PANTIP.COM : L11890958 ถ้ากระโดดเชือกวันละ30-50 นาที จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นแขนกับต้นขาได้มั้ยคะ [คลับลดความอ้วน]

ถ้ากระโดดเชือกวันละ30-50 นาที จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นแขนกับต้นขาได้มั้ยคะ

ถ้ากระโดดเชือกวันละ30-50 นาที จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นแขนกับต้นขาได้มั้ยคะ ตามนี้เลยค่ะ พอดี ไม่สะดวกที่จะวิ่งอ่ะค่ะ เพราะซอยบ้านเป็นทางลัดจากอ่อนนุึชไปสุขุมวิท แล้วซอยมันเล็ก กลัววิ่งๆ ไปแล้วจะโดนรถสอยไปเสียก่อน

ปล.ไม่ได้หวังผลเรื่องการลด นน เท่าไหร่ แต่อยากให้ ต้นแขนกับต้นขา กระชับแล้วเล็กลงบ้่างนิดๆหน่อยๆ

จากคุณ : saruwatari

เขียนเมื่อ : 28 มี.ค. 55 09:24:48

ความคิดเห็นที่ 1

ได้ครับ กระโดดเชือกจะไม่ได้ก็แค่ช่วงเอว

จากคุณ : อาคิลิส

เขียนเมื่อ : 28 มี.ค. 55 09:41:24

ความคิดเห็นที่ 2

ขอบคุณมากค่า

จากคุณ : saruwatari

เขียนเมื่อ : 28 มี.ค. 55 10:53:00

ความคิดเห็นที่ 3

แนะนำเพิ่มซิทอัพด้วยคราวนี้ครบเลย

จากคุณ : อาคิลิส

เขียนเมื่อ : 28 มี.ค. 55 12:52:46

ความคิดเห็นที่ 4

เก่งจังเลยคะ เรากระโดดได้ไม่นาน ไม่ถึง 5 นาที ก็หมดแรงแล้ว
หัวใจเต้นแร็วมากๆ กระโดดได้แค่ครั้งละ 50 - 80 เองค่ะ

ทำยังไงที่จะกระโดดต่อเนื่องได้นานๆ เหรอค่ะ แค่ 15 นาทีเราก็พอใจแล้วค่ะ

จากคุณ : lin&bukky

เขียนเมื่อ : 28 มี.ค. 55 14:12:20

ความคิดเห็นที่ 5

ลองกระโดดตามคลิปนี้ดูค่ะ

จากคุณ : tudee2005

เขียนเมื่อ : 28 มี.ค. 55 14:34:30

ความคิดเห็นที่ 6

คุณ lin&bukky คะ เราโดดเร็วสลับช้าไปเรื่อยๆอะค่ะ แบบนี้ไม่รู้ว่าถูกหลักเหมือนกันหรือเปล่า อีกอย่าง เราค่อยๆเพิ่มเวลาในการโดดอะ ครั้งแรกๆ เราก็โดดไม่ถึง 50 นาทีได้อ่ะ อีกอย่างเราไม่ได้นับเลยว่า โดดไปกี่ครั้งแล้ว เราชอบมึนตัวเลข นับแล้วขี้เกียจ ใช้ตั้งเวลาเอา พอมันครบปั๊บ เราก็หยุดอ่ะึ้่ค่ะ

จากคุณ : saruwatari

เขียนเมื่อ : 28 มี.ค. 55 15:29:55

ความคิดเห็นที่ 7

กระชับได้ครับ กระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายพร้อมกันทั้งช่วงแขนและช่วงขา

ถ้าอยากเพิ่มอัตราการเบิร์นหรือทำให้กล้ามเนื้อยิ่งกระชับขึ้น ก็ให้เพิ่มสปีดการกระโดดให้เร็วขึ้นครับ
แต่ถ้าเหนื่อยเกินไป ก็ให้ทำแบบช้าสลับกับเร็ว(มาก ๆ) ก็ได้ เรียกว่าการออกกำลังแบบ interval

ถ้าให้ดี เสริมด้วยการยกเวท หรือบริหารแบบใช้แรงต้านอื่น ๆ ร่วมด้วย แขนขาก็จะกระชับเรียวสวยขึ้นครับ

การเพิ่มเวลาให้กระโดดได้นานขึ้น ลองทำเป็นเซ็ทสลับกับพักก่อน แล้วต่อไป ให้ค่อย ๆ เพิ่มจำนวนเวลา จำนวนเซ็ท
ขึ้นทีละน้อยครับ ทำแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่นานก็กระโดดแบบต่อเนื่องนาน ๆ ได้เองครับ

เทคนิคการกระโดดเชือก รวมถึงขั้นตอนการฝึกจากเริ่มต้น ศึกษาได้ตามนี้นะครับ

http://topicstock.pantip.com/supachalasai/topicstock/2010/08/S9536602/S9536602.html

http://www.thaihealth.or.th/forum/105/25602

(skipping rope with proper technic is "Low Impact Exercise")

จากคุณ : นายหลาน

เขียนเมื่อ : 28 มี.ค. 55 19:37:15

ความคิดเห็นที่ 8

กระโดดแค่ต่ำ ๆ นิ่ม ๆ เบา ๆ ใส่รองเท้ากีฬาดี ๆ ด้วย

แรงกระแทกจึงไม่มากไปกว่าการวิ่ง
ดังนั้น ไม่ต้องกลัวเรื่องข้อพัง เข่าเสื่อม เลยครับ

จากคุณ : นายหลาน

เขียนเมื่อ : 28 มี.ค. 55 19:42:51

ข้อความหรือรูปภาพที่ปรากฏในกระทู้ที่ท่านเห็นอยู่นี้ เกิดจากการตั้งกระทู้และถูกส่งขึ้นกระดานข่าวโดยอัตโนมัติจากบุคคลทั่วไป ซึ่ง PANTIP.COM มิได้มีส่วนร่วมรู้เห็น ตรวจสอบ หรือพิสูจน์ข้อเท็จจริงใดๆ ทั้งสิ้น หากท่านพบเห็นข้อความ หรือรูปภาพในกระทู้ที่ไม่เหมาะสม กรุณาแจ้งทีมงานทราบ เพื่อดำเนินการต่อไป