 |
เวททั้งตัวค่ะ ไม่ได้เวทแต่แขนอย่างเดียว เวทส่วนอื่นๆ ที่ต้องใช้แขนร่วมด้วย แขนมันก็ได้ไปด้วย จริงๆแล้วแทบไม่ต้องเวทแขนโดยเฉพาะก็ได้
เวทแขนให้เพรียวกระชับ เน้นกล้ามเนื้อไตรเซป มากกว่าไบเซป เน้นเล่นกล้ามเนื้อหัวไหล่ให้ขึ้นรูปชัดๆ เราว่ามันสวยดี
น้ำหนักที่ใช้ก็ขึ้นอยู่กับท่า มีตั้งแต่ดัมเบลอันเล็กสุด น่าจะ 2.5 ปอนด์ (แขน) ไปจนถึงใหญ่สุดที่เล่นก็ 35 ปอนด์ (บริหารส่วนอื่นนะ ไม่ใช่แขน
แต่มันก็ต้องใช้แขน เอามือยก ใช่ไม๊?) บางท่าก็ไม่ได้ใช้น้ำหนักเลย ใช้ body weight
การเวท สำคัญที่การโฟกัสกล้ามเนื้อให้เป็น มากกว่าน้ำหนักที่ใช้ แต่ก่อนเคยยกเวทเองที่บ้าน เล่นไม่กี่ท่า พวกไบเซป, ชูขึ้นเหนือหัว,
กางแขนออก ฯลฯ มั่วๆเอาเอง โฟกัสก็ไม่เป็น ใช้น้ำหนักดัลเบลตั้ง 4 กก. ยกได้เฉย
แต่พอโฟกัสเป็น น้ำหนักดัมเบลแค่ 2.5 ปอนด์ ปวดแขนยกแทบไม่ไหว ทั้งนี้มันเกี่ยวเนี่องกับการจัดชุดท่าบริหารทั้งหมด
จำนวนครั้ง จำนวนเซ็ท ระยะเวลาการพัก ฯลฯ ไม่ใช่โผล่มาก็ยกไบเซปพรวดๆ เหมือนตอนยังเล่นไม่เป็น
ถ้าเล่นท่าอื่นๆ ใช้แขนมาจนล้าแล้ว พอมาเล่นย้ำแขน ก็ไม่ต้องใช้น้ำหนักเยอะแล้ว
คำถามว่าต้องใช้น้ำหนักเท่าไหร่ มันเลยระบุลงไปชัดเจนไม่ได้ค่ะ แต่ละวัน แต่ละท่า แต่ละครั้ง มันใช้ไม่เหมือนกัน ไม่เท่ากัน
เพราะแต่ละครั้งที่เวท ไม่เคยทำชุดท่าเหมือนเดิมเลย มันต้องสลับสับเปลี่ยนกล้ามเนื้อที่บริหาร เพื่อให้กล้ามเนื้อที่บริหารไปแล้วได้พัก
ถ้าทำดี ทำถูก ทำเป็น น้ำหนักไม่ต้องใช้เยอะ ก็ได้ผลดี ถ้าจะเล่นให้เล็ก ต้องใช้น้ำหนักน้อย จำนวนครั้งเยอะ
ระยะเวลาที่เวท แต่ละครั้ง แต่ละวัน 40-55 นาทีค่ะ ตอนยังไม่เก่ง ไ่ม่แข็งแรง ท่าก็จะน้อย พักนานกว่า
พอแข็งแรงแล้ว ท่าก็จะยาก เป็น combo คือ ท่าเดียวแต่บริหารกล้ามเนื้อหลายส่วน เพิ่มน้ำหนัก ลดเวลาพัก เพิ่มจำนวนครั้ง
แต่เวลารวมในการบริหาร จะไม่เกินกว่านี้ เวลาเท่าเดิม ไปเพิ่มความเข้มข้นในการเวทเอา
| จากคุณ |
:
ณัฏฐา   
|
| เขียนเมื่อ |
:
21 เม.ย. 55 11:33:04
|
|
|
|
|
((กำลังลดความอ้วนค่ะ)) ผู้หญิงยกดัมเบลที่เเขน 1 กก. ทุกวัน แขนจะใหญ่ขึ้นไหมคะ
มีแต่คนหาว่าผอมเอาๆๆๆ 
