ผมลดน้ำหนักจาก 94 เหลือ 80 ได้ภายใน 5-6 เดือน อยากมาแชร์ประสบการณ์ครับ
|
 |
ขอเกริ่นก่อนเลยนะครับ
คือตัวผมเนี้ย สูง 178 หนัก 94 หุ่นถือว่าทุเรศพอสมควรเลย
เพราะ เอวไม่มี(ห่วงยางล้วนๆ) นมแหลม ก้นใหญ่ ต้นขาใหญ่ ใส่เสื้อผ้าแบบคนอื่นไม่ค่อยจะได้ ใส่ก็ทุเรศจนไม่อยากจะใส่
นอกจากนั้นตัวผมยังมีกรรมพันธุ์ครับ ย่า พ่อ ปู่ เป็นเบาหวานกันหมด
แล้วครอบครัวผมเนี้ย น้ำหนักลดลงยากมากๆ เอาเป็นว่าไม่เคยมีใครลดได้เลย
ล่าสุดพ่อผมน้ำหนักลดลง 5 กิโล ท่านกินปกติเนี้ยละ เผลอ 2 อาทิตย์ ขึ้นมา 5 โลและ ทั้งๆที่ไม่ได้เป็นคนอ้วนอะไรเลยนะครับ แบบเราๆเนี้ยละ อายุ 48
เห็นเพียงเท่านี้พอจะรู้อุปสรรคของผมกันบ้างแล้วใช่ไหมครับ ว่าโดยธรรมชาติน้ำหนักผมลดยากเพียงใด เห้ออ......T_T
------------------
เริ่มจากแรกเริ่มเลยนะครับ การลดน้ำหนักก็ทั่วไปครับ หลักง่ายๆของมันคือ
1. ออกกำลังกายครับ อันนี้สำคัญจิงๆเชื่อผม ออกน้อยออกมาก ยังไงก็ต้องออก ไม่งั้น ปีนึงคงจะลดได้ซัก 4-5 โลเองมั้ง
2. คุมอาหาร หากทำได้ยาก ก็เอาแบบนี้ครับ งดกินจุกจิกไปเลย(มันยากมากนะ ผมเองเกือบเป็นบ้า เดี๋ยวจะเล่าให้ฟังต่อ) และงดอาหารเย็นครับ ซดต้มจืดซักถ้วยเล็กๆพอ เพื่อเอา คาโบฯ ไปเผาผลาญ เวลาเราหลับ
1. ออกกำลังกาย
ตัวผมเนีีย ช่วง 4-5 ปีก่อนเคยเป็นนักกีฬารักบี้ครับ กีฬาประเภทเนี้ย ผมต้องเพิ่มน้ำหนักให้ได้มากๆ เพราะไม่งั้นไปชนกับคู่ต่อสุ้ไม่ไหวครับ
มันจึงเห็นผลครับ เมื่อตอนผมเลิกเล่นไปซัก 1-2 ปี กล้ามเนื้อที่เคยมี จะเละเป็นโจ๊ก เลยดูแย่มากๆ
ก่อนผมจะลดนะครับ ตัวผมเองเนี้ยวิ่ง 10 นาทีก็ลิ้นห้อยละครับ เลยคิดในใจ ว่าคนที่บอกให้วิ่งซัก 35-45 นาทีเนี้ย ตูจะไปทำได้ไงวะ
** จำไว้นะครับ.... เริ่มจากน้อยๆครับ อย่าออกตัวแรง
สำคัญมากเลย ถ้าคุณกำลังเริ่ม พยายามอย่าให้การลดน้ำหนักทำให้คุณเคลียดครับ ไม่งั้นเดี๋ยวได้เลิกลดกันประมาณอาทิตย์ที่ 2 แหงๆ (ผมเป็นมานับครั้งไม่ถ้วน)
วิ่งครับ วันแรก 10 นาที วันที่ 4-5 อาจจะ 20 นาที
ค่อยๆเพิ่มนะครับ ให้มันไปอยู่ที่วันละ 30 นาทีให้ได้ ภายใน 2 อาทิตย์
ตอนวิ่งนะครับ ท่านชายที่เคยเป็นนักกีฬามาก่อน เราอาจจะไม่มีแรงเหมือนหนุ่มๆแล้ว แต่เรายังมีความรู้สึกที่คุ้นเคยกับการเหนื่อยแบบสุดชีวิตมาใช่ไหมละ
เอาตรงนั้นมาใช้ประโยชน์ให้มากที่สุดครับ
ลองวิ่งๆ แล้วสปีดดูครับ ซัก 100 เมตร....มันจะช่วยให้ ก้น-ต้นขา ของคุณเล้กลงเร็วกว่าเดิม
แต่จะเหนื่อยนะบอกไว้ก่อน
** เคล็ดลับ **
ควรหาอะไรมาฟังก็ดีครับ เบี่ยงความสนใจจากความเหนื่อยของเราได้ดีเลยหละ
2. อาหาร
งดของหวานครับ
แรกๆจะงดไม่ได้มากหรอก คนมันเคย แต่ลดลงเรื่อยๆครับ พยายามกินวันละอันเท่านั้นให้ได้
ผมแทบบ้าเลยช่วงแรกๆที่ต้องงดของหวานแบบเด็ดขาด
ก็เลยมาหาทางออกดู ได้ดังนี้ครับ
พยายามหาของหวานที่กินแล้วไม่อ้วนมากที่สุด อาทิ โยเกริด นมเปรี้ยว ไขมัน 0%
แทนกันได้นะครับ ผลไม้พวก ชมพู่ สัปะรดก็ดีเลย ช่วยถ่ายท้องได้เมพมากๆ
งดอาหารเย็นด้วยครับ มื้อนี้ไร้สาระที่สุด แต่ก็กินพวกน้ำแกงเอานะ จะช่วยย่อยอาหารตอนเราหลับได้
แต่ตอนใหม่ๆมันจะยากครับ เพราะเราวิ่งเสร็จมันจะโคตรหิว
แนะนำว่ากินน้ำเปล่าเยอะๆครับ อย่าให้ตัวเองกระหายน้ำ มันจะช่วยให้เราไม่หิวข้าวน้อยลงได้เยอะเลย ซึ่งอาการแบบนี้คงต้องทนไปประมาณ 1 สัปดาห์นะครับ ถ้าผ่านไปได้ ทีนี้งานง่ายขึ้นจมเลยครับผม
-------------
สุดท้ายวิ่งเสร็จอย่าลืม ซัก-อัพ ด้วยนะครับ ให้พุงหายไป ทำทุกวันวันละ 75 ครั้ง (25*3)
ใครมีดัมเบลก็เอามายกบ้าง ลองทำดู ของแบบนี้ใช้เวลาครับ
จะเห็นผลมันระยะยาว อย่าไปใจร้อน ทำหักโหม เพราะก่อนที่น้ำหนักจะเริ่มลด ตัวคุณนั่นละ ที่จะเบื่อไปซะก่ิิอน
สู้ๆนะครับ
| จากคุณ |
:
คมเดช
|
| เขียนเมื่อ |
:
19 ส.ค. 54 10:06:19
A:61.19.52.106 X: TicketID:327401
|
|
|
| 
