6 วัน ลดไป 1.5 Kg. พร้อมมารายงานผลการลดน้ำหนักค่ะ
|
 |
สวัสดีค่ะทุกคน
มารายงานผลหลังจากที่มาร้องแร่แห่กระเชิงว่าน้ำหนักขึ้นเป็น 74 กก. กว่า ๆ เพราะมีสาเหตุนานับประการ (เป็นข้ออ้างน่ะค่ะ) มากล่าวนั้น ณ บัดนี้เราได้เอามันออกไป 1.5 กก. ได้แล้ว โดยใช้เวลา 6 วัน รู้สึกว่าตัวเองมาถูกทางแล้วหล่ะ ลดได้อย่างมีความสุขและไม่กดดัน เราเริ่มดำเนินการวันพุธ ที่27 ก.ค. และมาชั่งน้ำหนักล่าสุดคือเช้าวันอังคาร คือวันนี้ วันที่ 2 ส.ค. ค่ะ
วิธีการมีดังนี้ค่ะ
1.ทานอาหารเช้าตามปกติ เราจะทานโจ๊ก (ไม่ใส่ไข่ ไม่ชอบเพราะคาว) ใส่หมูสับ ตับ และไส้ + น้ำเปล่า หรือน้ำผลไม้ (เรางดชาเย็น ชาเีขียวเย็น ชาดำเย็น เจ้าประจำไปเลย แต่วันแรกอยากกินน้ำหวานมากมือสั่นไปหมด เราเลยกินโค้กซีโร่ไปครึ่งขวด พอช่วยได้ แต่รู้สึกว่าทำไมเราต้องอยากดื่มพวกน้ำไม่มีประโยชน์พวกนี้นะ เลยพกน้ำเปล่าขวดใหญ่ไว้ติดโต๊ะตลอด)
2.มื้อกลางวัน กินก๋วยเตี๋ยว หรือข้าวราดแกง กินอะไรปกติ แต่ไม่กินของทอดเด็ดขาด และพยายามกินให้จบในชามเดียว ไม่เติมเพิ่ม งดน้ำหวาน น้ำอัดลมเช่นเคย
3.ช่วงบ่ายจากที่กินขนมจุกจิก ชาเย็น เค้ก เปลี่ยนมาเป็น โยเกิร์ตเทใส่ถ้วยไปเลย แล้วโปะซีเรียล Nestle Fitnesse & Fruit ผสมผลไม้อบลงไปด้วย 1 กำมือ แล้วก็กินอย่างเอร็ดอร่อย แน่นอนโยเกิร์ตต้องเป็นรสธรรมชาติค่ะ
ถามว่าอิ่มไหม๊ สองสามวันแรกรู้สึกอยากกินขนม ก็เลยเดินไปซื้อสัปปะรด ฝรั่ง หรือ ไก่ย่างลอกหนังออก แล้วกินเปล่า ๆ ไม่จิ้มอะไรแทน หรือหมูปิ้งไม่กินตรงมันหมู ก็พอช่วยได้นะคะ ดีกว่าไปกินขนมปัง หรือเค้กอย่างที่เคยทำเนาะ
4.มื้อเย็น กินได้ทุกอย่างที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต เช่นเกาเหลา ยำ ลาบเห็ด ต้มเห็ด แกงจืด งดของทอดโดยสิ้นเชิง มื้อนี้อร่อยค่ะได้กินกับข้าวเปล่า ๆ แรก ๆ ไม่ชินอ่ะ เหมือนไม่อิ่มเพราะไม่มีข้าวแต่พอทำไปสัก 2 มื้อ ก็ชินแล้วค่ะ
ก่อนกินข้าวเย็น เราจะไปออกกำลังกายก่อนค่ะ ดังนี้
พอเลิกงานเสร็จเราก็ไปว่ายน้ำในวันพุธ
ไปวิ่งที่สนามแถวบ้านในวันพฤหัสฯ
วันศุกร์ไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะมีมิตติ้งหมูกะทะกับเจ้านาย และเพื่อนร่วมงาน แต่เรามีแนวทางในการกินหมูกะทะดังนี้ค่ะ
-กินแต่เนื้อย่าง หมูย่าง ไก่ย่าง งดพวกลูกชิ้น ปูอัด เบค่อน(ของโปรด) และจำพวกสามชั้น และปลาหมึก
-งดกินพวกเครื่องเคียงต่าง ๆ เช่น ไก่ทอด เฟร้นซ์ฟรายด์ หรือพวกข้าวผัด แล้วกินแต่ของย่างกับผักสด (ร้านที่เราไปกินผักและเนื้อสัตว์ค่อนข้างไฮโซมาก อาหารมีคุณภาพ มีเห็ดให้เลือกหลายอย่าง และผักไฮโดรฯ เลยรู้สึกอร่อยมาก หัวละ 200 เอง เจ้านายเรา และเพื่อนฝูงทุกคนติดใจร้านนี้กันหมด)
-อนุญาตให้ตัวเองกินน้ำเขียวแก้เลี่ยนไป 1 แก้ว นอกนั้นก็กินน้ำเปล่าแทนค่ะ
-อนุญาตให้ตัวเองกินขนมหวานได้ 3 คำหลังจากกินหมูกะทะ
กลับบ้านไปอาบน้ำ แล้วยังไม่นอน ไปนอนอีกทีหลังเที่ยงคืนเลย กลัวอาหารไม่ย่อย เป็นอันว่าวันนี้ฟรีไป 1 วัน ถือว่าเป็นวันหลุดแล้วกันเพราะปฏิเสธเจ้านายไม่ได้
วันเสาร์ไปเยี่ยมแม่ที่สมุทรสาคร เราก็กินมื้อกลางวันเลย เพราะตื่นสาย กินเส้นหมี่ขาวไก่พิเศษ (มะระตู้ม ๆๆๆๆ เลย) แล้วก็ไปกินตอนเย็นกับแม่ พาแม่ไป MK โดยเรามีแนวทางการกินดังนี้ค่ะ
-กินได้ทุกอย่าง ยกเว้นปลาหมึก และพวกลูกชิ้น เราก็กินเนื้อสไลด์ หมูสไลด์ กุ้ง สาหร่าย(นิดหน่อย) ปลาสด หัวปลา เต้าหู้ และผักต่าง ๆ
-กินเป็ด (ลอกหนังออก) กินหมูกรอบ (ตัดตรงมันออก)
-กินบะหมี่ไป 1 คำพอเป็นพิธี
-กินน้ำชา ไม่กินน้ำหวาน และน้ำอัดลม
-อนุญาตให้ตัวเองกินขนมหวาน 1 ถ้วย (ไอติมชาเขียว+ถั่วแดง)
จากนั้นก็ไปเดินช้อปปิ้งกั้บแม่ แล้วก็ไปส่งแม่ แล้วก็ขับรถกลับกทม กลับมาแล้วยังไม่นอน ก็ยกแขน ยกขา และปั่นจักรยานบนอากาศ ทำนิดหน่อย เท่ากับว่าวันนี้ฟรีไปอีกแล้ว แต่ไม่ถือว่าหลุดนะคะ เพราะว่ากินผักเยอะเชียว ไม่อยากกดดันค่ะ เดี๋ยวจะทำไม่รอดเกินสามวัน ฮาาา
วันอาทิตย์ เราก็ตืนสาย กินก๋วยเตี๋ยวไก่เจ้าเดิม แล้วก็ทำงานบ้านเป็นอิแจ๋ว ได้เหงื่อพอสมควร เย็น ๆ ไปเดินช้อปที่แพลตติมนั่ม แล้วก็กลับมาวิ่งที่สนาม วันนี้วิ่งได้ 600 เมตรแน่ะ แล้วก็เดินเร็วประมาณ 600 เมตร เช่นกันค่ะ
วันจันทร์ไปว่ายน้ำ 250 เมตร แต่วิ่งรอบสระก่อน 2 รอบ
วันนี้ (วันอังคาร) ชั่้งน้ำหนักตอนเช้า พระเจ้า!!!!~ 73 กก. เป๊ะ มันลดลงจริง ๆ ด้วย ไม่อยากจะเชื่อจาก 74 กก.กว่า ๆ ฮือ ๆ รู้สึกปลาบปลื้มใจมาก ๆ เลย ถึงแม้มันจะไม่ใช่น้ำหนักที่ลดเยอะมาก แต่เราก็คิดว่าเราได้พยายามแล้ว และทำในแบบที่เราไม่กดดัน และปฏิบัติได้จริง
ขอบคุณ คุณ เมย์ Getcha มาก ๆ ที่เป็นแรงบันดาลใจ ให้เรากลับมาฮึดอีกครั้ง
ตอนนี้เราจะพยายามทำต่อเนื่องให้ได้ และจะพยายามงดแป้งในมื้อกลางวัน ไม่รู้จะทำได้หรือเปล่าน้อ สู้ ๆ ค่ะ วันนี้เราจะไปวิ่งรอบสนามเช่นเคย จะพยายามให้ได้มากกว่า 600 เมตร เป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ
ขอบคุณที่สละเวลามาอ่านกระทู้ของเราค่ะ
ว่าจะวิ่ง คงไม่ได้ไปว่ายน้ำเพราะว่าชุดยังไม่แห้ง
แก้ไขเมื่อ 02 ส.ค. 54 15:03:34
| จากคุณ |
:
aomlife  
|
| เขียนเมื่อ |
:
2 ส.ค. 54 15:00:50
|
|
|
| 
