ความคิดเห็นที่ 1 ข้อคิดของคุณ เจย์The Starry Nightนำมาฝากเพื่อนๆ ค่ะ     เล่าสู่กันฟังนิดนึง ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายอาจจะไม่ส่งผลให้เห็นได้รวดเร็วทันใจ แต่ประโยชน์ที่เรามองไม่เห็นด้วยตามีพ่วงมาเยอะจริงๆค่ะ อันนี้เล่าแบบไม่มีข้อมูลอ้างอิงทางวิชาการนะคะ ฟังคุณหมอมั่ง นักวิจัยมั่ง แล้วเอามาเล่าต่อค่ะ   เมื่อเฟสที่แล้ว ครอบครัวเจเสียน้องชายคนนึงไปโดยที่ตอนแรกไม่ทราบสาเหตุ ต้องส่งไปให้แพทย์ชันสูตรเพราะน้องเค้าไม่มีโรคประจำตัวอะไร เมื่อต้นปีไปเช็คสุขภาพก็ปกติดีทุกอย่าง ผลชันสูตรพบว่าเส้นเลือดหัวใจตีบไปสองเส้น และคาดว่านี่อาจจะเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตค่ะ คุณหมอบอกว่าเนี่ย เป็นโรคคนออฟฟิส คือ เป็นกะพวกที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ส่วนใหญ่ทำงานนั่งอยู่กะที่ นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ประมาณเนี้ย   เจก็เอาเรื่องนี้มาคุยกับแฟน คุณพ่อแฟนเคยทำวิจัยเกี่ยวกับอะไรประมาณนี้อยู่ท่านเลยอธิบายให้ฟังเข้าใจง่ายๆ ว่าเส้นเลือดคนเราเนี่ย มันมีเลือดและมีไขมัน ซึ่งที่จริงภายในเส้นเลือดของเรามันจะปรับสภาพให้ข้นได้เอง เหลวได้เอง  ทีนี้ ไอ้อาการเส้นเลือดตีบตันเนี่ย ง่ายๆคือไขมันในเส้นเลือดมันจับตัวเป็นก้อน ข้นๆ แล้วไปอุดเส้นเลือด ไปเกาะเส้นเลือดตรงไหน ตีบตรงไหน อันนี้ก็แล้วแต่ดวง ไม่เกี่ยวกะว่าคนคนนั้นอ้วนหรือไม่ คนที่รูปร่างปกติก็สามารถเป็นเส้นเลือดตีบได้ ฟังไปฟังมาชักกลัวแฮะ   อย่างที่บอกว่าเลือดเรามันปรับตัวเองให้ข้นได้เหลวได้เอง มันละลายไขมันก้อนๆเองได้ ไม่ต้องใช้ยา ไม่ต้องทำบายพาส แต่ถ้าจะให้เลือดเราละลายไขมันได้เอง เราผู้เป็นเจ้าของร่างกายก็ต้องเอื้ออำนวยสภาพการทำงานให้มันด้วย ทำยังไง ก็ต้องออกกำลังกายนี่แหละค่ะประหยัดและมีประสิทธิภาพที่สุดแล้ว โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ต้องหมั่นทำสม่ำเสมอ แล้วก็อย่าลืมดื่มน้ำให้พอด้วยเพราะเลือดเราก็มีน้ำเป็นส่วนประกอบค่ะ และเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ต้องงดไขมันแต่ให้เลือกกินเฉพาะไขมันดีในปริมาณที่เหมาะสม เพราะไขมันก็เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย (อย่างไอ้ที่อยู่ในไข่ มันเป็นไขมันดีค่ะ กินได้ไม่ต้องกลัวโคเลสเตอรอลสูง) ทำได้เช่นนี้หลอดเลือดเราก็จะแข็งแรง สุขภาพดี ชีวิตยืนยาวค่ะ คือที่เล่ามาเนี่ย ตั้งใจจะบอกเพื่อนๆว่าใครที่ออกกำลังกายแล้วน้ำหนักไม่ลด อย่าเพิ่งเซ็งว่าทำแล้วไม่เห็นผล ผลดีน่ะมันมีแน่ๆค่ะ แค่บางทีเรามองไม่เห็นเท่านั้นเอง ทำดีแล้ว ทำต่อไปค่ะ   รายชื่อสมาชิกทั้งหมดของพวกเราในการแข่งขันFF 10 จัดทำโดย พี่แพม แบบเบิร์ดเบิร์ด   แก้ไขเมื่อ 18 ธ.ค. 54 16:34:07 จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 18 ธ.ค. 54 16:29:46

ความคิดเห็นที่ 2 บทความนำมาโดย พี่อุ๊ย ปอยฟ้าย ค่ะ วิธีลด 500 แคลอรี ต่อวัน (Lisa)          รู้มั้ยว่าการลดได้ 500 แคลอรีต่อวัน ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารให้น้อยลง หรือจากการออกกำลังกาย จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ ½ กิโลกรัม หรือเดือนละ 2 กิโลกรัมนั่นเอง น่าสนใจมั้ยล่ะ เรามีเคล็ดลับมาฝาก 1.อย่าอยู่นิ่ง          คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 350 แคลอรีต่อวัน เพียงแค่การไม่หยุดอยู่กับที่ ไม่ว่าจะเป็นการเดนิไปเดินมาหรือทำนู่นทำนี่ เมื่อคุยโทรศัพท์ให้ลุกขึ้นเดิน หรือทำท่ากายบริหารไปด้วยถ้าคุณสะดวก และอย่ากินหน้าคอม หรือหน้าจอทีวี การศึกษาจากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ชี้ว่า พฤติกรรมเช่นนั้นจะทำให้คุณกินเพิ่มขึ้นอีก 288 แคลอรีเชียวนะ ลองเปลี่ยนไปเดินสักชั่วโมงดีกว่า ซึ่งพอนับปริมาณแคลอรีที่คุณไม่ใต้กินรวมกับแคลอรีที่คุณเผาผลาญแล้ว วันหนึ่งต้องได้ถึง 500 แคลอรีแน่ ๆ 2.อย่าสวาปาม "สลัด"          โดยเฉพาะเมื่อสลัดมาในชามโต จริงอยู่ที่สลัดมักจะดีต่อสุขภาพ แต่ส่วนผสม เช่น ไข่ ครีมสลัด ชีสผง ผลไม้แห้ง ขนมปังกรอบ หรือแม้แต่ถั่วนั้น เป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง โดยถั่วเพียงหนึ่งหยิบมือก็จะให้ถึง 175 แคลอรีแล้ว (แม้จะมีคุณค่าทางสารอาหาร) คุณสามารถลดถึง 500 แคลอรีได้ ด้วยการตัดเครื่องสลัดลงอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง และเลือกผักที่มีแคลอรีต่ำ เช่น หัวหอม เห็ด หรือพริกหวานแทน 3.ใช้ถ้วยชามเล็ก ๆ          งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ชี้ว่ายิ่งชามใหญ่คุณก็จะยิ่งกินเยอะ หากคุณเปลี่ยนขนาดจานจากเส้นผ่านศูนย์กลาง 12 นิ้ว มาเป็น 10 นิ้ว คุณจะกินน้อยลง 20-25% หรืออย่ากินหมด ให้เหลืออาหารไว้สัก 25% ทุกมื้อ หมายความว่าในหนึ่งวัน จะลดได้กว่า 500 แคลอรีโดยไม่รู้สึกหิวด้วยซ้ำ และเราก็ไม่อนุญาตให้คุณกินมันฝรั่งทอดกรอบกหรือของว่างอื่น ๆ จากถุง เพราะคุณจะรู้สึกว่า "ต้องกินให้หมด" อย่าตกหลุมพรางเชียว 4.ละเว้นเครื่องดื่มหวานมัน          การใส่น้ำเชื่อม น้ำผลไม้สังเคราะห์เข้มข้น หรือนม อาจทำให้ของหวานที่คุณดื่มเปลี่ยนไป เช่น เอสเพรสโซ่ 1 ช็อต จะให้พลังงานแค่ 30 แคลอรี แต่ถ้าเปลี่ยนเป็นลาเต้ปั่นราดวิปครีมแล้ว อาจจะมีพลังงานสูงถึง 670 แคลอรีเลยนะ แทนที่จะเป็นเช่นนั้น เลือกเครื่องดื่มที่ผสมโซดาผสมมะนาว หรือผสมน้ำแครนเบอร์รี่ อาจจะช่วยให้คุณตัดออกไปได้ 800 แคลอรีต่อวันเลยล่ะ! 5.กินกับคนน้อย ๆ          การกินข้าวกับคนตั้งแต่ 7 คนขึ้นไป อาจทำให้คุณกินมื้อนั้นเพิ่มขึ้นถึง 96% เชียวนะ แถมสำรับกับข้าวที่เตรียมไว้ใกล้โต๊ะอาหารจะยิ่งทำให้คุณกินจานที่สองและสาม ต่ออย่างรวดเร็ว แต่คุณสามารถลดแคลอรีได้โดยการชวนเพื่อนมากินข้าวน้อย ๆ ตั้งสำรับแต่พอดี ส่วนที่เหลือเก็บไว้ในครัวให้ตักลำบากหน่อยดีกว่า เผาผลาญให้มากขึ้น : กินก่อนเข้าฟิตเนส!          การกินอาหารหรือไม่กินก่อนออกกำลังกาย อาจจะถือเป็นเรื่องส่วนบุคคล แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำว่า คุณควรจะกินก่อนเข้าฟิตเนส เพราะร่างกายจะมีพลังงานสำหรับการออกกำลังให้นานขึ้น และเบิร์นแคลอรีได้มากขึ้น ซึ่งอาหารที่แนะนำก็คือ ขนมปังโฮลเกรนสักแผ่น (ทาเนยถั่ว) หรือผลไม้ ปฏิทินการแข่งขันของพวกเราจัดทำโดยพี่สา เหมียวสีส้มค่ะ ^^ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 18 ธ.ค. 54 16:33:21

ความคิดเห็นที่ 3 บทความจากคุณนกbobolink *potjanee นกชอบกินมะเดื่อมากๆ ตอนนี้มะเดื่อแบบสดหมดฤดูไปแล้ว แต่ยังไงก็ยังมีมะเดื่อแห้งให้ได้กินตลอดทั้งปีค่ะ นกเอาสรรพคุณมาให้เพื่อนๆ ดูด้วย มะเดื่อ ผลไม้สวรรค์ มะเดื่อเป็นผลไม้ตามฤดูกาลที่พบในบางพื้นที่ทางตะวันตกของเอเชีย แต่หากเป็นมะเดื่อแห้งจะหาได้โดยทั่วไป ต้นมะเดื่อเป็นพืชอย่างหนึ่งในตระกูลมัลเบอร์รี่ คุณประโยชน์ต่อสุขภาพของมะเดื่ออยู่ในรูปของแร่ธาตุและวิตามิน มะเดื่ออุดมไปด้วยวิตามิน เอ, วิตามินบี 2, แคลเซี่ยม, เหล็ก, ฟอสฟอรัส, แมงกานีส, โซเดียม, โปแตสเซียม และคลอรีน มีต่อนะคะ พี่พันเค้าบอกข้อความยาว วิเลยต้องแบ่ง  ๆ พร้อมภาพของรางวันประจำการแข่งขัน FF ครั้งที่ 10 อำนวยการสร้างโดย น้องมัย ไมยราฟโปร่งแสงค่ะ  น่ารักมากกกกกกก พี่ก็อยากได้ ^^ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 18 ธ.ค. 54 16:46:22

ความคิดเห็นที่ 4 คุณประโยชน์ต่อสุขภาพของมะเดื่อ : ๐ ป้องกันท้องผูก : ในมะเดื่อสามผลให้ใยอาหาร 5 กรัม มันจึงช่วยในการทำหน้าที่ของลำไส้ และป้องกันท้องผูก ๐ ช่วยลดน้ำหนัก : ใยอาหารในมะเดื่อยังช่วยลดน้ำหลักได้อีกด้วย และเป็นอาหารที่แนะนำสำหรับคนอ้วน ๐ คอเลสเตอรอลต่ำ : มะเดื่อมีวุ้นเพ็กติน ซึ่งเป็นใยอาหารที่ละลายได้ เมื่อใยอาหารนี้ผ่านเข้าไปในระบบย่อยอาหาร มันจะดูดซับคราบคอเลสเตอรอลและนำออกไปจากร่างกาย ๐ ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ : มะเดื่อแห้งมีกรดฟีนอล, โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 กรดไขมันเหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ ๐ ป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ : การมีใยอาหารทำให้มันช่วยดูดซับและขับสารก่อมะเร็งออกไป ๐ ป้องกันการเป็นมะเร็งเต้านมในวัยทอง : ใยอาหารในมะเดื่อให้การปกป้องจากมะเร็งเต้านม ยังมีต่อนะคะ   ภาพตารางค่ามารตฐาน เปอร์เซ็นต์ไขมัน นำมาโดย ชาลิ คุณหนูชาลิสาค่ะ ^^   จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 18 ธ.ค. 54 16:50:39

ความคิดเห็นที่ 5 จบเรื่องมะเดื่อของคุณนกค่ะ ^^   ๐ ดีต่อผู้ป่วยเบาหวาน : ใบมะเดื่อช่วยลดปริมาณอินซูลินที่จำเป็นในผู้ป่วยเบาหวานที่ต้องฉีดอินซูลิน มะเดื่ออุดมด้วยโปแตสเซียมที่ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด ๐ ป้องกันความดันโลหิตสูง : คนส่วนใหญ่ได้รับโซเดียมมากขึ้นในรูปแบบของเกลือ ระดับโปแตสเซียมต่ำและโซเดียมสูงอาจทำให้เป็นความดันโลหิตสูง มะเดื่อมีโปแตสเซียมสูงแต่โซเดียมต่ำ ดังนั้นมันจึงช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความดันโลหิตสูง ๐ ทำให้กระดูกแข็งแรง : มะเดื่ออุดมด้วยแคลเซียม ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่กระดูก ๐ บรรเทาอาการเจ็บคอ : สารที่มียางหรือเมือกสูงในมะเดื่อช่วยบรรเทาและป้องกันอาการเจ็บคอ มะเดื่อเป็นผลไม้ที่มีรสหวานและนุ่ม เปลือกของมันใช้ทดแทนน้ำตาลได้ มะเดื่อแปรรูปจะใช้สำหรับทำพาย, พุดดิ้ง, เค้ก, เบเกอรี่, แยม, เจลลี่ และผลไม้กวน คำเตือน : การรับประทานมะเดื่อมากเกินไปอาจทำให้ท้องร่วงได้ มะเดื่อแห้งมีน้ำตาลสูงและอาจทำให้ฟันผุได้ ที่มา *http://www.ahlulbait.org/main/content.php?page=sub&category=9&id=818   ภาพแสดงรูปร่างจากค่า BMI ของชายหญิง ลองเทียบดูนะคะ เราอยู่กันประมาณใหน นำมาโดยพี่แพม แบบเบิร์ดเบิร์ด ค่ะ ^^ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 18 ธ.ค. 54 16:55:08

ความคิดเห็นที่ 6 ลดน้ำหนักสไตร์คุณเจ อันนี้วิชอบมาก ๆ คุยกับคุณ ปลาส้ม+เวตาล   คุณปลาจ้ม ... ถ้าเราจำเป้นต้องมีวันกินเยอะ  เพื่อนๆเค้าเรียกกันว่าเป้นวันหลุด นับแคลอรี่รวมเป้นสัปดาห์ก็ได้ค่ะ คือไปกินน้อยลงหน่อยวันอื่นและออกกำลังกายทดแทนเอา หาวิธีการกิน ปรับตารางให้เหมาะกะตัวเอง ส่วนแต่ละมื้อ เจไม่สนคำแนะนำพวกกินมื้อเช้าเยอะๆกินมื้อเย็นน้อยๆ ยิ่งพวกบอกมื้อเช้ากินเท่าไหร่ก็ได้นี่ คนอื่นอาจจะทำได้แต่มันไม่เหมาะกับ lifestyle เราค่ะ เจว่าถ้าเราทำแบบเค้าไม่ได้ เรานับแคลรวมๆเอาก็ได้ค่ะ เพราะอะไรเหรอ อะเดี๋ยวยกตัวอย่างให้ดู มื้อเช้า... เจกินตอนประมาณ 8.00-8.30 กินแค่พออยู่ท้อง กินแค่ไม่เกิน 200Cal มื้อกลางวัน... เราเลือกอาหารสุขภาพไม่ได้ สั่งมากินที่ทำงาน ไม่ก้ไปกิน McDonald, KFC หรือ Subway อาหารจีนใช้น้ำมันเยอะมากถึงมากที่สุด บางวันแสบกว่านั้น มีกินข้าวกะลูกค้า รวมมิตรอาหารจีน แคลกระฉูด ดังนั้น ตีไว้เลยว่ามื้อกลางวันของเจจะแคลเยอะกว่ามื้อปกติของชาวบ้านเค้าทุกวัน เฉพาะกลางวัน ก็ฟาดไป 600-800Cal เข้าไปแล้ว วันไหนแจ๊คพอตอาจจะเด้งไปได้ถึง 1000Cal ในมื้อกลางวันมื้อเดียว มื้อเย็น... วันที่กินข้าวเย็นนอกบ้านก็ไม่พ้น 600-800Cal ดังนั้น วันไหนที่ทำกับข้าวกินเอง เจจะกินแบบอิ่มแต่แคลน้อยค่ะ ประมาณ 200-300Cal เพื่อชดเชยที่กินเกินๆไปวันอื่น เช่น ยำเต้าหู้ แกงจืดเห็ด แกงจืดไข่ใส่สาหร่าย อะไรพวกเนี้ยค่ะ บางทีมื้อเย็นกินแค่ไม่ถึง 200Cal ก้มีค่ะ เพราะกลางวันกินมาเยอะแล้ว ดังนั้นจะเห็นว่าวิธีกินให้ไม่เกิน 1,200Cal ทุกวัน เจทำไม่ได้ค่ะ ทำได้แค่พยายามอย่าให้มันเกินไปเยอะ และหาวันชดเชย กินน้อยหน่อย ออกกำลังกายเยอะหน่อยในวันอื่น เป้นแบบนั้นไปค่ะ เมื่อหาจุดที่ balance ได้ มันก็ลดนะคะ แต่ช้าหน่อยค่ะ cr.on pic จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 18 ธ.ค. 54 17:02:18

ความคิดเห็นที่ 7 ภาพประกอบการนับแคล ของคุณอัจ อัจฉสวัสดิ์ค่ะ ^^   เอาอะไรดีๆที่คิดว่าน่าจะมีประโยชน์บ้างมาฝากนะค่ะ ปกตินี่ก็จะนับแคลมั่วๆซั่วๆไป เพราะหาจาก google ก็บอกแคลไม่ค่อยจะตรงกัน คราวนี้ก็งงสิค่ะ 5555 เราเองก็ไม่ค่อยรู้อะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมากมาย พอดีไปไฟล์นี้จากกรมโภชนาการ (เชียวแหน่ะ) ก็เลยค่อนข้างไว้ใจ แล้วก็ไปเช็คข้อมูลจากหนังสือของต่างประเทศมาแล้ว ปริมาณแคลอรี่ใกล้เคียงกันมาก ไม่ห่างแบบโดดเวอร์ ก็เลยคิดว่าเผื่อจะมีประโยชน์บ้างเล็กน้อยก็ยังดีนะค่ะ ^___^ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 18 ธ.ค. 54 17:04:50

ความคิดเห็นที่ 8 ต่ออีกภาพค่ะ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 18 ธ.ค. 54 17:05:45

ความคิดเห็นที่ 9 กระทู้นี้พี่สา เหมียวสีส้มนำมาค่ะ ตามไปชมกันได้ ของเค้าดีจริงๆ ^^   http://www.pantip.com/cafe/woman/topic/Q11356118/Q11356118.html จากกระทู้  ** 39 แล้วไง??? **  ของคุณนู๋แก่แต่นู๋สวย  ไม่ได้เป็นคนมั่นใจมาก...แต่เค้าเป็นตัวของตัวเองอ่ะ... ปกติเข้ามาห้องแป้งจะเข้ามาอ่านอย่างเดียวค่ะ... แต่พักนี้...เห็นมีเพื่อนๆรุ่นๆเดียวกันมากอยู่...คือ รุ่น30กลางๆไปจน 40อัพ  เข้ามาถามหาความมั่นใจ...ในการทำผมแต่งตัว.... เลยเข้ามาพลีชีพค่ะ...   ดิฉันเองไม่ใช่คนสวย...แต่พอดูโอเค... คิดว่า ถ้าเราไม่อยากแก่  ก็อย่าทำตัวแก่...แต่ก็ไม่ใช่แต่งตัว ไม่เหมาะกับบุคลิกหน้าตาและรูปร่างของเรา....น่ะค่ะ เพื่อนๆหลายคนไม่แน่ใจ  ว่า อายุขนาดเราๆแล้วเนี่ยะ...จะแต่งตัวได้ยังไงบ้าง...ดิฉันเลยเอารูปการแต่งตัวคร่าวๆของดิฉัน...มาเป็นไอเดีย แล้วให้เพื่อนๆเอาไปปรับใช้กับ ความชอบและสไตล์ของตัวคุณเองนะคะ... เริ่มเลยนะ  ปล...ดิฉันเป็นคนหัวใจอ่อนแอ  ติได้ แต่อย่าฮาร์ดคอร์นะคะฮี่ๆๆๆๆ ************************* ภาพประกอบ ของพี่สา เหมียวสีส้ม  สุดยอดมาก ๆ ค่ะพี่ ดูเด็กลง สวยขึ้น ^^ นี่ๆๆๆ อวดๆๆๆ เค้าไปค้นรูปเก่าๆ มาอ่ะ ไปเจอรูปตอนลดน้ำหนักครั้งแรกครบ 1 ปี จากน้ำหนักเริ่มต้น 68 กิโล ปัจจุบัน 55.5 กิโล (ณ ตอนโน้นนะ) เอาแต่หน้าไปนะ เพราะเป็นคนหน้าบานมาก แต่พอลดน้ำหนักมาได้ระยะนึงหน้าจะเล็กลงจริงๆ         จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 18 ธ.ค. 54 17:13:30

ความคิดเห็นที่ 10   กระทู้นี้นำมาโดย ชาลิ คุณหนูชาลิสา วิไปดูมาแล้ว สุดยอดแรงบันดาลใจเลยค่ะ ^^ http://www.pantip.com/cafe/woman/topic/Q11341224/Q11341224.html   *+*+* เรื่องเก่า เล่าใหม่ *+*+* เอามันออกไป "40 กิโล" เราทำได้ไง มาดูกันค่ะ จากคุณ ลูกแพร แช่อิ่ม ค่ะ นำมาจากห้องโต๊ะเครื่องแป้ง สวัสดีค่ะชาวห้องแป้งทุกท่าน ลูกแพร เคยลงเรื่องนี้เอาไว้แล้วเมื่อประมาณสองสามปีที่แล้วค่ะ ใครที่เคยอ่านแล้วก็ข้ามไปได้เลยนะคะ พอดีช่วงนี้เห็นกระทู้ลดความอ้วนเยอะ เลยอยากนำมาแชร์อีกครั้งนึง  หวังว่าการนำมาฉายอีกครั้งนึงคงไม่เป็นไรนะคะ ทุกกระบวนการในการลดความอ้วนของเรา เป็นปรสบการณ์ตรง  และไม่เคยพึ่งยาลดความอ้วนเลยซักเม็ดค่ะ ********************************* คลิป ออกกำลังกายบริหาร ขา สะโพก ก้น นำมาโดยพี่สา เหมียวสีส้มค่ะ http://www.youtube.com/watch?v=ujIfilzPyXQ&feature=player_embedded# ไปหาวิธีการออกกำลังกายในบ้านได้ เจอคลิปบริหารช่วงล่าง ขา สะโำพก ก้น  สำหรับเพื่อนๆ ที่บ่นว่าไม่มีเวลา ใช้เวลาช่วงค่ำหรือตื่นเช้าหน่อยมาออกกำลังกายนะคะ  เป็นภาษาไทยด้วย ทำไม่ยากค่ะ หลายคนอาจเคยดูแล้ว แต่เรายังไม่เคยเห็น  เอามาฝากเพื่อนๆ ที่มีปัญหาช่วงล่างใหญ่ค่ะ    แก้ไขเมื่อ 18 ธ.ค. 54 17:20:54 จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 18 ธ.ค. 54 17:19:48

ความคิดเห็นที่ 11 หมดแล้วค่ะ เฟส 10 ของพวกเรา    ขอนำเสนอภาพแชมป์ 2 สมัยของพวกเรา คุณตั๊งโอ๋ KhuenChayOA สุดยอดมากๆ  เดี๊ยวลดจนพอใจ คุณโอ๋จะทำภาพบีฟอและอาฟตุ้มมาฝากพวกเราค่ะ  น่าจะใกล้มาก ๆแล้ว ^^ แก้ไขเมื่อ 18 ธ.ค. 54 17:26:55 จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 18 ธ.ค. 54 17:25:11

ความคิดเห็นที่ 12 จากพิกัดเริ่มต้นเข้าแข่งขัน 84 กก เหลือ 77.2 กก คิดเป็น8.81%  คุณมดVivaFastA จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 18 ธ.ค. 54 17:31:58

ความคิดเห็นที่ 13 จากพิกัดเริ่มต้นเข้าแข่งขัน 84 กก เหลือ 77.2 กก คิดเป็น8.81%  คุณมดVivaFastA จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 18 ธ.ค. 54 17:32:49

ความคิดเห็นที่ 14 ริชโหมด ใช้ไม่ได้อ่า เอาใหม่ เราต้องคลาสสิคเท่านั้น  อยากจะใส่ลูกเล่นซะหน่อย โทษทีน้าคุณมดจ๋า อันดับสองของ FF 10 ที่ลดไปได้ถึง 6.8 กก จากพิกัดเริ่มต้นเข้าแข่งขัน 84 กก เหลือ 77.2 กก คิดเป็น8.81%   ภาระกิจ สู้เพื่อลูก คุณมดVivaFastA ขอเสียงปรบมือดังๆ ด้วยค่ะ สู้ ๆต่อไปนะคะ วิและเพื่อนๆ เอาใจช่วยค่ะ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 18 ธ.ค. 54 17:35:07

ความคิดเห็นที่ 15 สมาชิก FF  มี๊ตติ้งเฉพาะกิจ เอาภาพมาด้วย อิอิ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 18 ธ.ค. 54 17:38:04

ความคิดเห็นที่ 16 อ๊ากกก  หนังหน้าอิชั้นเพียบเลบตั้งแต่อ้วนยันผอม สาวยันแก่ จากคุณ : เหมียวสีส้ม เขียนเมื่อ : 18 ธ.ค. 54 18:44:23

ความคิดเห็นที่ 17 วันหลัง ถ้าผมไป กทม.แล้วจัดกัน ผมขอร่วมด้วยได้ไหมครับ จากคุณ : mochay เขียนเมื่อ : 18 ธ.ค. 54 19:06:09

ความคิดเห็นที่ 18 เฟสใหม่มาเมื่อไรค้า อยากสมัครด้วยยยยยย จากคุณ : d.esrever เขียนเมื่อ : 18 ธ.ค. 54 19:14:23

ความคิดเห็นที่ 19 คุณโมเช่  ได้เลยค่ะ ไว้จัดมิ้ตติ้งอีกจะเชิญเพื่อนๆ ทุกคนนะคะ คุณ d.esrever  เฟสหน้า FF12   รับสมัครแข่งขัน วันที่ 5-6-7 มกราคม 54 ประกาศชื่อผู้เข้าแข่งขันวันที่ 8-9 มกราคม การแข่งขันของเราใน FF 12 เริ่มต้นวันจันทร์ที่ 9 มกราคม ค่ะ ปิดให้สังสรรค์ปีใหม่กันค่ะ แต่อย่ากินเยอะน๊า สังสรรแบบมีสติค่ะ ^^ จากคุณ : เหมียวสีส้ม เขียนเมื่อ : 18 ธ.ค. 54 19:34:53

ความคิดเห็นที่ 20 ^^ มาแอบดูครับ เห็นถ่ายรูป สดใสกันมากๆเลย แค่ได้เห็นก็มีความสุขแล้วครับ สำหรับ เฟส หน้า เดี๋ยวขอเป็นสปอนเซอร์ของรางวัลนะครับ จะได้มีแรง มีกำลังใจกัน สู้ๆครับ จากคุณ : ม้า พีรวัส (mrtrainer2008) เขียนเมื่อ : 18 ธ.ค. 54 20:59:53

ความคิดเห็นที่ 21 อะเเปะด้วย เพิ่งเจอเพิ่งชอบ จากคุณ : เจ๊ใหญ่ลานนา เขียนเมื่อ : 19 ธ.ค. 54 14:43:03

ความคิดเห็นที่ 22 คุณม้า ขอบคุณมากๆ ค่ะ เย้ๆ ^^ ได้ของรางวัลเพิ่ม เฟสหน้า วิต้องฟิต อยากได้ ยังไม่รู้ว่าเป็นอะไร แต่อยากได้ 555 จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 19 ธ.ค. 54 16:49:11

ความคิดเห็นที่ 23 พี่เจ๊ เพิ่งเปิดดูคลิปข้างบนจบ ชอบมว๊ากกกก กำลังหาท่าลดพุงเพิ่มอยู่พอดีเลย แต่ดูแล้วเหนื่อยแน่5555 จากคุณ : ts_ukjaii เขียนเมื่อ : 20 ธ.ค. 54 22:06:50