ความคิดเห็นที่ 1 ผมเคยทดสอบเรื่องนี้ด้วยตัวเอง ... แต่เพิ่งรู้ว่ามันเรียกว่า overtrain คือ ช่วงเดอืืืน 2 ที่ผ่านมา ผมส่วนมากจะออกกำลังกายเอง เน้น เบิร์น แล้วก็เวท ในน้ำหนักที่เราเล่นได้สบายๆจนเกือบไม่ไหว 1 เดือนผ่านไป น้ำหนักลงกิโลกว่า ไขมันลดลง 2กิโลกว่าๆ มวลกล้ามเนือ้เพิ่มขึ้นเกอืบกิโล   ...% Body fat ลดลง เกอืบ 3% โอเคมาถูกทาง (fat ลด กล้ามเนื้อเพิ่ม) เมื่ื่อเดือนที่แล้วช่วงกลางเดือนมีเวลาว่างมาก เลยนัด PT เกอืบทุกวัน เทรนหนักมาก ส่วนมากจะเน้นเวท เพราะจะปั๊มให้ขึ้น พอเวทหนักๆ แรงจะเบิร์นเริ่มไม่ค่อยมี แต่ก็ยังเบิร์นเหมอืนเดิม เพราะคิดว่าเบิร์นเท่านั้นที่จะฟิตและผอม แต่คงเบิร์นมากไป ร่างกายเลยไปดึงเอาโปรตีนในกล้ามเนื้อมาใช้ด้วย ....มาลองแอบวัด นน.ลง กิโลกว่าๆ ไขมันเพิ่มเกอืบกิโล มวลกล้ามเนื้อหายไปเกอืบ 2กิโล ....% Body fat เพิ่มมี 1%กว่าๆ  (อันนี้มาผิดทางเต็มๆ แต่ไม่นอยด์ เพราะเราเริ่มกันใหม่ได้) จากที่ผมเล่ามาทั้งหมด เลยคิดเอาเอง + กับสิ่งที่เคยวัดแล้วมาเปรียบเทียบ เลยสรุปไปเองว่า ถ้าเล่นหนักแล้ว กินไม่ถึง มวลกล้ามเนื้อสรา้งไม่ทัน มันจะกลายเป็นแบบที่ว่ามาครับ ช่วงนี้เลยเน้นมาเล่นเอง + PT 2 ครั้งต่อสัปดาห์เหมอืนเดิมครับ ถ้าคุณต้องการร่างกายคุณฟิตอย่างไม่ overtrain ผมว่าต้องกินอาหารดีๆเยอะๆ พักผ่อนเยอะๆ เล่นให้ถึงครับ (ซึ่งผมก็พยายามทำให้ได้อยู่) -- ตอบคำถามสุดท้าย ผมว่านักกีฬาอาชีพเค้าคงเข้มงวดในการออกกำลังกาย และการกินมากกว่าเราเยอะๆครับ เค้าเลยไม่เกิด neg fb ครับผม อาจจะงงๆหน่อยนะครับ จากคุณ : Hernf@ เขียนเมื่อ : 5 เม.ย. 55 09:14:37

ความคิดเห็นที่ 2 เราก็งงๆค่ะ อย่างวันหยุดเราอยู่ฟิตเนสเกือบทั้งวัน เช่น 10.00-11.00 คอมแบท 11.15-12.15 บอดี้ปั๊ม แค่2.5 โล ไม่ใส่เพิ่มได้แค่นี้ ท่าที่ไม่ต้องใช้บาร์เราเอาแค่ 1โล ระหว่างทำ ยกไม่ไหวก็หยุด 555 พักกินข้าว + เล่นเกม บางทีไปดูหนัง 16.15 - 17.05 ปั่นจักรยาน 18.45 - 19.45 บอดี้แจม / บางทีก็อิลิป วันหยุดเราจะประมาณนี้ค่ะ ถ้าไม่ไปเที่ยวไหน ถ้าไปก็แล้วแต่ว่ากลับมาออกกำลังกายทันมั้ย 555 ถ้าวันทำงานก็เข้าคลาสเดียว แต่อาจจะมีอิลิปบ้าง ถ้างานยุ่งก็อด แต่เราพยายามนะคะว่าถึงยุ่ง ไปเข้าคลาสไม่ทัน อย่างน้อยเล่นอิลิปเองก็ได้ มัน overtrain ป่ะคะ การกินเราปกตินะคะ เช้า+กลางวัน กินเยอะ หนมจุกจิกมีตลอด T_T เย็นถ้าไม่มีนัด ก็แล้วแต่ความหิวอ่ะค่ะ แต่พยายามเป็นผักผลไม้ หลังๆแอบมีตะบะแตกตอนกลางคืน กินขนม T_T อันนี้สารภาพ จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 5 เม.ย. 55 09:32:02

ความคิดเห็นที่ 3 คุณ poojo_ke  ผมว่ายังพอไหวครับ แต่ถ้าทำแบบวันหยุดทุกวันก็คงหนักเกินนะ แต่ของผมลองลงลึกรายละเอียดดูอ่ะครับ มันเลยเห็นชัด ว่าน่าจะ overtrain จริงๆ -_-' จากคุณ : Hernf@ เขียนเมื่อ : 5 เม.ย. 55 09:43:11

ความคิดเห็นที่ 4 นักกีฬาอาชีพ ปกติเค้าจะมีนักโภชนาการช่วยดูแลเรื่องอาหารอย่างเคร่งครัดเลยค่ะ เคยดูรายการทีวีรายการนึง ที่ญี่ปุ่นนี่ นักว่ายน้ำ ทานกันวันละ 6-8พันแคลเลย (แต่ฝึกก็ทั้งวันเหมือนกัน)เป็นคา์ร์บเยอะด้วย ไม่งั้นกล้ามเนื้อหายหมดค่ะ จากคุณ : Doraemon no fushigi na POKKE เขียนเมื่อ : 5 เม.ย. 55 11:21:19

ความคิดเห็นที่ 5 แต่จากประสบการณ์ส่วนตัว เราเคยออกกำลังกายวันละสองสามชั่วโมง หยุดแค่วันเดียว หรือบางทีก็ไม่หยุดเลย ออกแล้วมันรู้สึกดี ออกจนชิน ไม่ออกไม่ได้น่ะค่ะ เราก็นึกในใจว่าเราเนี่ยฟิตสุดๆ ภูมิใจมาก  แต่พอไปวัดระดับไขมัน กล้ามเนื้ออะไรในร่างกาย ปรากฏว่ากล้ามเนื้อเราต่ำกว่าเกณฑ์ที่ควรจะเป็นมากเลยค่ะ เทรนเนอร์ก็บอกว่าสงสัยเพราะเราออกกำลังกายหนักไปค่ะ จากคุณ : Doraemon no fushigi na POKKE เขียนเมื่อ : 5 เม.ย. 55 11:24:25

ความคิดเห็นที่ 6 คุณ Doraemon no fushigi na POKKE <<< เหมอืนที่ผมลองทำเลยครับ เป๊ะ!! แก้ไขเมื่อ 05 เม.ย. 55 13:32:38 จากคุณ : Hernf@ เขียนเมื่อ : 5 เม.ย. 55 13:02:54

ความคิดเห็นที่ 7 ตายแล้ว เรานี่เสี่ยงเลยหละสิ เราอยู่ฟิตเนสทุกวัน เกือบทั้งวัน แล้วเล่นยิ่งกว่าคุณ poojo_ke อีกอะค่ะ T_T จากคุณ : องครักษ์น้อย เขียนเมื่อ : 5 เม.ย. 55 18:29:51

ความคิดเห็นที่ 8 ขอถามคุณ Hernf@ กับคุณ Doraemon no fushigi na POKKE หน่อยนะคะว่า ตอนที่ออกกำลังกายมากไป นี่คือ ออกนานไป (Duration) หรือ หนักไปคะ (Intensity) heart rate อยู่ที่ประมาณกี่เปอร์เซ็นต์เหรอคะ พอดีว่าช่วงสงกรานต์นี่เราต้องอยู่เฝ้าบ้านตลอด 6 วันเลยตั้งใจจะเดินเร็วให้ heart rate อยู่ที่ประมาณ 60-70% ต่อเนื่องให้ได้ซัก 4 ชม.ดู แต่ก็ตั้งใจจะกินเยอะ แล้วก็นอนเยอะๆ ด้วยนะคะ เมื่อก่อนเคยทำแบบนี้แล้วเอวมันลดค่ะ แต่เมื่อก่อนทำได้แแค่ 2 ชม. ถ้าเอวลดเพราะกล้ามเนื้อหายนี่สงสัยจะไม่คุ้ม T^T จากคุณ : My Dearest Radar เขียนเมื่อ : วันจักรี 55 00:22:56

ความคิดเห็นที่ 9 ^ ^ ตอบให้จากความคิดเรานะ คิดว่าไม่น่าโอเวอร์เทรนนะ เพราะเวลาแค่6วัน จะโอเวอร์เทรนต้องออกหนัก นาน หลายๆเดือน จากคุณ : องครักษ์น้อย เขียนเมื่อ : วันจักรี 55 06:12:43

ความคิดเห็นที่ 10 ตามคุณองครักษ์น้อยครับ ถ้าเบิร์นผมว่าเบิร์นได้ทุกวันนะ แต่4ชม.เลยเหรอครับ เก่งมากๆ จากคุณ : Hernf@ เขียนเมื่อ : วันจักรี 55 07:59:25

ความคิดเห็นที่ 11 คุณองครักษ์เก่งจัง วันหยุด 4 คลาสๆ หลังๆเราแอบอู้ 555 จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : วันจักรี 55 10:13:42

ความคิดเห็นที่ 12 เราเน้นเบิร์นค่ะ เวลาเล่นนานๆ คือ HR ประมาณ 60-78%  แต่ถ้าเล่นหนักๆ คือ ประมาณ 85% ขึ้นไป จะเล่นสั้นลง แต่รวมๆแล้วก็นานค่ะ คือเกิน ชั่วโมงครึ่งทุกครั้ง  พอบอกเทรนเนอร์ เทรนเนอร์(ญี่ปุ่น)ส่ายหัวเลย บอกว่าเราเล่นแบบผิดมากๆ ทำให้ผลออกมาเป็นลบ คือ เสียกล้ามเนื้อมาก และตอนนั้น เราทานไม่มากด้วย คือประมาณแค่ 1500 แคลต่อวัน ถ้าทานมากกว่านี้ อาจจะไม่มีผลขนาดนี้ก็ได้ เบิร์นเนี่ย ถ้าเบิร์นนานเกิน โดยทานอาหาร โดยเฉพาะคาร์บไม่พอ เสียกล้ามเนื้อแน่ๆค่ะ  คุณคนนึง (ในห้องนี้แหล่ะค่ะ แต่ตอนนี้เค้าผอมแล้ว เลยเลิกเล่นห้องนี้ไปแล้ว เป็นต้นตำหรับ Fast 5 ในไทยเลยก็ว่าได้ค่ะ) เคยบอกว่า ถ้าเรากำลังคุมอาหารอยู่ ทางที่ดีไม่ควรออกกำลังกายเกิน 1 ชม.ค่ะ เพราะอาจจะทำให้เสียกล้ามเนื้อ ถ้าเป็นกล้ามเนื้อแขน ขา มันยังพอเพิ่มขึ้นมาทีหลังได้ โดยการทานโปรตีน เล่นเวท แต่ถ้ากล้ามเนื้อหัวใจ ลดลงไปด้วยแล้ว ทำยังไงก็กลับมาเท่าเดิมไม่ได้ค่ะ  เพราะฉะนั้น เล่นพอดีๆดีกว่าค่ะ อย่ารีบร้อน เรามีประสบการณ์ที่ผิดพลาดมาแล้ว ไม่อยากเห็นใครผิดพลาดเหมือนกัน ตอนเราเล่นหนักๆนั้น เราดูภายนอกผอมนะึคะ แต่กล้ามเนื้อน้อยมากๆ และหลังจากนั้น ก็เหมือนโดนโยโย่จากการออกกำลังกายเยอะเกิน อ้วนขึ้นเรื่อยๆ ทั้งๆที่ไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรเลยค่ะ เครียดมาก จนเข้ามาคลับนี้ แล้วมาเจอกะกระทู้ของคุณที่เรากล่าวถึงไว้นั่นแหล่ะค่ะ ถึงได้รู้ตัว ว่าควรเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายจริงๆ จากคุณ : Doraemon no fushigi na POKKE เขียนเมื่อ : วันจักรี 55 10:20:04

ความคิดเห็นที่ 13 เบิร์นก็ควรมีวันพักค่ะ อย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์ การเบิร์นมากๆมีผลเสียแน่นอน ต้องอธิบายร่ายยาวกันเลยแหละ เอาว่าสรุปสั้นๆ ร่างกายเราฉลาด(ในเรื่องโง่ๆ) มันจะทำให้การคาร์ดิโอง่ายขึ้น ด้วยการทำลายกล้ามเนื้อ(ซึ่งหนัก) ทิ้งไป ดังนั้นการเบิร์นมากๆทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ เซฟที่สุดคือ เบิร์นไม่เกิน 60-90 นาที โดยมีเงื่อนไข : 1. หัวใจเต้นไม่เกิน 80% ของ max. heart rate ของตัวเอง ตลอดการออกกำลังกาย 2. กินคาร์โบไฮเดรตทุกวัน มากพอที่จะทดแทนพลังงานที่เสียไปในการเบิร์น เวทแทบตาย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แล้วก็มาเบิร์นกล้ามเนื้อทิ้งไปเพื่ออะไร? อะไรมากเกินไปก็ไม่ดีทั้งนั้นค่ะ อย่าใจร้อน ค่อยเป็นค่อยไป ทำถูกวิธี สม่ำเสมอ ได้ผอมแน่ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : วันจักรี 55 11:25:15

ความคิดเห็นที่ 14 เดี๋ยวไว้ว่างๆ จะมาอธิบายยาวๆค่ะ รู้สึกว่ายังเข้าใจผิดกันมากเรื่องการออกกำลังกายและสัดส่วนของอาหาร คงต้องร่ายกันยาว จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : วันจักรี 55 11:29:51

ความคิดเห็นที่ 15 ขอบคุณคุณณัฏฐามากครับสำหรับข้อมูล ผมอยากทราบด้วยครับว่าการคำนวนคาร์โบไฮเดรตนี่ทำอย่างไรครับ จากคุณ : มีหลายใจแต่ไร้แฟน เขียนเมื่อ : วันอนามัยโลก 55 01:00:37