ความคิดเห็นที่ 1 เพิ่มระยะเวลาในการวิ่งขึีนไปอีก สัก15-200นาที กระโดดเชือกจะช่วยให้ลดดีเร็วขึ้น จากคุณ : โทนี่ (ChadChad) เขียนเมื่อ : 1 ต.ค. 54 15:53:45

ความคิดเห็นที่ 2 ลดพุงต้องเน้นเบิร์นให้มาก ๆ ด้วยการออกกำลังแบบแอโรบิค โดยเน้น วิ่งให้เร็วขึ้น นานขึ้น กระโดดเชือกร่วมด้วยก็จะยิ่งเบิิร์นได้ไวขึ้น   http://topicstock.pantip.com/supachalasai/topicstock/2010/08/S9536602/S9536602.html ทำพร้อม ๆ กับลดอาหาร กลุ่ม แป้ง น้ำตาล และไขมันลง รับรองพุงลดชัวร์ครับ ส่วนพวกท่าบริหารท้องมันแค่ทำให้กล้ามท้องแข็งแรงขึ้น แต่ไม่ได้ช่วยลดพุงเลยอ่ะ จากคุณ : นายหลาน เขียนเมื่อ : 1 ต.ค. 54 17:34:33

ความคิดเห็นที่ 3 ต้องวิ่งให้เหงื่อยออกทั้งตัวครับ ถ้าอยากได้ผลจากการลดน้ำหนัก ไม่ต้องหักโหม ทำต่อเนื่องทุกๆ วัน อยากหล่อต้องทำและดีต่อสุขภาพครับ วิ่งอย่างน้อยต้อง 40 นาที ถึงจะเห็นผล ย้ำทุกวันครับ อิอิ จากคุณ : หนุ่มกันย์ เขียนเมื่อ : 1 ต.ค. 54 20:11:26

ความคิดเห็นที่ 4 +1  นายหลาน  และหนุ่มกันย์ ครับ จากคุณ : นักรบสายรุ้ง เขียนเมื่อ : 1 ต.ค. 54 20:41:42

ความคิดเห็นที่ 5 ขอบคุณทุกคำตอบนะครับ เข้าใจผิดมาตลอดว่า ซิตอัพช่วยลดพุง สงสัยต้องโหมวิ่งให้หนักๆ ซะแล้ว สารภาพตามตรง ผมโดดเชือกไม่เป็นครับ ฮี่ๆ ลองโดดดูแล้ว ไม่เป็นจังหวะ เชือกพันแข้งพันขาตลอดเลย จากคุณ : Norrachart เขียนเมื่อ : 1 ต.ค. 54 23:30:50

ความคิดเห็นที่ 6 สงสัยต้องโหมวิ่งให้หนักๆ ซะแล้ว : อตร. ครับ ทำสม่ำเสมอทำอย่างต่อเนื่องครับค่อยๆ เพิ่มไป เหมือนเราต้องทานข้าวทุกวัน แล้วมันติดไปเองวันไหนไม่ได้วิ่งก็จะหงุดหงิด จากคุณ : หนุ่มกันย์ เขียนเมื่อ : 2 ต.ค. 54 03:49:47

ความคิดเห็นที่ 7 ขอบคุณมากครับ จากคุณ : kriengchai เขียนเมื่อ : 2 ต.ค. 54 11:54:11

ความคิดเห็นที่ 8 เมื่อก่อนผมก็กระโดดเชือกไม่เป็น สะดุดแข้งสะดุดขา หาจังหวะไม่ได้ เหมือนกันครับ อาศัยฝึกโดดบ่อย ๆ ไปเรื่อย ๆ สะดุด ก็กระโดดต่อ  สักพักร่างกายมันจะค่อย ๆ จับจังหวะได้เองอัตโนมัติ แล้วจะค่อย ๆ กระโดดได้คล่อง ต่อเนื่องได้เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ต่าง กับเวลาฝึกว่ายน้ำ ขี่จักรยาน ที่ต้องจมน้ำ รถล้มไม่รู้ต่อกี่ครั้ง จึงจะทำเป็นครับ ใ้ห้ง่ายลองฝึกตามคลิปก่อน  เช่นการกระโดดแบบ shadow jump โดยรวบเชือกถือด้วยมือข้างเดียว เหวี่ยงเชือกไปข้าง ๆ ลำตัว พร้อมกระโดดไปด้วย จะช่วยให้จับจังหวะเชือกได้เร็วขึ้นครับ ตามคลิปเลยครับ จากคุณ : นายหลาน เขียนเมื่อ : 2 ต.ค. 54 14:26:49

ความคิดเห็นที่ 9 ขอบคุณทุกคำตอบนะครับ ตอนนี้เริ่มวิ่งได้ทนมากขึ้น จากเดิมที่เริ่มวิ่งใหม่ๆ ได้วันละ กิโล ก็แทบตายแล้ว วันนี้วิ่ง  6 กม. พอได้อยู่ เวลาก็ประมาณ 36 นาทีครับ ตั้งใจไว้ว่าจะเพิ่มเวลาวิ่งให้ได้ระยะทางประมาณ 7 กม. ในเวลาประมาณ 40 นาที   ขอบคุณทุกกำลังใจนะครับ ที่ทำให้ผมมีแรงฮึดมากขึ้นอีก จากคุณ : Norrachart เขียนเมื่อ : 2 ต.ค. 54 22:00:11

ความคิดเห็นที่ 10 เห็นด้วยกับหนุ่มกันย์อีกแล้ว เมื่อ จขกท.  บอกต้องโหมวิ่ง  ฟังแล้วตกใจ การวิ่งต้องเกาะให้ติด  แต่ห้ามโหมมากและโหมเร็ว แผนฝึกตัวอย่างที่ทำให้คุณบาดเจ็บเร็วมากมีดังต่อไปนี้ 1 โล 2 โล ...... ...... 6 โล 7  โล ..... แบบนี้อยู่ไม่นาน  อย่าทำ เอางี้ คุณเคยวิ่งแล้ว 6 โล  36 นาที สัปดาห์นึงให้วิ่งอย่างนี้ 4 วัน อีก 1 วัน  วันนี้วิ่งพิเศษ  10 โล  อย่างช้า ช้ากว่าวันธรรมดา อีก 2 วันหยุด จะหยุดวันไหนก็ได้   แต่ถ้าผมเป็นคุณจะไม่หยุดติดกัน แต่จะให้กระจายกัน  ในวันที่รู้สึกล้ามาก ประมาณว่า  วิ่งมันไปเรื่อยๆ  ล้าวันไหนก็พักหยุดวันนั้น ก็เดือน ละ  20  วันวิ่ง ตรึงในความเร็วเท่าเดิม  อย่าเพิ่งเพิ่มความเร็วและระยะทาง ครบเดือนนึงให้เพิ่มวันธรรมดาเป็น 8 โล  ด้วยความเร็วเท่าเดิม   มันจะได้เวลาเท่าไรอย่าไปสน วันพิเศษเท่าเดิม ที่ 10 โล ช้า ครบเดือนครึ่ง  ให้วันธรรมดาวิ่งเท่าเดิมคือ 8 โล แต่วันพิเศษเพิ่มเป็น 12 โล วันหยุดเหมือนเดิม วิ่งอย่างนี้ไปสัก 1 เดือน วันธรรมดาวิ่ง 10 โล อย่าเพิ่งขึ้นพิเศษแบบเดิม ไปสักระยะ  วันพิเศษขึ้นเป็น 16  โล อ่านแล้วถ้าไม่รู้เรื่องเดี๋ยวว่ากันใหม่ แต่ผมว่ารู้เรื่องนะ ทำแบบนี้เป็นอนุกรมไปเรื่อยๆในคาบระยะเวลาที่ยาวนาน วงรอบเอวคุณที่วัดเอาไว้จะลดลงให้คุณได้กำลังใจ แต่ระวังข้อเสียที่ผมไม่รับประกัน คุณจะต้องเสียเงินตัดหรือซื้อกางเกงใหม่ทั้งตู้  เพราะ  "มันหลวมหมด" โอ้พระเจ้าจอร์จ จากคุณ : นักรบสายรุ้ง เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 22:00:49

ความคิดเห็นที่ 11 ได้ความรู้อีกแล้ว  ขอบคุณทุกท่านนะครับ ที่ชี้แนะ ด้วยความไม่รู้ครับ ผมก็วิ่งตามประสาครับ เอาระยะทางเป็นที่ตั้ง จากนี้ไปตั้งใจว่า จะหยุดระยะการวิ่งไว้ที่ 7 กม. หรือประมาณ 40 นาที ครับ เพราะไม่ค่อยมีเวลาเท่าไหร่ ในความตั้งใจคือ จะวิ่งวันละ 40 นาทีครับ ระยะทางจะเพิ่มมากกว่า 7 กม. ไปเท่าไหร่ก็ช่างมันครับ  เอาแค่นี้พอ แต่ผมยังสงสัยอยู่ ทำไมต้องวิ่งวนเป็นลูป มีวันธรรมดา มีวันพิเศษ แล้วมีวันพักด้วยครับ เราวิ่งระยะสม่ำเสมอไปตลอดไม่ได้เหรอครับ -- สงสัยครับ ป.ล. ตอนนี้กางเกงเริ่มหลวมนิดๆแล้วครับ ฮ่าๆ ยิ้มทั้งน้ำตา เดี๋ยวคงต้องได้ซื้อใหม่แน่ จากคุณ : Norrachart เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 54 23:48:21

ความคิดเห็นที่ 12 ไม่ลองเวทเทรนนิ่งมั่งเหรอ แล้วจะติดใจนะ จากคุณ : TriNergy เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 02:03:35

ความคิดเห็นที่ 13 เวทก็แบบงูๆปลาๆเช่นกันครับ ตอนนี้ขอวิ่งให้กำลังอยู่ตัวก่อน เพราะว่ารอบท้ายๆเริ่มหอบแล้ว ถ้ามีเวลาเหลืออาจจะเล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อด้วย เพราะหุ่นเก้งกาง ผอมแห้งครับ จากคุณ : Norrachart เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 12:35:46

ความคิดเห็นที่ 14 # Norrachart "ประมาณว่า  วิ่งมันไปเรื่อยๆ  ล้าวันไหนก็พักหยุดวันนั้น" ผมทำตามอันนี้ครับ ไม่สนใจวิ่งไปเรื่อยๆ ครับ พอซัก 1 เดือน เริ่มรู้สึกว่าไม่เหนื่อยก็ค่อยๆ เพิ่มไปเองครับ ทำให้ร่างกายค่อยๆปรับตัว เข้าที่เข้าทาง ที่สำคัญอย่าหยุดวิ่งครับ การวิ่งเป็นกีฬาที่น่าเบื่อสำหรับใครบ้างคน (แฟนผมก็ไม่ชอบ) แต่สำหรับผมการวิ่งคือการทำงานครับ ทำให้ผมทำงานได้ดีขึ้น และบางครั้งได้มองสาวๆ น่ารักๆ  หุ่นดีๆ ด้วย  อันนี้แถมไป แฟนอยากไม่ชอบดีนัก  ฮ่าฮ่า ส่วนตัวผมทำมาหลายสูตรแล้ว สิ่งสำคัญของการวิ่งคือ "ใจเรา" ชนะใจเราได้ หุ่นดีๆ ก็ตามมาครับ อืม.. ห้ามบาทเจ็บนะครับ จะทำให้เราเสียเวลาพักพื้น บางคนพักไปยาวเลยไม่กลับมา รักการวิ่ง ลงทุนเลยครับ รองเท้าดีๆ ซักคู่ครับ เลือกที่เข้ากับเท้าเราครับ ส่วนตัว ผมวิ่งมา 10 กว่าปีแล้วครับตั้งแต่สมัยเรียน จนทำธุรกิจ เหตุผลที่ผมรักการวิ่ง คชจ.ถูก, เริ่มได้ทุกที่, ไม่ต้องรอใคร(อันนี้ยิ่งชอบใหญ), หัวใจฉีดทุกครั้งที่วิ่ง วันไหนไม่วิ่งก็จะหงุดหงิด ขอให้ จขกท.  หุ้นดี ร่างการแข็ง สาวๆ กริ๊ดนะครับ... ขอบคุณครับ ที่รับฟัง แก้หลายครั้งจัง แก้ไขเมื่อ 04 ต.ค. 54 14:36:33 แก้ไขเมื่อ 04 ต.ค. 54 14:19:41 แก้ไขเมื่อ 04 ต.ค. 54 14:19:05 แก้ไขเมื่อ 04 ต.ค. 54 14:16:17 จากคุณ : หนุ่มกันย์ เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 14:12:46

ความคิดเห็นที่ 15 ขอบคุณ คุณโทนี่ นายหลาน หนุ่มกันย์ นักรบสายรุ้ง ที่เข้ามาให้ความรู้นะครับ ผมคงจะวิ่งต่อไปเรื่อยๆล่ะครับ สะดวกดี ประหยัดด้วย อยากวิ่งก็วิ่งเลย ตอนนี้ขอแค่วันละ 40 นาที ให้กำลังอยู่ตัวก่อน ถ้าวันไหนที่รู้สึกว่า 40 นาทีไม่พอ ก็จะค่อยๆเพิ่มนะครับ ไม่ได้คาดหวังจะให้ใครมากรี๊ดหรอกครับ แก่แล้ว 555 เอาแค่สุขภาพแข็งแรง รูปร่างสมส่วน ก็ถือว่าประสบผลสำเร็จแล้วครับ จากคุณ : Norrachart เขียนเมื่อ : 4 ต.ค. 54 16:20:12