ความคิดเห็นที่ 1 วันละกี่ ชม ยกละกี่ set จากคุณ : kriengchai เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 54 15:16:07

ความคิดเห็นที่ 2 พี่ kriengchai ผมเล่นวัน 2 ชม. ยกท่าละ 3 เซ็ท (เซ็ทละ 12-15 ครั้งครับ) ไต่น้ำหนักไปเรื่อยๆ ครับ จากคุณ : สาคูหมูสับ เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 54 15:20:53

ความคิดเห็นที่ 3 ศ-ส-อ-จ 4 วันติดเลยหรอ น่าจะพักสักวันนึง จากคุณ : bakasama เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 54 16:07:52

ความคิดเห็นที่ 4 ดูเวลาผมแนะนำ จ พ ศ เล่นทั่วร่างทุกวันนั้นครับ ส-อา ก็ไปคาร์ดิโอสนุกๆ ...... เริ่มเล่น เอาเท่านี้ก่อนครับ หากไปเล่นแยกชิ้นกล้ามเนื้อ แบบนั้น จัดตารางแยกลงไปทุกวัน ก็เท่ากับว่า กล้าม1ชิ้นจะมีเวลาพัก 6วัน ......... แต่ในขั้นต้น ....ไม่มีเลยที่จะมีใครเล่นไปถึงระดับที่ต้องพัก ถึง6วันครับ เพราะงั้น ผมยังไม่แนะนำให้เล่นแยกชิ้นครับ ........ การเล่นแยกชิ้น เราต้องทุ่มทั้งพลังกาย และพลังใจเยอะมากครับ  เพราะ การเล่น1วัน 1ชิ้นนั้น ..... ทำให้ท้อและหมดแรงมากๆ ..... เหมาะสำหรับคนที่เล่นมาได้ระดับหนึง แล้วต้องการดันตัวเองขึ้นไปอีกขั้น ครับ และต้องอาศัยการเล่นแทบจะทุกวันอีกด้วย จากคุณ : reni เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 54 17:25:32

ความคิดเห็นที่ 5 1 ชิ้น พัก 6 วัน ถือว่า เยอะเกินไป ชิ้นเล็ก 2วัน ชิ้นใหญ่ 4 วัน เหมือนข้างบนบอก เริ่มเล่น ยังไม่ต้องเล่นแยกชิ้น หาท่า compound ที่เล่น ทีละหลายๆ ส่วน จากคุณ : Adore เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 54 19:27:19

ความคิดเห็นที่ 6 อ๋อครับ ขอบคุณมากๆ ครับ ผมจะลองเล่นให้ครบทุกชิ้นในแต่ละวันนะครับ จากคุณ : สาคูหมูสับ เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 54 22:33:26

ความคิดเห็นที่ 7 ผมเล่นตามที่อยากเล่น+ตามอุปกรณ์ที่ว่าง+แรงเท่าที่มีง่ะ แต่ที่มีแน่ๆก็ ขา อก หลัง ที่เหลือก็แล้วแต่แรงเหลือ เสร็จแล้วก็แอโรบิก/วิ่งด้วยน่ะครับ เรียกได้ว่ามั่วไปเรื่อยนั่นเอง - -* ส่วนเวลาเข้าก็เข้าทุกวันที่อยากเข้าง่ะ ช่วงสมัครใหม่ๆนี่บ้าเห่อมาก 3 เดือนแรกเข้าทุกวัน ยกเว้นวันเสาร์ (วันเสาร์ที่เว้นก็คือไปเตะบอลกับเพื่อนๆ วันไหนไม่เตะก็มาฟิตเนสอยู่ดี) แบบว่ามั่วๆไปเรื่อยตามใจตัวเองอย่างแท้จริงสินะ TT จากคุณ : [k]atalan เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 54 23:06:06

ความคิดเห็นที่ 8 แต่แบบนี้เราก็จะต้องอยู่ในยิมแต่ละวันค่อนข้างนานใช่มั้ยครับ กว่าจะเล่นได้ครบทั่วร่างอ่ะครับ เพราะแต่ละส่วนก็จะมีท่าเล่นหลายท่า ซึ่งผมก็จะเล่นทุกท่าของแต่ละส่วน อย่างเช่นปัจจุบัน ผมจะเล่นส่วนอก 3 ท่า ท่าละ 3 เซท และแบบนี้จากเดิมที่จะใช้เวลาเล่นประมาณ 2 ชม. ก็อาจจะเลื่อนไปเป็น 3-4 ชม. ใช่ป่าวครับ ผมอธิบายคำถามของผมละเอียดไปรึป่าวครับ อ่านแล้วอาจจะดูงงๆ จากคุณ : สาคูหมูสับ เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 54 23:07:54

ความคิดเห็นที่ 9 เล่นเวทไม่ควรเกิน 45 นาที-1 ชมต่อวัน ถ้าเล่น full body เล่นส่วนละ 1-2 ท่าพอ เน้น compound กะๆอย่าให้เกินเวลามาก ถ้าเล่นแยกชิ้นค่อยเพิ่มจำนวนท่า จากคุณ : bakasama เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 54 23:47:29

ความคิดเห็นที่ 10 มือใหม่ ช่วงสามเดือนแรก แนะนำว่าเล่นวันเว้นวันถูกต้องแล้วครับ ท่าเบสิกประมาณแปดท่า เอาให้คล่องก่อน เคลื่อนไหวให้ถูก ห้ามโกง พักแต่ละเซ็ทให้ เหมาะ เดือนแรกก็พักเซ็ทละสองนาที ผ่านไปสองอาทิตย์ลดลงเหลือ 1.5 นาที เดือนต่อมาก็ลดลงเป็นหนึ่งนาที ครบสามเดือนแล้วค่อยแยกท่า หรือว่ากันใหม่ เวลาที่ใช้ ทุกท่า  1 rep = 4 วินาที 12 rep = 48 รวมเล่น 48*3 = 144 วินาที พัก 4 นาทีในหนึ่งท่า รวม 6 นาที 20 วิ รวมเล่น 50 นาที 40 วิ เล่น 8 ท่า พักท่าละ 3 นาที รวม 24 นาที เวลารวม 1 ชม. 14 นาที 40 วิ กำลังพอดีครับ ขอเป็นกำลังใจครับ จากคุณ : TriNergy เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 54 01:07:58

ความคิดเห็นที่ 11 ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ ผมคงจะต้องปรับเปลี่ยนท่าทางและการใ้ช้เวลาให้เหมาะสมตามคำแนะนำของพี่ๆ ครับ เป็นกำลังใจให้ผมด้วยนะครับ จากคุณ : สาคูหมูสับ เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 54 12:18:06