แนวทางการลดน้ำหนักของสตรีผู้จะไม่ยอมเดี๋ยวผอมเดี๋ยวอ้วนอีก

สืบเนื่องจากกระทู้นี้ค่ะ
http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L11745819/L11745819.html


แนวการลดน้ำหนักของเรา
เริ่มลดอย่างจริงจังอีกรอบ (พยายามคิดว่าให้มันเป็นรอบท้ายสุดแระนะ) เริ่มเมื่อวันที่  9 มค.55
น้ำหนักที่ชั่ง 60 กก. หึ หึ หึ - -*

คือเราจะกินอาหารแบ่งเป็นมื้อย่อยๆหลายมื้อ (กระแดะอ้างไปงั้นแหละค่ะ ความจริงจะเรียกว่ากินทั้งวันจะเหมาะกว่า 5555+)อ่านมาแล้วเค้าบอกว่ามันกระตุ้นการเผาผลาญก็ตามเค้าไป ^^

มื้อเช้า(7 โมง) อาหารที่ทานก็หลากหลายค่ะ อะไรก็ได้ อิอิ เช้าๆ กินสบายเลย เช่น สุกี้น้ำบ้าง
ข้าวราดแกง กับ 2 อย่าง ข้าวน้อยหน่อย(ไข่ต้ม ผัดผัก ต้มยำ ไข่ตุ๋น ปลากระป๋อง จะเลี่ยงไข่ดาว ไข่เจียว หรืออาหารทอดที่ใช้น้ำมันขั้นรุนแรง)ุ
หรือรีบๆหน่อยก็ อาจเป็นแซนด์วิชโฮลวีท ซาลาเปาเซเว่น 1 ลูก กับนมพร่อมมันเนย

มื้อสาย(10โมง) ผลไม้ซัก 5-6 ชิ้น มะละกอ ฝรั่ง แอปเปิ้ล หรือแครกเกอร์โฮลวีท หนมปังโฮทวีทซักแผ่น  โยเกิร์ต หรือกาแฟดำ
กลางวัน(12 โมง เอ้ย!!เที่ยง) อันนี้ก็ตามสไตล์คนทำงานออฟฟิศค่ะ ทางเลือกมักไม่เยอะนัก ก็ได้แค่ เกาเหลาหมู เกาเหลาโฟ อยากกินเส้นๆก็เอาเป็นเส้นหมี่ ราดหน้าหมูเส้นหมี่ ข้าวกล้อง แกงส้มกุ้ง ข้าวราดแกง ขนมจีนน้ำยาป่าผักเยอะๆ แหนมเนือง ส้มตำ มื้อนี้เน้นผักหน่อย

มื้อบ่าย(3, 4 โมง) คล้ายๆมื้อสาย แต่บางวันอาจมีขนมหรือของหวาน อย่างเฉาก้วยแช่เย็น กล้วยหอมซักใบ ซีเรียลโฮลวีทกับนมพร่องมันเนย หรือข้าวโพดต้มซักฝัก (โว๊ะ!!! ดูรักสุขภาพเป็นแน่แท้ คริคริ^^)

มื้อเย็น(6 โมง) ไข่ต้ม 2ฟอง สลัดผัก แฮม 2 แผ่น โยเกิร์ต น้ำเต้าหู้ไม่หวาน หนมปังโฮลวีท 2 แผ่น แครกเกอร์โฮลวีท เมี่ยงปลาเผา ยำวุ้นเส้น ส้มตำ ไข่ตุ๋นเพียวๆ

คือจะบอกว่าทั้งหมดที่ว่าไม่ได้กินหมดทุกอย่างในมื้อเดียว แต่ว่าจะกินสลับกับ มื้อละ1 เมนูค่ะ และก็จะอยู่ในscope เหล่านี้ไม่แหกคอก แต่บางอย่างทานคู่กันนะ อย่างแครกเกอร์คู่นม สลัดคู่แฮม ขนมปังโฮลวีทคู่น้ำเต้าหู้

อาจมีบ้างที่ไปสังสรรค์กับคุณแฟน เช่นร้านสุกี้ ร้านอาหารญี่ปุ่น หรือร้านแนวปิ้งๆย่างๆ ก็เลือกกินผักเยอะ กินสลัด กินเนื้อไก่ กินปลา ซึ่งร้านอาหารพวกนี้มีของพวกนี้ให้เราสั่งสบายอยู่แล้ว

การสังสรรค์พวกแนวบุฟเฟต์ เราจะให้มีได้เฉพาะมื้อกลางวัน ในวันหยุดเท่านั้น จะไม่มีการไปกินบุฟเฟ่ต์มื้อเย็นเด็ดขาด (ถ้าต้องไปกินจะรู้สึก บาป บาป บาป -*-)

ส่วนข้าว เราก็กินปรกตินะ แต่อาจลดปริมาณ และถ้าเป็นไปได้จะพยายามกินข้าวกล้อง

ส่วนกับข้าวหรืออาหาร เราเลี่ยงการกินอาหารที่ทอด เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารรสหวาน  
งดอาหารทะเลเพราะโคเลสเตอรอลสู๊ง(ปู กุ้ง หมึก ไม่ชอบเป็นทุนเดิมอยู่แระ)

จะกินพวกไก่ ปลา หมูเนื้อแดง ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น เรากินผักเยอะมาก กินทุกอย่างเลยจริงๆ (ยกเว้นหญ้า 55555+^^ )
ขนมปัง ก็กินโฮลวีท ขนมหวาน

หรือของขบเคี้ยวพอให้ร่างกายได้ลิ้มรสไม่ดูอดสูเกินไป -*-
ก็อาจเป็นน้ำเฉาก๊วยไม่หวาน  แครกเกอร์โฮลวีท สาหร่ายทะเลบ้าง ทาโร่บ้าง

เครื่องดื่ม เราดื่มน้ำวันละไม่ต่ำกว่า 2-3 ลิตร งดน้ำอัดลม และพวกชาเย็น นมเย็น กาแฟเย็นตามรถเข็นทั้งหลายแหล่
ดื่มกาแฟดำบ้าง นมพร่องมันเนย น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล

เมื่อก่อนออกแนวติดชานมไข่มุขเกิ๊น เดี๋ยวนี้อยากกินก็ขอชาวบ้านเค้ากิน 1 ด๊วบ!! (ถามว่าเค้ารังเกียจมั๊ย -*-)

การออกกำลังกาย เราออกกำลังกายเฉพาะตอนเย็น หลังเลิกงานกลับถึงบ้าน
เครื่องcardio twister 30นาที (กระแดะซื้อไว้ใช้ส่วนตัว 5555+), ยกเวท 30 นาทีแอโรบิกช่วงบน-ช่วงล่าง 30นาที, ฮูลาฮูป 30 นาที และถ้าไม่ลืมจะนั่งหนีบหนังสือเพลินๆ คริคริ ^^

คือ เอิ่ม....- -‘อย่าพึ่งตกใจนะค่ะ เราไม่ได้ ไฮเปอร์ถึงขนาดทำทุกอย่างในหนึ่งวันหรอก มันก็สลับๆกัน แต่ออกกำลังกายทุกวัน
แต่ฮูล่าฮูป นี่แหละที่ต้องทำทุกวันเลย ร่อนเอวไป ดูทีวีไป เพลินๆดีกว่านั่งเฉยๆ คิดแล้วก็ตกวันละ 1 ชม.เป็นอย่างน้อย

อาจมีวันไม่ได้ออกกำลังกายเลย เพราะมีเหตุจำเป็นบ้าง 1 วันใน 1 อาทิตย์ เช่นไปดูหนังกลับดึกมากๆ ^^

ก็เท่านี้นะที่ทำ รู้สึกว่าตัวเองยืดหยุ่นมากแล้วพอสมควรถ้าเทียบกับเมื่อก่อน
แต่ที่สำคัญเลยเราไม่กินมื้อดึก(เลย 2ทุ่ม) คือออกกำลังกายเสร็จก็จบเลย ไม่หิวนะ แต่ต้องอัดน้ำเปล่าเยอะหน่อย เพราะเสียเหงื่อมาก
ปรกติก็เป็นคนเหงื่อออกง่ายอยู่แล้ว  -*-

แต่บางทีก็มีท้องร้องบ้าง หรือใจคิดจดจ่อแต่กับอาหารมื้อรุ่งขึ้นบ้าง คือเมื่อวางแผนการกินไว้ล่วงหน้า ท้องมันจะร้องเอง U^U

เราไม่ใช้วิธีนับแคลฯแบบละเอียดเพราะ .............................ขี้เกียจ 5555+ (แต่จะอ่านฉลากสินค้าก่อนซื้อประจำนะ ^^)
และรู้สึกตัวเองเป็นพวกเจ้าเล่ห์ เดี๋ยวโกงการนับแคลฯ เข้าข้างตัวเองว่ายังมีโควต้ารับได้ๆ มันจะงานงอก อิอิ ^^

เราไม่ชั่งน้ำหนักทุกวันหรือถี่ๆ เหมือนเมื่อก่อน และตั้งแต่อ้วนมาก็เป็นคนกลัวเครื่องชั่งซะงั้น -*-
ตอนลดมาได้ครบ 1 เดือน คือเมื่อวันที่ 9 กุมภา 55 น้ำหนักลงมา 5 โล เหลือ 55 กก. ซึ่งโดยเฉลี่ยก็ลงอิตย์ละ 1 โล นิดๆ ไม่รู้ว่าเยอะไปหรือเปล่า แต่น่าจะเป็นแค่ช่วงแรกๆที่ลงเร็ว

ล่าสุดชั่งเมื่อ 9 มีนาคม น้ำหนักลงมาแค่ 2 โล เหลือ 53 กก. (ซึ่งยังห่างไกลเป้าหมาย 45 กก.ยิ่งนัก T^T)
(อยากเอา before-after มาอวด แต่แอบ (ละ) อาย ^///^)

การขับถ่าย ก็ปรกติ คือทุกวัน แต่ไม่มีเวลาแน่นอน - -* เช้า สาย บ่าย ดึก (นางสามารถถ่ายได้ทุกช่วงเวลา)

ทุกวันนี้เราเริ่มชินกับการตื่นเช้าแล้วต้องดื่มน้ำเลยทันทีหลายๆอึก  ชินที่เมื่อได้เวลา แล้วต้องออกกำลังกายนะ
ชินกับการ เมื่อเห็นของโปรดที่เคยสวาปามสมัย 60 กก.ตัวเองว่า “ไม่เอา ไม่เอา อย่า อย่า อ้วน!!!”

ถามว่า เคยหลุดมั๊ย เคยสิค่ะ เป็นเรื่องธรรมดา แต่ว่าอย่าเรียกว่าหลุดเลย
เรียกว่าตั้งใจให้รางวัลตัวเองมากกว่า (บางทีก็ให้รางวัลถี่ไปมั้ย ดวก!!! --*)

เพราะว่ามีบ้างที่เราจะต้องกินอาหารมื้อใหญ่ๆ กิน junk food กินไอติม กินอาหารบุฟเฟ่ต์  แต่เราจะเลือกกินเฉพาะมื้อกลางวัน หรือมื้อที่ไม่เกิน 5 โมงเย็น และเมื่อกินเสร็จหน้าที่ๆต้องทำตอนเย็นคือ burn มันออก ได้มากได้น้อยค่อยว่ากัน

อย่างสมมุติถ้าได้กินพิซซ่าซัก 3 ชิ้น ไอตินซัก 1 ถ้วยหญ่ายๆ ก็มา burn ซัก 2 ชม. เพิ่มจากปรกติมาอีก 40-50 นาที

บอกได้เลยนะค่ะว่ามันช่วยได้มาก คือน้ำหนักไม่ขึ้น มันทรงตัว แล้วพอเรายังคงควบคุม น้ำหนักอย่างต่อเนื่อง
ไม่ปล่อยให้หลุดบ่อยๆ น้ำหนักมันก็น่าจะลดไปเอง อาจช้าหน่อย แต่ดีกว่าผลีผลามค่ะ

เคยเป็นมาก่อน โยโย่ รู้ดีว่ามันมาแน่นอน ถ้าลดแบบมาเร็วเคลมเร็ว ก็โยโย่เร็ว U^U

นี่อาจเป็นแค่ส่วนหนึ่งจากหลายๆประสบการณ์ของเพื่อนๆที่ลดน้ำหนัก เอามาเล่าสู่กันฟัง
ว่าคุณไม่ได้เหนื่อยคนเดียว คุณไม่ได้ควบคุมอาหารคนเดียว คุณไม่ได้สะกดจิตระงับใจเมื่อเห็นเค้กน่าอร่อยๆคนเดียว

คุณยังมีเรา ยัยอึ่งอ่าง ขาสั้นตัวกลมคนนี้ที่เป็นเพื่อนนะค่ะ^^ (นางฟ้แมะ คริคริ^^)

จะว่าไปมันก็ไม่ได้ยาก หรือว่าทำลำบาก มันอยู่ที่ใจมากกว่า กินเยอะ ขยัน burn มันก็ไม่ขึ้น
กินน้อย ไม่ burn มันก็น้ำหนักขึ้น ลดน้ำหนัก สำคัญที่ออกกำลังกายค่ะ

เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆเช่นกัน สู้ๆ Y(^^)

จากคุณ	: คะน้าหมูกรอบราดข้าว
เขียนเมื่อ	: 22 มี.ค. 55 16:29:36