ความคิดเห็นที่ 1 ฝึกตามคลิปในยูทูปดีกว่าไหมคะ... ลองหาดู เริ่มจากยืดเหยียดก่อน เพราะเส้นและกล้ามเนื้อเราตึง แล้วค่อยๆปรับความยากขึ้นไปเรื่อยๆ... ออกกำลังกายแล้วควบคุมแคลอรี่ด้วย จะเห็นผลดีกว่า คือผอมแล้วแข็งแรง ดูสดใสไม่เหี่ยว ไม่โทรม...สู้ๆค่ะ จากคุณ : ยายหนูAK เขียนเมื่อ : 25 เม.ย. 55 12:49:08

ความคิดเห็นที่ 2 ค่ะ ขอบคุณค่ะ จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 25 เม.ย. 55 13:27:22

ความคิดเห็นที่ 3 ถ้าเล่นเวทเองอยู่บ้าน  ... วันที่ 1  อก + ไทรเซบ(หลังแขน)+ไหล่ วันที่ 2 หลัง+ ไบเซบ(กล้าม) วันที่ 3 ขา วันที่ 4 พัก วันที่ 5  อก + ไทรเซบ (หลังแขน)+ไหล่ วันที่ 6 หลัง+ ไบเซบ(กล้าม) วันที่ 7 ขา วันที่ 8 พัก ส่วนท้องเล่นได้ทุกวันครับ จากคุณ : Hernf@ เขียนเมื่อ : 25 เม.ย. 55 17:00:20

ความคิดเห็นที่ 4 โปรแกรม 3 เดือนนี้ของผมนะครับ พอเล่นเวทจบจะเบิร์นต่อ 30-60 นาทีครับ Weight training program จันทร์ Barbel chest press Incline smith Incline machine Fly machine Cable cross over Dip machine  ท้อง พุธ Lat pull down wide  Lat pull down close one arm DB row seated row หรือ body row Back extention machine  ท้อง ศุกร์ Shoulder press dumpbel Shoulder press machine DB front/ Plate front raise Dump lat raise Barbel upright row Rear fly machine ท้อง เสาร์ Leg press  Leg extension Leg curl Calf raise Twist curl Bicep curl machine Tricep push down cable Kick back โยคะ ยืดเส้น ลองปรับไปเล่นดูได้นะครับ จากคุณ : crazyyos เขียนเมื่อ : 25 เม.ย. 55 18:51:06

ความคิดเห็นที่ 5 ขอบคุณทุก คห. นะคะ จะลองนำไปใช้ค่ะ แล้วจะมารายงานผลนะคะ จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 25 เม.ย. 55 19:08:07

ความคิดเห็นที่ 6 เราแอโรบิคอยู่บ้าน ใช้วิดีโอจากยูทูบ เป็น cardio kickboxing  ทำ 45 นาที ต่อด้วยคลิปพวกออกกำลังหน้าท้องอีกประมาณ 5 นาที บวกยืดหยุ่นร่างกายเอง ทำอย่างนี้ทุกวันเลย ได้ประมาณวันละชั่วโมง จากคุณ : The Field Where I Died เขียนเมื่อ : 25 เม.ย. 55 21:03:03

ความคิดเห็นที่ 7 เวลาเราน้อยค่ะ กว่าจะถึงบ้าน ไหนจะงานบ้าน เตรียมอาหารอีก 2 ทุ่ม ต้องอาบน้ำ ดูแลลูกแล้ว ว่างอย่างมากก็ 30 นาที เองอ่ะ - -* จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 26 เม.ย. 55 08:50:33

ความคิดเห็นที่ 8 ถ้ามีเวลาน้อยลองทำ 2 อันนี้้ต่อกัน เมื่อก่อนเราก็ใช้ 2 อันนี้แหละ http://youtu.be/M38HDCGmhm4 ต่อด้วย http://youtu.be/ZlX_Gy4HP2E หรือไม่ก็คลิปของคนที่ชื่อ Denise Austin เธอคนนี้มีคลิปออกกำลังกายเยอะมากค่ะ คลิปนึงก็จะไม่นาน ประมาณ 15-20 นาที ถ้าเสาร์-อาทิตย์มีวันหยุดอาจลองไปสนามกีฬาดู พวกวิ่ง ฟิตเนส ว่ายน้ำ ออกกำลังกายนอกสถานที่เนี่ยเราก็ทำเฉพาะเวลาว่างและก็เวลามีเพื่อนว่างไปด้วยกันค่ะ จากคุณ : The Field Where I Died เขียนเมื่อ : 26 เม.ย. 55 09:44:56

ความคิดเห็นที่ 9 โดนคลิปแรก 2 ท่าก็ง่อยแล้วค่ะ เหอๆ หืดขึ้นคอกันเลยทีเดียว - -* จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 26 เม.ย. 55 19:44:07

ความคิดเห็นที่ 10 แรกๆเราก็ง่อยค่ะ ครั้งแรกทำไม่จบ ครั้งที่ 2 กัดฟันทำจนจบ พอทำได้ครั้งนึง ครั้งต่อไปก็ง่ายขึ้นค่ะ ^^ ลองหาดูของ denise ก็ได้ค่ะ จากคุณ : The Field Where I Died เขียนเมื่อ : 26 เม.ย. 55 20:26:04

ความคิดเห็นที่ 11 @The Field Where I Died ขอบคุณค่ะ ^^ จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 27 เม.ย. 55 07:55:41