|
ลักษณะของกล้ามเนื้อท้อง
" ครับจริงๆแล้วกล้ามท้องคนเราแบ่งเป็น 2layer หรือ 2ชั้นซ้อนกัน นับจากชั้นนอกสุดคือ rectus abdominis หรือกล้ามท้องที่เรียงตัวตามแนวยาวของลำตัวมีลักษณะเป็น 6packs นั่นเองครับ กล้ามท้องนี้ทำหน้าที่ งอตัว (เหมือนท่าที่เราฝึกกล้ามท้อง ซิทอัพ หรือ ครันช์) และถัดลงไปอีกชั้นเป็นชั้นที่อยู่ใต้ 6packs มีลักษณะเรียงตัวแนวขวางลำตัว ซึ่งกล้ามท้อง tranverse abdominis มัดนี้ (ดังรูป) ทำหน้าที่เหมือนเปลช่วยพยุงอวัยวะภายใน และ ช่องว่างของลำตัว (Abdominal Cavity) ครับ มันกล้ามนี้ไม่ได้ฝึกได้อย่างเจาะจงด้วยท่าฝึกท้องทั่วไป ดังนั้นการที่กล้ามท้องนี้อ่อนแอทำให้ ไม่มีแรงพยุงช่วงท้อง และ ยิ่งถ้าเป็นผู้ที่กระเพาะอาหารขยายตัว หรือ มีช่องว่างของลำตัวมาก ก็จะยิ่งทำให้หน้าท้องยืนได้ครับ
การฝึกกล้ามท้อง tranverse abdominis ครับทำได้โดยการหายใจเข้าให้สุด และหายใจออกให้สุดพร้อมกับแขม่วดึงหน้าท้องเข้าให้สุดพร้อมกับเกร็งค้างไว้ครับ คล้ายๆการฝึกโยคะ (abdominal vacumm) นั่นเองครับ "
Credit : คุณปืน จาก Freakwhey
แก้ไขเมื่อ 18 ก.พ. 55 09:31:50
| จากคุณ |
:
MysticRiver 
|
| เขียนเมื่อ |
:
18 ก.พ. 55 09:28:52
|
|
|
|
วิธีลดพุงป่อง ทั้ง หญิง-ชาย ใช้ได้หมด (รีบทำมันซะ)
