PANTIP.COM : L11940045 [อัพเดตครับ] 150กว่าๆ >>มาสู่ 85กว่าๆ ครับ [คลับลดความอ้วน]

ความคิดเห็นที่ 13

ช่วยเอาแปะให้ค่ะ สำหรับคนที่ยังไม่ทราบวิธีลดของจขกท. จขกท.เป็นแรงฮึดของเราเหมือนกันค่ะ ทำให้เราเอาจากเรืองที่อ่านในหนังสือมาใช้ได้จริงๆ ขอบคุณอีกครั้งนะคะ

...............
ในการลดน้ำหนักให้ได้ผลจริงๆ เราต้องมีจุดยืนที่แน่วแน่มากๆ เพราะมันไม่ใช่การถูกบังคับจากคนอื่น แต่เป็นการบังคับใจตนเองที่ไม่มีใครมาคอยห้ามเวลาเราแตกแถว ฉะนั้นใจที่แน่วแน่และจุดยืนที่ชัดเจนจึงเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการที่จะลดความอ้วนให้ได้ผลสำเร็จ

ต่อมาคือความต่อเนื่องและสม่ำเสมอ เป็นสิ่งที่สำคัญมากพอๆกับอันแรกเลยก็ว่าได้ เพราะการที่เราจะเอาความอ้วนออกจากตัวเราให้ได้ผลก็ต้องอาศัยความต่อเนื่อง ผมว่าทุกๆคนเข้าใจและรู้อยู่แล้วในสิ่งที่ผมพูดนะ แต่แค่หลงลืมและขาดสติไปบ้างเลยทำให้ไม่ได้ผลเท่าที่ควร

การลดความอ้วน = การเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ซึ่งอันนี้ทุกคนก็รู้อีก แต่สิ่งที่ผมจะบอกไว้เลยคือ การเปลี่ยนพฤติกรรมการกินนั้น คือต้องเปลี่ยนโดยสิ้นเชิง ไม่กลับไปทำแบบที่ผ่านมาอีก แต่ก็ปล่อยบ้างได้ตามสถานการณ์ แต่ทั้งนี้ห้ามสม่ำเสมอเด็ดขาด อย่างผมเนี่ย ชอบกินชาบูชิมากก ๆๆ แต่ทุกวันนี้ กินบ้าง 3 สัปดาห์ หรือ 1 เดือนครั้ง แต่อันนี้ต้องสำหรับการปรับพฤติกรรมการกินมาสักระยะให้เราชินกับพฤติกรรมการกินแบบใหม่ซะก่อน เพราะถ้าไปกินตอนที่เพิ่งทำได้แปปเดียว อาจทำให้ตบะแตกได้ 555
เรามาเริ่มกันเลยครับ ทุกๆอย่างที่ผมทำเป็นอะไรที่เบสิคมาก แค่อาศัยความแน่วแน่ อดทน มีวินัย และความต่อเนื่อง ถึงจะประสบความสำเร็จครับ
.
.

1. การออกกำลังกาย ในความคิดผมนะ เอาแบบคนธรรมดาที่ไม่ได้ต้องใช้รูปร่างหน้าตาหากินอะไรมากมาย ก็ออกแบบเบสิคๆเนี่ยแหละ วิ่ง เดินขึ้นบันไดวันละหลายๆรอบ ทำอะไรก็ได้ที่หนักๆและเบรินเยอะๆ แต่ทั้งนี้ก็ต้องดูความสามารถและน้ำหนักตัวของเราด้วย ถ้าน้ำหนักเยอะๆและลดเยอะๆแบบผมต้องไปออกพวกยกกระชับเป็นตัวเสริมด้วย แต่ถ้าลดแบบ10-15 โล แบบคนเกินมาทั่วๆก็อาจไม่ค่อยจำเป็นเท่าไหร่ (ในความคิดผมนะ) แต่จะออกแบบนั้นด้วยก็ดีแล้วแต่สะดวกครับ เริ่มแรกผมแค่เดินก่อนเลย เพราะวิ่งไม่ไหวจริงๆจะหน้ามืด แค่เดินก็เหนื่อยมากๆแล้วจริงๆ เดือนแรก ผมเดินเร็วอย่างเดียวเลย แต่เดินวันละ 1.30 ชั่วโมงทุกวัน แต่จะมีบ้างหลังๆที่ยุ่งๆก็5-6วันต่อสัปดาห์ แต่ช่วงเดือนแรกนี่จัดเต็มเดินเร็วๆมันทุกวัน แบบไม่ผอมให้มันรู้กันไปข้างนึง 555 แต่จริงๆสัก 4-5 วันต่อสัปดาห์ก็ได้ครับ แต่ถ้าคนทั่วๆไปผมว่าต้องวิ่งลูกเดียวเลย เพราะมวลกล้ามเนื้อจะแน่นกว่าคนอ้วนๆแบบผมทำให้เบรินได้น้อยกว่าเยอะ ฉะนั้นวิ่งเลย แต่ที่สำคัญคือความสม่ำเสมอครับ ต้องทำให้ได้ตอนนี้สนามหลวงแทบจะเป็นบ้านหลังที่3ของผมแล้วจริงๆ เพราะผมไปที่นี่ตลอดเลย 555

2.ลดปริมาณของแป้ง ซึ่งหลักๆก็มาจากข้าว มารับประทานพวกโปรตีนเนื้อสัตว์ผักผลไม้แทน // ลดปริมาณข้าวนี่ค่อยๆลดก็ได้ครับ แบบ 3/4 เรื่อยๆมาเป็น 2/4 เพื่อให้ร่างกายปรับตัว นอกจากข้าว(เล็กน้อย)ทุกอย่างที่เรียกว่าแป้งเชิงตรง ผมไม่แตะเลย

3.ผลไม่กินน้ำหวานทุกชนิดเลยจริงๆครับ แบบน้ำอัดลม ชาเย็น กาแฟ ไรงี้เลย แต่ถ้าจะกินกาแฟก็อย่าใส่น้ำตาลเยอะ หรือ เปลี่ยนมาใช้เป็นสารที่ให้ความหวานแทนนะครับ แต่ผมตัดปัญหาคือไม่กินเลย เพราะดูยุ่งยากในส่วนนี้ แล้วถ้าวันไหนผมอยากกินอะไรหวานๆก็จะดื่มบิวตี้ดิงค์แทนครับ (ถึงมีน้ำตาลบ้างแต่ก็มีสารอาหารและดีกว่ากินน้ำอัดลมหรือชาเขียว)

4.รับประทานอาหารให้ตรงเวลา อันนี้สำคัญมากถึงมากที่สุด เพราะถ้าเรากินไม่ตรงเวลามันจะก่อให้เกิดการสะสมทำให้เวลากินตอนหลังจะกินมากกว่าปกติ ซึ่งผมเป็นมาตลอดไม่เคยแก้ แต่พอแก้แล้วรู้สึกดีขึ้นมากๆ และในมื้อต่อไปควรห่างกันสัก5ชั่วโมง อย่างผมกินตอน 9 โมงเช้า มื้อต่อไปก็คือบ่ายสอง อะไรแบบนี้ ส่วนมื้อเย็นเมื่อก่อนกินเป็นอะไรที่เบาๆท้อง เช่น ผลไม้ ผมเลือกกล้วยหอมเพราะเคยอ่านว่ากินแล้วดีมีประโยชน์เยอะและที่สำคัญอิ่มท้องดี ดื่มน้ำตามด้วยก็จะสบายท้องมาก แต่ตอนนี้มื้อเย็นผมงดนะ เพราะผมไม่ได้ใช้พลังงานอะไรมาก และไม่รู้สึกต้องการอะไรเลยไม่กินดีกว่าเพราะมื้อนี้เสี่ยงต่อการสะสม ส่วนใครที่เพิ่งเริ่มกินเป็นผลไม้ก็ได้ครับ

5.นอนให้เพียงพอ หรือถ้าจะให้ดีตรงเวลาด้วยก็จะดีมากจะทำให้สมดุลย์ของร่างกายคงที่ดี ข้อที่ 4 กับ ข้อที่ 5 เป็นอะไรที่ดูธรรมดามากแต่ขอบอกว่ามันจริง จริงๆครับ เพราะวันไหนที่ผมตื่นสายหน่อย รู้สึกตัวเลยว่า เวลามากินอีกทีแล้วรู้สึกไม่ค่อยอิ่มเพราะเหมือนมันเกินเวลาของมันมา

6.ให้มีความคิดที่แน่วแน่มากๆสักสิ่งหนึ่งว่า ในการทำครั้งนี้เราทำเพื่ออะไร เพื่อที่จะทำให้เกิดแรงจูงใจ เพราะบางครั้งการคิดที่จะลดน้ำหนักอย่างเดียวเมื่อเวลาผ่านไป ความตั้งใจของเราก็อาจจะลดถอยลงไปได้ ซึ่งปณิธานอันแน่วแน่นี้ก็จะทำให้เรายึดเหนี่ยวในการลดน้ำหนักต่อไป (ต้องเอาอันที่แน่วแน่ต่อใจเราจริงๆ)

7.ในขั้นแรกๆ เลือกรับประทานของชอบของเราที่เป็นโลวแฟทก่อนเพื่อจะได้ทำให้เราไม่เกิดความตึงเครียดในการลดจนเกินไป เช่นผมชอบกินหมูย่างก็จะกิน แต่ไม่กินที่มันๆ กินกับส้มตำ ไม่กินข้าวเหนียว เป็นต้น

8.เวลาออกกำลังกายให้รับประทานน้ำตามไปด้วยเรื่อยๆเพราะร่างกายจะขาดน้ำ ทำให้ร่างกายโทรม ซึ่งอันนี้เป็นสิ่งที่ต้องพบเจอบ้างแน่นอนสำหรับคนลดน้ำหนัก(ยิ่งเยอะๆอย่างผมยิ่งเจอแน่)

9.ไม่รู้คนอื่นๆจะทำรึเปล่าน่ะครับ แต่อันนี้ผมทำ เพราะผมรู้ว่าผมต้องประสบกับผลกระทบจากการลดน้ำหนักแน่นอน เลยกินวิตามินหลายตัวที่เกี่ยวกับผิวหนังพยุงไปด้วยในการลดน้ำหนัก เพราะถ้าลดน้ำหนักไปมากๆ สิ่งที่ตามมาเลยคือผิวหนังหย่อนคล้อย ผมเลยต้องกินพยุงหลายตัวอยู่ พวกโคเอ็นซาย วิตามินซี อี คอนลาเจ็น อะไรพวกนี้ครับ แต่คนที่ลดน้อยๆไม่ค่อยจำเป็นครับแต่กินด้วยก็จะดีเพราะเวลาเราลดสารอาหารเรามักจะไม่ครบซึ่งอาจทำให้ร่างกายโทรมได้ครับ

10.เนื้อสัตว์กินได้ตามปกติ อย่ากินแต่ปลาอย่างเดียวเพราะกล้ามเนื้อจะไม่ค่อยกระชับเวลาน้ำหนักลด

11.ลดของทอด เค็ม หวานให้ได้เท่าที่จะทำได้ครับ ที่สำคัญในหนึ่งวันให้ลองคำนวณคร่าวๆว่าเรารับประทานอะไรไปบ้างและทั้งหมดประมาณกี่แคลโลลี่

12.อย่าลองดีกับแป้งครับ สำหรับตัวผมถือคติเลยว่าอะไรก็พอกินได้แต่แป้งที่นอกจากข้าวแล้วขอบาย (กินได้นิดหน่อยนะ แต่ห้ามเยอะเด็ดขาด)

13.เยอะนิดนะครับ แต่ผมทำอย่างงี้จริงๆ แรกทำยากมากถึงมากที่สุด แต่พอผ่านไปสักพักจะชินครับ ที่สำคัญเลยจริงๆคือความต่อเนื่อง ลดๆไปสักพักกลับมากินแบบเดิม มันจะทำให้ร่างกายเสียระบบมากๆครับ และจะทำให้การลดน้ำหนักไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร ครับ

14.พอลดไปได้น้ำหนักที่ตนเองพอใจแล้ว ก็ให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอต่อไป แต่อาจจะมีตามใจปากได้เล็กน้อยแต่ไม่มาก และยังต้องควบคุมปริมาณอาหารต่อไปเรื่อยๆก่อน เพราะน้ำหนักแบบคนที่ลดมีสิทธ์สูงในการเด้ง ให้ประคองน้ำหนักให้อยู่ตัวไปให้ได้นานสักระยะ และต้องหมั่นชั่งน้ำหนักบ่อยๆ แต่ไม่ต้องบ่อยมาก สัก 2 สัปดาห์ครั้ง

ปล.คิดไม่ออกแล้วครับ 55 แต่ทุกอย่างต้องทำแบบเราแฮบปี้นะครับ ไม่ต้องกดดันมาก พอทำไปได้สักพักร่างกายจะชิน ตอนนี้ผมไม่ค่อยหิวง่ายเหมือนเมื่อก่อนเท่าไหร่ ทุกๆครั้งที่กินอะไรให้มีสติมากๆในการกินครับ การลดน้ำหนักก็เหมือนบททดสอบของจิตใจนะครับ เพราะเราเลือกที่จะกินต่อไปแบบเดิม หรือจะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมตัวเองสู่วันที่ดีกว่าก็ได้ เราเป็นผู้ตัดสินใจ เพราะทุกๆอย่างไม่มีใครบังคับเราแต่เราต้องบังคับใจตนเอง

- จริงๆยังไม่ถึงเป้าหมายจริงๆของผมนะครับแต่คาดว่าคงอีกไม่นานนี้แน่ครับ .....เดี๋ยวผมจะมารีวิวอัพเดตเรื่อยๆครับ

สำหรับเรื่องราวและเคล็ดลับเล็กๆน้อยที่ผมทำก็มีอยู่ประมาณนี้แหละครับ

*// หวังว่าข้อมูลของผมจะเป็นประโยชน์และแรงบันดาลใจให้ใครหลายๆคนไม่มากก็น้อยครับ

ขอบคุณครับ ^ ^ '

ปล. ทุกอย่างที่ผมพูดมันแค่ทฤษฎีครับ ถ้าไม่ลงมือปฏิบัติอย่างจริงจังต่อให้กูรูด้านน้ำหนักจากทั่วโลกมาบอกก็ไม่สำเร็จครับ ทุกอย่างอยู่ที่ตัวเราครับ

จากคุณ : Zircon Hudson
เขียนเมื่อ : 1 มี.ค. 55 00:25:37
แก้ไขเมื่อ 09 เม.ย. 55 10:02:05

จากคุณ : Love in the mist

เขียนเมื่อ : 9 เม.ย. 55 09:59:40