ความคิดเห็นที่ 1 นำ กติกามารยาท จากกอล์ฟทิป เอ๊ย จาก ทีมงาน FF มาฝากอีกครั้งนะคะ จากคุณ : babbbirdbird เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 07:33:23

ความคิดเห็นที่ 2 ใครอยู่ลู่วิ่งทีมไหน ก็ใส่สีพื้นหลังตามทีมของตนเอง เวลารายงานตัวด้วยนะคะ จากคุณ : babbbirdbird เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 07:34:38

ความคิดเห็นที่ 3 ลู่วิ่งที่ 6 สีเขียวบตอง มารายงานตัวแล้วคะ Are you Ready? START GOOOOOOOOOO!!!!! p.s. น้ำหนักเราผิดนะคะเดี๋ยวเราหลังไมค์ไปนะคะ จุ้บๆ ========================= Brunch brown rice with roasted chicken (250 cal ) nishime (lotus root, chinese radish, carotte, taro in stock soup) (50 cal) Coffe light frapuuchino  venti (139 cal) dinner brown rice (60cal) seaweed soup with minced pork (220 cal) excercise Elliptical 60 mins 320 cal แก้ไขเมื่อ 14 ก.พ. 55 03:14:09 แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 19:56:48 จากคุณ : permanent-head-damage เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 07:41:54

ความคิดเห็นที่ 4 แง๊บๆ ผมพึ่งสังเกตว่า  เขียวใต้ทะเล เขียวขี้ม้า เขียวใบตอง  มันมี นัยสำคัญ ผมจะพยายามให้ตัวเองมาอยู่เขียวขี้ม้า ให้ได้อย่างรวดเร็วครับ ลู่วิ่งที่ 62 สีเขียวใต้ทะเล มารายงานตัว จ๊ะ เช้า - ฮอดดอก 7-11 แล้วกินยา นอนต่อ เมื่อไหร่ไข้จะลดหว่า กลางวัน - ไม่ได้กิน เพราะไม่สบาย นอนยาว ตื่นเย็นเลยครับ เย็น - กาแฟเย็น เกาเหลาหมูแดง 2 ชาม เต้าหู้ทอด 10 บาท กลางคืน - กินข้าวไข่ต้ม2ฟอง+หมูยอ นิดๆ แล้วกินยา  เมื่อไหร่จะหายวะ เบื่อ วันนี้ไม่ได้วิ่งครับ   ซิทอัพ แทนครับ ความในใจ ผมมันคนใต้ทะเลซินะ แก้ไขเมื่อ 14 ก.พ. 55 00:15:43 แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 18:31:16 แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 17:09:50 แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 07:49:16 จากคุณ : mochay เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 07:48:02

ความคิดเห็นที่ 5 ตารางไม่ค่อยสวยเลยคะ เว๊าๆ แหว่งๆ พอดีแพมใช้คอมสองเครื่อง ไม่ค่อยถนัด excel ก็คนละเวอร์ชั่นกันตะหาก... เดี๋ยวว่างแล้วปรับใหม่ให้สวย (ทำระหว่างการทำงาน ทำไปอู้ไป)..เสร็จแล้วจะมาแปะให้ใหม่นะคะ... เปิดคอมเครื่องนี้ เจอรูปน้องแลนซ์ ถ่ายเมื่อวาเลนไทน์ปีที่แล้ว ขอเอามาโพสหน่อยแล้วกัน...แหม อวบเหมือนกันเลย ทั้งแม่ทั้งลูก เนื้อเป็นก้อนเชียวลูก "ตรุษจีน ก็ไม่ได้แตะเอีย...วาเลนไทน์นี้ก็ไม่มีใครมาแตะอั๋งแลนซ์เยยย" Miss you เพื่อนๆ ทุกท่านนะคะ โดยเฉพาะเพื่อนเก่าๆ ... คุณเจ คุณนก คุณแต้ว พี่ปราง คุณเจ๊ และอีกหลายๆท่านนะคะ ... แพมก็ยังอวบน่ารักเหมือนเคยค่ะ 55 กิโล ไม่ไปไหน...เค้าชอบ 55 เพราะปีนี้ปี 55 (เอาฟามเศร้ามาพูดเล่น.. กระซิกๆ) จากคุณ : babbbirdbird เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 07:48:10

ความคิดเห็นที่ 6 Hello FF login : teddybeer name: ted ขอโทษ.... ลืมเปลี่ยนสี (เอาตั้งแต่ทู้แรกเลยทีเดียว) แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 07:56:23 จากคุณ : ted (teddybeer) เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 07:55:02

ความคิดเห็นที่ 7 Hello FF ลู่ 36 login : teddybeer name: ted เมนู 7:00 กาแฟนมสด 300 แกงจืดหมู 200 (หมู 200 น้ำซุปหวานโฮก 100) ดีน่า 100 12:00 ไก่เทอริยากิ 200 18:00 ถั่ว กับ ปลากรอบ หนึ่งหยิบมือ 200 ขาหมูทอด 400 ต้มแซบ 100 รวม 1500 กิจกรรม ตื่นมาเดินเสต็ปกับปู้ชายหล่อ ๆ บนมือถือ 10 นาที เดินเร็วตอนกลางวัน 20 นาที ความในใจ....สู้ ๆ (น้ำหนักมากกว่าที่แจ้งไว้ตอนเริ่มเฟสแล้วอ่ะ ... หลุดแค่ 3 วันเองนะ อะฮึ ๆๆๆๆ....ถือว่าต้องพยายามเพิ่มขึ้นในเฟสนี้แล้วกัน) แก้ไขเมื่อ 14 ก.พ. 55 08:37:37 จากคุณ : ted (teddybeer) เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 07:55:54

ความคิดเห็นที่ 8 ลู่วิ่ง 13 สีเขียวใบตอง มารายตัวค่าา สวัสดีค่ะ คุณแพมและเพื่อนๆ วันนี้เจ้มจ้น เอ๊ยเข้มข้นแล้วสิ ตื่นเต้นจัง ^___^ ล๊อกอิน pink cat (แคท)          ส่วนสูง 163 cm น้ำหนักเริ่มเปิดเฟส  56 kg          BMR 1,200 +300= 1,500 kl/วัน          BMI  21.08          เป้าหมายเฟสนี้ 52 kg วันนี้ตื่นสายกว่าปรกติ ตื่น 7.30น ไม่ถ่าย ชั่งน้ำหนักแล้ว ลดลงจิ๊ดนึงจากเช้าเมื่อวาน (ต้องรายงานน้ำหนักทีเดียววันศุกร์ใช่มั๊ยคะ ^_^ ที่จริงเราอยากลงไว้ จะได้รู้ว่ามันเด้งขึ้น มันลดลง จากพฤติกรรมเมื่อวานส่งผลยังไง แต่ตามกติกาค่ะ ไว้วันศุกร์จะมาบอกย้อนหลังว่าแต่ละวันลดไป เพิ่มมากี่ขีด) มื้อเช้า  8.30 น   น้ำมะพร้าวอ่อน 1 ลูก  120 Kcl                       กล้วยน้ำว้า 1 ผลเล็ก  60 Kcl                       ไข่ต้ม 1 ฟอง            85 Kcl                       น่้าเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล  1 แก้วใหญ่ 100 Kcl มื้อสาย            - งด - มือกลางวัน  13.30 น  ข้าวกล้อง 1 ทัพพี             85 Kcl                             ผัดกระเพราหมูสับ 1 จาน   350 Kcl                             ไข่ตุ๋น หมูสับ (ไข่ 1 ฟอง)  120 Kcl                              ขนุน 6 ยวง                    180 Kcl มื้อบ่าย 15.00 น    น้ำใบบัวบก   120 Kcl มื้อเย็น 18.00 น        ส้มโอ             180 Kcl                             น้ำมะพร้าวอ่อน 120 Kcl รวมแคลลอรี่ 1,520 Kcl กิจกรรมสลายไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ   Elliptical เช้าเย็นละ 15 นาที                                              หลังจากอุ่นเครื่องร่างกายมาร่วมอาทิตย์  วันนี้จะเพิ่มการเล่นเวทเข้ามาด้วยค่ะ :))))) ความในใจ  คนเรานี่ต้องการแรงจูงใจจริงๆเนอะ อย่างความคิด ลดน้ำหนัก เฟิร์มหุ่น เราผลัดผ่อนมานานแล้ว บางทีฮึดทำได้ไม่กี่วันก็ไปซัดบุฟเฟท์  แล้วก็ ช่างมันก่อน เดี๋ยวค่อยลด คิดอย่างนี้มา ทำอย่างนี้มาจนน้ำหนักขึ้นไป 10nกิโลภายในไม่กี่ปี พอต้องมาลงรายการที่เราทำ เรากิน ออกสื่อ หิริโอตะปะ เริ่มมาค่าาาา อย่างน้อยนะ สำหรับเราพอจะกินอะไรแย่ๆ เข้าปาก พอนึกถึงตอนต้องไปพิมพ์บอกรายการ มันก็ชะงักได้นะคะ ช่วยได้เยอะ แต่ก็ต้องมีกินอย่างที่ชอบบ้างนะคะ เพราะบอกตัวเองแต่แรกว่าจะไม่อดสิ่งที่ชอบ  แต่จะจำกัดให้เหมาะสม (((แต่เราขี้เกียจเรื่อง ออกกำลังที่สุดดด เฮ้อ ยังเหนื่อยยังฝืนอยู่เลย แหะๆๆ))) แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 17:55:13 แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 09:30:27 จากคุณ : pink cat เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 07:57:05

ความคิดเห็นที่ 9 มารายงานตัวค่ะ ลู่อันดับ1 เลยยยยยยยย เช้า - กล้วยหอม สองใบ แครกเกอร์ผัก60kcal กลางวัน - ซูชิ 5 ชิ้น+ขนมไรไม่รู้เยอะแยะ กุ้งทอดปลาทอด สาย - ขนมจีนน้ำยา 1 ถ้วย เย็น - เค้กไม่รู้กี่ชิ้น (วันเกิดหลานค่ะ) + kfc 3 ชิ้น ความในใจ : เอ่อ.....วันนี้รวมๆ 2000 กว่า แคลอรี่ เครียดเลยค่ะมาวันแรกก็แย่แล้ว แถมแฟนเราก็ไม่ให้ความร่วมมือให้เราลดน้ำหนักด้วยค่ะ เค้าบอกเราอ้วนๆอ่ะดีแล้ว T_T แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 22:36:09 จากคุณ : AA_Dash เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 08:00:04

ความคิดเห็นที่ 10 มาดู The biggest loser กันคะ ดูแล้วทำให้มีความพยายาม และได้ tips เล็กๆน้อยๆเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก การออกกำลัง ทัศนคติด้วยคะ จากคุณ : permanent-head-damage เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 08:25:31

ความคิดเห็นที่ 11 สวัสดีคุณแจง คุณแคท เราสีเดียวกันเลยคะ เย้เย..... จากคุณ : permanent-head-damage เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 08:31:05

ความคิดเห็นที่ 12 คุณ polly กับเราความสูงใกล้เคียงกันเลย แต่น้ำหนักเราล้ำกว่าหลายโล น้ำหนักคุณในตอนนี้คือเป้าหมายเราในเฟสนี้เลย :)))) มาเป็นกำลังใจให้กันเนอะๆๆๆ ^___^ จากคุณ : pink cat เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 08:37:56

ความคิดเห็นที่ 13 สวัสดีทุกท่านค่ะ ขอบคุณคุณแพมมากๆที่งานยุ่งแล้วยังสละเวลามาทำตารางลู่วิ่งให้พวกเรา ให้ใจไปสามดวง อิ อิ เดี๋ยววันนี้รีบรายงานตัวดีก่า แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 08:40:29 จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 08:39:25

ความคิดเห็นที่ 14 จริงๆเราหนักเท่าคุณแคทนะ น้ำหนักข้างบนผิดอะคะ เรามาสู้ด้วยกันเนอะ สู้ๆ แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 08:40:33 จากคุณ : permanent-head-damage เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 08:39:53

ความคิดเห็นที่ 15 สวัสดีคุณแพม คุณted  คุณโมเช่ คุณcat คุณAA_Dash คุณpermanent-head-damage คุณเจ  และเพื่อนๆชาว FF ทุกท่าน ขอบคุณคุณแพมที่ทำตารางลู่วิ่งให้พวกเรานะคะ (คราวนี้เราลู่ที่ 2 บัดดี้คุณนิ้งลู่ 3 อิอิ) สู้ สู้ ลดไปด้วยกันอย่างมีสุขภาพที่ดี ทุกคนนะคะ ช้าๆ แต่ไม่ โย่ เน๊อ รายงานตัว  วันที่ 13/2/55 ครั้งที่ 13  - 1/26 ลู่่วิ่ง : 2 ทีม : A สีเขียวใบตอง ล็อกอิน : ซิ้มซิ่ง ชื่อเล่น : แมว นน.เริ่ม : 52.2 kg. เป้าหมาย :         47.0 kg. เป้าหมายถัดไป : นน.ครั้งที่ 1 :       50.6 kg. นน.ครั้งที่ 2 :       49.0 kg. นน.เมื่อวาน :       48.3 kg. นน.วันนี้ :            48.3 kg. เมนูเช้า : โกโก้ร้อน 1 แก้ว  ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 1 แผ่น ฮ๊อดดอก 1 อัน ไข่กวน 1 ช้อนโต๊ะ เบคอนกรอบ 2 ชิ้น กลางวัน : ก๋วยเตี๋ยวลุยสวย ผักเยอะๆ บะจ่าง 1 คำ(แย่งแฟนกิน) ปลาซิว 3 รส 10 ตัว บำรุงกระดูก บ่าย : เย็น : แอ๊ปเปิ้ลเขียว 1 ลูก(เปรี้ยวมว๊ากกก) แอ๊ปเปิ้ลแดง 1 ลูก ฮ๊อดดอก 1 อัน ความ ในใจ  :  วันนี้ง่วงมาก ตื่นตั้งแต่ตี 3 นอนไม่หลับจนเช้า ได้ยินเสียงคนทะเลาะ กันดังลั่นเลย เลยนอนสวดมนต์แผ่เมตตากับเค้าไป อธิษฐานว่าขอให้เรื่องราวจบลง ด้วยดี อย่าถึงแก่ชีวิตกันเลย กิจกรรมละลายไขมัน : แอโรบิค 50 นาที เวท ฮูลาฮูป ซิทอัพ จานหมุน ปั่นจักรยาน อากาศ รวม 20 นาที แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 20:08:22 แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 11:28:34 แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 09:00:39 จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 08:50:24

ความคิดเห็นที่ 16 มาส่งแรงใจเหมือนเช่นเคยนะครับ สู้ๆ ผม ลู่วิ่งที่ 59 สีเขียวใต้ทะเล ถึงเป็นโอกาสอันดีสำหรับการรายงานตัวอย่างเป็นทางการวันแรกด้วยเลยแล้วกัน  ^ ^ รายการอาหาร ไว้ค่ำๆค่อยมาว่ากันอีกทีนะครับ จากคุณ : Ritz เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 08:54:04

ความคิดเห็นที่ 17 ลู่วิ่งที่5 รายงานตัวค่ะ ชื่อเล่น กิ๊ฟ ค่ะ น้ำหนักเช้านี้  47.3กก น้ำหนักเป้าหมาย  46.5กก อาหารเช้า  ข้าวกล้อง1ทัพพี+ยำไข่ต้ม1ฟอง  +  กาแฟเย็น1ถุง ความในใจ  วันนี้รายงานตัวจริงและมีลู่วิ่งเป็นวันแรกตื่นเต้นจังค่ะ กลัวใส่สีผิด กลัวใส่ลู่วิ่งผิดด้วย เมื่อ2วันก่อนกินเยอะมากเลยค่ะ มาสารภาพบาปก่อน เลย เมื่อวันเสาร์ค่ะจัดเต็มไปที่ข้าวเหนียวมะม่วงคนเดียวเกือบครึ่งโลได้หึหึ ก็คนมันแพ้ทางข้าวเหนียวอะทำไงได้  วันอาทิตย์ไปงานทำบุญบ้านเพื่อนก็จัดเต็มอีก เช่นกันก็จะกินน้อยได้ยังไงละคะ เดี๋ยวเจ้าภาพเสียใจแย่  555 ช่างมันเนอะอะไรผ่านไปแล้วก็ให้มันผ่านไปเริ่มใหม่ดีกว่า แต่ยังมีความดีอยู่นิดนึงนะคะคือหลังเสร็จจากไปงานก็เข้าฟิตเน็สเลยนะ  แต่อยากบอก ว่าเล่นไปหาวไปง่วงมากแต่ก็อดทนเล่นจนจบตามที่trainerสั่งนะ  กลับบ้านหลับสบาย เลย จากคุณ : goobgift เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 09:12:13

ความคิดเห็นที่ 18 โย่ ได้ย้ายทีมมาเขียวขี้ม้าแล้ว เย้ๆ ดอส ลู่วิ่ง 31 น้ำหนัก - ถือเอา 62 เป็นเกณฑ์ไว้ก็แล้วกันครับ จะชั่งอีกทีวันศุกร์ (จะพยายามอดใจไม่ชั่งระหว่างนี้) เป้าหมาย 58 (จะได้มั้ยน้อ พักนี้ดูมันลดช้าลงแล้ว) อาหาร - วันนี้จะทำผัดเปรี้ยวหวานไก่ใส่สารพัดผักตอนบ่ายนี้ แล้วตอนเย็นกินส้มตำปูที่บ้านเพื่อน 555 ออกกำลังกาย - วันนี้จะไปออกกำลังกายที่ยิมบ้านเพื่อนแล้วต่อด้วยส้มตำปู อิอิ ความในใจ - ค่อยเป็นค่อยไป ถ้าทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ เดี๋ยวมันก็ค่อยๆ ลดเองแหละ เคร่งมากไปก็จะทุกข์ใจซะเปล่าๆ แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 09:24:15 แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 09:17:24 จากคุณ : ดอส เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 09:15:20

ความคิดเห็นที่ 19 ลู่วิ่ง 42 ทีมสีเขียวขี้ม้า Login อ้วนกลมผมฟู ชื่อเล่น หวาย นํ้าหนัก 66.6 << เดี๋ยวเราหลังไมค์ไปแก้อีกทีนะคะ เป้าหมาย 62 ค่ะ เช้า สลัดผัก +สปาเกตตี้+ขนมปังปิ้ง+ไข่ดาว กลางวัน แอปเปิ้ล 1 ผล เย็น ยำผลไม้ ออกกําลังกาย  วันนี้ได้วิ่งรอบมอสมใจแล้วค่ะ วิ่ง 1 รอบ เดิน 1 รอบ ปั่นจักรยาน 1 รอบ แอบชั่งน้ำหนัก ลดไป 4 ขีด น้ำหนักหลอกป่าวเนี่ย เอาน่ะ สู้ๆต่อไป อย่างน้อยมันก็ลด !!!!!! ความในใจ ง่วงมากจิงๆ ตื่นมาก็หิวมากด้วย  วันนี้ตอนวิ่ง มีแต่คนมาวิ่งเป็นคู่ๆ เห็นแล้วอิจฉาเบาๆ 555 แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 20:27:13 แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 12:49:41 จากคุณ : อ้วนกลมผมฟู เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 09:16:28

ความคิดเห็นที่ 20 ลู่วิ่งที่ 76  ทีม C สีเขียวใต้ทะเล  ล็อคอิน SaintMolly  ชื่อเล่น กั๊กโกะ  น้ำหนักเริ่มต้น 96.2 kg.  น้ำหนักเฟสนี้  94.00 kg.  น้ำหนักวันนี้ เรื่องมันเศร้า ฮือๆ  เป้าหมายที่อยากลดได้ในเฟสนี้ 89 kg.   เช้า : น้ำโสม 60 kcal     กลางวัน : ต้มยำไก่ เย็น : รวมพลังงาน : กิจกรรมละลายไขมัน : ความในใจ : เด๋วมาเติมอีกทีนะจ๊ะ จากคุณ : SaintMolly เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 09:20:48

ความคิดเห็นที่ 21 หวัดดีคะทุกคน ครั้งแรกที่ร่วมเลยนะเนี๊ย ดีใจจัง ทีมเขียวใบตองคะ ลู่วิ่ง 22 ล็อคอิน curirin/ เบียร์ น้ำหนักตั้งต้น จริงๆก่อนเริ่มเรา 54 แต่ที่ผ่านมาทั้งอาทิตย์มันยังอยู่ที่ 55 อยู่เลยคะ ไม่เป็นไร จะได้พยายามมากขึ้น เช้านี้   ข้าวเหนียว หมูทอด  กาแฟดำจ้า (เปลี่ยนจากขนมปัง เบื่อๆ) 300 cal กลางวัน  ข้าว 2 ทัพพี ต้มผัก กะ น้ำพริกอ่อง 400 cal บ่าย  นมดีน่า กับคอนเฟรค 150 cal เย็น  กินอะไรดี กิจกรรมออกกำลังกาย วันนี้จะไปฟิตเนส อิลิป สัก 20 นาที เวทเทรน 20 กลับมาเดิน สลับวิ่งที่ลู่ อีก 20  ก่อนออก แอลคา 1 เม็ด  ตัวช่วยๆ ความในใจ  ที่ผ่านมา 1 อาทิตย์เราว่า ออกกำลังน้อยไป เราจะเริ่มเดินสลับ ลู่ หรือเดินอิลิป ประมาณ 20 นาที เล่นเวท อีก 20 นาที วนไปไปวน รวมๆแล้วจะออกกำลังกาย 45- 1 ชั่วโมง  เราจะเล่นสลับๆกันคะ  น้องสาวแนะว่าเล่นเบริน์น้อยไป แนะว่า หลังเวทเสร็จ ให้กลับมาวิ่ง ลู่ หรือเบิร์นอะไรก็ได้อีกสัก 20 นาที  ที่ผ่านมา อาจน้อยเกินไป ส่วนเรื่องกิน เราลองนับๆแล้ว ประมาณ 1200 -1300 ต่อวันที่เราพยายามควบคุมให้ได้ เราตั้งใจว่าจะลองลดปริมาณ ต่อมื้อลง ไม่รู้จะทำได้หรือเปล่า 555 ความลับ ปีนี้เราตั้งใจลดจริงจัง ปลายปีเรามี plan จะแต่งงานคะ เลยตั้งใจจะเริ่มตั้งแต่ต้นปี  ผ่านมาเกือบ 2 เดือน น้ำหนักเรากลับเพิ่มขึ้น  แต่เหลืออีกตั้ง 10 เดือน มันคงจะลงนะคะ สัญญากับตัวเอง ว่าต้องทำให้ได้ แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 16:14:05 จากคุณ : curinrin เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 09:22:20

ความคิดเห็นที่ 22 เอาสาระดีดีมาบอกตัวเราเองและเพื่อนๆค่ะ  เครดิต  calorie4you.com เมื่อฉันพบว่าตัวเองอ้วน......เราควรทำอย่างไรกันดี 1.อย่างแรกสุดให้คุณเริ่มปรับเปลี่ยนตัวคุณเองก่อนและคุณต้องบอกลาความอ้วนของคุณอย่างจริงจังสักทีความอ้วนไม่ใช่เพื่อนของคุณสักหน่อย 2.ตั้งเป้าหมายให้กับตัวเอง ให้เป็นเป้าหมายที่คุณทำได้ 3.เริ่มสนใจสิ่งที่คุณกินมากกว่าว่าอาหารอย่างไรเป็นสิ่งที่ควรกินไม่ใช่เป็นการกินเพราะความชอบอย่างเดียว 4.และคุณควรเริ่มออกกำลังกาย การออกำลังกายเป็นเหมือนการให้สิ่งดีๆให้กับตัวเอง จากคุณ : SaintMolly เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 09:22:57

ความคิดเห็นที่ 23 สวัสดีค่ะ เพื่อนชาว FF ทุกคน วันนี้มีลู่วิ่งแร้วจิ ขอก๊อบฟอร์มคุณกั๊กโก๊ะหน่อยนะค่ะ อิอิ ลู่วิ่งข้างเคียง ลู่วิ่งที่ 75 ทีม C สีเขียวใต้ทะเล ล็อคอิน : ปลาทองของปลาคาร์ฟ ชื่อเล่น : อิ๊ก น้ำหนักเริ่มต้น : 82.0 น้ำหนักเมื่อวาน : 80.1 เป้าหมายที่อยากลดได้ในเฟสนี้ 80   เช้า : น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่เครื่อง 75 Kcal   สาย : นมจืด 0% 90 Kcal กลางวัน : ขนมจีนน้ำเงี้ยว บ่าย : ฝรั่งครึ่งลูก เมี่ยงคำ 2 คำ ขนมเค้ก 390 (กินทำไมชินนี้) เย็น : ข้าวต้ม 1 ถ้วย ไข่ตุ๋น 1 ฟอง(กินกับน้อง) ตำมะม่วง 1 ลูก(กินกะน้อง) กิจกรรมละลายไขมัน : เดินขึ้นลงบันได4ชั้น 2 รอบ ปั่นจักยาน 2 กม. ความในใจ : ไม่ได้เล่นฮูลาฮูปเลยอ่ะ แก้ไขเมื่อ 14 ก.พ. 55 07:25:04 แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 09:30:48 จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 09:30:26

ความคิดเห็นที่ 24 ** ลืมเปลี่ยนสี ค๊าฟฟฟฟฟฟฟฟ เง้อ วันแรกที่ได้ลู่วิ่งกะตื่นเต้นจนลืมเปลี่ยนสีเลย จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 09:32:44

ความคิดเห็นที่ 25 หวัดดีเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ชาว FF ทุกท่านค่ะ ลู่วิ่ง 16 KAOIM น้ำหนักเริ่มต้นเฟสนี้ 50.8 น้ำหนักเช้าวันนี้ 50.4 เช้า   นมเปรี้ยวเมจิ 0% 1 ขวด บะหมี่แห้งหมูแดง ไม่ปรุงรส 1 ชาม กลางวัน ..กินไรดีล่ะเนี่ย เย็น  ...ผิดตกยกเว้น.. ออกกำลังกาย...วันนี้ชวนคุณสามีไฟออกกำลังกายกันที่สวนจตุจักรค่ะ ร้อนเนอะ  ไฟที่บ้านตกค่ะ ไม่ได้เปิดแอร์มาสองคืนแล้วอ่ะ  ร้อนมากกก จากคุณ : kaoim เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 09:34:02

ความคิดเห็นที่ 26 F&F 13 วันที่่ 1 Log in sukie_moo ชื่อเล่น สุ ลู่ที่ 56 ทีม C สีเขียวใต้ทะเล เช้า – ข้าว 1 ทัพพี +ต้มจืดเต้าหู้ไข่ 3 ชิ้นเล็ก+ปีกล่างไก่ย่าง 2 ปีก --80+40+200--340 เที่ยง – บ่าย – เย็น – ดึก- รวม  kcal ออกกำลังกาย -เดินสลับวิ่ง 600 เมตร -ขึ้นลงบันได 3 ชั้น   รอบ -ทำงานบ้าน  ชั่วโมง ความในใจ : เจ็บคอ จากคุณ : sukie_moo เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 09:36:20

ความคิดเห็นที่ 27 บัดดี้หญิงกัล มายัง? พี่สัญญาว่าจะออกกำลังกายแล้วน๊าาา จากคุณ : kaoim เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 09:36:52

ความคิดเห็นที่ 28 สีเดิมเลย ดีครับไม่งง ลู่ 57 รายงานตัวครับ วันนี้งานเยอะครับ ยังงงๆ ว่าจะได้ไปออกกำลังรึเปล่า จากคุณ : J-Renderer เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 09:37:27

ความคิดเห็นที่ 29 วันแรกของการแข่งขัน วันที่ 1 Login : JoM_JuuN ชื่อ : จอม ทีม : ทีม A สีเขียวใบตอง น้ำหนักเริ่มเฟส : 53 เช้า : เนสวีต้า + กล้วยหอม กลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นแคละ เย็น : ขนมปังมินิบันไส้หมูหยอง + โยเกิร์ตรสธรรมชาติ กิจกรรมออกกำลังกาย : วิ่ง 30 นาที ฮุล่าฮูป 45 นาที ซิทอัพ 200 ที ปั่นจักรยานอากาศ 500 ที ความในใจ : กรดในกระเพาะเยอะ ท้องโคกคาก ทำให้ไม่อยากอาหารเลย แต่พยายามกิน (และตบด้วยกาวิชคอน) จากคุณ : JoM_JuuN เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 09:52:08

ความคิดเห็นที่ 30 รายงานตัว วันที่ 1 ล๊อคอิน sosza ชื่อเล่น แอน เช้า ข้าว 1 ทัพพี+แกงส้ม+กาแฟร้อน 60 cal กลางวัน ก๋วยเตี๋ยว เย็น มาม่าต้มยำ แก้ไขเมื่อ 14 ก.พ. 55 12:42:36 จากคุณ : sosza เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 10:02:47

ความคิดเห็นที่ 31 Log in : tudee2005 เช้า : แซนวิสไส้กรอกชีส + กาแฟดำ เที่ยง : เสต็กไก่+ ปลา บ่าย : โยเกิต เย็น : ข้าว 1 ทัพพี แกงจืดมะระ ผัดถั่ว ออกกำลังกาย  กระโดเชือก 20 นาที ความในใจ :  รู้สึกเบื่อๆ ยังไงไม่รู้ แก้ไขเมื่อ 14 ก.พ. 55 10:09:05 แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 14:34:26 จากคุณ : tudee2005 เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 10:03:45

ความคิดเห็นที่ 32 @@ รายงานตัวลงสังเวียนจร้า @@ ล็อคอิน : ชนะใจเธอ ลู่วิ่ง     : 7 ทีม      : สีเขียวใบตอง น้ำหนักเริ่มเฟส (อุ่นเครื่อง) : 59 kk น้ำหนักวันนี้ : 58 kk น้ำหนักเป้าหมาย : 56 kk อาหารการกิน --- การออกกำลังกาย สลายพุง ความในใจวันนี้ คิดว่าเริ่มต้นยังไม่ดีพอควรคะ แต่ตั้งแต่วันนี้จะออกกำลังให้สุดเหวี่ยง สลัดเจ้าไขมันออกไป พรุ่งนี้เป็นวันแห่งความรักแล้วด้วย อยากให้แฟนเรา ตะลึงในหุ่นเราเข้าสักวันคะ ไม้ท้อ ทำไปเรื่อยๆ คิดเสมอว่าฉันจะหุ่นดีคร้าา เข้ามาอ่านของพี่ๆแล้วรู้สึกฟิตขึ้นคะ เพราะทุกคนมีความตั้งใจมากๆๆขอบคุณ สำหรับความรู้ดีๆคะ จากคุณ : ชนะใจเธอ (ชนะใจเธอ) เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 10:04:02

ความคิดเห็นที่ 33 ✿-• ** Day 1•-✿ สวัสดีเช้าค่ะ ทุกคน เริ่มเฟสใหม่แล้ว หลังจากเพิ่มน้ำหนักเอ๊ยอุ่นเครื่องมา 1 อาทิตย์ ก็ได้ให้รางวัลกับตัวเองไปหลายครั้งอยู่เหมือนกันค่ะ หลุดบ้างรัยบ้างแถมบ่อยด้วย อิอิ ได้เวลาเอาจริงแล้วววววววว Begin : 80.5 kg (คาดว่าคงเพิ่มแล้วยังไม่ได้ชั่ง แต่ไม่เป็นรัย) ✿-• Log in : koichiizie-   ✿-• ลู่วิ่งที่ : 51 ทีม B สีเขียวขี้ม้า เย้วๆ เลื่อนทีมแล้ว อาจด้วยว่าคนนย้อยลง ^^   ✿-•เช้า   ข้าวกล้อง+ ต้มมะระ++ไข่ต้ม ลาบหมู+ฝรั่ง ✿-•เที่ยง    ดีน่าจมูกข้าวญี่ปุ่น   ✿-•เย็น     Taro & Dutchmill 0 % Fat ❤ กิจกรรม : ปั่นจักรยานอากาศ 45 นาที ปั่นจักรยาน 15 นาที เวทแขนขา 6 set เดินเร็ว 30 นาที แก้ไขเมื่อ 14 ก.พ. 55 09:28:43 จากคุณ : koichiizie เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 10:11:51

ความคิดเห็นที่ 34 สวัสดีเพื่อนๆ ชาว FF ค่ะ ช่วงนี้อ้อพยายามออกกำลังกายตามวีดีโอนี้ เผื่อเพื่อนคนไหนอยากลองบ้าง เลยเอามาแปะไว้ให้ค่ะ http://www.youtube.com/watch?v=GqHLOd49vW8&feature=player_embedded อ๊ะ สงสัยว่าทำไมมันไม่เป็นไฟล์ วีดีโอ T T ต้องทำยังไงล่ะคะเนี่ย แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 10:13:42 จากคุณ : กลิ่นบัว (กลิ่นบัว) เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 10:13:06

ความคิดเห็นที่ 35 ลู่วิ่ง 78 รายงานตัวค่าาา ^_^ ทีม สีเขียวใต้ทะเล ชื่อล็อกอิน : baojiangnim33 ชื่อเล่น : แตน น้ำหนักอุ่นเครื่อง 105 kgs. น้ำหนักวันนี้ 102 kgs. เป้าหมายเฟสนี้ 99 kgs. อาหารเช้า : ก๋วยเตี๋ยวเย็นตาโฟ กลางวัน : ข้าวกับฉู๋ฉี่ปลาดุก เย็น : - การออกกำลังกาย : ปั่นจักยานเป็นเวลา 30 นาที ความในใจ : เริ่มอาทิตย์อื่นเครื่องก็ได้ผลเลยจ้าา 3 กิโลหายไป!!! เอิ๊กกก ดีใจที่สุด เพราะ ลดอาหาร + ออกกำลังกายด้วยการเดินทุกวัน ซึ่งปกติไม่ค่อยออกกำลังกายเท่าไหร่ ขี้เกียจเดินม๊ากกคะ แต่แค่เพียงคิดออกกำลังกายเท่านั้นละ น้ำหนักลดจริงๆ ปลื้มมากคะ ^_______^ จะพยายามต่อไป ทุกๆๆคนก็สู้ๆนะคะ ไฟทิ้ง!!! ปล. วันนี้ไม่ได้ทำอะไรเลย นอนเล่นทั้งวัน เลยทานแค่ 2 มื้อพอ ^^ แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 19:23:10 แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 10:23:38 จากคุณ : baojiangnim33 เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 10:21:43

ความคิดเห็นที่ 36 เย้ เย้ ... Isoulmate ลู่ที่ 63 มารายงานตัวคับ Good morning  .. ทุกคนคับ ตื่นเช้ามา แอโรบิค  20 นาทก่อนอาบน้ำไปทำงาน อาหารเช้า : แซนวิสโฮวีท + น้ำผลไม้ อาหารกลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี + ผัดถั่ว และเย็น  ปลาทูเค็มทรงเครื่อง แซ่บมาก กิจรรมเบิร์น ไปเดินช๊อปกับคุณแม่ และ ฮุร่าฮุปที่บ้าน  งดวิ่ง 1 วัน แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 22:15:09 แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 13:36:57 จากคุณ : เปเป้ (isoulmate) เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 10:30:46

ความคิดเห็นที่ 37 อย่าโหมลดนน.โดยการอด หรือเน้นแค่ผัก ผลไม้น้า ทำร้ายร่างกายตัวเองมันไม่ดี ผอมเร็วจริง แต่กลับมากินปกติเมื่อไรก็เตรียมตัวเตรียมใจเอาไว้ให้ดี อาจมีกรี๊ดดดดดดดดดด เพราะเด้งแน่ๆ ถึงจะเบิร์นให้ตาย แต่กินแต่ผักผลไม้ก็ไม่ช่วยอะไร ยิ่งเบิร์น ยิ่งเวท กล้ามเนื้อยิ่งหาย เหลือแต่ไขมัน ตัวนิ่มๆย้วยๆ กินๆๆให้ครบ 5 หมู่ คาร์บดีๆ โฮลวีท โฮลเกรน มัลติเกรน สาระพัดจะดี แถมอิ่มนานนนนนน โปรตีนดีนม ปลา ไก่ ไข่ ฯลฯ ไขมันดีก็ไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด ทำร้ายร่างกายตัวเอง แถมทำลายกล้ามเนื้อตัวช่วยเผาผลาญอย่างดี ก็จะมีแต่เสียงบ่น กินน้อยแล้วทำไมนน.ยังขึ้นอีกนั่นแหละ ยอมนน.เด้งนิดหน่อยช่วงแรก แลกกับก้อนแข็งๆใต้ไขมัน ก็กล้ามเนื้อนั่นแหละ มันคุ้มแสนคุ้ม เพราะต่อไปถ้าคุณมีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น จะกินพิซซ่าหรือปิ้งย่าง นน.ไม่มีเด้งจนน่ากลัวแน่นอน ไม่ต้องมาคอยหลอน สบายจะตาย แล้วโหมลดจนเกินไประวังไม่ใช่แค่ตัวเหี่ยว หน้าก็จะเหี่ยวตามไปด้วย เลือกเอาน้า ว่าจะผอมสวย หรือผอมโทรม ด้วยความหวังดี ปล.พยายามไม่เข้ามาบ่อยๆ เพราะมีคนเบื่อ รำคาญอยู่แน่ๆ^^ จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 10:51:37

ความคิดเห็นที่ 38 คุณตั้งโอ๋เข้ามาเราชอบจะตาย มีคนมาให้ความรู้ คอยเตือนคอยแนะนำ อย่านานนานเข้ามาเลยนะ เข้ามาบ่อยๆอ่ะดี เราชอบ แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 10:56:46 แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 10:56:21 จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 10:52:57

ความคิดเห็นที่ 40 เศร้าอ่ะ จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 10:53:51

ความคิดเห็นที่ 41 ช่วยโพสต์ให้ค่ะคุณต้นอ้อ  วิธีโพสต์ไฟล์ภาพคือ copy มาแล้วมาคลิ๊กที่ ตรงช่องไฟล์ประกอบ แล้วเลือกโพสคลิปวีดีโอ  และเอาที่เรา copy มาวางลงตรง ช่องยาวๆข้างๆอ่ะค่ะ แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 11:00:51 จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 10:58:47

ความคิดเห็นที่ 42 ลู่วิ่ง 28 รายงานตัวค๊า Login : Apple Burn ชื่อเล่น : เปิ้ล ทีม B จร้า นน.เริ่มเฟส >>>> 59 นน.เป้าหมายเฟส 13 >>>> 55 อาหาร เช้า : ไส้กรอกบิ๊กซีสไบท์ 2 อัน (เล่นชีสแต่เช้า)+กาแฟลาเต้ 1 แก้ว กลางวัน : ทีแรกว่าจะหมูน้ำตกแต่...แล้วก็เสร็จทีมงาน เมนูนั้นประกอบไปด้วย ข้าว+ไข้เจียว+ผัดผัก+ต้มยำรวม+ไก่ผัดเม็ดมะม่วงหิมพานต์ (กินละนิดเจงๆนะก็ปริมาณไม่ได้) เย็น :  ข้าว+น้ำพริกเผาปลาย่าง+แตงกวา เบาๆเน๊าะ (กลางวันแม่คุณจัดเต็มซะนี่) กิจกรรม Burn : วันนี้ต้องแอโรบิคตาม Youtube ครึ่งชัวโมง ความในใจ : เหมือนว่าเราจะกลับมาสู่สภวาะปกติได้แล้วเนื่องจากสภาพร่างกายพร้อมแล้ว หวังว่าจะเป็นเช่นนั้น ไม่อยากเข้าสู่โหมดเด้งไปเด้งมาแล้ว เข้าใจแจ่มแจ้งแดงแจ๋แล้วว่า เด้ง มันเป็นยังไง หลังจากที่พยายามมาทุกอย่างเกือบเป็น 0 แก้ไขเมื่อ 14 ก.พ. 55 18:50:25 จากคุณ : Apple Burn เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 11:04:31

ความคิดเห็นที่ 43 ขอบคุณคุณแพมค่ะที่สละเวลาทำลู่วิ่งให้ แต้วจะตอบแทนโดยการกินของผิดจารีตให้น้อยที่สุด อิอิ แล้วก็จะเข้ามารายงานตัวทู้กกกกกวัน มิมีอู้ คนทำลู่วิ่ง คนดูแลเฟสจะได้ชื่นนนนนนจั๋ย อิอิอิ จากคุณ : ts_ukjaii เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 11:11:50

ความคิดเห็นที่ 44 แว่บมาคุย อู้งาน 555 ขอให้คุณแต้วไม่อู้แล้วนน.ลดลงไวๆนะคะ ..สู้ๆ mochay -- ใช่ค่ะ เป็นการเรียงลำดับตาม BMI ค่ะ เพื่อที่ว่าเราะจได้รู้พัฒนาการและศักภาพของตัวเองด้วยค่ะ คุณเจ คิดถึงจังค่ะ ไม่ได้เมาท์มอยฝอยตะเข็บ เย็บชายแดนกันเลยเชียว พอดีว่า คุ้ยคอม ก็เลย เจอรูปตัวเอง ตั้งแต่ตอนลดนน.ใหม่ๆ ... (จริงๆตอนเริ่มลด 66.6 kgs  Dec 2010 ... ลดได้ลงมาต่ำสุดเหลือ 52.5 แล้วก็หมุนเวียนไขมันจากชุมชนกลับมาสู่พุงเรา ต้้งแต่ปลายปีที่แล้ว จน ณ.เวลานี้ 555) เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ ทุกคน และเป็นกำลังใจให้ตัวเองด้วยค่ะ... 1 ปีผ่านไป..เราออกกำลังกายมาก เราว่าเราเฟิร์มขึ้นเยอะเลยค่ะ จากคุณ : babbbirdbird เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 11:33:38

ความคิดเห็นที่ 45 หวัดดีตอนเที่ยงจ้า^^ บัดดี้พี่เก้าจ๋าหญิงกัลมารายงานตัวแล้วเจ้าค่ะ ดีแล้วล่ะที่พี่เก้าเพิ่มการออกกำลังกายด้วย รับรองเฟสนี้ต้องผอมสวย เพราะเราฟิต&เฟิร์ม..... จากคุณ : kookkaijung เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 12:26:14

ความคิดเห็นที่ 46 _______________________________________ ล๊อคอิน The Starry Night ลู่วิ่งที่ 8 รายงานตัวค่ะ _______________________________________ รายการอาหาร มื้อเช้า 225Cal กล้วยหอม 1 ลูก 120Cal, เมล็ดทานตะวันแผ่นเคลือบน้ำตาล คล้ายๆถั่วตัด 1 แผ่น ~100Cal, กาแฟดำ 1 แก้ว 5Cal มื้อกลางวัน 730Cal ข้าวเนื้อผัดพริกไทยดำของ KFC 1 จาน ~450Cal, โคสลอว์ 1 ถ้วยเล็ก 180Cal, ซุปไข่ใส่สาหร่ายทะเล 1 ถ้วย ~100Cal, กาแฟดำ 1 แก้ว 5Cal ระหว่างมื้อ 155Cal กาแฟดำ 1 แก้ว 5Cal บราวนี่ 1 ชิ้น เดาว่า 150Cal มื้อเย็น 367Cal นมพร่องมันเนย 1 กล่อง 90Cal, ปลานึ่ง~100g 160Cal, แครอทต้ม 1 หัว 22Cal,  แอ๊ปเปิ้ล 1ลูก 95cal รวมพลังงานนำเข้า 1,477Cal _______________________________________ ออกกำลังกาย machine weight ช่วงแขน+ขา 15นาที eliptical 15นาที วิ่งที่ความเร็วเฉลี่ย 7km/h 15นาที รวมพลังงานเผาผลาญจากการออกกำลัง 288Cal _______________________________________ ความในใจ วันนี้หิวมาก แทบรอพักเที่ยงไม่ไหว ปกติเจเป็นพวกกินหนักมื้อเช้า วันนี้ตอนเช้ากินแค่กล้วยหอมลูกเดียว สรุปว่าไม่รอดค่ะ แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 23:19:04 แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 12:44:47 จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 12:29:16

ความคิดเห็นที่ 47 รายงานตัวสำหรับวันนี้ดีกว่า ทีม A สีใบตอง ลู่วิ่ง 9 ล็อคอิน kookkaijung ชื่อเล่น หญิงกัล น้ำหนักเริ่มเฟส => 48.8 kg. น้ำหนักเป้าหมาย => 48.0 kg. น้ำหนักวันนี้ => 49.8 kg. o_O" วันที่ 1 เช้า : สุกี้ผักรวม 1 ชาม สาย : กาแฟเนเจอร์กิฟ แคปหมู+น้ำพริกหนุ่ม 2 คำ กลางวัน : มาม่าสุกี้แห้ง ชาลิปตันไอซ์ทีขวดใหญ่ 1 ขวด บ่าย : มะม่วงน้ำปลาหวาน 1 คำ ไอติม 1 ลูก ก่อนมื้อเย็น : ยาคูลท์ 1 ขวด เย็น : น้ำเต้าหู้ใส่เครื่อง 1 ถุง ต้มจับฉ่าย 1 ถ้วยเล็ก หมูเค็ม 2 ชิ้น มะเขือในแกงเขียวหวาน 3 ชิ้น ออกกำลังกาย : ฮูล่าฮูป 30 นาที ยกเวทลดต้นแขน 2 ท่า @ 7 เช็ต @ 15 ครั้ง ปั่นจักรยานกลางอากาศก่อนนอน 500 ที ความในใจ : กลับบ้านที่ กทม. ทีไร น้ำหนักขึ้นทุกที T^T  มื้อบ่ายวันนี้พลาดไปแล้วค่ะ พี่ที่ทำงานเอาไอติมมาให้ช่่วยกิน ดันเผลอไปกินกะเค้าซะนี่ แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 22:30:32 จากคุณ : kookkaijung เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 12:33:46

ความคิดเห็นที่ 48 คุณตั้งโอ๋...... เข้ามาทักทายเพื่อน ๆ ในเฟสบ่อย ๆ เถอะค่ะ เราว่าแต่ละอย่างที่คุณตั้งโอ๋เอามาฝากเพื่อน ๆ ล้วนแต่เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ทั้งนั้น เราเป็นคนหนึ่งค่ะที่ชอบอ่านเม้นต์ของคุณตั้งโอ๋ แต่บางทีเราอาจจะไม่ได้คอมเม้นต์ตอบกลับหรือพูดคุยกะเพื่อน ๆ เท่าไร เพราะช่วงนี้งานเรายุ่งเหมือนกัน แต่เราชอบท่าออกกำลังกายของคุณตั้งโอ๋นะ อย่าหายไปนานน๊า^^ จากคุณ : kookkaijung เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 12:37:41

ความคิดเห็นที่ 49 หวัดดีค่า ดีใจได้ลู่วิ่งแล้วววววววววววววววว ^^ ทีมสีเขียวใบตอง ลู่วิ่งที่ 11 ล้อคอิน poojo_ke ชื่อเล่น ปู น้ำหนักวันที่สมัครเริ่มเฟส13 - 58.3 น้ำหนักเป้าหมาย - 56.0 น้ำหนักวันนี้ - 57.5 เช้า - ข้าว 1 ทัพพี + หมูยอทอด + ชาเย็นหวานน้อย กลางวัน - ข้าวเปล่า 5 บาท วันนี้กินเหลือด้วย + เกาเหลาลูกชิ้นหมู ผักเขียว บ่าย - โคลลอนรสสตรอเบอร์รี่ ซื้อมาแล้วเพราะอยากกิน เย็น - แอปเปิ้ล ปอกใส่ทัปเปอร์แวร์มาแล้ว มาเพิ่ม ช่วงบ่ายๆ กินข้าวเม่าทอดอ่ะค่ะ ที่เป็นคำๆ ขนมโบราณๆอ่ะค่ะ กินไป 4-5 คำค่ะ T_T ออกกำลังกาย บอดี้คอมแบท 1 ชั่วโมง และอาจจะเล่นอิลิปนิ้ดนึงค่ะ แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 16:57:54 จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 12:49:18

ความคิดเห็นที่ 50 ยกมือสนับสนุน คคห ที่ 37 ของตั้งโอ๋ อยากน้ำหนักลดอย่างถาวรต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของตัวเราเอง ถ้าเรากินน้อยๆๆๆ จะเอาแรงที่ไหนมาออกกำลังกาย หรือถ้าเรากินน้อย แต่ออกกำลังกายเยอะมาก จะสูญเสียกล้ามเนื้อ เหลือแต่ไขมันย้วยๆ นะคะ กล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน คนที่มีกล้ามเนื้อเยอะจะมีน้ำหนักมากกว่าคนที่หุ่นเหมือนกันแต่มีไขมันมาก   แต่คนมีกล้ามเนื้อเยอะจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าคนมีกล้ามเนื้อน้อย ลองดูพวกนักกีฬาสิคะ แต่ละคนหุ่นดี หุ่นเฟิร์มแต่น้ำหนักเยอะกันทั้งนั้น แต่ทำไมเค้ายังดูดี อย่างบางคนทานแต่ผลไม้ในมื้อเย็น เช้า - กลางวัน ก็ทานน้อย ลองคิดดูนะคะว่าสามารถกินแบบนี้ไปได้ตลอดชีวิตหรือเปล่า .... แล้วทำอย่างไรถึงจะมีกล้ามเนื้อ ก็กินให้เหมาะสมกับน้ำหนัก ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่  ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เสริมด้วยการเล่นเวท บอกเป็นล้านครั้งว่ากล้ามมันไม่ขึ้นง่ายๆ หรอกนะคะ ไม่ต้องกลัวหุ่นบึ๊ก ฟังดูง่าย...แต่ก็ไม่ทำตามมันก็ยากอ่ะค่ะ อาจจะลดน้ำหนักได้ช้า แต่ว่ามั่นคงนะคะ  ดีกว่ากินน้อย น้ำหนักลด แต่ลองเผลอกินเยอะดูสิ น้ำหนักเด้งขึ้นใหจิตตกแน่นอน เลือกเอานะคะว่าอยากหุ่นดีถาวร หรือหุ่นดีชั่วคราว ไม่มีใครกำหนดรูปร่างของคุณได้นอกจากตัวคุณเองนะคะ  ปล. พวกเราอุดมการณ์เดียวกัน ก็จะเตือนกันตรงๆ แบบนี้นะคะ ใครทำดีเราก็ชื่นชม ส่วนใครมีข้อผิดพลาดเราไม่ซ้ำเติมค่ะ แต่พวกเราจะช่วยกันแนะนำให้ทำในสิ่งที่ถูกต้องและเหมาะสมค่ะ จากคุณ : เหมียวสีส้ม เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 12:53:26

ความคิดเห็นที่ 51 รายงานตัววันที่ 1/Fit and Firm to slim ครั้งที่ 13 ค่า ล็อกอิน : กลิ่นบัว ชื่อเล่น : ต้นอ้อ ส่วนสูง : 161 kg. น้ำหนักเริ่มต้น : 64.0 kg. (ชั่งสดๆ ขึ้นจากก่อนช่วงอุ่นเครื่องอย่างไม่เข้าใจ) เป้าหมายเฟส : 62.0 kg. อาหารการกิน เช้า - โจ๊กคนอร์ ใส่ข้าวโอ๊ต 1 ช้อน สาย - กาแฟดำ + สตรอเบอร์รี่ 3 ลูก เที่ยง - เส้นหมี่น้ำ + สตรอเบอร์รี่ 1 ลูก + ถั่วลิสงต้ม 1 กำ เย็น -  แกงจืดแตงกวาหมูสับ + หมูป่าผัดเผ็ด 3 คำ + บิวตี้เบอร์รี่ ออกกำลังกาย - ทำงานบ้าน 2 ชั่วโมง (แบบไปเรื่อยๆ) ความในใจ ไม่เข้าใจทำไมน้ำหนักขึ้น ถ้าคิดเข้าข้างตัวเองก็สงสัยเป็นกล้ามเนื้อ ช่างมันเนอะ พยายามต่อไปดีกว่า แก้ไขเมื่อ 14 ก.พ. 55 11:11:20 แก้ไขเมื่อ 14 ก.พ. 55 11:05:02 จากคุณ : กลิ่นบัว (กลิ่นบัว) เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 12:54:44

ความคิดเห็นที่ 52 รายงานตัวค่าาา Login : SKYPIA ทีม C สีเขียวใต้ทะเล ลู่วิ่งที่ 55 นน.เริ่มเฟส 65.0 นน.เป้าหมายเฟสนี้ 63.0 รายการอาหาร มื้อเช้า - ข้าวไข่เจียวหมูสับ (เซเว่น) - นมเมจิรสจืด 1 ขวด มื้อเที่ยง - มาม่าคัพ รสหมูสับ - ฟุตลอง - อิชิตัน รสน้ำผึ้งมะนาว มื้อเย็น - ข้าวต้ม - ผัดผักบุ้งไฟแดง - ยำไข่เค็ม - ผัดหนำเลียบหมูสับ (กินกัน 3 คน) ออกกำลังกาย ว่ายน้ำ 20 นาที ความในใจ แอบไปว่ายน้ำตอนช่วงพักบ่าย บ่ายโมงเลย แดดเปรี้ยงมากกกก ขึ้นจากสระมา ดำเลย กรี๊ดดดดดดดดดดดดดดด พอเลยยยยย เลิกการว่ายน้ำตอนบ่ายถาวร ฮาาาาาาา ขอไปว่ายตอนแดดไม่มีแล้วดีกว่า เฮือกกกกกกกกกกกก แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 21:55:39 แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 21:53:07 จากคุณ : SKYPIA เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 13:12:59

ความคิดเห็นที่ 53 ลู่วิ่ง 27 Login : กาแฟแก้วร้อน ชื่อ แอม ค่ะ :) อาหาร.............. เช้า : โยเกิร์ตไมัน 0% + สตอเบอรี่ 2 ลูก สาย : ไก่ทอด 1 ไม้ เที่ยง : ปลากระพงนึ่งมะนาว 4 ชิ้นเล็ก + ไอศครีม 1 ก้อน เย็น : แตงโม 1 กล่อง + บีทาเก้น ออกกำลังกาย....... Step 30 นาที ปั่นจักรยาน 30 นาที Hula-hoop 1 ชม กระโดดเชือก 30 นาที บริหารขา 20 เซตๆละ 20 ครั้ง บริหารแขน 20 เซตๆละ 20 ครั้ง ความในใจ ^^ กินอิ่ม สุขกายสบายใจ :) เหงื่อออก สบายตัว ~ แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 22:47:08 แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 19:42:32 จากคุณ : กาแฟแก้วร้อน เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 13:21:46

ความคิดเห็นที่ 54 ขอบคุณสำหรับกำลังใจค้าบบบบบบ แต่บางทีก็แอบกลัวมาม่าอ่ะ กลัวอาจดูจุ้นจ้านวุ่นวายเกินไปหรือเปล่า ไม่ใช่คนเก่งอะไรน้า แค่ทำมาหมดแล้วเกือบทุกวิธี วิธีเดียวที่ไม่เคยคือกินยาลดอ่ะ ทั้งอด กินแต่น้ำทั้งวันก็ทำมาแล้ว กินเท่าแมวดมก็ทำมาแล้ว ใครทำแบบนี้อยู่เตรียมตัว เตรียมยาดม ยาลม ยาหอม ยาหม่องไว้เลย นน.มันเด้งกลับมาแน่ๆๆๆ บอกบ่อยๆๆว่ากินพอดีๆๆ ออกกำลัง ทำไปเถอะ เพราะทำมาแล้ว มันเป็นวิธีที่ดีที่สุดแล้ว ช่วงแรกมันอาจไม่ลดทำให้จิตตก ท้อ ก็เป็นมาแล้วเหมือนกัน แต่สิ่งที่ทำให้มีกำลังใจทำต่อคือสัดส่วนมันลดลง ถึงบอกไม่อยากให้ยึดตัวเลขเท่าไร กล้ามเนื้อมันหนักกว่าไขมันเยอะนะ พกสายวัด กับกระจกไว้ค่ะ วัดทุกส่วนเอาไว้แล้วจดซะ จะเห็นความแตกต่างชัดเจนกว่าค่ะ พอกล้ามเนื้อเพิ่มมาแบบเยอะ นน.จะลดฮวบ เซอร์ไพรซซซซซซ์เลย จริงๆๆๆ อดทนไว้ ใจเย็นๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ สาวสวย หุ่นดีมาแน่ๆ อั้ม พัช ชิดซ้าย ญาญ่าชิดขวา ช้านมาแล้วววววววววววววววว แบบนี้กันไปเลย สู้ๆๆๆๆๆๆ จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 13:23:52

ความคิดเห็นที่ 55 คุณตั้งโอ๋ ถ้าเราออกกำลังกาย ไขมันจะเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ ใช่ป่ะ จากคุณ : JoM_JuuN เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 13:34:32

ความคิดเห็นที่ 56 ลู่่วิ่ง : 18 ทีม : A สีเขียวใบตอง ล็อกอิน : พระจันทร์เดือนแรม ชื่อเล่น : พี่ปราง... .........หมดแรง หุหะอุอิ....... .....เค้ามัวไปขุดดินริมรั้วมาอ่ะ.........เตรียมปลูกชะอม.... 05.30 ตื่น เตรียมของใส่บาตร เดินจงกรม กินกาแฟ   หัดขับรถมอไซด์ 8.00 สลัดผัก น้ำพริก 10.30 กาแฟ 12.00 ยำผักมังสวิรัต 14.30... 16.30....  ออกกำลังกาย...ขุดดิน...555 เค้ากำลังพยายามอยู่น๊า..... ขี่มอไซด์ ขับรถยนต์ ก่อนป่วยเค้าก็ทำได้หมดแร่ะ แต่พอป่วย ปี51  หลังการผ่าตัด อาการเวียนหัว หัวทิ่มหัวตำ เดินไม่เป็น ฟังไม่ได้ พูดเสียงหาย มันทำให้เค้าต้องหยูดอยู่กับที่ทุกอย่าง จากคุณ : พระจันทร์เดือนแรม เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 13:34:55

ความคิดเห็นที่ 57 ต้องตาร์ดิโอและเวทค่ะคุณจอม เบิร์นเฉยๆแค่เผาผลาญแคล อาจกระชับนิดหน่อย แต่สู้เวทไปด้วยไม่ได้ เวทเป็นการออกกำลังเฉพาะส่วนและใช้กล้ามเนื้อส่วนนั้นจริงๆ เวทนี่เผาผลาญได้เยอะด้วยค่ะ เวทนี่ไม่ใช่แค่ใช้อุปกรณ์นะ บอดี้เวทก็ใช่ คือนน.ตัวเราอ่ะค่ะ อย่างLunges Squats Push up ประมาณนี้ แต่มีอีกเยอะ หลายท่า ทำที่บ้านได้ด้วย แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 13:49:00 จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 13:44:06

ความคิดเห็นที่ 58 ท่าเล่นเวท ที่คุณตั้งโอ๋เอามาลง เป็นท่าบริหารแขน นานๆไป จะเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อมั้ยอ่ะ จอมไม่มีเวลาพอเข้าฟิสเนสนะค่ะ ได้ก็แค่เต้นๆตามยูทูป กับ วิ่ง เท่านั้นเอง และก็มีไปว่ายน้ำอาทิตย์ละครั้ง ครั้งละ 2 ชั่วโมง แบบนี้จะมีกล้ามเนื้อแข็งๆได้บ้างมั้ยอ่ะ ไม่อยากจับไปแล้วนิ่มๆมีแต่ไขมัน จากคุณ : JoM_JuuN เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 13:50:25

ความคิดเห็นที่ 59 เพิ่งเห็นว่าคุณตั้งโอ๋มาเพิ่ม ถ้างั้นจะทำท่าที่คุณตั้งโอ๋ลงไว้ให้ไปนานๆ จะช่วยให้มีกล้ามเนื้อแข็งๆได้ใช่ม่ะ จากคุณ : JoM_JuuN เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 13:51:40

ความคิดเห็นที่ 60 ท่าที่เอามาลงก็ใช่นะคะ แบ่งทำ แขน ขา ท้องสลับวันกันไปค่ะ จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 13:53:08

ความคิดเห็นที่ 61 เย้ ย้ายมาสีเขียวขี้มาแล้ว จากคุณ : laypak เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 13:53:14

ความคิดเห็นที่ 62 เย้ๆ แบบนี้ สักวันนึง เจ้าไขมันก็จะลดลง มีกล้างเนื้อแข็งๆเหมือนคนอื่นบ้าง แต่ติดที่ไม่มีเวลามากพอเท่านั้นเอง แต่ก็พอสำหรับไม่ให้อ้วนไปกว่าเดิม จากคุณ : JoM_JuuN เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 13:58:38

ความคิดเห็นที่ 63 คุณจอม แต่ก่อนเราก็ลดเอง ไม่ได้เข้าฟิตเนสค่ะ เมื่อก่อนเต้นแอโรบิค (ที่ทำงานมีให้เต้น) แล้วก็วิ่ง สลับกับเวทค่ะ ก็ลดน้ำหนักลงมาได้นะคะ เล่นเวทมันไม่เห็นผลปุ๊บปั๊บ แต่จะค่อยๆ แสดงผลออกมา ต้องใจเย็นๆ ช้าแต่ชัวร์ค่ะ ^^ จากคุณ : เหมียวสีส้ม เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 14:05:26

ความคิดเห็นที่ 64 ไม่ติดใจน้ำหนักค่ะ คือตอนนี้ รูปร่างโอเคแล้ว จากปีที่แล้วบวมจะแตก ตอนนี้มันไม่แน่น อึกอัด แต่มันไม่กระชับอ่ะค่ะ เป็นไขมันที่ท้องแขน ห้อยไปมา กับหน้าท้อง เวลานั่งจะออก แต่ยืนไม่ออก เหมือนมันไม่แข็งแรง ประมาณว่ามีแต่ไขมัน ไม่มีกล้ามเนื้อ เลยอยากหาวิธีกำจัดมันอ่ะค่ะ ส่วนเรื่องเวลา ไม่ซีเรียสค่ะ เอาเรื่อยๆ ขอแค่ความหวัง ว่าถ้าทำสม่ำเสมอ มันจะเกิดผลมั้ย กัวว่ามันจะแค่กระชับ ไม่ห้อย แต่เวลาจับมันนิ่มๆ ไม่แข็งอ่ะ จากคุณ : JoM_JuuN เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 14:12:52

ความคิดเห็นที่ 65 ก็ตั้งแต่กระทู้อุ่นเครื่อง เคยบอกแล้วล่ะว่า ไม่ได้ไปฟิตเนสก็ออกกำลังได้ โต๊ะ เก้าอี้ เอามาเป็นตัวช่วยได้หมดเลย แม้แต่บันได อุปกรณ์ชั้นดี ตัวเหนื่อยเลย แต่บ้านใครชันๆระวังนิดนึงน้า ฝรั่งมีถุงทราย กระเป๋าทราย เราก็เอากระเป๋าเรามาทำก็ได้ ไม่เปลืองด้วย อุปกรณ์ไฮโซ ใครอ้างว่าแถวบ้านไม่มีฟิตเนส ออกกำลังไม่ได้ ไม่จริงเลย ถ้าอยากจะทำ ทำได้ทุกที่อ่ะค่ะ แม้แต่ตอนนี้ก็ทำได้ อยู่หน้าคอมแขม่วพุง เกรงหน้าท้องหรือยัง?? เห็นม๊าว่าที่ไหนก็ทำได้^^ จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 14:14:25

ความคิดเห็นที่ 66 ทำไปเรื่อยๆค่ะ ช้าหน่อยแต่เฟิร์มแน่ๆๆๆ อย่าท้อเป็นพอค่ะคุณจอม จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 14:16:59

ความคิดเห็นที่ 67 ขอบคุณค๊า คุณตั้งโอ๋ จากคุณ : JoM_JuuN เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 14:19:35

ความคิดเห็นที่ 68 ลอง searchใน youtube ว่า body weight / body weight workout/ body weight trainingดูนะคะ จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 14:47:17

ความคิดเห็นที่ 69 ถามหน่อยค่ะ เราอยากลดช่วงสะโพกอ่ะค่ะ ตอนหลังๆ เราเข้าคลาสจักรยาน กะ เดินบนที่ชันๆ อิลิปอ่ะค่ะ เรารู้สึกว่า ช่วงต้นขา หมายถึงเหนือเข่าขึ้นไป มันลดลงค่ะ ลดลงแบบเห็นได้ชัด และ กระชับขึ้น แต่ทีนี้ อิตรงสะโพก มันลดช้ากว่าเยอะม้ากกก ตอนนี้ขาเราเลยเป็นทรงแบบในภาพอ่ะค่ะ แต่มันปูดเยอะกว่าที่เราวาดนะคะ (ไม่กล้าถ่ายของจริงสงสารเพื่อนๆ) อยากจะลดตรงนี้ต้องทำยังไงคะ ถ้าเล่นอิลิปติคอล เราต้องตั้งชันๆ แต่ไม่หนืดแล้วเดินไวๆป่ะคะ ขอบคุณค่ะ ^__________^ *** กรี้ดด T_T ลืมกลับรูป รบกวนดู คคห ถัดไปนะคะ *** แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 14:51:54 จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 14:48:32

ความคิดเห็นที่ 70 รูปขาเราค่ะ เราว่าเราวาดเล็กกว่าความเป็นจริงเยอะ แงๆๆ รู้สึกสะโพกมันปูดมากกกกกกก จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 14:52:51

ความคิดเห็นที่ 71 สวัสดีเพื่อนพ้องน้องพี่ทุกคนนะคะ..เริ่มเอาจริงวันแรกแล้ว..เรามาฟิตไปพร้อมๆ กันค่ะ..สู้ๆๆๆ ขอขอบคุณ..คุณแพม..ที่ช่วยสละเวลามาจัดลู่วิ่งให้พวกเราด้วยนะคะ..ขอบคุณมากๆ ค่า.. คุณบัดดี้แมวขา..เฟสนี้ลู่เราอยู่ติดกันเลย..อิ..อิ..อะไรมันจะเป็นใจเช่นนั้น..มาจับมือฟิตแอนด์เฟิร์มไปด้วยกันนะคะ.. FF#13 :  Day 1 ลู่วิ่งที่  3 ** ทีม A สีใบตอง ** ล็อคอิน: กะตุ้งนิ้ง ชื่อเล่น: นิ้ง ส่วนสูง: 160 ซม. น้ำหนักเริ่มเฟส: (ขอเอาน้ำหนักปิดเฟสที่แล้วนะคะ) 48.6 kg. น้ำหนักเป้าหมาย: 48 kg. น้ำหนักเมื่อวาน: 48.4 kg. น้ำหนักวันนี้: 48.5 kg. วนเวียน..เวียนวนกับตัวเลขเหล่านี้เป็นอาทิตย์แล้วน๊า.. เมนูวันนี้ (13 กพ. 55) เช้า : - Sandwich Whole Wheat Ham 1 คู่ (220 Cal) - Chewy Mixed ครึ่ง Bar (68 Cal) - ส้ม Navel 1 ลูก (10 Cal) กลางวัน: - ข้าวสวย 2 ทัพพี (160 Cal) + ผัดผักรวมกับเนื้ออกไก่ครึ่งจาน (100 Cal) - หมูมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ (30 Cal) + ไข่ต้มครึ่งลูก (40 Cal) - ส้ม Navel 1 ลูก (65 Cal) + แอ๊ปเปิ้ล 3 ชิ้น (15 Cal) บ่าย - Chewy Mixed ครึ่ง Bar (68 Cal) + Soy Beverage low fat ครึ่งถ้วย (35 Cal) เย็น: - Baby Spring Mix 1 จาน ใส่ปูอัดไข่ต้มครึ่งลูก (120 Cal) - โยเกิร์ต+แอ๊ปเปิ้ล+กล้วย 1 ถ้วยเล็ก (95 Cal) + ส้ม Navel ครึ่งลูก (33 Cal) ออกกำลังกาย เช้า - บริหารหน้าท้อง สะโพก และต้นขา 45 นาที เย็น - Legs & Arms Workout 40 นาที + Twist Board 20 นาที ความในใจ: วันนี้ยังรู้สึกว่าร่างกายล้าๆ อยู่..แต่ก็อยากออกกำลังกายให้ได้เหงื่ออ่ะ..เฮ้อ.. ** เข้ามาเพิ่มข้อความค่ะ ** แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 19:30:30 จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 14:56:14

ความคิดเห็นที่ 72 แวะมาเพิ่มให้นิดนึงค่ะ ออกกำลังเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อพวก weight training ไม่ได้เปลี่ยนเซลล์ไขมันเป้นกล้ามเนื้อนะคะ แต่การออกกำลังจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ดูมีขนาดใหญ่ขึ้น firm ขึ้น และการเผาผลาญไขมันด้วยการออกกำลังกายก็ทำให้เซลล์ไขมันดูเล็กลงค่ะ ทีนี้ เคยอ่านเจอบางคนบอกว่าเล่นเวทมาเยอะแล้วทำไมไม่มี six pack มาให้เห็นซักที คำตอบคือเมื่อสร้างกล้ามเนื้อแล้วก็ต้องไปเบิร์นไขมันออกด้วยค่ะ การออกกำลังแบบ cardio จะช่วยเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่าการเล่นเวทอย่างเดียว แบบนี้เค้าเลยให้ออกกำลังแบบ weight training ผสมกับ cardio excercise ไงล่ะคะ จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 14:58:25

ความคิดเห็นที่ 73 ต้องออกเฉพาะส่วนค่ะ จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 14:59:20

ความคิดเห็นที่ 74 ขอบคุณค่ะ เดี๋ยวเราลองเปิดดู ตอนแรกคิดว่าเล่นไอ้ชันๆ ก็น่าจะลดได้ ดูจากรูปที่ตัวเครื่อง 555 แย่จัง แงๆๆ จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 15:08:17

ความคิดเห็นที่ 75 สวัสดีค่ะ ลู่วิ่งที่54 สีเขียวใต้ทะเล อืมมมม เราเข้าใจความหมายของการแบ่งกลุ่มแล้ว.... กดดันตัวเองเหมือนกัน มื้อเช้า + มื้อเที่ยง ทานข้าวกะปลานึ่ง กาแฟ1แก้ว เยลลี่1ชื้น เย็น ขนมจีนน้ำยา ขนมปัง+แยม 1แผ่น กิจกรรมออกกำลังกาย วิ่ง 20 นาที + ปันจักรยาน 20 นาที  ซิทอัฟ 50 ขอลา2วันนะคะ ไปต่างจังหวัด ไม่สะดวกเข้าอินเตอร์เนต เจอกันวันพฤหัสค่ะ แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 23:36:16 จากคุณ : famebeer เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 15:11:21

ความคิดเห็นที่ 76 หง่ะ พลาดลืมเปลี่ยนสีครั้งแรกในชีวิต 555+ แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 15:14:51 จากคุณ : bobolink (potjanee) เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 15:13:40

ความคิดเห็นที่ 77 ลู่วิ่งที่ 30 ทีมบี สีเขียวขี้ม้า ล๊อคอิน Potjanee น้ำหนักเปิดเฟส : 61.8 กก. (เป้าหมาย 59.3 กก.) เมนูอาหารวันนี้ 13/2/55 เช้า : กล้วยหอม 1 ลูก ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น (โรยน้ำผึ้ง) กาแฟร้อน 1 แก้ว เที่ยง : สลัดใส่แฮมรมควัน 1 แผ่น โยเกิร์ต 1 ก/ป บ่าย : แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก เย็น : สลัดใส่แฮมไก่ 2 แผ่น ค่ำ : - ออกกำลังกาย : วิ่งวอร์มอัพ 5 นาที อิลิปติคอล 30 นาที ฮูลาฮูป 20 นาที ขับถ่าย : 1 ครั้ง (ตอนสายๆ ) ความรู้สึก : 1. หมดอุ่นเครื่องวันนี้ก็ต้องเริ่มฟิตๆ แล้ว 2. เมื่อวานจัดทาร์ตไข่ไป 2 ชิ้น อร่อยมาก (มีความสุข) 3. รู้สึกว่าจะค่อนข้างจัดของกินตามใจตัวเองบ่อยไปหรือเปล่า ฮ่าๆ จากคุณ : bobolink (potjanee) เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 15:15:16

ความคิดเห็นที่ 78 ลู่วิ่งที่ 26 ล็อกอิน ณ มุมใดมุมนึงบนโลกใบนี้ รายการอาหาร  บ่ายโมงกว่าๆช็อกโกเเลต ครึ่งชิ้น พลังงาน70                     บ่ายสาม ข้าวน้ำพริกอ่อง+กุ้งเสียบ (ไข้ต้ม ปลาทูตัวเล็ก ผักต่างๆ)      เพิ่มเติมนะคะ ลูกอมรสคาราเมลสามเม็ด ความในใจ  รู้สึกไม่หิว เเต่ต้องกิน เดี๋ยวอ่านหนังสือไม่รู้เรื่อง ต่อไปขอเข้ามาเฉพาะวันศุกร์มารายงานน้ำหนักนะคะ ช่วงนี้ใกล้สอบ เลยไม่ค่อยอยากเข้ามาเท่าไหร่ หรือไม่ก็อาจจะมาไม่ครบทุกวัน แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 20:13:55 จากคุณ : ณ มุมใดมุมนึงบนโลกใบนี้ เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 15:27:40

ความคิดเห็นที่ 79 มารายงานตัวค่า ทีมสีเขียวขี้ม้า ลู่วิ่งที่ 32 มาอัพเดทค่ะ Login แม่หมูมินนี่     ชื่อ กุ๊กกิ๊ก น้ำหนักชั่งล่าสุด 57.5 เป้าหมายในเฟสนี้ 56 (เอาแบบค่อยๆเป็นค่อยไป) มื้อเช้า+เที่ยง ข้าว1ทัพพี+ ปราร้าบอง+หมูทอดชุบไข่ 3ชิ้น บ่าย แวะปั๊มซื้อ ชาเขียวนมสด Amazon กินแก้ง่วงตอนขับรถ กินไปได้ครึ่งแก้วค่ะ เย็น สุกี้หมูแค่ไม่กินวุ้นเส้น+น้ำมะนาวครึ่งแก้ว กิจกรรมละลายไขมัน  วันนี้วิ่ง 30 นาที หัวใจเต้นสูงสุดตั้ง 182 โอยจะเป็นลม Eliptical 15นาที ร่างกายมันบอกว่าพอแล้ว ซิทอัพแค่60 ครั้ง ทำแค่นี้เหงื่อก็ท่วมแล้วเพราะแอลคาร์นิทีนรึป่าวก็ไม่รู้ ปล ก่อนออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง กินแอลคาร์นิทีน 1 เม็ดค่ะ แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 20:37:36 จากคุณ : แม่หมูมินนี่ เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 15:31:47

ความคิดเห็นที่ 80 ส่งใบลาค่ะสงขลา ลู่วิ่ง41 ล๊อคอินปลาตาโปน ลา2วัน13-14 ค่ะ ออกตจว. จัดหนักอีกตะหาก เฮอ..... จากคุณ : ปลาตาโปน เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 15:40:30

ความคิดเห็นที่ 81 ลู่วิ่ง 71 Login ชื่อเหมือนคนข้างล่าง ชื่อ บิว รายการอาหาร เช้า ข้าว ไข่ดาว กลางวัน ข้าว ไข่พะโล้ 2 ฟอง นมหนึ่งกล่อง เย็น กิจกรรมสลายไขมัน วิ่ง 20 นาที ปั่นจัรยานอีก 20 นาที ความในใจ โอ๊ย ลืมไปว่าเมื่อเช้าตัวเองกินไข่ไปแล้ว กลางวันก็กินไปอีก กลายเป็นสามฟองเลย เยอะไปมั๊ยเนี่ย??? รูปต่อไปนี้ คือเราในอนาคต 5555 สู้ตาย!!! จากคุณ : ชื่อเหมือนคนข้างล่าง เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 15:42:45

ความคิดเห็นที่ 82 ลู่วิ่ง 61 ทีม C สีเขียวใต้ทะเล login : halo_aha ชื่อเล่น : ตุ่ย น้ำหนักเริ่มเฟส : 75.5 เป้าหมาย : 73.00 เช้า : กาแฟร้อน 1 แก้ว   สาย : ราดหน้าหมี่ขาว กลางวัน : ส้มตำ กับ ปีกไก่ปิ้ง 1 ไม้ เย็น : กิจกรรมละลายไขมัน : ความในใจ : จากคุณ : halo_aha เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 16:00:34

ความคิดเห็นที่ 83 หวัดดีค่ะทุกคน ลู่วิ่ง 29 Login rainbow girl Team B สีเขียวขี้ม้า ค่ะ ชื่อเล่น น้อง น้ำหนักเริ่ม 58 เป้าหมาย 55 (อยากจะไปให้ถึง45เลย:) เช้า กล้วยหอม 1 ลูก, นม soy milk 1 แก้ว กลางวัน บะหมี่เป็ด ชานมไข่มุก ค่ำ ต้มยำกระดูกหมู 2 ถ้วย ข้าว 1 ถ้วยเล็กส้ม 3 ชิ้น ออกกำลังกายด้วยการเดิน 15 นาที เพื่อนๆ ไม่ต้องแปลกใจนะคะ ตอนนี้อยู่ ตปท. มันเป็นเวลาดึกแล้วค่ะ เลยกินมื้อเย็นไ่เรียบร้อยแล้ว วันนี้จัดหนัก แต่พรุ่งนี้จะลดอาหารชดเชย ค่ะ จากคุณ : rainbow girl เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 16:19:00

ความคิดเห็นที่ 84 ตื่นเต้น วันนี้เพิ่งจะว่างมารายงานตัวค่ะ วันนี้วันแรก ฮูเล่ ^^ ตื่นเต้นๆ ลู่วิ่ง 80 ทีม C สีเขียวใต้ทะเล log in :~ anoomm ชื่อเล่น :~ แอ๋ม เช้า :~ แอนลีนงาดำ 1 กล่อง = 130 แคล เที่ยง :~ ไข่ พะโล้ 1 ฟอง หมู สองชิ้น ผัดผักบุ้งไฟแดง 3 คำ ข้าว 3 คำ ฟุตทาเร่ 1 อัน = 70 แคล ตีว่า มื้อเที่ยงทั้งหมด 370 แคล เย็น :~ - ออกกำลัง :~ คาดว่าว่ายน้ำ 1 ชม. ความในใจ :~ น้ำหนักเปิดเฟส วันนี้ ชั่งได้ 98.5 กก. แต่ตอนสมัครเฟส แจ้งไปก่อนอุ่นเครื่อง 100 กก.ค่ะ ตั้งเป้าไว้ก่อนหน้านี้คือ 97 กก. อยากทำให้ได้สัก 95 :) ช่วงนี้หลุดบ่อย แต่จะชดเชยด้วยการกินมื้อเช้าน้อยลง ซึ่งมันไม่ดีเลยเนอะ แต่ช่วงนี้เช้ามาก็ยุ่งเลย ไม่มีเวลากินข้าวเช้าค่ะ ต้องกินนมแทน ขอบคุณค่ะ เพิ่มนิดหน่อยค่ะ เมื่อคืนหลุด ก็เลยพาลให้กินน้อยไปหมดวันนี้ ตอนนี้หิว มึนหัวเลย เพื่อนๆอย่าเอาอย่างนะคะ แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 16:32:40 จากคุณ : anoomm เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 16:26:45

ความคิดเห็นที่ 85 เข้ามา เพราะคิดถึง ... ถึงจากไป ก็ยังคิดถึง .... @ วันนี้ขี้เกียจทำงาน ...เลยมาอ่านคอมเม้นต์ของเพื่อน ๆ นะคะ ... สู้ ๆ กันนะจ๊ะ สาว ๆ ขอให้สุขภาพแข็งแรง ใจพร้อม กายพร้อม กันถ้วนทั่วนะจ๊ะ   @ คิดถึงพี่พระจันทร์ เดือนแรมด้วย ... อากาศที่นั่น น่าจะยังเย็นสบายอยู่ใช่มั๊ยคะ ไม่ได้เอ่ยนามในที่นี้ทุกท่าน แต่อ่านทุกเม้นต์นะจ๊ะ .. อยากแปะรูป ... แปะรูปอาหารก็ผิดจารีต แปะรูปหมาแล้วกัน ... ไม่มีอะไรดีให้อวด ... และไม่อยาก "อวดดี" ... อวดหมาแล้วกัน ถึงไม่ดี ก็จะอวด เอิ๊กกก ... หมาแข็งแรง กล้ามเป็นมัด ๆ เลย กล้ามพุงนะ อิอิ จากคุณ : หนุงหนิง (หะนุง-หะนิง) เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 17:08:47

ความคิดเห็นที่ 86 หูยยยยยหู๊ยยยๆๆๆๆหู๊ยยยยยยยยยยยยยยยยย เข้ามาดูลู่วิ่งตั้งกะบ่ายๆ เสร็จ...ฟร๊าววววววววววว จะมีครายคิดมะเนี๊ยว่าคุงเจร๊ไปมาม่ากะเค้าอยู่ ...เฮ๊ยยยนั้นอดีตอายดอลเค้าเร๊ยยน๊าเฮ๊ยนั้นอ้า 55555555 ....ม่ายช่ายม่ายยยช่ายยยย พอดีว่า ยุ่งอยู่ เเระก็คุยกะเพื่อนเราว่า อันตัวเรานี้ น้ำหนักเเน่นิ่งมานานเนิ่น เเถมมีทีท่าว่าจะพุ่งขึ้นซะอีก ก็เรย คิดๆๆถึงสาเหตุปัญหาส่วนตัว เพิ่ลก็เรยบอกว่า ลองรายงานตัวครบๆเหมือนชาวบ้าน เเบบว่า คุณเจ๊ชอบกินกลางคืน เพราะว่า ว่าง เเละมีอารมณ์จะกินมากที่สุด ระหว่างวันนี้เหมือนจะกินกันตาย ก็สรุป เค้ารายงานย้อยหลังเอาละกัน ...หุหุหุ ก็ตามนี้เเหละ ก็เรย ..ต้องรายงานย้อนเอา ตั้งโอ๋ เทรนเนอร์ที่เราไว้วางใจ อาจพูดห้าวๆห้วนๆ ไปหน่อย เราส่วนตัวไม่ซีนะคะ ซีที่ผลงานก่อนมาบอกมาสอนเพื่อนมากกว่า   ตั้งโอ๋เป็นบุคคลที่ ใน 1 ปีลดน้ำหนักได้ถึง 30 กิโลกรัม โดยเเนวทางที่ถูกที่ควร คนเรานะคะ น้ำหนักมากน้อย ไม่สำคัญเท่าเราเริ่มเมื่อไหร่ เเละเริ่มกับเเนวคิดอย่างไร การลดน้ำหนักก็เป็นเรื่องจริงที่อิงหลักการทางวิทยาศาสตร์   เเละอยากให้เพื่อนๆในเฟสทราบๆว่า ตารางที่คุณเเพมทำมาให้ BMI นั้นหรือคืออะไร สำคัญขนาดไหน จะบอกคร่าวๆ BMI ที่เกินมาตรฐานเยอะๆ น้ำหนักตัวจะลดได้ง่ายกว่าคนผอม BMI ต่ำๆนะคะ เรามาลดน้ำหนักเพื่อนสร้างเสริมสุขภาพ ไอ้ความสวยหรือ วุฒิภาวะทางอารมณ์ มันจะดีตามมาเองค่ะ ถ้าคุณได้ออกกำลังกายมากๆ ((จริงเสมอสำหรับคนหมู่มากค่ะ )) เพราะโลกนี้ไม่มีหรอก 100ทั้ง100 มี% หลุดโผทุกเรื่องค่ะ โอ๊ยยย เยอะ พูดเยอะ ไม่ค่อยรู้เรื่องอีกต่างหาก เอาเป็นว่า ใครที่เวลาทานอาหารไม่ตรงเพื่อน เราสามารถรายงานย้อนหลังได้นะคะ อย่าลืมทานอาหารให้ครบทุกหมู่ด้วยค่ะ เด๋วผอมได้ สวยงามเชียวเเต่สมองเราจะมึนๆ เพราะสารอาหารมีไม่พอใช้ 5555 จากคุณ : เจ๊ใหญ่ลานนา เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 17:45:31

ความคิดเห็นที่ 87 ให้ดูรูป พุงยื่นๆของคุณเจร๊ ดูเอาไว้ สิ้นปี สลิมเเน่นอน เพราะเค้าเตรียมประจานกันเรียบร้อย กะว่าสวยนะเนี๊ย เรยอวด ..โห๊ยยยยย ปวดตับ จากคุณ : เจ๊ใหญ่ลานนา เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 17:48:07

ความคิดเห็นที่ 88 ดูเเขน ดูคาง หัวก็ผมน้อย จะล้านมิล้านเเหร่ ...โห๊ ..นี้หามารออวดหลายวันเเระ ไม่ว่าง มัวเเต่โม้เรื่องอื่นอยู่ 555  พุงโตยังกะคนท้อง ไรไม่ไร บ้านก็รก ..ซก..สิ้นดี น้ำหนักก็คงประมาณ 70+ (73.XX) ถ้าผมยาวปานนั้นคงเมื่อปีประลืน เเละอันผมสั้นก็ปีถัดมาอีกปีนึง น่าจะ ปีนี้ 55 เริ่มเข้าเฟส ต้นปี 54  ผมสั้นก็สิ้นปี 53 เเละผมยาวก็ต้องปี 52 เช่นนั้นเเล จากคุณ : เจ๊ใหญ่ลานนา เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 17:51:59

ความคิดเห็นที่ 89 สวัสดีเพื่อน  FF  13  ทุกคนค้า  มารายงานตัววันแรกเลยก็แล้วกัน ลู่วิ่ง  23 ทีม  A   สีใบตอง Login  :  auyjubi น้ำหนักเปิดเฟส  :  59.0  kg เป้าหมาย   :   57.0  kg รายการอาหาร   เช้า       ข้าวเหนียว  +  ไข่ต้ม  2  ฟอง  +  น้ำพริกตาแดง  +  แตงกวา  2  ลูก สาย      กาแฟดำ  +  คุ้กกี้ไม่หวาน  3  อัน เที่ยง     ราดหน้าหมี่กรอบ บ่าย   กล้วยหอม  1  ลูก เย็น   โออิชิ ชาคูลล์ซ่า  +  ขนมปังธัญพืช  2 แผ่น ออกกำลังกาย   งด ความในใจ  ปวดเข่าจี๊ด  ๆ เวลาพับขาหรือนั่งยอง ๆ เวลาลุกนี้เจ็บแปล๊บขึ้นมาเลย   ทรมานมาก   แต่เวลาเดิน  หรือเต้นแอโรบิคไม่เจ็บ  สงสัยต้องไปหาหมอ  คงต้องหยุดวิ่งสักพัก  ให้อาการเข่าดีขึ้น ก่อนตอนนี้กะจะออกกำลังกายเบา ๆ ไปก่อน  เฮ้อ  เศร้าจัง  อยากวิ่ง จากคุณ : auyjubi เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 17:55:18

ความคิดเห็นที่ 90 ^ ^ ^ ^ เป็นเหมือนกันเลย ตอนนี้หาเวลา/วิธี ยืดเส้นและสร้างกล้ามเน้ำอยู่ เหมือนเส้นมันยึดหรือกล้ามเนื้อมันรับแรงไม่ไหว แต่คงต้องค่อยๆเป็นค่อยๆไป ตอนนี้ก็ดีขึ้นมาแล้วแต่ยังเจ็บอยู๋มากเหมือนกัน ผมน้ำหนัก 90 เศษๆ สู้ๆนะครับ ลู่วิ่งที่ 59 สีเขียวใต้ทะเล 8.00 น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว 130 Cal 12.30 ข้าว 2ทัพพี แกงขมิ้นกะทิปลาโอ,สลัดผัก 350+250 17.30 ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน,น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว 250+130 Cal รวม 1110 Cal ความในใจ ช่วงนี้รู้เศร้าๆท้อๆ ต้องเปิดเพลงฟังให้กำลังใจตัวเอง เราท้อแต่ไม่ถอย ^ ^ แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 18:01:46 แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 17:58:01 จากคุณ : Ritz เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 17:55:26

ความคิดเห็นที่ 91 ลู่ 53 เช้าแลคตาซอย 200kcal กลางวัน ข้าวกระเพราหมูไข่ดาว 580+165kcal มะม่วง 3 ชิ้น + พริกเกลือ 50 kcal เย็น ยำแหนมข้าวทอด 290 kcal รวม 1285kcal ออกกำลังกาย เต้นตามyoutube 30 นาที จากคุณ : ปลาส้ม&เวตาล (ปลาส้ม&เวตาล) เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 17:56:50

ความคิดเห็นที่ 92 ลู่วิ่ง 43 ทีม B ค่ะ วันนี้วันแรกที่เอาจริงแล้วสินะ มื้อเช้า คอนเฟรค+มูสลี่ ใส่นมจืดไขมันต่ำ มื้อเที่ยง ข้าวโพด ฝักใหญ่มาก 1 ฝัก มื้อเย็น (ทานแล้วประมาณ 17.00) สุกกี้แห้ง+ทาร์ตไข่อีกครึ่งชิ้น ออกกำลังกาย วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ เหนื่อยมากๆ คงไม่ไหวแล้ว ความในใจ วันนี้ไม่ได้แบ่งมื้อย่อย กลางวันก้อกินน้อย ทำให้ตอนเย็นหิว ไม่มีเรี่ยวแรงอะไรเลย แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 22:40:24 แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 55 22:38:13 จากคุณ : แมวเหมียวขนนุ่ม เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 18:02:18

ความคิดเห็นที่ 93 ลู่วิ่ง 34 สีเขียวขี้ม้า ลอคอิน ไม้กายสิทธิ์ เช้า แซนวิชทูน่า  200 kcal สาย กล้วยน้ำว้า 1ลูก 50kcal เที่ยง วุ้นเส้นผัดไข่ใส่ผักเยอะแยะ ใส่น้ำมันน้อย 350 kcal บ่าย เมล่อน 4ชิ้น กล้วยฉาบเกลือ4ชิ้น 100 kcal เย็น ข้าว 1ทัพพี ตำมะเขือยาว จอผักกาด 300 kcal รวม 1000kcal ออกกำลังกาย body jam จากคุณ : ไม้กายสิทธิ์ เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 18:03:39

ความคิดเห็นที่ 94 ลู่วิ่งที่: 35 ทีม: สีเขียวขี้ม้า Login: chocolate_angel รายการอาหาร 08.30: ข้าวผัดกุเชียง 1/2 จาน 11.30: ข้าวผัดกุเชียง 1/2 จาน(ที่เหลือจากเมื่อเช้า) 15.00: ข้าวกล้องต้ม 1 ถ้วย+ส้ม 2 ลูก การออกกำลังกาย: - ความในใจ:วันนี้ยังเพลียๆจากการไปเที่ยวอยู่เลย  แต่พรุ้งนี้จะตื่นมาออกกำลังกายแต่เช้าเลย จากคุณ : chocolate_angel เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 19:41:25

ความคิดเห็นที่ 95 หลังจากนั่งอ่านมาหลายวันแล้ว อยากเป็นกำลังใจให้ทุกๆคนนะคะ สู้ไปด้วยกัน อย่าเพิ่งยอมแพ้ค่ะ ถึงเราจะเป็นสมาชิกใหม่สำหรับ FF แต่กำลังใจมีเต็มเปี่ยมที่จะให้ทุกๆคนสู้ไปพร้อมๆกันค่ะ เราเองก็เคยอ้วนมากค่ะ ลดมาได้ 8 กิโลกรัมแล้วแต่ก็ยังอ้วนอยู่ แต่อยากจะบอกเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ทุกคนเลยว่า "กำลังใจเท่านั้น ที่เอาชนะทุกสิ่งได้ค่ะ" ปล.ขอขอบคุณสำหรับทุกความเห็นที่แนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายดีๆ (กำลังใจด้วยค่ะ) ช่วยได้มากเลย :) จากคุณ : กาแฟแก้วร้อน เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 19:49:16

ความคิดเห็นที่ 96 สวัสดีค่ะทุกคน ^__^ ล๊อคอิน : ZiTroNe_Avenged ลู่วิ่ง 15 สีใบตอง เช้า : ข้าว+ยำไข่เค็ม 1 ฟอง,ยาคูลท์ 4 ขวด!!! เที่ยง : วันนี้ยุ่งทั้งวันเลยกว่าจะได้กินก็ตอนเย็นแล้วT__T(แต่จริงๆของมื้อเช้าก็ยังอิ่มอยู่เลยนะ) เย็น : ปลาเผา1/3ตัว+ข้าวเหนียวครึ่งห่อ,ปังเว้ยเฮ้ยรสทูน่าสลัด ออกกำลังกาย : ตีแบต+วิ่งรอบที่ทำงาน1-2รอบ+ท่าบริหารขาSNSD+ท่าบริหารของคุณแม่ยูอะบางท่า(เพราะบางท่ามันยากเกินจะทำจริงๆ T__T) ความในใจ : วันนี้หลุดอีกแล้วแย่มาก อยากตีตัวเอง แต่จะทำให้ดีที่สุดในวันต่อไป ถึงอุปสรรคของเราจะเป็นเรื่องการหาของกินยาก แต่เราจะพยายามทำข้าวมากินเองให้ได้ เป็นกำลังใจให้ทุกคนเหมือนเดิมนะคะ ^___^ ป.ล.1คุณจอมอยู่ลู่วิ่งติดกับเราเลยอ่ะ ^__^ ป.ล.2 อยากรู้ว่าถ้าเรากินคอร์นเฟลก+นม หรือคอร์นเฟลก+มูสลี่+นมจะมีแคลอรี่สูงไหมคะ(ไม่รู้จริงๆค่ะ) จากคุณ : ZiTroNe_Avenged เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 20:03:24

ความคิดเห็นที่ 97 เราชอบที่คุณตั้งโอ๋และคุณเหมียวแนะนำนะคะ เจ๊ใหญ่ลานนาสวยไปด้วยกัน ปีนี้นะคะ อิอิ จากคุณ : เขียนบน iPad (anoomm) เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 20:04:09

ความคิดเห็นที่ 98 ลู่วิ่งที่ : 68   ทีม : C  สีเขียวใต้ทะเล Login : KnightDeva ชื่อเล่น : ดักแด้ ส่วนสูง : 166 นน.เริ่มต้น : 83.3 รายการอาหารประจำวัน เช้า - นอนยังไม่ตื่น สาย -ข้าวสวย+ปลาอินทรีย์ทอดราดน้ำปลา 1ชิ้น -นมขวดสีฟ้าอ่อน ข้างขวดเขียน 0% Fat ขวดกลาง 1 ขวด เที่ยง -กินไปตอนสายแล้วครับ บ่าย -สาลี่ลูกใหญ่นิดนึง 1 ลูก เย็น -โกจิเบอรี่ 50 cal[ก่อนออกกำลังกาย] -ไข่ต้ม 2 ฟอง[หลังออกกำลังกาย] -นมขวดสีฟ้าอ่อน ข้างขวดเขียน 0% Fat 1 แก้ว[หลังออกกำลังกาย] กิจกรรมละลายไขมัน วิ่งรอบสนามบอลในลู่ 45 นาที ซิทอัพ 60 ที จากคุณ : KnightDeva เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 55 20:13:36