PANTIP.COM : L12069559 ยกดัมเบล กับ วิดพื้น อันไหนลดต้นแขนและช่วงไหล่ได้ดีกว่ากันคะ [คลับลดความอ้วน]

ยกดัมเบล กับ วิดพื้น อันไหนลดต้นแขนและช่วงไหล่ได้ดีกว่ากันคะ

เราเป็นคนช่วงไหล่กว้างมาก และต้นแขนก็ย้อยค่ะ ลองวิดพื้นดูแต่ยกตัวเองแทบไม่ขึ้นค่ะ ทำได้ห้าทีวันต่อมาแขนปวดจนยกแขนไม่ได้เลยค่ะ ไม่รู้ว่ามันปกติของคนที่ทำครั้งแรกหรือว่าเราวิดพื้นผิดวิธีคะ แฟนเราบอกว่าผู้หญิงอนุญาตให้เข่าราบไปกับพื้นได้ เราก็ทำตามมันยากมากๆเลยค่ะ แขนสั่นไปหมดเลย แล้วถ้าจะยกดัมเบลต้องเล่นท่าไหนค่ะเพื่อลดต้นแขน และไขมันที่หลังอ่ะค่ะ ขอบคุณสำหรับทุกๆคำตอบค่ะ

จากคุณ : DamsDuang

เขียนเมื่อ : 9 พ.ค. 55 15:25:40

ความคิดเห็นที่ 1

ดัมเบลครับ เพราะถ้าวิดพื้นไม่ไหวใช้ดัมเบล วันละ 4 เซท เซทละ 15 ครั้ง

เล่นหน้าแขน กับหลังแขน และไหล่

จำไว้ว่าถ้าทำได้น้อยก็เห็นผลน้อย ถ้าทำได้มากก็เห็นผลมาก

ถ้าไม่มีดัวเบลใช้ขวดนามก็ได้

จากคุณ : เสินกงเป้า

เขียนเมื่อ : 9 พ.ค. 55 15:40:23

ความคิดเห็นที่ 2

วิดพื้นได้หน้าอกเป็นหลักครับ
ยกดัมเบลไม่น่าจะเกี่ยวกับต้นแขนครับ

ถ้าจะลดต้นแขน(หลังแขน)ให้กระชับ แนะนำให้ทำท่านี้ครับผม
ลองเซทล่ะ 10 ที วันล่ะ 3 เซทก่อนก็ได้ครับผม

จากคุณ : Hernf@

เขียนเมื่อ : 9 พ.ค. 55 16:48:10

ความคิดเห็นที่ 3

แถมอีกท่าครับ ...

จากคุณ : Hernf@

เขียนเมื่อ : 9 พ.ค. 55 16:49:27

ความคิดเห็นที่ 4

ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญนะคะ แต่เคยดูวิดีโอ YouTube ผู้หญิงที่ฝึกวิดพื้น โดยตั้งเป้าให้ได้ 100 ครั้งติดกัน เค้ามาโชว์ให้ดูเลยว่าได้ประโยชน์ยังไง เค้าบอกว่า หน้าอกกระชับ ไม่ห้อยย้อย แขนเฟิร์ม ไม่มีเนื้อห้อยที่แขนเช่นกัน ดังนั้น เราคิดว่าวิดพื้นน่าจะได้ต้นแขนด้วยค่ะ โดยเฉพาะถ้าวางแขนแนบลำตัว ถ้าวางแขนกว้างกว่าไหล่ จะได้อกมากที่สุด

จากคุณ : หมู่มะปราง (หมู่มะปราง)

เขียนเมื่อ : 9 พ.ค. 55 17:29:32

ความคิดเห็นที่ 5

ผมว่าวิดพื้นมันได้ไตรเซบด้วยนะ รู้สึกว่ากระชับขึ้น

จากคุณ : สีใบตอง จัดกลางหน้า

เขียนเมื่อ : 9 พ.ค. 55 18:26:59

ความคิดเห็นที่ 6

ท่าแรกของคุณปิ๊กยากกกก เราทำไม่ได้

แต่ท่าสองเราทำได้ :)

สองท่านี้ช่วยกระชับต้นแขนด้านหลังค่ะ

ปล เราก็วิดพื้นไม่ขึิน ต้องคุกเข่า
ขนาดคุกเข่ายังได้บ้างไม่ได้บ้างเลย :(

จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke)

เขียนเมื่อ : 9 พ.ค. 55 19:42:45

ความคิดเห็นที่ 7

วิดพื้นแรกๆแล้วเจ็บแขนเป็นเรื่องปกติครับ พักซักวันสองวันหายแล้ววิดอีก ทำแบบนี้ไปเรื่อง ซัก 3-4 วีคก็ลองเพิ่มจำนวนครั้งดูครับ

วิทพื้นได้ไตรเซป(หลังแขน)ด้วยนะครับ แต่เป็นกล้ามเนื้อรอง กล้ามเนื้อหลักคืออก ถ้าต้องการเน้นๆหลังแขนเลยก็ดัมเบลเลยครับ ท่าก็ตามนี้ครับ

หลังแขน

http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/triceps/index.html

ไหล่ครับ

http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/shoulders/index.html

น้ำหนักก็ปรับเอาตามแต่ที่คุณยกไหวครับ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น แนะนำให้ทำควบคู่ไปกับการคาร์ดิโอด้วยครับ ไม่งั้นจะได้แต่กล้ามเนื้อแข็งแรง แต่ไขมันไม่ลด คุมอาหารไปด้วยได้ยิ่งดีครับ

ปล.การลดไขมันเฉพาะส่วนไม่มีทางทำได้ครับ มีแต่ลดพร้อมๆกันไปทั้งตัว

จากคุณ : ดีจ้า

เขียนเมื่อ : 10 พ.ค. 55 00:25:05 A:110.171.1.242 X: TicketID:358484

ความคิดเห็นที่ 8

คุกเข่าวิดก็ได้ครับ แต่ขอให้หลังตรงอย่างอคอเน้ออ ..
ตามที่ข้างบนว่าครับ อก คู่กับ ไตรเซบ (คู่ดันครับ)

จากคุณ : Hernf@

เขียนเมื่อ : 10 พ.ค. 55 08:37:11

ความคิดเห็นที่ 9

คุณปู ท่าแรกถ้ายังไม่ไหว ทำกับโต๊ะทำงานก็ได้ครับ
ทำสูงๆไว้ก่อน จะได้ไม่หนักมากครับผม

จากคุณ : Hernf@

เขียนเมื่อ : 10 พ.ค. 55 08:37:43

ความคิดเห็นที่ 10

ผมก็ได้แค่ 5 - 10 ทีเอง 555 อย่าคิดมาก

วิดกับผนังหรือกำแพงก่อน (ยืนเอียงไปข้างหน้า)
วิดแบบเอาเข่าลงก่อน
ทำท่า plank , crunch ให้ท้องแข็งๆก่อน (เวลาวิดจะได้เกร็งหลังได้ตรงๆ)
ค้างในท่าเตรียมวิดก่อน (ไม่ต้องยกตัวขึ้นลง ค้างไว้ก่อน จะค้างตัวแบบแขนเหยียด
แขนงอก็ค่อยๆทำไป)

จากคุณ : keab (keab_h)

เขียนเมื่อ : 10 พ.ค. 55 10:17:03

ความคิดเห็นที่ 11

ไตรเซบดิป วางส้นเท้าไม่ไหว ให้งอเข่าค่ะ

วิดพื้นได้อก ไหล่ ไตรเซบ

จากคุณ : KhuenChayOA

เขียนเมื่อ : 10 พ.ค. 55 13:13:36

ข้อความหรือรูปภาพที่ปรากฏในกระทู้ที่ท่านเห็นอยู่นี้ เกิดจากการตั้งกระทู้และถูกส่งขึ้นกระดานข่าวโดยอัตโนมัติจากบุคคลทั่วไป ซึ่ง PANTIP.COM มิได้มีส่วนร่วมรู้เห็น ตรวจสอบ หรือพิสูจน์ข้อเท็จจริงใดๆ ทั้งสิ้น หากท่านพบเห็นข้อความ หรือรูปภาพในกระทู้ที่ไม่เหมาะสม กรุณาแจ้งทีมงานทราบ เพื่อดำเนินการต่อไป