ความคิดเห็นที่ 1 ประเมินตารางฝึก โภชนาการใหม่ครับ ถ้าเพิ่ม นน ที่เล่นไม่ได้ส่วนมากเพราะ 1. ตารางฝึกไม่เหมาะสม พัฒนาไม่ได้ 2. โภชนาการไม่เหมาะสม พัฒนาไม่ได้ 3. เปลี่ยนท่าเล่นบ่อยเกินไป การที่เราจะเล่นได้หนักขึ้นมันเกิดจากกล้ามเนื้อและระบบประสาทที่สัมพันธ์กับกล้ามเนื้อ 4. คาร์ดิโอมากไป พวกอาหารเสริม ตัวที่เป็นพื้นฐานคือ วิตามินรวม, เวย์ ถ้าเป้าหมายต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อตัวที่ควรนึกต่อมาคือ creatine การที่คุณตัด creatine ก่อน BCAA นั้นไม่ค่อยแนะนำครับ เพราะยังไงตอนนี้เบอร์นึงในด้านนี้คือ creatine ส่วน glutamine ตัดไปก็ถูกแล้วครับ ในงานที่รับรองผลนั้นเค้าใช้แบบฉีดครับ และเลือกทำกับคนป่วยทั้งนั้น ที่ทำในนักกีฬานี่ไม่เห็นผลครับ วิจารณ์เรื่องฝึกมากไม่ได้เพราะไม่ได้เห็นกับตาครับ ส่วนมากที่เจอคือเล่นผิดครับ โฟกัสกล้ามเนื้อไม่ได้ ยิ่งกล้ามเนื้อหลังเป็นกล้ามเนื้อที่โฟกัสกันไม่ค่อยจะถูกครับ แต่ถ้าจะให้แก้คือกลับไปเล่น pull-up, bb row, deadlift พอครับ ถ้า pull-up ไม่ขึ้นก็ให้เล่นแบบ negative แทน คือใช้วิธีหาเก้าอี้หรืออะไรก็ได้มารองเท้าเพื่อดีดตัวขึ้นไปแล้วเกร็งต้านแรงโน้มถ่วงขาลงให้นานที่สุดครับ ส่วน rows ก็พยายามจับความรู้สึกให้ดีครับ ตรงปีกและกลางหลัง ส่วนมากเห็นเล่นกันนี่ ไบเซปและกระชากล้วนๆ ครับ จากคุณ : มอนตะทาโร่ เขียนเมื่อ : วันอนามัยโลก 55 15:58:20

ความคิดเห็นที่ 2 ขอบคุณครับ การที่เรากินคาร์บน้อยเกินไปแต่ไปเพิ่มในส่วนโปรตีนแทน คือ มื้อนึงอาจกิน ข้าว แค่ไม่ถึงทัพพี แต่อัดเนื้อไก่ เยอะๆ จะทำให้เราไม่มีแรงหรือเปล่าครับ? ผมคิดว่าผมไ่ม่ได้คาร์ดิโอมากไป แต่แอบสงสัยว่าตัวเองเป็น skinny fat แบบที่ คุณ มอนตะทาโร่บอกไว้ในอีกกระทู้หรือเปล่า ตอนนี้เลยไม่แน่ใจว่าควรงดคาร์ดิโอไปเลยจะดีกว่าไหม หรือเปลี่ยนไปทำ HIIT แทนดีกว่าครับ creatine นี่ ผมไม่รู้สึกว่ากินแล้วได้ผลเลยครับ เห็นบางคนรีวีวว่า จะรู้สึกว่ามีพลังในการเล่นมากขึ้นกว่าตอนไม่กิน  แต่ผมไม่รู้สึกอะไรเลย เป็นไปได้ไหมครับ ว่ามันจะไม่มีผลกับบางคน? จากคุณ : kagi เขียนเมื่อ : วันอนามัยโลก 55 16:24:39

ความคิดเห็นที่ 3 แน่นอนสิครับ พวกตัดคาร์บก็แรงลดทั้งนั้นละครับ จริงๆ แล้วกิน creatine ไม่ได้ทำให้รู้สึกว่ามีแรงมากครับ คุณจะเพิ่มจำนวนเรปที่ยกได้ แต่คุณเพิ่ม นน ที่ยกไม่ได้ครับ ครีเอทีนเหมือนถังน้ำมันครับ คือถังเปล่านะ คุณต้องหาน้ำมันมาเติมให้มัน ถ้าคุณมีปริมาณถังมาก คุณก็ใส่น้ำมันได้มาก คุณเดินทางได้ไกลขึ้นมันแค่นั้นละครับ แต่ถ้าคุณมีถังมาก แต่คุณใส่น้ำมันน้อย มันก็วิ่งได้เท่ากันคนที่มีน้ำมันเท่ากัน (แต่ถังเค้าเล็กกว่า) คุณสมบัติอีกอย่างนึงที่ผมว่าดีคือมันทำอุ้มน้ำครับ ระดับเมตาบอลิซึมมันขึ้นกับระดับน้ำรอบเซลล์ด้วย เวลาจะเพิ่มอาหารเสริมอะไร แนะนำว่าเพิ่มทีละตัวครับ จะได้สังเกตได้ เพราะจริงๆ มันสังเกตยากมาก ถ้าเพิ่มทีละหลายๆ ตัว คุณจะงงครับว่าตัวไหนกันแน่ที่เป็นของจริง ส่วนคิดว่าไม่ได้คาร์ดิโอมากไปนั้น ผมว่าตัดคาร์บด้วย คาร์ดิโอด้วย แบบนี้เรียกกว่ามากเกินไปครับ ทำแบบนี้เหมือนพวกเตรียมตัวลงแข่งแล้ว ช่วงนี้เค้าไม่หวังเพิ่มมวลแล้วครับ เค้ารักษามวลและลดไขมัน คุณจะทำอะไรคุณต้องเลือกซักอย่างครับ ให้มันชัดเจน จะเพิ่มก็เพิ่ม จะลดก็ลด แต่ถ้าจะเพิ่มก็อย่างเพิ่มแบบน่าเกลียดแบบกินอาหารเยอะเกินความจำเป็น เพราะจะเพิ่มมวลไปด้วย ลดไขมันไปด้วย มันยากครับ ทุกอย่างต้องเป๊ะ จากคุณ : มอนตะทาโร่ เขียนเมื่อ : วันอนามัยโลก 55 21:34:07

ความคิดเห็นที่ 4 เพิ่มน้ำหนักไม่ได้ก็เปลี่ยนเป็นเพิ่มจำนวนครั้งดูบ้างซิครับ จาก 12 ครั้งต่อเซ็ต ให้เป็น 15 ครั้งต่อเซ็ต ส่วนเรื่องอาหารเสริมผมไม่มีความรู้เลย เพราะผมไม่ได้กินเลยซักตัวครับ จากคุณ : ห้ามจอด เขียนเมื่อ : 8 เม.ย. 55 01:38:46

ความคิดเห็นที่ 5 ถ้างั้นผมคงเริ่มปรับการกินโดยจะกินคาร์บให้มากขึ้นนะครับ แล้วก็จะลองงด คาร์ดิโอดูก่อนสักเดือนนึง แล้วจะลองดูผลดูครับ pull upนี่ถ้าจับแบบกว้างผมดึงไม่ขึ้นเลยครับ แต่ถ้าจับแคบเข้ามาหน่อย คือกว้างกว่าไหล่สักคืบนึงนี่ พอไหวครับ ได้สัก 5 ที 2-3 เซ็ตครับ คุณ ห้ามจอด เพิ่มจำนวนครั้งก็ไม่ไหวครับ คือเซ็ต4 นี่ผมยังไม่ได้ถึง 12 ครั้งเลยครับ จะหมดแรงครั้งที่ 7-8 จากคุณ : kagi เขียนเมื่อ : 8 เม.ย. 55 10:04:58

ความคิดเห็นที่ 6 ไม่มีความจำเป็นต้องจับกว้างครับ จับกว้างเกินไปทำให้เกินภาระกับกล้ามเนื้อเล็กๆ แถวสะบักซะมากกว่า รวมทั้งไบเซปอยู่ในตำแหน่งที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ กว้างกว่าช่วงไหล่นิดนึงก็พอแล้วครับ มีการทดสอบแล้วว่าผลการกระตุ้นกล้ามเนื้อไม่ต่างกัน ไม่เกี่ยวกับว่าจับกว้างจะได้กว้าง ลองเล่นเซทละ 8-10 ทีแทนครับ แล้วเพิ่ม นน แทน นน ที่เล่นได้ประมาณ 8-10 ทีนั้นแสดงว่ามันหนักพอครับ ร่างกายเราจะค่อยรับภาระจากจำนวนเรปเท่าไร แต่รับภาระจาก นน แทน ก็วัด นน เลยครับ อีกเดือนนึงวัดอีกที ถ้าเพิ่มเกิน 2kg ก็ลดคาร์บลงนิดนึง จากคุณ : มอนตะทาโร่ เขียนเมื่อ : 8 เม.ย. 55 10:27:10

ความคิดเห็นที่ 7 น้ำหนักเนี้ย คือน้ำหนักของลูกเหล็กเหรอครับ ก็เพิ่มน้ำหนัก แต่จำนวนครั้งเล่นน้อยลงสิครับ แก้ไขเมื่อ 08 เม.ย. 55 14:25:56 จากคุณ : taecu เขียนเมื่อ : 8 เม.ย. 55 14:24:49

ความคิดเห็นที่ 8 น้ำหนักลูกเหล็กครับ ตอนนี้คงจะต้องลองลดจำนวนครั้งดูก่อนครับ ตอนแรกผมเริ่มด้วย 12*4 เลยพยายามเพิ่มน้ำหนักให้ได้จากจำนวนครั้ง/เซต เท่านี้ครับ แต่เล่นมาได้สามเดือนก็เพิ่มไม่ได้เลย ส่วนตัวผมรู้สึกว่า ถ้าเล่นน้ำหนักมากกว่านี้แล้วจำนวนครั้งน้อยกว่านี้มันจะัจับ feel กล้ามเนื้อส่วนที่เล่นยากกว่าครับ จากคุณ : kagi เขียนเมื่อ : 8 เม.ย. 55 15:35:48