ความคิดเห็นที่ 1 การตังใจเปลี่ยนแปลงตัวเอง ไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะคุณ ต้องละทิ้งความเคยชิน บางอย่าง และการทานอะไรแบบพอดีๆ ยากลำบากกว่า กินอะไรที่อร่อยๆ และ การเปปลี่ยนตัวเองเหมือนกับการเดินขึ้นเขา ที่เราต้องเหนื่อย และ ถ้าหากเราพกพาสิ่งของระหว่างเดินเยอะ เปรียบเหมือนกับไขมันที่สะสม ความยากลำบากในการเดินทางก็จะยากลำบากด้วย ดังนั้นอย่ากลัวที่จะไปถึง แต่ให้กลัวที่จะ "ล้มเลิก" จากคุณ : ม้า พีรวัส (mrtrainer2008) เขียนเมื่อ : 27 ม.ค. 55 11:58:10

ความคิดเห็นที่ 2 "Inspiration" หรือ แรงบันดาลใจ ย้อนหลังไปเมื่อสองอาทิตย์ก่อน ผมได้อ่านเจอในเวบหนึ่งได้เขียนเกี่ยวกับ คำโพสยอดฮิตของผู้หญิงในเฟสบุ้ค มี 2 เรื่องคือ ฉันจะเลิกกับเธอแล้ว กับ ฉันจะลดน้ำหนักแล้ว และเป็นสิ่งที่ทำไม่ได้เลยทั้งสองอย่าง เช้านี้ผมอ่านข่าวเกี่ยวกับฟุตบอล พูดถึง นักกีฬาฟุตบอลที่ดังๆหรือ เก่งๆ แต่เวลาผ่านมากับกลายเป็นนักฟุตบอลธรรมดา ทำให้ผมคิดถึงคำนี้ขึ้นมา "แรงบันดาลใจ" ซึ่งในการที่เราจะทำอะไรสักอย่างเราต้อง ทำใจของเราให้มุ่งมั่น แล้วเดินไปให้ได้ โดยมองหา inspiration ในตัวเรา ถึงแม้เป้าหมายอาจจะต้องใช้เวลา ผมเชื่อว่า ข้อแตกต่างระหว่างที่คนที่ล้มเหลว กับคนที่ประสบความสำเร็จ ต่างกันตรงที่ "เดินต่อ" หรือ "หยุดเดิน" เราเคยพูดกับตัวเองมั้ยครับว่า ทำไมเราเป็นไม่ได้อบ่างที่เราตั้งใจสักที ทำไมเราถึงแพ้ใจ ตามใจปากเราเองทุกที ดังนั้นสิ่งที่เราควรทำคือ เราควรค้นหา inspiration ของเราเอง และเราเลือกว่า เราควร เดินต่อ ไป "ทำให้ได้ไปให้ถึง" จากคุณ : ม้า พีรวัส (mrtrainer2008) เขียนเมื่อ : 27 ม.ค. 55 12:00:36

ความคิดเห็นที่ 3 อยากจะเปรียบการลดน้ำหนัก เหมือนกับการวิ่ง มาราธอน ขึ้นชื่อ ว่าเรื่องวิ่งก็เป็นอะไรที่เรารู้สึกเหนื่อย การวิ่งระยะทางยาวๆ ต้องใช้ทั้งแรงใจ+แรงกาย สิ่งสำคัญที่สุด "เราอาจไม่จำเป็นต้องวิ่งให้เข้าเป็นที่1 แต่เราต้องวิ่งไปให้ถึงเส้นชัย และ ระหว่างวิ่ง เราต้องต่อสู้กับใจของเราที่สั่งให้เราหยุด อยู่ตลอดเวลา" และผมเชื่อครับ ว่า แฟนเพจทุกคนทำได้ ลองดูนะครับ ลองเริ่มดู อาจไม่เต็มร้อย วันนี้เรามาเริ่มสัก 1 2 3 ก็ดีครับ จากคุณ : ม้า พีรวัส (mrtrainer2008) เขียนเมื่อ : 27 ม.ค. 55 12:02:22

ความคิดเห็นที่ 4 ทีนี้ มาถึง การออกกำลังกาย ที่เหมาะ กับ รูปร่างของเรา ครับ 1. รูปร่าง ทรงแอ๊ปเปิ้ล จากคุณ : ม้า พีรวัส (mrtrainer2008) เขียนเมื่อ : 27 ม.ค. 55 12:03:26

ความคิดเห็นที่ 5 2. รูปร่าง ทรงรูปแพร์ จากคุณ : ม้า พีรวัส (mrtrainer2008) เขียนเมื่อ : 27 ม.ค. 55 12:04:10

ความคิดเห็นที่ 6 3. รูปร่างทรงนาฬิกาทราย จากคุณ : ม้า พีรวัส (mrtrainer2008) เขียนเมื่อ : 27 ม.ค. 55 12:05:08

ความคิดเห็นที่ 7 4. รูปร่าง ทรงไม้บรรทัด จากคุณ : ม้า พีรวัส (mrtrainer2008) เขียนเมื่อ : 27 ม.ค. 55 12:06:01

ความคิดเห็นที่ 8 ทิ้งท้าย ด้วย เทคนิคการออกกำลังกายครับ ท่า squat เป็นท่าพื้นฐานที่สำคัญที่สุด เรียกว่า king of lower body เพราะเป็นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่สุด และแน่นอน มันใช้พลังงานมากๆด้วย ดังนั้นหากคุณอยากลดน้ำหนัก กระชับต้นขา เพิ่มการเผาผลาญ ต้องเล่นท่านี้ แต่เชื่อหรือไม่ครับ 80% ของคนที่เล่นท่านี้ ทำท่าได้ไม่ถูกเลย ตัวอย่างภาพ เข่าต้องไม่แหลมออกมา และต้องเป็น 90 องศา จากคุณ : ม้า พีรวัส (mrtrainer2008) เขียนเมื่อ : 27 ม.ค. 55 12:07:25

ความคิดเห็นที่ 9 เราจะทำท่า squat ให้ถูกได้อย่างไร : เทคนิคง่าย จากครูม้า นะครับ ให้เรา หา เก้าอี้ หรือ เบาะนั่ง หรือ ลูกบอล มาวางไว้ข้างหลัง แล้วให้ทำท่า squat โดย ให้ทำเหมือนเวลาเราหย่อนตัวลง เพื่อนั่งเก้าอี้ ทำอย่างนี้เราก็จะได้ เข่า เทำมุม 90 องศาครับ และเมื่อเราชินแล้ว เราค่อยเอาเก้าอี้หรือเบาะออกก็ได้ครับ ^^ จากคุณ : ม้า พีรวัส (mrtrainer2008) เขียนเมื่อ : 27 ม.ค. 55 12:08:12

ความคิดเห็นที่ 10 เก็บ มารวมๆ กันให้อ่าน ครับ แบบเพลินๆ บางเรื่องก็จะเป็นเรื่อง ที่ โพสลงใน เฟสบุ้คเพจ ครับ เพราะ เวลาที่อัพเนื้อหา หรือ เทคนิคอะไรเล็กๆ น้อย จะทำได้เร็ว และง่ายกว่า http://www.facebook.com/pages/calorie4youcom/181035411967281 สิ่งสำคัญ จริงๆ สำหรับการลดน้ำหนัก หรือ การเปลี่ยนแปลงรูปร่าง ไม่ใช่ การออกกำลังกาย หรือ การควบคุมอาหาร ครับ แต่ เป็น การต่อสู้ เอาชนะใจ ตัวเองให้ได้ หากเรามุ่งมั่น เรามีความพยามอย่างแรงกล้า เราทุกคนทำได้ครับ และ ทุกอย่างๆ กว่าที่เราจะได้มาก็ไม่ใช่เรื่องง่าย เพียงแต่ เราต้อง อดทน เดินไปข้างหน้าครับ และ ความสำคัญที่สุดอีกอย่างคือ "เราต้องเริ่มให้ได้ครับ" จากคุณ : ม้า พีรวัส (mrtrainer2008) เขียนเมื่อ : 27 ม.ค. 55 12:15:46

ความคิดเห็นที่ 11 ขอแชร์นะคะ ขอบคุณมากค่ะพี่ม้า ^^ จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 27 ม.ค. 55 13:32:32

ความคิดเห็นที่ 12 สงสัย วิจะชมนกชมไม้ เดินเลียบถนนตลาดเพลินเหลือเกิน ^^ จะพยายามค่ะ ไฟท์ติ้ง จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 27 ม.ค. 55 14:05:19

ความคิดเห็นที่ 13 กรี๊ดดดดดดดดดดดดด เลิศมาก ขอบคุณนะคะ จากคุณ : ted (teddybeer) เขียนเมื่อ : 27 ม.ค. 55 14:17:07

ความคิดเห็นที่ 14 ขอบคุณมากค่ะ อ่านแล้วได้ความรู้ และ มีกำลังใจเพิ่มได้อีกเยอะเลย ตอนนี้ก็เดินไปช้าๆอยู่ แต่ไม่เคยคิดจะหยุดเดินค่ะ :) จากคุณ : Ink_kate เขียนเมื่อ : 27 ม.ค. 55 21:43:46

ความคิดเห็นที่ 15 แอดเฟสไปแล้วค่ะ จากคุณ : ts_ukjaii เขียนเมื่อ : 27 ม.ค. 55 21:58:21

ความคิดเห็นที่ 16 ขอบคุณมากๆค่ะ ชอบตรงที่บอกว่า "ระหว่างวิ่ง เราต้องต่อสู้กับใจของเราที่สั่งให้เราหยุด อยู่ตลอดเวลา" จากคุณ : moo_yid2 เขียนเมื่อ : 27 ม.ค. 55 22:25:17

ความคิดเห็นที่ 17 กำลังนึกอยู่เลยว่าทำท่า สควอด ยังไงให้ถูกต้องขอบคุณที่เอาความรู้มาเผยแพร่ค่ะเป้นประโยชน์มากๆ จากคุณ : uka04 เขียนเมื่อ : 28 ม.ค. 55 08:16:16

ความคิดเห็นที่ 18 พยายามทำท่า Squat ให้ถูกต้องแล้วนะคะ  แต่ทำยังไง เข่ามันก็ยังแหลมอยู่ดีอ่ะค่ะ  ลองทำตามเทคนิคที่ครูม้าสอนแล้ว แต่มันก็แหลมอยู่ดี จะเกร็งตัวให้เข่าตั้งฉากนี่มันยากจริงๆเลยค่ะ T_T จากคุณ : maipleanjai เขียนเมื่อ : 30 ม.ค. 55 13:46:50