PANTIP.COM : L11619351 ช่วยดูให้หน่อยค่ะ ถ้าไม่ออกกำลังกายแต่คุมอาหารแบบนี้น้ำหนักจะลดลงไหม [คลับลดความอ้วน]

ความคิดเห็นที่ 3

กรี๊ดดดดดดดดดดด

ในที่สุดก็มีเพื่อนร่วมอุดมการณ์ เหมือนเรา 555555

เรามีปัญหาเดียวกันค่ะ คือ น้ำหนักหลังคลอด และดูแลลูกและทำงาน ไม่มีเวลาออกกำลังกาย (ตอนท้องขึ้นมา 24 กิโล วู้.... ทำไปได้) ตอนนี้น้ำหนัก 60.5 สูง 160 (เห็นไหม เราใกล้ ๆ กันเลย) ดูเผิน พวกเราก็ไม่ถึงเรียกว่าอ้วน แต่ อวบ ระยะสุดท้ายมาก ๆ ทำให้บางทีเราก็ลืม ๆ เรื่องลดน้ำหนักกันไป

เข้ามาบอกว่าคุณยังมีเพื่อนนะคะ

แต่....ที่จะแนะนำคือ ยังไงก็ต้องออกให้ได้ค่ะ ถ้าออกไม่ได้ ก็ต้องรักษากล้ามเนื้อไว้ให้ได้

เมื่อก่อนตั้งใจลดตั้งแต่ปีที่แล้ว โดยการ ลดอาหาร ผลที่ได้คือ พอน้ำหนักลดลงมาหน่อย ก็ ตะบะแตก ค่ะ กินแล้วมันก็กลับมาอีก ขึ้น ๆ ลง ๆ อยู่กับที่เป็นเวลาหนึ่งปี..(แต่ก็ยังคิดเข้าข้างตัวเองว่า ... ยังดีที่ไม่เพิ่มฟร่ะ 5555)

แต่ปีนี้เราจะเอาจริงแล้ว จะจดทุกอย่างที่กิน และจะไม่ล้มเลิก จนกว่าจะครบ 4 เดือนตามที่ตั้งเป้าไว้

เราเพิ่งเริ่มอย่างจริงจังเมื่อสองอาทิตย์ที่ผ่านมา (เข้าแข่ง FF)

พอจดแล้ว วิเคราะห์ สิ่งที่ปรุง สิ่งที่ใส่ (ตามที่คุณเมย์สอน) ทำให้รู้ว่า....โอ้วววว มิน่า ตรูถึงอ้วน....หรือ ไม่อ้วนขึ้น แต่ น้ำหนักไม่ลดสักที เพราะกินแต่ละวัน ปริ่ม ๆ TDEE เหลือเกิน ไม่นับวันหลุดอีกมากมาย

แผนของเราคือ ลดสัปดาห์ละ 0.3-0.5 กิโล ตอนนี้เราตั้งเป้าแค่ 55 กิโล นั้นคือ ต้องลดประมาณ 6 กิโล (เราเริ่มลดที่ 61.5 กิโล) ถ้าคำนวน น่าจะใช้เวลา สามเดือน แต่เราให้ สี่เดือน เผื่อวันหลุดด้วย

ฉนั้น เราต้องกินเหลือวันละแค่ 1300-1400 แคล เท่านั้น ให้ได้

เนื่องจากเราไม่มีเวลาออกกำลังกาย เราจึงไม่คิดอยู่ไหนแผน วันไหนมีโอกาสได้ออกกำลัง ได้เดินเยอะ ถือเป็นของแถมให้ร่างกาย

และแผนต่อไปคือ รักษากล้ามเนื้อให้ได้

เรามีข้อจำกัดคือ เราอยู่เป็นครอบครัวใหญ่ บ้านตึกแถว เราไม่สามารถ กระโดดได้ ไม่สามารถเต้นในห้อง หรืออะไรก็ตามที่เสียงดัง ได้ สิ่งที่ทำได้คือ เราก็ หมุนเอว ยกเวท ไปตามเรื่อง ตอนลูกนอน เราจะหมุนเอว 100 ที ยกเวทที่แขน 100 ยกขาให้ตั้งฉากกับพื้น 100 (ถ้าแรงเหลือ เวลาเหลือ ทำซ้ำไปอีกเรื่อย)

ตอนนี้ผ่านมาสองอาทิตย์กว่า เราลดไปได้ 1 กิโล ตามแผนแล้ว (มีวันหลุดทุกเสาร์ อาทิตย์)

แต่ถ้าบ้านคุณมีพี้นที่ ที่จะเต้น หรือกระโดด ได้ แนะนำให้ออกแบบ แอโรบิก จะดีกว่า จะลดได้เร็วกว่าที่เราทำอีกค่ะ

หรือหาเรื่องออกแรงแบบเนียน ๆ เช่นพาลูกนั่งรถเข็นพาเดินไปเรื่อย ๆ ตอนเช้า วันเสาร์ อาทิตย์

ถ้าอีกสามเดือนเราทำได้ตามเป้า เราจะกลับมารีวิว ให้หัวอกคนเป็นแม่เวิรกกิ้งมัม แน่นอนค่ะ

แต่เราก็ไม่รู้จะทำได้หรือเปล่านะ ร่างกายจะดื้อด้านปรับโหมดประหยัดพลังงานหรือเปล่าก็ไม่รู้ เดี๋ยวเราจะลองพิสูจน์ดูค่ะ

สู้ไปด้วยกันนะคะ
แก้ไขเมื่อ 25 ม.ค. 55 09:12:09

จากคุณ : ted (teddybeer)

เขียนเมื่อ : 25 ม.ค. 55 09:10:49