ความคิดเห็นที่ 1 น้ำส้มปั่น ระวังเรื่องน้ำตาลนะคะ เราไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญ แต่ว่าน่าจะลดได้นะคะ แค่ขยับตัวก็เท่ากับออกกำลังกายแล้วค่ะ จากคุณ : pencilcase เขียนเมื่อ : 30 มี.ค. 55 11:05:45

ความคิดเห็นที่ 2 อย่าอดมื้อใดมื้อหนึ่งเด็ดขาดค่ะ ทานให้ครบมื้อ หรือแตกเป็นมื้อย่อยหลายๆมื้อได้ยิ่งดี เริ่มต้นด้วยเดินเร็วกับจ็อกกิ้งก็ได้ค่ะ พอแข็งแรงขึ้นนิด เพิ่มเวทเทรนนิ่งไปด้วย เบิร์นอย่างเดียว ก็มีผลเสียนะ เดี๋ยวมาตอบต่อค่ะ ลูกเรียก จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 30 มี.ค. 55 11:14:50

ความคิดเห็นที่ 3 เคยลองออกกำลังกายแบบอื่นดูแล้วค่ะ ไม่ไหวจริงๆ เหมือนกับว่ามันน่าเบื่อค่ะ ใจมันไม่รัก ว่าจะวิ่งสลับกับว่ายน้ำ ส่วนตัวชอบแอโรบิคกับว่ายน้ำ แต่แอโรบิคเวลาไม่ได้ค่ะ จะออกสเต็ปอยู่บ้านก็แพ้ใจตัวเอง พอเห็นเตียงก็จะนอนอย่างเดียวเลย ว่ายน้ำมากๆ ก็กลัวคลอรีนกัดผิวแล้วดำ แหะ แหะ เงื่อนไขเยอะเนอะ จากคุณ : pretty patty เขียนเมื่อ : 30 มี.ค. 55 11:30:22

ความคิดเห็นที่ 4 Fact - Doing lots of cardio without muscle building will result in large muscle loss because your body will adapt to make the cardio easy by losing the heavy muscle. The result could be someone who has very little muscle but still carries some fat. การทำคาร์ดิโอมากๆ โดยไม่สร้างกล้ามเนื้อเลย (คือ เบิร์นเยอะๆ แต่ไม่เวท) จะทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อมาก เพราะร่างกายจะปรับตัวให้ทำคาร์ดิโอได้ง่ายขึ้นด้วยการทำลายกล้ามเนื้อที่หนักทิ้ง  ทำให้ร่างกายเหลือกล้ามเนื้อน้อยแต่ยังมีไขมันเพียบ ถึงเราจะไม่ชอบออกกำลังกายประเภทอื่น บางอย่างที่ไม่ชอบ แต่ก็ควร และจำเป็นต้องทำค่ะ ถ้าอยากลดให้มันได้ผลดีจริงๆ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 30 มี.ค. 55 13:10:36

ความคิดเห็นที่ 5 ลดน้ำหนักได้แน่นอนค่ะ แต่เรากลัว จขกท จะไม่มีแรงวิ่งจัง เพราะงดข้าวเย็น ทานเป็นนมกล่อง หรือกล้วยหอมสักลูกก่อนวิ่งดีไหม๊คะ น้ำส้ม น้ำตาลเยอะนะคะ จากคุณ : anoomm เขียนเมื่อ : 30 มี.ค. 55 13:31:26

ความคิดเห็นที่ 6 น้ำหนักเริ่มต้นใกล้เคียงกันเลยค่ะ เราสูง 164 หนัก 64.7 ตั้งเป้าจะลดให้เหลือ 56 ถ้าคาร์ดิโออย่างเดียว ไม่เวทเลยเกรงว่าน้ำหนักจะลงแต่ไม่สามารถลงไปถึงเป้าหมายนะคะ อาหารควรทานให้ครบ 3 มื้อ อย่าอดค่ะ แต่เลือกประเภทอาหารที่กิน น้ำส้มอย่าใส่น้ำตาลนะคะ เพราะน้ำส้มเองก็มีน้ำตาลอยู่แล้ว ถ้าให้ดีช่วงเย็นทานผักกับโปรตีนดีกว่าค่ะ จากคุณ : Spring Rolls เขียนเมื่อ : 30 มี.ค. 55 16:39:22

ความคิดเห็นที่ 7 ทำแบบนี้ลดแน่นอนค่ะ เรากินตอนเย็นตลอดแต่ใช้ร่วมกับวิธีนับแคลและลดแป้ง แต่ไม่ใช่เลิกกินแป้งไปเลยในมื้อเย็น (มีแค่บางวันที่เรากินแต่นม)+ เต้นแอโรบิคและถือขวดน้ำไปด้วย แค่ 2อาทิตย์กว่าเรายังลดไปตั้ง 3 โลเลยอ่ะ (แอบตกใจตัวเอง ทำไมลดเร็วเกิ๊น!) แต่เราแนะนำว่าถ้าคุณอยากลดนน.ให้งดพวกน้ำหวาน น้ำปั่นค่ะ เพราะมันน้ำตาลเยอะ ถึงแม้จะเป็นน้ำส้มคั้นสดก็ตาม ลองคิดดูนะคะ ส้ม 1 ลูก = 70 kcal แล้วไอ้น้ำส้ม 1 แก้วโตของคุณ จขกท.ใช้ส้มทั้งหมดกี่ลูกค่ะ ก็คูณแคลอรี่เข้าไป ถ้าใส่น้ำเชื่อมเพิ่มอีก โอ้โห้...แคลอรี่คงเยอะพอๆกับกินข้าวอ่ะคะ แต่คุณจขกท.วิ่งตั้ง 2 กิโลลดแน่นอนค่ะแต่ระวังโย่โย่ เคยจำได้มีใครในห้องนี้บอกไว้ดีมากเลยว่า ลองหลับตานึกภาพตัวเองซิว่าอีก2-3 ปีเรายังจะกินได้แบบนี้ไหม ถ้ากินไม่ได้แบบนี้ตลอด โย่โย่ แน่ๆ ถ้าออกกำลังกายน้อยลงหรือหันกลับมากินข้าวเย็นอีกครั้ง เราจำขึ้นใจเลยค่ะ ช๊อบ ชอบ จากคุณ : หมึกกล้วยลัลล้า เขียนเมื่อ : 30 มี.ค. 55 17:17:38

ความคิดเห็นที่ 8 ลดค่ะ แต่จะไม่เป็นแบบเฟิร์มๆ คนละแบบกะคนที่เล่นเวทไปด้วย ไม่รู้จะอธิบายยังไงอะ แต่รู้เพราะเห็นคนที่ที่ฟิตเนสเดียวกัน เค้าวิ่งอย่างเดียว วิ่งระดับมาราธอนเลย หุ่นเค้าก็ผอมแบบตัวนิ่มๆอะค่ะ ไม่มีกล้าม หุ่นไม่เหมือนคนออกกำลังเยอะ แต่จะบอกว่าถ้าลองวิ่งหรือได้ออกกำลังไปในระดับนึงแล้วมันจะเสพติดค่ะ ดังนั้นไม่ต้องกลัวว่าอีกสองสามปีเราจะออกกำลังแบบนั้นได้มั้ย เพราะถ้าทำไปเรื่อยๆจนถึงตอนนั้นจะเกิดอาการไม่ได้ออกกำลังแล้วหงุดหงิดแทน แต่ก็เช่นเดียวกัน ถ้าออกกำลังกายจนมันเข้าที่แล้ว หากหยุดออกกำลังกายไปนานๆแต่ยังกินเหมือนเดิมก็มีสิทธิอ้วนขึ้นได้เหมือนกัน แต่จะขึ้นช้าค่ะ ยกตัวอย่างแฟนเราเคยเป็นนักมวย กินแหลก เมื่อก่อนตัวมีแต่กล้าม พอเลิกออกกำลังก็ยังติดนิสัยกินแหลกอยู่ น้ำหนักเพิ่งมาขึ้นเอาตอนเข้าปีที่สามหลังจากเลิกออกกำลังนี่เองค่ะ จากคุณ : The Starry Night เขียนเมื่อ : 30 มี.ค. 55 18:28:45

ความคิดเห็นที่ 9 ^ ^ ^ จขกท.ลองเพิ่มยกเวทด้วยน่าจะดีกว่าคะ? แก้ไขเมื่อ 30 มี.ค. 55 21:18:23 จากคุณ : หมึกกล้วยลัลล้า เขียนเมื่อ : 30 มี.ค. 55 21:10:59

ความคิดเห็นที่ 10 ถ้าชอบวิ่งอย่างเดียว ก็สามารถลดได้ครับ ผมมั่นใจนะลดได้แน่ๆๆ จากคุณ : Wiszniewski เขียนเมื่อ : 30 มี.ค. 55 21:42:23

ความคิดเห็นที่ 11 วิ่งไปก่อนก็ดีครับสัก 2-3เดือน ให้ร่างกายอยู่ตัวก่อน รองเท้าวิ่งสำคัญมากซื้อของดีมียี่ห้อหน่อย.     ก่อนวิ่ง warm up หลังวิ่ง. Cool down ที่เหลือใจล้วน ๆ จากคุณ : zerza เขียนเมื่อ : 31 มี.ค. 55 11:06:25

ความคิดเห็นที่ 12 ขอบคุณสำหรับทุกคำแนะนำค่ะ ว่าจะวิ่งไปสักพักก่อน เผื่อในอนาคตจะรักในการออกกำลังกายแบบอื่นบ้าง เย็นเมื่อวานโดนลากไปกินแหนมเนือง ก็เลยไม่ได้วิ่ง เมื่อเช้าตื่นมาวิ่งที่สวนหลวง ร. 9 1 รอบครึ่ง รู้สึกขาตึงๆ และก็ปวดไปทั้งตัวเลย หวังว่าสักพักคงเข้าที่ พึ่งซื้อรองเท้าสำหรับวิ่งมา adidas ค่ะ ลดราคาพอดี แล้วก็ถอย MP3 พร้อมกับโหลดเพลง Dance หึกเหิมมาด้วย จะพยายามเปลี่ยนให้ตัวเองเป็นคนรักการออกกำลังกายให้ได้ เอาใจช่วย จขกท.ด้วยนะคะ เพื่อนๆ ล้อว่าวิ่งแก้บนหรา.. แต่ก็จะวิ่งต่อไปค่ะ จากคุณ : pretty patty เขียนเมื่อ : 31 มี.ค. 55 11:25:35

ความคิดเห็นที่ 13 ผมก็วิ่งอยู่เหมือนกันครับ แต่การเล่นเวทนี่ต้องทำยังไงหรอคับ มันคือการยกเวทใช่มั้ยครับ? ปล.ภายในหนึ่งอาทิตย์ ขอกินขนมหวานซักหนึ่งวันหน่อยได้มั้ยครับ แหะๆ จากคุณ : ADAMMH เขียนเมื่อ : 31 มี.ค. 55 12:00:23

ความคิดเห็นที่ 14 เราก็วิ่งอย่างเดียวก็ลดนะคะ ตอนแรกก็ซื้อเวทมา ข้างละโล ตอนแรกก็ใช้แขนยกๆอย่างเดียว แต่พออ่านเจอว่าต้องทำทุกส่วนไรงี้ เราทำไม่เป็น+ขี้เกียจ เวทเลยวางทิ้งไว้ยังงั้น T^T จากคุณ : fresh milk เขียนเมื่อ : 1 เม.ย. 55 12:51:29 A:124.122.150.185 X: TicketID:274506