เคล็ดลับที่เราใช้ คือ
1. ทำอะไรให้สนุกไปกะมัน คุมอาหารให้สนุก สำหรับเราสนุกนับแคล สนุกวางแผนการกินล่วงหน้าจัดของที่เราอยากกินให้พอดีโควต้าได้ยังไง สนุกอ่านฉลากเปรียบเทียบ สนุกติดตามความเปลี่ยนแปลงของตัวเอง สนุกออกกำลังกาย ออกกำลังกายเราควรมีความรู้เกี่ยวกะการออกบ้างจะได้รู้เล่นอะไร ยังไง เพื่ออะไร ถ้าเล่นแบบไร้เป้าหมาย ขึ้นไปเหยียบเครื่องแล้วปั่นไปงั้นๆมันก็แค่นั้น ก่อนออกกำลังเราจะทานอะไรเบาๆรองท้องก่อน 1-2 ชม. เพื่อให้ร่างกายมีแรงและรู้สึกสดชื่น ที่สำคัญทำให้ไม่หิวโซหลังออก การออกก็ควรเบินต่อเนื่องอย่างน้อย 20 นาที บางทีช่วงนี้แหละร่างกายจะหลั่งสารความสุขทำให้หายเหนื่อย รู้สึกดี และลดอยากอาหารด้วย ถ้าออกเบาหรือหนักเกินไปและไม่กินอะไรรองท้องออกเสร็จจะยิ่งหิวค่ะ เพลงมันส์ หรือความหมายดีๆก็มีส่วนทำให้ออกสนุกขึ้น
2. หมั่นสะกดจิตตัวเองให้โฟกัสเรื่องลดน้ำหนัก โฟกัสนะคะ ไม่ได้ให้หมกมุ่นจนเครียดไปจะไม่ดี เช่นการฟังเพลงฮึดๆระหว่างทางไปฟิตเนส การมีเพื่อนร่วมอุดมการณ์พูดคุยให้กำลังใจกัน การหาข้อมูลเรื่องสุขภาพต่างๆนานา การบิ๊วตัวเอง อันนี้แล้วแต่ความชอบนะ อย่างเราชอบแต่งตัว บางทีเสื้อผ้าใหม่ รองเท้าใหม่ ก็เป็นแรงจูงใจให้อยากไปออกกำลังกาย
3. ลดน้ำหนักต้องใจเย็นๆ ลดอย่างเข้าใจ(กลไก)มัน อย่าไปเปรียบเทียบ หรือรีบร้อน ลดได้มากน้อย ช้าเร็วขึ้นอยู่กะหลายปัจจัย อ้วนมากก็อาจจะลดได้ไวกว่าแต่พอเขาลดลงมาระดับนึงก็จะเริ่มช้าเหมือนคนอ้วนน้อย จริงๆลดช้าๆกลับยิ่งดีกว่า ลด กะ หลุดก็เป็นของคู่กัน ไปหลุดมา นน ก็เด้งเป็นธรรมดาซึ่ง้ป็นน้ำหนักหลอก อย่าไปตกใจจนท้อเลิกลด แต่ให้เดินหน้าต่อค่ะ คนที่ลดไม่สำเร็จเพราะหลุดแล้วหลุดเลยนี่แหละ จะมีสักกี่คนที่เป็นเทพลดโดยไม่เคยหลุึดเลย!
4. สำคัญที่สุดเพื่อป้องกันการโยโย่ คือการทำทุกอย่างให้เคยชินเป็นนิสัยได้ พอเป็นนิสัยเราจะไม่รู้สึกลำบากมันจะอัตโนมัติไปเลย อะไรที่จะทำเป็นนิสัยได้ต้องเป็นสิ่งที่เรารู้สึกดีที่จะทำ จะได้ทำได้เรื่อยๆจนเคยชินเป็นนิสัยไม่กลับมาอ้วนหรือโยโย่อีก คนเราที่โยโย่เพราะลดด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งแล้วหยุดทำกลับไปทำนิสัยเดิมๆมันก็อ้วนเหมือนเดิมหรือหนักกว่าเดิม ลดน้ำหนักบางคนสุดโต่งไป ถามว่าสุดโต่งแบบนั้นเราจะทำได้สักกี่น้ำ สู้ปรับให้เราทำได้เรื่อยๆในระยะยาวดีกว่า เวลาเจอปัญหาให้แก้รับมือกลับมัน อย่าท้อเลิกลด อะไรที่มันยากก็ปรับให้มันทำง่ายซะ เช่น ถ้าลดแล้วรู้สึกหิว เราก็มาดูว่าหิวเพราะอะไร เช่นบางคนอดก็อย่าอด กินยังไงไม่อดแต่ยังลดได้อยู่ตั้งโจทย์กะตัวเอง บางคนไม่อดแต่หิวบ่อยงั้นก็จัดมื้อให้ถี่ขึ้น บางคนชอบกินขนมงั้นก็ดูว่าจะจัดโควต้าไงให้กินขนมได้ หรือจะจัดไว้กินวันหลุด หรือถ้าชอบกินเยอะก็กินเยอะในวันหลุด หรือเรียนรู้นิสัยการกินอิ่มพอดี อิ่มแล้วหยุด คนเรากระเพาะเล็กนิดเดียว กินน้อยลงมันก็หดทำให้อิ่มไวขึ้น ต้องค่อยๆฝึกนะ พอคุณทำได้คุณจะมีกำลังใจ คุณจะมีความสุข ภูมิใจในตัวเอง ซึ่งความสุขเนี้ยะมันอยู่กะเราไปตลอด ไม่เหมือนความสุขที่ได้จากการกิน ตอนกินก็สวรรค์อ่ะนะ พออาหารเข้าปากลงท้องเท่านั้นก็นรกชัดๆ!!!! บางครั้งที่เราอยากๆ เราคิดงี้มันก้ช่วย ทำได้มั่งไม่ได้มั่งก็คิดว่าเป็นเรื่องธรรมดา ดีกว่าไม่ทำเลยนะคะ
ออกกำลังกายไม่สนุก ก็ดูทำไมไม่สนุก ลองเล่นอย่างมีเป้าหมาย หรือเล่นที่เราชอบ หรือถ้าบางคนเล่นนานเบื่อก็เล่นให้สั้นลง แล้วแต่ว่าคุณเจอปัญหาอะไรก็แค่ต้องหาทางแก้ไข อย่าท้อต้องสู้ค่ะ
อันนี้เป็นแนวทางการลด http://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=getcha&group=14
เราเอากำลังใจจากไหนอ่าน http://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=getcha&month=12-2010&date=11&group=14&gblog=8
การนับแคล http://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=getcha&month=08-2010&date=01&group=14&gblog=4
เรื่องวันหลุด http://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=getcha&month=08-2010&date=01&group=14&gblog=3
คนเรานะใจเป็นนาย กายเป็นบ่าว ทำยังไงให้ใจเรามีพลังเป็นการบ้านที่เราต้องไปคิด เป็นกำลังใจให้นะคะ
ปล. - คุณวิสุดยอดมาก เวลาผ่านไปไว ไปดูรูปคุณวิอีกทีเหลือตัวนิดเดียวแล้ว ถึงน้ำหนักจะเคยเด้งๆลดๆ ไม่ใช่เด้งๆลดๆธรรมดาแต่เยอะ แต่คุณวิก็ยังสู้ไ้ด้จนมาถึงขนาดนี้ นับถือจริงๆค่ะ
- ในรูปเป็นภาพตอน 136 vs 73 โลค่ะ ปัจจุบัน 72 แล้ว ^^
เพื่อนช่วยเข้ามาแชร์ประสบการณ์ลดความระยะยาว พร้อมทั้งตั้งรับมือกับความอยากและโยโย่หน่อยค่่า
)....หาแรงบันดาลใจให้เจอค่ะ แล้ว "คุยกับตัวเองให้จบ" พอมันจบ คุณจะ "ยอม" ทำ โดยไม่มีเงื่อนไข