เป็นปัญหาสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างสุขภาพดีเลย หลายคนอาจจะมีแรงจูงใจภายนอกในการไปออกกำลังกาย ไม่ว่าจะอยากสวย อยากผอม อยากดูดีหรือสุขภาพดี แต่ขาดแรงจูงใจภายใน คือความรู้สึกเชิงบวกหรือสนุกกับการออกกำลังกาย เราต้องตั้งโจทย์กะตัวเองนะ แล้วจะทำอย่างไรให้เรารู้สึกบวกตรงนี้
เท่าที่เจอ เท่าที่คุยมา หลายคนเลยที่ไปออกกำลังกายงั้นๆ ไม่ได้คิดอะไร ถ้าเจอไอ้ที่เราชอบก็ดีไป แต่ก็มักจะเล่นอยู่อย่างเดียว เดิมๆซ้ำๆ หรือคนที่ไม่เจอที่โดน อันนี้แล้วใหญ่ไม่นานก็เบื่อ เคว้ง ขาดแรงจูงใจให้ออกกำลังกายต่อเนื่องจนเป็นส่วนนึงของชีวิตประจำวัน
ก่อนอื่น เคยเช็คตัวเองกันบ้างไหมว่ารู้สึกอย่างไรเวลาที่ออกกำลังกาย? ลองถามตัวเองต่อไปนี้ดูนะคะ?
1. ออกกกำลังกายเหนื่อยแล้วรู้สึกอย่างไร? (คำตอบจะบ่งบอกทัศนคติค่ะ)
2. ออกกำลังกายเสร็จหิวจัดไหม? (การออกกำลังกายที่ดีออกเสร็จมักไม่หิวต่อไปอีก 1-2 ชม. ช่วงนี้ให้ทานอาหารซ่อมแซมร่างกายค่ะ เวลาเราไม่หิวเราจะทานไม่เยอะ อย่าปล่อยให้หิวจัดค่อยทาน หรืออดอาหารไปเลยก็ไม่ดีเช่นกัน)
3. คุณรู้ไหมการออกกำลังกายก็ทำให้คนเราหลั่งสารความสุขที่เรียกว่า Endorphin เหมือนตอนที่เราเสพสมเวลามีเซ็กส์ได้เช่นกัน?
สารตัวนี้แหละที่ทำให้เราไม่หิวหลังออกกำลังกาย ช่วยลดความเหนื่อย เมื่อยล้า ให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่า กระชุ่มกระชวยรู้สึกดีหลังออกกำลังกาย หลายคนเสพติดการออกกำลังกายเพราะเจ้าสารตัวนี้นี่แหละค่ะ คุณมีความรู้สึกเหล่านี้ไหมเวลาที่ออกกำลังกาย?
ออกยังไงให้หลั่งสารตัวนี้ จาก ปสก ส่วนตัวสังเกตว่าต้องออกเต็มที่อย่างน้อยไปแล้ว 20-30 นาทีขึ้นไปค่ะ ใครที่ออกเบาหรือออกไม่ถึงตามนี้สารก็มักจะยังไม่หลั่ง...
การลองเช็คตัวเองดู จะทำให้เราทราบปัญหาและแก้ไขถูกจุดนะคะ
ข้อแนะนำในการออกกำลังกายอย่างไรให้สนุก
เบื้องต้นเมย์แนะนำว่า เราทำอะไรเราควรต้องอย่างน้อยพอมีความรู้ความเข้าใจกับสิ่งที่ทำ เพราะฉะนั้น
1. เราควรมีความรู้เรื่องการออกกำลังกาย มีกี่ประเภท แต่ละประเภทเพื่ออะไร ออกอย่างไรให้ถูก เหล่านี้จะช่วยให้คุณเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะกับความต้องการตัวเอง รวมถึงทำให้เรามีเป้าหมายในการไปออก เช่นพอเรารู้ว่าออกให้ถูกต้องอย่างนี้ เราจะได้มีการเรียนรู้ ค่อยๆมีพัฒนาการกับตัวเอง เช่นวันนี้เราเล่น ความเร็ว ความหนัก เบินแคล หรือแม้แต่ท่าทางเป็นอย่างไร ดีขึ้น แย่ลง ต้องปรับ หรือชมตัวเองตรงไหน พัฒนาการตัวเองนี่แหละค่ะ จะทำให้เราออกกำลังกายสนุก ออกกำลังกายอย่างมีเป้าหมาย ไม่เคว้งเบื่อง่าย
2. การออกกำลังกายมีมากมายหลากหลายมากค่ะ หาที่เราชอบจริงๆสักอย่างไว้คอยจูงใจตัวเองให้ไปออกเรื่อยๆ บางคนอาจจะชอบคลาส กีฬา เครื่อง โยคะ หรืออะไรก็แล้วแต่ หาอะไรเป็นหลักไว้สักอย่างนะคะ
3. มีงานวิจัยออกมาแล้วว่าการฟังเพลงมันส์ๆที่ชอบช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายค่ะ เพลงที่ชอบที่ต้องจังหวะมันส์ๆด้วยนะคะ เลือกจังหวะให้สอดคล้องกะการออกกำลังกายได้ยิ่งดี เช่นถ้าปั่นจักรยานหาเพลงที่บีทตรงกับจังหวะการสับขาถีบ เช่นเพลงของ RPM ที่ออกแบบมาเฉพาะจะมันส์มาก อันนี้แล้วแต่ความชอบเลยนะคะ
ออกกำลังกายไม่ถึงจุดสุดยอด ?
