เพื่อนๆช่วยด้วยคะ ทำไมน้ำหนักสองโลสุดท้ายนี้มันลดยากจังคะ กระทู้ขอคำแนะนำ และขอกำลังใจคะ
|
 |
คือเรากำลังลด นน อยู่อะคะ ก็ใด้อาศัยห้องนี้หาความรู้เกี่ยวกับการลด นน มาตลอด ปกติเราจะเข้ามาอ่านอย่างเดียวคะ แต่ตอนนี้ นน เราเริ่มลดช้าลงมากถึงมากที่สุดเลยคะ
เราสููง 162 นน 52 คงที่มาประมาณเกือบปี แล้วเพิ่งลด มาเหลือ 50 กก หลังจากที่เราควบคุมอาหาร และออกกำลังกายมาใด้เกือบสองเดือน โปรแกรมของเรามีดังนี้คะ
- ออกกำลังกายแบบ cardio ประมาณ1 ชม. โดยแบ่งเป็น วิ่ง 30 นาที แล้วเล่นเวตประมาณ 20 นาที แล้วกลับมาเล่นstep. เบิร์นต่ออีก 30 นาที แล้วต่อด้วยเวตอีกประมาณ 20-30 นาที เราออกกำลังกายประมาณนี้ 5-6 วันต่อสัปดาห์ คะ
- การทานอาหาร เราควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วยคะ โดยจะทานครบทั้งสามมื้อโดย
เช้า.-แซนด์วิชแฮม หรือ แซนด์วิชทูน่า แล้วก็โยเกิร์ตแล้วก็กล้วยน้ำว้าหนึ่งใบ ( เอ๊ะหรือลูกหว่า)
กลางวัน - ส้มตำไก่ย่างไม่หนัง ไม่ก็แกงส้มผักรวม
ระหว่างนี้ถ้าหิวอีกก็จะทานพวกผลไม้คะ
เย็น- ทูน่าสลัด ไม่ก็น้ำพริกผักต้มตามด้วยน้ำเต้าหู้หวานน้อยคะ
เราจะทานประมาณเนี้ยคะสลับกันไปเรื่อบๆเพื่อความหลากหลาย
แต่.......
เป้าหมายของเราคือ 48 คะ นนเรายืนที่ 50 มาเกือบสามอาทิตย์แล้วคะแทบไม่มีการเปลี่ยนแปลงเลย ทั้งที่เราก็ทำทุกอย่างเหมือนเดิมเราอยากขอกำลังใจจากเพื่อนๆและขอคำแนะนำด้วยคะ ว่าเราควรทำยังไงดี ควรเพิ่มการออกกำลังกายให้หนักกว่าเดิมมั้ย หรือเราต้องทำไงดีฮือๆๆ
หรือว่าอาหารที่เราทานเข้าไปมันเยอะเกินไปมั้ยคะ
ขอขอบคุณทุกคำแนะนำล่วงหน้าคะ
| จากคุณ |
:
juicy pineapple1980 
|
| เขียนเมื่อ |
:
24 เม.ย. 55 17:45:15
|
|
|
| 
