
| เขียนเมื่อ |
:
21 มิ.ย. 54 11:20:28
|
|
|
|
|
cardio และ คำถามต่อเนื่องที่พบบ่อย
)
