ความคิดเห็นที่ 1 มาปาดคร่า :) อันนี้เป็นลู่วิ่งอัพเดทล่าสุดนะคะทุกคน เปลี่ยนกรอบใหม่เป็นสีชมพู๊ชมพู จะได้ไม่สับสนกับอันเก่า จากคุณ : กระต่าย (Need A Nap Every Afternoon) เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 08:44:58

ความคิดเห็นที่ 2 สวัสดีค่ะ คุณเจ คุณกระต่าย อ่านดูตาราง ลู่วิ่งที่ 33 คุณพี่ลิน ทำไม % Fat แค่ 11.73 เองอะคะ น้อยจัง จากคุณ : lin&bukky เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 08:48:14

ความคิดเห็นที่ 3 สวัสดีค่ะ คุณเจ คุณกระต่าย คุณหลิน วันนี้อากาศดี แต่แอบรถติดเล็กน้อย อ้อมรอรายงานตัวรวบตอนเย็นเลยละกันนะคะ ^^ จากคุณ : Aommoth เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 08:57:49

ความคิดเห็นที่ 4 สวัสดีค่ะคุณเจ คุณกระต่าย คุณหลิน จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 08:58:06

ความคิดเห็นที่ 5 สวัสดีค่ะน้องเจ น้องกระต่ายน้องหลิน น้องหลินคะ มือใหม่หัดขับค่ะ ไม่รู้ว่าพี่ไปวัดผิดพลาดยังไง ่ช่วยพี่ด้วยค่ะ จากคุณ : Linly เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 09:06:23 A:96.18.43.39 X: TicketID:271862

ความคิดเห็นที่ 6 อรุณสวัสดิ์  น้องเจ  น้องอิ๊ก คุณปูน้องแอ๋ม  คุณอ้อม คุณกระต่าย คุณหลิน คุณลิน  คุณปีใหม่ เพื่อนๆ พี่ๆน้องๆชาว FF. ทุกคนค่ะ รายงานตัวค่ะ             ลู่วิ่ง   :                    2          วันที่ 31/5/55   ทีม   :                     A  สีใบตอง ล็อคอิน  :                 ซิ้มซิ่ง ชื่อเล่น   :                 แมว น้ำหนักเริ่ม  :            46.5 kg. ส่วนสูง :                  160 cm. น้ำหนักเป้าหมาย:      45-46.0 kg. นน.เมื่อวาน :            46.1 kg. นน.วันนี้  :                46.0 kg. เช้า : โกโก้ร้อน 1 แก้ว   ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 2แผ่น ฮ๊อดดอกมินิอบ 3 อัน ชะอมชุบไข่ทอกจิ้มน้ำพริกกะปิ 3 ชิ้น หอยจ๊อทอด 1 ชิ้น ปูจ๋า 1/2 กระดองปู สับปะรด สาย : กลางวัน : ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน บ่าย :   เย็น :   ความ ในใจ :  เหนื่อยใจ ลูกๆทะเลาะกันแต่เช้า แค่เรื่องโอวัลตินคนนึงใส่น้ำแข็งให้เป็นโอวัลตินเย็น แต่อีกคนไม่ได้ใส่ให้น้ำแข็งหมด ให้กินโอวัลตินร้อนแทน แค่นี้ก็ทะเลาะกันแระ (รูปขำๆ กับวันงดสูบบุหรี่โลก แต่คนโพสต์ตอนนี้ขำไม่ออก) ออกกำลังกาย :  แอโรบิค 50 นาที ### หวังว่าถ้าฝนไม่ตกจะได้ไปแอโรบิค 50 นาที ถ้าฝนตกก็ cardio ที่บ้านแล้วกัน  ถ้ามีเวลา สายๆบ่ายๆอาจจะ yoka /fitness ball.<<<(สรุปไม่ได้ทำค่ะ นั่งทำบัญชี ใบแจ้งหนี้ของที่ร้านจนลืมไปเลย)                               - Aerobics  Paula Abdul's Get Up And Dance                              - twist disc exercises                              - hula hoop                              - sit up                              - Weight Training แก้ไขเมื่อ 31 พ.ค. 55 09:13:53 แก้ไขเมื่อ 31 พ.ค. 55 09:11:56 แก้ไขเมื่อ 31 พ.ค. 55 09:10:48 จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 09:09:23

ความคิดเห็นที่ 7 สวัสดีค่ะคุณเจ คุณกระต่าย คุณหลิน คุณอ้อม คุณอิ๊ก ส่งรายงานค่ะ ลู่วิ่ง                   53 ทีม                    สีเขียวใต้ทะเล       ล็อคอิน              la-la ชื่อเล่น               ปู น้ำหนักเริ่ม          167ปอนด์ ส่วนสูง              160ซม. น้ำหนักเป้าหมาย  155-160ปอนด์ Breakfast: 385   Soymilk, Coffee, Pearl, Organic 8 Fluid ounces 148   Rice, White, Steamed, Chinese 1/2 Cup 100   Chicken, Popcorn, Lrg 1/4 Each 138   Lunch: 310   Rice, Wild, Ckd 1 Cup 166   Beans, Lentils, Mature, Ckd 1/2 Cup 115   Cole Slaw, 3 Color, w/ Carrots & Red Cabbage, Deli 3 Cups 30   Dinner: 502   Chicken, Broiler/Fryer, Thigh, w/o Skin, Rstd 3 Each 326   Lettuce, Romaine, Hearts, Fresh 2 Cups 15   Avocado, Avg, Fresh 1/2 Each 161   Snacks: 239   Nuts, Hazelnuts, Whole 15 Each 132   Cranberries, Dried, Chocolate Covered 1/2 Ounce 25   Pineapple, Fresh, Chunks 1 Cup 83   Exercise: 488   Elliptical Light  40 Min 312   Gardening 45 Min 176 ความในใจ วันนี้ปวดเมื่อยมาก แปะแผ่นแก้ปวดหลายจุด คุณแฟนบอกว่า กลิ่นเหมือนคนแก่เลยที่รัก นี่แอบด่าช้านหรือเปล่านี่ จากคุณ : la-la เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 09:10:41

ความคิดเห็นที่ 8 แอบแว่บมาแจ้งว่าเมื่อวานลืมมารายงานตัว งั้นขอรายงานตัวของเมื่อวานเช้านี้นะคะ ลู่วิ่ง         18 ทีม          สีใบตอง ล็อคอิน    The Ugly Duckling ชื่อเล่น     ปีใหม่ น้ำหนักเริ่ม     54.0 ส่วนสูง          160 น้ำหนักเป้าหมาย      51.0 อาหาร เช้า         Double Cheese Burger (Burger King อร่อยเหาะ 555) กลางวัน   เกาเหลาผักบุ้งน่องไก่ตุ๋น (อร่อยมาก) เย็น        แตงโม 2 ชิ้นหย่ายยย ออกกำลังกาย    อีลิป 75 นาที + เวทเล็กน้อย ความในใจ    รู้สึกผิดทั้งวันจากการกิน Burger King T_T จากคุณ : The Ugly Duckling เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 09:11:33

ความคิดเห็นที่ 9 สวัสดีค่ะคุณเจ คุณหลิน คุณอ้อม คุณอิ๊ก :) คุณหลิน : เค้าก้อไม่แน่ใจเหมือนกันค่ะ คุณพี่ลินอัพเดทไว้แบบนี้ตอนสมัครอ่ะค่ะ คุณพี่ลิน : ถ้าเข้ามากระทู้นี้ รบกวนช่วนคอนเฟิร์ม body fat อีกทีนะจ้ะ จากคุณ : กระต่าย (Need A Nap Every Afternoon) เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 09:12:12

ความคิดเห็นที่ 10 อ้าวๆๆ ลืมสวัสดีตอนเช้าค่ะ คุณเจ คุณกระต่าย คุณหลิน คุณแอ๋ม คุณอิ๊ก เดี๋ยวปีใหม่ขอแว่บไปทำงานก่อน อิอิ จากคุณ : The Ugly Duckling เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 09:12:49

ความคิดเห็นที่ 11 สวัสดีค่ะ คุณเจ คุณกระต่าย คุณหลิน คุณอิ๊ก มากันแต่เช้า รายงานตัวก่อน ลู่ที่ 16 ทีม เอ สส 166 ซม. น้ำหนัก เริ่ม 56 กก น้ำหนักเป้าหมาย  54 กก bf 26 % น้ำหนักเมื่อเช้า  55.5 กก อาหารเช้า ข้าวผัดไม่ใส่ ผัก 1 ถ้วย  200 kcal กาแฟเย็น 250 kcal กลางวัน ข้าวหมูแดง หมูกรอบ 400 kcal เย็น ยำมะม่วง (250) รวม 1100 kcal kcal ทั้งหมด เกิดจากการเดาทั้งสิ้น 5555 ออกกำลังการ  cadio 40 นาที (ปกติ 25 นาที แย่แระ) ความในใจ  สู้ๆ ค่ะ ------------------------- ตำไทยใส่ปู vs ยำมะม่วง  ในปริมาณที่ เท่ากัน อันไหนกินแล้วอ้วนน้อยกว่ากัน ว่าจะจัดเป็นมื้อเย็น ค่ะ แก้ไขเมื่อ 31 พ.ค. 55 12:38:15 จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 09:12:54

ความคิดเห็นที่ 12 พี่ลินค่ะ หลินก๊อปมาให้ค่ะ ข้อมูลการวัด % fat โดยคุณเจ เนื่องจากเรามีอุดมการณ์ร่วมกันว่าเราจะลดกันโดยไม่พึ่งตัวเลขน้ำหนักเป็นสิ่งยึดเหนี่ยวจิตใจอย่างเดียว ดังนั้น เฟสนี้เราจะวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันกันด้วยค่ะ ข้อมูลที่ต้องการ น้ำหนัก ...kg รอบข้อมือ ...cm รอบสะโพก ...cm วัดส่วนที่กว้างที่สุด รอบแขน ช่วงระหว่างศอกกับข้อมือ ...cm วัดส่วนที่กว้างที่สุด การคำนวณค่า body fat อ้างอิงตามนี้ http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/metric-body-fat-calculator.php วิธีวัดสัดส่วน โดยคุณ นาย   http://www.tuvayanon.net/2measf.html ลองดูนะคะพี่ จากคุณ : lin&bukky เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 09:13:04

ความคิดเห็นที่ 13 สวัสดีค่ะทุกคน พรุ่งนี้แล้วสินะ เอาจริง เฟสนี้ตั้งหน้าตั้งตา ตั้งใจเอาจริง จริงๆแล้ว แต่ พรุ่งนี้วันเริ่มเฟส วันเกิดเค้าพอดี กินอย่างอื่นอย่างพอประมาณ แต่!! ช้าก่อน ขอเก๊ากินเค้กหน่อยน้าาาาา T^T จากคุณ : anoomm เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 09:15:05

ความคิดเห็นที่ 14 ซ้อมใหญ่จ้า ก่อนลงสนามจริงพรุ่งนี้ ลู่วิ่งที่ : 9 ทีม : A สีใบตอง Log in : Need A Nap Every Afternoon ชื่อเล่น : กระต่าย ส่วนสูง : 165 น้ำหนักเมื่อวาน : 53.5 น้ำหนักวันนี้ : 53.2 เป้าหมายจบ pre-season : 53.0 เป้าหมายเฟสนี้ : 49.9 อาหารการกิน 1. กาแฟร้อน 1 แก้ว 200 kcal 2. กล้วยหอม 2 ใบ 200 kcal 3. สลัดผัก 1 ชาม 500 kcal (ผักสลัด + ข้าวโพดต้ม + ลูกเดือยต้ม + ปูอัด + น้ำสลัด) 4. โยเกิรต์ 1 ถ้วย 90 kcal 5. นมพร่อมมันเนย 1 กล่อง 90 kcal 6. ถั่วแมคคาเดเมีย 5 เม็ด 100 kcal 7. แคบหมู 6 อัน 100 kcal รวม 1280 kcal กิจกรรมสลายไขมัน : งด ความในใจ : เมื่อคืนอยู่ดีๆ ก็ป่วย ตอนนี้เจ็บคอ + เป็นไข้นิดหน่อย ... เฮ้อ ... แก้ไขเมื่อ 31 พ.ค. 55 19:24:46 จากคุณ : กระต่าย (Need A Nap Every Afternoon) เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 09:20:46

ความคิดเห็นที่ 15 คุณซิ้มซิ่งคะ ภาพบุหรี่ดีมากเลยยย ชอบๆค่ะ จากคุณ : อ้อม (Aommoth) เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 09:23:36

ความคิดเห็นที่ 16 สวัสดีครับ ทุกคน เช้านี้บรรยากาศ น่านอนจริงๆ จากคุณ : ป๋าฉัตร เมืองสมุทร 59 เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 09:25:10

ความคิดเห็นที่ 17 สวัสดีค่ะ คุณเจ น้องกระต่าย คุณหลิน น้องแอ๋ม คุณวิว น้องอิ๊ก คุณปีใหม่ คุณปู พี่แมว ครบยังเนี่ย ^_^ วันนี้วันสุดท้าย พรุ่งนี้ขึ้นเขียง555+ 31/5/2555 ลู่วิ่ง:19 สีเขียวใบตอง (เกือบจะหลุดโซน) log in :~ กระปุกน้ำชา ชื่อเล่น :~ ตุ้ย ส่วนสูง :~ 163 น้ำหนักเริ่มต้น :~ 57 ไขมัน 25% น้ำหนักเมื่อวาน :~ 59 น้ำหนักวันนี้ :~ 59-58-57 !!!!!!! เป้าหมาย :~53 ไขมัน 20% 5.00:กาแฟดำ 7.30:อกไก่ต้ม(150) 8.00:กล้วยทอด4ชิ้น(250) 9.30:ยาคูล(90) 11.30:กาแฟ+โฮลวีท(80+65=145) 13.16:กาแฟ(40) 14.30:ข้าวกล้อง+ตำปูปลาร้า+น้ำตก+ปลาดุกย่าง(กิน3คน)(200+50+100+100=450) 16.00:เฉาก๋วย(120) 18.30:สเต็ก(1000) รวม2245 ออกกำลัง :เต้น 60 นาที ความในใจ:ขึ้นชั่งครั้งแรก(อย่างกะนักมวย555+) 59กก. ตกใจ อ่ะ เอาใหม่ 58กก. เฮ้ย...ลองอีกครั้ง 57 เฮ้ออออ สงสัยมันจะต้องสละหน้าที่ซะแล้วเพิ่งซื้อมาได้เดือนเดียวเองเลยไม่รู้เลยว่าตอนนี้ช้านนนนหนักเท่าไร แก้ไขเมื่อ 01 มิ.ย. 55 12:47:15 แก้ไขเมื่อ 31 พ.ค. 55 16:06:57 แก้ไขเมื่อ 31 พ.ค. 55 13:16:56 จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 09:32:43

ความคิดเห็นที่ 18 สวัสดีค่ะ คุณอ้อม พี่ฉัตร ^_^ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 09:33:30

ความคิดเห็นที่ 19 หวัดดีค่ะ มาเที่ยวอุบลค่าาาา จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 09:34:26

ความคิดเห็นที่ 20 งง วัด%fatจากtanitaเครื่องใหญ่ กะคำนวณจากสัดส่วน ต่างกันเกินครึ่งเลย จากคุณ : เมย์เมื่อไหร่จะมีชื่อ เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 09:37:28

ความคิดเห็นที่ 21 นน เช้านี้ 54.5 มารอลุ้นว่าตอนกลับจะแบก นน กลับเท่าไหร่ จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 09:37:33

ความคิดเห็นที่ 22 สวัสดีทุกๆ คนตอนเช้าๆ แบบนี้คะ จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 09:40:24

ความคิดเห็นที่ 23 คุณปูค่ะ เดือนหน้าหลินก็จะไปอุบล มีที่เที่ยวที่ไหน เด็ดๆ ขอลอกบ้างนะคะ หวัดดีค่ะ คุณอิ๊ก คุณปูทั้งสองคน คุณแอ๋ม  คุณอ้อม คุณวิว คุณกระต่าย คุณปีใหม่ คุณฉัตร คุณตุ้ย คุณเมย์  ครบไหมเนี่ย อิอิ เฟสนี้ คึกคักดีจัง อยู่ด้วยกันจนจบเฟสเลยนะคะ อบอุ่นดี ชอบๆ // แตงโม จากคุณ : lin&bukky เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 09:53:34

ความคิดเห็นที่ 24 คุณกระตุ่ม ลู่วิ่งเปลี่ยนครับ อันล่าสุด ผมเปลี่ยนน้ำหนักไปอยู่ ลู่วิ่ง 35 อันนี้กลับมาเป็นก่อนแก้ ลู่วิ่ง 32 ตกลงใช้อันไหนครับ จากคุณ : ซาตาน เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 09:53:59

ความคิดเห็นที่ 25 ลืมรายงานตัว ลู่วิ่ง ไม่ 32 ก็ 35 ทีม เขียวขี้ม้า ล็อคอิน ซาตาน อาหาร เช้า ข้าว + ต้มเลือดหมู + หมูปิ้ง 5 ไม้ กลางวัน ไก่เชสเตอร์ 2 ชิ้น +เฟรนฟรายนิสนึง น้ำเปล่า โค้ก 2 จิบ เย็น ข้าวเหนียว ไก่ย่าง ส้มตำ เนื้อย่าง ผลไม้ไม่มี ลืมกินนี่ฝ่าตรู ออกกำลัง P90X 1 ชั่วโมง HR อยู่ในกรอบกำลังดี ความในใจ - จากคุณ : ซาตาน เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 10:01:38

ความคิดเห็นที่ 26 พี่ตุ้ย เครื่องชั่งนน.เหมือนแอ๋มเลย ครั้งแรก 91.9 เข้าไปฉี่รอบนึงออกมา 92.7 เอ.... งงเลย 5555 แล้วก็ชั่งอีกเพื่อความชัวร์ ก็ 92.7 ปลง ทำใจ จากคุณ : anoomm เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 10:05:48

ความคิดเห็นที่ 27 คุณวิว แอ๋มว่า ตำไทยใส่ปู vs ยำมะม่วง   ตำไทย ถ้าไม่กินถั่วลิสงคั่ว หรือกินน้อยๆ ใส่น้ำตาลปี๊บน้อยๆ น่าจะโอเคกว่ายำมะม่วง เพราะมะม่วงเป็นแป้ง แต่ แอ๋มว่า 2 เมนูนี้ก็แคลน้อยทั้งคู่อะค่ะ ช่วงเดือนที่ลดน้ำหนัก แอ๋มกินเกี๊ยวน้ำพิเศษไม่เจียว (ชามใหญ่เชียว) ก็สามารถลดน้ำหนักได้ค่ะ น่าจะแคลเยอะกว่าคุณวิวอยู่โข :) จากคุณ : anoomm เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 10:10:19

ความคิดเห็นที่ 28 เป้าหมาย: อยากมีพุงที่เล็กลง ขาเล็กลง น้ำหนักลดลง แก้ไขเมื่อ 14 มิ.ย. 55 20:37:10 จากคุณ : ออดี้... (** ordinarygirl **) เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 10:11:13

ความคิดเห็นที่ 29 TOPLO Disease – Fighting Foods  อาหารต้านโรค         ทุกวันนี้การจะเลือกกินเฉพาะสิ่งที่มีคุณค่าและสารอาหารครบถ้วนอย่างเดียวคง ไม่พอ  ควรเลือกกินอาหารที่มีผลในการต้านทานโรคภัยด้วย  เพื่อให้ได้ประโยชน์กำลังสอง  ถ้าได้รู้ว่าแต่ละสิ่งที่กินเข้าไปนั้นช่วยรักษาโรคอะไรได้บ้าง  เราจะมีความสุขกับการกิน  มีกำลังใจในการเลือกสรรขึ้นอีกเยอะ ( แม้บางอย่างจะไม่ถูกปากก็ตาม )  ทุกครั้งที่ไปช็อปปิ้งอย่าลืมจดชื่ออาหารเหล่านี้ลงไปในรายการด้วย Spinach          การ์ตูนป๊อปอายยังขายได้  เพราะผักโขมมีประโยชน์จริง ๆ  คนทั่วไปพอได้ยินชื่อผักโขมก็คิดว่าคงมีรสชาติขื่นขมพะอืดพะอมสมชื่อ  แต่ความจริงผักโขมเป็นผักที่มีรสชาติดี  จะผัดร้อน ๆ ต้มซุป หรือทำขนมพายก็ได้  สีเขียวเข้มนั้นอุดมด้วย lutein  ซึ่งช่วยลดการเสื่อมของกล้ามเนื้อตา  เพราะ  lutein  เปรียบเสมือนฟิมล์ป้องกันรังสียูวีโดยปกป้องดวงตาจากแสงแดดนั่นเอง Try  this : ต้มจืดเต้าหู้ผักโขม  ผัดผักโขมไฟแดง  ผักโขมลวกจิ้มน้ำพริก  สลัดผักโขม Whole  grains          85 เปอร์เซ็นต์ ของคนส่วนใหญ่จะกินข้าวหรือขนมปังสีขาว ทั้งที่ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท  หรือขนมปังสีน้ำตาลที่ผสมเมล็ดธัญพืชมีประโยชน์มากกว่า  เพราะมีไฟเบอร์สูง  ช่วยให้ระบบขับถ่าย ไม่มีปัญหา   ที่สำคัญช่วยลดการเสี่ยงการเป็นโรคมะเร็งลำไส้  เบาหวาน  ความดันสูง  โรคหัวใจ  และโรคอ้วน Try  this : ซูชิข้าวกล้อง  ข้าวกล้องผัดใส่กุ้ง  ข้าวแดงต้มผสมเมล็ดธัญพืช  แซนด์วิชขนมปังโฮลวีท  ขนมปังธัญพืชทาเนยอบกรอบ Blueberries         เห็นบลูเบอร์รี่ลูกเล็ก ๆ อย่างนี้  แต่กลับมีแอนติออกซิแดนท์สูงมาก  หากกินเป็นประจำทุกวัน  จะช่วยให้พ้นจากโรคภัยที่มีเหตุผลมาจากเหล่าอนุมูลอิสระทั้งหลาย  เช่นโรคมะเร็ง  โรคหัวใจ  และยังช่วยต้านริ้วรอยที่ทำให้ผู้หญิงเราดูแก่เร็วอีกด้วย Try  this : บลูเบอร์รี่ชีสเค้ก  สลัดผักใส่บลูเบอร์รี่  บลูเบอร์รี่สดแช่แข็ง  สมู้ทธีบลูเบอร์รี่ Bean         พืชตระกูลถั่วชนิดต่าง ๆ เช่น ถั่วแดง  ถั่วดำ  ถั่วลันเตา  ถั่วแขก  เหล่านี้เป็นอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และสารอาหารที่ร่างกายต้องการ  เช่น  กรดโฟลิก  แคลเซียม  แมกนีเซียม  เหล็ก  และสังกะสี  หากกินถั่วประมาณครึ่งถ้วย  อาทิตย์ละ 4 ครั้ง  จะช่วยลดอัตราการเป็นโรคหัวใจถึง 22 เปอร์เซ็นต์  แต่น่าเสียดายที่ทุกวันนี้คนเรากินถั่วเพียงเดือนละไม่ถึงครึ่งถ้วยด้วยซ้ำ Try  this : ซุปแฮมใส่ถั่วลันเตา  หุงข้าวสวยผสมถั่ว  ต้มจืดเห็ดหอมถั่วแดง  ถั่วดำต้มน้ำกะทิ  สลัดผักใส่ถั่ว Kiwifruit         ผลกีวีมีวิตามินซีสูงกว่าส้ม  และยังมีวิตามินเอ  ไฟเบอร์  โพแทสเซียม  แมกนีเซียม  ที่สำคัญคือมีแอนติออกซิแดนท์ช่วยลดอัตราการเสี่ยงเป็นโรคมะเร็ง  คนทั่วไปรู้ดีว่ากีวีมีประโยชน์  แต่กลับกินกีวีน้อยกว่าที่คิด  คือประมาณหนึ่งผลต่อปี  ทั้งที่จริง ๆ แล้วควรจะกินให้ได้วันละหนึ่งผลจึงจะมีประโยชน์เพียงพอต่อร่างกาย Try  this : มิกซ์ฟรุตสลัดใส่กีวี  กีวีกับโยเกิร์ต  สมู้ทธีกีวี Soy  milk         อีกทางเลือกหนึ่งของคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก  นมถั่วเหลืองอุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดี  แต่มีไขมั่นต่ำ  ดื่มนมถั่วเหลืองทุกวันช่วยลดการเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ  กนะดูกเสื่อม  ความจำเสื่อม  และโรคอ้วน Try  this : นมถั่วเหลืองชนิดกล่อง  กาแฟใส่นมถั่วเหลือง  เต้าฮวย ( นมถั่วเหลือง )  ฟรุตสลัด  เจลลี่นมถั่วเหลือง Wheat  germ         คนรุ่นใหม่ที่อายุต่ำกว่า 55 ปี  อาจจะเห็นเป็นของใหม่  แต่จมูกข้าวสาลีเป็นที่รู้จักกันดีในบรรดาผู้สูงวัย  เพราะรับประทานง่ายและมีไฟเบอร์สูง  รวมทั้งมีแมกนีเซียม  กรดโฟลิก  วิตามินอี  และแร่ธาตุต่าง ๆ ที่ร่างกายต้องการ  ช่วยลดอัตราการเสี่ยงเป็นโรคมะเร็ง  และช่วยลดคอเลสเทอรรอลในเส้นเลือด Try  this : ขนมปังโฮลวีทผสมกับซีเรียลกินตอนเช้า  เค้กหรือมัฟฟินที่ใช้แป้งโฮลวีท Tomato         กินมะเขือเทศบ่อย ๆ ช่วยให้ผิวสวยเพราะในมะเขือเทศมีไลโคปีนที่จำเป็นต่อการสร้างเซลล์ผิวใหม่  และมีแอนติออกซิแดนท์ซึ่งลดการเสี่ยงเป็นโรคมะเร็ง  โดยเฉพาะมะเร็งต่อมลูกหมากในผู้ชาย  หากกินมะเขือเทศทุกวัน  ไม่ว่าจะเป็นมะเขือเทศสดหรือน้ำมะเขือเทศ  จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารไลโคปีนในจำนวนที่เพียงพอ Try  this : น้ำมะเขือเทศไม่ผสมน้ำตาล  สปาเกตตีราดซอสมะเขือเทศ  แซนด์วิชชีสใส่มะเขือเทศ  น้ำพริกมะเขือเทศกับผักสด  ซุปมะเขือเทศ Yogurt         โยเกิร์ตมีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย  ช่วยป้องกันอาการท้องอืดท้องเฟ้อและอาการท้องผูกท้องร่วง  ช่วยลดการเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้  นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยแคลเซียม  จึงเหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดอาหารประเภทนมเนยโดยไม่ต้องกลัวว่าจะขาด แคลเซียม  แต่ควรเลือกโยเกิร์ตที่ไม่ผสมน้ำตาล Try  this : ผลไม้รวมใส่โยเกิร์ต  สลัดผักราดโยเกิร์ต  สมู้ทธีใส่โยเกิร์ต  ผสมซุปโยเกิร์ตลงในซุปอุ่น ๆ สักช้อน  ปลาแซลมอนย่างราดซอสโยเกิร์ตผสมแตงกวา Nuts         ถึงเวลาอาหารว่างอย่าลืม นึกถึงถั่ว ( ไม่ใช่ถั่วลิสง )  เพราะถั่วคือของกินเล่นที่มีประโยชน์มากกว่าขนมขบเคียว  ถั่วมีหลายประเภท  เช่น  อัลมอนด์  วอลนัท  บราซิลเลียนนัท  พิสทาซิโอ  เมล็ดมะม่วงหิมพานต์  พีแคน  เชสนัท  ซึ่งอุดมด้วยโปรตีน  แมกนีเซียม  วิตามินบีและอี  คนส่วยใหญ่ไม่ค่อยกินถั่ว  เพราะคิดว่ามีแคลอรีสูง  แต่ถั่วมีกรดไขมันที่ร่างกายต้องการ  ฉะนั้นถ้าเลือกกินในจำนวนที่เหมาะสม  คือไม่เกิน 25 กรัมต่อวัน  ก็ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก Try  this : สลัดผักใส่อัลมอนด์  ส้มตำใส่เมล็ดมะม่วงหิมพานต์  ไอศกรีมโรยหน้าด้วยพิทาซิโอ    ผลไม้แห้งกับถั่ว  วอลนัทกับชีส ขอขอบคุณที่มาของบทความ    นิตยสารแพรว  ฉบับที่ 613  10  มีนาคม  2548 แก้ไขเมื่อ 31 พ.ค. 55 10:16:54 จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 10:15:58

ความคิดเห็นที่ 30 ขอรายงานตัวเลยนะคะ ลู่วิ่ง 14 ทีม a เขียวใบตอง ล็อคอิน : lin&bukky ชื่อเล่น  : หลิน ส่วนสูง : 156 นำ้หนักเริ่มเฟส : 49.2 นำ้หนักเป้าหมาย : 48.0 นำ้หนักวันนี้ : 48.9 อาหารเช้า : แซนวิชแฮม นมจืด อาหารเที่ยง : สปาเกตตี้ต้มยำไก่ ของหวาน : ขนมเปี๊ยะ อาหารเย็น : โยเกิต ไข่ตุ๋น ออกกำลังกาย : งดค่ะ ความในใจ :  ช่วงนี้หลินต้องงดการวิ่ง การเต้น ไปก่อน เพราะว่า หลินปวดตรงเอ็นร้อยหวาย และฝ่าเท้า ปรึกษาคุณ yoja&jiji ทางหลังไมค์ ได้รับคำแนะนำดีดีเยอะมาก คือว่า หลินเอารองเท้าวิ่งมาใช้เต้นซึ่งมันอาจมีส่วนทำให้บาดเจ็บได้ ให้พักก่อน  วันนี้หลินเลยจะไปซื้อรองเท้าครอสเทรนนิ่ง และพักจนกว่จะหาย  ขอบคุณคุณ yoja&jiji ที่แนะนำหลินดีมากๆ และพี่ๆ เพื่อน อีกหลายๆคนในห้องนี้ ที่มีแต่คำแนะนำดีดีให้ด้วยความจริงใจ ประทับใจมากๆ ขอบคุณจริงๆ ค่ะ หลินเลยอยากบอกว่า การออกกำลัง อย่าละเลยที่จะใส่ใจเรื่องรองเท้า นะคะ ต้องใช้ให้ถูกประเภทเพื่อเซฟร่างกายเราด้วย  - รองเท้าวิ่ง ไม่เหมาะกับ ใส่เต้นแอโรบิค เพราะัว่าทำมาเพื่อการเคลื่อนที่ไปด้านหน้า  แต่แอโรบิค มีการสไลด์ด้านข้าง ด้านหลัง ซึ่งรองเท้่าไม่ซัพพอร์ต จะทำให้เราบาดเจ็บได้ค่ะ - เวลาบาดเจ็บต้องพัก รอให้หายดี แล้วค่อยออกออกกำลังใหม่ อย่าฝืนตัวเอง อย่าออกหนักเกิน ไม่เป็นผลดีเลยค่ะ   จากคุณ : lin&bukky เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 10:17:07

ความคิดเห็นที่ 31 คุณ แอ๋ม ถึงวิว กิน ตำไทยใส่ปู หรือยำมะม่วง ก็ต้องตามด้วยขนมปังอีก 1 แผ่นค่ะ ไม่งั้นคาร์ดิโอ ไม่ไหว  ส่วนอกไก่ต้มที่เคยถามคุณตุ้ยไว้ ทานไม่ได้ค่ะ (ทานอาหารตามกรุ๊ปเลือด คนกรุ๊ป B ต้องเลี่ยง อกไก่  - -*) จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 10:23:51

ความคิดเห็นที่ 32 หวัดดีค่ะ คุณ ออดี้ แจกกิฟต์ กระจายเลยนะคะ ขอบคุณค่ะ หลินก็อยากมีแจกบ้าง แต่ว่าหมดตั้งแต่กลางๆเดือน อยากจะมีซัก 500 กิ๊ฟต์จังค่ะ  บอดี้แฟตตาม คห 12 เลยนะคะ ลองวัดดูค่ะ หวัดดีค่ะ คุณปัท คุณนาย เครื่องชั่งน้ำหนัก เอาแน่เอานอนไม่ได้จริงๆด้วย ชั่งห่างกัน แป๊บเดียวๆ ไม่ถึงนาที ห่างกัน 3 - 4 ขีด (แต่เราเชื่ออันน้อยนะ 55 ) จากคุณ : lin&bukky เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 10:25:42

ความคิดเห็นที่ 33 เข้ามาขำ คุณออดี้แจกกิ๊ฟ ของตุ้ยหมดไปตั้งแต่กระทู้โชว์รูปวันแรกแล้ว 555+ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 10:27:03

ความคิดเห็นที่ 34 คุณตุ้ย ของหลินหมดก่อน กระทู้โชว์รูปอีกอะค่ะ ใจนะ อยากแจกให้ทุกคน เลย แต่จนปัญญา มันหมดไปนานแล้ว กลัวเพื่อนๆ จะหาว่า หลินงก กิฟต์ ไม่ใช่นะคะ หมดตูด ตั้งแต่กลางเดือนแล้วค่าาาาา สงสัยวันหลังต้องกั๊กกิฟต์ ไว้ใช้ใน คลับลดความอ้วนโดยเฉพาะซะแล้ว ข้อมูลดีดีๆ เพียบ ปลายเดือนไม่มีกิฟต์ให้ แล้วเซงตัวเอง อิอิ จากคุณ : lin&bukky เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 10:43:17

ความคิดเห็นที่ 35 เพิ่งเข้ามาเล่นกระทู้ครั้งแรกในรอบหลายปีค่ะ เรื่องกิ๊ฟเนี่ย ก็เพิ่งใช้ครั้งแรก น้องสาวบอกว่าต้องใช้ให้หมดภายในวันสิ้นเดือน กดอย่างละ3เดี๋ยวก็หมด ใช้สิทธิเต็มที่ค่ะ บอกแล้วว่ามือใหม่ แหะๆ เดี๋ยวจะมี% Fat เป็นของตัวเองแล้ว ตื่นเต้น...จะผอมแล้ว จากคุณ : ออดี้... (** ordinarygirl **) เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 10:43:53

ความคิดเห็นที่ 36 55+ ให้กิฟต์คุณออดี้บ้าง ของอ้อมก็เหลือเพียบเดือนนี้ เป็นสมาชิกใหม่เหมือนกัน มาผอมด้วยกันนะคะ จากคุณ : อ้อม (Aommoth) เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 10:50:20

ความคิดเห็นที่ 37 คุณวิว เรื่องอาหารตามกรุ๊ปเลือด แอ๋มก็เคยจะลองนะคะ แต่ เค้าบอกว่า AB ควรเลี่ยงเนื้อสัตว์ เกือบทุกประเภทเลยอะค่ะ ฮืออออออ เก๊าชอบกิน เก๊าเลยไม่เอาดีกว่า ก็แค่เลี่ยงๆ เนื้อวัว และนมวัว ที่ย่อยยากเท่านั้นค่ะ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นคุณวิวกินอะไรตอนเย็นถ้าทั้งวันยังไม่เกินพลังงานที่ต้องการ นน.ก็ไม่เพิ่มค่ะ คุณหลิน แอ๋มมักเชิ่อ นน. ที่เยอะค่ะ 555 อยากมีกิ้ฟเยอะๆเหมือนกันค่ะ มักมีคห. โดนใจตอนสิ้นเดือนทุกที กิ้ฟหมดก่อนทุกที :) คุณออดี้สู้ๆนะคะ สิงอยู่คลับนี้มันต้องผอมแน่ๆค่ะ เพื่อนๆ ร่วมอุดมการณ์เราน่ารักและความรู้เพียบ ^^ จากคุณ : anoomm เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 10:53:25

ความคิดเห็นที่ 38 น้องหลินคะ.. ขอบคุณมากค่ะ พี่ไปวัดมาใหม่แล้วค่ะ Body fat 26.76%ค่ะ มารายงานตัวนะคะ ลู่วิ่ง 33 Team B. ล๊อคอิน Linly ชื่อเล่น ลิน น้ำหนักเริ่ม 60.50kg สูง 160 cm. น้ำหนักเป้าหมาย 55 kg. น้ำหนักเช้านี้ 60 kg. อาหาร+ กิจกรรม วันนี้ อาหารเช้า :8.30 am. ข้าวโอ๊ตต้มผสมน้ำตาลแดงนิดๆๆ+เกลือ + ลาบปลาดุก 1 ทัพพี(อีกแล้ว ทำไว้เยอะค่ะ ใส่ตู้เย็น ไว้กินกับข้าวตอนเช้าๆๆ) ชาเขียว ไม่ใส่น้ำตาล 1แก้ว (1ซอง) 9.25: Elliptical 45 นาที 6.56 km. Burn 485 Cal. Cool down 15 minutes. 10.30 : แอ๊ปเปิ้ล Gala 1 ลูก + อัลม่อนด์+ ถั่วลิสง สองกำมือ 11.30-1.30 ทำงานค่ะ พี่ทำร้านนวด นวดให้ลูกค้า 2 ชม.ติดกัน ไม่ได้หยุด นวดแบบหนัก นวดไทย นวดออยผสมผสานกัน ผ่อนเบาเป็นบางครั้ง. หลังนวดเสร็จ ตามด้วยแอ๊ปเปิ้ลอีก 1 ลูก 2.30-4.45 ทำงานต่อค่ะ นวดให้ลูกค้าอีก2ชม. เหมือนเดิม จัดให้ทั้งหนักทั้งเบาผสมกันไป แต่ส่วนใหญ่จะหนัก ขับรถกลับบ้าน ระหว่างทาง อัลม่อนด์+ถั่วลิสง อีกหนึ่งกำมือ มื้อเย็น 6.50 :แกงจืด ผักรวม ใส่เนื้อไก่ไม่ติดมันไปนิดหน่อย เน้นผัก 1ชามใหญ่ *หมายเหตุ เครื่องดื่ม น้ำเปล่าทั้งวัน* ความในใจ: ไปอ่าน Good Shape Save Cost ของ จอห์น วิญญู เลยเกิดความคิดว่า จะออกกำลังกายติดกันทุกวันให้ได้อย่างน้อย 3วัน/สัปดาห์ และอีกสามวันที่เหลือ กะว่าจะไดเอท กินแบบนับแคลอรี่ ไม่ให้เกิน2000/วัน ออกกำลังกายเบาๆๆจากการทำงาน ส่วนอีกวันที่เหลือ วันนั้นจะสบายๆๆไม่เครียดกับการออกกำลังกายหรือว่าการไดเอท แต่คงจะไม่กินจนท้องกาง สัญญานะ เพื่อนมีความเห็นอย่างไรคะ? ขอคอมเม้นด้วยค่า จะได้มีแรงใจสู้ๆๆ จากคุณ : Linly เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 10:59:04 A:96.18.43.39 X: TicketID:271862

ความคิดเห็นที่ 39 น้องแอ๋ม เลือดกรุ๊ปเดียวกับพี่เลย พี่ก็ไม่กินเนื้อวัวเหมือนกันมันย่อยยาก อึ๊ไม่ค่อยออก555+ คุณออดี้ ขอบคุณค่ะ เดือนนี้กิ๊ฟเหลือ แต่คาดว่าเดือนหน้าไม่แน่ๆสิงอยู่ห้องนี้มีให้ถูกใจได้ทุกวัน ^_^ คุณหลินเมื่อก่อนตุ้ยสิงห้องแป้ง ตอนนี้สิงคลับลดความอ้วน วนเวียนอยู่แต่ในนี้ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 11:02:27

ความคิดเห็นที่ 40 พี่ตุ้ย เมื่อก่อนแอ๋มชอบกินเนื้อมากกกกที่สุดค่ะ กินทุกอย่างที่เป็นเนื้อรู้สึกว่ามันหอมมาก แต่เนื่องจากสงสัยจะกินแบบไม่สงสารกระเพาะมากไปหน่อย อาการเลยฟ้อง เป็นโรคกระเพาะ กรดเกินในกระเพาะ ลำไส้อักเสบ พ่วงด้วยกระเพาะปัสสาวะอักเสบ ฮือออ เลยกินแต่น้อยน้อยมากๆ หรือไม่ก็เลี่ยงไปเลยค่ะ ส่วนนมวัวนี่ลาขาด กินทีไรท้องอืดทุกที แต่ก็ยังกินไอติม เอ๊ะ ยังไง 555 แก้ไขเมื่อ 31 พ.ค. 55 11:07:42 จากคุณ : anoomm เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 11:07:23

ความคิดเห็นที่ 41 พี่ลินคะ ถามนิดนะคะ นวดให้ลูกค้าเนี่ย พี่ปวดมือไหมคะ หลินเวลาไปนวดเนี่ย นึกเห็นใจคนนวดว่า น่าจะปวดเมื่อยแทนคนถูกนวดเลยค่ะ เพราะเห็นต้องใช้แรงนวดเยอะเหมือนกัน ส่วนเรื่องออกกำลัง หลินว่า แล้วแต่คนสะดวกจะเลือกทางไหน ที่เหมาะกับตัวเอง ทำแล้วมีความสุข ไม่ตึงเครียด แล้วทำไปได้ตลอด จนเป็นนิสัยใหม่ อันนั้นดีที่สุดค่ะ สู้ๆ ไปด้วยกันนะคะ จากคุณ : lin&bukky เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 11:08:00

ความคิดเห็นที่ 42 @ คุณแอ๋ม ,คุณตุ้ย  วิวกรุ๊ป B งด อกไก่,ข้าวโพด,ถั่ว,มะเขือเทศ  นอกนั้น จัดหนัก 555 ***ได้คำตอบเรื่องปลาในกระทู้ล่างแระ อิอิ*** แก้ไขเมื่อ 31 พ.ค. 55 11:17:53 จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 11:10:29

ความคิดเห็นที่ 43 ลู่วิ่ง      59 (เขาไม่โหล่นะ) ทีม       C ล็อคอิน Whoput ชื่อเล่น  ปัท น้ำหนักเริ่ม 115.9 (ช่างตอนเช้า เวลา 7.00 น. 114.2) ส่วนสูง  170 น้ำหนักเป้าหมาย 110 อาหารเช้า ตื่นนอนน้ำแอ้ปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อนชา น้ำ1 แก้ว ไฟเบอร์ผง 11 กรัม 10.40 : ขนมชูครีมก้อนโต ขนาด 162 กรัม 260 แคลลอรี่ Fat 117 Total Fat 13g.(ต้องการวัีนละ 45 กรัม หึๆๆๆ) นม Fat 0% 1 แก้ว เพื่อไม่เป็นการซ้ำเติม ชูครีมที่กินลงไป (เลี่ยนมากเอาใส้ออกครึ่งนึง แต่ไม่ปัดลงนาทีนี้ปัดขึ้นอย่างเดียว) เราว่ามันมีไอส์ซิ่ง ตีไป 5 กรัม รวมทั้งหมดในมื้อเช้า  323 แคลลอรี่ กลางวัน : ก๋วยเตี่ยวไก่เนื้ออกล้วน แต่ชามสุดท้ายของร้านเค็มมากๆๆๆ เส้นเล็กกินไป 3 คำ ใบโหระพา 30 ใบได้, หมกหัวปลีใส่ไก่ บอกตามตรงอิฉันยังไม่เห็นเื้อไก่ซักชิ้น ชาเขียวไม่มีน้ำตาล 1 ขวด จะ 2 ขวดละเพราะเค็มมาก ระหว่างรถติด ไข่ต้มสมุนไพร 1 ฟอง อาหารเย็น : เมี่ยงสันในไก่ 100 กรัม ผักกาดหอม สะระแหน่ โหระพา กระเทียมโทน เยอะเลยคะ ขนม : โมจิใส้งาดำ ยามาซากิ 1 ลูก ไม่ค่อยหวาน เดาว่า 159 kcal รวมทั้งหมด 1250 Kcal คะ ออกกำลัง : Elliptical 20 นาที 5 km. วันนี้รถติดทั้งเช้าและเย็น กว่าจะออกกำลังกายก็ 5 ทุ่ม สลบ ความในใจ :ขนมกินได้แต่ต้องควบคุมอยู่ในวิจารณญาน ควบคุมให้เด็ดขาด 555 เพื่อของอร่อยทำได้เสมอ แต่เพิ่มมากินของเลี่ยนๆในรอบ 25 วัน เลี่ยนไปมากๆๆ แก้ไขเมื่อ 01 มิ.ย. 55 00:21:01 แก้ไขเมื่อ 31 พ.ค. 55 21:45:35 แก้ไขเมื่อ 31 พ.ค. 55 21:19:34 แก้ไขเมื่อ 31 พ.ค. 55 20:54:06 แก้ไขเมื่อ 31 พ.ค. 55 13:32:17 แก้ไขเมื่อ 31 พ.ค. 55 11:38:05 จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 11:21:18

ความคิดเห็นที่ 44 น้องหลินคะ. เวลานวดพี่จะใช้แรงตัวเข้าช่วยค่ะ เลยไม่ปวดมือค่ะ แต่ถ้านวดหนักๆๆให้ลูกค้า มันจะเข้าตัวคนนวดค่ะ จะรู้สึกได้ที่ใหล่ สะบัก มันจะจี๊ดๆๆเหมือนเข็มทิ่ม กลับถึงบ้านต้องให้สามีกดหลัง ไหล่ สะบักให้ค่ะ เอาให้ดังกร๊อบ แล้วจะรู้สึกโล่งค่ะ เมื่อก่อนพี่ไม่ชอบเข้าฟิตเนส เสียค่าสมาชิกแล้ว ไปใช้แค่ไม่กี่ครั้งเลยเลิก เพราะเวลาไปออกกำลังที่ฟิตเนส พี่จะเบื่อง่าย แค่ปั่นจักรยาน20นาทีเนี่ย เหมือนเป็นชั่วโมงเลย นานมากกกก แต่ถ้าไปปั่นจักรยานนอกบ้าน พี่ปั่นไปกลับได้ที25-30km. แบบสบายๆๆค่ะ ดูนกชมวิว ไปเรื่อยๆๆ นวดเลยเป็นส่วนหนึ่งของกายออกกำลังกาย พอจะรักษาน้ำหนักไว้ให้คงที่ได้บ้าง แต่ปัญหาก้อคือ ช่วง Vacation นี่สิคะ กินเที่ยว ไม่ได้ทำงาน แค่หยุดไป5-6วัน ก็จะรู้สึกว่า กางเกงคับไปหมด บวกกับอายุเพิ่มมากขึ้น ระบบเผาผลาญคงไม่ดี เลยเริ่มจะหนักขึ้นเรื่อยๆๆ น้ำหนัก61kg เนี่ยคือสูงสุดในชีวิต บอกตัวเองว่า ไม่ไหวแล้ว ขอบคุณสำหรับแรงใจนะคะน้องหลิน สู้ๆๆสู้เพื่อหนีคำว่า ย้วยยยค่ะ จากคุณ : Linly เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 11:25:47 A:96.18.43.39 X: TicketID:271862

ความคิดเห็นที่ 45 สวัสดีค่า ทู้กคนนนนน พูดเรื่องนวดแล้วอยากนวดบ้าง ^^ ขี้เมื่อย จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 11:30:05

ความคิดเห็นที่ 46 ปัทมาทำสื่อให้สปา พี่เขาจ้าง 2 วันต่ออาทิตย์ มาทู้กกกวัน ไม่เคยนวด แต่เห็นพี่เขาว่าได้เครื่องอะไรมาใหม่พร้อมคลอสนวด สลายไขมัน เขาจะเอาปัทไปเป็นหนูทดลอง ให้พนักงานนวดฝึกนวด น้องปัทรอๆๆๆๆๆๆๆๆๆ กี่คนก็ได้คะปัทรับใหว 5555 จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 11:34:42

ความคิดเห็นที่ 47 คุณนาย : ใช้อันนี้จร้า ใหม่ล่าสุดๆๆ ถ้าไม่มีใครแก้อะไรแล้วน๊า อ่อ... เด่วแก้ body fat ของคุณพี่ลินอีกอันนึ่ง แต่ลู่วิ่งยังเหมือนเดิมจ้า จากคุณ : กระต่าย (Need A Nap Every Afternoon) เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 11:39:23

ความคิดเห็นที่ 48 ตารางนี้มันก่อนแก้จ้า แต่ไม่เป็นใช้อันเก่าก็ได้ ไม่ซีเรียส เข้ามาขำคุณออดี้ ยินดีด้วยที่จะมี % Fat เป็นของตัวเองแล้ว 555 จากคุณ : ซาตาน เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 11:47:23

ความคิดเห็นที่ 49 - ลู่วิ่ง : ยังไม่มี - ทีม :  ยังไม่มี - ล็อคอิน : Janey_j - ชื่อเล่น  ............ เจนนี่ - น้ำหนักเริ่ม......... 63 กิโล       - ส่วนสูง  ........... 165 - น้ำหนักเป้าหมาย........... 59 กิโล อาหารที่ทานไปวันนี้ เช้า ................. ข้าวไข่เจียวบล็อกคอลี + กาแฟนมไม่ใส่น้ำตาล กลางวัน ................คาดว่าจะไปกิน Vegan สไตล์อินเดีย บ่าย ............. กาแฟนมไม่ใส่น้ำตาล เย็น ................. ? ออกกำลัง.................. ขี้เกียจมานานแล้ว ความในใจ............... จากคุณ : Janey_J เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 11:55:23

ความคิดเห็นที่ 50 รายงานตัวดีก่า เดี๋ยวหนีออกไปกินข้าวข้างนอกแล้ว ____________________ ล๊อคอิน The Starry Night ลู่วิ่ง 15 รายงานตัว Pre-season ค่ะ ____________________ รายการอาหาร มื้อเช้า - แซนด์วิชไข่แฮมชีส คู่ กาแฟดำ 2 แก้ว มื้อกลางวัน - กินข้าวกะเจ้านาย ไม่รู้จะกินอะไรมั่ง เดี่ยวมาอัพเดทค่ะ มื้อเย็น - ยังคงนึกไม่ออก เดี่ยวมาอัพเดทค่ะ ออกกำลังกาย คิดว่าจะเวทนิดหน่อยและไปวิ่ง ขอดูสถานการณ์ก่อน ความในใจ ส่งงานแล้ว ตอนนี้ว่างแต่ไม่ได้เข้ามาเม้าท์เพราะมัวแต่นั่งโหลด e-book กลัววันดีคืนดีของฟรีจะหายไปอีก ช่วงนี้รู้สึกตัวเองภาษาอังกฤษห่วยลงเพราะไม่ได้อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ต้องใช้ภาษาอังกฤษ เลยไปสิงเล่นอยู่ในห้องสมุด แอบเจอเพื่อนจากคลับลดความอ้วนหลายคนนะเนี่ย ตอนนี้ภาษาอังกฤษห่วย ภาษาจีนอ่านไม่ออกเขียนไม่ได้ ภาษาไทยก็มึนๆ ต่อไปเราจะพูดภาษาคนไม่รู้เรื่อง งั้นขอเป็นภาษาแมวแล้วกัน (เอารูปลูกๆมายั่วย้ำลายพี่แมวด้วย อิ อิ) แก้ไขเมื่อ 31 พ.ค. 55 11:58:20 จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 11:57:09

ความคิดเห็นที่ 51 สวัสดีค่ะทุกคน คึกคักดีจริงๆ เลย จากคุณ : Mafiakung เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 11:59:23

ความคิดเห็นที่ 52 รายงานของวันนี้ค่ะ 31 พ.ค.55 ลู่วิ่ง     6 ทีม      เขียวใบตอง ล็อคอิน ann_aa ชื่อเล่น  เอ๋ น้ำหนักเริ่ม 42.9 ส่วนสูง  150 น้ำหนักเป้าหมาย กระชับ แข็งแรง (41) น้ำหนักวันนี้ 42.3 อาหาร เช้า ข้าวครึ่งทัพพี ไข่เจียว 1 ชิ้น ยำแหนม 2 ช้อน ผัดกระเพราทะเล 2 ช้อน แอ๊ปเปิ้ลครึ่งลูก กะแคลฯไม่ถูกค่ะกะว่าจะเลิกนับเครียดดดดดด > < กลางวัน ข้าวผัดไส้กรอก ส้มตำปู แอ๊ปเปิ้ลครึ่งลูก น้ำแครอทแยกกาก 1 หัว เย็น ...... ออกกำลัง ซิทอัพ 120 ครั้ง วิ่งสลับเดิน 60 นาที ตอนเย็นจะเวทช่วงบน 20 นาที ความในใจ เริ่มวิ่งเกือบ 11 โมงร้อนมากเกือบเอาชีวิตไม่รอด .... ช่วงนี้เครียดจนวิตก+ซึมเศร้า พอไม่ได้ออกกำลังกายรู้สึกอ้วนข้ามคืน กินอะไนก็วิตกจะพอมั้ย เกินมั้ย ครบหมู่รึยัง ออกกำลังกายทุกส่วนรึเปล่า เลยกะว่าจะเดินสายกลางไม่ยึดตัวเลข ขอ fat และสัดส่วนลง อาหารก็จะทานให้ครบหมู่พออิ่มเลิกนับแคลฯแล้วค่ะ เครียด ^^ แก้ไขเมื่อ 31 พ.ค. 55 12:56:13 จากคุณ : เอ๋ (ann_aa) เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 12:14:19

ความคิดเห็นที่ 53 อุ้ย ... get แระ น้ำหนักคุณนายต้องเป็น 75.1 ใช่ม๊า :) งั้นคุณนายโดนถีบลงไปอยู่ลู่ที่ 36 ทุกคนใช้อันนี้แทนนะ กรอบสีชมพู๊ชมพู เพิ่มรูปผักผลไม้ตรงมุมขวาล่างด้วย อิอิ เค้าไปแระ คงโผล่มาอีกทีเย็นๆ ค่ำๆ กลับบ้านนอนแล้ว ไข้รับประทาน จากคุณ : กระต่าย (Need A Nap Every Afternoon) เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 12:19:39

ความคิดเห็นที่ 54 สวัสดีค่าทุกคน..วันนี้แวะมาทักทายสั้นๆ พรุ่งนี้เริ่มเฟสอย่างเป็นทางการแล้วซินะคะ.. เฟสนี้จะพยายามไม่ออกนอกลู่นอกทางค่า.. คุณบัดดี้แมวขา..เด็กๆ ทะเลาะกันคงเป็นเรื่องปกตินะคะ..คิดถึงตอนเราเด็กๆ แล้วก็มีเรื่องทะเลาะกับน้องให้โดนดุโดนตีได้ทุกวันเหมือนกัน 55+ คุณวิวคะ..เราก็กรุ๊ป B เหมือนกัน..แต่ไม่เคยงดอะไรเลย..นอกจากเนื้อวัว..ไม่กินมาหลายสิบปีแล้วค่ะ.. คุณเจ..ดีใจด้วยนะคะ..ลูกแมวน่ารักมาก..แล้วเมื่อไหร่จะสามารถรับมาอยู่ในครอบครองได้คะเนี่ย.. น้องหลิน..คุณกระต่าย..พักผ่อนเยอะๆ ขอให้หายป่วยไวไวนะคะ.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 12:58:43

ความคิดเห็นที่ 55 คุณกระต่าย ลู่วิ่งน่ารักมากๆเลยค่า ^^ คุณนิ้งขา สวัสดีนะคะ ^^ จากคุณ : anoomm เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 13:04:25

ความคิดเห็นที่ 56 อ่า อิจฉาน้องเจสุดชีวิต อยากได้ น้องแมวพันธุ์นี้มั่งอ่ะ  อยากลงไปชักแบบเด็กในโฆษณาตัวนี้อ่ะ คูณบัดดี้นิ้งที่รักคะ ตอนนี้คิดวิธี สอนลูกได้แล้วค่ะ ถ้าสำเร็จลุล่วงไปด้วยดี จะมาเล่าให้ฟังอีกทีค่ะ จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 13:21:42

ความคิดเห็นที่ 57 สวัสดีค่าคุณแอ๋ม..พรุ่งนี้เริ่มเฟสพร้อมกับวันดีวันเกิดคุณแอ๋มเลยนะคะ.. ขออวยพร(ล่วงหน้า)ให้มีความสุขมากๆ สมหวังทุกสิ่งและลดน้ำหนักได้สำเร็จสมดังที่ตั้งใจไว้นะคะ.. เฟสนี้..ขอให้ได้เลข 8 มาไว้ในครอบครองเลยน๊า.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 13:24:11

ความคิดเห็นที่ 58 คุณแมวขา..ขอให้สำเร็จนะคะ..จะรอฟังค่า.. เลี้ยงลูกนี่คงทั้งเหนื่อยและสนุกนะคะ..แต่พอได้เห็นเด็กๆ โตขึ้นทุกวันก็คงมีความสุขมากๆ เลย..เป็นกำลังใจให้ค่า.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 13:27:24

ความคิดเห็นที่ 59 คุณเจ ชอบแม่แมว และ ผองเพื่อนจัง หลินมีความรู้สึกว่าแมวพันธ์นี้ ลายแบบนี้ น่ารักดี ลายมันสวยมากเลย และหน้ามันจะเหมือนกันหมด จริงๆ คุณเจ แยกออกไหมคะ ว่าตัวไหนเป็นตัวไหน ^_^ จากคุณ : lin&bukky เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 13:29:50

ความคิดเห็นที่ 60 พี่ลิน อิอิ หลินก็ว่าคนนวดใช้แรงเยอะมากจริงๆ ดีจัง ทำงานไปด้วย ได้ลดความอ้วนไปด้วย แอบอิจฉา คนนวดมืออาชีพ สุดท้ายก็ต้องมีคนนวดส่วนตัวที่บ้านเนอะ ^_^ จากคุณ : lin&bukky เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 13:33:00

ความคิดเห็นที่ 61 ลู่วิ่ง : 13 ทีม : เขียวใบตอง ล็อคอิน : พรุ่งนี้ที่รอคอย ชื่อเล่น : บีม น้ำหนักเริ่ม : 54.6 ส่วนสูง : 165 น้ำหนักเป้าหมาย: 50 เช้า : นมรสหวานไทยเด็นมารก์(เีขียนถูกรึเปล่าหว่า) 190 แคล กลางวัน : โยเกิรต์ ริชเชส 70 แคล เย็น : ยังไม่รู้ อาจเป็นโยเกิรต์อีกก็ได้ ความ ในใจ : ปวดฟันมากเลย ออกกำลังกาย : กระโดดเชือก2000 จากคุณ : พรุ่งนี้ที่รอคอย เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 14:11:46 A:27.130.25.174 X: TicketID:295870

ความคิดเห็นที่ 62 รายการอาหารและกิจกรรม วันที่ 30.05.12 - ลู่วิ่ง : 20 - ทีม : เขียวใบตอง - ล็อคอิน : katiii_ts - ชื่อเล่น : กะทิ - ส่วนสูง : 158 cm - น้ำหนักเริ่มเฟส : 54 kg - น้ำหนักเป้าหมาย : 52 kg - น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 53.8 kg - เป้าหมาย : Fat ลด ร่างกายกระชับ มื้อหลัก ... B: 07.30 ลาซานญ่าหมู ครึ่งกล่องเล็ก L: 12.00 ข้าวคลุกกะปิ ครึ่งกล่อง ... ไม่ค่อยหิว // น้ำเต้าหู้หวานน้อยใส่ถั่วเหลืองกับลูกเดือย D: 15.30 ข้าวคลุกกะปิ ครึ่งกล่องที่เหลือ มื้อหลุด ... 11.00 กาแฟ 3 in 1 กับ S&P Butter Cake 1 ชิ้น 20.40 ซาลาเปาหมูสับวราภรณ์ 1 ลูก กินแต่ไส้ // นมเมจิสีน้ำเงิน 1 ขวดเล็ก ... หลังออกกำลังกาย รู้สึกอยากกินโปรตีน ออกกำลังกาย : วิ่ง 15 นาที เวทเทรนนิ่ง 1 ชม. gym ball 1 ชม. ความในใจ : ป้าแดงมาจริงด้วยยย ... เมื่อยแขนมากก ... แต่ก็ใจสู้ค่ะ !!! จากคุณ : กะทิน้อย (katiii_ts) เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 14:32:17

ความคิดเห็นที่ 63 ขอส่งใบลาสำหรับผลประกอบการวันที่ 1-3 มิ.ย. นะคะ เนื่องจากต้องไปต่างจังหวัดค่ะ (ปกติเรารายงานแบบช้าไปหนึ่งวันค่ะ คือ อาหารและกิจกรรมวันนี้จะมารายงานในวันรุ่งขึ้นค่ะ) จะกลับมารายงานตัวอีกทีวันที่ 4 มิ.ย. พร้อมกับรายงานผลย้อนหลังของ 3 วันที่ลาไปนะคะ ขอบคุณเพื่อนๆ พี่ๆ ทุกคนค่ะ ความในใจ: ขอให้ช่วงที่หายไปน้ำหนักจะไม่ขึ้นนะ !!!         ป้าแดงทำน้ำหนักแกว่งและท้องบวมค่ะ !!! ลู่วิ่ง : 20 - ทีม : เขียวใบตอง - ล็อคอิน : katiii_ts - ชื่อเล่น : กะทิ จากคุณ : กะทิน้อย (katiii_ts) เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 14:42:22

ความคิดเห็นที่ 64 31/5/2012 ลู่วิ่งที 5 ทีมสีใบตอง ล็อคอิน : ลูกอมรสชีส ชื่อเล่น : น้ำ ส่วนสูง : 164 cm น้ำหนักเริ่มเฟส : 50.5 kg น้ำหนักเป้าหมาย : 49.8 kg น้ำหนักวันนี้ : รอประจำเดือนหมดแล้วค่อยชั่ง เช้า : ข้าวราดแกง 500 สาย : น้ำเต้าหู้ไม่ใส่อะไรเลย 150 กลางวัน : ข้าวราดแกงที่เหลือเมื่อเช้า 300 บ่าย : ไอติม 300 เย็น : แซนวิชทูน่ามายองเนส 270 เนยถั่วกินเล่น1ช้อนชา 30 =1550 ออกกำลังกาย : เวท 10นาที เดินกะวิ่ง 40นาที ความในใจ : อากาศร้อนๆแล้วมันอยากทานไอติมเย็นๆหวานๆง่าาา T__T แก้ไขเมื่อ 31 พ.ค. 55 20:10:37 แก้ไขเมื่อ 31 พ.ค. 55 14:50:17 จากคุณ : ลูกอมรสชีส เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 14:45:01

ความคิดเห็นที่ 65 รายงานตัวค่ะ 31/5/12 ลู่วิ่งที  35 ทีมสีเขียวขี้ม้า ล็อคอิน : Aommoth ชื่อเล่น : อ้อม ส่วนสูง : 148 cm น้ำหนักเริ่มเฟส : 53 kg น้ำหนักเป้าหมาย : 51 kg เช้า : โจ๊กไก่+ปาท่องโก๋ 2 คู่(ปาท่องโก๋แอบโรยงาดำนิดนุงด้วย จะช่วยได้มะเนี่ย) กลางวัน : ข้าว+อาหารตามสั่ง 5 อย่าง(กิน 4 คนนะ แต่ก็เยอะอ่ะ 55+) บ่าย : ชาเย็นถ้วยเล็กๆ เค้าแจกให้ชิม ก็ชิมจนหมดแก้ว + เอแคลร์ไส้ครีมอร่อยมาก 1 ชิ้น + ยาคูลท์ 1 ขวด เย็น : น่าจะกินโยเกิรต์แร้วนอนนะ ออกกำลังกาย : วันนี้กลางวันไม่ได้ไปฟิตเนส เย็นก็คงไม่ได้ออกอะไร ความในใจ : กินขนาดนี้ + ไม่ออกกำลังกายเลย ลืมตัวไปวูบว่า กำลังลดความอ้วนอยู่ โฮะๆ T   T จากคุณ : อ้อม (Aommoth) เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 15:51:35

ความคิดเห็นที่ 66 มือใหม่ค่ะ อยากสอบถามว่ารายงานตัวนี้ต้องรายงานทุกวันหรือเปล่าค่ะ แล้วผลที่รายงานเป็นของเมื่อวานใช่ใหม่ค่ะ จากคุณ : ลูกเป็ดขี้เหร่ in uk เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 16:35:36

ความคิดเห็นที่ 67 ขอส่งใบลา 4 วันค่้ะ 1-4 (เปิดมาลาเลยนะยะหล่อน) พรุ่งนี้บริษัทหยุดชดเชยวันสงกรานต์ที่เปิดก่อน 1 วันค่ะ แอ๋ม เค้าขออวยพรล่วงหน้านะจ้ะ ขอให้มีความสุขมากๆ ประสบความสำเร็จในทุกๆเรื่อง และที่ขาดไม่ได้ ลดได้ตามเป้าที่ตั้งใจไว้นะจ้ะ  จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 16:36:11

ความคิดเห็นที่ 68 คุณลูกเป็ดขี้เหร่ in uk รายงายทุกวันค่ะ หากจะลาใช้สีด่างทับทิม รายงานวันต่อวันหรือรายงานย้อนหลัง 1 วันก็ได้ค่ะ จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 16:37:50

ความคิดเห็นที่ 69 ขอบคุณคุณนิ้ง และอิ๊กมากจ้า อิจฉาอิ๊กจัง ไปเที่ยวไหนจ้ะ 4 วัน :) จากคุณ : anoomm เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 17:28:10

ความคิดเห็นที่ 70 ถ้าไม่ลาเลยจะได้เบี้ยขยันมั้ยค่ะ จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 18:25:50

ความคิดเห็นที่ 71 555 คุณปัทคิดได้ไงคะ จากคุณ : เขียนบน iPhone (anoomm) เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 19:29:36

ความคิดเห็นที่ 72 พรุ่งนี้ เริ่มเฟส แต่นัดเพื่อนที่ออฟฟิศ ไปกินของอร่อยๆ 555 จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 19:40:39

ความคิดเห็นที่ 73 Fat 27.01% แอบเยอะเนาะ แก้ไขเมื่อ 14 มิ.ย. 55 20:42:46 จากคุณ : ออดี้... (** ordinarygirl **) เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 20:34:42

ความคิดเห็นที่ 74 59.00 kg. แก้ไขเมื่อ 14 มิ.ย. 55 20:45:18 แก้ไขเมื่อ 01 มิ.ย. 55 09:45:06 จากคุณ : ** ordinarygirl ** เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 21:13:41

ความคิดเห็นที่ 75 อ๊าก!! คุณออดี้เหมือนโบว์เลย  ใส่กระโปรงทีเหมือนคนท้องอ่อนๆไม่มีผิด จากคุณ : omyimbow เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 21:36:33

ความคิดเห็นที่ 76 คิดคะแนนของทีมรึเปล่า? อันนี้ไม่รู้เลยค่ะ  มือใหม่เฟสแรกเหมือนกันค่ะ จากคุณ : omyimbow เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 21:40:08

ความคิดเห็นที่ 77 มารายงานตัวจ้า 31/05/55 ลู่วิ่ง : 60 ทีม----เขียวใต้ทะเล ล็อคอิน----~CaRaMelLoVer~ ชื่อเล่น----โบว์ ส่วนสูง----156 น้ำหนักเริ่มเฟส----101 น้ำหนักเป้าหมาย----90 น้ำหนักวันนี้ 100.3 เช้า----ข้าวโอ๊ต 4 ชต.+อกไก่ย่าง 1.5 ชิ้น+นมบีทาเก้นไลท์ ขวดใหญ่  รวม 415 แคล กลางวัน----แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 1/2 ถ้วย+ข้าวกล้อง 2 ทัพพี+อกไก่ย่าง 1 ชิ้น  รวม 320 แคล เย็น----กล้วยหอม 1 ผล+ฝรั่ง 1.5 ลูก  รวม 200 แคล ของหวาน----เจเล่ 2 ถุง รวม 80 แคล รวม  1015 แคล ออกกำลังกาย----Hot Flow 1 ชม. + Gym Ball 1 ชม. กะคร่าว ๆ น่าจะเผาไปได้ประมาณ 500 แคล ความในใจ----วันนี้ประจำเดือนมาวันแรก บวมน้ำมาก เมื่อวานยังชั่งน้ำหนักได้ 100 ถ้วนอยู่เลย วันนี้ขึ้นมา 3 ขีดแน่ะ จากคุณ : ~CaRaMelLoVer~ เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 21:40:29

ความคิดเห็นที่ 78 ขอส่งใบลานะคะ ลาวันที่ 1 มิ.ย. เนื่องจากมีธุระต้องไปพบลูกค้าตอนเย็น แล้วป้าแดงมาเยือนอีกต่างหาก ขอลาซัก 1 วันละกันค่ะ ลู่วิ่ง  60 ทีม  เขียวใต้ทะเล ล็อคอิน  ~CaRaMelLoVer~ ชื่อเล่น   โบว์ จากคุณ : ~CaRaMelLoVer~ เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 21:43:46

ความคิดเห็นที่ 79 มาร่วมกันปฎิบัติการ ผอมสวย สุขภาพดีกัน....เย้ แก้ไขเมื่อ 14 มิ.ย. 55 20:47:32 จากคุณ : ฉันจะผอมให้ดู... (** ordinarygirl **) เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 21:55:05

ความคิดเห็นที่ 80 เข้ามาให้กำลังใจครับ ขอให้ประสบความสำเร็จกันทุกคนไวๆ นะครับ ^_^ จากคุณ : ชอจิ เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 22:20:50

ความคิดเห็นที่ 81 รู้สึกอยากกินบุฟเฟต์ขึ้นมาตะหงิดๆเลย >_<  ไปนอนก่อนนะคะทุกคน (ข่มความหิว) จากคุณ : omyimbow เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 22:37:09

ความคิดเห็นที่ 82 รายงานตัวครับ ลู่วิ่งที่ : 56 ทีมสีเขียวใต้ทะเล ชื่อเล่น : พี่ฉัตร 6.30 : คาร์ดิโอ x 45 นาที ซิทอัพ 10 นาที 9.00 : ไข่ต้ม 1 ฟอง , นมไร้ไขมัน 400 มล. , ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น 10.00 : ยาคูลท์ 12.20 : ข้าวราดแกงหมู , ผัดวุ้นเส้น , ไข่ลูกเขย 15.00 : ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น 18.30 : เตะบอล 30 นาที 19.30 : น้ำตกหมู , ตำไทย 20.30 : โยคะ x 1.30 น. , คาร์ดิโอ x 45 นาที , ซิทอัพ 10 นาที น้ำระหว่างวัน 4.5 ลิตร นมไร้ไขมัน 400 มล. ก่อนนอน ความในใจ : มีความสุขมากตอนนี้เวลาถอดเสื้อแล้วส่องกระจกดูการเปลี่ยนแปลงร่างกายตัวเอง แม้มันอาจจะเปลี่ยนแปลงน้อย แต่มันก็มีความสุขที่เราได้เห็นว่าสิ่งที่เราตั้งใจ มันก็เห็นผล นานจนจำไม่ได้แล้วว่าเราส่องกระจกนานขนาดนี้  ครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่ ต้องสู้  ต้องรอด  อา ฮู้ จากคุณ : ป๋าฉัตร เมืองสมุทร 59 เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 23:36:46

ความคิดเห็นที่ 83 ทีม เรียงตาม BMI ค่ะ :) จากคุณ : เขียนบน iPhone (anoomm) เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 23:46:39

ความคิดเห็นที่ 84 เริ่มต้นวันแรกแล้วค่ะ จากคุณ : The Starry Night เขียนเมื่อ : 1 มิ.ย. 55 08:11:52