 |
...อันนี้ไม่เฉพาะสาวๆ ฮะ
- สำหรับคนเมือง (ป้องกัน office syndrome) ด้วยความเคร่งเครียด ควรต้องเสริมวิตามีน B เพราะมักจะขาดและมีผลกับความจำ การนอนหลับ ระบบประสาท และอาการปวดประจำเดือนของสาวๆ ...แต่การกินผักใบเขียวและข้าวกล้องให้ผลดีกว่าการกินวิตามินรวม (ยกเว้นคนที่มีอาการมากๆ แนะนำให้กินในรูปวิตามินสกัด)
- เพื่อผลทางความงามและชลอความเสื่อมทั้งระบบ ทานวิตามิน C (hi dose หรือ 1000 มก.ขึ้นไป ถึงจะได้ผลนะฮะ) กินพร้อมกับอาหารที่มีแคลเซียมและธาตุเหล็ก ไบโอติน ...แร่ธาตุหาเอาในอาหารดีกว่าในวิตามิน เพราะไม่ค่อยเสี่ยงต่อความเป็นพิษ
...คนที่ติดกาแฟและบุหรี่ เพิ่มปริมาณเป็น 2-3 เท่านะฮะ เพราะพวกนี้ไปขัดขวางการดูดซึมวิตามิน C
- วิตามิน E ถ้าจะหวังผลเพื่อความงามจำเป็นต้องกินเพราะไม่สามารถได้รับเพียงพอจากอาหาร เท่าที่ดูคุณกินทั้งอีฟนิ่งพริมโรส และวิตามิน E...ผมว่าเลือกเอาก็ได้นะฮะ ถ้ามากไปทำให้ผิวมันเกินไปได้ แต่ผมเดาว่าคุณเป็นคนผิวแห้งจึงสามารถทานได้แบบไม่มีปัญหา
(ถ้าต้องการผลในด้านรักษาการปวดประจำเดือน นอกจากอีฟนิ่งพริมโรส แล้ววิตามิน B5 วันละ 50 mg ก็ได้ผลดีฮะ ...น้องสาวผมได้ผลดีมาก)
- ธาตุสังกะสี (Zinc) เพื่อเสริมภูมิต้านทาน รักษาสิว สมรรถภาพทางเพศ และเป็นตัวต่อต้านการอ๊อกซิเดชั่นในร่างกาย (ชลอความแก่)ไม่แนะนำให้กินเป็นเม็ดเพราะถ้าปริมาณมากเกินไปจะเป็นพิษได้...มีมากในหอยนางรม ผัดน้ำมันหอยอาทิตย์ละ 1-2 ครั้งช่วยได้ฮะ
- ธาตุเหล็ก สำหรับผู้หญิงนี่เป็น must-have ทั้งเพื่อความงามและสุขภาพในระยะยาว ...ต้องกินพร้อมวิตามิน C
ปล.จากประสบการณ์ของผม การกินจากอาหารได้ผลดีกว่ากินเป็นวิตามินเม็ดมาก ...เพราะถ้ากินอาหารเหมาะสม จะไม่ต้องกังวลว่าได้รับ Q10, zinc, vitamin หรือสารอาหารอื่นๆ ครบถ้วนหรือไม่ และไม่ต้องเสี่ยงกับความเป็นพิษจากปริมาณที่ไม่เหมาะสมด้วยฮะ อีกอย่างสารอาหารสกัดจากผลิตภัณฑ์บางชนิด dose มันต่ำเกินไปและคุณสมบัติมันไม่เหมาะสมในการเกิดปฏิกริยาเคมีของร่างกายอ่ะครับ
ว่างๆ ลองหาหนังสือมาอ่านดูก็ได้นะฮะ
| จากคุณ |
:
Jeja 
|
| เขียนเมื่อ |
:
17 ธ.ค. 54 21:52:22
|
|
|
|
|
การทานวิตามินของสาววัย 30+
