ความคิดเห็นที่ 1 1. แต่ละวันเพื่อนๆกินอาหารแบบใหน กินอย่างไรกันบ้าง งดอะไรเป็นพิเศษ เช้า กลางวัน เย็น เช้าแซนวิชอกไก่ + ขนมปังโฮลวีท + แซลม่อน + ผัก + ชีสไขมันต่ำ งดพิเศษ ของหวาน ของมัน ของทอด ขนม แล้วกินน้ำเปล่าแทนให้ได้วันละ 2 ลิตร 2. ขนมเพื่อน มีสูตรเด็ดแนะนำมั้ยค่ะ อร่อยหายหิว ไม่เพิ่มน้ำหนัก ขนมไม่กินเพราะถ้าจะเลิกนิสัยจุกจิกแล้วควรเลิกกินไปเลย แต่ถ้าอยากกินก็โยเกิร์จ ใส่ผลไม้ที่คาร์โบรไฮเดรตต่ำ แต่อย่าเยอะนะ 3. อาหารเสริม วิตามิน กินอะไรกันบ้าง วิตมินรวมิย่างเดียว เพราะตอนนี้กินแต่ยาหมอ ยาลดคอเรสเตอรอลในเลือด ยารักษาตับอักเสบ ถ้าไม่อยากเป็นแบบเรา มาพยายามลดด้วยกัน 4. การออกกำลังกายที่บ้านมีเครื่องออกกำลังกาย ที่เหมือนเครื่องปั่นจักรยานที่เขาเรียกว่า Elliptical ต้องปั่นกี่นาที พักกี่นาที เป็นคนขี้เกรียจตัวเป็นขนเลย มีอะไรจูงใจให้ทำนานๆ บ้างมั้ยค่ะ ควรจะออกอย่างน้อย 45 นาทีครับผม และควรจะออกตอนเช้าก่อนอาหารเช้า 1 ชั่วโมง ตัวอย่าง ตื่นมา ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง พัก 1ชั่วโมง แล้วค่อยทานอาหารเช้า แรงจูงใจตอนนี้ของผมคือกลัวตาย ครับ ลองมากลัวตายด้วยกันไหม จะจูงใจได้มากเลย T.T 5. มีอะไรเพิ่มเติมนอกเหนือจากนี้บ้างมั้ยค่ะ อาจจะมีหลุดบ้าง(หลุดจัดหนัก ถ้าหลุดแล้วก็ต้องหาทางกลับมาเส้นทางเดิมให้ได้) ท้อบ้าง แต่อย่าล้มเลิก อย่าได้คิดจะล้มเลิก กลับตัวให้ทัน แม้วันมามาก จากคุณ : เสินกงเป้า เขียนเมื่อ : 6 พ.ค. 55 17:41:32

ความคิดเห็นที่ 2 ตอบเป็นข้อๆ แล้วกันครับ 1. อาหารใช้หลักง่ายๆดังนี้ครับ มื้อเช้า กินคาร์บให้เยอะๆ หน่อย อัดพลังงานไว้ มื้อเที่ยงเน้นที่สารอาหารให้ครบตามที่ร่างกายต้องการในหนึ่งวัน มื้อเย็นเบาๆ เน้นกินผัก ผลไม้ คาร์โบไฮเดรตกินแบบเชิงซ้อนนะครับ พวกข้าวกล้อง ถั่ว จะได้กินได้น้อยๆ แต่อิ่มนาน 2. ขนมหวานลดได้ก็ดีครับ ถ้าจะกินกินเป็น ผลไม้ หรือ โยเกิร์ตระหว่างมื้อแทน 3. ไม่ต้องกินหรอกครับ ถ้าอยากกินจริงๆ กินพวกวิตามินรวมก็พอละ (วันเว้นวันนะ เผื่อให้ตับล้างสารตกค้างไว้ด้วย) 4. ถ้าเป็นไปได้ออกกำลังกายให้ถึง 40 นาทีโดยไม่พักนะครับ สัดส่วนของไขมันจะถูกนำมาใช้แปลงเป็นพลังงานได้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปสักพัก ดังนั้นต้องเล่นให้นานหน่อย ถ้าเบื่อก็ดูทีวี / หาเพลงฟังไปด้วย 5. ออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ วันละหนึ่งชั่วโมง ถ้าเล่นเวทด้วยยิ่งดี ทานอย่างเคร่งครัด อาจจะเหนื่อยหน่อยช่วงแรก แต่มีข้อดีอย่างคือ ถ้าน้ำหนักเยอะก็จะลงเร็วมากช่วงแรก (เดือนแรกถ้าตั้งใจลดอย่างจริงจังน่าจะได้ 8-10 กิโลโดยที่ร่างกายยังรับไหว) ยังไงขอให้ตั้งใจต่อไปครับ สู้ๆ นะครับคุณ WHOPUT จากคุณ : ชอจิ เขียนเมื่อ : 6 พ.ค. 55 17:42:03

ความคิดเห็นที่ 3 เพื่อจะเป็นแนวทางได้บ้าง ลองแวะเข้าไปดูนะคะ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L12052769/L12052769.html จากคุณ : ซินดี้เลิฟ เขียนเมื่อ : 6 พ.ค. 55 17:42:50

ความคิดเห็นที่ 4 1. แต่ละวันเพื่อนๆกินอาหารแบบใหน กินอย่างไรกันบ้าง งดอะไรเป็นพิเศษ เช้า กลางวัน เย็น -ของผมทานปกติ แต่พยายามลดแป้งลง กะดูแคล ว่าไม่ให้มากหรือน้อยเกินไปครับ 2. ขนมเพื่อน มีสูตรเด็ดแนะนำมั้ยค่ะ อร่อยหายหิว ไม่เพิ่มน้ำหนัก -งดครับ แต่ก็มีหลุดๆบ้าง ที่บ้านชอบซื้อมายั่ว - - ถ้าตัดใจได้ควรตัดไปเลยเพราะถ้าลองซักคำมันจะอดต่อไม่ได้ - - 3. อาหารเสริม วิตามิน กินอะไรกันบ้าง -ไม่กินครับ 4. การออกกำลังกายที่บ้านมีเครื่องออกกำลังกาย ที่เหมือนเครื่องปั่นจักรยานที่เขาเรียกว่า Elliptical ต้องปั่นกี่นาที พักกี่นาที เป็นคนขี้เกรียจตัวเป็นขนเลย มีอะไรจูงใจให้ทำนานๆ บ้างมั้ยค่ะ -น่าจะมีวอร์มซักนิด ละ บอดี้เวท/เวทเทรนนิ่ง แล้วมาเล่นต่ออีกซัก30นาทีน่าจะดี 5. มีอะไรเพิ่มเติมนอกเหนือจากนี้บ้างมั้ยค่ะ -ถ้าท้อแนะนำให้หากระทู้ในนี้อ่านแหละครับช่วยได้เยอะ จากคุณ : สีใบตอง จัดกลางหน้า เขียนเมื่อ : 6 พ.ค. 55 17:55:57

ความคิดเห็นที่ 5 ลองอ่านกระทู้นี้ค่ะ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L12013094/L12013094.html ลองศึกษาวิธีคิดเรื่องการกินของเขาก่อนค่ะ  แล้วทำตามเขา ส่วนออกกำลัง  ความเห็นเรา  ก็เริ่มจาก  15 นาทีก่อนก็ได้  ในช่วงนี้  ทำให้สม่ำเสมอให้เป็นนิสัยก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาไปเรื่อย ๆ ที่สำคัญคือต้องมีวินัยค่ะ  ไม่ผัดวันประกันพรุ่ง  ยกเว้นเจ็บป่วย (ถ้าทำสม่ำเสมอสักหนึ่งเดือน  เดี๋ยวคุณก็จะเสพติดเอนโดฟินที่ได้จากการออกกำลังกาย  จนขยันมาออกกำลังทุกวันเองแหละ  ^^) เราชอบออกกำลังเวลาดูทีวีค่ะ  ทำไปแป๊บ ๆ ก็ครบชั่วโมงแล้ว   ในความเห็นเรา  การลดความอ้วน  สำคัญอยู่ที่การควบคุมอาหาร   ดังนั้น  การออกกำลังคุณไม่ต้องหักโหมมากหรอกค่ะ  ทำเท่าที่ไหว   แต่ก็ยังแนะนำให้ออกกำลังกาย  เพราะมันจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักตัวเองได้ในระยะยาวไม่กลับมาอ้วนอีก คำแนะนำพิเศษของเรา  คือ 1.เปลี่ยนจากกินข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง  หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำจากแป้ง น้ำตาล  อาหารที่มีไขมันเยอะ 2. เวลาที่กินอาหารที่เหมือนจะไขมันเยอะ  (ในกรณีหลีกเลี่ยงไม่ได้)  ให้คุณกินผักเข้าไปด้วยเยอะ ๆ จากคุณ : ต้องหยุดนิ่งสุดใจ เขียนเมื่อ : 6 พ.ค. 55 18:06:12

ความคิดเห็นที่ 6 เริ่มแรกลองแค่เปลี่ยนวิธีปรุงอาหาร โดยไม่ใช้วิธีทอด แต่ใช้วิธีปรุงอาหารแบบอื่นแทนครับ ลองทานผักต้ม หรือ ผักสด มากขึ้น เช่นแทนที่จะทานผัดผักคะน้าใส่หมู ลองเปลี่ยนเป็น ยำผักคะน้าใส่อกไก่ต้มเป็นชิ้นๆพอคำ เน้นทานผักเยอะขึ้น อย่าให้อาหารรสจัดมากไป ไม่ว่าหวาน หรือ เค็ม การออกกำลังกาย ให้ลองทำครั้งแรกๆไม่ต้องนานมากครับ ไม่ต้องหนักมากด้วยครับ ระหว่างที่ออกกำลังกายในช่วงแรกของการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่ามองนาฬิกาหรือตัวบอกเวลาเลย หันไปสนใจอย่างอื่นแทน   หลังจากออกกำลังกายไปสักพักค่อยดูเวลาครับ อาจจะแปลกใจว่าเราออกกำลังกายได้นานขนาดนี้แล้วเหรอ ยังไม่เบื่อเท่าไหร่ ยังไม่เหนื่อยเท่าไหร่เลย ทำแบบนี้แล้วอาจจะรู้สึกอยากจะท้าทายตัวเองมากขึ้นในครั้งต่อๆไป เช่นอยากเพิ่มความหนักของการออกกำลังกาย หรือ อยากออกกำลังกายนานขึ้น  แล้วเราก็จะออกกำลังกายมากขึ้นโดยไม่รู้สึกว่าเราต้องฝืนทำครับ หาเพลงสนุกๆมาฟังระหว่างออกกำลังกายด้วยก็ดีครับ อย่าลืมให้รางวัลและกำลังใจให้กับตัวเองด้วยครับ  และ ถ้าพลาดก็ต้องพยายามกลับมาทำใหม่ครับ หกล้มแล้วลุกขึ้น จากคุณ : netaddict เขียนเมื่อ : 6 พ.ค. 55 20:27:52

ความคิดเห็นที่ 7 จดๆๆๆ เราเป็นคนไม่ค่อยมีวินัย และผลัดวันประกันพรุ่ง (นิสัยมันช่างเอื้ออำนวยในการอ้วนเสียเหลือเกิน) ต้องวางแผนอย่างรัดกุม ขอบคุณคำแนะนำทุกท่านค่ะ เรามาผอมไปด้วยกันนะคะ วันนี้วันแรก อาหารเย็นนี้เป็นทูน่าย่างพริกไทยดำ(ใส่เนยไปปลายนิ้วก้อย) กับผัก กรีนโอ๊ค เรดโอ๊ก น้ำจิ้มซีฟู๊ด ออกกำลังกายไป 30 นาที เหนือยแต่พอดูทีวีไปด้วยเวลามันไหลไปเร็วเกินคาด ต่อไปต้องทำให้ได้เกิน 40 นาทีติดต่อกันให้ได้ จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 6 พ.ค. 55 22:07:13

ความคิดเห็นที่ 8 เราน้ำหนักไม่ถึง 100 แต่ถ้ายังกินต่อไปไปหยุดคงจะ 100แน่ๆ นน.ตอนนี้ประมาณ 90 ต้นๆค่ะ กำลังจะกลับสู้สนามลดน้ำหนักอีกครั้ง ต่อไปตอบคำถามจขกท.นะคะ 1.ตอนที่เราลองลดแรกๆลดกินแป้ง ของมัน แล้วออกกำลังกายนิดๆ ทานแต่ ยำวุ้นเส้น ส้มตำ สลัด เกาเหลาไม่ใส่น้ำมัน ประมาณนี้ลดเร็วมาก 2 สัปดาห์ 5 โลได้เลยค่ะ 2. ผลไม้เท่านั้นค่ะไม่หวานมาก เราชอบแอปเปิลเขียวมาก ฝรั่ง ชมพู่ หรือไอศกรีมฟรุตทา...ก็แก้ขัดในหน้าร้อนดีค่ะ แล้วก็ตอนนี้เราหาช็อคโกแลตเม็ดเล็กๆไว้ค่ะ กินทีละเม็ดแก้อยาก 3. อาหารเสริมไม่มีเลยค่ะ เราว่าผักผลไม้ดีที่สุด 4. เราไม่เคยดล่นอีลิปข้ามละกันเนอะ 5.อย่าขี้เกียจค่ะ เราเองก็หลุดบ่อยขี้เกียจ(สุดๆ)ที่จะออกกำลังกาย แถมตบะแตก เพื่อน+แฟนชอบชวนกินอีก บางทียั้งไม่อยู่ แต่ต่อไปนี้ต้องสัญญากับตัวเองอะค่ะ ว่าต้องไม่หลุดถ้าจะกินก็เลือกไอ้ที่ไม่มีน้ำมัน แป้งน้อยๆ เราอยากแนะนำด้วยค่ะ ตอนออกกำลังกายอย่าโหมไป เราช่วงเริ่มลดแรกๆอยู่มหาลัยฯ ก็ เต้นแอโรบิคประมาณเกือบ 1 ชม.แล้วเดินเบาๆ อีกประมาณ ครึ่งชม. แล้วตอนนั้นกินอาหารเป็นเวลา แล้วก็ลด มัน แป้งค่ะ ลดดีมาก  เพื่อนทักเลยทีเดียว ดูออกว่าลดอะค่ะ ภูมิใจมาก เพื่อนถามสูตรใหญ่เลย แต่หลังจากนั้น ตบะแตกกกกเริ่มแตกกระเจิง เพราะเพื่อนเลี้ยงงานรับปริญญา ตอนนี้เราเริ่มลดใหม่ โดยเดินไกล แต่เหมือนจะโหมไป ปวดขาค่ะ คงจะเพราะน้ำหนักตัว ถ้านน.เยอะๆๆอย่างเรา อย่าพึ่งวิ่งดีกว่าค่ะ เราแนะนำว่าว่ายน้ำค่ะ น้ำช่วยพยุงน้ำหนัก และเป็นการออกกำลังกานที่สนุกมากกกกก เบิร์นเยอะมากด้วย สู้ไปด้วยกันนะคะ :) จากคุณ : Lilydefevrier เขียนเมื่อ : 7 พ.ค. 55 02:12:59

ความคิดเห็นที่ 9 1. อาหารกินแบบธรรมดาที่หาได้นี่แหละสำหรับผมนะ เพราะผมคงไม่สะดวกหาข้าวกล้องกินจริงๆ แต่เน้นว่าเลี่ยงของทอด กับกินให้เท่าคนปกติ คือมื้อละจานไม่เบิ้ล ไม่กินจุกจิก 2. ขนมผมกินทุกอย่างเลย แต่เน้นว่ามีสติ ห้ามกินทีเดียวหมดแบ่งกินเอา อย่างเลย์ แบ่งใส่กล่องใหญ่ จะกินแบ่งใส่กล่องเล็กถุงนึงกิน 4-5 วันไม่ใช่วันเดียวแบบเดิม ถ้าทำได้ก็กินขนมได้ทุกอย่าง ถ้าทำไม่ได้ให้เลิกซื้อ ถ้าอยากกินซื้อกิน กินให้น้อย เหลือเททิ้งให้หมดโหดไปมั้ย หรือไม่ก็เปลี่ยนเป็นผลไม้ อ้อแนะนำหมูแผ่น อันนี้ผมคิดเองว่าโปรตีนเยอะน่าจะกินได้ 3. อาหารเสริมผมกิน วิตามินรวมครับ เห็นว่าดีเพราะเราคุมน้ำหนัก หรือไม่คุมก็เถอะ อาจจะได้ไม่ครบถ้วน 4. เรื่องแรงจูงใจน้ำหนักขนาดนี้ยังแรงจูงใจไม่พออีกหรอครับ เห็นฝรั่งบอกต้องหาคนด่าจะได้มีแรงกระตุ้นนะ วิ่งไปลองนึกถึงคนที่ดูถูกเรา คิดถึงตอนผอมดูครับ จากคุณ : ซาตาน เขียนเมื่อ : 7 พ.ค. 55 07:55:09

ความคิดเห็นที่ 10 เราหนักไม่ถึงร้อยนะคะ แต่ขอมาตอบด้วยคน 1. แต่ละวันเพื่อนๆกินอาหารแบบใหน กินอย่างไรกันบ้าง งดอะไรเป็นพิเศษ เช้า กลางวัน เย็น กินปกติค่ะ แต่ขอเลือกหน่อยเช่นข้าวก็พยายามทานข้าวกล้อง กินผักให้เยอะหน่อย กินผลไม้ ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆค่ะเราดื่มวันละ 2-3 ลิตร ลดอาหารหวาน มัน เค็ม ขนม 2. ขนมเพื่อน มีสูตรเด็ดแนะนำมั้ยค่ะ อร่อยหายหิว ไม่เพิ่มน้ำหนัก เราไม่ชอบกินขนมค่ะ อาจจะถือเป็นโชคดีอย่างนึง เวลากินก็กินอาหารมื้อๆไปเลย 3. อาหารเสริม วิตามิน กินอะไรกันบ้าง ไม่กินอาหารเสริมค่ะ วิตามินซีบ้างนานๆที เรากินยาลดความดันวันละเม็ดค่ะ ปกติหมอนัดตรวจเลือดดูการทำงานของตับ ไต ทุก 3 เดือน เราเลยไม่กล้ากินอาหารเสริมหรือวิตามินอื่นกลับตับไตทำงานหนักค่ะ 4. การออกกำลังกายที่บ้านมีเครื่องออกกำลังกาย ที่เหมือนเครื่องปั่นจักรยานที่เขาเรียกว่า Elliptical ต้องปั่นกี่นาที พักกี่นาที เป็นคนขี้เกรียจตัวเป็นขนเลย มีอะไรจูงใจให้ทำนานๆ บ้างมั้ยค่ะ ต้องออกกำลังวันละอย่างน้อย 30 นาทีนะคะให้หัวใจเต้นถึงระดับด้วย ส่วนตัวเราไปเข้าคลาสที่ฟิตเนสค่ะ 5-6 วันต่อสัปดาห์เล่นพวกปั่นจักรยาน บอดี้คอมแบท โยคะบ้าง ครั้งละ 1 ชั่วโมง แรงจูงใจของเราก็เหมือนคห.บนๆค่ะ คือกลัวตาย กลัวเป็นโรค แต่พอออกกำลังกายที่เราชอบๆมันกลายเป็นติดไปเลยค่ะ พอไม่ได้ไปก็กระวนกระวาย พยายามด้วยกันนะคะ จากคุณ : สาวน้อยถอย Jazz เขียนเมื่อ : 7 พ.ค. 55 18:17:07