ความคิดเห็นที่ 1 จริงๆแล้ว การเล่นแยกส่วนมันก็ไม่ได้ผลทุกคนครับ แต่โดยส่วนใหญ่จะมาจาก การถ่ายทอดจากผู้ที่เคยประสบผลมาแล้ว ซึ่งส่วนใหญ่ก็ใช้ได้ แต่จากที่เขาแนะนำกันมา อันนี้ ผมยกมาจากนักเพาะกายอาชีพ ทีมชาติไทยนะครับ วันแรกเล่นอก อกกลางหนักหน่อย 4 เซ้ต แต่ต้อง 3 รอบ แต่ละรอบห่างกัน 3 นาที ส่วนช่วงแต่ละเซ็ตก็ต้องขึ้นอยู่กับตัวเราว่าพัฒนาขนาดไหน เช่นพักเซ็ตละ 60 40 หรือ 30 วิ ต่อมา อกบน เล่น 3 เซ็ต และ 3 รอบ อกล่าง 3 เซ็ต 3 รอบ ต่อด้วย fly 3 เซ้ต 1 รอบ และ Pull อีก 3 เซ็ต อีก 1 รอบ ฝึกสลับกัน บาร์และดรัม ถ้าท่านเล่นได้ดังนี้ น่าจะพัฒนานะครับ ส่วนท่าอื่นๆลองค้นดูครับ ยังมีเทคนิคอีกมากมาย ที่ต้องค้นหา และปรับให้เข้ากับตัวเอง เช่น เล่นปิรามิด คอมโบ หรือซุปเปอร์เซ้ท  โดยปกติแล้วในช่วง 6 เดือนแรกร่างกายจะพัฒนาเร็วมาก รอท่านอื่นมาตอบครับ จากคุณ : TriNergy เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 54 15:58:56

ความคิดเห็นที่ 2 เล่นนานแล้วรู้สึกมากกว่า เป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อออกแรงยาวนานกว่าปรกติครับ เกิดจากอาการล้า จริงๆแล้วเล่นไม่ถึงชั่วโมงแต่เล่นให้เฟลเป็นส่วนๆก็พัฒนาได้ดีนะครับ จริงๆแล้วลอง search หาโปรแกรมเล่นในเน็ตก็ได้ครับแล้วลองมาปรับให้เข้ากับตัวเราและเวลาเราเองครับ   ลองดูเวป bodybuilding หน่ะครับ แล้วหัวข้อ find a plan ลองเลือกๆดูครับ มันจะมีตารางให้โหลดเป็นท่าๆเป็นวันๆไป ที่คุณเล่นไม่ผิดครับ แค่ต้องหาวิธีเล่นให้เหมาะกับร่างกายคุณที่สุดเท่านั้นเอง จากคุณ : ทำมาค้าขึ้น เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 54 16:36:21

ความคิดเห็นที่ 3 มันไม่มีวิธีที่ "ดีสำหรับทุกคน" หรอก เพราะแต่ละคนมีสภาพร่างกายที่แตกต่างกัน จากคุณ : *Cookies* เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 54 17:03:00

ความคิดเห็นที่ 4 ^ ถูกแฮะ จากคุณ : taecu เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 54 17:08:37

ความคิดเห็นที่ 5 แฟนเราก็เล่นเหมือนคุณ จขกท แหละค่ะ เล่น 45 นาทีต่อครั้ง แต่เขาจะคอยปรับเปลี่ยนวิธีการเล่นทุกๆหกเดือนและที่สำคัญโปรตีนต้องถึง(เปลืองเงินมากๆ) เล่นจาก นน 83 จนตอนนี้ 103 ภายใน 3ปี..... จากคุณ : JPA เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 54 18:13:13

ความคิดเห็นที่ 6 ไม่มีข้อกำหนดตายตัวสำหรับกีฬาเพาะกาย เพราะร่างกายตอบสนองไม่เหมือนกัน เพราะตั้งแต่เริ่มเล่นโครงสร้างร่างกายก็ไม่เหมือนกันแล้ว ต้องเปลี่ยนเปลี่ยนโครงสร้าง สร้างกล้ามด้วยวิธีของแต่ล่ะคน บางคนอาจได้ผล และอีกหลายๆคนอาจไม่ได้ผลเช่นกันครับ ดูการตอบสนองกล้ามเนื้อของตัวเอง แล้วทดสอบดูครับ เวบนี้ลองไปดู www.tuvayanon.net ผมชอบไปอ่านบ่อๆยครับ จากคุณ : ไข่หมูก (giantmodify) เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 54 22:08:32

ความคิดเห็นที่ 7 แต่ละคนไม่เหมือนกัน ครับ จากคุณ : biksize23 เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 54 22:38:15

ความคิดเห็นที่ 8 แต่ละคนตอบสนองไม่เหมือนกัน แต่ จขกท . รู้สึกว่า เหมือนพักมากเกินไป ก็แสดงว่า คุณไม่ได้เล่นจนเข้มข้นเต็มที่ ที่จะเล่นได้ ใน 1วัน 1ส่วน ...... จนมากพอที่ร่างกายต้องพักถึง6วัน ..... จากคุณ : reni เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 54 00:26:34

ความคิดเห็นที่ 9 ร่างกายคนเรา ตอบสนองไม่เหมือนกันค่ะ แต่แฟนเราแนะนำให้เราเล่นวันละ 1 ชม. ไม่ต้องโหมเดี๋ยวร่างกายจะล้า ปกติจะมีเจ้าหน้าที่ใน Fitness จะมีข้อแนะนำให้ออกกำลังเป็น set นะค่ะ แต่ละ set ก็ไม่ถึงครึ่ง ชม. นะค่ะ ทำให้เราเล่นได้หลายอย่างด้วยค่ะ ไม่เบื่อ จากคุณ : ลูกหมาของตาแก่ เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 54 00:33:28

ความคิดเห็นที่ 10 โดยปกติ เล่นแยกส่วนนี่ ต้องเล่นค่อนข้างหนักครับ จึงต้องให้เวลากล้ามเนื้อพักผ่อนนาน แต่ก็แล้วแต่เช่นกันครับ บางคนตอบสนอง แต่บางคนก็ไม่ตอบสนองครับ ต้องดูว่าตัวเราตอบสนองวิธีไหนก็ใช้วิธีนั้นครับ จากคุณ : TaTuMm เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 18:21:02