Pantip-Cafe | Pantip-TechExchange | PantipMarket.com | Chat | PanTown.com | BlogGang.com  


 
excel ช่วยนับ calorie ติดต่อทีมงาน

- เราทำเองค่ะ โดยรวบรวมข้อมูลมาจากเว็บต่างๆ ทั้งไทยทั้งนอกค่ะ 
- แคลอรี่อาหารต่างๆเป็นการประมาณเท่านั้นนะคะ เป็นแนวทางให้เราพอจะประมาณอาหารที่กินได้ค่ะ 
- ทำเป็น excel เพราะสามารถแก้ไขหรือเพิ่มเติมข้อมูลได้ง่าย 
- เพราะฉะนั้นห้ามมาโวยนะคะว่าเธอใส่ตัวเลขอะไรไม่เห็นจะถูก 555 
- ใครมี smart phone โหลดขึ้นไปอ่านบนมือถือก็น่าจะสะดวกดีนะคะ 
- การนับแคลอรีควรทำคู่กับการจดบันทึกรายการสิ่งที่กินนะคะ 
- การจดบันทึกสิ่งที่กินควรจะบันทึกให้ละเอียด เช่นกินอะไรไปบ้าง ตอนไหนบ้าง 
- เครื่องดื่ม(ที่ไม่ใช่น้ำเปล่า)หรือซอสปรุงรสก็มีแคลอรีเพราะฉะนั้นก็ต้องจดนะคะ 
- ต้องซื่อสัตย์กับตัวเองนะคะ ไม่ใช่กินเยอะไปรู้สึกผิด ไม่จดซะงั้น 
- ถ้าใช้ smart phone อยู่ ลองหาโหลดแอปไดอารี่มาใช้ ชีวิตจะง่ายขึ้นเยอะค่ะ และเป็นการใช้มือถือแพงๆคุ้มค่าขึ้นด้วยค่ะ 
- วิธีใช้เครื่องคำนวณในหน้า Calculator ถ้าเป็นผู้ชายก็กรอกข้อมูลในแถว male ผู้หญิงก็กรอกในแถว female 
- ที่ต้องแยกเพราะตัวแปรค่าคงที่ของผู้ชายกับผู้หญิงไม่เท่ากันค่ะ 
BMI = Body Mass Index หรือดัชนีมวลกายค่ะ เป็นตัวบ่งชี้ว่าน้ำหนักเราอยู่ในเกณฑ์ไหน ตัวแปรคือน้ำหนักกับส่วนสูงค่ะ 
BMR = Basal Metabolic Rate จำนวนพลังงานที่ร่างกายต้องการ ตัวแปรคือ อายุ น้ำหนัก และส่วนสูงค่ะ 
TDEE = Total Daily Energy Expenditure อธิบายง่ายๆคือจำนวนแคลอรี่จริงที่เราต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักตัวปัจจุบัน คำนวณโดยใช้ BMR คูณกับกิจกรรมประจำวัน (Activity Factor
- ถ้าอยากน้ำหนักลด15%ก็ทานให้ได้ตามคอลัมน์ 15% weight loss 
- ถ้าอยากลด20%ก็ทานตามคอลัมน์ 20% weight loss
- น้ำหนักเป็นตัวแปรหนึ่ง เพราะฉะนั้นน้ำหนักเปลี่ยนก็ต้องอัพเดทข้อมูลนะคะ 
- สูตรคำนวณดูจากใน excel หรือ search ในอินเตอร์เน็ตค่ะ 
- ถ้าอยากรู้ว่ากิจกรรมประเภทไหนเผาผลาญได้เท่าไหร่ ดูที่ worksheet "กิจกรรม" นะคะ 
- จริงๆเราทำไว้ดูเองค่ะ แต่เห็นมีคนถามเกี่ยวกับการนับแคลอรีเยอะ(วันนึงกินเท่าไหร่ดี?วันนึงออกกำลังเท่าไหร่ดี?) เลยแจกเผื่อว่าจะเป็นประโยชน์ค่ะ ไหนๆก็ทำแล้ว

 
 

จากคุณ : YanYanMachiko
เขียนเมื่อ : 14 ก.พ. 55 13:00:19




ข้อความหรือรูปภาพที่ปรากฏในกระทู้ที่ท่านเห็นอยู่นี้ เกิดจากการตั้งกระทู้และถูกส่งขึ้นกระดานข่าวโดยอัตโนมัติจากบุคคลทั่วไป ซึ่ง PANTIP.COM มิได้มีส่วนร่วมรู้เห็น ตรวจสอบ หรือพิสูจน์ข้อเท็จจริงใดๆ ทั้งสิ้น หากท่านพบเห็นข้อความ หรือรูปภาพในกระทู้ที่ไม่เหมาะสม กรุณาแจ้งทีมงานทราบ เพื่อดำเนินการต่อไป



Pantip-Cafe | Pantip-TechExchange | PantipMarket.com | Chat | PanTown.com | BlogGang.com