ความคิดเห็นที่ 1 ปฏิทินน่ารักๆ กร๊ากกกก ชมตัวเอง จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 08:17:02

ความคิดเห็นที่ 2 ตามคุณตุ้ยมาทักทายที่กระทู้ใหม่ก่อน..เดี๋ยวค่อยมารายงานตัวค่ะ.. เช้านี้ทำอะไรหม่ำคะ..แล้ววันนี้คุณตุ้ยได้หยุดรึเปล่า.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 08:24:36

ความคิดเห็นที่ 3 วันหยุดแต่ไม่หยุดออกกำลังกาย บ้างคนอาจจะเป็นวันพัก สำหรับตุ้ยวันนี้จัดเต็ม ^_^ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 08:25:13

ความคิดเห็นที่ 4 ได้หยุดค่ะพี่นิ้ง  ครั้งแรกในรอบ 3 เดือน ดีใจสุดๆ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 08:26:06

ความคิดเห็นที่ 5 อย่าหักโหมมากเน้อ..พักบ้างไรบ้างก็ได้ค่า..งานคุณตุ้ยนี่หนักจังเนาะ จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 08:41:29

ความคิดเห็นที่ 6 สวัสดีตอนเช้าค่ะ คุณ ตุ้ยคุณนิ้ง :-) จากคุณ : AA_Dash เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 08:49:15

ความคิดเห็นที่ 7 ขอบคุณค่ะพี่นิ้ง งานไม่หนักหรอกพี่นิ้ง แต่ความรับผิดชอบค่อนข้างสูง ตุ้ยทำเป็นบริษัทเล็กๆออกแนวครอบครัว เจ้าของเขาเปิดสาขาใหม่ เขาก็เลยย้ายไปที่ใหม่กันหมด ที่เก่าตุ้ยรับเต็มๆสากกะบือยันเรือรบ คุมช่างแอร์ จ่ายงาน เงินเดือน ภาษี หนักสุดคือเคลียกะลูกค้าเวลามีปัญหาหัวจะระเบิด รับเด็กมาเพิ่มก็ไม่อยู่ไม่ค่อยทนออกหมด ตอนนี้เลยไม่มีคนช่วยเลย ปล.บ้านใครมีปัญหาเรื่องแอร์ถามเค้าได้นะ เค้าไม่คิดตัง ไม่ขายของ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 08:53:17

ความคิดเห็นที่ 8 หวัดดีค่า คุณแจง คุณนิ้ง คุณตุ้ย จากคุณ : lin&bukky เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 08:54:25

ความคิดเห็นที่ 9 สวัสดีคะ คุณแจง คุณหลิน มากันแต่เช้าเลย จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 08:56:58

ความคิดเห็นที่ 10 สวัสดีค่ะ  น้องตุ้ย  คุณบัดดี้นิ้งที่รัก คุณAA_Dash เพื่อนๆ พี่ๆน้องๆชาว FF. ทุกคนค่ะ รายงานตัวค่ะ       ลู่วิ่ง   :                    2          วันที่ 3/6/55  ครั้งที่ 3/29 ทีม   :                     A  สีใบตอง ล็อคอิน  :                 ซิ้มซิ่ง ชื่อเล่น   :                 แมว น้ำหนักเริ่ม  :            46.5 kg. ส่วนสูง :                  160 cm. น้ำหนักเป้าหมาย:      45 - 46.0 kg. นน.เมื่อวาน :            46.3 kg. นน.วันนี้  :                47.1 kg.แว๊กกกกกกกก ขึ้นมาอีกแย๊ววว เช้า : โกโก้ร้อน 1 แก้ว   น้ำขิงร้อน 1 แก้ว ข้าวต้มหมูสับทรงเครื่อง 1 ถ้วย ผัดผักบุ้ง 3 ช้อนโต๊ะ ปลาข้าวสารทอด 2 ช้อนโต๊ะ อัลมอนต์ 5 เม็ด ถั่วลิสง 4 เม็ด สับปะรด สาย : ขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว 1 แผ่น กลางวัน :  ส้มตำไทยปูผลไม้รวม ลาบหมู คอหมูย่างตัดมันทิ้ง ยำสามกรอบ ปอเปี๊ยะสด อัลมอนต์ 3 เม็ด บ่าย :  นมlow fat. 1. กล่อง ถั่วปากอ้า 1 ถุง สับปะรด เย็น :  สลัดผัก แฮมอบ 2 แผ่น หมูแดงmk. 4 ชิ้น หมูกรอบ 1 ชิ้น ชมพู่ สับปะรด ความ ในใจ : เมื่อคืนไปดูหนังกันรอบหัวค่ำ Snow White & The Huntsman แล้วกลับมานอนไม่หลับอีก ตื่นมาปวดหัวเลย ลมตีขึ้น ต้องทำน้ำขิงร้อนๆดื่มก็ดีขึ้นค่ะ ออกกำลังกาย :  แอโรบิค 50 นาที ### หวังว่าถ้าฝนไม่ตกจะได้ไปแอโรบิค 50 นาที ถ้าฝนตกก็ cardio ที่บ้านแล้วกัน  ถ้ามีเวลา สายๆบ่ายๆอาจจะ yoka /fitness ball.                            - Aerobics  Paula Abdul's Get Up And Dance                           - twist disc exercises                           - hula hoop                           - sit up                           - Weight Training แก้ไขเมื่อ 03 มิ.ย. 55 21:37:48 จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 09:00:15

ความคิดเห็นที่ 11 สวัสดีค่ะ คุณหลิน คุณลูกบอกว่าทำใมคนแคระทั้ง 7 ไม่ ร้องเพลงอ่า --" ลูกจ๋ามันมะใช่หนังการ์ตูน Walt Disney Animated Classics อ่ะจิลูก อันนี้มันของRupert Sanders แปลงเค้าโครงของเดิมไปเย๊อะเพื่อปรับเข้ากับยุคสมัย หรือเน้นความแปลกแตกต่างต่าง จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 09:13:40

ความคิดเห็นที่ 12 สวัสดีตอนเช้าคะ เมื่อวานจัด เจินจู หม้อไฟเกาหลี ไม่รู้แคลลอรี่ เห้อออออ จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 09:35:43

ความคิดเห็นที่ 13 หวัดดีค่ะ คุณตุ้ย พี่นิ้ง พี่แมว คุณหลิน และเพื่อนๆ กลับมาแล้ว :) นน เริ่ม 54.5 นน เป้า 53.5 นน เช้านี้ 55.5 เช้า - เพิ่งตื่นค่ะ กลางวัน - ข้าว2ทัพพี อกไก่ย่าง ข้าวเหนียวสังขยา2ห่่อ ชาเย็น เย็น - ออกกำลัง จัดเต็มค่ะ 12.30 cardio sculpt 15.00 คอมแบท 16.15 จักรยาน 18.00 ปั๊ม ความในใจ แบก นน กลับมา 1 โลก็โอเคน่าาาา 55 คิดถึงตาชั่งที่ห้องนอนม้ากกกก เมื่อคืนวัดต้นขาได้ 54 ซม เช้านี้วัดอีกได้ 54 ซม แต่ก่อนไป วัดได้ 53 มั่ง 52 มั่ง -_-' ทำไมต้นขาเค้ามาจากไหนอีก1ซม เพราะไม่ได้ออกกำลัง3 วันนี่นะ แก้ไขเมื่อ 03 มิ.ย. 55 11:59:05 จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 09:46:31

ความคิดเห็นที่ 14 สวัสดีค่ะคุณปัท น้องปู อ่านในรายงานตัวหลายท่านทานเมล็ดอัลมอลต์กัน ก็เลยเกิดความสนใจไปค้นข้อมูลมาฝากค่ะ ตอนนี้ไปซื้อมาหม่ำบ้างแย๊ววว(แต่วันละไม่มากค่ะ) สรรพคุณ และ ประโยชน์ของอัลมอนด์ อัลมอนด์ เมล็ดถั่วธัญพืชที่ใครหลาย ๆ คนชอบทานกันอย่างมากเพราะเคี้ยวเพลินกินมันแต่ราคายังค่อนค้างแพงอยู่มาก แต่ถึงกระนั้นก็เถอะค่ะประโยชน์ของอัลมอนด์และสรรพคุณของอัลมอนด์นั้น มีมากมายอย่างที่คุณอาจจะคาดไม่ถึงกันเลยทีเดียวค่ะ แล้วยิ่งทานอัลมอนด์กับช็อกโกแลตด้วยแล้วอร่อยอย่าบอกใครเลยค่ะ แต่ ประโยชน์ของอัลมอนด์ ไม่ได้มีเพียงเท่านี้หรอกนะค่ะ ประโยชน์ของอัลมอนด์ มีมากกว่านี้นั้นเรามาทำความเข้าใจในเรื่องของ ประโยชน์ของอัลมอนด์ และ สรรพคุณของอัลมอนด์ กันให้มากขึ้นกันเลยดีกว่าค่ะ   สรรพคุณ / ประโยชน์ของอัลมอนด์ "อัลมอนด์" เป็นถั่วประเภท Tree Nut ซึ่งถูกจัดให้เป็น 1 ใน 10 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพ เพราะมีคุณประโยชน์มากมาย ในเมล็ดอัลมอนด์อุดมไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายประกอบไปด้วยกรดไขมัน ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ซึ่งช่วยเพิ่มระดับ HDL (High-Density Lipoproteins) หรือไขมันดีและช่วยลดระดับ LDL (Low-Density Lipoproteins) หรือไขมันเลว ทั้ง HDL และ LDL จะเป็นตัวพาคอเลสเตอรอลเคลื่อนที่ไปตามกระแสเลือด หากร่างกายมี LDL หรือไขมันเลวมากคอเลสเตอรอลจะเคลื่อนที่ลำบากและจะสะสมอยู่ตามผนังหลอดเลือด โดยเฉพาะเส้นเลือดที่ส่งไปเลี้ยงหัวใจและสมองซึ่งถ้ามันไปรวมตัวกับสารอื่น อาจเกิดเป็นลิ่มไขมันทำให้หลอดเลือดตีบตันขัดขวางการไหลเวียนของกระแสเลือด ได้ หากเส้นเลือดตีบตันที่หัวใจอาจทำให้เกิดโรคหัวใจและหากเส้นเลือดตีบตันที่ สมองอาจทำให้เป็นอัมพาตได้ แต่ถ้าร่างกายเรามีไขมันดีหรือ HDL มากกว่า ก็จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจเพราะ HDL จะช่วยให้คอเลสเตอรอลเคลื่อนที่ได้ดี ทำให้คอเลสเตอรอลหลุดออกจากผนังหลอดเลือดและส่งไปยังตับเพื่อกำจัดออก จากร่างกายได้ง่ายกว่า สรรพคุณ และ ประโยชน์ของอัลมอนด์< ผลการวิจัยจากสถาบันชั้นนำทั้งในยุโรปและอเมริกาพบว่า ถ้ารับประทานอัลมอนด์เพียงวันละ 1 หยิบมือ ช่วยลด LDL ได้ถึง 4.4% และถ้ารับประทาน 2 หยิบมือต่อวันช่วยลด LDL ได้ถึง 9.4% รวมไปถึงผลวิจัยจาก Nation Cholesterol Education Program ก็รายงานผลออกมาในรูปแบบเดียวกัน โดยให้กลุ่มตัวอย่างรับประทานอาหารที่มีและไม่มีอัลมอนด์ประกอบอยู่พบว่าใน กลุ่มที่มีการบริโภคอัลมอนด์มากขึ้น ระดับ LDL ก็จะลดลง และระดับ HDL ก็เพิ่มขึ้นด้วย นอกจากนี้ยังมีการศึกษาให้กลุ่มตัวอย่างรับประทานอัลมอนด์เป็นอาหารเสริม เป็นเวลา 1 ปี โดย 6 เดือนแรกให้รับประทานอาหารตามปกติ และ 6 เดือนหลังให้รับประทานอัลมอนด์ในช่วงระหว่างมื้ออาหารประมาณ 52 กรัมต่อวัน เปรียบเทียบกันพบว่า กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อนเพิ่มขึ้น กรดไขมันอิ่มตัวลดลง คอเลสเตอรอลและน้ำตาลลดลง จึงส่งผลโดยตรงในการช่วยลดอัตราเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและเบาหวาน ได้ถึง 30-50% อัลมอนด์ยังอุดมไปด้วยไยอาหาร โปรตีน วิตามินบี วิตามินอี และโอเมก้า3 ซึ่งจำเป็นสำหรับการเสริมสร้างเซลล์ที่สึกหรอของผิวหนัง เส้นผม ทั้งยังช่วยชะลอริ้วรอยก่อนวัย ไยอาหารยังช่วยลดความเสี่ยงตากมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ด้วย ขอขอบคุณข้อมูลจาก First Magazine ขอขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต แก้ไขเมื่อ 03 มิ.ย. 55 09:54:15 จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 09:50:38

ความคิดเห็นที่ 15 สวัสดีค่ะ พร้อมกลับเข้าลู่วิ่งแล้วค่ะ อิอิ ลู่ที่ 16 ทีม เอ สีใบตองค่ะ ล๊อคอิน viewdevilz ชื่อเล่น วิว สส 166 ซม. น้ำหนักเริ่ม 56 กก bf เริ่ม 26.21% น้ำหนักวันนี้ 55.5 กก. (ขนาดกินแต่ข้าวต้ม เกลือ มันยังไม่ลงเลยแฮะ ช่างแน่จริงๆ น้ำหนักเรา) อาหารวันนี้ เช้า ข้่าวต้ม+ไข่เค็ม(ไม่อร่อย)+ไข่เจียวนิดหน่อย (250 kcal) กาแฟ สลิม 60 kcal โดโซะ 10 คู่ 140 kcal กลางวัน ข้าวต้ม+ไข่เจียว (ประมาณ 350 kcal)เติมข้าว 2 หนแหน่ะ เย็น ข้าวต้ม+ไข่เค็ม(ประมาณ 250 kcal) ขนมปัง 1 แผ่น 80 kcal แอบกินผัดซีอิ้วไป 5 คำ ประมาณ 150 kcal ชาเขียวเก๊กฮวย  80 kcal รวมแล้ว 1360 kcal ออกกำลังกายวันนี้ เวท 30 นาที งดคาร์ดิโอ (เป็นห่วงลำไส้ เดี๋ยวเธอบิดขึ้นมาชั้นจะลำบากอีก - -*) ความในใจ  แฟนชมว่าตัวเล็กลง น๊มนมด้วย แง๊ๆๆๆๆ แก้ไขเมื่อ 03 มิ.ย. 55 20:27:00 แก้ไขเมื่อ 03 มิ.ย. 55 12:28:47 จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 10:08:40

ความคิดเห็นที่ 16 รายงานตัวค่ะ ลู่วิ่ง   :  39         วันที่ 3/6/55  ครั้งที่ 3/29 ทีม   :   B   สีเขียวขี้ม้า ล็อคอิน  :  นุทศรี!! ชื่อเล่น   :  นุท น้ำหนักเริ่ม  :  64 ส่วนสูง :  158 น้ำหนักเป้าหมาย: 55 นน.เมื่อวาน :  ไม่ได้ชั่ง นน.วันนี้  :   62.6         มื้อเช้า : น้ำเงี้ยว(ไม่ใส่หนมจีน กินแต่หมู เลือด ผักสด) 1 ถ้วยใหญ่ + แกนกลางสับปะรดกะเนื้อ 1/4 ลูก ระหว่างมื้อ : ไม่มี มื้อเที่ยง : น้ำเงี้ยว(ไม่ใส่หนมจีน กินแต่หมู เลือด ผักสด) 1 ถ้วยใหญ่ + เงาะ 15 ผล ระหว่างมื้อ : เงาะ 16 ผล มื้อเย็น :  แกงเลียง 1 ถ้วยเล็ก + ลิ้นจี่ 5 ลูก ออกกำลังกาย : วิ่งสลับเดินบนลู่วิ่ง 70 นาที เผาผลาญไป 522 แคลอรี่ ความในใจ : วันนี้ทำขนมจีนน้ำเงี้ยวหม้อใหญ่ อร่อยมากกับผักสดเยอะๆ แต่เจอเงาะทีไรกินไม่หยุดทุกที(เสียท่าเจ้าเงาะเสียแล้ว รจนา..)วันนี้วิ่งได้เยอะช่วยขจัดแคลอรี่จากเงาะได้ดีทีเดียว แก้ไขเมื่อ 03 มิ.ย. 55 20:12:31 แก้ไขเมื่อ 03 มิ.ย. 55 15:42:39 จากคุณ : นุทศรี!! เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 10:08:49

ความคิดเห็นที่ 17 สวัสดีครับเพื่อนๆ แวะมาทักทานกันก่อนนะครับ วันนี้วันหยุดตื่นสายเป็นพิเศษ เดี๋ยวค่ำๆมาส่งรายงานนะครับ ตอนนี้ขอตัวไปหาอะไรหม่ำก่อน ^ ^ จากคุณ : Ritz เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 10:31:25

ความคิดเห็นที่ 18 สวัสดีคะ สีเขียวใบตอง ลู่วิ่งที่ 12 อาจไม่ได้มารายงานตัวบ่อยนะคะ เพราะเดี๋ยวต้องไปรับน้องคะ แต่ยังไงก็จะมารายงานผลนะคะ จากคุณ : inkzung เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 11:02:15

ความคิดเห็นที่ 19 ทำงานบ้าน เผาผลาญแคลอรี่ เทียบเท่ากับการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น เสียเหงื่อ รับรองไม่เสียงาน ไม่เสียเวลา แถมสุขภาพแข็งแรง!!           วันนี้มีวิธีออกกำลังกายสำหรับแม่บ้านพ่อบ้านที่วันๆต้องทำงานบ้านกันอย่างหนัก หน่วงจนทำให้ไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือบางครั้งเวลาพอมี แต่กวาดบ้านถูบ้านกันจนไม่มีแรกออกไปเสียเหงื่อ รับรองว่าไม่เสียงาน ไม่เสียเวลา เพราะมันเป็นการออกกำลังกายระหว่างการทำงานบ้านนั่นเอง           1. เดิน-ขึ้น ลงบันได วิธีนี้เหมาะกับผู้ที่อยู่บ้านหลายชั้น หรืออยู่ตึกสูงอย่าง คอนโดฯหรืออพาร์ตเมนต์ เริ่มต้นด้วยการเดินขึ้นบันไดหนึ่งขั้นแล้วถอยหลังลง ให้ได้ 10 ครั้ง แล้วเพิ่มเป็นเดินขึ้น 2 ขั้น เดินลง 2 ขั้นให้ครบ 10 ครั้งเหมือนเดิม แต่อย่าลืมว่าต้องดูบันไดดีๆ ว่าชันเกินไปหรือไม่เพื่อป้องกันอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นได้           2. ยกตะกร้าผ้า ให้พ่อบ้านแม่บ้านยืนแล้วยกตะกร้าผ้าขึ้นเหนือศรีษะหลังจากนั้นก็ยกไปด้านหน้าสลับไปด้านหลังให้ได้ 3 ครั้ง แล้วค่อยนอนราบกับพื้นยกตะกร้าผ้าขึ้นลงเหนือหน้าอกแต่ไม่ควรให้ตะกร้ามีผ้า มากเกินไป เพราะอาจจะหล่นใส่ผู้ออกกำลังกายได้ การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะช่วยบริหารหัวไหล่ แขนส่วนบนและกล้ามเหนื้อหลังส่วนบน           3. เก้าอี้ หมุนแสนสนุก ใช้เก้าอี้ที่มีล้อให้ลองนั่งเก้าอี้แล้วยืดมือออกไปจับขอบโต๊ะ จากนั้นใช้กล้ามเนื้อแขนดึงตัวเองเข้าไปใกล้โต๊ะแล้วผลักตัวเองออกห่าง เป็นการออกกำลังกายต้นแขนให้กระชับ และเพรียวขึ้นได้           4. ล้าง จานเข้าจังหวะ ในขณะที่กำลังล้างจานให้เดินย่ำซ้าย-ขวาไปเรื่อยๆ วิธีนี้เป็นการบริหารต้นขาและน่องแต่ระวังพื้นที่เปียกน้ำจะทำให้ลื่นล้มได้           วิธีข้างต้น เป็นแค่วิธีการบางส่วน บางคนอาจจะมีวิธีทำงานบ้านและออกกำลังกายตามแบบฉบับของตัวเอง ลองมาดูประโยชน์จากการออกกำลังกายในบ้านกันบ้าง           ผลการศึกษาของทีมนักวิจัยของ มหาวิทยาลัยเอเดเลดฟลินเดอร์ ในสกอตแลนต์พบว่ากิจกรรมของงานบ้านมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี ได้พอๆ กับการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ที่ช่วยบริหารหลอดเลือด นอกจากนี้ผลการศึกษายังยืนยันว่า งานบ้านหลายอย่าง มีผลต่อการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ ในระดับเดียวกันกับการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหลอดเลือด           การทำงานบ้านมีการแบ่งการเสียพลังงานออกเป็น 3 ระดับ คือ กิจกรรมงานบ้านในระดับใช้พลังงานน้อยๆ เช่น กวาดบ้าน ถูบ้าน รีดผ้า รดน้ำต้นไม้ ฯลฯ เป็นการออกกำลังที่ทำให้มีการเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนที่จากที่หนึ่งไปที่ หนึ่งกิจกรรมเหล่านี้ทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อเฉพาะที่ได้รับประโยชน์มากที่ สุด แต่ประโยชน์ที่เกิดกับระบบหายใจและหัวใจจะไม่ชัดเจน การทำงานบ้านหลายๆอย่างที่ต่อเนื่องผสมผสาน เช่น รีดผ้า 50 นาที กวาดบ้าน 30 นาที หรือการเช็ดถูบ้าน 52 นาที จะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 100-200 กิโลแคลอรี ส่วนกิจกรรมงานบ้านที่ใช้พลังงานในระดับกลาง คือการปลูกต้นไม้ การขุดดิน การตัดต้นไม้เนื่องจากต้องใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ ในการทำงานเป็นเวลานาน จะทำให้รู้สึกเหนื่อยเมื่อตัดต้นไม้โค่นต้นไม้ เนื่องจากในขณะที่กำลังฟันต้นไม้เป็นกิจกรรมสลับไปมาระหว่างการเกร็งกล้ามเนื้อ การทำงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน และการทำงานแบบใช้ออกซิเจนจะมีการหายใจและหยุดเป็นช่วงๆ           ขณะที่งานบ้านที่ทำให้เสียพลังงานมากหรือระดับหนักคือ การย้ายของย้ายเฟอร์นิเจอร์จากห้องหนึ่งไปห้องหนึ่ง การขึ้นลงบันไดซ้ำๆ หลายๆ เที่ยวอย่างต่อเนื่อง กิจกรรมเหล่านี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงต่อระบบหัวใจและปอด ซึ่งจะสักเกตได้จากการที่หายใจถี่ขึ้น หัวใจเต้นแรงขึ้น           สำหรับพ่อบ้านแม่บ้านที่ทำงานบ้านบ่อยๆมีผลวิจัยที่ทำให้ยิ้มได้กันอีกคือรายงานในวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาอังกฤษระบุว่า การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องแค่ 20 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น ทำความสะอาดบ้าน วิ่งจ๊อกกิ้ง สามารถลดอาการซึมเศร้าได้ ยิ่งออกำลังกายบ่อยๆ และมากๆ ก็ยิ่งเป็นผลดี           นักวิจัยของมหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอน ได้สำรวจข้อมูลของประชาชน 20,000 คนที่ออกกำลังกายทุกวัน เพื่อศึกษาผลที่มีต่อสภาพจิตใจและงานวิจัยอีกชิ้นในวารสารฉบับเดียวกันพบว่า ผู้ใหญ่วัยกลางคนและคนชราที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอจะแก่ตัวช้าลง           ในจำนวนชายสก๊อต 20,000 คน มี 3,000 คนที่บอกว่าตัวเองรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล ผลวิจัยพบว่าคนที่ออกกำลังกายจะมีแนวโน้มน้อยลงที่จะมีอาการดังกล่าว การเล่นกีฬาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งจะลดความเสี่ยงได้ 33 เปอร์เซ็นต์ ขณะที่การทำงานบ้านและการเดินจะช่วยลดได้ 20 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว           นอกจากจะได้ทำงานบ้าน ได้สุขภาพที่แข็งแรง แถมไม่ต้องเสียเงินแล้ว การทำงานบ้านที่เอาท่วงท่าการออกกำลังกายมาประกอบยังช่วยให้แก่ช้าลงได้อีก หลายปีเลยนะขอรับ! ข้อมูลจาก : สสส. จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 11:17:21

ความคิดเห็นที่ 20 10 วิธี ลดน้ำหนัก และเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว หากคุณกำลังมองหาการเริ่มต้นเผาผลาญไขมัน เรามีเคล็ดลับ 10 ประการ ที่จะช่วยให้คุณ จุดระเบิดการเผาผลาญของคุณ นักจักรยานที่เราเห็นปั่นกันอยู่ทุกวันนี้ เหตุผลส่วนหนึ่งที่ทำให้พวกเขาปั่นกันอยู่ได้ก็คือคิดว่ามันจะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ แล้วก็จริงดังว่าในเมื่อการปั่นจักรยานสามารถลดไขมันได้ แต่กระบวนการหนึ่งที่จะช่วยให้การเผาผลาญไขมันเป็นไปอย่างเต็มที่และรวดเร็ว ก็คือกระบวนการทำงานของร่างกายที่เรียกว่าเมตาโบลิสซึ่มหรือกระบวนการเผา ผลาญสารอาหาร ถ้าพูดกันให้เข้าใจง่ายๆก็คือกระบวนการที่ร่างกายสร้างพลังงานขึ้นมาและใช้ พลังงานนั้น(แคลอรี่) สำหรับกิจกรรมทุกอย่าง ตั้งแต่การดูดซับสารอาหารเข้าไปในเซลจนถึงกิจกรรมหนักๆอย่างการวิ่งมาราธอน หรือแม้แต่การปั่นจักรยาน ข้อมูลข้างต้นนั้นฟังดูก็เหมือนกับแบบเรียน วิชาวิทยาศาสตร์น่าเบื่อๆที่ไหนสักเล่ม แต่ถ้าคุณรู้ว่าการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างหมดจดสามารถทำให้ร่างกายมีสุขภาพ แข็งแกร่งได้ เรารับรองได้เลยว่ามันจะไม่เป็นเรื่องน่าเบื่ออีกต่อไป ซู แซน วูดเวอร์ดผู้มีบทความทางวิชาการเกี่ยวกับสุขภาพมากมาย รวมทั้งยังทำงานให้กับองค์กรเพื่อสุขภาพไม่หวังผลกำไรอย่างอเมซอน โพรมิส และเป็นนักเขียนประจำอยู่ในหนังสือพิมพ์ลอส แอนเจลิส ไทม์ได้แนะนำว่า ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักหรือแค่ปรับตัวให้พร้อมรับมือ กับการทำงานของระบบการเผาผลาญที่ช้าลงตามอายุที่เพิ่มขึ้น ต่อไปนี้ล่ะคือวิธีที่ได้ผลแน่นอนในการเพิ่มประสิทธิภาพให้กับระบบนี้ และช่วยให้มีร่างกายสมส่วน 1. พยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ดังเช่นที่กล่าวไว้แล้วเมื่อตอนต้น ว่าระบบการเผาผลาญจะทำงานช้าลงเมื่อเราอายุมากขึ้น ประมาณว่ามันจะทำงานช้าลงปีละ 2 เปอร์เซ็นต์ แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณทำได้เพื่อต่อสู้กับธรรมชาติ ชารี ลีเบอร์แมน ผู้เขียนหนังสือชื่อ Dare to Lose ให้ความเห็นว่า”กล้ามเนื้อนี่แหละคือตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดถึงระบบเผาผลาญ พลังงานจากอาหารที่คุณกินเข้าไป ชี้ให้เห็นด้วยว่าคุณเผาแคลอรี่และเผาไขมันไปได้มากน้อยแค่ไหน” เธอยังแนะนำด้วยว่าถ้าคุณต้องการจะเร่งกระบวนการเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้น อย่างน้อยก็ควรจะยกดัมบ์เบลหรือดึงแถบยางต้านแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง เพียงเท่านี้มันก็ช่วยได้มากเลยในการเร่งกระบวนการเผาผลาญ และข่าวดีก็คือระบบเผาผลาญของคุณที่ดีขึ้นนี้ จะยังคงทำงานหนักไปได้อีกหลายชั่วโมงทีเดียว ภายหลังจากออกกำลังมาแล้ว 2. เคลื่อนไหวอยู่เสมอ ถ้าบอกว่าต้องเคลื่อนไหวอยู่เสมอ ใครๆก็รู้ แต่ก็ต้องย้ำกันไว้สักหน่อยล่ะว่าคุณควรจะเคลื่อนไหวแบบไม่ธรรมดา ด้วยการหาเวลาให้ได้สัก 30 นาทีหรือ 1 ชั่วโมง เพื่อมาเดินเร็วๆ, วิ่งจ็อกกิง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำหรือออกกำลังกายแบบ แอโรบิกบางอย่าง ให้ได้ความถี่อาทิตย์ละ 3 ถึง 4 ครั้ง เรื่องนี้ลีเบอร์แมนคนเดิมบอกว่า”ใครๆต่างก็ไม่ชอบทำแบบนี้ทั้งนั้นแหละ แต่มันก็จำเป็นต้องทำค่ะ” 3. กินเป็นปกติ อย่าได้อดอาหารเป็นอันขาด ลดน้ำหนักได้แต่อย่าอดอาหาร ฟังดูอาจจะเพี้ยนๆหน่อยสำหรับใครก็ตามที่พยายามลดน้ำหนักด้วยการกินให้น้อยๆ เข้าไว้ แต่ความคิดแบบเก่าๆนี้กลับเป็นปัญหา ตรงที่ว่ามันกลับไปทำให้กระบวนการเผาผลาญทำงานได้ช้าลง ตามคำอธิบายของจูลี เบเยอร์ นักโภชนาการจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนซึ่งกล่าวว่า”ทุกๆเซลในร่างกายเราก็ไม่ ต่างอะไรจากหลอดไฟ เมื่อเรากินอาหารไม่เพียงพอ หรือเปรียบกับได้รับเชื้อเพลิงน้อย เซลหรือไส้หลอดก็จะไม่เผาไหม้สว่างไสว ผลการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์เมื่อไม่นานมานี้แสดงให้เห็นว่า การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆห่างกัน สามถึงสี่ชั่วโมงต่อมื้อ ก็จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี และช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ด้วย 4. ละเว้นน้ำตาล แน่ล่ะ แม้จะไม่มีน้ำตาล คุณก็ยังเลือกกินอาหารอร่อยๆได้ “เพราะเมื่อใดที่คุณกินน้ำตาลเข้าไป นั่นคือระบบการเผาผลาญจะถูกเปลี่ยนไปเป็นระบบเก็บกักไขมันอย่างรวดเร็ว” ตามที่ลีเบอร์แมนพูด ในเมื่อเธอเป็นตัวตั้งตัวตีในเรื่องการบริโภคอาหารน้ำตาลต่ำ ด้วยหลักความคิดว่าอาหารที่เรารับประทานเข้าไปตามปกตินี้ แม้ไม่มีน้ำตาล มันก็แตกตัวออกเพื่อช่วยรักษาระดับนำตาลในเลือดอยู่แล้ว 5. ไม่อดอาหารเช้า เป็นความจริงที่ไม่ค่อยจะมีใครคำนึงถึงเท่าไหร่เลยว่า คนที่กินอาหารเช้าที่ถูกสุขลักษณะเป็นประจำมักจะสะโอดสะองกว่าพวกที่ไม่กิน ลองคิดแบบนอกกะลากันดูหน่อยเป็นไร ถ้าหากคุณจะกินอาหารเช้าที่เป็นสลัดผักหรือว่าข้าวซ้อมมือ อาหารแบบนี้แหละที่จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญได้ดีนัก ทั้งยังมีเส้นใยอาหารมากกว่าอาหารประเภทอื่นด้วย 6. กินเผ็ดเข้าไว้ คงไม่ต้องถึงกับควันออกหู แต่ถ้าคุณชอบอาหารไทยอยู่แล้วก็ย่อมถือว่าเดินมาถูกทาง แม้แต่ลีเบอร์แมนเองก็ยังพูดเลยว่า”อาหารเผ็ดๆนี่แหละ ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญดีนัก” ไม่เชื่อก็ลองสังเกตดูเถอะว่าใครบ้างในวงข้าวของคุณ ที่กินเผ็ดแล้วเหงื่อแตกพลั่กๆ นั่นแหละกระบวนการเผาผลาญของเขากำลังทำงานอย่างหนักอยู่ 7. ดื่มชาเขียว มิแชลล์ สเตรฟ ผู้ฝึกซ้อมกีฬาจากเนบราสกาให้ความเห็นว่า”มีวิธีค่อนข้างทำลายสุขภาพตั้ง หลายอย่างที่จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ อย่างการดื่มกาแฟแก่ๆสักแก้ว หรือการรับนิโคตินเข้าร่างกาย แต่ดิฉันไม่ได้บอกว่าคุณต้องสูบบุหรี่นะ” แต่ลีเบอร์แมนเองก็ให้คำแนะนำที่น่าสนใจในเรื่องนี้เช่นกันว่า แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มผสมคาเฟอีนมากๆแล้วต้องพบกับผลข้างเคียงค่อนข้าง อันตราย ก็น่าจะใช้ชาเขียวร้อนแทน ซึ่งชาเขียวที่ว่านี้จะกระตุ้นระบบเผาผลาญได้นานกว่าและมีประสิทธิภาพ มากกว่ากาแฟเสียอีก 8. อย่าลืมดื่มน้ำ อย่าได้ละเลยการดื่มน้ำเป็นอันขาด การดื่มน้ำอยู่เป็นประจำนี้สำคัญมากกับการขับของเสียออกจากร่างกายในระหว่าง การเผาผลาญไขมัน แม้น้ำเย็นก็ยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้เล็กน้อย เนื่องจากร่างกายจะใช้ความร้อนมาเพื่อทำให้อบอุ่นขึ้น แล้วมันจะมาจากไหนล่ะถ้าไม่ใช่ระบบการเผาผลาญแล้วได้ความร้อนเป็นผลพลอยได้ 9. หลีกเลี่ยงความเครียด จงอยู่ให้ห่างความเครียดให้มากที่สุด ตามที่ลีเบอร์แมนพูดคือ”เพราะความเครียดสามารถเพิ่มน้ำหนักให้คุณได้ โดยเฉพาะไขมันตรงหน้าท้อง” ทำไมคุณลีเบอร์แมนถึงพูดเช่นนั้น ก็เพราะทั้งความเครียดทางกายและจิตใจมันจะไปกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารคอร์ ติโซลออกมาน่ะสิ และเพราะเจ้าคอร์ติโซลนี่มันมีอำนาจชลอกระบวนการเผาผลาญให้ช้าลงด้วย เราจึงควรทำทุกอย่างเพื่อให้ไม่เครียดหรือเครียดน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ 10. นอนหลับมาก ๆ นักวิทยาศาสตร์ได้ทำวิจัยมาแล้วหลายครั้งในหมู่ผู้นอนหลับ พบว่าใครก็ตามที่นอนน้อยกว่าวันละเจ็ดหรือแปดชั่วโมงจะมีโอกาสน้ำหนักขึ้น ได้มาก ยิ่งกว่านั้นเราก็รู้ด้วยว่ากล้ามเนื้อจะถูกเสริมสร้างขึ้นมาใหม่ด้วยในช่วง ชั่วโมงท้ายของการนอนก่อนจะตื่น ตามคำกล่าวอ้างของเบเยอร์ ถ้าจะทำตามข้อแนะนำข้อที่ 1 ไปพร้อมๆกับข้อนี้ด้วย ก็จะช่วยได้มากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทั้งหมดนี้เราได้มาจากข้อความ ของคุณซูแซน วูดเวอร์ด ซึ่งปัจจุบันเธออาศัยอยู่ในเมืองโอลิมเปีย รัฐวอชิงตัน เป็นคอลัมนิสต์เกี่ยวกับสุขภาพและวัฒนธรรมในนิตยสารหลายเล่ม รวมทั้งอเมซอน โพรมิส องค์กรเพื่อสุขภาพไม่หวังผลกำไร และมีบทความลงในนิตยสารลอส แอนเจลิส ไทม์สด้วย ไหนๆเมื่อพูดถึงวิธีเร่งกระบวนการเผาผลาญแล้ว ก็น่าจะมาว่ากันต่อเสียเลยกับเรื่องที่เกี่ยวข้องกัน คือเรื่องของความเชื่อและความจริง 10 ประการ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักตัว ที่มา : metukyang จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 11:24:07

ความคิดเห็นที่ 21 สวัสดีตอนสายค่ะทุกๆคน พอดีเพิ่งตื่น แหะๆๆ นอนไม่หลับมาหลายคืนเมื่อคืนเลยอักซาแนค 1/2 เม็ด หลับลึกมากตื่นอีกทีก็เกือบ 11 โมง เดี๋ยวจะเข้ามารายงานนะคะ แต่วันนี้อากาศดีมากๆเลยค่ะครึ้มลมเย็นน่านอนต่อ 55555 วันนี้เป็นวันพักและตามใจปากแต่มาคิดอีกทีวีคนี้จุ๊บจิ๊บมาทั้งวีคเลยเอาไงดีน้อ จากคุณ : เขียนบน iPhone (ann_aa) เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 11:24:48

ความคิดเห็นที่ 22 สวัสดีค่ะ พี่แมว คุณวิว ตุณนุท คุณปู คุณปัท คุณอิง วันนี้ทำตามคอนเซ็ปพี่แมวเป็นแม่บ้านเต็มตัว เก็บบ้านซักผ้านวมหมาตัดขนอาบน้ำลูกชาย2ตัว เดี๋ยวต้องรื้อที่นอนหมุนซ้ายหมุนขวาซะหน่อย บริหารกล้ามแขน 555+ กลัวอย่างเดียว กลัวที่นอนจะทับตายไม่มีใครเห็นมันหนักเหลือเกิน ^_^ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 11:25:22

ความคิดเห็นที่ 23 หวัดดีครับทุกท่าน Hernf@ ปิ๊ก ลู่วิ่ง27 หวยออก27 คราวก่อนลู่วิ่ง18 หวยออก18 อิอิ นน เมื่อเช้า72.2 อาหารเช้าเมื่อวาน ขนมไข่ 3 อัน นมเปรี้ยว350ml กลางวัน ข้าว+เกาเหลา เยนตาโฟ เย็น ราเมน+ทาโกะยากิ ออกกำลังกาย เล่นหลัง1ชม.เต็มๆ+ปั่นจักยาน30นาที ความในใจ อาทิตย์หน้าจะเบิร์นแบบบ้าระห่ำครับ จากคุณ : Hernf@ เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 11:29:02

ความคิดเห็นที่ 24 เหมือนกันเลยค่ะน้องตุ้ย เวลาพลิกที่นอนเอาไปตากแดด ต้องมีคนช่วยมันหนักมว๊ากกกกกก ถ้าทำคนเดียวพอไหวก็แค่พลิก(อาจต้องทำพินัยกรรมเผื่อไว้). แต่ถ้าเอาออกไปผึ่งแดดต้องมีคนช่วยค่ะ อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย นักวิจัยแนะนำอาหารและเครื่องดื่ม 8 ประเภท ที่ควรกินหลังออกกำลังกาย เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ช่วยในเรื่องการเผาผลาญไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ ทั้งยังดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด อาหารประเภทที่ 1 คือ สับปะรดและมะละกอมีคุณสมบัติช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดี เพราะในผลไม้ทั้งสองชนิดนี้จะมีเอนไซม์ บรอมีเลน และปาเปน นอกจากจะช่วยย่อยโปรตีนแล้ว ยังป้องกันการอักเสบ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีหลังการออกกำลังกาย อาหารประเภทที่ 2 คือ แซลมอน ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นักวิจัยในออสเตรเลียพบว่า นักปั่นจักรยานที่ได้รับไขมันปลาแซลมอนติดต่อกันถึง 8 สัปดาห์ จะมีอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและเกิดอาการหอบเหนื่อยน้อยลงขณะปั่นจักรยาน กรดไขมันในปลาแซลมอนยังดีต่อเซลล์กล้ามเนื้อและเซลล์หัวใจ ดังนั้น จึงควรรับประทานปลาแซลมอนอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายได้กรดไขมันในปลาชนิด นี้            อาหารประเภทที่ 3 คือ แซนด์วิชเนยถั่วผสมแยม หรือจะเป็นพาสตาซอสเนื้อก็ได้ เป็นอาหารที่ช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เพราะโปรตีนที่อยู่ในนั้นจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อขึ้นใหม่ ส่วนคาร์โบไฮเดรตจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่มีอยู่          อาหารประเภทที่ 4 คือ เนื้อหมูสันในจัดเป็นเนื้อในส่วนที่ไม่มีมัน จึงเป็นแหล่งโปรตีนที่มีแคลอรีต่ำ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์ ในแคนาดา พบว่า การรับประทานโปรตีนแคลอรีต่ำให้มากขึ้น บวกกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาจช่วยลดไขมันตรงส่วนเอวลงได้  อาหารประเภทที่ 5 คือ นมช็อกโกแลต 8 ออนซ์ นักวิจัยในอังกฤษพบว่า นมถือเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุดในการช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายดีกว่าน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่เสียอีก เนื่องจากนมอุดมไปด้วยโปแตสเซียมซึ่งช่วยเรื่องการเต้นของหัวใจ และการส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมองแต่การเติมช็อกโกแลตลงไปด้วยจะช่วยให้นมมีความสมดุลของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น อาหารประเภทที่ 6 กาแฟก็เป็นเครื่องดื่มที่ดีเช่นกันหลังการออกกำลังกาย นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยจอร์เจียในสหรัฐ พบว่า ถ้าร่างกายได้รับกาเฟอีนในปริมาณที่เท่ากับการดื่มกาแฟ 2 ถ้วย หลังออกกำลังกาย จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้มาก เพราะกาเฟอีนจะไปยับยั้งสารเคมีที่กระตุ้นให้เกิดการเจ็บปวด อาหารประเภทที่ 7 เครื่องดื่มอีกประเภทที่เหมาะคือน้ำเย็น ดื่มน้ำเย็นทั้งก่อนและขณะออกกำลังกาย จะช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น ผลการศึกษาในอังกฤษ พบว่า นักปั่นจักรยานที่ดื่มน้ำเย็น 30 ออนซ์ สักครึ่งชั่วโมงก่อนปั่นจักรยาน จะช่วยให้ปั่นจักรยานได้ไกลกว่านักปั่นที่ดื่มน้ำอุ่น น้ำเย็นยังช่วยลดอุณหภูมิในร่างกาย จึงเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสมถ้าต้องออกกำลังกายกลางแจ้งท่ามกลางอากาศร้อน อบอ้าว อาหารประเภทที่ 8 เครื่องดื่มประเภทสุดท้ายที่เหมาะสมคือ ชาเขียว นักวิทยาศาสตร์ในบราซิล พบว่า ผู้ที่ดื่มชาเขียววันละ 2 ถึง 3 แก้ว อาจช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังออกกำลังกายอย่างหนัก ที่มา: สำนักข่าวไทย จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 11:37:15

ความคิดเห็นที่ 25 สวัสดีค่าทุกคน.. โอ้ว์..วันนี้คุณบัดดี้แมวมีข้อมูลมาให้อ่านเพียบอีกแล้ว..ขอบคุณมากนะคะ.. ขอแว๊ปไปอ่านก่อน..แล้วค่อยกลับมารายงานตัวค่ะ.. ปล. วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นวันสังคยานาบ้านเหมือนกันค่ะ..เหนื่อยเนาะ.. คนที่ไม่ได้ทำ..ไม่รู้หรอกว่านะคะว่าทำงานบ้านมันเหนื่อยแค่ไหน..มองว่า..วันๆ อยู่แต่บ้าน..ไม่ทำอะไร..ชิส์ๆๆๆ จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 11:59:44

ความคิดเห็นที่ 26 ลู่วิ่ง : 13 ทีม : สีเขียวใบตอง ล็อคอิน : พรุ่งนี้ที่รอคอย ชื่อเล่น : บีม น้ำหนักเริ่ม : 54.6 ส่วนสูง : 165 น้ำหนักชั่งวันที่ 31/5/55 : 53.8 มื้อเช้า :ไม่ได้กิน มื้อเที่ยง : ก๋วยเตี๋ยววุ้นเส้นต้มยำ 350 แคล น้ำส้ม 1 แ้ก้ว 150 แคล มื้อเย็น : คงเป็นสุกี้ เพื่อนๆมาทำกินกันที่บ้านน่าจะเกิน1000แคล (รวมน้ำและอื่นๆ) ออกกำลังกาย : งดคะ ความในใจ :ทุกเดือนจะมีนัดกะเพื่อนๆเดือนละครั้งนัดทำสุกี้กินกัน แล้วก็แฟนหยุดอยู่บ้านหลายวันได้หลุดเยอะแน่นอน แฟนบอกไม่ให้ลดน้ำหนัก นี่แอบๆลดนะเนี้ย จากคุณ : พรุ่งนี้ที่รอคอย เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 13:14:45 A:171.7.232.194 X: TicketID:295870

ความคิดเห็นที่ 27 สวัสดีเพื่อนพ้องน้องพี่ทุกคนค่า..มารายงานตัวแล้วจ้า.. FF#17 :  Day 3/29 ลู่วิ่งที่  7 ** ทีม A สีใบตอง ** ล็อคอิน: กะตุ้งนิ้ง ชื่อเล่น: นิ้ง ส่วนสูง: 160 ซม. น้ำหนักเริ่มเฟส: 49.0 kg. เมนูวันนี้ (3 มิย. 55) เช้า : - แซนวิชทูน่า 1 คู่ + ผักสด 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ตแครนเบอรี่น้ำผึ้ง 1 ถ้วย + กล้วยหอมครึ่งลูก - ขนมปังธัญพืชเบอรี่ซอส 1 แผ่น + สัปปะรดในน้ำเชื่อม 1 ถ้วย สาย: - กรีกโยเกิร์ต 100 กรัม + กล้วยหอมครึ่งลูก + อัลมอนด์ 3 เม็ด บ่าย: - ข้าวกล้อง 1.5 ทัพพี + เต้าหู้ซอสเกาหลี 5 ช้อนโต๊ะ + ไข่ต้ม 1 ฟอง + น้ำพริกหมูสับ 6 ช้อนโต๊ะ - ผัดสันในหมูกับเห็ด 3 ช้อนโต๊ะ + สลัดผักสด 1 จาน + กรีกโยเกิร์ต 100 กรัม + เกรฟฟรุ๊ต 1 ลูก ค่ำ: - ซีเรียลบาร์ 1 อัน + Soy Beverage 1 แก้ว ออกกำลังกาย: - Warm Up 10 นาที + Weight 25 นาที + Abs Workout 25 นาที + Stretch & Cool Down 10 นาที ความในใจ: ทำไมกว่าจะลุกมาออกกำลังกายได้นี่มันช่างขี้เกียจจัง..แต่พอเริ่มได้อุ่นเครื่อง..ไฟติดแล้ว..กลับไม่อยากจะหยุด..เฮ้อ..คนเรานะ..หาความพอดีไม่ได้เล้ยยย.. ปล. คุณบัดดี้แมวขา..หายปวดหัวแล้วยังคะ..ยังไงก็หาเวลางีบซักแป๊ปนึงนะคะ..จะได้ดีขึ้น.. ปล. 2 ชอบข้อสุดท้ายของวิธีลดน้ำหนักที่คุณแมวเอามาฝากจังเลยค่ะ..เราทำประจำเลย..อิ..อิ.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 13:15:32

ความคิดเห็นที่ 28 3/6/2555 ลู่วิ่ง:19 สีเขียวใบตอง (เกือบจะหลุดโซน) log in :~ กระปุกน้ำชา ชื่อเล่น :~ ตุ้ย ส่วนสูง :~ 163 น้ำหนักเริ่มต้น :~ 57 ไขมัน 25% น้ำหนักเมื่อวาน :~ 57 น้ำหนักวันนี้ :~ใจไม่กล้าพอ เป้าหมาย :~53 ไขมัน 20% 5.00:กาแฟดำ 8.00:กาแฟ2ซอง+ไข่ลวก(160+150=310) 10.00:กระหรี้ปั๊ป(125) 12.30:ต้มยำไก่(300) 13.30:แบงแบง(120) 15.30:โอโจ้(250) 18.30:ส้มตำกุ้งแช่น้ำปลา(200) รวม1495 ออกกำลัง :เต้น1 1/2ชม. งานบ้านอีกน่าจะทั้งวัน ความในใจ:ยังอยากหวานๆตามเคย ตอนนี้อยากกินน้ำแดงโซดามากกกก แค่เปิดตู้เย็นมามีแต่ผักกะไก่กะหมู อดไปตามระบียบจะออกไป7-11 งานบ้านก็ยังไม่เสร็จ ไว้รวบยอดตอนเย็น (จะดีหรือตุ้ย) 555+ แก้ไขเมื่อ 03 มิ.ย. 55 18:51:46 จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 13:45:55

ความคิดเห็นที่ 29 ^ ^ ขอโทษคร้าบบบบ  ลืมย่อรูป ใหญ่โตมากมาย กลัวเพื่อนๆจะมองไม่เห็น 555+ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 13:47:40

ความคิดเห็นที่ 30 3/6/2555 ทีม: A ลู่วิ่งที่: 6 ล็อคอิน: ann_aa ชื่อเล่น: เอ๋ ส่วนสูง: 150 นน.เริ่มต้น: 42.9 นน.เมื่อวาน: 42.5 นน.วันนี้: 42.9 เป้าหมาย: 41 อาหาร เช้า + กลางวัน (brunch) ข้าวแช่ ต้มยำเห็ด ผัดคะน้าหมูกรอบ กินแต่คะน้่าก็หนีน้ำมันไม่พ้น แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก โดนัทจิ๋ว 1 ชิ้น ข้าวต้มมัดจิ๋ว 1 ชิ้น คัสตาสยามาซากิ 1/4 ถ้วย ถั่วทองทอด 1 ช้อน ขนุน 1 ชิ้น เย็น สุกี้น้ำ ถั่วทอง ข้าวเหนียวดำ+เห็ดสามรส ไข่ม้วนไส้ไข่กุ้ง ผัดหน่อไม้ (ทางเหนือ) ออกกำลังกาย เมื่อวานเวทไปแล้ววันนี้กะว่าจะงดเพราะเป็นวันพักด้วย แต่อาจจะซิทอัพถ้าฮึดอาจจะวิ่งช่วงเย็นสัก 30 นาที.....สรุปไม่ได้ออก ความในใจ เป็นโรคเสพติดการออกกำลังกายรึเปล่า ไม่ออกรู้สึกผิดที่กินจะบ้าแว้วววววว แถมวันนี้น้ำหนักขึ้นเพราะดื่มน้ำน้อยไม่ค่อยถ่าย แก้ไขเมื่อ 03 มิ.ย. 55 19:28:29 จากคุณ : เอ๋ (ann_aa) เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 14:01:59

ความคิดเห็นที่ 31 วันนี้เงียบดีแท้ หายหมดเลย จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 15:59:49

ความคิดเห็นที่ 32 สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้ไม่ได้อู้นะ แต่คอมพ์พังไปแล้ว กำลังหาวิธีฟอแมทอยู่ วันนี้เลยต้องเข้าเน็ทจากโทรศัพท์ จิ้มไม่สะดวกเลย กล่องข้อความพันทิปพิมพ์ยาวๆแล้วแก้ไม่ได้ด้วยอะ ต้องพิมพ์สั้นๆแล้วเว้นบรรทัดเอา งั้นมารายงานตัวตอนค่ำละกัน ขี้เกียจแก้ข้อความหลายรอบ จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 16:07:11

ความคิดเห็นที่ 33 มื้อเย็นกินลืมอ้วนเลยค่ะ เพลินจริงๆ T T จากคุณ : เขียนบน iPhone (ann_aa) เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 17:57:51

ความคิดเห็นที่ 34 สวัสดีค่ะทุกท่าน มารายงานตัวค่ะ (03/06/55) ลู่วิ่ง           :   52     ทีม            :   C  สีเขียวใต้ทะเล ล็อคอิน      :   ลูกเป็ดขึ้เหร่ in uk ชื่อเล่น       :   จิ๊บ น้ำหนักเริ่ม  :   69  กิโล ส่วนสูง       :   153cm. น้ำหนักเป้าหมาย: 59 กิโล นน.เช้า            68.00 กิโล อาหารเช้า     กาแฟดำ 1 แก้ว  น้ำมะเขือเทศ 300  ซี ซี  ขนมปังโฮวีท 1 แผ่น อาหารกลางวัน   กล้วยลูกใหญ่ 2 ลูก  น้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่ อาหารเย็น   ลาบหมู พร้อมผักสด 1 จาน ออกกำลังกาย  วิ่ง  30  นาที   เดินลอยยกพื้น (เครื่องในยิม) 30 นาที ความในใจ     กินน้อย ออกกำลังกายให้เยอะ จะได้เอาไขมันสะสมออกมาใช้ พยายามดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร จากคุณ : ลูกเป็ดขี้เหร่ in uk เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 18:01:30

ความคิดเห็นที่ 35 สวัสดีค่ะทุกคน คุณตุ้ยคะ ขอถามเกี่ยวกับแอร์หน่อยค่ะ คือว่าเวลาแอร์ทำงานบางทีจะรู้สึกเหมือนมีน้ำอยู่ในท่อของแอร์ แต่ก่อนก็ไม่รู้สึกนะคะ อาการแบบนี้มันผิดปกติหรือเป่าค่ะ จากคุณ : omyimbow เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 18:06:03

ความคิดเห็นที่ 36 คุณโบว์ เสียงน้ำจากท่อน้ำทิ้งที่ต่อกับแฟนคอยล์ใช่มั้ยค่ะ ตัวที่อยู่ในบ้านอ่ะ ถ้ามีน้ำไหลตรงนั้นถือว่าปกติ แต่ถ้ามีมากเกินไป หรืออาจเป็นเพราะว่าน้ำไหลไม่สะดวกแต่แสดงว่าท่อน้ำทิ้งตันมีเหมือก เป่าท่อน้ำทิ้งเอาน้ำฉีดล้างก็หายเล้วค่ะ ถ้าไม่ใช่ท่อก็อาจจะเป็นที่ถาดน้ำทิ้งตันมีเหมือกเหมือนกันอาการพวกนี้ล้างแอร์แล้วหาย แต่ต้องช่างที่ล้างแบบว่าถอดล้างจริงๆนะคะไม่ใช่แค่เอาโบว์เวอร์เป่าๆอ่ะ ไม่หาย ถามได้ค่ะ ยินดี ^_^ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 18:20:05

ความคิดเห็นที่ 37 คุณโบว์ ลืมๆถ้าเป็นเสียงแบบเสียงฉีดน้ำฟี้ดๆอยู่ในตัวเองอันนั้นเสียค่ะ ตันระบบ น้ำยาขาดฯลฯ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 18:23:06

ความคิดเห็นที่ 38 รายงานของวันนี้จ่ะ ลู่วิ่ง : 30  ทีม B log in : omyimbow ชื่อเล่น : โบว์ น้ำหนักเริ่มเฟส : 62.6      % fat 26.33 น้ำหนักเป้าหมาย : 58 สว่นสูง : 165 เช้า : เริ่มตอนเช้าด้วยซิทอัพ 100 ที (จิงๆก็คือท่ายกหัวขึ้นนั่นเอง) + อิลิป 20 นาที สาย : เลย์ + มะม่วงมัน + ขนมปี๊ป  (ทุกอย่างกินแค่นิดหน่อย) เที่ยง : ข้าวผัดปู + หนำเลี๊ยบผัดผัก + เกี๊ยวกุ้ง + ผัดเต้าหู้ + เป็ดย่าง + ผัดผักกาดขาว เย็น : ขนมปังไส้กรอกครึ่งชิ้น + พายสับปะรด + พายเห็ด + พายหมูแดงครึ่งชิ้น + เฉาก๊วยครึ่งถ้วย + สับปะรด + ขนมหวานครองแครง 3ช้อน ความในใจ : พลาดอย่างแรง ควรเอามื้อเย็นไปโปะไว้ที่มื้อสาย พรุ่งนี้และวันต่อไปจะไม่ให้พลาด (รุนแรงเท่านี้ แต่นิดหน่อยพออภัยได้) เพราะเริ่มแขม่วพุงเพื่อใส่กางเกงไม่ไหวแล้ว ปล. อาหารที่ไม่ได้ใส่หน่วยคือประเมิณค่าไม่ได้ คือกินไปเยอะจัด จากคุณ : omyimbow เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 18:28:46

ความคิดเห็นที่ 39 เราควรเติมน้ำยาแอร์กี่ปีครั้งหรอคะ ล่าสุดจำไม่ได้เลยว่าช่างมาดูแอร์เมื่อไหร่ หลังๆคุณเตี่ยทำความสะอาดแอร์เองโดยการเอาน้ำเป่าๆขี้ผงอ่ะค่ะ จากคุณ : omyimbow เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 18:36:24

ความคิดเห็นที่ 40 น้ำยาแอร์ไม่ได้มีกำหนดระยะเวลาในการเติมนะคะ ขาดถึงจะเติมแอร์ใหม่2-3 ปี แอร์เก่าก็ร่นระยะเวลาเข้ามาอาจจะ2 ปี อธิบายง่ายๆก็คล้ายๆเวลาเราเติมลมยางอ่ะ มันจะมีซึมบ้างแต่ไม่เยอะ ถ้าเติมบ่อยๆแสดงว่าท่อน้ำยารั่ว ต้องหารอยรั่วค่ะ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 18:43:32

ความคิดเห็นที่ 41 เข้าใจแล้วค่ะ ขอบคุณมากค่ะคุณตุ้ย อธิบายง่ายต่อการเข้าใจมากค่ะ ^^ จากคุณ : omyimbow เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 19:09:29

ความคิดเห็นที่ 42 ส่งใบลาอีกแว้ววววว ช่วงนี้เค้าลาทุกวันเรยอ่า T^T จากคุณ : เมย์เมื่อไหร่จะมีชื่อ เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 19:14:55

ความคิดเห็นที่ 43 ขออนุญาตส่งใบลาวันนี้กับวันพรุ่งนี้นะคะทุกคน ป่วยไม่หายสักที เมื่อเช้าไปหาหมอมา โดนเข็มจิ้มไป 1 ที หมอบอกให้นอนเยอะๆ กินเยอะๆ อิอิอิ กินเยอะๆ นี่คิดเอาเอง แต่นอนเยอะๆ อ่ะของจริง แบบว่าพอรู้สึกว่าป่วย ก็เหมือนอยากกินของดีๆ เข้าไปบำรุงร่างกายอ่า >,< วันนี้กินข้าว กินหมู กินไก่ กินผัก กินกล้วย กินนม กินน้ำผลไม้ กินส้ม กินองุ่น สารพัดเลย (แฮ่ๆ เยอะแต่มีประโยชน์นะ) เจอกันวันอังคารนะคะ หวังว่าคงจะหายแล้วน๊าาาาาา สาธุ จากคุณ : กระต่าย (Need A Nap Every Afternoon) เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 19:38:40

ความคิดเห็นที่ 44 หายไวๆ นะคะ คุณกระต่าย ^^ จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 20:28:22

ความคิดเห็นที่ 45 มารายงานตัวจ้า ลู่วิ่ง : 44     ทีม : สีเขียวใต้ทะเล ล็อคอิน : Idea_biewZ ชื่อเล่น : บิว น้ำหนักเริ่ม : 70 ส่วนสูง : 160  น้ำหนักเป้าหมาย : 55 อาหารเช้า : ไม่ได้กินจ้า ตื่นไปทำบุญแต่เช้า ไม่มีเวลาเลย อาหารกลางวัน : สเต็กไก่ + ผักขมอบชีส + สปาเก็ตตี้คาโบนาร่า + เป็ปซี่ 1 ขวด (อลังการทีเดียว) อาหารเย็น : ข้าว 1 ทัพพี + ซุปหน่อไม้ 3 ช้อนโต๊ะ ออกกำลังกาย  ยังคงงดเพราะเป็นวันนั้นของเดือนจ้า ความในใจ อยากจะรีบหายเป็นประจำเดือนแล้วอ่า อยากออกกำลังกายกะเค้าบ้าง จากคุณ : Idea_biewZ เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 20:41:41

ความคิดเห็นที่ 46 ลู่วิ่ง : 13 ทีม : สีเขียวใต้ทะเล ล็อคอิน : ผัดซีอิ๊วหมู ชื่อเล่น : ฝ้าย มื้อเช้า :ตื่นสาย สายๆ  ต้มจืดฟักปลาหมึกยัดใส้ ข้าว 1 ทัพพี ไก่อบ มื้อเที่ยง : เนื่องจากกินข้าวสาย เลยไม่หิว บ่าย  เงาะ 10 ลูก  นม 1 ขวด มื้อเย็น : ใส้กรอกอีสาน 2 ไม้ (อยากกินอ่ะ ห้ามใจไม่ไหว) ออกกำลังกาย : ไม่ได้ออกค่ะ ความในใจ : รู้สึกไม่สดชื่นเลย เนือยๆ ยังไงก็ไม่รู้ เฮ้อๆๆ จากคุณ : ผัดซีอิ๊วหมู เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 20:50:11

ความคิดเห็นที่ 47 อยู่สวนผึ้งยังทําบาบีคิวกินได้อีก จากคุณ : via iPhone (ซาตาน) เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 20:52:17

ความคิดเห็นที่ 48 3/29 วันที่ 3 ลู่วิ่ง                   :  23 ทีม                    :  B สีเขียวขี้ม้า ล็อคอิน               :  ordinarygirl  ชื่อเล่น                :  ออดี้ น้ำหนักเริ่ม           :  59 kg. ส่วนสูง                :  165 cm. Fat.                  :  27.01 % น้ำ                     :  56.10 %                      น้ำหนักเป้าหมาย.   :  55 kg. ภายใน1 เดือน - อาหารวันนี้ เช้า                    :  ก๋วยเตี๋ยวน้ำเป็ด กลางวัน              :  ข้าวหมูทอด เย็น                   :  เนื้อย่าง, ส้มตำ, ข้าวเหนียว - ออกกำลังกาย งด ความในใจ         :  ผิดหวังในตัวเองจังวันนี้ ไม่ได้ทานผัก ผลไม้เลย งดออกกำลังกาย มัวแต่ยุ่งเรื่องส่วนตัว น้ำหนักเริ่ม          :  59.00 kg. น้ำหนักเมื่อวาน     :  58.80 kg. น้ำหนักเช้านี้        :  59.40 kg. เพิ่มขึ้น/ลดลง       : + 0.40 kg.(ยังเหลืออีก 26 วัน) จากคุณ : ฉันจะผอม และสุขภาพดีให้ดู... (** ordinarygirl **) เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 20:59:01

ความคิดเห็นที่ 49 ล๊อคอิน The Starry Night ลู่วิ่งที่ 15 รายงานตัวค่ะ รายการอาหาร มื้อเช้า - ขนมปังโฮลวีท 3 แผ่น, แยมพีช 4 ช้อนชา, กาแฟดำ 1 แก้ว มื้อกลางวัน - บะหมี่ชามใหญ่ๆ 1 ชาม ราดซอสเต้าดจี้ยวกับแตงกวาซอย ระหว่างมื้อ - กาแฟใส่นมถั่วเหลือง 1 แก้ว, เฟอเรโร 1 ชิ้น, ลูกอม 1 เม็ด มื้อเย็น - ถั่วแดงผสมลูกเดือยต้ม 2ถ้วย, ถั่วอะไรไม่รุ 1กำมือ, ปลาหยอง 2 ช้อนโต๊ะ, ยำเล็บมือนาง 1จาน ออกกำลังกาย ฝนตก และขี้เกียจออกกำลังในบ้าน คอมพ์พัง เลยงดซะ ความในใจ ฟิวตลอดเวลาแต่กินลงไปก็ผะอืดพะอม สงสัยจะท้องเสียอีกแล้ว เฮ้อ... ช่วงนี้ท้องเสียบ่อยจัง จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 21:13:10

ความคิดเห็นที่ 50 ทีม C ลู่วิ่ง 50 log in : abright น้ำหนักเริ่ม : 86.4 kgs น้ำหนักเป้าหมาย : 80 kgs รายงานวันที่ 2/6/55 เช้า : ข้าวราดแกงกับข้าว 2 อย่าง กินข้าวครึ่งนึง กลางวัน : ข้าว+ไข่เจียว+ไก่น้ำแดง เย็น : จัดหนักกินบุฟเฟ่ต์ ออกกำลังกาย ไม่ได้ออก น้ำหนักตอนเช้าวันที่ 2/6/55 :  86.6 ครับ รายงานวันที่ 3/6/55 เช้า : ไม่ได้กินครับ ตื่นสาย กลางวัน : กินติ่มซำเยอะๆ ไม่ได้นับ เย็น : ข้าวหน้าเนื้อ ออกกำลังกาย ไม่ได้ออก น้ำหนักตอนเช้าวันที่่ 3/6/55 : 86.4 kgs ครับ ความในใจ :  เสาร์-อาทิตย์ เป็นวันปล่อยผี กินเยอะ+ไม่ได้ออกกำลังกาย                  จันทร์-ศุกร์ จะตั้งใจมากกว่านี้ เพื่อเป้าหมายในเฟสนี้ 80 kgs จากคุณ : abright เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 21:26:07

ความคิดเห็นที่ 51 ลู่วิ่ง      59 ทีม       C ล็อคอิน Whoput ชื่อเล่น  ปัท น้ำหนักเริ่ม : 115.9 น้ำหนักปัจจุบัน : 113.4  2/06/55 ของดช่าง 2 วัน เพื่อรักษาสุขภาพจิต 555 ส่วนสูง  170 น้ำหนักเป้าหมาย 110 อาหารเช้า ตื่นนอนน้ำแอ้ปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อนชา น้ำ1 แก้ว ไฟเบอร์ผง 11 กรัม 9.00 : ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ไข่ดาว เห็ดออริจิย่างเกลือ แครอทย่าง ผักกาดหอมสด 246 Kcal สาย : Tahoe white chock 1/4 อัน คุ๊กกี้แสนอร่อย  33 Kcal กลางวัน : ทานอาหารใน Ikea พาสต้าในซ้อสมะเขือเทศ แฟนช่วยกิน 350  kcal ไก่ทอด ikea นิดหน่อย 130 kcal ข้าว 1 ช้อน ไก่เอเชีย 1 คำ รวม 500 Kcal อาหารเย็น : ข้าว 1 ทัพพี หมูทอด 50 g. แกงส้มสรงกินแต่ผักเพราะหวานมาก แกงขี้เหล็ก 1 ช้อนสรงกินแต่ผัก เพราะเป็นกะทิ แกงเชียวหวานเนื้อ กินมะเขือเปาะ และเนื้อไม่ติดมัน ไม่กินกระทิ ไข่พะโล้กินแต่ไข่ขาว 3 ฟอง ไม่กินน้ำพะโล้ น้ำพริกหนุม รวม600 แคลลอรี่ ขนม : รวมทั้งหมด 1347 ออกกำลัง : เดินอิเกียตั้งแต่ เที่ยงยัน 4 โมง 5555 ความในใจ :  ไม่ได้ออกกำลังกายมา 2 วันนนนนนนนน จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 22:06:24

ความคิดเห็นที่ 52 เมื่อคืนกลับบ้านดึก ส่งรายงานสุดท้าย ลู่วิ่ง                   53 ทีม                    สีเขียวใต้ทะเล       ล็อคอิน              la-la ชื่อเล่น               ปู น้ำหนักเริ่ม          167ปอนด์ ส่วนสูง              160ซม. น้ำหนักเป้าหมาย  155-160ปอนด์ เช้า    นมถั่วเหลือง+กาแฟ+ปังซินนามอน+สตรอแบรี่ สาย    อกไก่ทอด+สลัด เที่ยง   pizza +lสลัด+อกไก่ทอด บ่าย    ซินนามอนโรล+ไอศครีม เย็น   ribs barbecue + sweet fries +pineapple กิจกรรม  ฝึกยิงปืน 1ชม ทำสวน 3ชม ความในใจ  โกรธคุณแฟน ไปกินกลางวันคนเดียว กินเยอะด้วย จากคุณ : la-la เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 22:07:13

ความคิดเห็นที่ 53 สวัสดีครับทุกคน รายงานตัวครับ ลู่วิ่งที่ : 56 ทีมสีเขียวใต้ทะเล ชื่อเล่น : พี่ฉัตร 5.00 : นมข้าวโพด 6.30 : ลงวิ่งมินิมาราธอน 10 กม. 8.30 : ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้น 14.00 : ข้าวราดแกงปูผัดผงกระหรี่ , น้ำพริก , ผัก 17.00 : ต้มมะระหมูสับ , ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น , สัปปะรด ครึ่งลูก , ฝรั่ง 1 ลูก 19.00 : p90 x เล่น x-Stretch 1ชม. น้ำระหว่างวัน 4.5 ลิตร นมไร้ไข้มัน 450 มล. ก่อนนอน ความในใจ : วันนี้ลงแข่งวิ่งมาราธอน 10กม. ทั้งที่พึ่งเริ่มวิ่งอย่างจริงจังมาได้สองสัปดาห์แต่ก็อยากลองดูว่าเราจะวิ่งได้ไหม เราจะสู้ไหวไหม วิ่งไปได้น่าจะ 2 กม. ก็เริ่มขาไม่ไหวตัวหนักไปหมด ต้องเดินสลับวิ่ง ในใจคิดว่าลงวิ่งลงสู้แล้วยังไงก็ต้องวิ่งเข้าเส้นชัยให้ได้ ตอนที่วิ่งเข้าเส้นชัยสำเร็จชูมือเหมือนกับได้แชมป์ ทั้งที่วิ่งเข้ามาคนท้ายๆ เจ้าหน้าที่เตรียมขนของย้ายไปมอบรางวัลกันตรงอื่นแล้ว สรุปวิ่ง 10 กม. ใช้เวลา1.30 ชม.ได้ ไม่น่าเชื่อจาก คนที่เกลียดการวิ่งออกกำลังกายเป็นอันดับหนึ่งอย่างผม กับอยากที่จะลงวิ่ง10กม. แค่นี้ผมก็ภูมิใจในตัวเอง ที่กล้าเปลี่ยนความเกลียดความเบื่อในการวิ่ง แต่ลุกขึ้นสู้กับมัน  และสู้แล้วต้องรอดผ่านมันให้ได้ เป้าหมายในการวิ่ง สู้และข้ามมันได้แล้ว แต่น้ำหนักตัวเองตอนนี้ ยังคงต้องสู้กันต่อไป จากคุณ : ป๋าฉัตร เมืองสมุทร 59 เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 22:08:00

ความคิดเห็นที่ 54 รายงานวันที่ 3 / 29  ค่าาาา ลู่วิ่ง 14 ทีม a เขียวใบตอง ล็อคอิน : lin&bukky ชื่อเล่น  : หลิน ส่วนสูง : 156 นำ้หนักเริ่มเฟส : 49.2 นำ้หนักเป้าหมาย : 48.0 นำ้หนักวันนี้ : ไม่ได้ช่ัง อาหารเช้า : ขนมปังกรอบลำใย อาหารเที่ยง : ปูเนื้อ ปูอลาสก้า กั้ง กุ้ง เฟตตูชินี่เบคอน ซีซ่าร์สลัด ของหวาน : เครมปูเล่ ทีรามิสุ แอปเปิ้ลทาต มูสชาเขียว เอแคลทอด มาการอง และอีกมากมาย อาหารเย็น : ลองกอง ออกกำลังกาย : งดค่ะ ความในใจ : บุฟเฟต์ซันเดย์บราน ที่ รร แลนด์มาร์ค จำเป็นต้องจัดหนัก เดี๋ยวไม่คุ้ม                ตอนนี้กลับถึงบ้าน พรุ่งนี้หยุด คงต้องออกกำลังชดเชยที่พักยาาาาาาววว จากคุณ : lin&bukky เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 22:23:19

ความคิดเห็นที่ 55 วันนี้ของดรายงานตัวนะคะ ไปงานแต่งเพื่อนมา กินเยอะจนจำไม่ได้ T_T จากคุณ : The Ugly Duckling เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 22:25:50

ความคิดเห็นที่ 56 สวัสดีค่า ฝนนะคะ ^^ พอดีเพิ่งเห็นกลุ่มนี้อ่ะค่า มีกติกาเข้าร่วมกลุ่มมั้ยคะ ต้องสมัครก่อนวันต้นเดือนหรือว่าอย่างไงอ่ะคะ กำลังตั้งใจลดน้ำหนักค่ะ >____< จากคุณ : betaken_na เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 22:34:32

ความคิดเห็นที่ 57 ลู่วิ่งที่ 4 ทีมสีใบตอง ล๊อคอิน หมึกกล้วยลัลล้า ชื่อเล่น ฝ้าย นน.วันนี้ 45 เช้า : โจ๊กข้าวโอ๊ตใส่ไข่ 1 ฟอง+ข้าวสวย 1 ทัพพี+ต้มยำกุ้งน้ำข้น 1 ถ้วย+นมเปรี้ยว 1 ขวด กลางวัน : ข้าวกะเพราไก่ไข่ดาว 1 จาน+พัพไส้ข้าวโพด 1 ชิ้น+ชาเขียวปั่น 1 แก้ว เย็น : สุกี้เนื้อไม่ใส่วุ้นเส้น 1 ชามใหญ่ๆ ค่ำ : ระหว่างดูหนังกินป๊อบคอร์รสชีส+เป๊บซี่ 1 แก้ว ออกกำลังกาย : ไม่ได้ออกเลยค่ะ 1 สัปดาห์แล้ว ความในใจ : ตบะแตกมาเป็นสัปดาห์ พรุ่งนี้ต้องกลับเข้าสู่โหมดเดิมให้ได้ คงต้องตื่นมาออกกำลังกายก่อน ไม่งั้นรอถึงเย็นก็คงไม่ได้ออกอีกเหมือนวันนี้ ช่วงนี้งานเยอะต้องตื่นเช้าขึ้น เวลาเปลี่ยน ตารางการทำงานก็เปลี่ยน(พรุ่งนี้ก็ทำงานค่ะ) ปรับตัวไม่ทัน+เป็นช่วงอยากกินแหลกกกอีก เฮ้อ.... แต่ยังมีความหวังว่ามนุษย์เป็นสัตว์ที่ปรับตัวให้เข้ากับสิ่งแวดล้อมได้มากที่สุด ในที่สุดเราก็จะปรับตัวปรับพฤติกรรมได้ สู้ๆ ฉันจะผอม สวย และรวยด้วย โย๊ะ! แก้ไขเมื่อ 03 มิ.ย. 55 22:53:01 จากคุณ : หมึกกล้วยลัลล้า เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 22:51:58

ความคิดเห็นที่ 58 ตอบ...คุณฝน betaken_na นะคะ เห็นว่าจะเปิดรับทุกเดือนค่ะ เฟสนี้จะปิดประมาณวันที่ 29 มิ.ย. ค่ะ ช่วงนั้นก็จะมีกระทู้รับสมัครอีกที แต่ระหว่างนี้ก็ลดไปพร้อมๆ กันได้นะคะ ถึงไม่ได้ร่วมเฟสนี้ก็ซ้อมๆ รายงานตัวในบล็อคตัวเองไปพลางๆ ก่อนก็คงได้มั้งคะ (อย่างก้อยก็อัพเดตในบล็อคไปด้วยเหมือนกันอ่ะค่ะ) ปล. ก้อยเองก็เพิ่งเริ่มเฟสนี้ครั้งแรกอ่ะค่ะ สู้ๆๆ ด้วยกันเนอะ ^^ ****************************** ลู่วิ่ง      :  43 ทีม       :  C สีเขียวใต้ทะเล ล๊อคอิน :  กู๊กกี้จัง ชื่อเล่น  :  ก้อย ...รายการอาหาร... เช้า นมเมจิไขมัน 0% 1 แก้ว + แซนวิชโฮลวีตทูน่าอบ 1 ชิ้น (ใส่มายองเนสนิดนึง) สาย นมเปรี้ยวโฟรโมสต์ไขมัน 0% กลางวัน ข้าว 1 ทัพพีครึ่ง+แกงเผ็ดฟักใส่ไก่ใส่เห็ดฟาง+ไข่เยี่ยวม้า 1 ฟอง บ่าย ยูโรคัสตาด 1 ชิ้น เย็น ส้มตำปูปลาร้า+ลาบเนื้อใส่ตับใส่ผ้าขี้ริ้ว+เนื้อย่าง+อ่อมหมู+ข้าวเหนียวครึ่งห่อ (เพื่อนเพิ่งกลับมาจากกระบี่ เลยชวนกินมื้อนี้กินกัน 3 คน) ...ออกกำลัง... งด (เนื่องจากพี่แดงแวะมาเยี่ยม เง้อออ ปวดท้องปวดหลังสุดๆ) ...ความในใจ... มีงานค้างต้องทำให้เสร็จแต่ไม่ได้เริ่มซะที เพราะปวดท้อง อยากออกกำลังก็อยาก ปวดท้องเพราะพี่แดงมาไม่พอ ยังปวดเอวจากการเต้นเมื่อวานอีก สังขารไม่เอื้ออำนวยเล้ยยย แม่หมีเริ่มเศร้าล่ะนะ จากคุณ : กู๊กกี้จัง เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 22:56:19

ความคิดเห็นที่ 59 รายงานตัวค่า ลู่วิ่ง 3 ทีมเขียวใบตอง ล็อคอิน munoi_kiku ชื่อเล่น หนูน้อย นน.เริมเฟส 47.3 นน.เช้านี้ 46.8 เช้า นมพร่องมันเนย 1 กล่อง + ชาเขียวร้อน 1 แก้ว + ขนมปังแซนวิชทูน่า เที่ยง ไอติมวอล 60 แคลลอรี่ เย็น หมูกะทะเน้นทานเนื้อไม่ติดมัน + ผักเยอะๆ + ข้าวสวย 1 ทัพพี ดึก (หลังออกกำลังกาย) ชาเขียวร้อน 2 แก้ว + ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง ออกกำลัง the biggest loser  1 ชม ความในใจ วันนี้ดีใจ จัดหนักหมูกะทะตอนเย็นอิ่มแปล้  แต่พุงไม่ค่อยยื่นแล้ว แถมน้ำหนักลดลงอีกต่างหาก จากคุณ : munoi_kiku เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 23:02:53

ความคิดเห็นที่ 60 ลู่วิ่งที่ 5 ทีมสีใบตอง ล๊อคอิน ลูกอมรสชีส ชื่อเล่น น้ำ นน.เริ่ม 50.5 นน.วันนี้ 50.7 เช้า : เลอแปง 2 อัน 280 กลางวัน : สุกี้เอ็มเค 400C บ่าย: ไอติม200 โกโก้ร้อนชงเอง120 เย็น : ข้าวต้มกุ้ย 450 ออกกำลังกาย : อ่านหนังสือไป ปั่นจั๊กก้าเบาๆไป รวม 40นาที ความในใจ : เริ่มจะขี้เกียจแฮะ =3= จากคุณ : ลูกอมรสชีส เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 23:03:41

ความคิดเห็นที่ 61 ลู่วิ่ง 28ทีม B รายงานตัวค่ะ ล๊อคอิน สาวน้อยเส้นหมี่ ชื่อเล่น แพร์ น้ำหนักเริ่มเฟส 61กก.   น้ำหนักปัจจุบัน 60.9 กก. เป้าหมายที่ 55 กก. ค่ะ ส่วนสูง 165ซม. ความในใจ- ดเช้า:  ขาวน้ำพริกหนุ่ม ทอดมัน กุนเชียง กลางวัน:ขนมปังปิ้ง เย็น:เห็ด หมูทอดน้ำพริก แกงจืดวุ้นเส้น จากคุณ : แพร์ (สาวน้อยเส้นหมี่) เขียนเมื่อ : 3 มิ.ย. 55 23:51:36

ความคิดเห็นที่ 62 หายหน้าไป 2 วัน มารายงานตัวแล้วค่ะ ลู่วิ่ง - 60 ทีม - เขียวใต้ทะเล ล็อคอิน - ~CaRaMelLoVer~ ชื่อเล่น - โบว์ ส่วนสูง - 156 น้ำหนักเริ่มเฟส - 101 น้ำหนักเป้าหมาย - 90 เช้า - กล้วยหอม 1 ผล+แซนวิชแฮมชีส 190 แคล+นมบีทาเก้นไลท์ขวดใหญ่ รวม 370 แคล กลางวัน - ข้าวราดผัดมะเขือยาว ข้าวประมาณ 2 ทัพพี+ไข่ดาว 1 ฟอง  รวม 325 แคล เย็น - ขนมปังมัลติเกรนทาน้ำพริกเผาและทูน่าในน้ำเกลือ 4 แผ่น 480 แคล+กล้วยหอม 1 ผล+ฝรั่ง 1/3 ลูก รวม 587 แคล ของหวาน - คาปูชิโน่เย็น 1 แก้ว 300 แคล รวมทั้งสิ้น 1582 แคล ออกกำลังกาย - งดเนื่องจากมีเรียนทั้งวัน ความในใจ - มีเรียนตอนบ่าย นั่งฟัง อ.บรรยายไปก็ง่วงไป ทนไม่ไหวตบะแตกลงไปซื้อคาปูเย็นมาซดโฮก  ฮืออออ T^T จากคุณ : ~CaRaMelLoVer~ เขียนเมื่อ : วันวิสาขบูชา 55 00:00:41

ความคิดเห็นที่ 63 คุณฝน ถ้าอยากร่วมก็มารายงานตัวได้เลยครับ ไม่มีกฎและกติกาใดๆ แค่แวะมาบ่อยๆพอ เดือนนี้สมัครไม่ทันก็รายงานตัวแบบไม่มีลู่วิ่งไปก่อน สมัครทันก็รายงานแบบมีลู่วิ่ง นึกถึงคำพูดของร้านหนังสือร้านนึงขึ้นมาทันที "เพียงแค่แวะเข้ามาชม เราก็แอบนิยมคุณในใจ" จากคุณ : ซาตาน เขียนเมื่อ : วันวิสาขบูชา 55 08:03:48

ความคิดเห็นที่ 64 กระทู้วันจันทร์พร้อมแล้วค่ะ พวกเราไปต่อกันเลย จากคุณ : The Starry Night เขียนเมื่อ : วันวิสาขบูชา 55 08:10:13

ความคิดเห็นที่ 65 รายงานตัวค่ะ ------ ทีม C ลู่วิ่งที่ 46 เขียวใต้ทะเล log in : เข้าใจ ชื่อเล่น : โช สูง : 155  ซม. น้ำหนัก เริ่มต้น : 67 กก. น้ำหนักเป้าหมาย : 64 กก. น้ำหนักปัจจุบัน : 68.2 กก. (ขึ้นเร็วไปนะเนี่ย) วัน ส.2 มิ.ย.55 เช้า + กลางวัน : หมูปิ้ง 4 ไม้ + ข้าวผัด ~800kcl บ่าย + เย็น : น้ำปั่น + จิ้มกับข้าวกินไปเล็กน้อย ~800kcl (รวม 1,600 KCL) ออกกำลังกาย : เต้นไปเรื่อยเปื่อย 30-40 นาที ความในใจ : ไปถอยตาชั่งดิจิตอลมาแล้ว ดีนะที่ซุ่มหาข้อมูลจากในนี้ไปก่อนไม่งั้นได้เสียรู้แน่ๆ ------------------------------ วัน อ.3 มิ.ย.55 เช้า : สลัดผัก 1 ชาม ~500kcl กลางวัน + บ่ายๆ : ต้มจืดฟัก + ฝรั่งครึ่งลูก ~700kcl เย็น : น้ำปั่น + จิ้มกับข้าวกินไปเล็กน้อย ~800kcl (รวม 1,700 KCL) ออกกำลังกาย : งด ความในใจ : กินเยอะทุกวันเลย เหอๆ แก้ไขเมื่อ 04 มิ.ย. 55 08:18:10 จากคุณ : เข้าใจ เขียนเมื่อ : วันวิสาขบูชา 55 08:17:00