ความคิดเห็นที่ 1 เราโดด 1000 ค่ะ แต่รู้สึกจะน้อยไปเพราะเรากินเยอะอ่ะ ตอนนี้เลยอัพเป็น 1500 แต่ช่วง 600-1000 นี่ขาแทบไม่มีแรง พักบ่อย เลยใช้เวลาแอบนาน ขี้เกียจโดดเพราะมันนานนี่แหละ 555 ของเราโดดทุึกวันถ้าทำได้ค่ะ พัก 1 วันต่ออาทิตย์ก็เยอะแล้ว แต่ติดปัญหาตรงวอร์มอัพกับคูลดาวน์ ทำมั่วไปเรื่อย ถ้า จขกท มีท่าทางอะไรดีๆบอกกันด้วยนะคะ ตอนนี้สังเกตุได้ว่ากล้ามเนื้อขาเริ่มมา ไขมันเริ่มกระจายตัวด้วยนะ เราซิทอัพไปด้วยวันละ 50 ก็โอเคค่ะ พุงยุบ แต่เรากินเยอะ เลยยุบๆพองๆ 555 จากคุณ : ดนตรีหลั่นล้า เขียนเมื่อ : 8 เม.ย. 55 00:19:57

ความคิดเห็นที่ 2 @ดนตรีหลั่นล้า โดดขนาดนี้ไม่ปวดหรอคะ เราตั้งใจจะโดดตามที่บอกแต่ไม่รู้ตัวเองจะปวดตามตัวไหมคือเคยโดดวันละ1800ค่ะแบบฮึดนะโอ้คืนนั้นร้าวไปทั้งตัวเลยปวดมาก จากคุณ : น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลสองถุง เขียนเมื่อ : 8 เม.ย. 55 00:26:17

ความคิดเห็นที่ 3 ไม่รู้เป็นคนลดยากหรือเปล่า แต่ตอนกระโดด 6000 ไม่กินข้าวเย็น ก็ไม่ยักกะลดน่ะค่ะ จากคุณ : บุปผางามใต้เงาจันทร์ (บุปผางามใต้เงาจันทร์) เขียนเมื่อ : 8 เม.ย. 55 01:03:48

ความคิดเห็นที่ 4 @บุปผางามใต้เงาจันทร์ โดดได้ไงคะเก่งจังค่ะ จากคุณ : น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลสองถุง เขียนเมื่อ : 8 เม.ย. 55 01:11:19

ความคิดเห็นที่ 5 ใช้จับเวลาเอาดีกว่าครับ  โดดให้ได้วันละ 20-30 นาที ต่อเนื่อง รับรองลดได้แน่ แต่แรก ๆ ให้แบ่งเป็นเซ็ท ๆ  สลับกับพักก่อน เช่น โดด 3-5 นาทีติดกัน แล้วก็พัก 2-3 นาที ถึงค่อยมากระโดดต่อครับ   นับเวลาเฉพาะตอนที่กระโดด  วันแรก ๆ  ไม่้ต้องเกิน 10 นาที ก่อนก็ได้ วันหลัง  ๆ ถึงค่อย ๆ เพิ่มจำนวนเซ็ทให้มากขึ้นเอา โดดเป็นเซ็ทสลับกับพักอย่างนี้ ช่วยลดการปวดเมื่อยขา ลงได้เยอะครับ แต่่ถ้าฝึกจนร่า่งกายอยู่ตัวได้ซักระยะแล้ว พยายามเพิ่มเวลาให้กระโดดต่อเนื่องได้นานที่สุดครับ มันจะเห็นผลเร็ว มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงานสูงกว่า วันนี้ผมก็โดดรวดเดียวติดกันไม่พักเลย  15 นาทีเศษ  ได้ประมาณ 2,100 ครั้ง พอดีหยุดไปนาน เพิ่งกลับมากระโดดใหม่ได้ 2-3 วัน เมื่อก่อนเคยโดดปกติ 25-30 นาที  ได้ประมาณ  3400-4200 ครั้ง แบบไม่หยุดเลยเหมือนกัน ทำเกือบทุกวันอยู่ 2-3 เดือน  น้ำหนักก็ลดนะครับ ขนาดไม่ได้คุมอาหารเข้มงวดนัก ยังลงเกือบ 8 โลเลย ที่สำคัญอีกอย่างคือต้องทำให้สม่ำเสมอด้วย ยิ่งทำทุกวันเลยยิ่งดี ค่อย ๆ เบิร์นไปวันละนิด ถึงกระโดดได้ 6000 ที แต่ขาดความสม่ำเสมอ  เช่นทำแค่อาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง  มันก็คงไม่ทางลดได้หรอกครับ แก้ไขเมื่อ 08 เม.ย. 55 03:42:37 จากคุณ : นายหลาน เขียนเมื่อ : 8 เม.ย. 55 03:39:25

ความคิดเห็นที่ 6 ถามคุณหลานต่อนะคะ ถ้าเราเล่นเซทละ 100 แต่ 20 เซท รวมเป็น 2000 ครั้ง จะได้ผลไหมคะ คือเราพยายามมาเป็นเดือนแล้วมันไม่สามารถทำติดต่อกันเกิน 100 ได้จริงๆ อะคะ ทุกวันนี้ก็ยังทำได้แค่ประมาณ 1000 แต่พยายามเพิ่มทีละหน่อยค่ะ จากคุณ : lin&bukky เขียนเมื่อ : 8 เม.ย. 55 04:29:31

ความคิดเห็นที่ 7 ถึงจะแบ่งเป็นเซ็ตแต่ช่วงพัก heart rate ไม่ลดลงไปมากก็ลดได้ดีอยู่ครับ ลองแบ่งเวลาตอนโดดกะตอนพักเป็น 3:1 เช่นโดดสามนาทีพักหนึ่งนาที หรือโดดหนึ่งนาทีพักยี่สิบวิประมาณนี้ครับแล้วค่อยเพิ่มความต่อเนื่องเอา จากคุณ : อาคิลิส เขียนเมื่อ : 8 เม.ย. 55 05:54:04

ความคิดเห็นที่ 8 ผมใช้หลักการคล้ายๆคุณอาคิลิสครับ แต่ของผลลงทุนซื้อเครื่องวัด HRM เมื่อไหร่ที่เหนือยก็หยุดแต่ต้องให้อัตราเต้นหัวใจอยู่ระหว่าง 60-70% การทำอย่างนี้ทำให้การลดน้ำหนัก (ไม่ใช้การออกกำลังกาย)สนุกมากขึ้นครับ จากคุณ : กัดจัง เขียนเมื่อ : 8 เม.ย. 55 07:19:55

ความคิดเห็นที่ 9 อันนี้เครื่องมือที่ควรใช้เพื่อการลดน้ำหนักลองศึกษาดูครับ แก้ไขเมื่อ 08 เม.ย. 55 07:21:37 จากคุณ : กัดจัง เขียนเมื่อ : 8 เม.ย. 55 07:20:42

ความคิดเห็นที่ 10 ^ ^ รุ่นนี้ไม่ต้องมีสายคาดอกเหรอคะ น่าสนใจจัง จากคุณ : My Dearest Radar เขียนเมื่อ : 8 เม.ย. 55 10:05:14

ความคิดเห็นที่ 11 มาฟันเฟริ์มอีกเสียงว่าลดแน่ค่ะ ของเราไม่มีเชือกเพราะไม่สะดวก เลยโดดแบบไร้เชือกทุกวัน เช้าเย็น วันละ 30 นาที คือเราโดดเชือกลดนน.ตั้งแต่10ปีที่แล้ว แต่กินเก่งเลยลดไม่สำเร็จสักที เด้งไปมาค่ะ  การโดดของเราไม่หยุดเลย เวลาเหนื่อยมากๆจะเปลี่ยนไปวิ่งกับที่ 200 ที แล้วก็กระโดดใหม่ และอีกเรื่องที่คนกลัวจะขาใหญ่ เราเองหุ่นแพร์ ช่วงล่างใหญ่โดยเฉพาะขาลงไป เรายังลงเลยค่ะ เราว่าควรดูเป็นเวลามากกว่าเพราะจำนวนครั้ง มันอยู่ที่ความถี่ในการกระโดดด้วย ค่อยๆทำไป แล้วพอโดดเสร็จจะจับข้อมือเป็นเวลา10วิ คูณ6 จะได้ค่า heart rate แบบง่ายค่ะ ป.ล.   กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียว ค่อยๆปรับเปลี่ยนเรื่องการกินและออกกำลังไปเรื่อยๆจนเข้าที่ ทีนี้เดี๋ยวทุกอย่างก็ดีขึ้น เราทำดีกับร่างกายเรา ร่างกายก็ต้องให้สิ่งดีตอบแทนมา สู้ๆค่ะ จากคุณ : นายแสนดีกับนางสาวจริงใจ เขียนเมื่อ : 8 เม.ย. 55 10:41:55

ความคิดเห็นที่ 12 เราเคยกระโดดได้สูงสุดประมาณ 5,000 ครั้ง ใช้เวลาประมาณ 45 - 50 นาที แบ่งเป็นเซ็ทนะคะ (โดด 1,000 พักประมาณ 30 วินาที แล้วกระโดดต่อ) เราควบคุมอาหารด้วยค่ะ ทำสม่ำเสมอ น้ำหนักลดลง ต้นขาลดลง น่องก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัด (เห็นชัดใน 1-2 เดือนแรกเลยค่ะ) ตอนนี้เราแค่รักษาน้ำหนัก กระโดดแค่ 1,000 ครั้ง ใช้เวลาประมาณ 8 นาทีเองค่ะ (เราโดดเสร็จแล้วไปเวทต่อค่ะ) 800 ครั้ง/วัน ไม่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักนะคะ ต้องกระโดดประมาณ 30 นาทีขึ้นไปค่ะ แบ่งเป็นเซ็ทแบบที่เพื่อนๆ ข้างบนแนะนำค่ะ จากคุณ : เหมียวสีส้ม เขียนเมื่อ : 8 เม.ย. 55 11:45:53

ความคิดเห็นที่ 13 "ถ้าเราเล่นเซทละ 100 แต่ 20 เซท รวมเป็น 2000 ครั้ง จะได้ผลไหมคะ คือเราพยายามมาเป็นเดือนแล้วมันไม่สามารถทำติดต่อกันเกิน 100 ได้จริงๆ อะคะ ทุกวันนี้ก็ยังทำได้แค่ประมาณ 1000 แต่พยายามเพิ่มทีละหน่อยค่ะ " น่าจะลดได้นะครับ ถ้าทำร่วมกับการควบคุมอาหารที่ให้พลังงานสูง ๆ พร้อมไปด้วย แต่ถ้าให้ดีขึ้น น่าจะลองฝืน ยืดเวลากระโดดให้ได้นานขึ้น ทีละนิด   เช่น จาก 100 ก็ฝืนเพิ่มเป็น 105 ก่อน  ซัก 2-3 วัน  แล้วต่อไปก็เป็น 110 , 120 จนกระทั่งทำได้  200-300 ครั้งแบบต่อเนื่อง (ไม่นับตอนสะดุดเชือกนะครับ  ถ้ารีบกระโดดต่อเลยทันที โดยไม่แอบหยุดพัก ให้นับจำนวนต่อไปเลย  โดยถือว่ายังเป็นการกระโดดต่อเนื่องในเซ็ทนั้นอยู่) แล้วก็ค่อย ๆ ลดเวลาพักลง อย่างที่คุณ อาคิลิส  แนะนำ เช่นตอนนี้อาจพัก 1 นาที  ต่อไปก็ให้เหลือ  50 วินาที  แล้วก็ค่อย ๆ ลดลงตามลำดับ จนเหลือพักแค่ไม่เกิน 20  วินาที  อัตราการเต้นของหัวใจในขณะพัก จะได้ไม่ลดลงมากเกินไป การทำแบบค่อยเป็นค่อยไป เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพพร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องนาน ๆ ได้ จะช่วยลดความปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ ลงได้ คือ  ก็ตามหลักการน่ะครับ  ยิ่งทำต่อเนื่องได้นานเท่าไหร่ ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค-คาร์ดิโอ ก็ยิ่งเพิ่มมากขึ้น ยิ่งเพิ่มอัตราการเผาผลาญ  น้ำหนักก็จะลดลงแบบเห็นผล ได้ไวขึ้นครับ แก้ไขเมื่อ 08 เม.ย. 55 12:09:44 จากคุณ : นายหลาน เขียนเมื่อ : 8 เม.ย. 55 12:04:11

ความคิดเห็นที่ 15 ตอบ จขกท นะคะ - ถ้าไม่ได้โดดซักสองวันแล้วมาโดดนี่ร้าวทั้งตัวค่ะ 5555 เมื่อยเหมือน ปจด จะมาเลยเเหละ ทรมานสุดๆ แต่ถ้าโดดทุกวันก็ชินค่ะ แต่ยังเหนื่อยอยู่ 555 ความเห็นอื่นๆ - เราโดด 1000 ต่อวันนี่แทบตายแล้วอ่ะ คนอื่นห้าพันหกพัน ทยิ่งคุณนายหลานนี่ทำได้ไง TOT เรากลายเป็นเด็กน้อยแบเบาะไปเลยพระเจ้า 555 เราก็มีปัญหาโดดติดกันได้ไม่เกิน 100 ทีค่ะ เพราะขาไม่ไหวแล้ว โดดไม่ขึ้น แขนค้างด้วย 5555 จะลองโดดแบบจับเวลาดูบ้างค่ะ ฮือออ T.T จากคุณ : ดนตรีหลั่นล้า เขียนเมื่อ : 8 เม.ย. 55 23:23:33

ความคิดเห็นที่ 16 เมื่อก่อนผมก็โดดได้แค่ 100-200 ที ก็เมื่อยขาแทบโดดไม่ไหวเหมือนกัน แต่พอทำไปนาน ๆ เรื่อย เป็นเดือน ๆ อยู่  โดยค่อย ๆ เพิ่มจำนวนไปทีละนิด พร้อมกับปรับเทคนิคการกระโดด ให้กระโดดต่ำลง และกระโดดให้เบา ๆ นิ่ม ๆ ไม่กระแทกกระทั้น รวมถึงปรับเป็นกระโดดสลับเท้า เป็นหลัก และสลับกับกระโดดเท้าคู่บ้าง มันรู้สึกได้ชัดครับ ว่าขาเมื่อยล้าน้อยลง แล้วก็กระโดดติดต่อกันได้นานขึ้นด้วย จากที่เมื่อก่อนจะเมื่อยเร็วมาก ลองสังเกตสเต็ปฟุตเวิร์คการกระโดดเชือกของนักมวยครับ จะกึ่ง ๆ กระโดดสลับเท้า กับเท้าคู่ บางทีก็กระโดดสลับเท้าแบบ 2 จังหวะ คือ ซ้าย 2 ที สลับกับ ขวา 2 ที (เรียกว่า boxing step) กระโดดต่ำ ๆ นุ่ม ๆ เบา ๆ ไม่กระแทก และเปลี่ยนสเต็ปการกระโดดวนไปเรื่อย ๆ เท้าคู่บ้าง สลับเท้าบ้าง และสเต็ป อื่น ๆ แบบที่นักมวยเค้าโดดกัน  จะช่วยให้เหนื่อยช้าลง เมื่อยขาช้าลง และโดดได้มากขึ้น นานขึ้นครับ ประมาณแบบในคลิปนี้ เป็นตัวอย่างส่วนหนึ่งครับ (สังเกตว่ากระโดดต่ำมาก ๆ สูงจากพื้นนิดเดียวจริง ๆ - ยกเว้นช่วงท้าย ๆ ที่กระโดดแบบ jogging step ) แก้ไขเมื่อ 09 เม.ย. 55 03:21:37 จากคุณ : นายหลาน เขียนเมื่อ : 9 เม.ย. 55 03:17:24

ความคิดเห็นที่ 17 เราโดดเชือกบ่อยเหมือนกันค่ะ เวลาเบื่อๆอย่างอื่น ไม่ได้ช่วยเรื่องลดน้ำหนัก คงเพราะเราชินกับการออกกำลังกายหนักกว่านั้นมาก แต่ได้เหงื่อและรู้สึกว่าเป็นการออกกำลังแบบแอโรบิกที่ดีค่ะ เราโดดครั้งละ 5000 ต่อ 45-50 นาทีเหมือนกันค่ะ จากคุณ : Doraemon no fushigi na POKKE เขียนเมื่อ : 9 เม.ย. 55 14:10:19

ความคิดเห็นที่ 18 ถ้าโดดปกติ  แล้วยังไม่เหนื่อยมากและไม่ช่วยในเรื่องการลดน้ำหนัก ก็ลองโดดแบบในคลิปนี้ดูนะครับ   เป็นเทคนิคการกระโดดเชือกที่เพิ่มความหนักและเหนื่อย ขึ้นได้แยะ โดยใช้การกระโดด sprint เร็วมาก ๆ ยกเข่าสูง , กระโดดแบบดับเบิ้ล(โดดหนึ่งที แกว่งเชือก 2 รอบ) กระโดด sprint พร้อมไขว้แขน และสุดท้าย กระโดดดับเบิ้ลพร้อมกับไขว้แขน ซึ่งเพิ่มความเหนื่อยได้ไม่ต่างกับการวิ่ง sprint แรงแบบสุดฝีเท้า เลย สามารถนำไปใช้ในโปรแกรมทำ HIIT แบบหนัก-สลับเบา ได้มีประสิทธิภาพทีเดียว ในเมืองนอกเทรนเน่อร์หลายคนคิดโปรแกรมออกกำลังที่เน้นกระโดดเชือกเพียงอย่างเดียว ไว้หลายแบบเลยครับ อ้อ ในคลิป นาย ross training รัดน้ำหนักถ่วงไว้ที่ข้อมือข้างละปอนด์ด้วยนะครับ เผื่อใครอยากเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย โดยที่ทำอยู่กับบ้านได้ สามารถทำตามได้เลย จากคุณ : นายหลาน เขียนเมื่อ : 9 เม.ย. 55 15:23:56

ความคิดเห็นที่ 19 คลิปอันนี้เป็นเทคนิคที่เรียกว่า speed step ไว้ใช้ในการแข่งขันกระโดดเชือกเร็วในระดับสากล โดยต้องปรับเชือกให้สั้นหน่อย เพื่อช่วยเร่งสปีดได้ง่ายขึ้น ออกแรงแขนน้อยลง พวกนักกระโดดเชือกระดับแข่งขัน ใน 1 วินาที จะกระโดดได้ประมาณ 5-6 รอบ หรือ 1 นาที จะกระโดดได้ประมาณ  300-360 ครั้ง ( หรือโดด 10 นาที ได้ 3,000 กว่าที!!!! -- แต่ส่วนใหญ่ไม่มีใครกระโดดที่สปีดนี้ ต่อเนื่องเกิน 3-4 นาทีได้ครับ หมดแรงก่อน) ซึ่งสามารถนำไปประยุกต์ใช้ในการเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญพลังงานได้ เมื่อเริ่มเบื่อ ๆ สเต็ปกระโดดเชือกแบบเบสิค หรือร่างกายเริ่มชิน กระโดดแบบธรรมดากลับไม่ค่อยเหนื่อยแล้ว (แต่ในระดับออกกำลังกายทั่วไป 1 นาที เอาแค่ให้ได้เกิน 200 ครั้งก่อนก็พอครับ) แก้ไขเมื่อ 09 เม.ย. 55 16:02:24 แก้ไขเมื่อ 09 เม.ย. 55 15:56:48 จากคุณ : นายหลาน เขียนเมื่อ : 9 เม.ย. 55 15:48:43

ความคิดเห็นที่ 20 ผมก็ติดปัญหาโดดเชือกแล้วพันแข้งพันขาประจำ โดดได้ไม่ค่อยเยอะครับ ครั้งละ 200 ไม่เกินนี้ เชือกติดขาประจำ พอดีมีอุบัติเหตุ เด็กๆเอาเชือกกระโดดเล่นอีท่าไหนไม่รู้มันขาดครึ่งเลย ผมเลยลองมามาแกว่งแสร้งทำเป็นเหมือนกระโดดเชือก โดดเอาท่าเฉยๆ มือก็แกว่งเชือกกระโดดที่ขาดข้างละเส้น ขาก็กระโดด โดยกระโดดขาคู่ 100 สลับขา 100 ทำเป็นรอบครับ นับง่ายดี ไม่สับสน ผลปรากฏว่าได้ผลดีครับ คือโดดได้ต่อเนื่องไม่ต้องมาหยุดเพราะเชือกพันขา คราวนี้ผมก็โดดใหญ่เลย ตอนแรกโดด 4 เซต เซตละ 1000 แล้วก้เพิ่มขึ้นเป็น 4 เซต เซตละ 1200 , 1500 จนตอนนี้โดด 3 เซต เซตละ 2000 ครับ พักระหว่างเซต 30 วิ - 1 นาที ใช้เวลาประมาณ 45 นาที   พลิกวิกฤติเป็นโอกาส เชือกขาดก็โดดได้เหมือนกัน ฮี่ๆ ดีด้วยเชือกไม่พันขา จากคุณ : Norrachart เขียนเมื่อ : 11 เม.ย. 55 17:52:20

ความคิดเห็นที่ 21 โดดเชือกแบบไม่ใช้เชือก ลองดูในกระทู้นี้ครับ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L11909858/L11909858.html มันก็เหนื่อยและลดน้ำหนักได้ดี  เพียงแต่จะใช้กล้ามเนื้อช่วงแขนน้อยกว่าการใช้เชือกจริง จนฝรั่งมันทำเชือกที่ไม่ต้องกระโดดข้ามจริง ๆ  แบบในรูปกระทู้ในลิงค์ครับ แต่จริง ๆ การกระโดดแบบข้ามเชือกจะมีประโยชน์ในแง่ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวของร่างกายมากกว่า ในด้านความว่ิองไว  ระบบประสาทในการควบคุมการทรงตัว การกะจังหวะ การประสานงานในการเคลื่อนไหวของร่างกาย การคุมสติ และสมาธิ การที่กระโดดเชือกจริงแล้วเชือกติดบ่อย สาเหตุหลักมาจาก เชือกอาจยาวหรือสั้นเกินไปครับ ความยาวเชือกที่พอดีวัดได้จาก ยืนเหยียบเชือกตรงกลาง ดึงด้ามจับขึ้นมา ปลายด้ามควรเสมอกับระดับรักแร้พอดี หากได้ความยาวที่เหมาะสมแล้ว ที่เหลือคือฝึกกระโดดเยอะ ๆ ยิ่งทำมาก นานเท่าไหร่ เชือกก็ยิ่งติดน้อยลงครับ จากคุณ : นายหลาน เขียนเมื่อ : 12 เม.ย. 55 04:02:23