ความคิดเห็นที่ 1 เข้าสถาบันอาจจะผอมลงจริงๆ (แต่ผอมลงเท่าไหร่ไม่รู้นะคะ) แต่ถ้าเรากลับมากินแหลกเหมือนเดิม น้ำหนักก็ขึ้นอยู่ดีค่ะ อย่างแรกเราต้องปรับเปลี่ยนนิสัยการกินของเรา และเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง และกล้ามเนื้อกระชับขึ้น ก็ให้ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยค่ะ เรื่องอาการเจ็บข้อ เราไม่มีค่อยรู้เท่าไหร่ ว่ายน้ำได้มั๊ย เดินสัก 1 ชั่วโมงได้มั๊ย อะไรอย่างนี้มั๊ยค่ะ ไม่งั้นก็ลองปรึกษาหมอ หรือรอท่านอื่นแนะนำด้วยค่ะ สู้ๆ จากคุณ : gAmgOng เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 17:07:01

ความคิดเห็นที่ 2 จากประสบการณ์ที่พลาดมา เสียเงินไปตั้งเยอะ ตัวเล็กลงนิดเดียวชั่วคราว แต่พอเด้งหล่ะเด้งเยอะเลย ของแถมที่ได้คือระบบเผาผลาญเสีย เนื่องจากว่า "ไม่ได้ให้อดอาหาร" แต่ "ห้ามสารพัด No แป้ง No นู่นนี่" แนะนำให้จินตนาการตามนะคะ ถ้าเราย้อนเวลาได้ ... เราจะเอาเงินที่ต้องใช้ในสถาบันลดน้ำหนักจนผอม มาวางไว้ตรงหน้า (ประมาณให้ค่ะ หลักแสน สมมติว่า 100,000 บาทนะคะ) เอา 3 ส่วนไปเก็บไปไว้ หรือไปซื้อเสื้อผ้าสวยๆไว้ใส่ตอนเราผอม อีก 1 ส่วนเอามาเข้าฟิตเนส จ้าง PT สักคน หรือ เอาทั้งหมดเลยไปลงทุน หรือทำอะไรก็ได้ที่ใจต้องการ ดาวน์บ้าน ดาวน์รถ เอาเวลาว่างๆ มาเข้าห้องนี้ diet club ที่ Pantip.com พูดคุยระบาย ส่งการบ้านว่าทานอะไรไปบ้าง ขอคำแนะนำเพื่อนๆ ทำได้สม่ำเสมอ มีวินัยกับตัวเอง ... แค่นี้ก็เพียงพอค่ะ จากคุณ : dorapanda เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 17:42:03

ความคิดเห็นที่ 3 ลองเริ่มจากเดินเร็วก่อนดีมั้ยคะ เดินไม่น่าจะเจ็บมั้ง ไม่งั้นคงหาหมอไปแล้ว คนที่ไม่เคยออกกำลังกาย แค่เดินเร็วก็เหนื่อยถึงระดับเผาผลาญไขมันแล้ว ใส่รองเท้าดีๆ เดินบนพื้นประเภทที่ไม่ทำร้ายเท้ามากไป ก็น่าจะโอเคนะคะ สถาบันอะไรนั่นเราก็ไม่เคยเข้านะคะ แต่เคยอ่านประสบการณ์ที่เพื่ิอนๆในนี้แหละเอามาเล่า และจากรุ่นน้องเราคนนึง หลักๆคือเค้าก็จะให้เราควบคุมอาหารนั่นแหละ ไม่ใช่ว่าทำตัวเหมือนเดิมเป๊ะ กินเท่าเดิม นั่งแหมะเหมือนเดิม แล้วมันจะผอม เป็นไปไม่ได้ อาจมีตัวช่วยประเภททรีตเมนต์ พันร้อน ตบไขมันอะไรบ้าง แต่ก็ไม่ช่วยอะไรมากหรอก ไขมันมันไม่สามารถไหลออกมากะเหงื่อ กะปัสสาวะ อุจจาระได้ซักกะหน่อย ที่วัดปุ๊บลดปั๊บน่ะ น้ำทั้งนั้น ดังนั้นบางคนที่เสียดายเงินหลักแสน (รุ่นน้องเราเอง) ก็ลดได้ เพราะคุมอาหารตามที่เค้าบอก บางคนกินเหมือนเดิมไม่แคร์สื่อ ก็ไม่ลด จากคุณ : แมวบอส เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 17:44:18

ความคิดเห็นที่ 4 ศึกษาหาความรู้เองดีกว่าครับ ถึงมันจะช้าหน่อย แต่มันก็ติดตัวเราไปตลอด จะอ้วนจะผอมเราก็สามารถสั่งได้ครับ จากคุณ : bankpakim เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 17:51:51

ความคิดเห็นที่ 5 ถ้าออกกำลังกายแล้วเจ็บข้อ ลองว่ายน้ำดูมั้ยคะ ค่อยๆทำอะไรที่ไม่ต้องมีแรงกระแทกเยอะ หรือถ้าไม่ลำบากเรื่องค่าใช้จ่ายสามารถเอาไปซื้อคอร์สลดน้ำหนักได้ ... แนะนำให้เอาเงินก้อนนั้นไปเข้า Fitness ที่ไหนก็ได้ค่ะ แล้วจ้าง PT เลย เพื่อให้เขาคอยดูแลและแนะนำท่าทางที่ถูกต้องในการออกกำลังกายให้กับเราดีกว่าค่ะ เอาเท่าที่จำได้นะคะ ครั้งแรกไป M ... 3 เดือน --> จาก 67 เหลือ 64 kg. งานยุ่งเลยไม่ไปคอร์สเหลือ ผ่านมา 2-3 ปี น้ำหนักพุ่งขึ้นเลยไปใหม่ค่ะ ไปที่ S ... 3 เดือน --> จาก 72 เหลือ 70 kg. งานยุ่งเลยไม่ไปเหลือคอร์สอีก เบื่อด้วยพอเราไม่ซื้อเพิ่มก็พูดจาไม่ดี ลืมไปแล้วหรอว่าเราซื้อไปเท่าไหร่ เป็นแสนแล้ว ! พอจะขอนัดวันเสาร์อาทิตย์ตอนเช้า ... บอกว่าลูกค้า VIP จองไว้แล้ว ... อะไรห้า ! ผ่านมา 1 ปีน้ำหนักดีดไปอยู่ที่ 78 kg. ค่ะ โชคดีที่บริษัทจัดแข่งขันลดน้ำหนักเลยไปเข้าร่วมโครงการ ใช้วิธีคุมพลังงานหาข้อมูลจากในนี้แหละค่ะ แข่ง 6 เดือน น้ำหนักลดลงมาเหลือ 65 kg. (ลดไป 13 kg.) แล้วก็เลยดีใจทานเยอะ 6 เดือนต่อมาน้ำหนักกลับมาที่ 70 kg. ค่ะ เพื่อนให้สูตรของคุณพายมาลองทานดูแบบสูตร 3 วัน 7 วัน พอลองแล้ว 2 อาทิตย์ ลดจาก 70 เป็น 66 kg. แต่พอออกจากสูตรก็เด้งมาเป็น 68 kg. เลยไปวิ่งออกกำลังกายค่ะ วิ่งๆ 3-4 วันต่ออาทิตย์ วิ่งอยู่ 3 เดือน ไม่ลดสักขีดเดียว ถึงตอนนี้พอจะรู้ตัวแล้วค่ะว่าระบบเผาผลาญเริ่มแย่แล้ว แต่ก็ยังไม่เข็ดค่ะ กลับไปที่ M ... 3 เดือน จาก 68 kg. --> ขึ้นเป็น 70 kg. !!!! เลยกลับมาตั้งสติค่ะ ยังไงดีๆ เครียดๆ แล้วก็มาเจอ Blog ของคุณเมย์ Getcha ค่ะ http://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=getcha&group=14 เราเลยเริ่มกลับมาคุมอาหาร (ยังคุมไม่ค่อยอยู่ค่ะ) และมาหาข้อมูลเรื่องการออกกำลังกาย แต่อ่านไปอ่านมางงค่ะ เลยสรุปว่า ต้องคุมอาหาร และออกกำลังกาย + ขี้เกียจหาข้อมูลแล้ว เลยไปสมัครฟิตเนสทั้งๆที่บริษัทมี Fitness สุดหรูเดินลงไปชั้นเดียวก็เล่นได้แล้ว แต่ที่ยอมเสียเงิน ... เพราะต้องการจ้าง Trainer ส่วนตัว (PT) ค่ะ แรกๆให้เขาแนะนำ พอหลังๆเราก็เล่นเองก็ได้ค่ะ เงินที่จ่ายไป 1/4 ของเงินที่เคยเสียไปแล้วให้กับพวกสถาบันที่มีพรีเซนเตอร์เป็นคนหลังคลอดซะส่วนใหญ่ทั้งนั้นค่ะ ... หลังคลอด ก็ลดง่ายกว่าพวกเราแน่ๆแหละ >.< เลยตั้งใจว่าเก็บคอร์สที่เหลือไว้ อย่างน้อยถ้าเราเข้า fitness จนผอมแล้ว ... ก็ไปนอนๆใช้คอร์สให้เขาตบๆด็ไม่เสียหายค่ะ สบายดี มีคนมาละเลงครีม แล้วก็นวดๆด้วย ใครที่ผ่านมาอ่านแล้วอยากจะไปซื้อคอร์สลดน้ำหนัก เราแนะนำว่าลองกลั้นใจเอาเงินของคุณมาลงทุนกับการออกกำลังกายที่ได้ทั้งสุขภาพ รูปร่าง และอื่นๆ อีกมากมายดีกว่านะคะ ... หรือไม่ก็เก็บเงินไว้ แล้วซื้อชุดว่ายน้ำ หรือชุดออกกำลังกายสวยๆสักตัว แล้วไปวิ่งกันดีกว่าค่ะ << บ่นยาวเลย อัดอั้นมากๆๆๆๆ >> จากคุณ : dorapanda เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 18:09:12

ความคิดเห็นที่ 6 ตอนนี้คุมอาหารบ้างหลุดบ้างขำๆ และออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3-4 วันค่ะ มีทั้ง Cardio และ เวทเทรนนิ่ง ตอนนี้ผ่านมาเดือนกว่า น้ำหนักลงมา 2 kg. แล้วค่ะ (72 kg. --> 70 kg.) แต่เอวเห็นชัดขึ้นเริ่มมีส่วนเว้าแล้วค่ะ เหงื่อออกเยอะขึ้นแล้วด้วยค่ะ เย่ๆๆๆๆ แก้ไขเมื่อ 29 มิ.ย. 54 18:25:29 จากคุณ : dorapanda เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 18:24:49

ความคิดเห็นที่ 7 k  dorapanda  ขอบคุณที่มาแชร์   ถามนิด ถึงตอนนี้พอจะรู้ตัวแล้วค่ะว่าระบบเผาผลาญเริ่มแย่แล้ว ------>ทำยังให้ระบบกลับมาดีเหมือนเดิมคะ?   ถ้าออกกำลังกายแล้วไม่ลดแสดงว่าระบบเผาผลาญไม่ค่อยดีแล้วใช่ไหม? จากคุณ : เทวดามิคาเอล เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 19:36:22

ความคิดเห็นที่ 8 เห็นด้วยกับคุณแมวบอส เราเองไม่ชอบออกกำลังกาย ก็อาศัยเดินนี่แหละค่ะ พยายามจะทำให้ สม่ำเสมอเท่าที่โอกาสอำนวย บางวันชวนเพื่อนไปด้วยนะ เดินไปคุยไปแป๊บเดียวเกือบ 2 ชม. แล้ว เป็นการออกกำลังกายที่สนุกสำหรับเราแล้วค่ะ อีกอันก็คงกระโดดเชือกนะ แต่เป็นเชือกลม เพราะซื้อเชือกอันละร้อยกว่าบาทมา แกว่งแล้วมันไม่ค่อยข้ามหัวเลย พยายามทำตามคลิป ที่คุณนายหลานแปะให้ดู ก็ไม่ได้ หงุดหงิดเลยกระโดดเชือกลมมันซะเลย เหอๆๆ ก็สนุกดีนะคะ จากคุณ : ละลม เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 20:41:32

ความคิดเห็นที่ 9 วิธีธรรมชาติครับ ดีและยั่งยืนที่สุด จากคุณ : aketty เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 54 23:54:44

ความคิดเห็นที่ 10 #6 เรื่องฟื้นฟูระบบเผาผลาญ เห็นในกระทู้นี้มีแชร์ักันอยู่นะคะ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L10706238/L10706238.html ส่วนใหญ่จะตอบว่าให้ออกกำลังกาย เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และทานอาหารให้ถูกวิธีค่ะ เรื่องออกกำลังกายแล้วไม่ลด ไม่ได้เหมารวมว่าเป็นที่ระบบเผาผลาญไม่ดีนะคะ บางทีการลดน้ำหนักไประดับหนึ่งจะไปเจอภาวะที่น้ำหนักค้างเติ่ง หรือที่เรียกว่า hit plateau ลองหาอ่านจากกระทู้เก่าๆที่เพื่อนแชร์ไว้ดูนะคะ http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2007/10/L5922799/L5922799.html ไม่ต้องกังวลนะคะ ทานให้ถูกหลัก ไม่เข้าสูตร 3 วัน 7 วัน ไม่งดนู่นนี่ ทานให้ครบ 3 มื้อ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ... ถึงจะลดช้า ลดเร็ว ยังไงก็ลดค่ะ ! จากคุณ : dorapanda เขียนเมื่อ : 30 มิ.ย. 54 09:02:00

ความคิดเห็นที่ 11 มาแชร์ค่ะ ตอนนี้เวลาออกกำลังกายพวก Cardio เราจะใช้วิธีเดินเร็วค่ะ ตั้งความเร็วประมาณ 5.5-6.5 และความชันของลู่วิ่งประมาณ 3-4 สลับกับ 8-10 และเดินๆ โดยพยายามใช้ต้นขาให้มากค่ะ ... เดิน 30-40 นาที ก่อนหรือหลังเวทค่ะ เราหลีกเลี่ยงการวิ่งใน 2 เดือนที่ผ่านมา เนื่องจากเคยมีอาการวูบหน้าตึก (ช่วงนั้นงดแป้ง เข้าสูตร 3 วัน 7 วันค่ะ) แล้วล้มอยู่ที่ถนนเลยค่ะ ข้อเท้าพลิก หลังจากอาการดีขึ้นเลยมาออกกำลังกาย ... แต่ถ้าวิ่งก็จะเจ็บข้อเท้าอยู่นิดๆค่ะ เพื่อนๆที่น้ำหนักเยอะไม่อยากวิ่ง ลองมาเดินไวๆดูก็ดีเหมือนกันนะคะ เบื่อๆก็ขึ้นไปโยกเครื่องตั๊กแตน Elipstical โยกๆสวยๆ สนุกดีค่ะ จากคุณ : dorapanda เขียนเมื่อ : 30 มิ.ย. 54 09:07:27

ความคิดเห็นที่ 12 ลดได้จริงครับ  ค่าใช้จ่ายสูง ถือว่าเป็นตัวช่วยที่ดีเพราะเร็ว ลดลงมาได้แล้วก็ควบคุมตามที่เพื่อนๆ ในนี้แนะนำกันครับ  ถ้ายังอ้วนอยู่ลงยากจริงๆ ก็ท้อแล้วก็ลดไม่สำเร็จ ออกกำลังกายก็ไม่ไหวเพราะความอ้วนทำให้เราเหนี่อยกว่าคนอื่นเยอะ พอไม่อ้วนไปออกกำลังกายแล้วดีกว่าตอนอ้วนๆ เยอะเลย ต้องดูการควบคุมอาหารของตัวเองด้วย ในตอนที่เข้าคอรส์  งดหรือลดแป้งก็ต้องตามนั้น  น้ำหวาน น้ำอัดลม ของมันๆ  ขนมต่างๆ  ของพวกนี้ใครก็รู้ว่ากินแล้วอ้วน (บางคนนึกว่าถ้าทำได้ไม่ต้องไปก็ลดวะ  จริงครับ  แต่ลดได้ไม่มากเท่าแน่ๆ )  ถ้าเข้าแรกๆ ตอนอ้วนมาก น้ำหนักจะลงได้เร็วมาก เพราะตัวเราที่อยู่ในสภาพบวมน้ำเริ่มเปลี่ยนแล้ว พลังงานเข้าน้อยลง แต่เผาผลาญพลังงานมากขึ้น คิดว่าคุ้มก็ทำครับ  ซื้อคอรส์ก็คุยกับเซลลให้เข้าใจ  เครื่อง 15 ครั้งนี่ไม่ใช่ไป  15 วัน นะครับ  ไปวันนึงทำ 2-3 อย่าง อาจถึง 4 ได้  ถ้าซื้อ 15 ครั้งนี่ไป 5 วันก็หมดแล้ว น่าจะได้ประมาณเดือนนึง  เดือนนึงลดได้ประมาณ 5-7  กิโล ถ้าลดได้แล้วส่วนมากไม่กลับไปอ้วนหรอก เพราะเข็ดแล้ว เข้าไปก็ไม่ใช่ว่าสบายนอนเฉยๆ เจ็บเหมือนกัน  เบื่อด้วย  ทำ 2-3 เดือนนี่ก็เซ็งแล้วต้องไปวันเว้นวันตลอด  แล้วอีกอย่างหลังจากผอมลง  เอาเสื้อผ้าเก่าๆ มาใส่ได้ดีใจใหญ่  แต่ไม่ใส่หรอก เพราะไปหาซื้อเสื้อผ้าใหม่ๆ สวยๆ ดีกว่า ยิ่งตอนนี้แฟชั่นเน้นพอดีตัว ใส่แล้วยิ่งดูไม่อ้วน  มีความสุขกับชีวิตขึ้นเยอะเลย จากคุณ : 1002 (1002) เขียนเมื่อ : 30 มิ.ย. 54 09:33:45

ความคิดเห็นที่ 13 ไม่เคยพึ่งพาสถาบันนะคะ แต่เห็นคนอื่นๆ เข้าไปแล้ว เสียเงินหลายหมื่น จนถึงเป็นแสน เพื่อการที่น้ำหนักตัวลดลงมานิดเดียว บางทีแค่ 3-4 กิโล .... คิดว่า มันไม่คุ้มค่าเลยค่ะ แถมบางทียังต้องไปบริโภคยาลดน้ำหนัก ถึงจะตามความควบคุมของหมอ แต่อะไรก็ตามที่เป็นสิ่งแปลกปลอมของร่างกาย มันไม่น่าจะดีหรอกค่ะ   ลดความอ้วน มีสัจธรรมอยู่เพียง 2 ข้อ 1. ควบคุมแคลอรี่ 2. ออกกำลังกาย ลดความอ้วน เป็นเรื่องที่เจ้าตัวต้องทำเอง ถ้าไม่เปลี่ยนแปลง คนอื่นๆ ก็มาทำแทนเราไม่ได้นะคะ จากคุณ : จำฉันได้ไหม เขียนเมื่อ : 30 มิ.ย. 54 10:05:26

ความคิดเห็นที่ 14 เรื่องสถาบันเคยผ่านมา เหมือน คห 2 เด๊ะ ๆ แต่ว่าตอนเราเริ่มออกกำลังกายเราเพิ่งจะเอ็นข้อเท้าฉีกระดับหนึ่งยังไม่ทันหายก็ไปเริ่มแล้ว ก็คาร์ดิโอด้วยการเดินแล้วก็ปั่นจักรยานแล้วก็เล่นเวทส่วนที่ไม่กระทบข้อเท้าได้ หนึ่งปีลดมาสิบสอง กก. (ตอนนี้ข้อเท้าไม่เจ็บแล้ว แต่ว่าถ้าไม่ระวังกะอาจบาดเจ็บได้ง่าย) จะลดน้ำหนักให้ลดข้ออ้างด้วยค่ะ จากคุณ : castellano เขียนเมื่อ : 30 มิ.ย. 54 20:17:57

ความคิดเห็นที่ 15 ขอบคุณเพื่อนๆที่มาให้ความกระจ่างนะค่ะ ชอบใจอันนี้มากเลยค่ะ  จะลดน้ำหนักให้ลดข้ออ้างด้วยค่ะ จากคุณ : Pinion เขียนเมื่อ : 1 ก.ค. 54 09:16:12

ความคิดเห็นที่ 16 เข้ามาเป็นกำลังใจให้นะคะ ดิฉันก็เลข 8 แล้วคะ >< เคยลดแบบผิดๆมา มาก ตั้งใจจะออกกำลังกายลด แบบธรรมชาติ ต้องสร้างแรงบันดาลใจ เอารูปสมัย ผอมๆมาดู และหาข้อมูลในนี้เป็นการเริ่มทีดีแล้วคะ ยังไงก็พยายามลด แบบยั่งยืนดีกว่านะคะ สู้ๆนะคะ จะเริ่ม ต้องเริ่มที่ใจเราคะ เป็นกำลังใจให้นะคะ จากคุณ : porporling เขียนเมื่อ : 3 ก.ค. 54 15:24:30

ความคิดเห็นที่ 17 ไปมาแล้วค่ะ ลองมาเกือบหมดทุกสิ่ง กินยา ฝังเข็ม ล้วงคอ ทาครีมลด สบู่ลด วิตามิน นวดนำ้มันพริก ไดเอตสูตรต่าง จ่ายตังกับสถาบันลดนน  เนมมาค่ะ ทำมาหมด ผอมมั้ย ผอมบ้าง แต่ไม่เคยรู้สีกพอและ ไม่เคยรู้สีกว่าตัวเองสวยเลย แต่สู้กันมาจนจนมุมแล้วค่ะ ตอนนี้ต้องหันมายอมรับความจริงแล้วค่ะ ว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นถ้าเราไม่เปลี่ยนตัวเอง เปลี่ยนวิธีคิด เปลี่ยนทัศนคติ เพราะเราเองเป็นเอาของเข้าปากเอง กินเอง อ้วนเอง ชั้นเองนี่หล่ะที่ทำ โบ้ยใครไม่ได้เลย จากเคยคิดว่าตัวเองไม่สวย อ้วน เปลี่ยนความคิดใหม่ว่า ไม่ผอมก็ไม่ใช่ว่าสวยไม่ได้ เสน่ห์ขึ้นกับสมองมากกว่า เคยคิดว่าการกินเป็นเพื่อนที่ดีที่สุด เสียใจ ดีใจ เศ้ราใจก็ กิน กิน กิน เปลี่ยนเป็น เห็นใจตัวเองและร่างกาย ตอนนี้พยายามตั้งใจออกกำลังกายค่ะ ทำบ้าง หยุดบ้าง ไม่เครียดละ แต่พยายามมากกว่าเดิมแล้วก็ไม่หวังผลในวันสองวันอย่างเมื่อก่อน ผลที่เห้นทันตาไม่ใช่รูปร่างค่ะ แต่รู็สีกดีขึ้นทันทีที่ได้ทำอะไรเพื่อตัวเองบ้าง สู้ๆ ค่ะ ทำวันละนิดหน่อย เป็นนิสัย ถึงจะไม่ผอมอย่าง wonder girl แต่ก็ต้องรู้สีกดีขึ้นแน่นอนค่ะ   มาออกกำลังกายกันเถอะค่ะ จากคุณ : ทานปลา เขียนเมื่อ : 5 ก.ค. 54 22:41:56