PANTIP.COM : L10814960 อยากเพิ่มน้ำหนัก ทำยังไงดีครับ? [สุขภาพกาย]

ความคิดเห็นที่ 9

ผมเป็นคนนงที่เคยผอมมากครับ เมื่อก่อนสมัยอายุ 15-20 ปี ผมสูงประมาน 175-178 นํ้าหนักผม ไม่เคยเกิน 55 เลย ลงสุดประมาน 48 สูงสุดก็ไม่เกิน 55 แบบนี้ มาเกือบๆ 5 ปีครับ แต่พอมาอยู่ มหาลัย ประมาน ปี สอง ก็เริ่มคิดจะเพิ่มนํ้าหนักอย่างจริงจัง จนปัจจุบัณ ผมมีนํ้าหนักอยู่ที่ 65 สูง 179 ครับ

วิธีของผมคือ ออกกำลังกายทุกวันครับ ออกกำลังแล้วต้องกินเยอะๆ ซอยมื้ออาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ เหมือนอย่างที่คุณ ทำมาค้าขึ้น บอก แต่มือหลักต้องกินให้มากครับ เน้นโปรตีน เนื้อ นม ใข่ แต่ก็อย่าลืม กินพวกสลัดผัก หรือผลไม้ ไปด้วยประจำทุกวัน เน้นหนักที่มื้อเช้า และมื้อหลังออกกำลังกาย ยํ้าเลยว่า ห้ามอดอาหารแม้แต่มื้อเดียว

เนื้อพยายามหลีกเลี่ยงเนื้อติดมัน ให้มากินไก่แทน ปัจจุบันผมกินไก่ วันละครึ่งตัวครับ ถ้าเบื่อก็จะเปลี่ยนมาเป็น เนื้อเปื่อย หรือ ต้มกระดูกหมู แบบที่ย่อยง่ายๆ หลีกเลี่ยงอาหารพวกใขมันครับ อย่าคิดเด็ดขาดว่า การจะเพิ่มนํ้าหนักต้องกินใขมันเยอะๆ ผิดแน่นอนครับ ส่วนอาหารอีกอย่างที่แนะนํา คือไข่ครับ ผมกินไข่ขาววันนึง ไม่ตํ่ากว่า 10 ฟอง คือกะเล่นกล้ามเลย

ทุกเย็นผมจะเข้าฟิตเนต สลับวันกับ วิ่ง ครับ เน้นว่าทุกวัน ไม่ใช่ว่าคนอ้วนเท่านั้นที่จะต้องออกกำลังเยอะๆ คนผอมก็ต้องออกกำลังนะครับ ส่วนในฟิตเนต ต้องเล่นอะไรบ้างนั้น ลองหาตาราง การเพาะกาย ตามเว็บดู แนะนำเวปนึงครับ
http://www.thaimuscle.net/ มีผู้รู้แนะนำไว้เยอะมากครับ

การจะเพิ่มนํ้าหนักถ้าเราสักแต่กินๆ มันจะลงพุงเอา วิธีคือ เปลี่ยนความคิดที่จะเพิ่มนํ้าหนัก มาเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อแทนครับ เมื่อเปลี่ยนแล้วก็ลองศึกษาเอาตามเว็บ ว่าพวกที่เพาะกายเค้าเพิ่มกล้ามเนื้อกันยังไง แล้วลองทำตามดูครับ ลองซื้อพวกเวโปรตีนมากินดู แล้วออกกำลังกาย เล่นเวท เล่นพวกบาเบล รับรองว่านอกจากนํ้าหนักเพิ่มแล้ว คุณยังหุ่นดี เหมือนนายแบบเลยเหละ

จำทำอะไรก็ต้องมีการลงทุนครับ การจะเพิ่มนํ้าหนักนั้น คุณก็ต้องเตรียมงบเอาไว้สำหรับกินประจำเดือนไว้เยอะๆเลย พยายามลดสิ่งฟุ่มเฟือยอย่างอื่น แล้วเอามาทุ่มให้กับการเพิ่มนํ้าหนักของคุณ เพราะถ้าปลายเดือนคุณใส้แห้งไม่มีตังกินข้าว กินแต่มาม่า ทั้งเดือนที่ทำมา ก็ไร้ผลครับ ผอมลงเหมือนเดิม

สุดท้ายต้องละทิ้งความขี้เกียจออกให้หมดครับ ตั้งเป้าหมายไว้ แล้วทำให้ได้ อย่าหยุด ทำให้กลายเป็นนิสัย อย่าอายสายตาคนรอบข้าง อย่าพะวงว่าต้องมีคนไปเป็นเพื่อน ผมไปฟิตเนตครั้งแรก ไปกับเพื่อนแต่ตอนหลังเพื่อนมันขี้เกียจ ผมเลยไปคนเดียว สุดท้าย หุ่นผมดีมาก ถอดเสื้อเล่นนํ้า เพื่อนตกใจกันยกห้อง อย่าท้อนะครับ ความพยาามอยู่ที่ไหนความสำเร็จอยู่ที่นั่น ทุกอย่างต้องใช้เวลาครับ ไม่ใช่ว่าอาทิต สองอาทิต จะเห็นผล มันแล้วแต่สรีระและระบบเผาผลานของแต่ละคน บางคนอาจจะใช้เวลาเป็นปี สู้ๆครับ

ด้านบนเป็นประสบการณ์ส่วนตัวนะครับ เป็นสิ่งที่ผมทำจริงๆและปัจจุบัณก็ยังทำอยู่ ผิดถูกยังไงก็ขออภัยไว้ด้วยครับ

จากคุณ : Peach D.Dragon (junctionaof)

เขียนเมื่อ : วันเข้าพรรษา 54 15:29:07