ความคิดเห็นที่ 1 30 - 1 hr โอเคดีนะ ไม่ต้องงดข้าวเย็น กินได้ แต่ลดปริมาณ ลดแป้ง ลดของทอด กินผลไม้ ผัก เยอะๆ .. สู้ๆ!! จากคุณ : monkiez เขียนเมื่อ : 3 มี.ค. 55 10:51:12

ความคิดเห็นที่ 2 ผมว่า  ทานอาหาร ด้วยนะ ทานพอประมาณ ไม่อิ่มเกินไป    วิ่งอะ เราลองกะ ระยะทางดูก่อน  วันแรกก็ 1-2โล  แล้วค่อยเพิ่มเรื่อยๆ  วิ่งจ๊อกกิ๋งธรรมดานะ  แล้ว น้ำหนัก  มันก็จะฟิตเรื่อยๆ  อย่าพึ่งไปกังวลกับมันมาก       ผมนี้  120  ตอนนี้85    ลดมา35โลละ จากคุณ : หมูตู้ตู้ เขียนเมื่อ : 3 มี.ค. 55 10:52:01

ความคิดเห็นที่ 3 สถิติผม 1 เดือน 78->75 kg. วัดตอนตื่นนอน เข้าห้องน้ำเสร็จ (สูง 170) วิ่ง 4-5 วัน สัปดาห์ รวมเวลาวิ่ง+เดิน+วอร์ม = 1 ชม.(อย่างน้อย) อ้อ.. ผมไม่ได้อดข้าวเย็นนะครับ แต่จะลดแป้งกับใขมันหนะ เน้นผัก+โปรตีน มีบางวันน๊อตหลุด จัดเต็มหมูกระทะบ่อยๆ เหอะๆ อย่างงี้แหละตามใจปากเลยต้องออกกำลังกายเพิ่มขึ้น จากคุณ : SeeLow เขียนเมื่อ : 3 มี.ค. 55 11:21:15

ความคิดเห็นที่ 4 ยังไม่ทันจะทำอะไรเลย ก็มาถามน้ำหนักที่จะลดในอนาคตซะแล้ว อัตราการลดน้ำหนักของแต่ละคน มันไม่เหมือนกันหรอกครับ อย่าเสพติดเรื่องน้ำหนักที่ลด   จงเสพติดความพอใจในการได้ออกกำลังกายดีกว่า จากคุณ : keab (keab_h) เขียนเมื่อ : 3 มี.ค. 55 11:28:38

ความคิดเห็นที่ 5 ของผมนะ ตอนนี้พยายามลดน้ำหนักเพื่อจะวิ่ง(ให้ฉิวขึ้น) ไม่ใช่วิ่งเพื่อจะลดน้ำหนักอ่ะ จากคุณ : t3w เขียนเมื่อ : 3 มี.ค. 55 12:37:39

ความคิดเห็นที่ 6 ของเราเข้าฟิตเนสเอา เพราะมีข้อดีตรงที่เครื่องวิ่งในฟิตเนสมันัดพลังงานที่ใช้ไปได้ด้วยอะ วันแรกๆ เพิ่งเริ่มก็เอาเบาๆ ก่อน ซัก 30 กิโลแคลอรี่ วิ่งๆ ไป ล่าสุดวิ่งได้วันละประมาณ 100 กิโลแคลอรี่ เรื่องอาการไม่สนใจมาก คิดว่ากินเท่าเดิมแต่ใช้มากขึ้นยังไงมันก็ลด สำคัญอย่ากินมากกว่าเดิมก็แล้วกัน แล้วก็เลี่ยงพวกแป้งกับของหวานๆ เอา จากคุณ : ปฏิจจสมุปบาท (ปฏิจจสมุปบาท) เขียนเมื่อ : 3 มี.ค. 55 12:47:00

ความคิดเห็นที่ 7 อ่านกระทู้แล้วคิดจะตอบเหมือนความเห็นที่ 4 เปี้ยบ ก้าวแรกออกมาเลยครับไม่ต้องลีลา จากคุณ : ตี้หลง เขียนเมื่อ : 3 มี.ค. 55 13:24:49

ความคิดเห็นที่ 8 จะคำนวณได้ต้องรู้ นน ของ จขกท ก่อน อย่างต่อมาคือต้องรู้ว่าปกติคุณกินเป็นปริมาณกี่ Cal ถึงจะประเมิณคร่าวๆ ได้ว่าแค่ลดมื้อเย็นอย่างเดียวจะลดได้เท่าไร หรือว่าจะต้องทำอะไรเพิ่ม ข้อมูลที่มีตอนนี้ตอบไม่ได้ครับว่าจะลดเท่าไร ต้องทำอย่างน้อยเท่าไร แต่ละคนมีความแตกต่างกัน ถ้าอยากลดแบบมีคุณภาพและมีประสิทธิภาพต้องมีการคำนวณเพื่อหาความเฉพาะส่วนบุคคล ไม่งั้นมีแต่ข้อแนะนำที่ลดได้แน่ แต่โหดครับ จากคุณ : มอนตะทาโร่ เขียนเมื่อ : 3 มี.ค. 55 13:47:59

ความคิดเห็นที่ 9 5 เดือนที่ผ่านมา ผมกินในช่วง 8.00-13.00 น. น้ำหนักลดลง 11 กิโลฯ ตอนนี้ กินเป็นมื้อย่อยๆ 6 มื้อต่อวัน วิ่ง 4 วัน หยุด 1 วัน เสาร์+อาทิตย์ ออกกำลังกายเบาๆ เช่น ว่ายน้ำ ฟิตเนสเบาๆ อยากน้ำหนักลดลงอีก 11 โล ให้เหลือ 70 ตอนนี้ 81 จากคุณ : Christian Chang เขียนเมื่อ : 3 มี.ค. 55 17:32:33

ความคิดเห็นที่ 10 ... แก้ไขเมื่อ 05 มี.ค. 55 19:42:51 จากคุณ : Bellis Perennis เขียนเมื่อ : 3 มี.ค. 55 17:51:59

ความคิดเห็นที่ 11 สนใจนำ้หนักทำไมละครับ. ดูที่หุ่นดีกว่าครับ 1-3เดือนแรกไม่ต้องชั่งเลยครับมันไม่ได้ลดทันใจคุณแน่ๆ จากคุณ : เคยลด เขียนเมื่อ : 3 มี.ค. 55 20:57:59 A:124.121.243.104 X: TicketID:274848

ความคิดเห็นที่ 12 ตาม คห4 ครับ...ออกให้ได้สม่ำเสมอก่อน เอาเป็นอย่างน้อยต่อเนื่อง 20 นาทีก่อน หลังจากนั้นก็ 30-40-50 ไปทีละขั้น จากคุณ : McDonut เขียนเมื่อ : 5 มี.ค. 55 08:50:51

ความคิดเห็นที่ 13 เป็นกำลังใจให้นะคะ จากคุณ : บัว (น้องบัว-ปารมี) เขียนเมื่อ : 6 มี.ค. 55 23:40:59

ความคิดเห็นที่ 14 เราเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกายเลย แต่ชอบเดินมาก ช่วงลดความอ้วน เราใช้เดิน 10 นาที วิ่งอีก 10 นาที และตบท้ายด้วย เดินอีก 10 นาทีค่ะ ก็ลดได้ทั้งหมด 10 กิโลค่ะ แต่ก็ควบคู่กับทานน้อยลงด้วย แต่ไม่งดนะคะ ลืมบอก เราวิ่งประมาณสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งค่ะ เสาร์อาทิตย์ไม่ได้วิ่ง แต่เดินเยอะค่ะ ออกไปเที่ยวนอกบ้าน เดินทั้งวัน แก้ไขเมื่อ 07 มี.ค. 55 19:33:30 จากคุณ : San Makyos เขียนเมื่อ : 7 มี.ค. 55 19:32:11