ความคิดเห็นที่ 1 ดีครับ เราก็มือใหม่ เราอย่างรู้เหมือนกัน แต่เราเล่นตามลิ้งนี้ http://www.tuvayanon.net/3dumbbell3.html เดียวรอผู้รู้มาให้ทำแนะนำดีกว่าครับ จากคุณ : ด.ช.ช้าง เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 54 20:05:44

ความคิดเห็นที่ 2 ต้องจัดลำดับ ส่วนที่ เล่น  มีพัก อย่าโหม  ดู ตาม คห 1   แหละ ครับ จากคุณ : otto เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 54 20:15:16

ความคิดเห็นที่ 3 รอบรวมไม่เกิน 1 ชมต่อ 1 วัน สำหรับกล้ามมัดเล็ก - triceps,biceps,ไหล่ เล่น 1 วันพัก 2 วัน สำหรับกล้ามมัดใหญ่ - หลัง,อก,ขา วันพัก 3-4 วัน ที่คุณจัดมาเล่น 5 วันพัก 2 วันใน 5 วันให้คุณกระจายเล่นกล้ามเนื้อแต่ละส่วน (จริงๆพักสัก 3 วันไปก่อนดีกว่า) แต่ละวันเล่นชิ้นใหญ่อันเดียวพอ เช่น จ - อก + tri/bi อ - หลัง + ไหล่ พ - พัก ... จากคุณ : bakasama เขียนเมื่อ : 15 ธ.ค. 54 23:29:48

ความคิดเห็นที่ 4 + ไปคับ กล้ามเนื้อแน่นแน่นอน ยิ่งกินเวย์ หายไว เล่นได้เรื่อยๆ จากคุณ : robinking เขียนเมื่อ : 16 ธ.ค. 54 00:51:05

ความคิดเห็นที่ 5 ผมก็เล่น ซื้อมาเล่นที่บ้านชุด 50kg ของ supersport เล่นวันเว้นวันตามส่วน อยากได้นม(หน้าอก)ทุ่มทุนซื้อม้ายกมาเพิ่ม ตอนนี้เริ่มมีสมใจแล้วครับ 555 ปล. ผมเล่นครั้งละประมาณ 45 นาที ไม่ทานเวย์นะครับ แต่อัดเนื้อนมไข่แทน จากคุณ : siranuchit เขียนเมื่อ : 16 ธ.ค. 54 12:34:59

ความคิดเห็นที่ 6 จากประสบการณ์นะครับ ถ้าเพิ่งเริ่มเล่นโดยไม่เคยเล่นมาก่อน แนะนำว่าอย่าหักโหมครับ อาจจะเล่นวันเว้นวันไปก่อนหรือเล่น 4วันพัก3วัน เล่นให้ครบทุกส่วนจะได้สมดุลกัน ถ้ามือใหม่เล่น5วันมีโอกาสโอเวอร์เทรนสูงนะครับ ส่วนเวย์โปรตีนถ้ามีเงินก็กินได้นะครับ แต่ถ้าคิดว่ามันเปลืองก็ไม่จำเป็น และอย่าลืมอาหารหลักด้วยนะครับ ถ้าอาหารหลักไม่ถึงกินเวย์ไปก็เท่านั้น จากคุณ : Tarinmit เขียนเมื่อ : 17 ธ.ค. 54 03:39:43 A:58.64.111.61 X: TicketID:342402

ความคิดเห็นที่ 7 ช่วงเวลาในการเล่นที่เหมาะสมอยู่ที่ประมาน 45-75 นาทีครับ (จริงๆแล้วถ้าไม่มีเวลา 30 นาทีก็ได้ผลดีเช่นกัน) ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อก็ใ้ห้เน้นท่าหลักๆครับ(Compound movment) เช่น -หัวใหล่ Press behind the neck  -ต้นขา Squat  -หน้าอก Benchpress  -ปีกและหลัง Chin up เป็นต้นนะครับ จากคุณ : PoringOnline เขียนเมื่อ : 17 ธ.ค. 54 16:09:31