|
แค่ค่าอาหาร ก็อาจจะหมดหลักหมื่นครับ ยังไม่รวมค่าอาหารเสริมนะ .
เพราะงั้น มีอะไรก็กินเถอะ มีเท่าไหร่ก็กินเท่านั้น เนื้อ นม ไข่ ไม่ได้แปลว่าให้เลือกอย่างใดอย่างหนึงครับ
ต้องกินหลายๆอย่าง เพราะ โปรตีนมันมีหลายชนิดที่เราต้องการ และในแต่ละอย่าง มันไม่ได้มีครบทุกชนิดครับ ..
ลองดู เนื้อ อาหารที่เป็นโปรตีน ต่อมื้อ หากเราเป้นพวกย่อยเนื้อวัวได้ยาก เราก็ไม่ต้องกินมาก แต่ก็ควรกินบ้าง
เนื้อปลาจะย่อยได้ง่ายสุด หากเราชอบทานปลา ก็สบาย.... เนื้อหมู เนื้อไก่ เหมือนจะเกลื่อนตลาด แต่เนื้อคุณภาพ ไม่ติดมัน หรือมันน้อย มันแพงเอาเรื่อง ....... ถ้ากินแบบไม่ติดมันเลย รับรอง ทำอะไรก็ไม่อร่อย
มีแต่ต้องฝืนกินด้วยกันทั้งนั้น ......... ยังไงก้ต้องผสมมันลงไปนิดหนึงอยู่ดี เช่น ผัดเนย ผัดน้ำมัน นั่นแหระ .
ลองเอาเนื้อหมูไร้มัน มาต้มสุก กับเนื้อหมูติดมันทั่วไปมาต้มสุก แล้วกินดู จะรู้ว่า พวกของติดมัน อร่อยกว่าเยอะ เหอะๆๆ
เรื่องอาหาร กินให้ครบ 3 มื้อเป็นอย่างน้อย แล้วให้ครบทุกหมู่ ... คิดง่ายๆก็ ข้าว 1 ทัพพี เนื้อสัตว์ซัก 80-100 กรัม ผักสด (ไม่ต้องต้ม ล้างให้สะอาด ไม่ต้องใส่น้ำสลัด) ซัก 1 จาน ...... นม ไข่ เสริมเล็กน้อย หากอยากกิน เท่านี้ มื้อหนึงก็ต้องมี อย่างน้อยๆ 60 บาทแล้วครับ ..........
มาเรื่องดัมเบลดีกว่า ....เรื่องอาหารมันยิบย่อยเกินไป
การเล่นกล้าม เราแยกกล้ามออกเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่และชิ้นเล็ก ..........
เราจะแยกออกไปเป็นกลุ่มย่อยได้แก่ ... กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้ออก พวกนี้เป็นกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ ส่วนกล้ามเนื้อบ่า หัวไหล่ กล้ามเนื้อแขน ไบเซป ไตรเซป กล้ามเนื้อช่วงท้อง กล้ามเนื้อพวกนี้เป็นกล้ามเนื้อชิ้นเล็ก .....
การบริหาร กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ จะเน้นที่การบริหารชิ้นใหญ่ก่อนชิ้นเล็ก เสมอ ...... ไม่งั้นเราจะไม่มีพลังมากพอไปเล่นได้ ....
การเล่นดัมเบลส่วนใหญ่ก็เป้นท่าพื้นฐาน แต่อาจจะต้องใช้ความชำนาญ ไม่งั้นเราจะออกแรงได้ไม่สม่ำเสมอทั้ง 2 ข้างได้
เรื่องท่าต่างๆนั้น ผมแนะนำให้ไปดูชื่อ และ ลักษณะการเล่น ในเวปของพี่วิษณุ tuvayanon.net ... ค้นในกูเกิ้ลครับ
แล้วเข้าไปที่ ดรรชนีท่าฝึก แล้ว ดูท่า ที่เขียนว่า dumbbell ท่าเหล่านั้นจะเป็นการเล่นโดยใช้ดัมเบล
ดูให้ครบทุกส่วน มันมีท่าดัมเบลอยู่ครับ แล้วลองทำตามดู ถ้าไม่เข้าใจท่าไหน ....... ก็ถามได้ อาจจะเขียนชื่อท่า ตามเวปนั้น แล้วไม่เข้าใจยังไงก็จะมีคนมาอธิบายให้อ่านดูครับ
| จากคุณ |
:
reni 
|
| เขียนเมื่อ |
:
5 ก.ค. 54 11:00:48
|
|
|
|
ถ้าจะเริ่มลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ เมนูอาหารแต่ละวันควรเป็นแบบไหนดีครับ
