ความคิดเห็นที่ 1 เกิดครับ แต่ถ้าจะ เน้น max fat burn ก็ 80% hrmax หรือเทียบเท่าจากกราฟก็ 60% vo2max จากคุณ : bankpakim เขียนเมื่อ : 17 เม.ย. 55 00:35:35

ความคิดเห็นที่ 2 ^ ^ จะเข้ามาบอกว่าเค้าดูไม่เป็นอ่ะ >_<" รบกวนอธิบายหน่อยนะ อยากดูเป็นจริงๆเห็นหลายครั้งแล้วแต่ก็งง รบกวนหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ ปล.แก้ไขพิมผิด ^_^ แก้ไขเมื่อ 17 เม.ย. 55 05:50:25 จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 17 เม.ย. 55 05:49:46

ความคิดเห็นที่ 3 อยากออกกำลังกายให้ร่างกายเผาผลาญ? ก็ออกกำลังกายให้อยู่ในช่วง  60% - 80% ของอัตราชีพจรสูงสุด ชีพจรสูงสุดของเราเท่าไรล่ะ? เอา. 220-อายุ= ชีพจรสูงสุด ต้องออกกำลังกายเท่าไรดี. ต่อครั้ง. ต่อสัปดาห์? อาทิตย์ล่ะ 3-4 ครั้ง ๆ ล่ะ 45-60นาที กำลังสวย ลองใช้คำว่า. Cardio ไปหาในgoogle ดูครับจะเข้าใจมากขึ้น ก่อนออกกำลังกายควร warm up ด้วยครับอย่างเลวเลยก็อย่าน้อยกว่า 10 นาที ออกกำลังกายเสร็จก็ cool down ลงมาหน่อย สัก 5 นาที จากคุณ : zerza เขียนเมื่อ : 17 เม.ย. 55 08:04:12

ความคิดเห็นที่ 4 ผมจำง่ายๆ คือให้เกิน 120 แต่อย่าเกิน 160  ประมาณครึ่งชม.ขึ้นไป แต่ถ้าไม่ไหวก็ไม่เป็นไร  ให้หยุดวอร์มเบาๆ  ไหวแล้วค่อยต่อ จากคุณ : PTKNC เขียนเมื่อ : 17 เม.ย. 55 08:16:13

ความคิดเห็นที่ 6 ผมทำแบบชาวบ้านๆคือ ทำให้เหนื่อยสุดให้ได้เกิน 30 นาทีอ่ะครับ เหนื่อยสุดได้แค่ไหนที่มันทำได้เกิน 30 นาที ถ้าทำได้อย่างนี้ รับรองผอมสุดๆ ไม่เชื่อเดี๋ยวเอาหลักฐานมาให้ดู 555+ จากคุณ : tatae (tatae_kung) เขียนเมื่อ : 17 เม.ย. 55 11:22:56

ความคิดเห็นที่ 7 ดูแล้ว เหนื่อยเลย ของเรา เดินลู่ อัตรา จะประมาณ 145 -165 เดินที่ความเร็วประมาณนั้น 10 นาที สปีด แบบโฮกๆ 170-185 ได้ประมาณ 1 นาที สลับกันไป ใช้เวลาบนลู่ ประมาณ 25-30 นาที มาเวทต่อ 20 นาที แล้วกลับไปเดิน สลับสปีด แบบเดิม อีก 10 นาที  ไม่รู้ว่าถูกต้องไหม แต่ผลที่ได้เหงื่อซึมแบบไหลต่อเนื่องเลย เพิ่มเวลา และสปีดขึ้นเรื่อยๆ เมื่อรู้ว่าเราไหว ทำได้อีก ตอนนี้ร่างกายเริ่มเผาพลาญดี ผลจากการเริ่มออกกำลังกาย มา 2-3 เดือน น้ำหนักค่อยๆลง ลงแบบเบาๆ แต่ต่อเนื่อง ตัวเล็กลง แนวโน้ม ดีขึ้นเรื่อยๆ เราว่าเจ้าของกระทู้ ลองทำเท่าที่ทำได้ก่อน ถ้าเหนื่อย เหงื่อออกก็เรียกว่าได้ผลแล้วคะ ค่อยๆให้ร่างกาย ปรับตัว อย่าเร่งมาก เดี๋ยวจะท้อซะก่อน จำได้วันแรกที่ขึ้นเดินบนลู่ 4.5-5 สปีดเท่านี้ เราได้ไม่ถึง 10 นาที เกิดอาการหน้ามืดคะ ต้องเดินออกเลย จะเป็นลม  ตอนนี้เดิน เราก็สปีดที่ 6-6.5  วิ่งเต็มฝีเท้าเราก็ 8 คะ เร็วสำหรับเรานะ เพราะขาสั้น 555 ต้องค่อยๆทำไปคะ จากคุณ : curinrin เขียนเมื่อ : 17 เม.ย. 55 13:12:46

ความคิดเห็นที่ 8 #2 ขออธิบายนะครับ เวลาร่างกายจะดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ ร่างกายต้องการ ออกซิเจนครับ ที่นี้ เราจะรู้ได้ไงว่า เบรินไขมันมากหรือน้อย มันก็ต้องวัดที่ปริมาณ ออกซิเจน ที่ร่างกายรับเข้าไป ก็คือ Vo2max นี่แหล่ะครับ  ซึ่งจะแม่นยำกว่าการวัด heartrate เพราะอัตราการเต้นของหัวใจแต่ละคนมันไม่เท่ากัน บางคนฟิต บางคนนั่งเฉยๆ ก็ เต้นไป 100 กว่าๆ จะสังเกตได้อีกอย่างนึง บุคคลทีมีค่า vo2max สูง อัตราการเต้นชีพจรจะต่ำครับ ตัวอย่างเช่น นักวิ่งมาราธอน นักปั่นจักรยานทางไกล เป็นต้น จากกราฟ นะครับ จะสังเกตได้ว่า กราฟ อันแรก สมมุติว่าคุณนั่งเฉยๆ หรือ ทำกิจกรรมปกติ จะเห็นได้ว่า ร่างกายใช้ไขมันมากกว่าคาร์บ (ซึ่งหลายคนยังเข้าใจผิดอยู่ว่า ต้องออกกำลังนานๆ ถีงจะเผาผลาญไขมัน) กราฟ อันที่สอง คุณกำลังวิ่ง ร่างกายใช้คาร์บกับไขมัน พอๆกัน แต่ คิดมาออกยังใช้ ไขมันมากกว่า กิจกรรมของกราฟอันแรกอยู่ดี กราฟ อันที่สาม คุณยกน้ำหนักหรือวิ่งสปรินท์ ร่างกายจะใช้คาร์บเป็นหลัก (แต่มันจะเกิด afterburn หรือ EPOC ) จากคุณ : bankpakim เขียนเมื่อ : 17 เม.ย. 55 13:51:29

ความคิดเห็นที่ 9 ขอบคุณค่ะคุณแบง ^_^ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 17 เม.ย. 55 14:17:03

ความคิดเห็นที่ 10 เค้างงหนักกว่าเดิม 5555 จากคุณ : curinrin เขียนเมื่อ : 17 เม.ย. 55 16:58:31

ความคิดเห็นที่ 11 #10 สรุปจากที่คุณแบงก์อธิบายคือประมาณว่า ออกกำลังแบบกลางๆแต่ทำต่อเนื่อง จะเผาผลาญ"แคลอรี"ได้น้อยกว่าแบบหนักในระยะเวลาสั้นๆ แต่จะเผาผลาญ"ไขมัน"ได้มากกว่าค่ะ ลองอ่านคำอธิบายแล้วกลับไปดูกราฟอีกทีอ่ะค่ะ ตัวย่อ VO2Max = Volume Oxygen Maximum Plasma FFA = Plasma Free Fatty Acid CHO = Carbohydrate (chemical formula Carbon Hydrogen Oxygen) g = gram (mass unit) (น่าจะถูกนะ?) จากกราฟข้างบนอันตรงกลางเผาไขมัน37กรัม เทียบกันแล้วมากสุดอ่าค่ะ แก้ไขเมื่อ 17 เม.ย. 55 18:42:38 แก้ไขเมื่อ 17 เม.ย. 55 18:41:50 จากคุณ : YanYanMachiko เขียนเมื่อ : 17 เม.ย. 55 18:40:07

ความคิดเห็นที่ 12 ขอบคุณทุก ๆ ความเห็นเลยนะคะที่เข้ามาช่วยกันแชร์คะ ^^   ไว้มีอะไรสงสัยจะมาถามเพิ่มจ้า จากคุณ : panasony เขียนเมื่อ : 17 เม.ย. 55 19:59:15

ความคิดเห็นที่ 13 อ่านไปอ่านมาก็งง เอาเป็นว่าทำเท่าที่ความสามารถของแต่ละคนจะทำได้ก็แล้วกัน ดิฉันเคยทำแบบเหนื่อยสุด ๆ แล้วทำได้ไม่นานก็เลิก ส่วนตัวเอาแบบเหนื่อยกลาง ๆ ไปเรื่อย ๆ ทำได้นานหน่อย จากคุณ : มาดามไร่องุ่น เขียนเมื่อ : 17 เม.ย. 55 23:29:33