ความคิดเห็นที่ 1           กิจกรรมที่ 2-3 นี้เพื่อนๆ ผู้ข้าแข่งขันเก่า ตามไปดูที่กระทู้นี้กันนะคะ ++@@ขอเชิญเพื่อนๆผู้เข้าแข่งขัน Fit & Firm to Slim #5 ร่วมทำกิจกรรม+กำหนดเป้าหมายในการแข่งขัน http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L10588666/L10588666.html เพราะว่าครั้งที่แล้วเราคิดไว้อย่างไรบ้าง การแข่งขันนี้เราจะปรับอย่างไร สัดส่วนของเราลดลงไปบ้างมั้ย เอามาแชร์กันค่ะ ^^ ส่วนเพื่อนๆ ผู้เข้าแข่งขันใหม่ ลองกลับไปอ่านของเพื่อน ๆ ครั้งที่แล้ว FF 5 ได้นะคะ เพื่อดูเป็นตัวอย่างในการทำกิจกรรมครั้งนี้ค่ะ   กิจกรรมที่ 2.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง                            2.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร    ***เป้าหมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้ กี่กิโล (อยากให้คำนึงถึงน้ำหนักตัว ระยะเวลา อุปสรรคที่จะผ่านเข้ามา เช่น งานเลี้ยง พบปะเพื่อน การออกกำลังกาย ทานอาหาร ความเป็นไปได้ว่าเราจะลดได้เท่าไร  ไม่ให้กดดันตัวเองเกินไป)  ***การทานอาหาร เลือกทานอะไร  ***ออกกำลังกาย เลือกออกกำลังกายแบบใหน  ***อารมณ์ คุณทำอะไรแล้วมีความสุข อารมณ์ดี หลายข้อได้ค่ะ เพื่อรับมือกับความเครียด ************************************************ กิจกรรมที่ 2  วัดสัดส่วน  @น่อง............ @ต้นขา.......... @สะโพก........... @เอว........... @รอบอก .............@ต้นแขน ............. เพื่อนๆ ผู้เข้าแข่งขันเก่า กลับไปดูข้อมูลที่ตัวเองเคยทำไว้ที่กระทู้นี้ได้ค่ะ ว่าสัดส่วนเดิมของเราเท่าไร เพื่อเป็นการวัดผล http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:edZDtAdNVNkJ:www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L10455896/L10455896.html+L10455896&cd=1&hl=th&ct=clnk&gl=th&source=www.google.co.th(**ถ้าเพื่อนๆ คนใหนไม่สะดวกใจที่จะลงก็ไม่ว่ากันนะคะข้อนี้ ตามสมัครใจ) วิธีวัดสัดส่วนมีดังนี้ @@น่อง   ...ท่านั่ง (กรณีวัดด้วยตัวเอง) หรือ ท่ายืน (กรณีมีผู้ช่วยวัดให้) ให้วัดเส้นรอบวงบริเวณที่กว้างที่สุดของน่อง @@ต้นขา ... ท่ายืน   วันส่วนที่กว้างที่สุดของต้นขา คือบริเวณง่ามขาหรือต่ำกว่าก้นลงมาเล็กน้อย @@สะโพก ...ท่ายืน วัดส่วนที่กว้างที่สุด คือ บริเวณส่วนที่ยื่นที่สุดของก้น @@เอว ... ท่ายืน วัดส่วนที่แคบที่สุด  หรือ วัดตรงกึ่งกลางระหว่าง จุดสุงสุดของกระดูกเชิงกราน (ตรงที่เป็นปุ่มนูนๆตรงสะโพกนะคะ)   กับจุดต่ำสุดของกระดูกซี่โครง @@รอบอก ... ท่ายืน  หายใจออก  วัดเส้นรอบวงตรง nipple (คือ หัวนมนะคะ) @@ต้นแขน...วัดส่วนที่กว้างที่สุดของต้นแขน สามารถวัดในท่า -ปล่อยแขนข้างลำตัว   -งอแขนแต่ไม่เกร็งแขน   -งอแขนและเกร็งแขน หรือจะวัดทั้ง 3 ท่าเลยก็ได้ ^^         @@@************************************************@@@         ตารางรายชื่อผู้เข้าแข่งขันของพวกเราจัดทำโดยพี่สาเหมียวสีส้มจ้า ^^ ขอบคุณพี่สามาก ๆ เลย ^^ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 54 16:40:26

ความคิดเห็นที่ 2 เสร็จแล้วค่ะ เพื่อนๆ คนใหนเข้ามาดู ทำกิจกรรมได้เลยนะคะ  วิจองไว้ก่อนแล้วเดี๊ยวมาทำ  ไปหาอะไรกินมื้อเย็นค่ะ ^^ เอาอีกรอบค่ะ  ขอย้ำเพื่อความเข้าใจโดยทั่วกันนะคะ การตั้งเป้าหมาย ถ่ายรูปกับพี่แพมครั้งนี้ เป็นการตั้งเป้าหมายครั้งสุดท้ายแล้ว ก่อนที่จะถึงมี๊ตติ้ง 30 กรกฎาคมนี้เพื่อนๆ จะตั้งเป้ากันคนละกี่กิโลก็ได้ (วิเองตั้ง 3 กิโลพอ จาก 88 เหลือ 85 กกน้ำหนักวิเยอะนะวิเลยตั้งเท่านี้ อันนี้ก็คิดว่าตัวเองน่าจะทำได้ สาธุ ^^) ดูความเป็นไปได้ การออกกำลังกาย การทานอาหาร ระหว่างทางที่แข่งขันเราจะเจออุปสรรคอะไรหรือเปล่า เอามาคิดรวมกันได้ค่ะ      เพื่อน ๆ ผู้เข้าแข่งขันเก่าที่ยังไม่สามารถทำได้ตามเป้าครั้งที่แล้ว เริ่มใหม่ที่กระทู้นี้ได้เลยนะคะ ^^ ส่วนเพื่อนๆ ผู้เข้าแข่งขันใหม่กับพวกเรา ตั้งเป้าหมายได้เลยค่ะ ปล.ถ้าเพื่อนๆ คนใหนต้องการไปร่วมมี๊ตติ้งกับพวกเราที่สวนรถไฟ พวกเรายินดีต้อนรับนะคะ พวกเราใจดียังกะนางฟ้า 555+ ขอให้เวลาทำกิจกรรมนี้ ช่วยบอกด้วยค่ะ ว่าไปร่วมมี๊ตติ้งหรือไม่ ถ้าไปใช้สีเขียวใบตองค่ะ และถ้าไม่ไปเราไม่ว่ากันนะคะ แล้วแต่ความสะดวก ขอให้ใช้สีด่างทับทิมคะ ^^   จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 54 16:41:56

ความคิดเห็นที่ 3   สโลแกนตัวเอง วิจ๋า กินอะไรก็ได้ทุกอย่าง ในปริมาณที่พอดี อิ่มกายใจผอมลงผอมลงด้วยอย่างยั่งยืน+ออกกำลังกายอย่างลั้ลลา ^^ กิจกรรมที่ 1.1   ณ. 88.1 กก นับจากวันนี้ 31วันที่แสนดี วันที่ 28 กรกฎาคม 2554  เวลา 6.00 น.   น้ำหนักเหลือ 85 กก นะ คนดี รักนะจุ๊บๆ  (น้ำหนักที่ต้องการลดทั้งสิ้น 3.1 กก)   แล้วถ้าถึงวันนั้น มีรางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย อยากได้ 2 อย่าง แหวนให้ตัวเอง 1 วง กับชุดเครื่องนอนนุ่ม ๆ น่ารัก ให้ตัวเอง 1 ชุด ว้าวชอบจังเลย ^^ *********************** กิจกรรมที่ 2(ก็อปของตัวเองอันเก่ามาทั้งหมดเลย ^^) กิจกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง กระทู้ ครบ 1 ปีการลดน้ำหนักเค้า http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L10485785/L10485785.html                 1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร  วิลดแบบนับแคลหลวม ๆ + โลว์คาบ ตามอารมณ์ ความรู้สึก วันใหนอยากกินอะไรก็ไปกิน  ฟังเสียงของใจตัวเอง อิอิ เว่อซะ ^^ เป้าหมายในการลดน้ำหนักกับการแข่งขันครั้งนี้ คือ 84 กก ณ วันที่ 24 พฤษภาคม 2554 โอมเพี้ยง วิจ๋าคนดี สู้ๆ น้า รักนะจุ๊บ ๆ วิธีการ 1.ออกกำลังกายอย่างมีความสุข ทำเพราะอยากทำ วันละ 30 นาทีอัพ 2.ทานอาหารอย่างมีความสุข เลือกที่ตัวเองชอบกินจริง ๆ ไม่ฝืนไปกินอะไรที่ไม่ชอบ เพราะฝืนแล้วมันทำได้ไม่นาน ทานในปริมาณที่พอดี อิ่มใจ อิ่มกาย กำหนด หลวม 1200-1500-2000 แคล ถ้าวันใหนกินเยอะก็ ไม่ต้องตกใจ เราผ่านมันไปได้เราเคยเป็นมาแล้ว จาก 104 ขึ้นไป 109 และลงมาด้วยการกินวันละ 2000 แคล น้ำหนักก็ลงให้ใน 1 อาทิตย์ 3.ชั่งกิโลด้วยการรับรู้ แค่รับรู้ ไม่ต้องใส่ใจมันแค่ตัวเลข ลงดีใจ ขึ้นเสียใจ เอาอารมณ์กลาง ๆ ก็พอ 4.มองทุกอย่างให้บวก ด้วยความเป็นจริง คิดดี พูดดี ทำดี ต่อตัวเอง และผู้อื่น ถ้าไม่เป็นอย่างหวัง ก็อุเบกขา การคงน้ำหนัก วิยังลดน้ำหนักไปเรื่อย ๆ เป้าหมายน้ำหนักที่พอใจคือ 65 กิโล สิ้นปี 2555  ก็จะออกกำลังกายตลอดไป ทำอย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์ (ปกติ วิออกกำลังกายทุกวัน มากบ้างน้อยบ้าง ก็ไปลดตรงนี้ละกัน แต่ลดแบบค่อยเป็นค่อยไป)เรื่องกิน  วิจะคงการกินไว้แบบเดิม เพราะรู้สึกว่ากินแบบที่ทำทุกวันนี้พอใจแล้ว กินมากบ้างน้อยบ้างสลับกัน *********************** กิจกรรมที่ 3 การวัดสัดส่วนของวิ เนื่องจากการแข่งขันครั้งที่แล้วน้ำหนักลงน้อย สัดส่วนเท่าเดิมจ้า  (ไปก็อปของเก่ามา) สัดส่วนของวิ 555  นี่ลดลงมาเยอะแล้วนะเนี่ย ^^ ตะก่อน สะโพก 63 นิ้ว หรือเกินก็ไม่รู้ ^^ @น่อง.....19 นิ้ว....... @ต้นขา....28.5 นิ้ว...... @สะโพก......50 นิ้ว..... @เอว.....41 นิ้ว...... @รอบอก .....42 นิ้ว........@ต้นแขน ....13.5 นิ้ว.........   ***ร้อนแรงค่ะ กับ FF 6 ครั้งนี้ ^^ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 54 17:16:32

ความคิดเห็นที่ 4 ขอมาโพสคนที่ 2 เลยแล้วกันนะคะ (กระทู้นี้ยังไม่ต้องใช้สีตามทีมที่อยู่ใช่มั้ยคะ?) Login : ^^wine-Y-why^^ ชื่อเล่น : ไวน์ น้ำหนัก : 66.1 / ส่วนสูง : 155 ลู่วิ่ง 50 ทีม C สีเขียวทะเลใต้ ค่ะ กิจกรรมที่ 1 1.1 ตั้งเป้าหมายตั้งเป้าหมายระยะเวลา 31 วัน 1 การแข่งขัน : ขอลดประมาณ 3.1 กิโลค่ะ จาก 66.1 เหลือ 63 แบบนิ่งๆ 1.2 แล้วถ้าถึงวันนั้น มีรางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย : จริงๆแค่ 3 กิโลยังน้อยไปสำหรับไวน์ที่จะหาของขวัญให้ตัวเองอ่ะค่ะ อยากได้สัก 60 ก่อนแล้วค่อยให้ละกันเนอะ กิจกรรมที่ 2 2.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง : อ้วนมาตั้งแต่ประถมเลยค่ะ แต่มาลดจริงจังก็ตอนมหาลัย เคยใช้ยาลดความอ้วนด้วย กินมาเป็นปีเลย ผอมสมใจ แต่พออ้วนขึ้น ก็เอามากินกินอีก พอผอมแล้วก็เลิก เป็นวงจรอุบาทว์มาก จนวันนึงเราทานยาแล้วเกิดอาการนอนไม่หลับ ใจเต้นแรงมาก คืนนั้นไม่ได้นอนเลยค่ะ เพราะกลัวว่านอนแล้วจะไม่ตื่น หลังจากนั้นมาก็เลิกกินยาไปเลยค่ะ กลัวมาก สาบานว่าไม่เอาอีกแล้วชีวิตนี้ เลยหันไปพึ่งทางอื่น ทั้งกินตามสูตร Fast5 ต่างๆนานา ก็ลดได้นิดเดียว แล้วก็เด้งขึ้นมากกว่าเดิม จากปกติที่ไม่เคยเกิน 60 เลย ตอนนี้มันได้ทะลุเป้ามาที่ 66 แล้ว เศร้ามากกกก เสียใจ T^T T^T T^T 2.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร : เป้าหมายในการลด : จนจบเฟสนี้ > ขอลดประมาณ 3.1 กิโลค่ะ จาก 66.1 เหลือ 63 แบบนิ่งๆ เป้าหมายระยะยาว : สิ้นปี 2554 นี้ > อยากเหลือสัก 50 กิโล ค่ะ ไม่คิดว่าจะทำได้นะ แต่จะพยายามค่ะ (ต้องดูถูกตัวเองเข้าไว้ กลับมาอ่านจะได้มีแรงฮึดค่ะ 555) - การทานอาหาร : จะใช้วิธีนับแคลเอาค่ะ จะพยายามทานวันละไม่เกิน 1,300 แล้วก็จะมีวันหลุด 1 วันต่อ 2 อาทิตย์ แต่วันหลุดจะพยายามไม่เกิน 1,500 ค่ะ เพื่อให้ไม่เครียดเกินไป หลีกเลี่ยงขนม ของทอด ของมัน ของเค็ม น้ำอัดลม แล้วก็จะลดพวกแป้ง น้ำตาล แล้วก็ของผัดๆค่ะ จริงๆชอบทำกับข้าวทานเองที่บ้าน แต่ส่วนใหญ่ก็จะเป็นผัดผัก ผัดมาม่า ข้าวผัด สุกี้แห้ง อะไรแบบนี้ มีแต่ของผัดๆ hahahaha มื้อเย็นจะเน้นทานผลไม้ หรือพวกต้มจืดนะคะ แล้วก็เป็นคนชอบทานโกโก้มากกกกกกกกก แต่ก่อนทานวันละ 2 แก้วเลยค่ะ เช้า-เย็น มองย้อนกลับไปก็กลัวตัวเองมากกก ตอนนี้เลยพยายามลดลงมาเหลือ 1 แก้วต่ออาทิตย์ค่ะ อ่อแล้วก็จะทานน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตรด้วยค่ะ - การออกกำลังกาย : จะออกโดยการวิ่งบนลู่ 30 นาทีขึ้นไป วันเว้นวันค่ะ (พอดีมีลู่วิ่งอยู่ที่บ้าน แต่ไม่เคยคิดจะใช้เลย T^T) หรืออาจจะไปเต้นแอโรบิค(ถ้าเบื่อวิ่ง) เพราะจริงๆเป็นคนชอบเต้นมากค่ะ hahaha - อารมณ์ คุณทำอะไรแล้วมีความสุข อารมณ์ดี หลายข้อได้ค่ะ เพื่อรับมือกับความเครียด : เล่นอินเตอร์เน็ตหรือพวกโซเชียลเน็ตเวิร์ค แชทๆๆ เม้าท์ๆๆ ฮะฮ่าา แล้วก็ชอบอ่านหนังสือดีๆ ฟังเพลงเพราะๆในที่ๆบรรยากาศดีๆค่ะ ชอบไปนั่งตามร้านกาแฟ ทานโกโก้ ^^ เคล้าเพลงเพราะๆแล้วก็หนังสือสนุกๆค่ะ อีกข้อเลยก็คือ ช็อปปิ้งค่ะ !!! ช็อปปิ้งเท่านั้นที่ครองโลกกกกกกกก !!!! กิจกรรมที่ 3 วัดวัดส่วน : น่อง : 15" ต้นขา : 24" สะโพก : 40" เอว : 35.5" รอบอก : 36.5" ต้นแขน : 16" ยังไงก็ฝากเนื้อฝากตัวด้วยนะคะ เป็นน้องใหม่มากๆ ผิดพลาดอะไรยังไง หรือมีอะไรแนะนำหรือติก็เชิญได้เลยนะค้า * เราไปร่วมมีทติ้งไม่ได้นะคะ ใช้สีด่างทับทิมนี่ถูกแล้วเนอะ* จากคุณ : ^^wine-Y-why^^ เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 54 19:23:37 A:223.204.211.62 X: TicketID:321211

ความคิดเห็นที่ 5 ไม่ได้เปลี่ยนสีพื้นหลังค่ะ ขอโทษนะคะ แก้ไขเมื่อ 26 มิ.ย. 54 20:08:53 แก้ไขเมื่อ 26 มิ.ย. 54 20:05:51 แก้ไขเมื่อ 26 มิ.ย. 54 19:55:52 แก้ไขเมื่อ 26 มิ.ย. 54 19:52:01 แก้ไขเมื่อ 26 มิ.ย. 54 19:52:01 จากคุณ : lithop เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 54 19:42:49

ความคิดเห็นที่ 6 Login :  golove2 ชื่อเล่น : ยุ้ย น้ำหนัก : 58 ส่วนสูง : 155 ลู่วิ่ง 38 ทีม B  สีเขียวขี้ม้า กิจกรรมที่ 1 1.1 ตั้งเป้าหมายตั้งเป้าหมายระยะเวลา 31 วัน 1 การแข่งขัน : อยากลดได้ 3 กิโลค่ะ 1.2 แล้วถ้าถึงวันนั้น มีรางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย : ยังไม่ได้คิดเลยจ้า กิจกรรมที่ 2 2.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง : ที่ผ่านมาก็ยังไม่ได้จริงจังเท่าที่ควร ทั้ง  ๆ  ที่สามารถทำได้แต่เพราะความขี้เกียจของตัวเอง เฟสที่แล้วก็สมัคร แต่ก็ขยันแบบจริง ๆ แค่อาทิตย์แรก พออาทิตย์ต่อมาก็เข้าสู่ภาวะขี้เกียจเหมือนเดิม แต่ดีตรงที่ไม่ได้ปล่อยให้หลุดมาก น้ำหนักลงไป 2 กิโล 2.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร : 1.  จะนับแคลในการทานอาหารค่ะ  เตรียมสมุดโน๊ต กับรายการอาหารต่าง ๆ ไว้แล้วว่าแต่ละอย่างมีแคลเท่าไหร่ (ความจริงควรทำตั้งนานแล้วแต่ไม่ทำ) 2.  การออกกำลังกาย  จะพยายามออกให้มากกว่าเดิม  และกินให้น้อยลง จากคุณ : golove2 เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 54 20:05:46

ความคิดเห็นที่ 7 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง 1 ปี กับ 34.8 กก. [ Before & After ] http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L10526665/L10526665.html 1.2 แนวทาง + แผนการลดน้ำหนักครั้งนี้ และ เพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร - ใช้พลังงานให้มากกว่าที่กินเข้าไป - กินอาหารที่มีประโยชน์ ครบทุกมื้อ จิบน้ำบ่อยๆ - ต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ครั้ง / สัปดาห์ เป้าหมายในการลดเฟสนี้ : ตอนนี้น้ำหนัก  65.7  กก.  อยากลดให้ได้  3 กก.  ค่ะ   เป้าหมายระยะยาว : กะว่าจะลดใหได้ 58 กก. ค่ะ การคงน้ำหนัก - ออกกำลังกายอย่างน้อย  3  ครั้ง / อาทิตย์ การทานอาหาร เลือกทานอะไร : เน้นทานโปรตีน + ผัก + ผลไม้ เลือกออกกำลังกายแบบ : Cardio โดยใช้เครื่อง elliptical + เวท ค่ะ ทำอะไรเพื่อรับมือกับความเครียด : แต่ถ้ากินหลุด วันถัดๆไป จะทานน้อยลง  ถ้าเครียด ก็จะออกไปเดินเล่น อย่างน้อยก็ได้ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นค่ะ หน่วยเป็นนิ้ว นะคะ @อก .......           38 @รอบใต้อก.....     29.5    <<<     - 0.5  นิ้ว @เอว..............     29      <<<    - 0.5  นิ้ว @สะโพก........      38 @ต้นแขน .......     12       <<<    - 0.5  นิ้ว @น่อง............      16.5 @ต้น ขา..........     22.5   <<<    + 0.5  นิ้ว แอบแขม่วพุงด้วยแหละ 555+ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ จากคุณ : lithop เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 54 20:08:17

ความคิดเห็นที่ 8 .. แก้ไขเมื่อ 26 มิ.ย. 54 20:48:10 แก้ไขเมื่อ 26 มิ.ย. 54 20:11:23 จากคุณ : pp-botun เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 54 20:10:46

ความคิดเห็นที่ 9 กรี๊ดดดดดดดดดดดดด คุณจอย เค้าอยากให้กิฟจัง แต่มันหมดอ่ะ แค่เหงหุ่นก็สวยแร้ววววววววววว เอวเป็นเอว สะโพกเป็นสะโพก นุมก็เป็นนุม อิอิ อิจฉาอ่ะ ๕๕๕  มะไหร่จะโชว์หน้า เค้ารอดูคนสวยน๊า แก้ไขเมื่อ 26 มิ.ย. 54 20:41:33 จากคุณ : St-niiniiu เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 54 20:12:36

ความคิดเห็นที่ 10 ซะรวยแระ ลืมเปลี่ยนสี ไปร่วมมิตติ้งด้วยนะค๊า จากคุณ : pp-botun เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 54 20:15:08

ความคิดเห็นที่ 11 Login : ป้าปลา ชื่อเล่น : ปลา น้ำหนัก : 47 ส่วนสูง : 150 ลู่วิ่งที่  11  ทีม A สีใบตอง(สีโปรดเลย) กิจกรรมที่ 1 -ตั้งใจไว้ว่าสัก 2 โลก็ดีใจแล้ว แต่ถ้าได้มากกว่านี้ถึงจะให้รางวัลตัวเอง เป็นรองเท้าสวยๆ สัก 1 คู่ กิจกรรมที่ 2 -ประวัติการลดน้ำหนัก เป็นคนตัวเล็กพุงโตมาตั้งแต่ไหนแต่ไรแล้ว ตอนเรียนเคยลดน้ำหนักด้วยการกินยา(ตอนนั้นหนักประมาณ 44 ได้) ผลคืออิ่มทิพย์คะ ไม่อยากกินอะไรเลยและเป็นลมในที่สุด ผลสุดท้ายต้องเลิก พอทำงานน้ำหนักขึ้นเป็น 46 กินยาอีก(ไม่เข็ด) แต่คราวนี้เป็นยาสมุนไพร(รู้กันเนอะ) ผลคือลิ้นชา เลิกๆ ไม่เอาแล้ว และสุดท้ายก็ทะยานถึง 48 แล้วก็มารวมกิจกรรมกับห้องนี้ จนเหลือ 45 กว่า ประมาณ 2-3 เดือนผ่านไป มันกลับมา 47 แล้วคะทุกท่าน เอาใหม่สู้ๆ -เป้าหมายคือ สัก 2โล อย่างที่บอก แต่ถ้าเป็นไปได้อยากลดให้เหลือ 42-43 โลภายในสิ้นปี มันดูเป็นเรื่องเล็กน้อยที่แสนลำบากของคนชอบกิน และสารพันข้ออ้างในการไม่ออกกำลังกาย ลองดูสักตั้งเนอะ 5 โลเอง T_T วิธีการคือ นับแคลอรี่ไม่ให้เกิน 1200-1600 ต่อวัน และก็พยายามลดของมัน ของหวานและแป้ง ที่สำคัญต้องออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์ ครั้งละ 45 นาที เพื่อความคงที่ของน้ำหนัก และการเผาผลาญไขมันที่หลับไหลมานาน สัญญากับตัวเองว่า จะต้องลดน้ำหนักอย่างมีความสุดให้ได้ ถึงจะนานหน่อยก็ตาม เพราะ "เราต้องการความมั่นคงที่ยั่งยืน" หุ...หุ กิจกรรมที่ 3 เดี่ยวมาส่งตามหลังนะคะ หาสายวัดไม่เจอไม่รู้เอาไปซ่อนไว้ที่ไหน เพิ่มเติม น่อง : 13" ต้นขา : 20" สะโพก : 34" เอว : 28" ต้นแขน : 11" (โดยประมาณนะคะ วัดคนเดียวเลยไม่ชัวร์) แก้ไขเมื่อ 28 มิ.ย. 54 22:26:53 แก้ไขเมื่อ 26 มิ.ย. 54 20:17:32 จากคุณ : ป้าปลา (ป้าปลา) เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 54 20:16:23

ความคิดเห็นที่ 12 คุณ lithop เอาใจเราไปเลย...เก่งมากๆ จากคุณ : ป้าปลา เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 54 20:21:14

ความคิดเห็นที่ 13 #9 นินิว... ปิดปรับปรุงใบหน้า ชั่วคราวค่ะ 555+ จากคุณ : lithop เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 54 20:23:39

ความคิดเห็นที่ 14 .. แก้ไขเมื่อ 26 มิ.ย. 54 20:46:36 จากคุณ : pp-botun เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 54 20:38:51

ความคิดเห็นที่ 15 สวัสดีค่ะ เจนะคะ ลู่วิ่งที่ 6 ทีม A สีใบตองค่ะ เข้าร่วมกิจกรรมนี้เป็นครั้งที่สองค่ะ ส่วนมีทติ้ง ไม่สามารถไปร่วมได้ค่ะ แต่จะรอดูรูปเพื่อนๆที่ไปกันนะคะ สูง 162cm น้ำหนักเริ่มต้น FF เฟส 5 -> 55kg น้ำหนักเริ่มต้น FF เฟส 6 -> 53.1kg ____________________ ส่วนกิจกรรม ขอลอกของคราวที่แล้วเลยแล้วกัน มีแก้ไขเพิ่มเติมนิดหน่อย กิจกรรมที่ 1.1  ตั้งเป้าหมายระยะเวลา 31 วัน 1 การแข่งขัน เดือนนี้ ขอลงและคงที่แค่ 1.1 กิโลพอค่ะ จาก 53.1kg ไป 52kg แต่อยากเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ จะทำได้มั้ยน้อ กิจกรรมที่ 1.2 แล้วถ้าถึงวันนั้น มีรางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย ไม่รู้อะค่ะ นึกไม่ออกว่าอยากได้อะไร เอาเป็นว่าจะไปฉลองกินเค๊กอร่อยๆกะคุณฝาชีซักมื้อนึงแล้วกัน (แล้วมันจะลดน้ำหนักทำไมฟะเนี่ย เหมือนพวกเลิกเหล้าได้สำเร็จเลยไปกินเหล้าฉลองกัน ) ____________________ กิจกรรมที่ 2.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง ปกติเราเป็นผู้หญิงกินเก่ง กินเท่าๆกับผู้ชายค่ะ เป้นแบบนี้มาแต่ไหนแต่ไร กินแต่ละมื้อเยอะมาก แต่เราไม่กินจุบจิบ ไม่ค่อยกินขนม เราไม่เคยลดน้ำหนักมาก่อนค่ะ เพราะไม่ได้รู้สึกว่าตัวเองมีปัญหาเรื่องอ้วน คือตัวไม่ผอมนะ แต่ก็ไม่อ้วน เราเป็นคนน้ำหนักค่อนข้างคงที่ตั้งแต่ตอนเด็กๆแล้ว หนักเท่าเดิมมาเกือบยี่สิบปี ไม่เพิ่มไม่ลด ทีนี้พออายุเพิ่มขี้นเรื่ิอยๆ การเผาผลาญมันคงทำงานน้อยลง แต่นิสัยการกินเรายังเหมือนเดิม รู้ตัวอีกทีก็ปามาสามปีแล้ว เพิ่มขึ้นมาสามโลกว่าๆ (ตกประมาณปีละโล) ตอนนี้เลยรู้ตัวว่าต้องเริ่มทำอะไรมากขึ้นเพราะกลัวน้ำหนักจะเพิ่มเรื่อยๆแบบนี้ทุกปี ต้องทำใจกับตัวเองว่าเราไม่ใช่เด็กที่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนอีกต่อไปแล้ว เราเพิ่งเริ่มออกกำลังกายจริงจังเมื่อไม่กี่เดือนมานี้เอง เรียกว่าอยู่ในช่วงปรับความพร้อมให้กับร่างกายแล้วกันค่ะ มาเริ่มควบคุมอาหารจริงจังก็ตอนเข้าร่วม FF เฟส 5 นี่ล่ะค่ะ ชอบมากมาย เลยขอต่อเฟส 6 ด้วยเลยค่ะ กิจกรรมที่ 2.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายเพื่อเอาชนะตัวเอง เมื่อทำได้แล้วต้องปรับเป้าหมายเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ และปรับพฤติกรรมการกินค่ะ   นับแคลลอรี่ในแต่ละวันเป้นการเช็คตัวเองด้วย แต่เราจะไม่เครียดกับน้ำหนักมาก เราลดแบบค่อยเป็นค่อยไปและดูผลในระยะยาวค่ะ เป้าหมายในการออกกำลังกายสำหรับเฟสนี้คืออยากให้ตัวเองสามารถวิ่งต่อเนื่องได้ 5 kmโดยไม่หยุดเดินระหว่างทางและใช้เวลาไม่เกิน 25 นาที (จะไปลงแข่งวิ่งมินิมาราธอนตอนเดือนตุลาค่ะ จะเป็นครั้งแรกในชีวิตเลยที่ไปลงแข่งวิ่งแบบนี้ สำหรับระยะทาง 5km ถ้าใครใช้เวลานานกว่า 25 นาที เค้าจะเรียกขึ้นรถ กร้ากกกก ขายหน้านะนั่น) ส่วนในอนาคต เพื่อให้น้ำหนักคงที่และสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน เราจะตั้งเป้าหมายการออกกำลังระยะยาวไปด้วย เป้าหมายระยะยาวในอนาคตคืออยากลงแข่งวิ่งมินิมาราธอน 10km  แล้ววิ่งให้รอดตลอดรายการค่ะ (ซึ่งไม่รู้จะทำได้เมื่อไหร่ อาจจะนานหน่อย แต่คิดว่าทำได้แน่) เคยเห็นคุณลุงอายุหกสิบเจ็ดสิบกว่าเค้ายังทำได้ บอกตัวเองว่าเราจะไม่แพ้ลุงค่ะ อยากแข็งแรงแบบนั้นตอนเราแก่ตัวลง ไม่อยากเข้าออกโรงพยาบาลบ่อยๆตอนแก่ กลางปีหน้าเค้ามีวิ่งมาราธอนรอบกำแพงเมืองจีน ระยะทาง 10km ให้เวลา 6 ชั่วโมง จะไหวมั้ยแว้.... ***เป้าหมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้ กี่กิโล 1.1kg แต่ไขมันต้องหาย กล้ามเนื้อต้องเพิ่ม เท่าไหร่ไม่รู้แต่ให้โดยรวมน้ำหนักลงมาที่ 52kg นั่นแหละ ***การทานอาหาร เลือกทานอะไร งดของหวาน ทานอาหารให้ครบสามมื้อ เน้นโปรตีนและผักผลไม้ค่ะ อิ่มเมื่อไหร่คือจบเมื่อนั้น ห้ามเสียดายของเหลือ กินแต่ละวันให้ได้ประมาณ 1,200Cal บวกลบนิดหน่อยได้ ***ออกกำลังกาย เลือกออกกำลังกายแบบใหน ส่วนใหญ่เน้นวิ่งค่ะ วิ่งระยะยาวเพื่อสลายไขมัน แต่เดือนนี้จะเพิ่มเวทเทรนนิ่งเข้าไปด้วยเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ***อารมณ์ คุณทำอะไรแล้วมีความสุข อารมณ์ดี หลายข้อได้ค่ะ เพื่อรับมือกับความเครียด ที่จริงก็มีความสุขกับสิ่งที่ตัวเองเลือกที่จะทำในแต่ละวันอยู่แล้วอะค่ะ แต่จะรู้สึกดีมากๆเมื่อเริ่มทำอะไรที่เมื่อก่อนไม่เคยทำได้ เช่น วิ่งระยะยาว หรือทำโยคะบางท่าได้ ____________________ กิจกรรมที่ 3  วัดสัดส่วน @ น่อง     14" (เท่าเดิม) @ ต้นขา    21.5" (ลดจากเฟสที่แล้วครึ่งนิ้ว) @ สะโพก   37" (ลดจากเฟสที่แล้ว 1 นิ้ว) @ เอว      25.5" (ลดจากเฟสที่แล้วครึ่งนิ้ว) @ รอบอก   31" (อายจัง... มันลดลงมาครึ่งนิ้ว ยิ่งมีน้อยๆอยู่ ฮึ่ย) @ ต้นแขน  ปล่อยแขน 9" งอแขน 10" (เท่าเดิม) โย่ โย่ ใครบอกว่าวิ่งแล้วขาใหญ่ สายวัดเราพิสูจน์แล้วว่าไม่จริง (แต่ผอมลงแล้วหน่มน้มเล็กลงนี่จริงแฮะ) จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 54 20:38:58

ความคิดเห็นที่ 16 ตั๋น ลู่วิ่ง 26 สีเขียวเขร้ม้า 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ เคย คิดจะลดน้ำหนักมาหลายสิบรั้งได้แล้วค่ะ แต่เป้าหมายไม่ชัดเจนอะ ลองมีเป้าหมายที่ชัดเจนดู ครั้งนี้ อยากลดประมาณ 3 กิโลค่ะ ให้อยู่ที่ 53 ถ้าทำได้ ก็จะเป็นน้ำหนัก 53 ในรอบ 10 ปี  ฮ่าฮ่าฮ่า 1.2 แนวทาง ควบคุมตัวเองในระยะสั้นๆ ก่อน กิน ออกกำลังกาย เป้าหมายในการลดเฟสนี้ : ตอนนี้น้ำหนัก  56  จะลดให้ได้ 53 เป้าหมายระยะยาว :  50 kg คือเป้าหมาย การคงน้ำหนัก งดเบียร์ รางวัลของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย : เมาหัวราน้ำ 1 วัน ณ วันนี้ สิ่งที่ทำได้ไปแล้ว และ ทำอยู่ คือ : ออกกำลังกายบ้าง ส่วนเรื่องวัดรูปร่าง ไม่สะดวกวัดอะค่ะ ยินดีที่ได้รู้จักทุกคนค่ะ จากคุณ : pp-botun เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 54 20:47:51

ความคิดเห็นที่ 17 Login : งงนะเนี่ย ชื่อเล่น : แต้ว น้ำหนัก : 69 / ส่วนสูง : 162 ลู่วิ่ง 45 ทีม C สีเขียวทะเลใต้ ค่ะ กิจกรรมที่ 1 1.1 ตั้งเป้าหมายตั้งเป้าหมายระยะเวลา 31 วัน 1 การแข่งขัน : ให้เหลือซัก 64-65 ก่อนแล้วกันค่ะ อาทิตย์ละโล เนอะ ไม่รู้จะไหวมั๊ย แต่สู่เต็มที่ค่ะ ^0^ 1.2 แล้วถ้าถึงวันนั้น มีรางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย : อาจจะเป็นเสื้อสวยๆซักตัวสองตัวค่ะ เอาแบบเบาๆก่อน เพราะตั้งใจว่าจะให้เหลือ 60 ก่อนแล้วค่อยจัดหนักค่ะ กิจกรรมที่ 2 2.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง : ตอนเด็กเรานี่แค่อวบๆค่ะ แต่ตอนม.ต้นไปอยู่รร.ประจำทีนี่มีแต่กินๆนอนๆ เอาขนมไปกินบนหอตอนก่อนนอน น้ำหนัก max สุดนี่ 74 ค่ะ T T พอขึ้นม.ปลาย ก็มาอยู่รร.ไปกลับธรรมดา+เตรียมเอนท์ น้ำหนักก็เลยมาอยู่ในช่วง 68-72 กิโล (ถ้ากินน้อยๆจะอยู่ที่ 68 ถ้ากินแบบจัดหนัก บุฟเฟต์ ก็จะพุ่งมาที่ 72 แต่ก็ไม่เกินนี้นะคะ) แล้วพอช่วงปี 1 เกิดอาการอยากสวย เลยลดความอ้วนแบบอดอาหาร แต่ไม่ออกกำลังกาย เคยลดลงไปได้ถึง 65 กว่าๆเลยค่ะ แต่พอเปิดเทอมปี 1 ก็มาอยู่หออีก กลับมากินเหมือนเดิม (แถมเรามีนิสัยเสียๆด้วยค่ะ คือถ้าวันไหนเผลอหลุดไปแค่เล็กๆน้อยๆก็จะชอบคิดว่างั้นวันนี้เต็มที่ว้อยยยย พรุ่งนี้ค่อยเริ่มใหม่ ... เฮ้อออออ :((((((( ) น้ำหนักก็ค่อยๆพุ่งกลับมาที่ 69 เท่าเดิม T T แต่ตอนนี้(ปี2)ไม่ได้อยู่หอแล้ว น้ำหนักก็เลยจะอยู่ที่ 68-70 นี่แหละค่ะ 2.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร : -เลือกกินอาหารให้มากขึ้นค่ะ จะพยายามลดแป้ง ลดของหวาน เค็ม มัน ค่ะ -จำกัดแคลไว้ที่ 1200-1500 kcal/วัน -จะกินผลไม้+ผักให้มากขึ้น -จะปั่น eliptical ให้เครื่องโชว์ว่า burn ไปอย่างน้อย 200-250 kcal/วัน หรือ อย่างต่ำ 30-40 นาที/วัน สัปดาห์ละ 4-5 วันค่ะ เป้าหมายในการลด : เฟสนี้ -- ขอลดซัก 4-5 kg ค่ะ เป้าหมายระยะยาว : สิ้นปี 2554 นี้ -- อยากให้เหลือซัก 55 - 58 kg ค่ะ (สาธุๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ) ไม่รู้จะทำได้มั๊ย ไม่สำเร็จมาหลายรอบ 55555555555 แต่นี่เป็นครั้งแรกที่ได้มาสมัครเข้าเฟสในคลับลดความอ้วน แบบจริงจัง ทำให้รู้ว่ามีเพื่อนๆหลายคนมาลดไปด้วยกัน ... มันต้องสำเร็จสิ :))))))))))))) กิจกรรมที่ 3 วัดวัดส่วน : ... ขอแปะไว้ก่อนนะคะ หาสายวัดมิเจอ ... ***** กรี๊ดดดด ลืมเปลี่ยนสี T T เราไปมีตติ้งไม่ได้นะคะ เพราะไม่ใจว่าที่ม.จะมีกิจกรรมอะไรรึป่าว // ขอโทษทีค่าพอดีเป็นมือใหม่ ****** ยินดีที่ได้รู้จักทุกคนนะคะ *edit เพิ่มเติมข้อความค่ะ ^^ แก้ไขเมื่อ 26 มิ.ย. 54 20:58:47 จากคุณ : งงนะเนี่ย เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 54 20:56:28

ความคิดเห็นที่ 18 ขอสมัครด้วยได้มั๊ยอ่ะคะ สมัครไม่ทัน พอดีป่วยไม่ได้เปิดคอมเลย plsss =/\= จากคุณ : Esperiza เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 54 21:32:59

ความคิดเห็นที่ 19 วันที่มีตติ้งมีเรียนค่าาาา :-( Login : phong ชื่อเล่น : ฟอง น้ำหนัก : 49 / ส่วนสูง : 158 ลู่วิ่ง 3 ทีม A สีใบตองค่าา กิจกรรมที่ 1 1.1 ตั้งเป้าหมายตั้งเป้าหมายระยะเวลา 31 วัน 1 การแข่งขัน : - อยากเห็นเลข 45 อีกครั้งนึงค่ะ 1.2 แล้วถ้าถึงวันนั้น มีรางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย : - เล็งเสื้อผ้าสวยๆไว้หลายชุดเลยค่ะ ใส่ได้เมื่อไหร่ไปถล่มแน่ 55555 กิจกรรมที่ 2 2.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง : - เริ่มอ้วนตอนม.3 ค่ะ ตอนเด็กผอมมาตลอดมีแต่คนบอกว่าผอมค่ะ เลยชะล่าใจ T_T พอมามัธยมปลายก็ตามใจปากมาเรื่อย เพื่อนกินอะไรชั้นต้องกิน 555 ขึ้นมาจนแตะ เลขห้า ก็ทนไม่ไหวค่ะอึดอัดกับขาอันใหญ่ยักษ์ T^T 2.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร : ลดแป้งลง ออกกำลังกายมากขึ้น หักดิบนิสัยไม่กินผัก << แย่มาก ! เป้าหมายในการลด : จนจบเฟสนี้ > ขอซัก 46.5 ก็ดีใจแล้วค่ะ เป้าหมายระยะยาว : สิ้นปี 2554 นี้ > 45 ไปตล๊อดตล๊อด - การทานอาหาร : ฟองขอใช้โปรแกรมในไอโฟนช่วยค่ะเรื่องการนับแคล วางแผนการกินไว้ว่าจะตัดของจุกจิกออกไปอันดับแรก แต่ตัดยากมากเพราะช่วงนี้รับน้องแล้วมีการเทคของ T^T พี่เทคชอบซื้อขนมมาให้เยอะมากกก ตอนเช้า ถ้าวันไหนด่วนมากๆ ก็ขนมปังโฮลวีต กับนม 1 กล่อง กลางวันเป็นเมนูน้ำๆ พวกก๋วยเตี๋ยว สุกี้ อาจจะมีผลไม้บ้างแก้อยากขนม ตอนเย็นน่าจะเป็นยำ กับต้มเลือดหมู << หาง่ายที่สุดแล้ว - การออกกำลังกาย : วันไหนคึกๆหน่อยก็เปิดเพลงเต้นคนเดียวในห้องค่ะ ออกเสต็ปเต็มที่ แต่ถ้าอยากดูเป็นทางการก็จะลงไปเล่นฟิตเนสใต้หอค่ะ เดินเร็ว(มาก) บนลู่ 30 นาที ปั่นจักรยาน 15 นาที ยกดัมเบลนิดหน่อยพอให้กระชับ ซักสามสี่เซต แค่นี้ก็จะหมดลมแล้วค่าาาา - อารมณ์ คุณทำอะไรแล้วมีความสุข อารมณ์ดี หลายข้อได้ค่ะ เพื่อรับมือกับความเครียด : ดูหนัง ฟังเพลง เม๊าากับเพื่อน เฟสบุ๊ค กิจกรรมที่ 3 วัดวัดส่วน : น่อง : 13" ต้นขา : 21" สะโพก : 34" เอว : 26" รอบอก : 30" ต้นแขน : 9.5" ช่วงนี้ธรรมะสวัสดีค่ะ เลยจะกินมังสวิรัติ 10 วัน แต่เป็นมังสวิรัติแบบกินนมกับไข่ได้อ่ะค่ะ ต้องลุ้นว่าจะรอดรึเปล่า 55555 จากคุณ : phong เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 54 21:57:21 A:110.164.42.254 X: TicketID:301312

ความคิดเห็นที่ 20 Login : ครอบครัวตัวกลม ชื่อเล่น : นัท น้ำหนัก : 87 / ส่วนสูง : 169 ลู่วิ่ง 58 ทีม C สีเขียวทะเลใต้ กิจกรรมที่ 1 1.1 ตั้งเป้าหมายตั้งเป้าหมายระยะเวลา 31 วัน 1 การแข่งขัน : อยากลดให้ได้ประมาณ 3 กิโลค่ะ จาก 87 เหลือ 84 1.2 แล้วถ้าถึงวันนั้น มีรางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย : ยังไม่ได้คิดเลยค่ะ แต่ถ้าทำได้ตามเป้าจริงๆก็ถือว่าเป็นของขวัญสำหรับตัวเองแล้วค่ะ กิจกรรมที่ 2 2.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง : เริ่มอ้วนตอนเข้ามหาวิทยาลัย เคยกินยาลดน้ำหนักก็ลดได้ แต่เหี่ยวอ่ะค่ะ เพราะไม่ได้ออกกำลังกายด้วย  หลังจากนั้นก็กลับมากินเหมือนเดิม แล้วก็อ้วนอีก  และยังคงไม่ออกกำลังกายเหมือนเดิม 2.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร : ครั้งนี้ตั้งใจว่าจะไม่ใช้ยาหรืออาหารเสริมใดๆ จะเข้มงวดกับการควบคุมอาหารและเริ่มออกกำลังกายค่ะ กิจกรรมที่ 3 วัดวัดส่วน : น่อง      :  16.5 นิ้ว ต้นขา    : 26.5 นิ้ว สะโพก : 46.5 นิ้ว เอว        : 40   นิ้ว รอบอก : 42 นิ้ว ต้นแขน : 15 นิ้ว ปล.ไม่สะดวกไปมิตติ้งค่ะ จากคุณ : ครอบครัวตัวกลม เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 54 22:10:23

ความคิดเห็นที่ 21 เค้าจองพื้นที่เหมือนกัน แต่รายละเอียดเยอะเกิน ไม่อยากจะบรรยาย ๕๕๕ ถือว่าจองเอาไว้ก่อนแล้วกันนะ (แต่ไปมีตติ้งแน่ๆ) จากคุณ : St-niiniiu เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 54 22:22:06

ความคิดเห็นที่ 22 Login : แพรรี่ ชื่อเล่น : แพรรี่ น้ำหนัก : 47 / ส่วนสูง : 154 ลู่วิ่ง 4 ทีม A สีใบตอง กิจกรรมที่ 1 1.1 ตั้งเป้าหมายตั้งเป้าหมายระยะเวลา 31 วัน 1 การแข่งขัน : จะลดสัก 2 โลคะ ให้เหลือ 45 ก็พอ ไม่อยากหวังมากคะ 1.2 แล้วถ้าถึงวันนั้น มีรางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย : แน่นอนค่ะ คงอยากใส่กางเกงให้สบาย มั่นใจ (ไม่รัดเป็นแหนม = =") กิจกรรมที่ 2 2.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง : อยากจะเริ่มลดมาหลายครั้งแล้วคะ ไม่ค่อยมีกำลังใจเลย (แอบอิจฉาคนที่มีแฟน คงลดได้ง่ายเนอะ) ที่จริงก็เป็นคนไม่เคยซีเรียสเรื่องน้ำหนักเลยจนกระทั่งเมื่อปีที่แล้วคะ เป็นโรคไทยรอยด์เป็นพิษน้ำหนักฮวบ หิวบ่อยมาก เลยติดเป็นนิสัยตั้งแต่นั้นมาพอปัจจุบันอาการดีขึ้นก็จิงน้ำหนักก็กระฉูดขึ้นมาเลยคะ จาก 42 เป็น 47 กว่าๆ T T อึ้งมากเรย จนหมอบอกให้ลดน้ำหนักเพราะมีบางรายพุ่งเกือบสิบโล เหอะๆกลัวเจงๆเรย เลยต้องคาดหวังกับเฟสนี้ ที่จะทำให้ความฝันเป็นจิง 2.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร : ***เป้าหมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้ 2 โลก็เริ่ดแล้วค่าาาให้เหลือ 45 ***เป้าหมายระยะยาว 44 ก็พอ เดี๋ยวแห้งเกิ๊น ***การทานอาหาร เลือกทานอะไร เน้นโปรตีน ผัก และผลไม้ ลดคาร์โบค่ะ แต่ชอบหลุดไปกินขนมอยู่เรื่อยๆเลยเพราะที่บ้านมีน้องก็ต้องมีขนม เฮ้ออยากอยู่แต่ก็จะพยายามค่ะ ***ออกกำลังกาย เลือกออกกำลังกายแบบใหน วิ่งอยู่กับที่แค่ 20 min ลิ้นก็ห้อยแล้วค่ะ sit up 40 เดินเร็วกลับบ้าน 20 min ตอนนี้ปวดน่องมั๊กๆ T T ***อารมณ์ คุณทำอะไรแล้วมีความสุข อารมณ์ดี หลายข้อได้ค่ะ เพื่อรับมือกับความเครียด ปกติก็ไม่ได้เครียดอะไรเท่าไหร่คะ ส่วนมากก็ฟังเพลงได้ผลดีค่ะ กิจกรรมที่3 วัดวัดส่วน : น่อง : 13" ต้นขา : 20.5" สะโพก : 32" เอว : 26" รอบอก : 31" ต้นแขน : 10" คงไม่ได้ไปอ่าคะ ติดธุระ ไม่ว่ากันเนอะ จากคุณ : แพรรี่ เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 54 22:29:55 A:49.228.244.89 X: TicketID:321934

ความคิดเห็นที่ 23 สวัสดีค่ะ login : oxoa ชื่อเล่น : อ้อ น้ำหนัก 62 กก ส่วนสูง 156 cms. ลู่วิ่ง 43 ทีม C สีเขียวทะเลใต้ ค่ะ กิจกรรมที่  1 1.1 ตั้งเป้าหมายตั้งเป้าหมายระยะเวลา 31 วัน 1 การแข่งขัน :  ขอ นน.ลดลง 2 กก. ค่ะ จาก 62 เหลือก 60 ไม่รู้ว่าจะทำได้ป่าว 1.2 แล้วถ้าถึงวันนั้น มีรางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย ยังไม่มีรางวัลให้ค่ะ เพราะเป้าหมายของเราอยู่ที่50กก.ทำได้เมื่อไหร่ ให้รางวัลตัวเองแน่ ๆ กิจกรรมที่  2 2.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง เราเริ่มอ้วนตอนหลังคลอดลูกค่ะ ก่อนท้องหนัก 50กก. หลังคลอดหลัก 57กก. โอ้แม่เจ้าผ่านมา4ปี นน.ขึ้นมาเป็น60กก. เรายังไม่เคยลดนน.จริงจังซักที เข้าห้องสวนลุมก็บ่อย ได้ฤกษ์เอาชัยคราวนี้   2.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร      ลดอาหารที่เคยกินลงครึ่งนึง        พยายามลดแป้ง ขนมหวาน น้ำอัดลม      พยายมออกกำลังกาทุกวัน อย่างน้อยก็เล่นฮูลาฮูป วันละ30นาที กิจกรรมที่ 3 วัดวัดส่วน :      ติดไว้ก่อนนะคะหาสายวัดไม่เจอค่ะ มือใหม่หัดโพสต์มีไรแนะนำสมาชิกใหม่ด้วยนะคะ จากคุณ : oxoa เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 54 22:31:23

ความคิดเห็นที่ 24 ลู่วิ่งที่ 24 ทีม B ล๊อคอิน GigaPOP เจี๊ยบค่ะ น.น.60kg สูง 164cm. เป้าหมายเฟสนี้ 58kg ลดซักสองโลไม่รู้จะได้เปล่า--" รางวัลถ้าทำได้::คงยังค่ะ แต่ถ้าลดเหลือ 50kg ในปีนี้ล่ะก็ แฟนจะซื้อกล้องให้ค่ะ ประวัติย่อๆลดน้ำหนัก::เมื่อก่อนเคยเป็นคนที่ผอมกว่านี้ค่ะ แต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น 10kg.ในสองปี มันค่อยๆเพิ่มขึ้นเราก็ยังไม่กังวลเท่าไร (ทั้งที่เสื้อผ้าไซส์เดิมเริ่มใส่ไม่ได้) แต่พักหลังเริ่มหาเสื้อผ้าใส่ยาก ไม่มั่นใจในการแต่งตัว ประกอบกับใครๆก็ทักว่าท้อง  เลยคิดว่าไม่ได้แล้ว ต้องลดแต่ก็ไม่เคยตั้งใจลดแบบจริงจังเลยค่ะ พอลดได้หน่อยก็กินเพิ่ม ก็กลับไปเท่าเดิมอีก การลดก็ทำแค่ลดอาหาร แต่ไม่ค่อยจะออกกำลังกายเลย นอนก็ดึก ดื่มน้ำก็น้อย ก็ไม่ลงซักที แต่ปีนี้ไม่ได้แล้ว ต้องจริงจัง ต้องทำให้ได้ในปีนี้ ไม่งั้นปีหน้าแก่ขึ้นอีกปี ก็คงยิ่งยากกว่านี้แน่ แนวทางการลดแบบยั่งยืน::กะว่าจะออกกำลังกายให้สม่ำเสมอค่ะ แล้วก็ทานหวานให้น้อยลง(ติดหวานมาก) สัดส่วนเดี๋ยวขอเว้นก่อนนะคะ สายวัดไม่รู้ซ่อนไว้ไหนแล้ว เดี๋ยวจะมาบอกภายหลังค่ะ จากคุณ : GigaPOP เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 54 00:03:34

ความคิดเห็นที่ 25 คนที่เคยลงข้อมูลแล้ว ต้องลงข้อมูลใหม่ด้วยไหมค่ะ คือต้อง copy มาแปะด้วยไหมค่ะ วิ ^^ จากคุณ : นายยีราฟน้อย เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 54 00:06:03

ความคิดเห็นที่ 26 logIn : ละลม ชื่อเล่น : แอน น้ำหนัก : 58 กก. ส่วนสูง : 158 ซม. ----------------------------- ลู่วิ่ง 34 ทีม B สีเขียวขี้ม้า ----------------------------- เข้าร่วมกิจกรรมครั้งแรก คิดว่าถ้าได้เดือนนี้สัก 3 กก. ก็ถือว่าประสบความสำเร็จแล้วค่ะ ถ้าทำได้จริงๆ ก็คิดจะซื้อรองเท้าสีแป๋นๆ แบบสีชมพูช็อคกิ้งพิ้งให้ตัวเองสักคู่ค่ะ ----------------------------- การลดน้ำหนักแบบที่เคยทำมานั้นมีตั้งแต่กินยาลดความอ้วน อดอาหารโดยตั้งใจและไม่ได้ตั้งใจ ผลก็คือโยโย่และผิวพรรณที่ไม่สดใสแบบปัจจุบัน คราวนี้เลยคิดจะลดน้ำหนักด้วยการเดินค่ะ เช้า-เย็น หรือช่วงไหนช่วงหนึ่งแล้วแต่โอกาสจะอำนวย เพราะส่วนตัวเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกายมากๆ แต่ถ้าคิดจะลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน ยังไงๆ ก็คงต้องออกกำลังกาย จึงเลือกการเดินประเดิมก่อน ไม่แน่ว่าในภายภาคหน้าอาจจะติดใจจนหันไปออกกำลังกายแบบอื่นก็เป็นได้ และก็จะลดการกินแป้งลงให้กินแค่พอกับที่ร่างกายต้องการ เน้นโปรตีนกับผักผลไม้มากหน่อย ----------------------------- วัดสัดส่วนแล้วใหญ่มากมาย --___--" ขออนุญาตไม่บอกนะคะ แหะๆๆ มันเขินน่ะ แก้ไขเมื่อ 27 มิ.ย. 54 20:04:51 จากคุณ : ละลม เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 54 03:46:17

ความคิดเห็นที่ 27 ดีใจจังเลยที่เพื่อนๆ มาทำกิจกรรมกันแล้ว  เยี่ยมมาก ๆ ว้าวววววววว  คุณจอย หุ่นดีมากๆ  กิ๊ฟวิหมดแล้วอยากให้มาก ๆ เลยค่ะ ขนาดใส่เสื้อลายขวางนะเนี่ย หุ่นดีแล้ว ถึงว่าเคยมีคนบอกคุณจอยให้พอ แต่ยังไม่พอเนอะ คุณจอยสู้ ๆ กะเป้าหมาย 58 นะคะ อยู่แข่งกันไปเรื่อยๆ ก่อน ^^ รอมี๊ตเชียงใหม่ด้วย 555+ ราฟ  ผู้เข้าแข่งขันเดิม ลองกลับไปอ่านข้อมูลเก่าของตัวเองดู อย่างกิจกรรมที่ 1 ตั้งเป้าหมายใหม่ ทำได้เลยจ้า เพราะวิก็ทำใหม่ การแข่งครั้งนี้จะได้ฮึกเหิมงัย เที่ยวนี้เค้าต้องทำให้ได้ 85 กก เค้าซื้อชุดไว้ถ่ายรูปแล้ว 555+ **ส่วนข้อ2+3 เราอาจน้ำหนักไม่ลดแต่สัดส่วนเราลง หรือมันเพิ่มขึ้น ก็นำมาใส่จ้า แบบ คุณเจย์เลย คุณ Esperiza  ทำยังงัยดี เสียดายจังแข่งกันมาหลายรอบ แข่งนอกรอบกับพวกเราไปก่อนมั้ยคะ ก็มารายงานตัวเหมือนเดิม ส่งน้ำหนักวันศุกร์ แค่ไม่ได้จัดอันดับเท่านั้นเอง เดี๊ยวแข่งรอบหน้าจะหลังไมล์ไปบอกค่ะ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 54 06:00:02

ความคิดเห็นที่ 28 Login : ลัลล้าที่บราซิล ชื่อเล่น : พีท น้ำหนัก : 106.9 / ส่วนสูง : 165 ลู่วิ่ง 66 ทีม C สีเขียวทะเลใต้ ค่ะ กิจกรรมที่ 1 1.1 ตั้งเป้าหมายตั้งเป้าหมายระยะเวลา 31 วัน 1 การแข่งขัน : ใจลึกๆ จริงๆ อยากลดเหลือ 100 โลเลยเดือนนี้ แต่ดูแล้วคงยากสักหน่อย งั้นขอลดสัก 3 โลก่อนก็ได้จ้า ค่อยเป็นค่อยไปเนาะ มือใหม่ด้วย กลัวตั้งเป้าหมายสูงแล้วไม่ได้จะท้อเอาค่ะT T 1.2 แล้วถ้าถึงวันนั้น มีรางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย : 3 โลเอง -.- ยังไม่ให้หรอกค่ะ 555 ให้บ่อยๆ เดี๋ยวตังค์หมด :D  รอสัก 95 หรือ 90 ก่อนค่ะ กิจกรรมที่ 2 2.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง : โห ว่าจะอ้วนตั้งแต่เด็กๆ เลยก็ได้จ้า อนุบาล 2 งี้ หนัก 30 -_- ขึ้นปีละ 10 โลได้ค่ะ พอประมาณมอต้นก็กินยาลดความอ้วนแต่ตอนนั้นปรึกษาหมอที่รพด้วย ตอนกินหนัก 98 โลแหนะ หลังจากนั้นก็ลงๆ ถึง 85 พอหยุดก็เด้งขึ้นมาประมาณ 102 แล้วก็คงตัว พอมอปลายก็เลิกยาไปปีนึง แล้วก็กินอีกค่ะแต่รอบนี้แบบยาเถื่อนง่ะ -_- ก็กินจนเหลือ 93 แล้วก็ขึ้นมาประมาณ 104 ประมาณนี้จ้า ทีนี้ มาต่างประเทศง่ะ อาทิตย์แรกลดไป 4 โล เพราะแบบเกรงใจโฮสต์ หรือว่าอาหารไม่คุ้นด้วย สักพักพอมันเริ่มคุ้น ก็เริ่มกิน 555 ขึ้นมาถึง 107 จ้า เคยลดบ่อยๆ แต่ไม่เคยสำเร็จ เพราะท้อ ขี้เกียจ เซง = = เฮ้อ รอบนี้เอาจริง (รอบที่ร้อยเหมือนกันค่ะ ) keep walking เนาะ 2.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร : เท่าที่คิดไว้นะ ควบคุมอาหาร ดูปริมาณอาหาร ลดไขมันแล้วก็คาร์โบไฮเดรต หมั่นออกกำลังกาย แล้วก็ ถ้าหิวก็กิน แต่ถ้าไม่หิว แค่อยากกินเฉยๆ ก็ต้องระงับใจกันบ้าง :D   เป้าหมายในการลด : 3 โลค่ะ เบาๆ   เหลือ 104 ค่ะ เป้าหมายระยะยาว :  55 ค่ะ ครึ่งนึงของ นน ตัว T__T คงอีกนานค่ะ - การทานอาหาร : กะว่าจะพยายามงดคาร์โบไฮเดรตเท่าที่จะลดได้ค่ะ แล้วก็พวกไขมัน จะพยายามหลีกเลี่ยง ตอนเช้าอาจจะเป็นพวกซีเรียลกับนม ตอนเที่ยงก็เป็นอาหารธรรมดาค่ะ ส่วนตอนเย็นก็อาจจะเป็นสลัดหรือไม่ก็ซุปค่ะ  ระหว่างวันก็ผลไม้ ไม่ก็หลังอาหารจ้า - การออกกำลังกาย :   เดินเร็วบนลู่วิ่ง 20 นาที  อิคิป 30 นาที แล้วก็ปั่นจักรยาน 15 นาทีจ้า - อารมณ์ คุณทำอะไรแล้วมีความสุข อารมณ์ดี หลายข้อได้ค่ะ เพื่อรับมือกับความเครียด : เล่นอินเตอร์เน็ต เฟส เอ็ม กับเพื่อนไปทั่วค่ะ ไม่ก็อ่านหนังสือ  ถ้าเครียดมากหรือมีเรื่องให้ตัดสินใจเยอะก็จะเขียนในสมุดไดอารี่แล้วก็เขียนๆ เพื่อหาทางออกจ้า :D กิจกรรมที่ 3 วัดวัดส่วน : ไม่มีสายวัดค่ะ T T จากคุณ : ลัลล้าที่บราซิล เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 54 07:11:19

ความคิดเห็นที่ 29 Login : pocky419 ชื่อเล่น : ขวัญ น้ำหนัก : 75 ส่วนสูง : 160 ลู่วิ่ง 56 ทีม C สีเขียวทะเลใต้ ค่ะ กิจกรรมที่ 1 1.1 ตั้งเป้าหมายตั้งเป้าหมายระยะเวลา 31 วัน 1 การแข่งขัน : -ไม่ได้ลดมาตั้ง 4 ปีเลยไม่มั่นใจว่าจะทำได้ซักเท่าไร เเต่อยากให้อยู่ในเลข 6 นะคะ จาก75 ให้เหลือซัก 69 ก็ยังดีTT เพราะงั้นเป้าหมายคือลดให้ได้  6 กิโลใน 1 เดือนคะ 1.2 แล้วถ้าถึงวันนั้น มีรางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย : - คงไม่มีอ่าคะ ที่อยากได้ก็เเพงๆทั้งนั้น ถ้าจะเอารางวัลรอให้ลดได้เหลือ 60 กิโลก่อนดีกว่าคะ กิจกรรมที่ 2 2.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง : -ก่อนหน้านั้นขวัญเคยลดได้สูงสุดเดือน ละ 5 กิโลนะคะ เเบบใช้สูตรในหนังสือ ชื่อสูตร 9.3.9.3 เป็นแบบ ตอนเช้ากินผลไม้ [แบบไม่มีเเป้งไม่มีน้ำตาล] ตอนเที่ยงกินเเต่เนื้อสัตว์[ไม่มันไม่ทอด] ตอนเย็นกินข้าว1ทัพพี+อะไรก็ได้กับพัก ทำแบบนี้ไป 9 วัน เเล้วจากนั้นก็กินผลไปตลอดทั้ง 3 วัน[ผลไม้อะไรก็ได้ไม่จำกัด] จากนั้นก็มาเริ่มต้นใหม่ทำ ทั้งหมด 2 ครั้ง ก็เกือบเดือนพอดี โดยที่ออกกำลังกายเเค่อาทิตย์ละครั้ง น้ำหนักตอนนี้นจาก 70 ลงไปเหลือ 65 นะคะ เเต่พอลงเเล้วหลังจากนั้นก็ไม่ได้ทำอีกเลยจนตอนนี้-*- เลยกลับมาเเผละมากกว่าเดิม 2.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร : -ออกกำลังกายทุกวันเท่าที่จะทำได้คะ เพราะตอนนี้ว่างมากกกกกคะ ว่างทั้งวันเลยประมาณ 2 เดือน เลยไปสมัครฟิตเนสไว้คะ ก็จะออกกำลังกายทุกวันคะ หากวันไหนติดธุระก็อาจไม่ได้ทำเเต่ก็ส่วนน้อยเอง เเล้วก็ควบคุมอาหาร กินให้น้อยลง เเต่ไม่ได้อดนะคะ เป้าหมายในการลด : - การทานอาหาร : ปกติที่บ้านกินข้าววันละ 2 มื้อเท่านั้น ถ้าหิวก็กินกล้วยกับน้ำไปก่อน เพราะยังไงเรื่องอาหารไม่ใช่ปัญาหาเป็นคนกินง่ายอยู่เเล้วคะ ตอนนี้ก็งดของทอดของมันไป เเต่มันก็ยังไม่ถึงกับตัดขายได้[ทำใจไม่ได้ เเหะ] ถ้าเกิดอยากกินก็ตัดเป็นชิ้นเล็กๆมากินชิ้นนึงเเต่ต้องก่อนออกกำลังกายเท่านั้น น้ำก็กินเเต่น้ำเปล่า ไม่ชอบกินน้ำอัดลม เเต่น้ำเปล่านี้มีเเต่คนทักว่าดื่มเยอะเกินไปเลยบวมน้ำ-*- - การออกกำลังกาย : วิ่ง[เดิน]บนลู่วิ่งวันละ 1 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นคะ เเล้วก็ปั่นจักรยาน 30 ชั่วโมง เพิ่งเริ่มเล่นไม่นานเลยเอาเบาๆไปก่อน - อารมณ์ คุณทำอะไรแล้วมีความสุข อารมณ์ดี หลายข้อได้ค่ะ เพื่อรับมือกับความเครียด : เล่นคอมกับอ่านหนังสือเเล้วมีน้องหมามาลอมรอบมีความสุขที่สุดเเล้วคะ 555 เเต่เดียวนี้ต้องเพิ่มออกกำลังกาย ออกเสร็จรู้สึกสบายตัวมากเลยคะ ยกเว้นหลังอออกกำลังเส็รจเเล้วมันร้อนเนี้ยเเหละคะที่ไม่ชอบ เเหะๆ กิจกรรมที่ 3 วัดวัดส่วน : น่อง : 15" ต้นขา : 25" สะโพก : 41" เอว : 36" รอบอก : 37.5" ต้นแขน : 14" ปล1.วันนี้ไม่ได้ไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสคะ เเต่จะไปเดินที่งานหนังสือเป็นการออกกำลังกายเเทนคะ ปล2.ไปรวมงานด้วยไม่ได้คะ ต้องขอโทษด้วยนะคะอยู่ตจว. แก้ไขเมื่อ 27 มิ.ย. 54 08:09:43 แก้ไขเมื่อ 27 มิ.ย. 54 08:09:16 จากคุณ : pocky419 เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 54 08:05:55

ความคิดเห็นที่ 30 Login : อัจฉสวัสดิ์ (ขอยูสเพื่อนมาใช้นานแล้วค่ะ) ชื่อเล่น : ฝน น้ำหนัก : 61 / ส่วนสูง : 150 ลู่วิ่ง 47 ทีม C สีเขียวทะเลใต้ ค่ะ กิจกรรมที่ 1 1.1 ตั้งเป้าหมายตั้งเป้าหมายระยะเวลา 31 วัน 1 การแข่งขัน : ขอลดประมาณ 3 กิโลค่ะ จาก 61 เหลือ 58 แบบนิ่งๆ 1.2 แล้วถ้าถึงวันนั้น มีรางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย : ยังไม่อยากให้อะไรตัวเองเลยค่ะ ขอลดไปเรื่อยๆชิวๆ กิจกรรมที่ 2 2.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง : ตั้งแต่เคยผอม ก็อ้วนมาตลอด สมัยต่อนที่ผอมจำได้ว่าหนุ่มๆตรึมมมมมม ตอนนี้หายหัวไปหมดเยยย เค้าเศร้าาาา ยิ่งตอนนี้มีเวลาหน่อย เค้าก็อยากลดน้ำหนักให้สุขภาพดี ไม่ใช่เพื่อหนุ่มๆหรอกค่ะ แต่เพื่อสุขภาพตัวเองตะหาก เพราะใกล้จะเรียนจบแล้ว อยากทำงานและดูแลแม่ ไม่อยากให้แม่มาดูแลเรา 2.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร : เป้าหมายในการลด : จนจบเฟสนี้ > ขอลดประมาณ 3 กิโลค่ะ จาก 61 เหลือ 58 แบบนิ่งๆ เป้าหมายระยะยาว : สิ้นปี 2554 นี้ > อยากเหลือสัก 48 กิโล ค่ะ ไม่คิดว่าจะทำได้นะ แต่จะพยายามค่ะ ปล.หวังสูงเหมือนกัน ฮ่าาา - การทานอาหาร : ตอนเช้าก็ทานปกติค่ะ ออกจะเยอะนิดหน่อยแต่ก็พยายามนับแคลไม่ให้เกินไป ตอนเที่ยงเราเน้นผลไม้และเนื้อ ส่วนตอนเย็น เน้นผักผลไม้ - การออกกำลังกาย : ใช้วิธีแอโรบิคที่บ้าน บางวันก็ไปวิ่งเล่นสัก 30 นาที แล้วก็เวทเทรนนิ่งอีกสัก 15 นาทีค่ะ ตอนเช้าถ้าบางวันตื่นก็ปั่นจักรยาน 40 นาที - อารมณ์ คุณทำอะไรแล้วมีความสุข อารมณ์ดี หลายข้อได้ค่ะ เพื่อรับมือกับความเครียด : เล่นแนท คุยกับเพื่อน ฟังเพลง ดูเอมวี ไร้สาระมากเลยค่ะชีวิต ฮี่ๆๆๆ กิจกรรมที่ 3 วัดวัดส่วน : น่อง : 15" ต้นขา : 25" สะโพก : 40.5" เอว : 34" รอบอก : 36.5" ต้นแขน : 12" ปล.ถ้าทำอะไรผิดพลาดก็ขออภัยพี่ๆด้วยน้า เพิ่งเคยมาสมัครและร่วมกิจกรรม ปล่อยไก่ไปก็อย่าถือสาหนูนะค่ะ จากคุณ : อัจฉสวัสดิ์ (อัจฉสวัสดิ์) เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 54 08:37:51

ความคิดเห็นที่ 31 Login : Potjanee ชื่อเล่น : นก น้ำหนัก : 54.7 กก. ส่วนสูง : 163 ซม. ลู่วิ่ง 8 ทีม A สีใบตอง กิจกรรมที่ 1 1.1 ตั้งเป้าหมายระยะเวลา 31 วัน 1 การแข่งขัน : *เคยตั้งเป้าหมายไว้สูงโอเวอร์ผลสุดท้ายทำไม่ได้ แถมเครียดกดดันตัวเองเกินไปอีกด้วย คราวนี้นกก็เลยขอตั้งเป้าหมายแบบน่าจะเป็นไปได้บ้างเนอะ คือ 2 กก. ณ วันที่ 29 ก.ค. 54 1.2 แล้วถ้าถึงวันนั้น มีรางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย : *คิดว่าจะไปสอยเดรสสวยๆ เข้ารูปสัก 1 ชุดค่ะ กิจกรรมที่ 2 2.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง : *นกเป็นคนที่ชอบกินค่ะ ก็รู้ตัวเรื่องนี้ดี จุดเด่นคือ ชอบกินอาหารเพื่อสุขภาพทุกชนิด จุดด้อยคือ เวลาตบะแตกนี้จะหลุดโลกไปเลย ณ ตอนนี้ก็เลยคิดว่าทำไมเราไม่เดินสายกลางเนอะ กินของที่เราชอบได้บ้าง หรือหาวันหลุดให้กับตัวเองสักอาทิตย์ละ 1 วัน 1 มื้ออะไรเช่นนี้ จริงอยู่นกสามารถกินอาหารตามโปรแกรมของตัวเองได้เป๊ะๆ แต่อีกนั่นแหละ ทำไปนานๆ มันก็เบื่อใช่ป่ะ แล้วหลังจากเบื่อมันก็จะไปควานหาคุ้กกี้เอย ไอศกรีมเอย ขนมกรุบกรอบสารพัดยัดเข้าไป ผลสุดท้ายลดไม่สำเร็จค่ะ ตอนนี้นกก็ค่อยๆ ปรับตัวให้ดีขึ้น กินอาหารที่ตัวเองชอบ (ส่วนใหญ่ก็ทำเองค่ะ) แล้วที่ขาดไม่ได้คือ ต้องออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ ไม่หักโหม ไม่บ้าพลัง ทำอะไรก็ได้นะคะให้ร่างกายเรารู้สึกดี ^^ 2.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร : *นกจะเตรียมเมนูอาหารล่วงหน้า 1 วันค่ะ แล้วก็จะพยายามเลือกอาหารให้สมดุลกันทั้งวัน เช่น แป้ง เนื้อ ผัก ผลไม้ นม อ่อ กะด้วยสายตาคร่าวๆ ไม่ให้เกินค่า BMR ของนกด้วยค่ะ -เป้าหมายในการลด : *จบเฟสนี้นกของเลขสวยๆ สัก 2 กก.ค่ะ แค่นี้ก็หรูสุดๆ แล้ว -เป้าหมายระยะยาว : *คงพยายามลดไปเรื่อยๆ ให้ได้ 50 กก. ถ้วนๆ ค่ะ -การทานอาหาร : *นกจะแบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยๆ ค่ะ คือ เช้า กลางวัน บ่าย เย็น จะเน้นกินแป้งตอนเช้า แล้วจะค่อยๆ ลดแป้งลงในมื้ออื่นค่ะ อ่อ นกพยายามดื่มนมทุกวัน (นมพร่องมันเนย) การออกกำลังกาย : *ช่วงนี้นกเน้นเบิร์น และก็มีเวทบ้างประปรายค่ะ จะออกกำลังกาย 5-6 วัน/สัปดาห์ ออกครั้งนึงประมาณ 1.30 ชม. ไม่เกินนี้ค่ะ เพราะนกคิดว่าเรายังต้องใช้ร่างกายนี้ไปอีกนาน เพราะฉะนั้นไม่ควรหักโหมออกกำลังกายจนร่างกายล้า อย่าลืมว่าร่างกายเราไม่มีอะไหล่เปลี่ยนนะคะ ดังนั้น ต้องรักษา และบำรุงไปตลอด - อารมณ์ คุณทำอะไรแล้วมีความสุข อารมณ์ดี หลายข้อได้ค่ะ เพื่อรับมือกับความเครียด : *เวลาอารมณ์เสีย หรือหงุดหงิดส่วนใหญ่นกก็จะเปิดดูเวปทำอาหารค่ะ ฮ่าๆ ช่วยได้เยอะเลย อ่อ บางทีก็ดื่มน้ำเย็นจัด แล้วฟังเพลง มันก็ช่วยได้เหมือนกันนะคะ *สิ่งที่ทำให้นกยิ้มได้ และอารมณ์ดีคือช่วงที่ไปออกกำลังกายค่ะ รู้สึกได้เลยว่ามีความสุขจัง กิจกรรมที่ 3 วัดวัดส่วน : น่อง : 14" ต้นขา : 20.5" สะโพก : 35" เอว : 27" รอบอก : 34" ต้นแขน : 11" แก้ไขเมื่อ 27 มิ.ย. 54 09:19:14 จากคุณ : bobolink (potjanee) เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 54 09:16:35

ความคิดเห็นที่ 32 ถ้าไม่ได้แข่งเฟสนี้จะได้ไป meeting มั๊ยอ่ะคะ อยากไปอ่ะ T^T จากคุณ : Esperiza เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 54 09:31:19

ความคิดเห็นที่ 33 ลู่วิ่งที่ 5, ทีม A สีใบตอง ล็อคอิน : ริญญ์ ชื่อเล่น : ริญญ์ ส่วนสูง 160 น้ำหนักเปิดเฟส 51.5 น้ำหนักเป้าหมาย 48.0 กิจกรรมที่ 1 1.1 ตั้งเป้าหมายตั้งเป้าหมายระยะเวลา 31 วัน 1 การแข่งขัน : ตั้งเป้าหมายว่าจะให้เหลือ 48 กิโลกรัม ให้ได้ ฝันให้ไกล จะไปถึงมั้ยน้า.... 1.2 รางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย : ชุดกระโปรงงามๆ สักชุด...... (ไม่เคยแต่งชุดกระโปรงมาทำงานเล้ยยยย) กิจกรรมที่ 2 2.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง : ตอนเด็กๆ แม่บอกว่า ผอมมาก ต้องพาไปหาหมอเพราะกินเท่าไหร่ ก็ไม่อ้วน... พออายุ 10 ขวบ ดันเป็นโรคไตอักเสบ (กินข้าวคำ น้ำสามคำ กินชุดนึง ก็ไปวิ่งๆๆๆๆ ได้ยินเสียงน้ำ ตุ่ม ๆๆๆ ในท้องตัวเอง...หมอบอกว่า น้ำไหลล้นไต (ซะงั้น) ทำให้ไตอักเสบ... ขอเตือนผู้ปกครองหรือแม่ๆ ด้วยนะคะ ว่าอย่าให้ลูกกินข้าว กินน้ำ แล้วไปวิ่งเล่น) เป็นโรคไตไม่พอ เป็นไซนัสอักเสบอีก..... (นรกชั่ง หรือ สวรรค์แกล้งเนี่ย) ต้องนอนโรงพยาบาลเป็นเดือนๆ กินยาครั้งละ สิบกว่าเม็ด ฉีดยาที่ก้น วันละเข็ม แล้วในที่สุดก็เจาะไต... ในที่สุด ตอนนี้ หายดีแล้วคะ ทั้งโรคไต และ ไซนัส แต่ความอ้วนเพราะยา บวกกับกินเยอะด้วย มันติดตัวมาค่ะ 555 พอเข้ามหาลัย เคยไปให้ยาลดความอ้วน ตอนนั้นหนัก 65 กิโล ก็ลดลงมา แล้วพอเลิกกิน นานวันเข้า ก็เด้งกลับไปเหมือนเดิมอีก (ตอนนี้เลยได้แต่เตือนหลาน ว่าอย่าใช้ยาลดน้ำหนัก) จนมารู้จักเพื่อนที่ทำงาน แนะนำโปรตีนให้ชงกินกับน้ำ (ห้ามกิน ข้าวเช้า และเย็น แต่ให้กินโปรตีนตัวนี้แทน... ได้ผลนะคะ ลดเหลือ 53-54 กิโลกรัม แต่ก็คงแบบนี้มา เกือบสองปีแล้ว แต่ทรมานนะคะ การที่เราไม่ได้กินข้าว เย็น และช่วงเข้าโปรแกรม ก็ต้องห้ามผลไม้ นม ของหวานทุกชนิด) ตอนนี้เลยมาศึกษาว่าจะลดและคุมน้ำหนักอย่างไร โดยไม่ทรมาน และก็มาเจอพี่ๆ น้องๆ ในพันทิพ นี่แหล่ะค่ะ ขอบคุณจริงๆ 2.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร : คงเน้นเรื่องการนับแคลอรี่ และการออกกำลังกายคะ (เราทำงานที่กรุงพนมเปญ และคงไม่ไปฟิสเนต เพราะมันแพงเกิ๊น... เราจะเล่นฮูล่าฮูปแทน และยกน้ำหนัก (เอาขวดน้ำมาใส่น้ำ แล้วยกนี่แหล่ะ..อิอิ ประหยัดดี) แล้วก็เดินกลับบ้าน จากที่ทำงานถึงบ้าน ก็ประมาณ ครึ่งชั่วโมง (น่าจะถือว่าเป็นการออกกำลังกายเนอะ) ขอเสริม อุปสรรคที่คาดว่าจะเกิดขึ้น มาเลย อุปสรรคข้อแรก...เพื่อนชาวมาเลเซีย ฝากชอคโกเล็ตมาให้กล่องใหญ่.... ทำวิธีทำลาย...แจกเพื่อนในอ๊อฟฟิศ กินให้หมดเลย...ตัวเองกินไปได้หน่อยเดียว.. อุปสรรคข้อสอง.. กลับเมืองไทยอาทิตย์หน้า 3-4 วัน จินตนาการได้เลยว่า คงหลุดการคุมแคลอรี่ แน่ๆ อุปสรรคข้อสุดท้าย... ต้องไปเทรน ที่มาเลเซีย ช่วง (19-25) อยู่ดี กินดี.... จะอดใจไหวมั้ยเนี่ย... กิจกรรมที่ 3 วัดวัดส่วน : (ไว้พรุ่งนี้ มาบอกนะ ขอกลับไปวัดเย็นนี้ ก่อนคร้า) น่อง : ต้นขา : สะโพก : เอว : รอบอก : ต้นแขน : ขอฝากเนื้อฝากตัวด้วยนะคะ เป็นน้องใหม่มากๆ เพิ่งสมัครเป็นสมาชิก เมื่ออาทิตย์ที่แล้วเองคะ ปล. คงไม่สามารถไปร่วมงานมีทติ้งได้ แต่ถ้าครั้งไหนมีโอกาสกลับไทย ช่วงนั้นพอดี จะไปร่วมงานด้วยนะคะ จากคุณ : ริญญ์ (ริญญ์) เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 54 10:16:38

ความคิดเห็นที่ 34 Login : nidandkeak ชื่อเล่น : นิด น้ำหนัก : 52 กก. ส่วนสูง : 150 ซม. ลู่วิ่ง 32 ทีม B สีเขียวขี้ม้า กิจกรรมที่ 1 1.1 ตั้งเป้าหมายระยะเวลา 31 วัน 1 การแข่งขัน : - ขอประมาณ 2-3 กก. ละกันค่ะ ไม่รู้จะทำได้รึเปล่า กลัวตบะแตกก่อนค่ะ ^^ 1.2 แล้วถ้าถึงวันนั้น มีรางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย : - ไปดัดผมค่ะ หรือถ้าตอนนั้นไม่อยากดัดแล้วก็ไปซื้อเสื้อผ้า กับรองเท้าสวย ๆ ดีกว่า กิจกรรมที่ 2 2.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง : - เคยทั้งกินยาแล้วน้ำหนักลด แต่ว่าผลข้างเคียงก็คือขับถ่ายไม่ดีเลยค่ะ แล้วก็เลิกกิน แต่ยังดีที่ไม่โยโย่ แล้วก็เคยออกกำลังกาย ลดอาหาร กินข้าวโอ๊ต ทำได้สักพัก สุดท้ายก็ตบะแตก กลับมากินเหมือนเดิม น้ำหนักเลยไม่ค่อยลดเท่าไหร่อ่ะค่ะ ฮือ... 2.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร : ***เป้าหมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้ กี่กิโล - 2-3 กก.ค่ะ ได้แค่นี้ก็สุดยอดแล้วค่า ***การทานอาหาร เลือกทานอะไร - งดพวกแป้งกับไขมันค่ะ ถ้าไม่ไหวก็ขอจิ๊ดนึง อาหารเช้ากับกลางวันทานปกติ เน้นผักค่ะ ส่วนอาหารเย็นเปลี่ยนเป็นทานผลไม้กับนมแทนค่ะ ***ออกกำลังกาย เลือกออกกำลังกายแบบใหน - วิ่งจ็อกกิ้ง แล้วก็เต้นแอโรบิคตามแผ่นค่ะ ถ้าวันไหนไม่เหนื่อยมากก็ต่อด้วยฮูล่าฮูบ กับกระโดดเชือกซักหน่อย รวม ๆ แล้วประมาณ 20-40 นาทีก็พอค่ะ ถ้าไหวก็เพิ่มไปเรื่อย ๆ ค่ะ ***อารมณ์ คุณทำอะไรแล้วมีความสุข อารมณ์ดี หลายข้อได้ค่ะ เพื่อรับมือกับความเครียด - ฟังเพลง - ดูการ์ตูน/ทีวี - อ่านหนังสือ กิจกรรมที่ 3 วัดวัดส่วน : น่อง : 13.5" ต้นขา : 22" สะโพก : 34" เอว : 27.5" รอบอก : 33" ต้นแขน : 11.5" ยินดีที่ได้รู้จักทุกคนนะคะ เพิ่งเข้าร่วมครั้งแรกเลยค่ะ ^^ จากคุณ : nidandkeak เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 54 10:48:04

ความคิดเห็นที่ 35 Login : SaintMolly ชื่อเล่น : กั๊ก น้ำหนัก : 92 / ส่วนสูง : 165 ลู่วิ่ง 63 ทีม C สีเขียวใต้ทะเล ค่ะ กิจกรรมที่ 1 1.1 ตั้งเป้าหมายตั้งเป้าหมายระยะเวลา 31 วัน 1 การแข่งขัน : ขอลดประมาณ 3 กิโลค่ะ จาก 92 เหลือ 89 คะ 1.2 แล้วถ้าถึงวันนั้น มีรางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย : ตอนนี้ยังไม่อยากได้อะไรเป็นพิเศษคะ กิจกรรมที่ 2 2.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง : เคยใช้วิธี Fast Five ลดลงมาเหลือ 72 แต่่ว่ามันทรมานมากกก TT^TT คราวนี้เลยอยากลองลดแบบสบายๆ นับแคลลอลี่เอาคะ   2.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร : เป้าหมายในการลด : จนจบเฟสนี้ > ขอลดประมาณ 3 กิโลค่ะ จาก 92 เหลือ 89 เป้าหมายระยะยาว : สิ้นปี 2554 นี้ > อยากเหลือสัก 85 กิโล ค่ะ - การทานอาหาร : จะใช้วิธีนับแคลเอาค่ะ จะพยายามทานวันละไม่เกิน 1,300 และจะทานน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตรด้วยค่ะ - การออกกำลังกาย : จะออกโดยการวิ่งบนลู่ 60 นาที  วันเว้นวันค่ะ - อารมณ์ คุณทำอะไรแล้วมีความสุข อารมณ์ดี หลายข้อได้ค่ะ เพื่อรับมือกับความเครียด : เวลาเครียด หรือท้อใจ จะเล่นกับแมวคะ กิจกรรมที่ 3 วัดวัดส่วน : น่อง : ต้นขา : สะโพก : เอว : รอบอก : ต้นแขน : ยังไม่ได้วัดเลยคะ ขอไปซื้อสายวัดก่อนน๊าา ยังไงก้อช่วยเป็นกำลังใจให้หน่อยนะคะ ^^ จากคุณ : SaintMolly เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 54 10:55:45

ความคิดเห็นที่ 36 ???? ..อ้าว อันนี้กิจกรรม ..หาลู่วิ่งม่ะเจอ???????? จากคุณ : เจ๊ใหญ่ลานนา เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 54 12:13:42

ความคิดเห็นที่ 37 เข้ามาอ่านการบ้านของเพื่อนๆ ได้ประโยชน์และความรู้เยอะเลยนะคะ ^^ ปูลู  คุณเจ๊ ผิดทู้แว้ว ทู้นี้เค้าทู้กิจกรรมค่ะ จากคุณ : เหมียวสีส้ม เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 54 13:32:26

ความคิดเห็นที่ 38 #36 เจ๊คนนี้อ่ะ.. โก๊ะตล๊อด ตลอด ๆ จากคุณ : lithop เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 54 14:40:51

ความคิดเห็นที่ 39 รายงานตัวค่ะ ล็อคอิน : นายยีราฟน้อย ชื่อเล่น ราฟ น้ำหนักเริ่มเฟส 78.0 kg ส่วนสูง 165 cm ลู่วิ่ง 53 ทีม C สีเขียวใต้ทะเล ============================== กิจกรรมที่ 1   1.1ตั้งเป้าหมายระยะเวลา 31  วัน 1 การแข่งขัน >> เป้าหมาย เดือนนี้ ขอลดให้ได้ 75 kg ค่ะ (ลดให้ได้ 3 kg) ค่ะ 1.2 รางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย : จะใส่ชุดที่พี่สะใภ้ซื้อให้มา.(ให้งามเลย) อ้อ และเพิ่มด้วยจะซื้อของอะไรสักอย่างให้เป็นรางวัลกะตัวเอง อาจจะเป็นไดอารีงามๆสักเล่ม ============================== กิจกรรม ที่ 2 2.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง : เคยลดมาก็หลายหนหลายคราค่ะ 2 ปีก่อนก็ลดน้ำหนักแบบบ้าคลั่ง ออกกำลังกายเยอะ และลดอาหาร ไป 1 มื้อ พอลดได้ถึง 77-78 kg ตอนนี้ก็ท้อใจ ถอยก่อนค่ะ ก็เลยถอยกลับมาที่ 84 kg ได้ จากนั้น ก็เริ่มรู้สึกว่า ฉัีนชักไม่ไหวแล้ว ปวดเท้า เมื่อยง่าย เหนื่อยง่าย แถมใส่ชุดอะไรในตู้(ที่เคยซื้อไว้ใส่ตอนทำงานสมัยก่อนได้น่าเกลียดมาก มันปริอ่ะ T_T ) ก็เลยไม่ได้แล้ววุ้ย ถ้าอ้วนไปกว่านี้ ฉันคงจะใส่ชุดไรก็ไม่ได้แหงม ก็เลยตัดสินใจลดอย่างจริงจังอีกครั้ง โดยเริ่มอยู่กับโครงการคุณชาฯมาก่อนค่ะ ตั้งแต่ปลายปีก่อนค่ะ จนปัจจุบันนี้ลดได้ 77-78 kg ค่ะ ก็หวังจะลดไปเรื่อยๆ เป้าหมายในหัวใจ ในปีนี้ 70 kgค่ะ ขอให้ไหวๆ แอบตั้งเป้าหมายจะจบเฟส ลดให้ได้ 70 ใน "ภาคกลับใจมาลดใหม่" อยู่ใน Blog gang ให้จบภาคแรกภาคนี้เสียที เพื่อจะขึ้นภาค 2 ให้เป็น 60 kg ค่ะ ต้องรอดูกันต่อไปค่ะ ว่าจะไปถึงไหมค่ะ 2.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร   ลดแบบเดินทางสายกลางค่ะ ไม่อด และก็ไม่เพิ่มให้ตัวเองกินมาก กินอย่างมีสติ ออกกำลังกายเสริมเข้าไปเพื่อไปถึงจุดหมายเร็วขึ้น ถ้าไม่ได้ออกกำลังกายก็ต้องทำกิจกรรมอื่นๆเพื่อเสริมในการออกกำลังค่ะ เช่น ขัดห้องน้ำ ซักผ้า ถูบ้าน เป็นต้น วิธีการ 1.ทำการออกกำลังกาย เท่าที่จะมีเวลา ถ้าไม่มี จะออกกำลังกาย กะ Jillian หละ (เอากลยุทธเก่าๆ มาใช้ค่ะ) 2. ของเราแบบว่า ไม่นับแคลนะคะ (แบบว่า ขี้เกียจนับ) อาศัยวิธี ไม่กินแป้งเยอะๆ เช่น ข้าว เป็นต้น ให้ลดปริมาณลง เช่น ข้าว 2 ทัพพี ก็ลดเหลือ 1 ทัพพี เป็นต้น ยิ่งมื้อเย็นไม่ควรกินพวกแป้งเยอะ ทานผักผลไม้แทนเวลาหิว แต่ไม่อดมื้อเย็นค่ะ 3. มื้อเย็นใน 1 สัปดาห์ ต้องทานสลัดผักอย่างน้อย 1 มื้อ (ถ้ากลัวหิว ก็ผักเยอะๆๆๆจัดเข้าท้องไป) 4. ไม่ทานพวกขนมกรุบกรอบ โดยเฉพาะมันฝรั่ง หรือของทอดต่างๆ 5.ชั่งกิโลทุกเช้า เพื่อให้กำลังใจตัวเอง(เวลาลด) และ เตือนตัวเอง (เวลาน้ำหนักขึ้น) จะได้นำมาปรับปรุงค่ะ 6.มองโลกในแง่ดี ไม่ต้องแคร์สายตาชาวบ้าน ว่าเราจะลดน้ำหนักอย่างไร ลดเพื่อสุขภาพและตัวเราเองค่ะ สร้างกำลังใจให้ตัวเอง ว่าฉันจะผอมลงๆๆๆ 7.ถ้าอยากกินอะไรจริงๆ ก็กินค่ะ เช่น ไอศครีม เป็นต้น แต่ไม่ให้ทานเยอะ หรือทานเป็นไอติมไขมันต่ำ ทานเป็นช่วงเช้าหรือเที่ยง ห้ามทานตอนเย็นเด็ดขาดค่ะ แล้วก็ในมื้อต่อไปต้องทานเป็นอะไรเบาๆ เพื่อชดเชย ไม่ก็ออกกำลังกาย ให้มันหมดไปซะ.. *********************** กิจกรรมที่ 3 สัดส่วน เอามาเทียบกับของเก่า ให้ดูด้วยค่ะ ของเก่าวันที่ 17-4-2011 @น่อง.....13.58 นิ้ว....... @ต้นขา....22.25 นิ้ว...... @สะโพก......43.75 นิ้ว..... @เอว.....34.5 นิ้ว...... @รอบอก .....40 นิ้ว........@ต้นแขน ....13.39 นิ้ว......... ของใหม่ วันที่ 27-6-2011 @น่อง.....12 นิ้ว....... @ต้นขา....22 นิ้ว...... @สะโพก......43.5 นิ้ว..... @เอว.....34 นิ้ว...... @รอบอก .....40 นิ้ว........@ต้นแขน ....12 นิ้ว......... สรุปลดลงมานิดหน่อยค่ะ ยกเว้นอก กับสะโพกเท่าเดิม อย่างน้อยก็ลดลงมาหละ. ใส่กางเกงสบายขึ้น คงเพราะลดลงนิดเดียวนี่เอง..อ๊ะก็ยังดีไม่เสียเปล่า จากคุณ : นายยีราฟน้อย เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 54 19:24:44

ความคิดเห็นที่ 40 มาแล้วๆๆๆ มาช้ายังดีกว่าไม่มา >_<" ชื่อ : จำฉันได้ไหม ลู่วิ่ง : 15 ทีมสีเขียวใบตอง 1.1 เป้าหมาย --- ขอลด จาก 50 เหลือ 48 1.2 รางวัลสำหรับตัวเอง --- ซื้อเสื้อผ้าใหม่ ^_^ 2.1 ประวัติการลดน้ำหนัก ที่ผ่านมา ตั้งใจลดเมื่อเดือนเมษายน 54 และทำสำเร็จไประดับหนึ่ง โดยลดน้ำหนักจากประมาณ 56-57 มาเป็น 50-51 ใช้เวลา 2 เดือน และเมื่อเดือนมิถุนายน น้ำหนัก 50 จนถึงปัจจุบันค่ะ ^_^ แต่ว่า...ตลอด 3-4 สัปดาห์ที่ผ่านมา น้ำหนักลดลงแค่ 0.5 กิโลเท่านั้นเองค่ะ -_-" ตอนนี้ก็อยู่ราวๆ 49.5 - 50 อะไรแบบนี้ 2.2 แนวทางการลดน้ำหนักแบบยั่งยืน เปลี่ยนพฤติกรรมเท่านั้นค่ะ !!! ซึ่งหลักการทางโภชนาการ อะไรที่เป็นวิทยาศาสตร์ต่างๆ ก็หาเอาจากเวปพันทิปนี่ล่ะค่ะ มีประโยชน์มากเลย อิอิอิ ขอบคุณเพื่อนๆ ทุกคนนะคะ ที่แบ่งปันประสบการณ์กัน ^0^ จนเราลดน้ำหนักได้สำเร็จ ( ในระดับหนึ่ง ) กิจกรรมที่ 3 --- ที่บ้านไม่มีสายวัดตัวอ่ะ ^^" *** สุดท้ายนี้ ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ .... การแข่งขันแบบนี้ น่ารักมาก ( แอบอ่านมาเยอะ อิอิอิ ) จากคุณ : จำฉันได้ไหม เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 54 20:15:25 A:119.31.103.25 X: TicketID:036500

ความคิดเห็นที่ 41 ล็อคอิน : miffy_bunny ชื่อเล่น : มู๋ใหม่ น้ำหนักเริ่มเฟส 82.0 kg ส่วนสูง 165 cm ลู่วิ่ง 57 ทีม C สีเขียวใต้ทะเล ============================== กิจกรรมที่ 1   1.1ตั้งเป้าหมายระยะเวลา 31  วัน 1 การแข่งขัน >>  เฟสนี้เอาแบบเบาะๆ ไม่กดดันตัวเองมาก เค้าจะลงมาให้เหลือ 79.5 ทั้งหมด 2.5 kg จ้า 1.2 รางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย : จะไปถอยสายอูคูเลเล่อันใหม่ ^^ ============================== กิจกรรม ที่ 2 2.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง : ครั้งนี้เป็นครั้งแรกที่ลดน้ำหนักอย่างจริงจังและเห็นผลมากที่สุด จากเดิมน้ำหนัก 93 >> 91 >> 86.9 >> 83.6 >> 82 ในเฟสที่แล้ว รู้สึกว่าตัวเองสามารถปรับนิสัยการกินให้ดีขึ้นได้มาก นอกจากนี้ก็ยังรุสึกชอบการออกำลังกายมากขึ้น แม้ว่าจะไม่สามารถออกกำลังกายหนักๆได้อย่างคนอื่น แต่เชื่อว่าทุกอย่างจะค่อยๆดีขึ้น ดีใจมากๆเวลาใส่เสื้อตัวเก่าได้ หรือมีคนชมว่าเราดูดีขึ้น ทำให้มั่นใจมากขึ้นและมีกำลังใจในการลดน้ำหนักต่อไป แม้หนทางจะยาวไกล แต่ใจจะไม่ท้อ ครั้งนี้จะเป็นการต่อสู้เพื่อการลดน้ำหนักแบบม้วนเดียวจบ ^^ 2.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร   ก่อนอื่นเราต้องปรับนิสัยการใช้ชีวิตประจำวันให้ได้เสียก่อน ไม่ว่าจะเป็นการกิน การนอน การออกำลังกาย ทุกอย่างต้องทำให้ดี โดยออกมาจากใจไม่ใช่ว่าทำเพราะถูกบังคับด้วยการลดน้ำหนัก เพราะอย่างงั้นมันไม่สนุก และสุดท้ายเราก็จะเบื่อ แต่ถ้าเราสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองได้ และทำทุกๆอย่างให้เป็นนิสัยก็จะทำให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น แม้เราจะไม่ได้ลดน้ำหนักแล้ว แต่เราก็ยังสามารถใช้ชีวิตแบบนี้โดยไม่กลับไปอ้วนอีกได้ สำหรับการกินนั้น จะต้องรู้จักการเลือกกินของที่มีประโยชน์ก่อน ขนมกรุปกรอบขงหวานน้ำหวานทั้งหลาย ทานได้ อย่าให้รุสึกขาด เพราะว่าถ้าเรารุสึกว่าเราขาด เราก็จะโหย แต่สุดท้ายก็จะไม่สามารถควบคุมตัวเองในการทานของเหล่านี้อย่างมีสติได้ เราทานมันได้ แต่ทานแต่น้อย ทานให้เป็นการให้รางวัลตัวเอง ไม่ใช่ส่วนหนึ่งของมื้ออาหาร สำหรับการออกกำลังกาย ให้ฝึกการออกกำลังกายให้เป็นนิสัย โดยสัปดาห์หนึ่งออกให้ได้อย่างน้อยสามครั้ง เพื่อสุขภาพที่ดี แม้ว่าจะสามารถลดน้ำหนักได้แล้วก็ตาม ก็ยังคงต้องออกำลังกายอย่างต่อเนื่องต่อไป *********************** กิจกรรมที่ 3 สัดส่วน เอามาเทียบกับของเก่า ให้ดูด้วยค่ะ ของเก่าวันที่ 17-4-2011 @น่อง.....17 1/2 นิ้ว....... @ต้นขา....27 นิ้ว...... @สะโพก......44 1/2 นิ้ว..... @เอว.....39 นิ้ว...... @รอบอก .....41 นิ้ว........@ต้นแขน ....15  นิ้ว......... ของใหม่ วันที่ 27-6-2011 @น่อง.....16 นิ้ว....... @ต้นขา....26 นิ้ว...... @สะโพก......43 นิ้ว..... @เอว.....37 นิ้ว...... @รอบอก .....40 1/2  นิ้ว........@ต้นแขน ....14 นิ้ว......... แก้ไขเมื่อ 01 ก.ค. 54 21:14:01 จากคุณ : มู๋ใหม่ (miffy_bunny) เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 54 20:32:35

ความคิดเห็นที่ 42 คุณ Esperiza  มาได้เลยค่ะ คุณตั๊นด้วย ^^  มามาเจอกันยินดีต้อนรับค่ะ บอกกิจกรรมในการมี๊ตติ้งนิดนึงนะคะ 1.ถ่ายรูปกับพี่แพมค่ะ ที่สวนรถไฟ ถ้าใครไม่ได้ตามเป้าก็ถ่ายแต่รูปหมู่งัย ^^ ++นำอาหารของตัวเองที่คาดว่าอร่อยมาด้วยตามแต่ศรัธา กินร่วมกันกะเพื่อนๆ ค่ะ เดี๊ยวจะไปเขียนแผนงานให้เห็นกันชัดเจนกว่านี้นะคะ 2.ไปสภากาชาดไทย บริจาคเลือดกับพี่เจ๊ อันนี้ แล้วแต่ใครจะอยากบริจาค เอ่อพี่เจ๊แล้วสภากาชาดไทยมันอยู่ตรงใหนอะ ถ้าเพื่อน  ๆ ไม่บริจาคไปบุฟเฟ่เซนทาร่ากินเอาแรงกันไปก่อนก็ได้นะ 555+ 3.บุฟเฟ่เซนทาร่า จตุจักรค่ะ สรุปเรามี๊ตเพื่อกินค่ะ 555+ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 54 20:39:36

ความคิดเห็นที่ 43 ล็อคอิน : ~praangmy~ ชื่อเล่น : ปู น้ำหนักเริ่มเฟส 67.00 kg ส่วนสูง 165 cm ลู่วิ่ง 40 ทีม B สีเขียวขี้ม้า กิจกรรมที่ 1   1.1ตั้งเป้าหมายระยะเวลา 31  วัน 1 การแข่งขัน >>  อยากลดน้ำหนักให้เหลือ 60 kg.แต่เดือนนี้ขอซัก 2 kg.ก่อนละกันจ้า 1.2 รางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย : แหะ ๆๆ ขอแค่รอยยิ้มหวานๆจากคนข้างตัวก็ชื่นหัวใจแล้วจ้า กิจกรรม ที่ 2 2.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง : เอาจริงๆก็ลดน้ำหนักมาได้แล้วครึ่งทางนะคะจากเมื่อต้นปีกับน้ำหนัก 80 kg.เริ่มมาลดแบบจริงจังมาเรื่อยๆตอนนี้เหลืออีกครึ่งทางให้ฝ่าฟัน 2.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร : มีความสุขกับการออกกำลังกาย มีความสุขกับการใช้ชีวิตกับการกิน อยู่บนความไม่ประมาท(ออกไปทางน่ากลัวแล้ว) ความสุขของการออกกำลังกาย >>> ไม่รู้ว่าเราโรคจิตรึเปล่าที่ต้องออกไปวิ่งทุกวันจะหยุดเฉพาะวันที่ป้าแดงบุก แต่คิดว่าไม่ได้หักโหมเพราะวิ่งวันละแค่ 2 kg.ไม่เกิน 15 นาที มีความสุขกับการใช้ชีวิตกับการกิน >>> ไม่ซีเรียสว่าเราต้องไม่เบเกอรี่ ต้องงดแป้ง ไม่ของทอด บลาๆๆ แต่ต้องรู้จักความพอดีให้รางวัลกับตัวเองบ้าง กิจกรรมที่ 3 สัดส่วน เอามาเทียบกับของเก่า ให้ดูด้วยค่ะ ไม่เคยวัดเลย(แย่เนอะ) จากคุณ : ~praangmy~ เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 54 22:59:36

ความคิดเห็นที่ 44 รายงานตัวลู่วิ่งที่... 42 ล็อคอิน... จูน ทีม...C สีเขียวใต้ทะเล น้ำหนักตัวเปิดเฟส...69.3 กิโลกรัม เป้าหมายแรก.... 66.3 กิโลกรัม (ตั้งใจจะพยายามลดให้สำเร็จ 3 กก.แรกก่อนค่ะ) ของขวัญที่อยากให้ตัวเอง : ทำผมทรงใหม่หากลดน้ำหนักสำเร็จ เพราะเบื่อกับผมทรงเดิมนี้มากๆ ค่ะ หากลดน้ำหนักตามเป้าหมายแรกได้สำเร็จ จะไปให้ร้านทำผมทำผมให้ใหม่ อยากดัดเพื่อเปลี่ยนแปลงจะได้ไม่เบื่อตัวเองค่ะ - - - - - - - - - - - - - - 2.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง : เคยอ้วนสุดประมาณ 80 กก. แล้วลดจนน้ำหนักเหลือ 54 กก. หลังจากนั้นมีความสุขกับการทานอาหารรอบดึก (เป็นมื้อที่ทานแล้วเอร็ดอร่อยและดื่มด่ำกับรสชาดของอาหารมาก เพราะเป็นช่วงที่ปลอดโปร่งที่สุดของวัน) น้ำหนักเด้งกลับมาที่ 80 กก. ในเวลาไม่กี่ปี เริ่มต้นลดครั้งใหม่ ผ่านมาเกือบ 5 เดือน น้ำหนักอยู่ที่ 69.3 กก. พยายามและตั้งใจว่าจะลดต่อไปให้เหลือประมาณ 58 กิโลในเวลาต่อๆ ไปค่ะ 2.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร จะทานอาหารให้ครบ 3 เวลา ไม่อดมื้อใดมื้อหนึ่ง สำหรับตัวเองพบว่า ทุกครั้งที่อดอาหาร พอได้ชิมอาหารที่ถูกใจจะหยุดตัวเองไม่ได้ทุกที ตอนนี้จะทานทุกอย่างที่อยากทาน แต่ทานในปริมาณที่จำกัด และจะบังคับให้ตัวเองออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยอาทิตย์ละ 5 วัน หยุดเสาร์และอาทิตย์เพื่อเป็นการผ่อนคลาย จะไม่ทานอาหารรอบดึก อยากอาหารหรือขนมอะไร จะทานเป็นมื้อแรกของวันค่ะ มื้อกลางวันและเย็นจะเพิ่มผักและผลไม้หรือนมสดเพื่อร่างกายที่แข็งแรงและพลานามัยที่สมบูรณ์ค่ะ * * * * สัดส่วน : - รอบอก...39 นิ้ว - รอบเอวตามที่วัดได้..34 นิ้ว (แต่จะใส่กางเกงไซส์ 32 นิ้วได้แบบหลวมๆ ทั้งเอวและ สะโพกค่ะ) - สะโพก 39.5 นิ้ว - น่อง 21.5 นิ้ว - ต้นขา 23.5 นิ้ว - ต้นแขน 12 นิ้ว * * * * จากคุณ : จูน เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 54 04:01:47 A:94.1.116.113 X: TicketID:284231

ความคิดเห็นที่ 45 ระบุล็อคอิน: nat_hei ชื่อเล่น: นัท(ดาว) ลู่วิ่งที่: 31 น้ำหนักเปิดเฟส: 57.5 ส่วนสูง: 1.58 คับ กิจกรรมที่ 1.1ตั้งเป้าหมายระยะเวลา 31 วัน 1 การแข่งขัน เอาเป้าหมายเดิม 56 ก่อนอ่ะคับ...เลข 55 ยิ่งดี...อิอิ 1.2 แล้วถ้าถึงวันนั้น มีรางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย ยอมใส่เดรสไปช๊อปปิ้งเลยเอ๊า... กิจกรรมที่ 2.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง ก๊อปมาจากเฟสที่แล้งนะฮ๊าฟฟฟ...สมัยเรียนมัธยมเคยกินยาลดความอ้วนมาก่อนอ่ะคับ กินแล้วรู้สึกใจสั่นเลยหยุดกิน พอหยุดเท่านั้นแหละโยโย่ทันทีเลย (ก่อนกิน 58 หลังขึ้นมา 62) หลังจากนั้นพอเริ่มเข้ามหาลัยแม่พอเข้าสถานเสริมความงาม(ชื่อดัง)อ่ะคับ ประมาณสิบครั้งได้แล้วก็เลยไปอ่ะคับ...รู้สึกเปลืองเกินไป หลังจากนั้นตอนปี1 ช่วงรับน้องอ่ะคับช่วงนั้นทำกิจกรรมตอนเย็นกินแต่ผลไม้ นน.ลดลงนะคับเหลือประมาณ 60 ได้ ตอนอยู่มหาลัยก็อยู่หออ่ะคับ 7-11 อยู่ใต้หอเลย...เวลาสอบทีขนมปัง 1 แถวกับนมข้นหวานตลอดกินกันอย่างนี้กับเพื่อนทุกวันเลยคับ นน.ขึ้นมาสูงสุด 72 ได้อ่ะคับอืดมาก แล้วก็มีกินเชคอันนี้ก็ลดคับแต่แพงไปหน่อยเลยหยุดไป แล้วก็ล่าสุดกินยาเป็นประเภทบล๊อคกับเบรินอ่ะคับก็โอเค...แต่รู้สึกเราพลาญเงินโดยใช่เหตุรึเปล่า ล่าสุดๆได้ไปวิปัสสนามาแล้วมีการทำโยคะทุกวัน(3 วัน)รู้สึกดีมากอ่ะคับ เลยตั้งใจว่าจะหยุดยาแล้วหันมาออกกำลังกายเพิ่มอ่ะคับ (ก่อนหน้าเล่นฮูล่าฮูปอยู่แล้วอ่ะคับ) 2.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร ออกกำลังกาย(พยายามทุกวันคับ)...แล้วก็ลดเนื้อสัตว์ลง...กลับตัวเป็นสัตว์กินพืชกินหญ้าแทน อิอิ กิจกรรมที่ 3  วัดสัดส่วน รอบที่แล้วก็ไม่ได้วัด...เหอะๆๆ... ปล.กิจกรรมมีตติ้งคงไปด้วไม่ได้...เค้าอยู่ไกลอ่ะ...ฝากเอ็นจอยกานนนด้วยยนะฮ๊าฟ จากคุณ : nat_hei เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 54 21:15:39

ความคิดเห็นที่ 46 อยากเข้าร่วมกิจกรรมด้วยอ่ะค่ะ แต่ว่าเพิ่งเริ่มมาเล่นอยากเป็นส่วนหนึ่งของ FF ค่ะเพราะตอนนี้น้ำหนักค่อนข้างเยอะเหมือนกันอยากลดแต่บ้างที่มีกำลังใจบ้าง ไม่มีบ้างอ่ะค่ะ แต่พอเข้ามาดูรูปของหลาย ๆ คนแล้วอยากทำได้บ้าง เลยอยากรู้ว่าต้องทำอย่างไรบ้างค่ะถึงจะเข้าร่วมกิจกรรม FF ได้ค่ะ ขอบคุณค่ะ จากคุณ : noo_cal เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 09:20:07 A:122.154.22.34 X: TicketID:321629

ความคิดเห็นที่ 47 คุณ noo_cal  แค่คุณลดน้ำหนักไปด้วยกัน ก็เป็นเพื่อนเราได้แล้ว ^^ ตอนนี้ลดนอกรอบไปก่อนนะคะ วันศุกร์ชั่งกิโลสนุกๆ  ไปกับพวกเราก็ได้ ว่างๆ ก็เข้าไปทักทายในนั้น แต่ยังไม่ได้รับการจัดอันดับเวลาส่งน้ำหนักเท่านั้นเอง คราวหน้ามาสมัครนะคะ จะประกาศรับสมัครครั้งหน้า วันที่ 29-31 กรกฏาคมค่ะ รับสมัคร 3 วัน  ประกาศลู่วิ่งเดี๊ยวดูอีกทีก่อนค่ะ เพราะช่วงนั้นมีมี๊ตติ้งพอดี  อ่ะบอกไว้ก่อน ^^ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 30 มิ.ย. 54 08:40:49

ความคิดเห็นที่ 48 ขอบคุณนะค่ะ คุณ meawki8 แต่อยากเป็นสมาชิกด้วย และจะมาสมัครด้วยอ่ะค่ะ จะจดไว้ใน ปฏิทินด้วย แต่อยากรู้ว่าถ้าถึงวันนั้นแล้วต้องทำอย่างไรบ้างอ่ะค่ะ จะได้ทำได้ถูกต้องค่ะ จากคุณ : noo_cal เขียนเมื่อ : 30 มิ.ย. 54 10:57:45 A:122.154.22.34 X: TicketID:321629

ความคิดเห็นที่ 49 ง่ายมาก ๆค่ะ แค่สมัคร ลงชื่อล็อคอิน +ชื่อเล่น+น้ำหนัก+ส่วนสูง ก็เรียบร้อยค่ะ^^   อย่าลืมมาสมัครนะคะ ^^ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 1 ก.ค. 54 06:59:32

ความคิดเห็นที่ 50 Login : teflon ชื่อเล่น : ข้าวเหนียว น้ำหนัก : 56.3  กก. ส่วนสูง : 155 ลู่วิ่งที่  36  ทีม B สีเขียวขี้ม้า กิจกรรมที่ 1 -ตั้งใจไว้ว่าสัก 5+++ โลก็แจ๋วเลย  แต่ถ้าได้มากกว่านี้......อึม.... กิจกรรมที่ 2 -ประวัติการลดน้ำหนัก    เป็นคนอวบมานานแล้ว ประเภทผอมยังไงก็ดูไม่ผอม งงง    แต่พออ้วนนิดส์เดียว แขนขาเป็นลำเลย ผ่านการมีบุตร 2 คน สุดล่ำ 63 กก. ลดมาหลายรูปแบบ  กินยา ผอมลงเหลือ 45 กก. จากนั้นโยโย่ ผลคือ 58 กก. พอมาฟิตเนส เหลือ 52 กก. จากนั้น หลงระเริง เลิกอีก เหมียนเดิมเลยขึ้นมาที่ 63 จ๊าก ... ตอนนี้ กลับมาออกกำลังกายใหม่แล้วจ้า -เป้าหมายคือ สัก 5โล อยากใส่ยีนส์ตัวเก่าใจจะขาด     วิธีการคือ ออกกำลังกาย 6 วัน/สัปดาห์ ลด ละ เลิก  ของหวานและแป้ง  วันอาทิตย์ ก็เป็นวันฟรี ตามปากใจบ้างอ่ะค่ะ กิจกรรมที่ 3 น่อง : 15" ต้นขา : 23" สะโพก : 37.5" เอว : 30" ต้นแขน : 13" ขอโทษค่ะที่รายงานตัวสาย จากคุณ : ข้าวเหนียว (teflon) เขียนเมื่อ : 1 ก.ค. 54 20:25:58

ความคิดเห็นที่ 51 Login : อ้วน เตี้ย เปรี้ยว ซ่า ชื่อเล่น : หมูฝ้าย น้ำหนัก : 81 / ส่วนสูง : 163 ลู่วิ่ง 59 ทีม C สีเขียวทะเลใต้ ค่ะ ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ กิจกรรมที่ 1 1.1 ตั้งเป้าหมายตั้งเป้าหมายระยะเวลา 31 วัน 1 การแข่งขัน : ตั้งเป้าหมายว่า ลง 1 กิโลค่ะ (แค่นี้ก็น้ำตาก็ไหลพรากๆแล้ว) 1.2 รางวัลอะไรให้เป็นของขวัญตัวเองเมื่อได้ตามเป้าหมาย : อยากตัดผมม้าเต่อ....จะตัดทีไรไม่มีใครเห็นด้วยซักที กิจกรรมที่ 2 2.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง : เป็นสาวอวบมาตลอดชีวิต ชินกับชีวิตอวบๆมากถึงมากที่สุด... น้ำหนักเคยสูงสุดที่ 85 กิโล...แล้วฮึดลดน้ำหนักลงไปที่ 69 กิโล 4 ปีหลังจากลดน้ำหนักครั้งนั้น กลับมายืนที่เกือบจะจุดเดิมคือ 81 กิโล 2.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร : อยากปรับทัศนะคติในการออกกำลังของตัวเอง และมีสติในการกินให้มากขึ้น ขอเสริม อุปสรรคที่คาดว่าจะเกิดขึ้น อุปสรรคข้อแรก...เป็นคนที่ตามใจปาก อยากหยิบอะไรใส่ปากก้ใส่โดยไม่คิดถึงผลที่จะตามมา อุปสรรคข้อสอง.. ขี้เกียจ! การออกกำลังคือฝันร้ายในชีวิต สัดสวน น่อง  : 17" ต้นขา :  27" สะโพก : 45" เอว : 36" รอบอก : 40" ต้นแขน : 14" จากคุณ : อ้วน เตี้ย เปรี้ยว ซ่า เขียนเมื่อ : 1 ก.ค. 54 21:32:23

ความคิดเห็นที่ 52 ขอโทษค่ะ มาร่วมกิจกรรมช้าเพราะว่ารอตารางงานออก จะได้มาแจ้งพร้อมกันทีเดียวเลยว่าไปมีตติ้งได้หรือเปล่่า.... สรุป... อดค่ะ ทำงาน แงๆๆๆ Login : castellano ชื่อเล่น : ตูน น้ำหนักเริ่มต้นเฟส : 67  กก. ส่วนสูง : 164cm ลู่วิ่งที่  41  ทีม C สีเขียวใต้ทะเล 1.1 เป้าหมายเฟสคือ 65 kg ค่ะ 1.2 รางวัลคือ บิกินี่สวย ๆ หนึ่งชุด 2.1, 2.2 ประวิตการลด นน ที่ผ่านมา .. ก็ผ่านการใช้ยา เด้งไปเด้งมา จากนั้นก็เปลี่ยนใจเป็นตัวเองอยากอ้วนก็อ้วนไป สุดท้ายเป็นความดัน แม้จะพอใจที่อ้วนแต่หมอไม่พอใจด้วย ตอนนี้เลยกลับมาอยากรูปร่างดี (แบบไม่ต้องผอมแห้ง) ก็เลยลดน้ำหนักด้วยการนับแคลแบบไม่ซีเรียสพร้อมทั้งออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบที่ฟิตเนสและที่บ้าน (เดี๋ยวจะแอบยกดัมเบลที่ทำงานบ้างละ) สิ่งที่ทำให้มีความสุขคือการได้กินอาหารอร่อย ๆ และได้อ่านหนังสือแบบไม่มีเวลาจำกัด (ชัดเจนว่าเสพย์ติดอาหาร ฮ่าๆ) 3. อก 93cm เอว 76cm สะโพก 103.5cm ต้นแขน ซ 31.5cm  ข 32.5cm ต้นขา ซ 57cm  ข 58cm น่อง ซ 41cm  ข 41.5cm ถ้าเทียบกับที่วัดไว้เองเมื่อต้นเดือนเมษา ส่วนมากคงที่ แขนเล็กลง น่องใหญ่ขึ้น (ควรจะดีใจดีไหมนิ) จากคุณ : castellano เขียนเมื่อ : 3 ก.ค. 54 09:51:42

ความคิดเห็นที่ 53 log in - St-niiniiu ชื่อเล่น - นิว เฟส#5 - 73.7   เฟส#6 -71.9 ส่วนสูง - 163 cm กิจกรรมที่ 1.1 เล่าประวัติย่อ ๆ ในการลดน้ำหนักของคุณว่ามีประสบการณ์อย่างไรมาบ้าง เคยลดแบบไม่ได้ตั้งใจค่ะ นานมากแล้ว ไปตีแบดทุกวัน อาหารเย็นก็กินน้อย หรือบางทีก็ไม่ได้กินเลย นน. ลดแบบไม่ได้ตั้งใจ เปง 10 โล แต่พอเลิกตีแบด ก็เด้งกลับมาเหมือนเดิม แถมมากกว่าเดิมด้วยซ้ำ - -"             1.2 คุณมีแนวทาง วางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้และเพื่อการคงน้ำหนักที่ยั่งยืนไว้ อย่างไร   กินอะไรก็ได้ แต่กินให้ครบ 3 มื้อ ตอนเย็นก็ไม่รับแป้ง แล้วก็ออกกำลังกายด้วยค่ะ ถ้าวันไหนไม่ได้ออกเลย ก็ต้องไม่หลุดว่ากินมื้อเย็นเยอะเกินไป เป้าหมายในการลดน้ำหนัก FF เฟสนี้ 3.7 กิโล ค่ะ ... นน.เป้าหมายระยะยาว...เหลือ 65 กิโลกรัม ตั้งเป้าไว้ปีหนึ่งค่ะ แหะๆ ************************************************ กิจกรรม ที่ 2  วัดสัดส่วน @@น่อง    - 15"       เหลือ >> @@ต้นขา  - 23"       เหลือ >> @@สะโพก - 40.5 "  เหลือ >>  40" @@เอว - 38"           เหลือ >>  36" @@รอบอก - 40"      เหลือ >>  39" @@ต้นแขน - 12"     เหลือ >> จากคุณ : St-niiniiu เขียนเมื่อ : 27 ก.ค. 54 08:37:20