 |
จริงๆ เค้าคิดเป็นอัตราส่วนครับ
เริ่มแรกจะให้เป็น 1:3 ก่อน
คือ high intensity 1, low intensity 3
ก่อนเริ่มก็วอร์มอัพนิดนึงนะครับ
เช่นบริหาร 10 วินาที พัก 30 วินาที นับเป็น 1 set
ทำ 8-10 เซท
เซทแรกๆ อาจจะชิวๆ แต่เซทหลังๆ อาจเห็นนรกได้ ^^
พอชินแล้วค่อยปรับเป็น 1:2, 1:1 และ 2:1
แต่ยังไงก็ตามส่วนของ high intensity ไม่ควรเกิน 30 วินาทีครับ เพราะถ้าคุณทำได้เกินแสดงว่าคุณไม่ได้ใส่เต็มที่จริง
ตอน 2:1 แบบ high 20 วิ, low 10 วิ เป็นอะไรที่โหดมาก 8 set จบกันที่ 4 นาที
| จากคุณ |
:
มอนตะทาโร่   
|
| เขียนเมื่อ |
:
วันจักรี 55 21:37:11
|
|
|
|
|
การทำHIIT สามารถทำกับดรัมเบลหรือบาร์เบลได้ไหม
