ความคิดเห็นที่ 1 1. โดยทั่วไปแนะนำให้ออกกำลังกายอาทิตย์นึงรวมกันให้ได้ 150 นาที จะแบ่งเป็นวันละกี่นาทีแล้วแต่สะดวกอย่างต่ำครั้งละ 30 นาที ถ้าเล่นทุกวันก็เล่นวันละหน่อย หรืออาจจะสลับหนักวันเบาวัน ให้ร่างกายได้ฟื้นตัว กล้ามเนื้อได้พัฒนา เล่นวันเว้นวันก็อาจจะได้ครั้งละเต็มที่กว่า 2. แนะนำให้เวทก่อนค่อยเบินค่ะ จะได้มีแรงเล่นได้เต็มที่กว่า 3.  ที่ออกกำลังกายแล้วปวดเพราะร่างกายยังไม่เคยชิน เป็นเรื่องธรรมดามาก การมี PT เขาจะช่วยดูท่าทางให้เราเล่นอย่างถูกต้อง ช่วยผลักดันเรา เพราะบางทีเราเล่นเองเราก็เล่นเบาๆ หรือแค่ที่เราไหว นานๆไปไม่เกิดการพัฒนา หลักๆอยู่ที่ตัวเราด้วย เริ่มต้นเล่นเอง เก็บข้อมูลเรียนรู้ไปก่อนก็ดีค่ะ เพราะ PT ค่าใช้จ่ายสูงถ้าเราจะซื้อก็ต้องแน่ใจว่าจะไม่เสียดายเงินทีหลัง ซึ่งก็ต้องใช้เวลาค่อยๆดูไป 4. สำคัญที่สุดคือการคุมอาหารแล้วทำให้ได้เป็นนิสัยนะคะ เพราะเล่น 5 วันแบบนี้ไม่รู้ว่าเราจะทำได้ไปตลอดแค่ไหน จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 6 มิ.ย. 55 08:44:08

ความคิดเห็นที่ 2 เหลือ 3 วันดีกว่าไหม ทำได้ง่ายกว่า ทีแรกเราก็ 3 วัน ฟิตเชียว ตอนนี้เหลือ 2 เพราะบางวันคลาสเลิก 3 ทุ่ม ดึกเกิน จากคุณ : ไอศครีมกะทิ เขียนเมื่อ : 6 มิ.ย. 55 09:17:09

ความคิดเห็นที่ 3 เคยได้ยินมาว่าเวทก่อนแล้วค่อยคาร์ดิโอค่ะ เพราะว่าตอนเวทร่างกายจะดึงพลังงานที่เรียกว่าไกลโคเจนออกมาใช้ หลังจากเวทเสร็จแล้วก็ไปเล่นคาร์ดิโอเพราะว่าจะทำให้หัวใจสูบฉีดเพื่อเอาออกซิเจนเข้าไปสันดาบไขมัน หรือเข้าใจง่ายๆว่าร่างกายจะดึงพลังงานไขมันมาใช้ค่ะ ยังไงรอผู้รู้มาช่วยตอบอีกทีนะคะ จากคุณ : กลางคืนวัยทีน เขียนเมื่อ : 6 มิ.ย. 55 09:50:59

ความคิดเห็นที่ 4 เมย์เองเป็นคนนึงที่เข้าใจผิดตลอดมาว่าที่ออกกำลังกายโดยการเบินอย่างน้อย 20 นาทีขึ้นเพื่อที่เราจะได้เบินไขมันดีขึ้น แต่จริงๆแล้วๆ การที่ร่างกายของเราจะเบินไขมัน มันเลือกไม่ได้หรอกว่าจะเบินไขมันหรือคาร์บ มันเบินคู่กันไปนั่นแหละ เพียงแต่ถ้าอยากให้ได้ผลในการเบินไขมันก็ต้องเน้นที่ความหนักของการเบิน ให้ออกกำลังกายที่ระดับปานกลางหรือประมาณ 70%-85% HRR  หรือแบบ Interval ได้ยิ่งดี อ่านการทำ interval ที่นี่ค่ะ http://jenkza.wordpress.com/2010/01/07/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8% 81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B9%81%E0%B8%9A%E0%B8%9A%E0% B8%84%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%8C%E0%B8%94%E0%B8%B4%E0%B9%82%E0%B8%AD จำง่ายๆว่าการออกกำลังกายหนักๆจะออกซิเจนเผาคาร์บมาเป็นพลังงาน การออกเบาๆเผาไขมัน ทีนี้คนลดน้ำหนักก็ต้องพยามลดไขมันใช่ไหมคะ ก็อาจจะสงสัยว่าแล้วทำไมไม่ออกเบาๆล่ะในเมื่อมันเบินไขมันมากกว่า มากกว่าในที่นี้ในแง่ของสัดส่วนค่ะ เปรียบเทียบ การวิ่ง กะ การเดิน ในเวลาเท่ากัน   สมมุติว่าการเดินเผาแคลได้ 200 แคลเป็นไขมันซะ 60% นั่นแปลว่าเผาไขมันไปได้ทั้งหมด 120 แคลอรี่ ในขณะที่วิ่งเผาแคลได้ 400 อาจจะเป็นไขมันแค่ 40% แต่นั่นหมายถึง 160 แคลอรี่ ซึ่งมากกว่าการเดิน พอนึกภาพออกแล้วใช่ไหมคะ ทีนี้ถามว่าแล้วทำไมต้อง 20 นาทีขึ้นไป ก็เพราะการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลดน้ำหนัก ตามหลักสูตรของ ACE แนะนำให้ออกอย่างน้อยเบินให้ได้ 300 แคลอรี่/ครั้งหรือประมาณ 20-30 นาที  อย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์ เป็นการออกกำลังกายเบินที่ไม่มากไม่น้อยเกินไป และได้สุขภาพด้วย การออกกำลังกายช่วยลดระดับไตรกรีเซอไรน์โดยตรง และถ้าลดน้ำหนักด้วยยิ่งมีผลในการลด LDL สุขภาพมันได้อะไรหลายๆอย่างค่ะ ส่วนตัวจากการสังเกตพบว่าการออกกำลังกายที่ 20 นาทีขึ้นไปช่วยให้เรารู้สึกเหนื่อย เมื่อยล้า และหิวหลังออกกำลังกายน้อยลง เป็นเหตผลที่ว่าทำไมควรออกอย่างน้อย 20-30 นาทีขึ้นไป สรุปถ้าอยากจะลดไขมัน   1. สร้างกล้ามเนื้อด้วยการเล่นเวท 2. ดูแลระบบเผาให้ดี กินครบหมู่ครบมื้อ ซอยมื้อถี่ได้ยิ่งดี เลือกอาหาร เล่่นเวท ออกกำลังกาย 3. ออกกำลังกายแบบ interval  เพื่อนการลดน้ำหนักเผาผลาญได้มากสุดให้ออกแบบ  circuit training  หรือคืออ่าน http://www.healthcorners.com/2007/article/showArticle.php?category=runforhealth&id=592 4. ดูแลอาการการกินให้ได้รับเพียงพอ ไม่มากเกินไปจะได้ไม่สะสมไขมันใหม่ ใช้ของเก่าให้หมด จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 6 มิ.ย. 55 10:28:31

ความคิดเห็นที่ 5 ออกกำลังกาย อาทิตย์ล่ะ 5 วันก็ถือว่าเยอะ   แต่ถ้าร่างกายยังไหวไม่มีอาการ เหนื่อย / เหมื่อย(over training) ก็ทำได้ครับ (นักวิ่งสมัครเล่นบางคนซ้อมวิ่งกันอาทิตย์ล่ะ 6 วัน ทั้งเช้า/เย็น ก็มีไม่น้อยครับ) คิดง่าย ๆ น่ะครับ ออกกำลังกายเยอะกว่า ก็เท่ากับกิน(ของอร่อย)ได้มากกว่าคนอื่นโดยที่น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้น เพราะร่างกายต้องการพลังงานเพื่อเอาไปใช้ ตารางออกกำลังกายก็ ok แล้วครับ ถ้าตอนเช้ามี คลาสเต้นแอโรบิค หรือ โยคะ ก็ลองเข้าไปเล่นสลับกับออกกำลังกายปกติ อาทิตย์ล่ะครั้ง สองครั้งก็ดีน่ะครับ จากคุณ : zerza เขียนเมื่อ : 6 มิ.ย. 55 11:02:11

ความคิดเห็นที่ 6 ขอบคุณทุกคำแนะนำคะ (^o^) คุณ zerza >> เวลาไม่ตรงกับคลาสเลยคะ ToT พยายามหาเวลาเข้าคลาสอยู่เหมือนกันคะ อยากเต้น ^^ - จขกท. เล่นฟิตเนสเฉลี่ยอาทิตย์ละ 5 วัน แต่ไม่ได้หักโหมคะ เพราะถ้าวันไหนล้าๆ ก็จะไม่ไปเล่นคะ - จขกท. เน้นทานมื้อเช้าและมื้อกลางวันคะ  มื้อเย็นทานน้อยบางทีก็ไม่ทานคะ ไม่ค่อยได้กินพวกขนมซะ แต่ยังดื่มกาแฟเย็นอยู่บางวันคะ ไม่อยากอดไปซะทุกอย่างกลัวตะบะแตก -*- - ตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายก็รู้สึกว่ามันทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้นคะ หน้าใสด้วย(ไม่รู้เกี่ยวกันรึเเปล่า อิอิ) สิวก็ขึ้นเฉพาะช่วงก่อนประจำเดือนจะมาคะ จากคุณ : จขกท.คะ (ทะเลมีคลื่นสีส้ม) เขียนเมื่อ : 6 มิ.ย. 55 15:46:37

ความคิดเห็นที่ 7 อ่านกระทู้นี้แล้วมีแรงฮึดอยากไปออกกำลังกายตอนเช้าบ้าง อิอิ จากคุณ : เขียนบน iPhone (NooEmy) เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 11:18:46