ถามเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจที่เผาผลาญไขมันได้มากที่สุดค่ะ

อยากถามเพื่อนๆ เกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจที่เผาผลาญไขมันได้มากที่สุดค่ะ

หลายๆคนบอกว่าการออกกำลังกายเบาๆ แม้จะใช้สัดส่วนของไขมันมากกว่า แต่แคลอรี่โดยรวมก็น้อยกว่าด้วย ทำให้การออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนัก เหมาะสมกับคนที่กำลังลดความอ้วนมากกว่า เนื่องจากใช้แคลอรี่มากกว่า ในเวลาที่เท่ากัน

เราอยากรู้ว่า ทฤษฎีนี้เหมาะสมกับคนที่มีน้ำหนักน้อย(กล้ามเนื้อน้อย) ด้วยรึเปล่าคะ

เราน้ำหนัก 45 อายุ 30 ออกกำลังกาย 55 นาที

หัวใจเต้นเฉลี่ย 133 ครั้งต่อนาที (น่าจะประมาณ 70% ของ Max heart rate หรือน้อยกว่า) วัดแคลอรี่ได้ 300 cal

กับ

หัวใจเต้นเฉลี่ย 165 ครั้งต่อนาที (น่าจะประมาณ 85% ของ Max heart rate หรือน้อยกว่า) วัดแคลอรี่ได้ 370 cal

(เราใช้ heart rate monitor ยี่ห้อ Bion วัดค่ะ)

ถ้าสมมติว่าการออกกำลังกายที่ heart rate 60%-70% สัดส่วนของการใช้ไขมัน : คาร์โบฯ เป็น 80 : 20 และ
การออกกำลังกายที่ heart rate 70% ขึ้นไป สัดส่วนของการใช้ไขมัน : คาร์โบฯ เป็น 50 : 50

เท่ากับว่าเวลาเราออกกำลังกายเบาๆ เราจะใช้พลังงานจากไขมันไป 240 แคลอรี่  ส่วนเวลาออกกำลังกายแบบค่อนข้างเหนื่อย เราจะใช้พลังงานจากไขมันไป 190 แคลอรี่ ใช่รึเปล่าคะ

ที่ต้องสมมติสัดส่วนการใช้ไขมันเพราะ ข้อมูลที่เรามีอยู่ บอกแค่มากกว่ากับน้อยกว่า แต่ไม่บอกว่ากี่เปอร์เซ็นต์ และมักจะใช้ตัวเลขการใช้แคลอรี่แบบสมมติ แบบห่างกันไกลมาก ทำให้ค่าที่ออกมาต่างกันมากด้วย

ถ้าในกรณีที่เราต้องการลดไขมันส่วนเกิน (ไม่ได้อยากลดน้ำหนัก) การออกกำลังกายเบาๆ เหมาะสมกับเรามากกว่าใช่มั๊ยคะ

จากคุณ	: My Dearest Radar
เขียนเมื่อ	: 18 เม.ย. 55 20:06:54