 |
1.เล่นเวทคืออะไร
การเล่นเวทคือการสร้างกล้ามเนื้อ โดยออกแรงต้าน (เป็นการใช้กล้ามเนื้อ)
หลักการคือ ใช้กล้ามจนฉีก(เบาๆ) แล้วพัก+กินโปรตีน เพื่อให้กล้ามเนื้อซ่อม+สร้างตัวเอง
การมีกล้ามเนื้อ จะทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญที่ดีขึ้น
2.อุปกรณ์มีอะไรบ้าง
มี body weight ใช้น้ำหนักร่างกาย ไม่ใช้อุปกรณ์
มี free weight ได้แก่พวกดัมเบล บาร์เบล ฯลฯ
machine weight คือเครื่องเล่นเวทที่เห็นตามฟิตเนส อันนี้มักจะมีระบบsupportเวลาเล่น
cables - resistance bands คือพวกสายเคเบิ้ลมัดติดกับน้ำหนัก หรืออุปกรณ์ฝึกแรงต้าน เช่น สายTRX หรือ เชือกยาง
3.ใช้เวลาในการเล่นนานเท่าไร
ประมาณครึ่งชั่วโมง - ชั่วโมง ต้องดูว่าอยากฝึกกล้ามเนื้อมัดไหนบ้าง
ท่าละกี่ set x reps ,, ส่วนมากเล่น Set ละ 10-18 ครั้ง x 3-5 set
โดยน้ำหนักที่ใช้ ต้องเป็นน้ำหนักที่เล่นแล้วเหนื่อย รู้สึกว่ากล้ามเนื้ออกแรงจนครบเซ็ทพอดี
ถ้าเล่นครบเซ้ท แล้วไม่เหนื่อย คือคุณใช้น้ำหนักไม่พอ ถ้าทำจนจบไม่ได้ คือน้ำหนักมากไป
เล่นไปเรื่อยๆต้องเพิ่มน้ำหนักนะคะ
ส่วนมาก จะแบ่งเป็น ไหล่ แขน หลัง ตัว ขา
วันนึงอาจจะเน้นไหล่ + แขน แล้ววันต่อมา พักช่วงบน มาเล่น ขา-ตัว
มันจะมีหลักว่าเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่/เล็ก ก่อนหรือหลัง (แต่เราจำไม่ได้และ 555+)
4.สามารถเล่นเองโดยที่ไม่ต้องใช้เทรนเนอร์ได้ไหม ?
ได้ ,, ที่สำคัญคือ ท่าต้องถูก ล๊อคแขน เก็บศอก เอนตัว หลังตรง หายใจเข้าออกได้ถูก
5.ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สลัลกับเวท อย่างไร
เราไม่เล่นสลับกัน แต่เล่นพร้อมกัน เวทก่อนคาร์ดิโอค่ะ
ยกเว้นตื่นตอนเช้า จะวิ่งก่อน เพราะถ้าเล่นเวทปุ๊บ กล้ามเนื้อมันยังตึงๆอยู่
6.เราจะรู้ได้อย่างไรว่าตอนที่เรากำลัง คาร์ดิโอ หัวใจเราเต้นเร็วเท่าไร ?
เพราะได้ยินมาเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจ เผาผลาญไขมันที่ 60-70%
มันมีเครื่องวัดค่ะ เป็นสายไว้รัดอก
| จากคุณ |
:
ร้ายวันละนิดจิตแจ่มใส  
|
| เขียนเมื่อ |
:
8 มิ.ย. 55 14:12:53
|
|
|
|
|
>> สงสัยว่า เล่นเวท คืออะไร ? สับสน ช่วยสาวน้อยคนนี้ด้วยค้า !
