ความคิดเห็นที่ 1 ลดอาหารบ้างหรือเปล่าค่ะ ถ้าออกกำลังกาย แต่ยังกินเยอะ พวกแป้ง ขนมทั้งหลาย น้ำหนักก็ลงยากอ่ะคะ จากคุณ : อยากผอมด้วยคน เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 55 18:56:05 A:121.223.155.176 X: TicketID:353882

ความคิดเห็นที่ 2 ลองวัดสัดส่วนสิครับ ผมออกกำลังกายมาจะ 4 เดือนแล้วครับ น้ำหนักไม่ลดเลยครับ แต่พุงหายจะ 3 นิ้วแล้วครับ อาจจะมึมวลกล้ามเนื้อเพิ่มก็ได้นะครับ จากคุณ : crazyyos เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 55 19:02:06

ความคิดเห็นที่ 3 1. วัดสัดส่วน 2. จดทุกอย่างที่เข้าปาก แล้วมานั่งทบทวนดูค่ะว่ายังกินเยอะคาร์โบไฮเดรตและไขมันเยอะไปหรือเปล่า 3. ลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกาย เอ่อ อยากบอกว่า ช่วงแรก ๆ น้ำหนักยังไม่ขึ้นก็ดีมากแล้วค่ะ จากคุณ : Spring Rolls เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 55 19:40:57

ความคิดเห็นที่ 4 แรกๆ น้ำหนักผมก็ไม่ลงนะ แต่สัดส่วนลด จากคุณ : สีใบตอง จัดกลางหน้า เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 55 21:15:04

ความคิดเห็นที่ 5 นับแคลอรี่ค่ะ  บางทีเราจะคิดว่าเรากินน้อยแล้ว  แต่ที่กินมันแคลอรี่เยอะ กินหนึ่งวันอย่าให้เกิน 1300 Cals  เฉพาะช่วงนี้นะค่ะ   ถ้าน้ำหนักลดแล้ว แต่ยังไม่ถึงเป้าที่ตั้งไว้ ก็อาจจะต้องปรับให้กินประมาณวันละ 1200 Cals   แต่อย่าให้น้อยกว่า 1050 Cals เพราะน้อยไปเดี๋ยวโยโย่ หักลบแคลอรี่ที่ออกกำลังกายออกจากที่กิน  ก็ให้เหลือสัก  1200  นี่ล่ะค่ะ   ถ้ากินมากกว่า 1200  ก็ออกกำลังกายให้สมดุลกับที่กินเกินมา แต่ถ้าควบคุมอาหารดีแล้ว  บางคนออกกำลังกายแล้วอาจเกิดอาการบวมน้ำ ของเรา  6 สัปดาห์แรก  ไม่ลดแม้แต่ขีดเดียว  บางวันเพิ่มด้วย แต่สัดส่วนลดลงค่ะ   กางเกงแฟนที่เคยคับจนติดอยู่ตรงต้นขา  ใส่ไม่ได้  แต่ตอนนี้ได้แล้วแบบคับ ๆ กางเกงที่เคยติดกระดุมไม่ได้  จะติดกระดุมได้ต้องแขม่วท้อง  เดี๋ยวนี้ลองป่องท้อง  ก็ยังเหลือ ๆ เราไม่ค่อยชอบวัดด้วยสายวัดน่ะค่ะ  เพราะคิดว่าตัวเองอาจจะวัดเข้าข้างตัวเอง อาจไม่ได้วัดที่เดิม เลยเอากางเกงเก่าที่คับจนใส่ไม่ได้เป็นเกณฑ์มากกว่า แล้วพอเจ็บเข่า   ก็เลยหยุดพัก  ควบคุมอาหารอย่างเดียว  4 วันแรก  น้ำหนักลดลงเลยทันที  2 กิโล  (น้ำหนักน้ำ) ตอนนี้หมอสั่งงดออกกำลังกาย  เราก็คุมอาหารอย่างเดียว  ก็ยังลดอยู่ค่ะ  ลงมาอีกหนึ่งกิโลครึ่ง แต่อย่าเพิ่งหยุดออกกำลังกายนะคะ  ทำต่อไปค่ะ   เรารู้สึกว่าตอนออกกำลังกาย  สัดส่วนลดลงเร็วกว่าค่ะ  ถึงแม้น้ำหนักจะลดช้ากว่า จากคุณ : ต้องหยุดนิ่งสุดใจ เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 55 21:45:01

ความคิดเห็นที่ 6 ออกกำลังกายมาตั้งแต่เดือน ม.ค. น้ำหนักลงมาจิ๊ดนึง  แต่สัดส่วนลงมาจนใส่กางเกงตัวเก่าได้แล้วค่ะ จากคุณ : มาดามไร่องุ่น เขียนเมื่อ : 24 เม.ย. 55 05:58:32

ความคิดเห็นที่ 7 ข้าวจะหนักตอนเช้าค่ะ เพราะว่าตื่นไปทำงานเช้า เลยหิวเร็ว กินข้าวประมาณ 6โมง ยี่สิบ ก่อนเจ็ดโมงก็ออกไปทำงาน  มีกินน้ำมะพร้าวตอนเช้า (ซื้อแถวที่ทำงาน) แต่เนื้อมะพร้าวไม่กินนะคะ ส่วนเที่ยงจะลดข้าวหน่อย หาผักกินเยอะๆแทนค่ะ กินข้าว สิบเอ็ดโมงครึ่ง เย็นกลับไปออกกำลังกาย แล้วก็หาพวกผักๆกินตอนเย็น ก่อนสองทุ่มอะคะ เด่วลองวัดจากเสื้อผ้าเก่าๆดูค่ะ ขอบคุณทุกความเห็นนะคะ  ^.^ จากคุณ : moo_par เขียนเมื่อ : 24 เม.ย. 55 08:31:47

ความคิดเห็นที่ 8 การกิน--น่าจะงดน้ำมะพร้าวไปเลยนะคะ  เพราะมีน้ำตาลแน่ๆ มื้อกลางวันเป็นสุกี้ เกาเหลา  อะไรได้มั้ยอะคะ มื้อเย็นก้เน้นผัก เนื้อสัตว์นิดหน่อย  แต่อย่ากินน้อยเกินนะคะ  เดี๊ยวพอเลิกลดความอ้วน น้ำหนักขึ้น การออกกำลัง  วิ่งให้เป็นกิจจะลักษณะค่ะ แบบวิ่งติดต่อกันยี่สิบหรือสามสิบนาทีโดยไม่พักเดินน่ะค่ะ   เราก็เคยลดน้ำหนักไม่ลงนะคะ  ตอนแรกคืดว่า อายุมากน้ำหนักลงยาก  จริงๆแล้ว เราไม่เข้มงวดกับการกิน  แล้วก้ออกกำลังกายน้อยเกินไปอ่ะค่ะ จากคุณ : ช่อแก้วสีชมพู เขียนเมื่อ : 24 เม.ย. 55 20:38:33