ความคิดเห็นที่ 1 ผมจะตอบตามที่ผมเข้าใจในคำถามนะครับ ไขมันเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อไม่ได้ครับ มันคนละส่วนกัน คุณออกกำลังกายก็เผาผลาญไขมันไป ถ้าคุณเล่นเวจกินโปรตีนถึงก็สร้างกล้ามเนื้อไปครับ ถ้าคุณออกกำลังกายเกิน 1 ชม โดยที่คุณไม่ใช่นักกีฬามีโอกาสที่จะดึงส่วนของกล้ามเนื้อมาใช้ครับ พอกล้ามเนื้อถูกทำลาย อัตรการเผาผลาญก็ลดลงครับ โอกาสที่จะน้ำหนักเพิ่มเป็นไปได้ยากครับ แต่อนาคตการเผาผลาญก็ลดลงครับเพราะกล้ามเนื้อน้อยลง จากคุณ : crazyyos เขียนเมื่อ : 2 มี.ค. 55 01:02:16

ความคิดเห็นที่ 2 กรรม ยังงี้ผมวิ่งวันละ 75 นาทีก็ไม่ดีสินะครับเนี่ย กำลังมีโครงการเล่นเวทต่อจากการวิ่งอยู่ด้วยสิเนี่ย... ปล. แต่ผมกินเยอะนะสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก จากคุณ : มีหลายใจแต่ไร้แฟน เขียนเมื่อ : 2 มี.ค. 55 01:13:45

ความคิดเห็นที่ 3 ^ ^ แนะนำให้เวจก่อนครับ แล้วก็วิ่ง น่าจะเป็นการออกกำลังกายคนละส่วนนะครับระหว่าง weight training กับ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค(วิ่ง)ที่อ่านมาน่าจะเป็นอย่าออกกำลังกายแบบแอโรบิคเกินชั่วโมงน่ะครับ (ถ้าไม่ใช่นักกีฬา) จากคุณ : crazyyos เขียนเมื่อ : 2 มี.ค. 55 01:57:46

ความคิดเห็นที่ 4 เท่าที่ผมอ่านมาเค้าบอกประมาณนี้ครับ 1. ปกติ ร่างกายของคนทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 15 นาทีในการใช้ Glucose ที่ค้างอยู่ในเลือดให้หมดไป หลังจากนั้นก็จะใช้พลังงานจากการเผาผลาญสิ่งที่สะสมอยู่ นั่นคือไขมันนั่นเอง 2. กรณีที่เรากินอาหารเข้าไปก่อนออกกำลังกาย ก็จะเอาพลังงานจาก Carb ในอาหารนั่นมาใช้ก่อนเพราะมันดึงมาง่ายกว่า เค้าถึงได้แนะนำให้ทำ Cardio ตอนเช้าเพราะเรายังไม่ได้กินอะไร ดังนั้นก็จะเผาไขมันได้มากกว่า รวมทั้งการที่เค้าบอกให้เล่นเวทก่อน ก็เพื่อเหตุผลนี้เช่นกัน 3. ร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ดังนั้น พวกเวลาต่างๆ จึงเป็นเพียงเวลาโดยประมาณ ไม่ได้เป็นแบบนี้ทุกคน พวกนักกีฬาจะมีช่วงเวลาที่สั้นกว่า 4. การทำ Cardio โดยทั่วไป ประมาณ 45-60 นาทีกำลังดีสำหรับคนทั่วไป แต่ถ้าร่างกายเราฟิตจะทำนานกว่านั้นก็ได้ เหตุผลที่เค้าไม่ให้ทำนานเกินไป เพราะว่า ถ้าร่างกายเผาผลาญไขมันไม่ทัน มันจะเผากล้ามเนื้อของเราไปด้วย เราก็อาจจะสูญเสียกล้ามเนื้อไปพร้อมกับไขมัน แต่ผมว่า ถ้าเราไม่ได้ออกแบบเต็มเหนี่ยวตลอด 1 ชั่วโมง การจะทำนานกว่านั้นมันก็ไม่ได้มีผลอะไรนักหนาหรอก เหมือนวิ่งจ้อกกิ้งงี้ ก็วิ่งไปเรื่อยๆ ถ้าวิ่งนานๆ ที่จะพังก่อนกล้ามเนื้อก็เท้ากับเข่านี่แหละ เห็นผลในทันตา ไม่ต้องรอลุ้น 555 จากคุณ : ดอส เขียนเมื่อ : 2 มี.ค. 55 02:49:31

ความคิดเห็นที่ 5 ไขมันน่าจะเริ่มเผาผลาญนาที่ที่ 30+ ครับ กลูโคส ไกโครเจน ไขมัน โปรตีน(กล้ามเนื้อ) จากคุณ : Hernf@ เขียนเมื่อ : 2 มี.ค. 55 10:29:23

ความคิดเห็นที่ 6 ไขมันและคาร์บจะใช้เป็นสัดส่วนขึ้นอยู่ระดับความเข้มขัน ร่างกายจะใช้คาร์บเป็นสัดส่วนที่มากกว่าในช่วงแรกของการออกกำัลงกาย ซึ่งนักกีฬาจะเปลี่ยนไปใช้ไขมันได้เร็วกว่าคนปกติ พิจารณาจากกราฟดูเอาเองละกัน จากคุณ : bankpakim เขียนเมื่อ : 2 มี.ค. 55 11:28:33

ความคิดเห็นที่ 7 อ่านแล้วงงๆ ตอนนี้เล่นแบบสลับกันไป บ้างวันเวทก่อน 15-20 นาทีแล้วไปวิ่งบนลู่สัก 30 นาที แล้วปั่นอิลิป สัก 10-15 นาที แต่บางวันก็ วิ่งก่อนเลย 30 นาที แล้วเวท 15-20 นาที แล้วไปวิ่ง หรือ ปั่นจักรยาน หรืออิลิป อีก 15 นาที รวมๆประมาณ45 นาที - 1 ชั่วโมงกว่าๆ ยังไงดีกว่ากันคะ เรา น้ำหนักเกินไม่ได้มาก รู้สึกว่าวิ่งลู่แล้วหัวใจ และเหงื่อ มันออกต่อเนื่องดีกว่าคะ เหมือนว่ามันเหนื่อย แล้วรู้สึกดีกว่า พอ วิ่งเสร็จแล้วเวทต่อ มันจะต่อเนื่องมากกว่า ร่างกายมันจะร้อนๆ วูบๆ ต่อเนื่องกัน ถ้าเวทแรกๆ มันไม่ร้อนเท่าไหร่คะ ขอคำแนะนำด้วย เราสูง 155 หนัก 55 อยากลดสัก 45-47  มันอาจดูไม่เยอะมากนะคะ เลยงงกับตัวเองนิดหน่อย จากคุณ : curinrin เขียนเมื่อ : 2 มี.ค. 55 17:14:15

ความคิดเห็นที่ 8 เราคล้ายๆคุณ curinrin นะ เราชอบออกแบบคาดิโอก่อนแล้วต่อด้วยเวท ร่างกายมันร้อนวูบวาบ เหมือนคุณ curinrin เลย เราจะเหงื่อออกมากตัวแดงยังกะคนเมา แดงทั้งตัวเลยเลย แต่เราชอบอ่ะ เราว่ามันได้ความรู้สึกว่าได้ออกกำลังกาย ส่วนที่จขกท.ถามรอคนข้างล่างมาตอนแทนนะ เราไม่ค่อยมีความรู้ แต่เคยคิดถามตัวเองเหมือน จขกท.เลย ^_^ จากคุณ : kapooklook เขียนเมื่อ : 2 มี.ค. 55 19:40:04 A:58.11.211.86 X: TicketID:334251

ความคิดเห็นที่ 9 ^ ^ ที่แนะนำเล่นเวจก่อนเบิร์น มี 2 เหตุผลครับ 1. ถ้าเบิร์นก่อนแล้วมาวิ่ง แรงจะตกครับ ยกเวจได้ไม่เต็มที่ 2. Weight training จะกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อและมีการใช้ไขมันบางส่วนไปบ้าง การเบิร์นต่อจะเอาไขมันระหว่างมัดกล้ามเนื้อออกได้ง่ายขึ้น (ถ้าผมอ่านไม่ผิดน่าจะประมาณนี้นะครับ) จากคุณ : crazyyos เขียนเมื่อ : 2 มี.ค. 55 20:37:51

ความคิดเห็นที่ 10 Weight ก่อน Burn นี่ พอจะ Burn หมดเรี่ยวหมดแรง 555 จากคุณ : ดอส เขียนเมื่อ : 3 มี.ค. 55 09:13:03

ความคิดเห็นที่ 11 เวทก่อนค่อยเบรินมัน จะได้ผลดี ที่ว่า ร่างกายคุณใช้ไกลโคเจนหมดไปแล้ว จะดึงไขมันมาเผาได้ง่ายขึ้น แต่มันมีงานวิจัยเปรียบเทียบอยู่นะ เด๋วไปหาก่อน จากคุณ : bankpakim เขียนเมื่อ : 3 มี.ค. 55 14:26:34