ความคิดเห็นที่ 1 ุ้ถ้างั้นกินแอลคานิทีนก่อนวิ่งดีกว่าครับ ถ้าจะซื้อเวย์เพื่อเผาพลาญมันไม่เวิร์ค โปรตีนจะทำหน้าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกทำลายครับ จากคุณ : เสินกงเป้า เขียนเมื่อ : 3 เม.ย. 55 22:49:26

ความคิดเห็นที่ 2 มันดูดซึมเร็ว เข้าไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ไว แต่กินหลังคาดิโอ สำหรับผมรู้สึกว่าไม่คุ้มค่าครับ แต่ถ้าbudget สามารถจ่ายซื้อwheyสบายๆ ทานก็ดีกว่าไม่ทานครับ จากคุณ : ม้าไม้เมืองทรอย เขียนเมื่อ : 3 เม.ย. 55 23:04:55

ความคิดเห็นที่ 3 ขอบคุณครับ ผมกิน L-Carnitine ก่อนออกกำลังกายแล้วด้วยครับ อยากให้เฟิร์มขึ้น เลยมีความคิดที่จะลองกินเวย์ดู  ซื้อมาแล้วอ่ะครับ ว่าแต่มันจะมีผลเสียอะไรไหม เช่น ทำให้อ้วนขึ้นหรือเปล่าครับ? จากคุณ : Amazonite เขียนเมื่อ : 3 เม.ย. 55 23:17:21

ความคิดเห็นที่ 5 เลือกแบบ iso ครับ จากคุณ : วี เขียนเมื่อ : 4 เม.ย. 55 00:30:26

ความคิดเห็นที่ 6 เปลือง กิน L ok กว่านะ จากคุณ : p31 เขียนเมื่อ : 4 เม.ย. 55 07:55:49

ความคิดเห็นที่ 7 ปกติทานเวย์ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนะครับ แล้วไปอ่านที่ไหนมาหรอครับว่า ถ้าอยากเฟริม์ให้กินเวย์ ส่วนที่บอกว่าไม่อยากมีกล้ามมาก ลองเล่นหรอยังครับ กล้ามไม่ได้ขึ้นง่าย ๆ นะครับ กล้ามขึ้นยากมาก ลองเล่นดูก่อน แล้วมันจะเฟริม กว่าการวิ่้งมากเลยครับ ถ้าไม่อยากกล้ามใหญ่ก็ยกเร็วก ๆ มันจะกระชับไม่ใหญ่ครับ จะเฟริมแท่กว่า การวิ่งแน่นอน จากคุณ : chulandsia เขียนเมื่อ : 4 เม.ย. 55 13:25:26

ความคิดเห็นที่ 8 หลายคนๆมักนึกว่ากล้ามขึ้นง่ายๆ แล้วบอกว่าไม่อยากใหญ่ ชอบคิดว่าแห้งๆแรงเยอะกว่าด้วย ทุกอย่างเข้าใจผิดทั้งหมด เรื่องกินเวย์ ถ้ามีตังก็กินไปเถอะครับ คุม ปริมาณไขมันได้ ไม่ให้กล้ามเนื้อลด ไขมันไม่เพิ่ม แก้ไขเมื่อ 04 เม.ย. 55 16:17:43 จากคุณ : ขอเอาชื่ออากงเป็นเดิมพัน เขียนเมื่อ : 4 เม.ย. 55 16:15:46

ความคิดเห็นที่ 9 คนที่แนะนำ iso หรือ wpi ลองไปหาฉลากมาเทียบกับ wpc นะครับ ย้ำว่ามาเทียบกับ wpc นะ ไม่ใช่เทียบกับ gainer คุณจะรู้ว่ามันต่างกันนิดเดียว คุณกิน wpi แล้วเผลอกินเฟรนช์ฟรายแค่ครึ่งชิ้นก็มากกว่า wpc ไปแล้ว ส่วน จขกท พบว่าการทานอาหารโปรตีนสูงก็ทำให้ระดับการเผาผลาญสูงขึ้นได้ครับ (แต่ไม่ได้มาก) ถ้าเบิร์นนานขนาดนั้นและบ่อยครั้ง ระดับการเผาผลาญคุณยิ่งน้อยลงเรื่อยๆ ครับ ลองไปดูการเล่นเวท การเบิร์นแบบ HIIT ดู ไม่ต้องกลัวมีกล้ามครับ ที่เห็นเล่นๆ กันก็ใช่ว่าจะมีกันได้ง่ายๆ จากคุณ : มอนตะทาโร่ เขียนเมื่อ : 4 เม.ย. 55 20:22:47

ความคิดเห็นที่ 10 ถามคุณมอนตะทาโร่หน่อยครับ ว่าทำไมการเิบิร์นนานและบ่อยครั้งถึงทำให้การเผาผลาญน้อยลงครับ? แล้วถ้าเราต้องการเพิ่มการเผาผลาญควรจะเบิร์นอย่างไรดีครับ? จากคุณ : kagi เขียนเมื่อ : 4 เม.ย. 55 21:47:00

ความคิดเห็นที่ 11 การทำให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้นวิธีนึงคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อครับ มวลมาก เผาผลาญมาก อีกวิธีคือ HIIT ครับ มันจะทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า excess-post exercise oxygen consumption (EPOC) เกิดขึ้นเมื่อออกกำลังอย่างหนักหน่วงครับ ร่างกายก็พยายามจะปรับตัวให้กับมาอยู่ในภาวะปกติทั้งการเพิ่มอัตราการหายใจ ฟื้นฟูระดับไกลโคเจน การออกกำลังกายแบบ anaerobic ต่างๆ จะให้ไกลโคเจนเป็นหลัก การออกกำลังแบบ aerobic (พวกที่เรียกว่าเบิร์นๆ เนี่ยแหละครับ) จะใช้ไขมันเป็นหลัก ทีนี้พบว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT เนี่ยระดับไขมันในร่างกายลดเร็วกว่า ทำให้เค้าให้เหตุผลว่าร่างกายปรับไปสะสมพลังงานในรูปไกลโคเจนมากกว่าที่จะเก็บในรูปไขมัน (เพราะ HIIIT เป็น anaerobic) และ HIIT ทำให้เกิด EPOC ได้มาก ส่วนที่ว่าเบริ์นนานและบ่อยทำให้การเผาผลาญน้อยลง ส่วนนึงนั้นเกิดจากมวลกล้ามเนื้อที่เสียไปครับ และอีกส่วนนึงมีคำอธิบายว่ามันเป็นมุมกลับของ HIIT คือถ้า HIIT ทำให้ร่างกายปรับไปสะสมพลังงานแบบไกลโคเจนมากขึ้น การที่ออกแบบ aerobic นานๆ บ่อยๆ ก็น่าจะทำให้ร่างกายปรับไปสะสมในรูปไขมันมากขึ้น การออกแบบ aerobic นานๆ บ่อยๆ นั้นอาจทำให้คนผอมได้จริง (หลายคนก็ผอมได้ด้วยวิธีนี้) แต่ HIIT จะเห็นผลเร็วกว่า โดยเสียเวลาออกกำลังน้อยกว่า (แต่หนักกว่า) ถ้าจัดตารางอาหารให้เหมาะยิ่งลงเร็วไปใหญ่ครับ จากคุณ : มอนตะทาโร่ เขียนเมื่อ : 4 เม.ย. 55 22:08:35

ความคิดเห็นที่ 12 พวกที่เบิร์นนานๆ สังเกตว่าถ้าไม่ผอมแห้งทุกส่วน ก็ผอมแต่มีพุงครับ (skinny fat) บ่งบอกถึงระดับเผาผลาญที่ต่ำลง จากคุณ : มอนตะทาโร่ เขียนเมื่อ : 4 เม.ย. 55 22:18:10

ความคิดเห็นที่ 13 ขอบคุณครับ แล้วถ้าเราเป็นพวก skinny fat นี่เราจะต้องปรับอย่างไรครับ? หรือแค่เลิกแอโรบิคเปลี่ยนเป็น HIIT ก็ได้เลยครับ? จากคุณ : kagi เขียนเมื่อ : 5 เม.ย. 55 09:57:46

ความคิดเห็นที่ 14 ลดการเบิร์นให้น้อยลง เวทให้หนักขึ้นครับ ถ้าเป็นพวกเบิร์นหลังเวท ก็ให้เวทอย่างเดียวไปก่อนครับ เดือนถึงสองเดือนก็จะเห็นผลครับ แต่ส่วนมากมักจะทำไม่ถึงเพราะเค้าคิดว่าไม่ได้เบิร์นแล้วเค้าต้องอ้วนขึ้นแน่ๆ (หารู้ไม่) พวก skinny fat ไม่มีทางแก้ได้ด้วยการเบิร์นเลยครับ ต้องเพิ่ม นน เพื่อที่จะลดไขมันครับ (gain to lose) จากคุณ : มอนตะทาโร่ เขียนเมื่อ : 5 เม.ย. 55 10:43:04

ความคิดเห็นที่ 15 แล้วถ้าไม่เบิร์น เปลี่ยนเป็น HIIT จะได้ไหมครับ? จุดประสงคือผมต้องการบริหารปอดกะหัวใจด้วยครับ หรืองดไปก่อนเลยดีครับ? จากคุณ : kagi เขียนเมื่อ : 5 เม.ย. 55 11:23:07

ความคิดเห็นที่ 16 คุณเข้าใจผิดครับ ปอดกับหัวใจไม่ได้บริหารด้วยการออกกำลังแบบ aerobic เท่านั้นะครับ พบว่า HIIT แล้วระดับ fitness ของปอดและหัวใจเพิ่มขึ้นเยอะกว่า aerobic นะครับ เรื่องพวกนี้มันใหม่ไป คนหลายคนยังใช้ความรู้เก่าๆ กันเยอะครับ หลายคนยังคิดว่าต้องเบิร์นนานๆ ทานน้อยๆ กันอยู่เลย คงต้องรอให้ความรู้ใหม่มันแพร่กระจายมากกว่านี้ละมั้ง จากคุณ : มอนตะทาโร่ เขียนเมื่อ : 5 เม.ย. 55 11:39:42

ความคิดเห็นที่ 17 หมายความว่า พวก skinny fat สามารถ HIIT ควบคู่ไปด้วยได้ใช่ไหมครับ? จากคุณ : kagi เขียนเมื่อ : 5 เม.ย. 55 11:44:44

ความคิดเห็นที่ 18 HIIT ผมว่าอย่าเพิ่งไปยุ่งดีกว่าครับถ้าหัวใจไม่แข็งแรงจริงๆ จากประสบการณ์ มือใหม่หลายๆคนที่คิดว่าตัวเองสามารถทำ HIIT ได้เนี่ย ลองเอา HRM ไปใส่ลองจับดูก็ยังเร่งได้ไม่ถึงโซนที่เพียงพอเลยครับ เพราะทนความล้าของโซน90%ไม่ไหว กลายเป็นว่าทำ interval ธรรมดาในระยะเวลาสั้นๆ สรุปให้เข้าใจง่ายๆครับ  แนะนำให้ฝึก interval ปกติมาสักระยะก่อน แล้วค่อยๆเร่งไปแตะโซน 90 ดู 1ครั้ง สังเกตุอาการ overtraining หลังฝึก 24ชั่วโมง อีกสัปดาห์นึงก็เพิ่งเป็น 2ครั้ง ไปเรื่อยๆครับ ถ้าไม่ป่วยก็เริ่มฝึก HIIT แบบเบาๆดูครับ จากคุณ : ม้าไม้เมืองทรอย เขียนเมื่อ : 5 เม.ย. 55 22:00:12