ความคิดเห็นที่ 1 เคล็ดที่ 2   ตัดของชอบ ข้อนี้ไม่ต้องตกใจไม่ได้ ตัดอะไรอย่างที่คิดหรอกครับ สิ่งที่ผมทำอันดับแรก ตาม หลักการทำงานของผู้ใหญ่ในเครือสหพัตน์ ที่เคยได้ยินมาว่า   “เร็ว ช้า หนัก เบา”  ดังนั้น เรา มาดูซิว่า อะไรที่คุณ กิน บ่อยที่ สุด กินมากทื่สุด และ มันมีกี่ CAL  ถ้าดูตัวที่ CAL เยอะ ๆ  พวกนี้และ “หนัก” และต้องจัดการโดย”เร็ว”สำหรับ ผม ไอ้นี่เลยครับ จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 19:57:00

ความคิดเห็นที่ 2 กาแฟเย็น จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 19:59:04

ความคิดเห็นที่ 3 รูปไม่ขึ้น จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 20:08:03

ความคิดเห็นที่ 4 ตอน รุ่งๆ น้ำหนักนะครับ กินทุกวัน เลย แล้ว รู้ไหมครับ กี่ CAL เท่าที่ผมรู้ มาเจ้าแก้ว นี้ ละ 300 CAL เชียวนะ รู้ไหมครับวิ่งที่ ความเร็ว 8 KM/ชั่วโมง วิ่ง 30 นาที  ได้ 300 CAL เหมือนกัน บางทีผมดูดเจ้านี่ใน 30 วินาทีเองครับดังนั้น สำหรับ ผมเริ่มเลยครับลดเจ้านี่ก่อนเลยโดยในวันจันทร์ถึงศุกร์งดเลยครับ แต่ ยังกินเสาร์อาทิตย์ เหมือนเดิมอ่านต่อไปจะรู้ว่าทำไม  เห็น ไหมครับ ลดไปได้ 1,500 CAL ใน 1 อาทิตย์แล้ว สำหรับ พวกเพื่อน ๆ อาจเป็น   น้ำอัดลม    เบียร์    น้ำหวานต่าง ๆ ของ หวาน   อันนี้ ต้องวิชาการหน่อยว่าอะไร CAL เยอะ ส่วนมากมันมากับ พวกน้ำตาล นะครับ เพราะบางคน อาจกินผลไม้ ปั่น แต่ เคยคิดไหมครับว่าเขาใส่น้ำเชื่อมเข้าไปแค่ไหนและ ผลไม้ก็มี CAL นะครับ   ดังนั้น ตัด ตัด ลดลด   เห็นว่าผมไม่บอกให้หยุดหรือเลิกเลยนะครับ  ต่อไปก็ เคล็ดที่  3 จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 20:09:55

ความคิดเห็นที่ 5 เคล็ดที่ 3  เพิ่มกิจกรรม ไม่บอกก็ต้องรู้นะครับ สำหรับผม ไอ้ นี่ช่วยได้ จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 20:18:54

ความคิดเห็นที่ 6 น้อยกรณีนะครับที่จะมีการลด นน.หรือควบคุมน้ำหนัก โดยไม่มีการออกกำลังกายโดย ไม่มีเจ้าการออกกำลังกายนี่ ค้นหาเถอะครับว่าคุณชอบทำอะไร เลือกมัน ทำมัน ถ้าไม่รู้ ใช้ แบบ ผมก็    วิ่ง ครับ ง่ายที่สุด ตอนผมเริ่มผมก็ เดินเร็ว บนลู่ เกือบ ชั่วโมงนะครับ  ซึ่งช่วงแรก น้ำหนักผม ลด ค่อนข้างน้อยมาก เดือนละ ครึ่งโลเองมั้งทำมัยเป็นอย่างงั้นหรือ ครับผมว่ามี   2  อย่างนะครับ   สิ่งแรกผมว่า เพิ่ม out  ไม่มากพอ เพราะ การเดินเร็วที่ ความเร็วประมาณ 4-5 KM/ชั่วโมง  เดิน 60 นาทีได้  สัก 250 CAL  มั้ง ดังนั้น ผม คงได้สัก 200 CAL   อีกสิ่งที่ตอนหลังผมเพิ่งมารู้คือถ้าอยากลด นน. ลดไขมันจริงเราต้องออก กำลังกายให้ถึงระดับ FAT burn   ลอกเขามานิดหนึ่งนะครับ อาจจะไม่ได้รู้หมดแต่หลัก ๆ น่าจะถูก ตามชื่อมันนะครับ ถ้าเราอยากจะกำจัด ไขมัน  เรา ต้องออกกำลังการอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีขึ้น ไป และ เราต้องออก ให้ได้  70-80% ของ MAX rate ของอัตราการเต้นของหัวใจ  แล้วคิดกันอย่างไร เขาบอกว่า เอา 220ลบอายุเรานั้น แหละ Max rate ซึ่งเขาบอกว่า ถ้าเราทำไม่ถึงแบบนี้เวลาใช้พลังงานมันจะไปดึงพวกคาร์โบไฮเดรตที่เรากินไปมาใช้ก่อนมันก็ไม่ถึงไขมันซักที พอเราออก แบบ fat burn ถึงเวลา คาร์โบไฮเดรต หมดมันก็ไปดึงไขมันออกมาเลยงัย ตอนนั้นผมไม่รู้ลองครับ ไอ้ FAT burn อะไรเนี๊ย แล้ว งัย ผมก็ออก อย่างต่อเนื่องจนเหนื่อย เหงื่อไหลพลั่ก ๆ นั้นแหละ Fat burn ในแบบ ของ ผม ไป เคล็ดที่ 4   ครับ จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 20:19:53

ความคิดเห็นที่ 7 เคล็ดที่ 4  เหตุการณ์พาไป ข้อนี้เป็นหนึ่งในตัวช่วยพิเศษครับ ไม่ว่าจะเหตุการณ์มันพาไป หรือต้องสร้างเหตุการณ์ให้มันพาไป เรื่องแรก ต้องขอบคุณ ลูกสาวของผมครับ เธอเรียนที่ ราชวินิต โรงเรียนเข้า 7.30  แล้วงัย..ก็ต้องไปส่งเธอซิครับ แล้วทำให้ถึงที่ทำงานก่อน 7 โมงมั่ง  7 โมงนิดหน่อยบ้าง เอาซิ กว่าจะเข้างานทำอะไรดี โชคดี ครับที่ทำงานมี Fitness ไว้ให้พนักงาน ไม่รอช้าคิดปุ๊บทำเลย วันรุ่งขึ้นเริ่มเลยครับ เรื่องที่ 2 เข้าข่ายต้องสร้างเหตุการณ์ให้มันพาไปครับ ยังงันล่ะ อย่างที่เรารู้ ๆกันอยู่ว่ากรุงเทพ เป็น งัย รถติดซิ ครับบางครั้งถึงที่ทำงาน  7 กว่า ๆ บ้าง 8โมงบ้างจะเข้างานแล้วซิงั้น ก็ขึ้นที่ ทำงาน เลย แล้วกัน ไม่ครับ ไม่ได้ เพราะ ผมใส่ ชุดกางเกงขาสั้นเสื้อสำหรับออกกำลังกายมาเลยครับ น้ำก็ไม่ได้อาบดังนั้น เห็นไหมครับ เหตุการณ์พาไป ดังนั้น 10 นาที 20 นาที ก็ต้องไปออกกำลังกายก่อน ดีกว่าไม่ได้เลย เรื่องที่  3 บริษัทมี 2  โครง การ โครงการแรก ลดน้ำหนัก ให้ได้  5 กิโล  หรือ 10  กิโล ภายใน 3  หรือ 6  เดือน จัดไปครับพาตัวไปในเหตุการณ์ครับเลือก 5 กิโล  6  เดือนเพราะตอนนั้นเอา save ๆ ไว้ก่อน แถมไม่คิดว่าจะทำได้หรอกนะ โครงการที่สองตามมาตอนหลัง บริษัทจัดแข่ง วิ่ง  5 กิโล  หรือ 10  กิโล ให้เข้ากับ theme  โครงการแรก จัดไป ทีนี้เริ่มมั่นใจเพราะออกกำลังมาพอควร จัด 10 โล เลยพวก อันนี้ งัยครับ เป็นที่มาที่ต้อง fat burn งัย ครับเพราะต้องซ้อม และ ต้องวิ่งให้ได้ อย่างน้อย 50% ของระยะทางที่จะแข่ง ของเราต้อง วิ่ง 5 โลในเวลาที่ กำหนด ตอนนั้น มีข่าวว่าประมาณ ต้องเข้า 10 โล ในเวลา 1 ชั่วโมงกว่า ๆ ครับถึงจะได้รางวัล  ด้วยความ งกครับ  ซ้อมวิ่งเกือบทุกวันเลยครับ ความเร็ว 8.5 KM/ชั่วโมง  ครับ เครื่องบอกว่าวิ่ง 7 นาทีได้ 1  กิโล ครับ ดังนั้นถ้าวิ่งแบบนี้ก็ได้ ใน 70 นาที ครับ แต่ตั้งเป้าไว้ 80 นาทีครับ  เป็นที่มาว่าช่วงนั้น fat burn  เกือบทุกวันทำงาน น้ำหนักช่วงนั้น ลงมากเลย ครับ เร็วด้วยอยากรู้ไหมครับ ว่าผลเป็น งัยของ 2  โครงการนี้ กระทู้ถัดไป จัดไปครับ จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 20:20:30

ความคิดเห็นที่ 8 ผล จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 20:21:01

ความคิดเห็นที่ 9 อย่างที่เห็น แหละครับ ตอน 6 เดือน ที่จบโครงการแรก ผลที่ ออก 77.8 kg  จำได้ไหมครับ เริ่มไว้เท่าไรถ้าจำไม่ได้ขึ้นไปกระทู้แรก เลยครับ ตกลงลดได้   11.5 โล ใน 6  เดือน เกิน เป้าจริง ๆ ได้ ติดรางวัล top  3 ผู้ที่ลดน้ำหนักได้มากที่สุดในแบบ 5 กิโล ด้วย  แล้ว โครงการที่ 2  ล่ะ นี่งัย จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 20:21:36

ความคิดเห็นที่ 10 รางวัล จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 20:22:51

ความคิดเห็นที่ 11 รางวัล จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 20:23:22

ความคิดเห็นที่ 12 สรุปเข้า ป้าย ในเวลา 75 นาทีครับ 1 โมง 15 นาที เร็วกว่าเป้าหมายของผม 5 นาที แต่ เป้าที่บริษัทตั้งไว้ 1 ชั่วโมง 45 นาทีมั้งถ้าจำไม่ผิด เลยชิว ๆ ครับ  อย่าเพิ่งเบื่อกันก่อนนะครับ เคล็ดนี้บอกให้เพื่อน ๆ หาเหตุการณ์ ที่จะมาช่วยให้เราทำให้ได้คิดทั้งด้าน ลด IN เพิ่ม OUT เลยนะครับ ของผมมันเพิ่ม OUT อย่างเดียวเคล็ดต่อไป5 แล้วครับ จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 20:23:46

ความคิดเห็นที่ 13 เคล็ดที่ 5  ควบคุมแต่ครบ มีคำถามว่า กินข้าวเย็นไหมครับ คำตอบครับ  กินครบ 3 มื้อ ครับและผมว่าจำเป็นครับ อย่างดมื้อใด มื้อหนึ่งเลยครับผมว่ามันบีบคั้นตัวเองเกินไป ถ้าเราดี แตก อาจ เจอ YO YO งัยครับ เพิ่มมากกว่าเดิมเสียอีก อยากให้มองในระยะยาวด้วยครับว่าเราจะอดอาหารได้ไปตลอดชีวิตเลยหรือครับ แล้วในแต่ละมื้อ กินยังงัยดีลด คาร์โบไฮเดรตไหม เห็นเขาว่าให้กิน แต่ โปรตีน ผมเอา สัดส่วนที่ฟังจากรายการวิทยุ ของ อาจารย์ สง่า ช่อง 99.00  เวลา 6.00-7.00 อ้าวโฆษณา ซะงั้น ไม่ใช่อะไร ครับเห็นว่าดีก็แบ่งปัน บางวันก็ตอบปัญหาสุขภาพ โดย คุณหมอปัญญา ครับ ถ้ามีเวลา ก็ ลองฟังดู เขา บอกว่า ต้องกิน ให้ครบ 5หมู่ ทุกมื้อ และใช้สูตร 2:1:1 ครับ แบ่ง 1  จานเป็น 4 ส่วน เป็นวิตามินและเกลือแร่ 2 ส่วนมาจากผัก และผลไม้   คาร์ไฮเดรต 1 ส่วนมาจาก แป้ง และ โปรตีน 1  ส่วน ใหญ่มาจาก เนื้อสัตว์ อ้าว 5 หมู่ ที่เรียนมาหายไป 1  หมู่ อะไรน้าเฉล....ย  ไขมันงัยครับอันนี้ไม่ต้องก็ได้ครับมันแทรกอยู่ในเนื้อสัตว์ หรือน้ำมันที่ใช้ผัด นะ ครับ อย่าไปสนมันเลย ได้มาเกิน แน่ๆ และถ้าบางคนจะแลกบางส่วนของคาร์บอไฮเดรตเป็นโปรตีนก็ได้ นะ ครับเป็นการ ลด IN อีกอันหนึ่ง  ต่อไป ก็ 6  แล้วนะครับ จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 20:24:10

ความคิดเห็นที่ 14 เคล็ดที่  6 รู้เขา รู้เรา รู้เรา ก่อนนะครับ ผมอยากให้มีไอ้นี่ ติดไว้ที่บ้านหรือหา เอาที่ทำงานนะครับ จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 20:24:36

ความคิดเห็นที่ 15 อันนี้เป็น หนึ่งในตัวช่วยพิเศษของผมนะครับ   เพราะผมรู้เราผมชั่ง แบบ ดิจิตอล นะเครื่องเดิม เวลาเดิม ของทุกวัน บนสภาพเดิมเช่นต้องกินน้ำ  3  กระดาษกรวยก่อนชั่ง เสื้อผ้า แบบเดิมของผมชุดกีฬา เพราะอะไรหรือครับเราจะได้รู้จริงว่าที่เราทำในแต่ละวันได้ผลเป็นอย่างไร เพราะยกตัวอย่างนะครับ ชั่งบนชุดกีฬา กับบนกางเกงยีนต์ อาจจะ ผิดกันได้เป็น ครึ่งกิโลก็ได้นะครับ ตื่นนอนมาชั่ง พอตอนเย็นกลับมาชั่ง ไหงน้ำหนักขึ้นเสียกำลังใจไปใหญ่ ปรกติครับ ก็เราตื่อนนอนยังไม่มีอาหารหรืออาจจะมื้อเดียว แต่ตอนเย็นอาจ จะ เพิ่มอีก  2-3 มื้อ เสื้อผ้า อีกละแนะนำนะครับไอ้เจ้านี้ มันบอกความจริงเราครับ เราจะได้ไม่หรอกตัวเอง รู้เขา  อันนี้ เป็นในส่วน ลด IN เราควรจะรู้ CAL ที่กินไปบ้างไม่ต้อง 100% ก็ได้ นะครับรู้เป็น หลักไว้ ยกตัวอย่างเช่น บางคนคิดว่ากินผลไม้แล้วไม่อ้วน งั้นกินทุเรียนสัก โล ซิ อ้วน ชัวร์เลย อีกละจากรายการวิทยุอีกละ เขาแบ่งผลไม้เป็น 3 แบบ  ครับ แบบหวานน้อย CAL ก็น้อยตาม   ได้ แก่  ฝรั่ง ส้มโอ ชมพู่  เป็นต้น แบบหวานกลาง ๆ     มังคุด ส้ม แบบหวานมาก   ทุเรียนงัย ถ้าเรารู้พวกนี้ไว้บ้างการลด IN ของเราจะได้ บ้าง เก็บเล็กผสมน้อย ครับแล้วมันก็จะเยอะขึ้นมาเอง อย่างที่ผมไปอบรมมาไม่ใช่นิสัยไม่ดีนะครับ  เขาบอกว่า Many small successes can be Home run จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 20:25:14

ความคิดเห็นที่ 16 เคล็ดที่  7   หาเรื่อง ไม่ใช่ให้ไปหาเรื่องใครนะครับ สำหรับผม มีโอกาส เดินบันไดได้ เดินไป อยู่ บ้านอยู่ข้างบนลืมของรีบเดินไปเอาข้างล่าง ทำนุ่นทำนี่ ก็ได้ จัดบ้านก็ได้ จัดของก็ได้  เดินได้ เดิน เก็บได้ เก็บ ซักผ้าด้วยมือสำหรับเสื้อที่ต้องดูแลเป็นงัย 2  เด้ง ได้ เพิ่มOut  เสื้อก็สวยได้นาน อันนี้ไม่ได้ทำนะครับยัดเครื่องอย่างเดียว ถ้าเราทำพวกนี้ก็เป็น Many small successes ไม่แน่อาจจะ  Home run ก็ได้  นะครับ จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 20:25:35

ความคิดเห็นที่ 17 เคล็ดที่  8  ให้รางวัลกับตัวเอง ยังงัยหรือครับ อย่างที่บอกผมไม่ได้เลิกเลย เช่น ผมให้รางวัลกินกาแฟทุก เสาร์ อาทิตย์ ได้ แถม เสาร์อาทิตย์แถบจะ ฟรีเลยครับอยากกินอะไร ก็กิน ช่วงนั้น กิน Ice monster เกือบทุกอาทิตย์ เลยครับ แล้วพอ ทำมาได้ซักระยะ เราพอรู้ แล้ว ว่า  ลด IN เพิ่มOUT ได้ เท่าไร รางวัลมาเลยครับ ตอนพักกลางวัน มีทั้งของหวาน ของทอด และอื่น ๆ พอสมควร กินของที่เคย อั้นไว้ตอนน้ำหนักสูง เช่น ไข่เจียว ข้าวขาหมู   โดยน้ำหนัก ยังคงทรงๆ หรือ ลดได้บ้าง แต่ ไปตรวจร่างกายมา เจ้าไตรกลีเซอไรด์ ไขมันตัวร้ายตัวหนึ่งเพิ่มสูงขึ้นเอาละซิ เจ้าไตรกลีเซอไรด์ เหมือนบาปบุญ เลยนะ ทำบาปก็ต้องชดใช้เอาบุญมาหักลบไม่ได้ เช่นเดียวกัน กับเจ้านี่ นึกว่ามันจะไม่ขึ้น แล้ว งัย ตอนนี้เริ่มกลับมาระวังอีกแล้ว สำหรับข้อนี้ บริหารจัดการกันเอาเองเลยนะครับ รางวัลควรมีจะมากจะน้อยแล้วแต่คนเลยนะครับจะได้ ไม่เครียด และดีในระยะยาว จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 20:26:03

ความคิดเห็นที่ 18 หมดแล้วครับ 8  เคล็ดไม่ลับของผม แต่ ถ้านึกได้ อาจจะมีเพิ่มอีกก็ได้ แต่ตอนนี้คงประมาณนี้แหละครับ ก่อนจะ จบกระทู้ ผมอยากจะบอกว่าความคุ้มค่าที่ผมได้ที่บอกตอนต้น นั้น เป็นยังงัย ข้อดี   +สุขภาพดีขึ้น ความฝันของทุก ๆคน เลย +หุ่นดีขึ้น เกือบเท่าๆ สมัยเรียน อยู่เลยอาจจะดีกว่าด้วยซ้ำ แต่งตัว in trend   slim-fit ได้เลย +เต็มไปด้วยคำเหล่านี้    “ทำได้งัย.” “สุดยอด” “หุ้นดีเลยนะ.” “อิจฉาจัง.” “fit & firm”  “เปลี่ยนเป็นคนละคนเลย.”  “ผอมลงเยอะเลยนะ.” “น่าจะมากกว่า 10 โลนะ.”  เหรียญย่อมมี 2 ด้าน   ข้อเสีย - ต้องซื้อเสื้อผ้าใหม่บ่อยมากบางครั้งเพิ่งซื้อ ก็หลวมอีกล่ะแต่บางคนกว่าไม่เสียเนอะเพราะต้องเปลี่ยนบ่อยอยู่แล้ว - บางคนบอกผอมเกินไปแล้วนะ แต่คำนี้เรารู้ตัวเราเองดีที่สุดนะครับว่าเราผอมจริงหรือเปล่าอย่าหลอกตัวเอง จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 20:26:44

ความคิดเห็นที่ 19 สุดท้ายแล้ว ผมมีอีก 2  ข้อ อยากจะ บอก 1. จากที่ไปอบรมมาได้ข้อมูลมาว่า T+F+A=R   Thought + Feeling+ Action=  Results  คนส่วนใหญ่ คิดได้รู้สึกได้ แต่ไม่ทำ ผลลัพธ์จึงไม่มี  และ ทำมัยถึงไม่ทำ อันดับแรก  ความกลัว ข้ออ้างต่าง ๆ ไม่มีเวลา ไม่มี.... อีกมากมาย ลองทำดูเถอะครับ       คิดดี  รู้สึกดี ทำดี ผลลัพธ์ที่ดีๆๆๆๆ จะตามมา 2. ผมอยากจะแบ่งปัน สิ่งที่ผมทำมา ถ้าใครเห็นว่า มีประโยชน์ ก็ลองเอาไปทำดูนะครับ สำหรับผมถ้าเป็นกำลังใจให้ผมด้วยก็จะดี เพราะ ผมทำมาเพียง 15 เดือน อยากจะเป็น อย่างนี้ ไปอีกนาน เท่านานเท่านานนะครับขอสักอีก 35  ปีก็พอครับจะได้อยู่กับครอบครัวนานๆ สุดท้ายแล้วจริง ๆ ไม่รู้ มีใครอยากเห็น After   before  ของผมหรือเปล่า ถึงอย่างไรก็อยากจะให้ดูครับ จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 20:27:15

ความคิดเห็นที่ 20 น้ำหนักชั่งเมื่อวันศุกร์ที่ 5  สิงหาคม 2511 ขอบคุณสำหรับผู้ที่ติดตามชมนะครับ จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 20:28:08

ความคิดเห็นที่ 21 สุดยอดครับพี่ จากคุณ : หมื่นทัพ เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 21:09:22

ความคิดเห็นที่ 22 เจ๋งมากเลยอ่าาาา จากคุณ : อัจฉสวัสดิ์ เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 21:21:11

ความคิดเห็นที่ 23 เก่งมากเลยค่ะ  แฟ้มบุคคลขอปรบมือให้ จากคุณ : โปรดอย่าเห็นฉันเป็นสนามอารมณ์ เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 21:26:24

ความคิดเห็นที่ 24 เจ๋ง จากคุณ : อาคิลิส เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 21:28:17

ความคิดเห็นที่ 25 เก่งมากค่ะ การลดกาแฟเย็น เป็นสิ่งที่ยากมากๆ เพราะว่าเราติดกาแฟมากเลยค่ะ เปลี่ยนเป็นกาแฟดำได้มั้ยอะคะ จากคุณ : KiNky เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 21:47:05

ความคิดเห็นที่ 26 สุดยอดมากๆ.... เราอ่ะ รู้ทุกสิ่ง แต่ทำไม่ได้เลยซักสิ่ง เอิ๊กกก จากคุณ : Party Chic เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 21:51:43

ความคิดเห็นที่ 27 ดีใจด้วยค่า เราก็กำลังพยายามอยู่เช่นกัน จากคุณ : เขียนบน iPhone (กระดาษเกาเหลา) เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 22:00:51

ความคิดเห็นที่ 28 -ขอบคุณ ครับ หมื่นทัพ อัจฉสวัสดิ์ โปรดอย่าเห็นฉันเป็นสนามอารมณ์ อาคิลิส KiNky ครับ อย่างที่บอกนะครับผมไม่หยุดเลยแต่ กินทุกเสาร์อาทิตย์ พอเริ่มลดได้ ก็ เปลี่ยนเป็นกาแฟร้อนแทนครับแล้วใส่พวกสารให้ความหวานแทนน้ำตาลครับ Party Chic ครับ T+F+ A   ต้องมี  A action เท่านั้นถึงมีผลลัพธิ์ หาแรงจุงใจซิครับ ผมทุกเสาร์อาทิตย์ ยังกินแบบจัอเต็มได้เลยครับ จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 22:01:04

ความคิดเห็นที่ 29 (กระดาษเกาเหลา) ครับ เป็นกำลังใจให้ครับ ถ้าทำได้ แล้วจะพบว่ามันคุ้ม ซะยิ่งกว่าคุ้ม จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 22:02:27

ความคิดเห็นที่ 30 อ่านไม่หมดครับ  แตขอบอกว่าเยี่ยมมากครับ ปรบมือให้ดังๆครับ ผมอยากให้ลง 3-5 kg ก็พอละ ทุกวันนี้กำลังทุ่มเทอย่างต่อเนื่องครับ ตัวเลขของผมก็แถวแจ้งวัฒนะเช่นกันครับ วิ่งวันละ 30นาที่ ขึ้น-ลงเนินเขา ตามด้วยกระโดดเชือกอีก 30-40นาที ทุกวันครับ ขอบคุณสิ่งดีๆที่นำมาเล่าสูกันฟังนะครับ จากคุณ : โทนี่ (ChadChad) เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 22:11:07

ความคิดเห็นที่ 31 เก่งมากเลยครับ อยากจะสารภาพว่าของผม 9 เดือนลดไป 2 กก. เป็นสถิติที่สุดแสน จะห่วยเอามากๆ แต่ร่างกายแข็งแรงขึ้น ก็พึงพอใจในระดับนึงแล้วครับ เดี๋ยวครบปี จะเอามาอวดมั่ง อิอิ จากคุณ : TriNergy เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 22:15:17

ความคิดเห็นที่ 32 เก่งมากค่ะ ดีใจด้วย เพราะการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ทำยากที่สุดเลย จากคุณ : Flaminio เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 22:39:05

ความคิดเห็นที่ 33 12 เดือน ลดไป 6 กิโลกรัม ที่ลดช้า เพราะผมจงใจ ลดแบบนี้ เอง ผมขี้เกียจออกกำลังกาย กำหนด เป้าหมาย ลด เดือนละ ครึ่งกิโล จะได้ไม่เป็นการโหมจนเกินไป การลดน้ำหนักเร็วๆ มีผลต่อจิตใจ ส่วนของผม ลดCal แต่ไม่ลดมื้ออาหาร กินครบ 3 มื้อ มีขนมนมเนย พอหอมปากหอมคอ ตอนนี้ อยู่ในน้ำหนักที่ กำหนด แล้ว โครงการต่อไปคือ กระชับกล้ามเนื้อ ให้แข็งแรง มีกำหนด 12 เดือน จะค่อยๆ พัฒนา กล้ามเนื้อ ไม่ต้องการใหญ่ แต่ต้องการแข็งแรง ครับ จากคุณ : CityEagle เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 22:39:19

ความคิดเห็นที่ 34 เค้าขอแค่ 5 โลเอง แต่ นน มันนิ่งดีจริง T T นิ่งมาหกเดือนล่ะ จากคุณ : ยิ้มเดียว เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 23:15:05

ความคิดเห็นที่ 35 เก่งมาก แก้ไขเมื่อ 08 ส.ค. 54 23:46:38 จากคุณ : หัวหอม++ตัวหอม เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 23:44:32

ความคิดเห็นที่ 36 เก่งมากๆเลยค่ะ แฟนหนัก 99 กิโลกรัม ตอนนี้ 93 แล้วค่ะ ค่อยๆลด ไม่อดมากเดี๋ยวเครียด แต่ใช้หลักการคล้ายคุณเลยค่ะ จากคุณ : เขียนบน iPad (beni) เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 54 23:48:32

ความคิดเห็นที่ 37 เขียนได้ดีมาก ขออนุญาตโหวตนะคะ จากคุณ : แมวบอส เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 06:38:52

ความคิดเห็นที่ 38 เก่งมาก ๆ เลยค่ะ ^^ ขอบคุณนะคะ ที่เอาเรื่องราวมาฝากกัน ดูจากภาพแล้วแตกต่างกันมาก ๆ เลย บีฟอ อาฟเตอร์  แจ้งวัฒนะ วิไม่รู้ว่ามันกี่กิโล เพราะไม่ใช่คน กทม. ^^ ขอให้คุณสุขภาพแข็งแรง อยู่กับครอบครัวไปนาน ๆ คิดอย่างไรได้อย่างนั้นนะคะ บุญรักษาค่ะ ^^ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 06:54:29

ความคิดเห็นที่ 39 เจ๋งมากเลยค่ะ.....สุดยอดเลย... จากคุณ : ยายภูธร เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 08:29:29

ความคิดเห็นที่ 40 คำถามค่าาาาาาาาาา จขกท. นอกจากจะลดน้ำหนักแล้ว ทำยังไงถึงหน้าท้องแบนราบไปด้วยคะ  อิอิอิ  ทำอะไรตรงพุงเป็นพิเศษด้วยหรือเปล่า ?  หรือว่าแค่วิ่ง ให้มันเหนื่อยมากๆๆๆ  แล้วพอน้ำหนักลด หน้าท้องก็แบบราบลงไปเอง  ???  ^_^ เราลดมา 8-9 กิโล แต่พุงยังใหญ่เท่าเดิม  !!!  -*-  ตอนนี้น้ำหนัก 46-47 แต่พุงโตกว่า จขกท  ซึ่งเป็นผู้ชายอีกค่ะ ...... กรี๊ดดดดด จากคุณ : จำฉันได้ไหม เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 09:00:31

ความคิดเห็นที่ 41 ปล. @meawki8  >>>  วิคะ .... แจ้งวัฒนะ คืด หลักสี่ ค่ะ อิอิอิ พี่เค้าจะบอกว่า เค้าอายุ 40 กว่าอ่ะค่ะ  ^__^ จากคุณ : จำฉันได้ไหม เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 09:02:15

ความคิดเห็นที่ 42 ขอบคุณครับ โทนี่ (ChadChad) มาถูกทางแล้วครับ อย่าลืมให้รางวัลกับตัวเองด้วยนะครับ จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 09:30:40

ความคิดเห็นที่ 43 TriNergy   ไม่ห่วยหรอกครับระยะเวลาที่ได้ 9  เดือน จะให้คงระดับนี้ได้ไม่ง่ายต่างหากครับสู้ ๆ จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 09:32:12

ความคิดเห็นที่ 44 ขอบคุณ ครับ Flaminio หัวหอม++ตัวหอม แมวบอส ยายภูธร จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 09:35:58

ความคิดเห็นที่ 45 ขอบคุณครับ จำฉันได้ไหม ที่ช่วยตอบสงสัยมุกแป๊กจริง ๆ ปีนี้จะ 44 ขวบ แล้วครับ จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 09:38:52

ความคิดเห็นที่ 46 วิ่งไม่ได้แต่อยากเผาไขมัน เราอยู่ปลายสุดของแจ้งวัฒนะ ข้ามแยกก็ถึงปากเกร็ดพอดี น้ำหนักคงที่มา17ปี มีแต่พุงง่ะ ไม่ยอมลด กรี๊ดๆๆๆๆๆๆๆๆๆ จากคุณ : majoyka เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 09:40:01

ความคิดเห็นที่ 47 CityEagle  ใช่เลยครับผมกำลังทำคล้ายที่คุณบอกนี่ละ่ครับแต่แบ่งปันนะครับครับเขาบอกกันว่าให้เน้นให้ใหญ่ก่อนเพราะพอทำได้จะทำให้แข็งแรงไม่มีปัญหาแต่พอจะให้แข็งแรงมันไม่ขึ้นเลยแบบผมเริ่มเล่นช่วงหน้าอกก็ไม่ขึ้นครับพยายามกันต่อไป จำฉันได้ไหม ครับ situp ครับ basic สุด ทำเกือบทุกวันนะครับ น้อยบ้าง มากบ้าง ( ส่วนใหญ่น้อย55555) ตอนนี้มีมาเล่นเน้นแค่ หน้าอก กับ กล้ามท้อง 2 อย่างพอครับ จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 09:45:56

ความคิดเห็นที่ 48 เยี่ยมมาก ๆ เลยค่า จากคุณ : castellano เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 09:48:15

ความคิดเห็นที่ 49 majoyka  ขอบคุณ ครับอย่างที่บอก เกือบ 2  เดือนแรกผมเดินเร็วอย่างเดียวก่อนข้อดีคือไม่เจ็บต่อมากล้ามเนื้อ ข้อต่อต่างเริ่มแข็งแรงขึ้น ก็สามารถเดินเร็ว ขึ้นหรือ วิ่งได้ ถ้าไม่ได้จริงแล้ว นน. เยอะขอให้ลด IN  ก่อนให้ได้ก่อน และเพิ่ม OUT ด้วยการหากิจกรรมในบ้านต่างๆ ทำดูครับ  แล้วพอน้ำหนักตัวเหมาะสมก็ค่อยมาเริ่ม ออกกำลังกาย จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 09:51:11

ความคิดเห็นที่ 50 ยิ้มเดียว ครับ 5  โล ถ้าลอง งดของชอบให้ได้ซัก 2  อย่าง ออก กำลังกายวันละ ครึ่งชั่วโมง ผมว่ามีลุ้นนะครับ จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 09:54:01

ความคิดเห็นที่ 51 ให้ กิฟท์ คุณOng777ไม่ได้    เสียดายจังค่ะ โหวตกระทู้ให้แทนนะคะ ตอนนี้เพิ่งเริ่มกลับมาดูแลตัวเอง เพราะเจอโรครุมเร้าค่ะ ใช้หลักการใกล้เคียงกับคุณ Ong777 เลยค่ะ หวังว่าผลทีไ่ด้คงออกมาดีเหมือนกัน \(- -)/ ขอบคุณที่มารีวิวเรื่องดีๆให้อ่านกันนะคะ เป็นอีกหนึ่งแรงบันดาลใจดีๆให้คนอื่นจริงๆค่ะ จากคุณ : p_express เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 10:13:19

ความคิดเห็นที่ 52 สุดยอดค่ะ...เอาชนะใจตัวเองได้  นี่มันยิ่งใหญ่จริงๆ นะคะ จากคุณ : asaor เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 10:50:15

ความคิดเห็นที่ 53 ขอบคุณครับ p_express ขอให้ร่างการแข็งแรงโรคที่รุมเร้าอยู่หายไปให้หมดเลยนะครับ ผมก็มีต้องควมคุมความดันตลอด ไขมันยังสูงท น้ำตาลก็เฉียด แล้ว แถมเป็นถุงน้ำในไตค่าไตใกล้จะสุดแล้วครับ แต่เราก็ต้องสู้กันต่อไปนะ ขอบคุณ asaor อยากจะเอาชนะใจตัวเองแบบนี้ให้ได้อีซัก 35 ปีตามที่บอกระยะทางยังอีกพอควรเลยนะ แค่อีก 28 เท่าเอง 55555555555 จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 11:06:29

ความคิดเห็นที่ 54 รูปร่างดีขึ้นมากๆ ดูดีมากเลยค่ะ (เปิดหน้าแล้วจะชมว่าหล่อด้วยนะ แฮ่ๆ) มีประสบการณ์ลดน้ำหนักเหมือนกัน ได้ สิบสองกิโลกรัม ใช้เวลาปีนึง ระหว่างปีก็มีขึ้นๆลงนิดหน่อยๆ เพราะไปเที่ยว เจริญอาหาร กลับมา ก็มาลดต่อ ใช้วิธีคล้ายๆกันเลยค่ะ เคยเตือนเพื่อนว่า กาแฟเย็นที่ชงขายเนี้ย อ้วนนะ เค้าไม่เชื่อ แล้วเค้าก็ยังกินอยู่ แล้วก็บ่นว่าลดไม่ลง เฮ้อ แต่ข้อเสียคือ เราเป็นคนมีหน้าท้องอ่ะ ผอมลงแล้วพุงก็ยังมีย้วยๆ ใส่ชุดโปร่งๆเนี้ย คนทักว่า ท้องทั้งนั้นเลย เราก็จะพยายามต่อไป สู้ๆ จากคุณ : แม่ยักษ์เล็ก เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 12:00:03

ความคิดเห็นที่ 55 เยี่ยม..............เสียดายให้กีฟ ไม่ได้ จากคุณ : Ping_me เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 12:22:07

ความคิดเห็นที่ 56 ตอนนี้ก็กำลังจะลดอยู่เหมือนกัน ทุกอย่างพร้อมหมดแล้วเหลือแต่กำลังใจ T^T เป้าหมายอยู่ที่ อาทิตย์ละโล ไม่รู็จะไหวป่าว จากคุณ : NerOfa (NerOfa) เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 13:20:03

ความคิดเห็นที่ 57 ขอบคุณครับ แม่ยักษ์เล็ก  situp ครับต้องเปลี่ยนมันเป็นกล้ามเนื้อให้ได้ ผมกำลังพยายามอยู่ครับ แต่ก็คนที่ชอบกาแฟนะผมเดี๋ยวนี้มีแถมตลอดเลยแต่พอจะคุมได้อยู่ ขอบคุณครับ Ping_me เพิ่งจะ upgrade สมาชิกไปครับ ส่วน gift ตอนแรกไม่ได้หวังหรอกครับเพราะอยากจะแบ่งปันข้อมูลมาใช้ห้องนี้บ่อยๆ ท่องเที่ยวก็เคย review ครั้งหนึ่งแต่คงหายไปแล้วเพราะไม่ได้เป็นสมาชิกถาวร NerOfa (NerOfa) ได้ก็เยี่ยมนะครับแต่ดูจะเยอะไปนิดนะ เดือนละ  4  3 เดือน 12 โล ถามผมทำได้แน่ ๆ ครับ เพราะที่ผ่านมาถ้าเคร่งจริงก็ทำได้แต่ผมหวังยาว ๆ ครับ เดือนละ 2 โลก็ โอนะครับเป็นกำลังใจให้ครับ จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 13:36:20

ความคิดเห็นที่ 58 มีเทคนิค มาช่วยเสริมให้ครับ เผื่อนำไปใช้ได้ครับ 1. เทคนิคการวิ่ง วิ่งในสนามเหนื่อยกว่าวิ่งบนลู่ ใช้เวลาน้อยกว่าด้วย แต่วิธีนี้ใช้กับบนลู่ก็ได้ การวิ่งแบบความเข้มข้นสูง ทำได้โดยการแบ่งระดับการวิ่งเป็นระดับละ 1 นาที (จะกี่ระดับ แล้วแต่คุณ) โดยในนาทีที่ 1 ใ้ห้วิ่งในระดับที่เบาที่สุด เช่น เดินเร็ว นาทีที่ 2 เพิ่มระดับ เช่น วิ่งเหยาะๆ แบบคนสูงอายุ นาทีที่ 3 เพิ่มระดับ เช่น วิ่งเหยาะๆ แบบหนุ่มๆ นาทีที่ 4 เพิ่มระดับ เช่น วิ่งให้เร็วขึ้น นาทีที่ 5 เพิ่มระดับ เช่น วิ่งให้เร็วอีกหน่อย (แต่ไม่เอาเร็วเต็มที่นะ) นาทีที่ 6 ให้วนกลับไประดับแรกใหม่ คือ เดินเร็ว จากนั้นก็วนเพิ่มระดับความเข้มขึ้นไปเรื่อยๆ ไม่จำเป็นต้องมีถึง 5 ระดับแบบที่ยกตัวอย่าง เอาเป็นว่า ถ้าถึงระดับไหนแล้วรู้สึกว่าเหนื่อย หายใจไม่มัน พลังไม่พอแล้ว จุก ฯลฯ ให้วนกับไประดับแรกใหม่ก่อน แล้วค่อยๆไต่ขึ้นมาใหม่ เทคนิคนี้ ใช้เวลาแค่สัก 20 นาทีในการวิ่งก็เพียงพอแล้วครับ (จำไม่ได้ว่าเรียกว่าอะไร อ่านมานานแล้ว อันนี้ผมประยุกษ์มาอีกนิดหน่อย) 2. การยกเวท เผาผลาญพลังงานมากกว่าการวิ่ง และมีการเผาพลาญพลังงานหลังออกกำลังต่อไปอีก 48 ชั่วโมงโดยที่คุณไม่ได้ทำอะไร เพราะจะมีการนำพลังงานไปซ่อมแซมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เป้าหมายคือเล่นให้ "โดน" คือกล้ามเนื้อส่วนนั้นจะปวดหนึบๆพอได้อารมณ์ ไม่ได้ถึงกับบาดเจ็บนะ กล้ามเนื้อที่เล่นแล้วเผาพลังงานหนักสุดคือ ต้นขา สามท่าหลักที่แนะนำ คือ squart (ต้นขา) bench press (หน้าอก) power clean (ท่าผสมหลายส่วนไม่ซ้ำักับสองท่าแรก)  (ลองหาวิธีเล่นแต่ละท่าในเนทนะครับ) ให้ใช้น้ำหนักที่เล่นไ้ด้สัก 8 ที เล่น สัก 3 ชุด ต่อท่า จะเล่นวันละท่าสองท่า ยังไงแล้วแต่ัจัดครับ และส่วนไหนเล่นแล้ว ไม่จำเป็นต้องซ้ำภายใน 48 ชั่วโมง ให้มันได้ซ่อมแซมก่อนครับ มีหนังสือเ่ล่มหนึ่งเขาแนะนำให้ เล่นเวท สลับกับ วิ่ง เช่น วัน 1 เล่น อกกับขา วัน 2 วิ่ง วัน 3 เล่น power clean วัน 4 วิ่ง วัน 5 เล่น อกกับขา วัน 6 กับ 7 พักชิวๆ (สลับวันได้ตามสะดวก) ร่วมแชร์ครับ จากคุณ : GreenEyes เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 13:39:15

ความคิดเห็นที่ 59 แฮะๆๆๆ กะว่าจะสวยตอนรับปริญญานะ แต่ลดสักโลก็โลดแร้ววววว จ้าาา จะใจเย็นๆๆๆๆๆๆๆๆๆ เพื่อความสวยระยะยาว :) จากคุณ : NerOfa เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 13:41:22

ความคิดเห็นที่ 60 อยาก ทราบ Max Rate ครับ ทำยังไงวัดยังไงหรอครับ จากคุณ : TheknockeOzm เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 13:47:22

ความคิดเห็นที่ 61 เก่งมากเลยคะ... เยี่ยมไปเลย จากคุณ : ริญญ์ เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 13:55:14

ความคิดเห็นที่ 62 สัดส่วน จขกท ตอนเริ่มต้น เท่ากับผมตอนนี้เลยแฮะ สงสัยต้องลองเอาไปทำบ้างแล้วล่ะ คิดถึงสมัยหนุ่มๆ ใส่เสื้อกล้ามแล้วสบายใจ แต่บัดนาว ถ้าใส่ล่ะก็..... สยองงง จากคุณ : panda_bs เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 15:00:34

ความคิดเห็นที่ 63 ขอบคุณครับ GreenEyes ที่ช่วยแบ่งปัน การวิ่งแบบนี้เป็นวิธีหนึ่งที่เคยได้ยินมาครับ asaor ริญญ์ ขอบคุณครับ TheknockeOzm ตามที่ได้ยินมาครับ เอา  ค่า 220 ลบ ด้วยอายุ ครับเช่นผม 220-44=136 136 คือ Max rate อัตราการเต้นของหัวใจ   ถ้าเป็นเครื่องวิ่งที่สามารถใส่ข้อมูลเมื่อใส่ข้อมูลตามที่ขอ เวลาวิ่งแล้วจะมี ว่าเราอยู่ในโซนที่เกินกว่าทีเราควรจะทำได้ หรือแบบ บ้าน ๆ เอาเหนื่อย เหงื่อออก พลั่ก ๆ นั้นและ ใช้ได้แล้ว จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 15:07:21

ความคิดเห็นที่ 64 panda_bs  ใช่เลยครับเห็นรูป before ไหมครับเข้าสระหรือลงทะเลไม่เคยกล้าถอดเสื้อเลยนะครับแต่ตอนนี้มั่นใจถอดได้แน่นอนครับ จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 15:09:47

ความคิดเห็นที่ 65 NerOfa  ครับ สร้างเป็นเหตุการณ์ตามเคล็ดที่ 4 เลย ครับเราไม่ได้รับปริญญากันบ่อยๆ นะครับและ เวลาถ่ายรูปมารูปนี้จะอยู่กับเราไปตลอดครับ  อันนี้ผมว่าเร่งทำระยะสั้นได้เลยพอรับเสร็จเราค่อยมาเข้าสูตรในระยะยาว ตัดของที่คุณคิดว่าทำให้อ้วนมากที่สุดก่อนเลย หาเวลาออกกำลังกายด้วยซัก 30 นาทีแต่ขอให้เหนื่อยๆ นะ โชคดีมีรูปสวยๆในงานนะครับ จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 15:15:29

ความคิดเห็นที่ 66 วันนี้เรากะไม่ไปออกกำลังกาย แต่พอเข้ามาอ่านกระทู้นี้ยังไม่ทันจบ ลุกขึ้นไปเตรียมของใส่กระเป๋าออกไปฟิตเนสเลย 5555555 จากคุณ : lady gale gale เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 16:29:17

ความคิดเห็นที่ 67 พยายามมาหลายปี  แต่ช่วง มีค-มิย.ของทุกปีต้องเลิกเพราะงานมันยุ่งจริงๆ   เอาแค่ไม่เพิ่มไปกว่าเดิมก็บุยโขแล้ว จากคุณ : โรแบโต้ง เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 18:33:42

ความคิดเห็นที่ 68 มีความตั้งใจจริง มีระเบียบวินัยในการกิน อยู่ ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี จากคุณ : P (ชาวนากรุงเก่า) เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 20:41:47

ความคิดเห็นที่ 69 อือๆๆๆ ..ซึ้งใจ..กำลังใจมาล้นเหลือ..จากนี้ไปเราจะเริ่มอย่างจริงจังสักที...แต่ไม่ว่าจะยังไงสิ่สำคัญที่สุดคือกำลังใจ...ต้องเข้มแข็ง อดทนต่อความอยากกินให้ได้..เลิกงาน จะไปวิ่ง ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ทุกวัน ดูสอ สามเดือนแรกจะลดได้เป่า.. ..........คุณคือแรงบันดาลใจจริงๆ..ขอบคุณนะคะ จากคุณ : ปลาซาบะสีทอง เขียนเมื่อ : 9 ส.ค. 54 22:16:13

ความคิดเห็นที่ 70 เป็นอีกหนึ่งคนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก แถมมีของที่ขาดไม่ได้คือกาแฟเย็นอีกต่างหาก ล่าสุดลดมา 1 เดือนน้ำหนักหายไป 4 กิโลแล้ว กินครบ 3 มื้อ แต่นับ Cal ที่หม่ำเข้าไปห้ามเกินวันละ 1200 แล้วก็ออกกำลังกายโดยการทำงานบ้านแบบบ้าพลัง ได้ผลตอบแทนเป็นบ้านสะอาดใสปิ๊ง แถมน้ำนักลดได้อีกต่างหาก จากคุณ : MorningGirl เขียนเมื่อ : 10 ส.ค. 54 07:57:51

ความคิดเห็นที่ 71 lady gale gale  ดีครับวันนี้ผมก็ลูกไม่สบายสามารถมาออกจากบ้านสายหน่อยได้ตัดใจมาออกกำลังกายเหมือนเดิมตุนไว้ตอนวันหยุดยาว 3 วัน ครับ โรแบโต้ง เหมือนกันครับสู้กับตัวเองช่วงปิดเทอมใหญ่ของลูกบางวันก็มาออกกำลังกายตอนเช้าที่ทำงานเหมือนเดิมบางวันก็ไม่ไปแต่ปั่นจักรยานตอนกลางคืนแทน สู้ ๆนะครับหากิจกรรมที่สามารถช่วยบรรเทาก็ยังดีช่วงนั้นนะ P (ชาวนากรุงเก่า) ขอบคุณครับ ปลาซาบะสีทอง  ขอบคุณครับรู้สึกดีจริงๆที่เป็นส่วนหนึ่งของแรงบันดาลใจให้คุณแต่ต่อไปนี้ คิดดี รู้สึกดี เหลือแต่ต้องกระทำดีๆ แล้วนะครับผลลัพท์ที่ดีๆ จะ ตามมา T+F+A=R MorningGirl เยี่ยมเลยครับเดือนแรกก็ 4  โลเริ่มต้นดีมีชัยไปกว่าครึ่งครับ จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 10 ส.ค. 54 09:33:53

ความคิดเห็นที่ 72 lady gale gale  ดีครับวันนี้ผมก็ลูกไม่สบายสามารถมาออกจากบ้านสายหน่อยได้ตัดใจมาออกกำลังกายเหมือนเดิมตุนไว้ตอนวันหยุดยาว 3 วัน ครับ โรแบโต้ง เหมือนกันครับสู้กับตัวเองช่วงปิดเทอมใหญ่ของลูกบางวันก็มาออกกำลังกายตอนเช้าที่ทำงานเหมือนเดิมบางวันก็ไม่ไปแต่ปั่นจักรยานตอนกลางคืนแทน สู้ ๆนะครับหากิจกรรมที่สามารถช่วยบรรเทาก็ยังดีช่วงนั้นนะ P (ชาวนากรุงเก่า) ขอบคุณครับ ปลาซาบะสีทอง  ขอบคุณครับรู้สึกดีจริงๆที่เป็นส่วนหนึ่งของแรงบันดาลใจให้คุณแต่ต่อไปนี้ คิดดี รู้สึกดี เหลือแต่ต้องกระทำดีๆ แล้วนะครับผลลัพท์ที่ดีๆ จะ ตามมา T+F+A=R MorningGirl เยี่ยมเลยครับเดือนแรกก็ 4  โลเริ่มต้นดีมีชัยไปกว่าครึ่งครับ จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 10 ส.ค. 54 09:39:42

ความคิดเห็นที่ 73 ขอโทษ ครับตอนเด็กก็ว่าเรียนเลขได้คะแนน ดีไงเป็นงี้สงสัยต้องกินแป๊ก้วยช่วยแล้วมั่งครับ TheknockeOzm ตามที่ได้ยินมาครับ เอา  ค่า 220 ลบ ด้วยอายุ ครับเช่นผม 220-44=176 ไม่ใช่  136 จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 10 ส.ค. 54 09:41:57

ความคิดเห็นที่ 74 จขกท. ตอนยังไม่ลด สูงเท่าเรา หนักพอๆกับเรา แต่เราเป็นผู้หญิงอ่ะ T-T กรี๊ดดดดดดดดดดดดด จากคุณ : Baby_I Know_U Know เขียนเมื่อ : 10 ส.ค. 54 10:14:07

ความคิดเห็นที่ 75 จขกท ครับ YOU ARE MY IDOL. จากคุณ : UdornBoy2 เขียนเมื่อ : 10 ส.ค. 54 10:56:01

ความคิดเห็นที่ 76 Baby_I Know_U Know เป็นผู้หญิงก็ดีซิครับสูงขนาดนี้ถ้าควบคุม น้ำหนักให้ได้เหมาะสมเป็นนางแบบได้เลยนะเนี๊ย คุ้มค่าน่าลองมาก ม๊าก UdornBoy2 ขอบคุณครับขอให้เริ่มทำเลยนะครับผมจะรอคุณเป็น IDOL ให้คนอื่นต่อไปครับ จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 10 ส.ค. 54 11:49:33

ความคิดเห็นที่ 77 ความสูงกับน้ำหนักเท่ากับแฟนเราเลยค่ะ แต่แฟนเราพุงพลุ้ยกว่าเจ้าของกระทู้อย่างแรง จากคุณ : ป๊าบอกให้นั่งไง เขียนเมื่อ : 10 ส.ค. 54 12:18:20

ความคิดเห็นที่ 78 เราน่าจะเคยเจอกันบ้างที่ฟิตเนสนะครับ ก่อนมีกิจกรรมนี้ ผมหนัก78-79 ผมใช้เวลาลดประมาณเกือบปี เหลือ62 แต่มันใช้ชีวิตไม่ไหว เลยอัพขัึ้นมาอยู่ที่65แทน ช่วงที่มีกิจกรรมคือช่วงที่นน.ลงตัวแล้ว ผมก็ลงแต่เอารุ่น 5k พอ จากคุณ : Iheringi เขียนเมื่อ : 10 ส.ค. 54 12:55:42

ความคิดเห็นที่ 79 ขอบคุณสำหรับข้อมูลดี ๆ นะคะ อันดับแรกที่เราต้องทำคือ  "งดกาแฟเย็น"   ยากจัง  T_T จากคุณ : cotton_ud เขียนเมื่อ : 10 ส.ค. 54 13:22:29

ความคิดเห็นที่ 80 ดีใจด้วยค่ะ ชื่นชมในความทำจริง ทำให้เห็นผลชัดเจนมาก เห็นด้วยนะคะว่าการลดน้ำหนักยากจริงๆ อยากจะแชร์ประสบการณ์ค่ะ ดิฉันสูง 165 cm, น้ำหนักเมื่อประมาณเดือน เมษา 59 kg ไปว่ายน้ำ และงดกาแฟสดเย็น ที่ต้องกินทุกๆเช้า เปลี่ยนเป็น 3 in1 กินอาหารมังสวิรัติบางมื้อ ทำมาเรื่อยๆ เดือน มิย. นน.ลงมาเหลือ 55 kg (โอ้แม่จ้าว...เป็นไปได้ไง) เดือน กค. นน.กินมังสวิรัติทั้งเดือน กินครบมื้อ กาแฟชงเอง เดือน สค. ปัจจุบัน เหลือ 53.5 kg เสื้อ กระโปรงหลวมมากๆ ต้องลดไซส์เสื้อจาก L เป็น M ดีใจสุดๆค่ะ นี่ก็ทานปกติแล้ว ทานครบมื้อ แต่ปริมาณไม่มากเพราะอิ่มเร็วขึ้น เน้นผลไม้ ผัก เป็นกำลังใจให้นะคะ เพราะรู้แล้วว่าการที่เราหุ่นดีขึ้น ทำให้มั่นใจมากขึ้นจริงๆค่ะ ที่สำคัญไม่เปลืองเงินด้วย กินอย่างมีสติ และกินทุกชนิดได้แล้วค่ะ จากคุณ : me (รักใดใดในสายลมผ่าน) เขียนเมื่อ : 10 ส.ค. 54 14:31:51

ความคิดเห็นที่ 81 พระเจ้า กาแฟเย็น 300 แคล T-T จากคุณ : ปวีณา มัย (ปวีณา มัย) เขียนเมื่อ : 10 ส.ค. 54 15:03:33

ความคิดเห็นที่ 82 พระเจ้า กาแฟเย็น 300 แคล T-T จากคุณ : ปวีณา มัย (ปวีณา มัย) เขียนเมื่อ : 10 ส.ค. 54 15:03:44

ความคิดเห็นที่ 83 ป๊าบอกให้นั่งไง  ลองหาเรื่องไปล่อให้ลด นน ซิครับ Iheringi  ยินดียังออกใช่มั๊ยครับผมยังไปอยู่เกือบทุกวัน me (รักใดใดในสายลมผ่าน) เป็นกำลังใจให้เหมือนกันครับลดได้นางแบบมาอีกคนแล้วครับ cotton_ud คนชอบกาแฟกันเยอะเนอถึงว่าทำไมร้านกาแฟเต็มไปหมด ถ้ายังทำใจไม่ได้ใช้ ลดกาแฟเย็นแทน งดก็ได้ครับ ปวีณา มัย (ปวีณา มัย) ผมฟังเขามาคงแบบเต็มสูบนะครับทั้งนมข้น นมข้นหวาน น้ำตาล จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 10 ส.ค. 54 16:09:58

ความคิดเห็นที่ 84 ถูกต้องครับเย็นนี้เจอกันว่าจะวิ่งซะหน่อย ไปทำงานตจว.กินเพลินพุงหลามเลยครับพี่ จากคุณ : Iheringi เขียนเมื่อ : 10 ส.ค. 54 17:18:49

ความคิดเห็นที่ 85 เก่งมากเลยค่ะ การที่จะต่อสู้กับความขี้เกียจของเราให้ไปออกกำลังกายมันเป็นเรื่องยากมาก และจะยากยิ่งกว่าคือการห้ามกินของเราชอบ แต่...คุณทำได้ .........เก่งมากค่ะ อ่านกระทู้นี้แล้ว คงมีอีกหลายคนได้แรงฮึดไปบ้างนะคะ อิฉันมายกมือคนหนึ่งล่ะ ว่าจะเอาจริงเสียที เสื้อผ้าที่ซื้อไว้เผื่อผอมไม่ได้ใช้สักที นอนกองเต็มตู้ไปหมดแล้ว 5555555 จากคุณ : ก๋าสะลองเงิน เขียนเมื่อ : 10 ส.ค. 54 22:46:24

ความคิดเห็นที่ 86 แก่งมากค่ะ อยากทำได้บ้างจัง จากคุณ : bia4618 เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 54 01:05:16

ความคิดเห็นที่ 87 เราเปลี่ยนจากการกินกาแฟเย็น มาเป็นกาแฟร้อน ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างอื่นเพิ่มเลย คอเรสเตอรอลเราลดจาก 240 กว่า ๆ มาเป็น 220 หล่ะ กาแฟเย็นอุดมไปด้วยครีมกับไขมันจริงๆ นะเอออ... จากคุณ : mayny the kop เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 54 11:37:17

ความคิดเห็นที่ 88 เก่งจังค่ะ ไว้นำไปใช้บ้างค่ะ ส่วนตัวช่วงนี้จะลดอาหารที่เป็นแป้ง เน้นทานผักกับน้ำพริก ส่วนกาแฟโชคดีว่ากินกาแฟดำ ไม่ครีม ไม่น้ำตาลค่ะ จากคุณ : nu_bon เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 54 15:43:23

ความคิดเห็นที่ 89 Iheringi พี่วิ่งตอนเช้าครับ ก๋าสะลองเงิน ขอบคุณครับ สู้ ๆๆเพื่อเสื้อผ้าที่ซื้อมา bia4618 ขอบคุณครับ เราทุกคนทำได้ครับ ขอแค่ คิดดี รู้สึกดี และ ลงมาทำครับ mayny the kop  เช่นกันครับจันทร์ถึงศุกร์ ผมก็เปลี่ยนเป็นกาแฟร้อนครับแต่ไม่ดำใส่นม low fat   คอเรสตอเรล และ ไตรกรี  เท่าที่ผมรู้ นมข้นหวานนี่ละตัวดีเลยครับ nu_bon ขอบคุณครับ คุณมาถูกทางแล้วครับอย่าลืม เพิ่ม out อีกหน่อยครับ จากคุณ : ong777 (ong777) เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 54 16:39:58

ความคิดเห็นที่ 90 เหยด จากคุณ : Pollutor เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 54 18:20:59

ความคิดเห็นที่ 91 น้ำหนักผมไม่ลงเลยตลอด 3 เดือน ออกกำลังกายด้วยการเล่นเวท พุงยุบ แต่อกหนาขึ้น หลังหนาขึ้น ต้นแขนโตขึ้นนิดนึง กลายเป็นว่าหนักกล้ามเนื้อแทน >_< จากคุณ : อิฐมอญ เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 54 20:23:50

ความคิดเห็นที่ 92 ผมว่ามันไม่ได้ยากที่วิธีการหรอกครับ มันยากที่ "ความตั้งใจ" ล้วนๆ การออกกำลังกายด้วย HIIT แบบเร็ว-ช้า สลับกันอย่างละ 1 นาที จะให้ผลดีที่สุด คนที่เพาะกายมานานจะรู้ดีครับ ไม่ถึง 3 เดือนเขาลีนออกจนหมดเหลือแต่กล้ามล้วนๆ แก้ไขเมื่อ 11 ส.ค. 54 21:04:34 จากคุณ : เพ็ชรสามสี1 เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 54 21:01:20

ความคิดเห็นที่ 93 เสียดายครับ ถ้าคุณเข้าฟิตเนสแทนได้ คุณจะมีหุ่นเท่ห์ๅเป็นของแถมมาอีกด้วย จากคุณ : ชื่อนี้ไม่มีคนรู้จัก เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 54 21:44:43

ความคิดเห็นที่ 94 เยี่ยมเลยค่ะ มีเคล็ดลับเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนผอมมั่งมั้ยคะ กินยากอะ อยากกินเก่งๆมั่ง มียาทำให้เจริญอาหารก็ดีิสินะ เห้ออ จากคุณ : Choco-Mix เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 54 22:56:29

ความคิดเห็นที่ 95 เก่งจังเลยค่ะ สุดยอดมากกกกก อยากลดได้บ้าง T^T จากคุณ : BakeryGirl เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 54 23:05:24

ความคิดเห็นที่ 96 Pollutor  ???ขอบคุณครับ อิฐมอญ ปกติครับเพราะเล่นแล้วจะไปสร้างกล้ามเนื้อแทนบางสูตรเขาให้ทำแบบนี้เสร็จตอนหลังถึงจะออกกำลังกายแบบ  HIIT ที่ เพ็ชรสามสี1แนะนำได้เลยครับโอกาสเกิด YOYO ยากเขาว่ากัน เพ็ชรสามสี1 ขอบคุณครับสำหรับคำแนะนำดี แบบ HIIT นี้ก็เคยทำปั่นจักรยานอยู่บ้านเหนื่อยสุดๆ ชื่อนี้ไม่มีคนรู้จัก  ขอบคุณครับที่แนะนำ จริงที่เล่นอยู่ก็มีอุปกรณ์ครบที่จะทำ แต่ไม่มีคนแนะนำและเวลาที่เล่นยังมี 1 ชั่วโมงนิด ๆ  ผมยังนั้นการออกกำลังกายมากที่สุด ตามด้วยกล้ามท้อง และหน้าอกเป็นอันดับสุดท้าย อันนี้เป็นการให้ความสำคัญของผมครับ เน้นเรื่องการสร้างระบบให้ร่างกายแข็งแรง มากกว่าหุ่น ครับ แต่ ถ้าได้หุ่นด้วยไว้จะเอารูปมาให้ดูครับ จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : วันแม่แห่งชาติ 54 08:08:11

ความคิดเห็นที่ 97 Choco-Mix  ฃอบคุณครับขนาดผอมๆยังมาให้กำลังใจครับ ส่วนจะทำให้อ้วนสำหรับผมง่ายมากครับกินลูกเดียว แต่สำหรับคุณอาจจะไม่ work  เพราะไม่เน้นกินแบบผม BakeryGirl ขอบคุณครับ อย่าอยากลด เลยครับ ลดเลยดีกว่าครับ  เริ่มเลยครับ จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : วันแม่แห่งชาติ 54 08:13:00

ความคิดเห็นที่ 98 ยอดเยี่ยมมากๆเลยค่ะ ปล.ชอบภาพสุดท้ายค่ะ ถุงเท้าไม่แคร์สื่อ อิอิ จากคุณ : Caramelfudge เขียนเมื่อ : วันแม่แห่งชาติ 54 09:07:45

ความคิดเห็นที่ 99 สุดยอดคร๊าบบบบบบ   ผมต้องทำให้ได้มั่ง ^^ จากคุณ : 6_pack เขียนเมื่อ : วันแม่แห่งชาติ 54 22:41:03

ความคิดเห็นที่ 100 ของผม 2 เดือน   ลด 10 กิโล  ............... กินปกติทุกอย่าง  แค่ลดข้าวกับเน้นผักและน้ำพริก     แค่นี้จริงๆ จากคุณ : Dek Chan เขียนเมื่อ : วันแม่แห่งชาติ 54 22:53:38

ความคิดเห็นที่ 101 ของเรา 1 ปี 4 กิโลกรัมค่ะ ^^ จาก 49 กก.เฉียด 50 ตอนนี้เหลือ 46 กก. ออกกำลังกายด้วยการวิ่งตอนเย็น  วิ่งเกือบทุกวันที่มีเวลาว่างตอนเย็น วันละ 4 กม.เป็นอย่างน้อย มื้อเย็นทานปกติแต่จะเลือกหน่อย ไม่ทานเค้ก ไอศกรีม น้ำอัดลม แต่ชอบกินโกโก้เย็นมากกกก  กินเกือบทุกวัน มันอดไม่ได้จริงๆ - -'' จากคุณ : เวียงละกอน เขียนเมื่อ : 13 ส.ค. 54 00:34:55

ความคิดเห็นที่ 102 ตามที่คุณเพ็ชรสามสี1 บอกว่า "การออกกำลังกายด้วย HIIT แบบเร็ว-ช้า สลับกันอย่างละ 1 นาที จะให้ผลดีที่สุด" คืออะไรคะ แนะนำด้วยค่ะ เรามีปัญหาอ้วนไม่สมส่วน คือสะโพกและต้นขาใหญ่ ไม่รู้จะออกกำลังกายแบบไหนดี อยากได้รูปร่างที่สมส่วน + ร่างกายแข็งแรง ไม่พึ่งยาลดน้ำหนักแน่นอนค่ะ คุณ จขกท. เก่งมาก คุณชนะใจตัวเอง ตั้งใจจริง ทุกอย่างจึงเป็นไปได้ค่ะ จากคุณ : ให้เพียงเธอหมดใจ เขียนเมื่อ : 13 ส.ค. 54 09:28:54

ความคิดเห็นที่ 103 ไปฟิตเนสมาได้สามเดือน ลดไปหกกิโลเองอ่ะค่ะ  ลดยากจริงๆ... >< จากคุณ : victoriaying เขียนเมื่อ : 13 ส.ค. 54 22:47:06

ความคิดเห็นที่ 104 ลดห่วงยางอีกนิด วีเชป มาแน่ๆ ทำตามตารางได้ดีมากครับ ชอบมากอ่านแล้วรู้สึกเลยว่าพยายามลดอย่างถูกต้องและไม่นอกลู่นอกทาง จากคุณ : อาจจะแก่ เขียนเมื่อ : 14 ส.ค. 54 11:25:05

ความคิดเห็นที่ 105 สอบถามเรื่องการลดน้ำหนักครับ จากคุณ : yutakasung เขียนเมื่อ : 14 ส.ค. 54 20:35:37

ความคิดเห็นที่ 106 Caramelfudge   ขอบคุณครับดูแต่ตัวเลขนะครับ 6_pack สู้ ๆๆ ครับ Dek Chan เป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับคนที่จะลดน้ำหนักครับเห็นไหมครับ 2 เดือน ได้ 10 แล้วที่เหลือก็คอยควบคุมก็ได้นะครับ เวียงละกอน ขอบคุณครับ กินเถอะครับ โกโก้ถ้ายังออกกำลังกายอยู่แต่ ตรวจร่างกายดูไขมันหน่อยก็ดีนะครับมันไม่เกี่ยวกับน้ำหนัก ให้เพียงเธอหมดใจ เท่าที่รู้นะการออกกำลังกายด้วย HIIT เป็นการนำเอาไขมันที่สะสมอยู่ออกมาใช้ทำให้ไขมันลดลงครับ ส่วนการทำให้รูปร่างสมส่วนผมว่าคงจะต้องใช้ถ้าออกกำลังกายที่ทำให้สะโพกและต้นขาใหญ่ firm มากขึ้นครับ yutakasung ขอบคุณครับ victoriaying เก่งมากแล้วครับอีก 3 เดือนก็จะลดได้ 12 โลแล้วนะครับ จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 15 ส.ค. 54 10:10:17

ความคิดเห็นที่ 107 ลองตามไปที่กระทู้ผมนะครับเพื่อจะได้ อะไรบ้าง http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L10912542/L10912542.html จากคุณ : ong777 เขียนเมื่อ : 5 ก.ย. 54 14:00:31