ความคิดเห็นที่ 1 เมื่อก่อนออกน้อยมากค่ะ ตอนนี้โรคเริ่มคืบคลานทั้งความดัน ไขมัน กลัวจะเป็นเบาหวานแล้วไม่ได้แก่ตายเลยเริ่มจริงจังมาเกือบ 3 เดือนแล้ว ออกวันละ 1 ชั่วโมงค่ะ ประมาณ 5 วันต่อสัปดาห์ ส่วนใหญ่ก็บอดี้คอมแบท ไม่ก็ปั่นจักรยานคลาส RPM ค่ะ จากคุณ : สาวน้อยถอย Jazz เขียนเมื่อ : 17 ม.ค. 55 18:12:22

ความคิดเห็นที่ 2 แอโรบิกทุกวันน่ะครับถ้าไม่ปวดไม่เมื่อย วันไหนเล่นเวทหนักรู้สึกปวดตัวก็จะพักครับ จากคุณ : J-Renderer เขียนเมื่อ : 17 ม.ค. 55 18:14:05

ความคิดเห็นที่ 3 ออกทุกวันครับ วิ่งบนลู่ 30 นาที ซิตอัพ 100 แล้วก็เล่นเวท 10-15 นาที จากคุณ : คุณหลอกดาว เขียนเมื่อ : 17 ม.ค. 55 19:53:38

ความคิดเห็นที่ 4 ถ้าว่างนะ...จะออกทุกวัน 45 นาทีขึ้นไป เครื่องวิ่ง กับ เครื่อง eclipseวิ่ง ดัมเบล 200 ที   ซิทอัพ 300 - 500 ที บริหารต้นขาข้างละ 100 ที ใช้เวลากับตรงนี้ประมาณ 3 ชั่วโมง ** แต่ช่วงนี้งานเยอะ ตั้งแต่ปีใหม่มาเราได้ออกกำลังแค่5วันเอง แก้ไขเมื่อ 18 ม.ค. 55 23:04:30 จากคุณ : Much the same เขียนเมื่อ : 17 ม.ค. 55 21:11:17

ความคิดเห็นที่ 5 อาทิตย์ละสี่วันค่ะ ปั่นจักรยาน เดินเร็วอย่างละ45นาที บางวันก็ว่ายน้ำค่ะ เล่นเวทพววกแขนและหน้าทองเป็ยเซทๆอีกสามสิบนาทีค่ะ จากคุณ : koichiizie เขียนเมื่อ : 17 ม.ค. 55 21:54:12

ความคิดเห็นที่ 6 เกือบทุกวัน  วันละประมาณมาณสามชั่วโมงขึ้นไปค่ะ  แต่ของเราเรียนเต้นน่ะ พยายามจะพักให้ได้หนึ่งถึงสองวันต่ออาทิตย์  เพราะรู้สึกกล้ามเนื้อมันล้า แต่ไม่ได้รู้สึกว่าหักโหมน่ะ  เพราะชอบล้วนๆๆเลย  มีแต่อารมณ์แบบอย่างเต้นอีก คราสนึง  ก็ทำทุกอย่างครบอ่ะ  ฉีกขา  ยืดกล้ามเนื้อ  ซิทอัฟ  วิทพื้น จากคุณ : Love PoWeR เขียนเมื่อ : 17 ม.ค. 55 22:13:10

ความคิดเห็นที่ 7 โหววว แต่ละคน ออกเยอะกันจัง ต้องฟิตๆบ้างแล้ว อิอิ ของเรา อย่างต่ำ 30 นาที ค่า 30-50 นาที ปะมาณ 5 วัน/สัปดาห์ จากคุณ : Sine__z* เขียนเมื่อ : 17 ม.ค. 55 22:30:58

ความคิดเห็นที่ 8 ถ้าว่าง จะอุทิศให้ 3 ชั่วโมงเรยยยยยยยยยย 1 คลาส พวก cardio เต้นๆ - ปั่นจักรยาน แล้วก็เล่น circuit ซักรอบ วันนี้เล่นขา พรุ่งนี้เล่นแขน สลับๆกันไป ก็อีก 20 นาที ตบท้ายด้วยโยคะ ค่ะ ถ้าไม่ทันคลาสโยคะ ก็เบิร์นอีก 30-45นาที (ไม่เคยทำได้เกินเลย T^T) ถ้าไม่ว่าง ก็เพิ่มเวทตอนเล่น circuit แล้วก็ไปเบิร์นอีกคลาส ค่ะ และถ้ารู้ว่ามันจะไม่ว่างจริงๆวันนั้น ก็ไปหาพวก 10 minute bootcamp ใน youtube เล่นที่ห้อง BURN BURN BURN BABY BURN!!!! ป.ล. แอบพุงหนาอ่ะค่ะ crunch แล้วปวดคอ ทำไงดี มีท่าอื่นไหมคะ T^T จากคุณ : ร้ายวันละนิดจิตแจ่มใส เขียนเมื่อ : 17 ม.ค. 55 22:44:36

ความคิดเห็นที่ 9 คุณ คห8 ปวดคอเพราะว่าคุณทำผิดค่ะ ท่า crunch คุณต้อง squeeze ที่กล้ามท้องค่ะ ไม่ใช่เกร็งที่คอ อันตรายมาก ลองดูนะคะ จากคุณ : lief Chocolate เขียนเมื่อ : 18 ม.ค. 55 07:45:28

ความคิดเห็นที่ 10 อาทิตย์ละ  2 วันค่ะ (แบบจริงจัง) วันละ 2 ชั่วโมงค่ะ เริ่มด้วย วอร์มร่างกาย 15-30 นาที --> เวท 30 นาที --> คาร์ดิโิอ 1 ชม. แบบไม่จริงจังอีกประมาณอาทิตย์ละ 2-3 วัน คือ แค่กระโดดท่าบริหารขาของ snsd อันนี้อ่ะค่ะ วันละประมาณ 4-6 เซท แล้วก็เต้นบ้าๆ บอๆ นิดหน่อย เวลาที่ใช้ประมาณ 15-30 นาที จากคุณ : gAmgOng เขียนเมื่อ : 18 ม.ค. 55 09:12:35

ความคิดเห็นที่ 11 อาทิตย์ละ 5 วันครับ อาทิตย์ เล่นเวจ อก หน้าแขน แล้วเบินด้วย dance central 2 (xbox360 - kinect) จันทร์ เวจ หลัง หลังแขน แล้วเบินด้วย dance central 2 (xbox360 - kinect) อังคาร เวจ ไหล่ ขา แล้วเบินด้วยกการเดินเร็วในสวนสาธารณะ 5โล พุธ พัก พฤหัส TRX แล้วเบินด้วย dance central 2 (xbox360 - kinect) ศุกร์ TRX แล้วเบินด้วย dance central 2 (xbox360 - kinect) เสาร์พัก ปล บางครั้งก็กระโดดเชือกแทนการเบินครับ จากคุณ : crazyyos เขียนเมื่อ : 18 ม.ค. 55 22:11:16

ความคิดเห็นที่ 12 เราออกกำลังกายวันเว้นวันค่ะ เฉลี่ยอาทิตย์จะ 4 ครั้ง ออกครั้งละ 2 ชั่วโมง ก็จะ warm ร่างกายก่อน แล้วก็เวทเทนนิ่ง ต่อด้วยคาร์ดิโอ แล้วก็ ABS 10 ท่า  การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ แล้วก็ Cool down ค่ะ  รวมเบ็ดเสร็จก็ 2 ชั่วโมงนิดๆ ค่ะ ออกกำลังกายวันเว้นวัน ให้กล้ามเนื้อได้พักฟื้นบ้าง เดี๋ยวจะอักเสบ พอออกเสร็จ ก็ต้องทานอาหารที่มีโปรตีนให้เพียงพอกับที่ร่างกายเราต้องการค่ะ อยากมี 6 packs อ่ะค่ะ ตอนนี้กำลังพยายามรีดไขมันสุดฤทธิ์ จะได้เห็นกล้ามท้องซักที ^^ จากคุณ : maipleanjai เขียนเมื่อ : 19 ม.ค. 55 11:47:41

ความคิดเห็นที่ 13 วิ่งตอนตีห้าครึ่ง5-7วันต่อสัปดาห์ค่ะ ครั้งละประมาณครึ่งชั่วโมงค่ะ วิ่งรอบสนามฟุตบอลค่ะ จากคุณ : นู๋โอ๋ (jaaho) เขียนเมื่อ : 21 ม.ค. 55 07:49:30

ความคิดเห็นที่ 14 โห แต่ละ คห สุดยอดเลย ออกเยอะมาก ตอนนี้เราชั่วโมงนึง วันไหนฟิตก็ชั่วโมงครึ่งค่ะ มีเล่นเวท กับคาร์ดิโอ้บ้าง แต่สัปดาห์ที่แล้ว ฝืนยก และคงผิดท่า ปวดหลังค่ะ ไม่ได้เข้าฟิตเนสมาสัปดานึงแล้ว เซงค่ะ จากคุณ : loVeLyAnGel เขียนเมื่อ : 22 ม.ค. 55 09:11:32

ความคิดเห็นที่ 15 ครั้งละ ชั่วโมงครึ่ง อาทิตย์ละ 3 วัน กำลังพอดี ไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส แถวรัชดาคะ จากคุณ : joyzangka เขียนเมื่อ : 26 ม.ค. 55 18:27:35