ความคิดเห็นที่ 1 ลู่วิ่ง จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 08:30:25

ความคิดเห็นที่ 2 อูยนางมารกลับมาแล้ว ตื่นไปเล่น p90x ดีกว่าตรู จากคุณ : via iPhone (ซาตาน) เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 08:39:44

ความคิดเห็นที่ 3 แก้ไขเมื่อ 09 มิ.ย. 55 08:43:49 จากคุณ : SoDa_Indy เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 08:41:10

ความคิดเห็นที่ 4 กลัวโดนตบจูบเหรอคุณนาย จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 08:41:30

ความคิดเห็นที่ 5 สวัสดีค่ะคุณดา เป็นไรไหมค้า ขอให้ดีขึ้นเร็วๆเน้อ แต่เอ่อ.. เบียร์ อย่าทำร้ายสุขภาพตัวเองบ่อยๆนะคะ ^^ จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 08:43:28

ความคิดเห็นที่ 6 ลู่ที่ 11 ทีม เอ สีเขียวใบตอง LogIn SoDa_Indy สส  160 ซม. นน เริ่ม 50.7 กก นน วันนี้ 49.2 อาหารวันนี้ เช้า กาแฟ 1 แก้ว + ขนมปัง 2 แผ่น สาย เบียร์ 1 กระป๋อง เที่ยง ข้าวราดแกงกับ 2 อย่าง เป็นไข่พะโล้กับผัดเปรี้ยวหวานหมึก เย็น แหนมเนือง 1 ชุด(ซื้อเตรียมไว้เลย ขี้เกียจออกไปหากินหลายรอบ) ออกกำลังกาย   ความในใจ  กลับจากลางานไปเที่ยวมาสัปดาห์เต็มๆ สบายตัว แต่ไม่สบายใจ จะคิดซะว่า "แค่นี้เอง" เดี๋ยวมันก็ผ่านไป เหมือนครั้งก่อนๆ แก้ไขเมื่อ 09 มิ.ย. 55 12:06:31 จากคุณ : SoDa_Indy เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 08:43:32

ความคิดเห็นที่ 7 สวัสดีค่ะทุกคน ลู่ที่ 16 ทีมเอ สีเขียวใบตองรายงานตัวค่ะ ล๊อคอิน viewdevilz ชื่อเล่น view สส 166 ซม. นน เริ่ม 56 กก. นน. เมื่อเช้า  55 กก เป๊ะ   อาหารวันนี้ เช้า ไวตามินกล่องเล็ก 80 kcal ข้าว 1 ถ้วย +ไข่เจียว 4 ช้อน+ขาหมูไม่ติดมัน 4 ช้อน  350Kcal   (กินข้าวมากกว่ากับข้าวเยอะ ขอประมา๊ณไว้เท่านี้นะคะ) กาแฟ 1 แก้ว 60 kcal กลางวัน ข้า่ว 1 ถ้วย + ไข่เจียว  300kcal เย็น ไข่ต้ม 3 ลูก (เอาไข่แดงออก 2 ลูก)ใส่กระหล่ำ ราดน้ำสลัด มื้อนี้ตีซะ 150 kcal รวม 940  kcal   ออกกำลังกายวันนนี้ เช้า เวทไปแล้ว  20 นาที   เย็น เวท 20 คาร์ดิโอ  20 นาที ความในใจ รุ้สึกก้นเล็กลง อิอิ/แม่บอกว่า กินอะไรมั่วซั่วระวังเหอะ (เค้ากำลังลด fat อยู่ ไม่ได้กินมั่วซั่ว ซะหน่อย กินแต่ของมีประโยชน์ -*- ทำไมผู้ใหญ่เห็นเราทำอะัไรแปลกๆ กินต้องคิดว่ามันอันตรายตลอดเลย แก้ไขเมื่อ 09 มิ.ย. 55 13:03:55 แก้ไขเมื่อ 09 มิ.ย. 55 09:37:24 แก้ไขเมื่อ 09 มิ.ย. 55 09:17:04 จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 08:47:14

ความคิดเห็นที่ 8 สวัสดีตอนเช้าค่ะตั้งโอ๋ คุณนาย คุณดา อ่านกระทู้นั้นแล้วเพลียกับคนที่พร้อมจะเชื่อไม่ลืมหูลืมตา แต่ถ้าคนทั่วไปอ่านแล้วจับประเด็นได้ กรองเอาสาระไปใช้ก็ถือว่ามีประโยชร์แล้วล่ะค่ะ ที่เค้าบอกว่าคนไทยมีปัญหาด้านการอ่านก็คงจะจริงๆ คนบางจำพวกอ่านจับประเด็นไม่ได้ ก็เลยมั่วทฤษฏีขึ้นมาเองให้ถูกใจตัวเองเสียเลย จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 08:53:51

ความคิดเห็นที่ 9 สวัสดีคุณวิวด้วยค่ะ อิ อิ จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 08:55:03

ความคิดเห็นที่ 10 โอ๊ะ คุณตั้งโอ๋มาเอง ^__^ จากคุณ : เมย์เมื่อไหร่จะมีชื่อ เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 09:00:34

ความคิดเห็นที่ 11 สวัสดีค่า คุณเจคุณวิว มันไม่เพลียธรรมดา มันเพลี๊ยเพลียอ่ะคุณเจ อย่าถามจังเลย เลยFFสาขาไหนค่ะ จะพาพวกไปลุม อดทนกะคนนั้นมากอ่ะ เก็บอาการสร้างภาพสุดๆ แต่คิดไปคิดมา อ่านที่เค้าเล่าของตัวเองแล้วเค้าก็แค่ล้มเหลวในการลดความอ้วน นอยด์ ยังหาแนวไม่เจอ ช่างแม่มเหอะ!!! จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 09:03:30

ความคิดเห็นที่ 12 สวัสดีทุกคนค่ะ ลู่วิ่ง   57  ทีม C สีเขียวใต้ทะเล log in :~ anoomm ชื่อเล่น :~ แอ๋ม น้ำหนักเริ่มต้น :~ 92 BMI :~ 35.94 %fat :~ 28.25 เป้าหมาย :~ 8 ตรงไหนก็ได้ น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า :~ 91.7 เช้า :~ ข้าวกล้อง กล้วย ปลาดุกกรอบผัดเผ็ด ยาคูลท์ สาย :~ เที่ยง :~ ข้าวกล้อง กระเพราหมูสับ จับฉ่าย กล้วย บ่าย :~ ยาคูลท์ ธัญญาหารชง เย็น :~ เกาเหลาสุกี้กุ้ง เนยถั่ว ปลากระป๋องฉู่ฉี่ ออกกำลัง :~ ว่ายน้ำ 30 น. ความในใจ :~ ไม่มี จากคุณ : anoomm เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 09:07:27

ความคิดเห็นที่ 13 สวัสดีค่ะคุณตั้งโอ๋ คุณนาย คุณดา คุณเจ คุณวิว และชาวFF ลู่วิ่ง                   53 ทีม                    สีเขียวใต้ทะเล       ล็อคอิน              la-la ชื่อเล่น               ปู น้ำหนักเริ่ม          167ปอนด์ ส่วนสูง              160ซม. น้ำหนักเป้าหมาย  155-160ปอนด์ Breakfast: 246   Soymilk, Coffee, Pearl, Organic 3 Fluid ounces 55   Strawberries, Fresh, Whole 1/2 Cup 23   Eggs, Hard Bld, Lrg 1 Each 78   Milk, Nonfat/Skim, w/Add Vit A & D, Lactose Free 1 Cup 90   Lunch: 411   Beans, Lentils, Mature, Ckd 1/2 Cup 115   Rice, Jasmine 1/8 Cup 80   Lettuce, Romaine, Hearts, Fresh 1 Cup 8   Strawberries, Fresh, Whole 1 Cup 46   Chicken, Broiler/Fryer, Thigh, w/o Skin, Rstd 1 1/2 Each 163   Dinner: 520   Rice, White, Steamed, Chinese 1 Cup 199   Chicken, Breast, Grilled, w/ Teriyaki Sauce 1 Container 240   Cabbage, Shredded, Cooked 1 Cup 35   Strawberries, Fresh, Whole 1 Cup 46   Snacks: 58   Smoothie, Mango, Low Fat 1/4 Each 58   Exercise: 573   Elliptical Vigorous 55 Min 573 จากคุณ : la-la เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 09:07:29

ความคิดเห็นที่ 14 สวัวดีค่ะ คุณโอ๋ คุณเจ   พกอาการเพลียจิตจากเมื่อวานมาพร้อมๆ กันเลย 5555 คุณ @เสือย้อมแมว  วิวก็ว่าเค้ามีความรู้พอสมควรนะคะ (แล้วก็ำไม่เกรียนด้วย) แต่ไม่เข้าใจว่าทำไม "ตะแบง" จัง เหอๆ จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 09:11:23

ความคิดเห็นที่ 15 สวัสดีคุณแอ๋ม กะ คุณเมย์ด้วย อ่านทู้500แคล สนุกอ่ะ บางคนแบบ กรูไม่เชื่อ กรูไม่ฟัง ใครอ้างอิงทางวิทยาศาสตร์ยังไงก็ยังแถไปเรื่อย ขอบ่นหน่อยวันนี้  ฝืนตัวเองให้กินวันนี้ เพราะรวมแคลหลังเช้า+กลางวัน+อาหารว่าง แล้วintake ยังต่ำมาก เป็นครั้งแรกที่ต้องบังคับตัวเองให้กิน เพราะปกติหลุดกระจาย เฮ้อ !  คนเราช่างไม่มีความพอดีเลยจริงๆ จากคุณ : la-la เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 09:13:34

ความคิดเห็นที่ 16 สวัสดีคะคุณ KhuenChayOA พอดีเหงาๆนะคะ ตื่นมาตั้งแต่ตีสี่ นอนไม่หลับ ก็เลยจัดไปซักกระป๋อง ตอนนี้พยายามสร้างกำลังใจเพื่อออกกำลังกาย เหมือนทุกๆวัน ชอบเล่นเวทคะ เพราะว่าไม่ต้องใช้พื้นที่มากมาย แล้วก็เต้นแอโรบิก จากคุณ : SoDa_Indy เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 09:15:09

ความคิดเห็นที่ 17 อยากผอมจนบังตา หรือศาสดาสะกดจิตก็ไม่รู้ววววค่ะ จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 09:16:50

ความคิดเห็นที่ 18 สวัสดีคุณปู la ค่ะ แอ๋มเคยเป็นเหมือนกันค่ะ บางวันอิ่มมากจนไม่อยากกินอะไร แต่รู้ว่ากินน้อย แต่ถ้าเป็นไม่บ่อยคงไม่เป็นไรค่ะ ^^ จากคุณ : anoomm เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 09:25:07

ความคิดเห็นที่ 19 คุณแอ๋ม ต้องรอดูว่าพรุ่งนี้จะเป็นไง มีนัดเลี้ยงเย็นกับสาวๆพรุ่งนี้ จากคุณ : la-la เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 09:37:58

ความคิดเห็นที่ 20 สวัสดีค่ะ   น้องตั้งโอ๋ น้องเจ  คุณดา น้องแอ๋ม คุณนาย คุณปู lala  คุณเมย์ คุณวิว คุณบัดดี้นิ้งที่รัก  เพื่อนๆ พี่ๆน้องๆชาว FF. ทุกคนค่ะ รายงานตัวค่ะ ลู่วิ่ง   :                    2          วันที่ 9/6/55  ครั้งที่ 9/29 ทีม   :                     A  สีใบตอง ล็อคอิน  :                 ซิ้มซิ่ง ชื่อเล่น   :                 แมว น้ำหนักเริ่ม  :            46.5 kg. ส่วนสูง :                  160 cm. น้ำหนักเป้าหมาย:      45 - 46.0 kg. นน.เมื่อวาน :            47.1 kg. นน.วันนี้  :                47.3 kg. เช้า : โกโก้ร้อน 1 แก้ว ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 2 แผ่น ฮ๊อดดอกมินิ 3 อัน  ข้าวผัด 1 ถ้วยเล็ก แกงจืดฟักกับเห็ดฟางหมูสับ 2 ช้อนโต๊ะ สับปะรด 4 - 5 ชิ้นเล็ก  ส้มโอ สาย : อัลมอนต์ 5 เม็ด กูลลิโกะป๊อกกี้ช๊อคโกแลตแย่งลูกกิน 4 แท่ง เทสโตไม่กรอบเลย 2 แผ่น กลางวัน : ขนมจีนแกงปลาไซ่ง่อน สับปะรด กูลลิโกะป๊อกกี้ช๊อคโกแลตแย่งลูกกิน 5 แท่ง ถั่วกรีนนัทรสเผ็ด 1 ถุง บ่าย :  มะละกอ ข้าวผัด 1 ถ้วย เย็น :    มะละกอ กีวี + ส้ม + แอปเปิ้ลเขียว ปั่น ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว ความ ในใจ :  วันนี้มาแนวๆเครียด ขอสารภาพแบบแอบระบายนิดๆว่า ช่วงนี้ที่กินมากมายอาจจะมาจากภาวะเครียด เนื่องจากปัญหาโลกแตกของแม่สามีจีนกับลูกสะใภ้ค่ะ อยากจะบอกว่าจะพยายามอดทน อดทน อดทน มากจนถึงมากที่สุดค่ะ และบวกกับลูกชายคนกลางเริ่มก้าวย่างเข้าสู่วัยรุ่นก็มีอาการเหวี่ยง วีน นิดหน่อย (ซึ่งจริงๆเค้าเป็นคนเงียบๆเรียบร้อยนะคะ) แล้วมันมาสุมๆ รุมๆ ชนๆกันเลยเครียด (และนี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่เราทำใมถึงชอบโพสต์อะไรๆที่มันคลายเครียด ตลกๆ เพราะชีวิตเรามันไม่ค่อยตลกเลยค่ะ ไอ้ปัญหาแม่ เราก็ต้องเจอไปตลอดเพียงแค่อยู่เฉยๆเงียบมันก็จะทุเลาไปเอง ส่วนลูกชายคนกลาง มันก็แค่ช่วงหนึ่ง แต่ที่เราแบกไว้ตลอดเวลาคือลูกชายคนโตซึ่งเป็นเด็กพิเศษเราก็พยายามทำใจปล่อยวางว่า "ตถาตา" "มันเป็นเช่นนั้นเอง"เราต้องปล่อยวาง ขอโทษที่บ่นบ้าอะไรซะยืดยาวทั้งๆที่มันเป็นคลับลดน้ำหนัก แต่มันเหนื่อยใจจริงๆค่ะ ออก กำลังกาย :  แอโรบิค 50 นาที   ### หวังว่าถ้าฝนไม่ตกจะได้ไปแอโรบิค 50 นาที ถ้าฝนตกก็ cardio ที่บ้านแล้วกัน  ถ้ามีเวลา สายๆบ่ายๆอาจจะ yoka /fitness ball.                      - Aerobics  Paula Abdul's Get Up And Dance                     - twist disc exercises                     - hula hoop                     - sit up                     - Weight Training แก้ไขเมื่อ 10 มิ.ย. 55 09:00:34 แก้ไขเมื่อ 09 มิ.ย. 55 21:31:19 แก้ไขเมื่อ 09 มิ.ย. 55 21:25:45 จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 09:43:03

ความคิดเห็นที่ 21 ความเครียดกับการรับประทานอาหาร ผลเสียต่อสุขภาพ ความเครียดเล็กน้อยเป็นสิ่งที่ดีเพื่อกระตุ้นให้เราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีความมุ่งมั่นที่จะประสบผลสำเร็จในการงาน และการกีฬา แต่ความเครียดระดับต่ำ มีรับอย่างสม่ำเสมอ และหาทางแก้ไขไม่ได้มักจะก่อให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพตามมา ความเครียดเหล่านั้นได้แก •ความเครียดที่เกิดจากงาน หรือความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ที่ยากจะแก้ไข •ความเครียดที่เกิดจากการสูญเสีย เช่นอุบัติเหตุรถยนต์ •ไม่สามารถผ่อนคลายความเครียด •ภาวะเครียดที่เกิดจากโรค เช่น อัมพาต โรคหัวใจ ผลกระทบต่อด้านจิตใจ พบว่าผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังและไม่สามารถผ่อนคลายจะมีปัญหาเป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวลได้สูงกว่าคนทั่วไป ทำให้คุณภาพชีวิต ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล รวมทั้งหน้าที่การงานแย่ลง ผลกระทบต่อหัวใจ ความเครียดสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกในผู้ป่วยโรคหัวใจโดยมีกลไกดังนี้ •ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น หัวใจบีบตัวมากขึ้น หัวใจเต้นเร็วขึ้น •อาจจะเกิดการเต้นผิดปกติของหัวใจ •เลือดมีความหนืดเพิ่มเนื่องจากมีไขมันในเลือดเพิ่มขึ้นและเกิดอุดตันหลอดเลือดได้ง่ายขึ้น •ในผู้หญิงจะทำให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ฮอร์โมนนี้จะป้องกันโรคหัวใจ •ความเครียดทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น โรคหลอดเลือดสมอง พบว่าผู้ชายที่มีความเครียดสูงจะทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและเกิดโรคหลอดเลือดสมองบ่อยกว่าคนที่ไม่เครียด การติดเชื้อ คนที่เครียดเรื้อรังจะมีภูมิตอบสนองต่อการติดเชื้อและจำนวนเม็ดเลือดขาวน้อยกว่าคนทั่วไป จึงทำให้เกิดการติดเชื้อได้ง่าย เช่นหวัด เริม เป็นต้น ระบบทางเดินอาหาร พบว่าความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้เกิดโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารได้ดังนี้ •โรคกระเพาะอาหาร เป็นที่ทราบกันดีว่าสาเหตุของการเกิดโรคกระเพาะคือการรับประทานยาแก้ปวดกลุ่ม nsaid และจากเชื้อ H.pyroli แต่ความเครียดเรื้อรังก็เป็นส่วนส่งเสริมทำให้เกิดโรคดังกล่าว •ท้องร่วงจากโรค Irritable Bowel Syndrome ผู้ป่วยจะมีอาการปวดมวนท้อง ถ่ายเหลวเป็นๆหายโดยมีท้องผูกสลับกับถ่ายเหลว การรับประทานอาหาร คนที่เครียดเรื้อรังจะมีปัญหาการรับประทานอาหารได้ 3 รูปแบบกล่าวคือ •น้ำหนักเกิน เนื่องจากเมื่อเกิดความเครียดผู้ป่วยจะรับประทานอาหารเค็ม มัน หวานเพื่อไปต่อสู้กับความเครียด และทำให้เกิดลักษณะอ้วนลงพุง •น้ำนักลดลงเนื่องจากเบื่ออาหาร •มีการรับประทานอาหารผิดปกติ เช่น Anorexia nervosa and bulimia nervosa จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 09:45:12

ความคิดเห็นที่ 22 มีบทความหนึ่งน่าสนใจ เค้าแนะนำการควบคุมอาหารเมื่อเกิดความเครียดเพราะบางคนจะกินมาก ๆ เพื่อคลายเครียด    ศาสตราจารย์ นายแพทย์จอห์น โฟเรต วิทยาลัยแพทย์เบย์เลอร์กล่าวว่า ความเครียดทำให้คนเราอยากกินอาหารที่  ชื่นชอบในวัยเด็ก ซึ่งเป็นวัยที่มีความเครียดน้อยที่สุด อาหารหอมมันเข้มข้น เช่น ช็อกโกแลต ฯลฯ มีฤทธิ์กระตุ้นให้สมองเกิดปฏิกริยาเคมีแห่งความพึงพอใจคล้ายๆกับการเสพยา เสพติด อาจารย์    พอลลา    ดรานอฟ แนะนำวิธีควบคุมความอยากอาหาร  10 วิธีดังต่อไปนี้ 1.หลีกเลี่ยงอาหารที่อยากกิน: การเปลี่ยนชนิดอาหารจากของโปรดเป็นอาหารอื่นจะทำให้ความอยากอาหารเดิมลดลง     ช่วง  2-3 วันแรกเป็นช่วงเวลาที่ลำบากหน่อย ทว่า  ถ้าผ่านช่วงนี้ไปได้ การเปลี่ยนอาหารขยะเป็นอาหารสุขภาพจะมีโอกาสประสบความสำเร็จเพิ่มขึ้น 2.ทำลายความอยาก: อาจารย์แพทย์หญิงแคโรลี อะโปเวียนแนะนำว่า โยนขนมหวานทิ้งไปอย่างเดียวไม่พอ           ให้ทำลายมันจนสิ้นสภาพ เช่น ทุบ ถอง ฯลฯ เพื่อเป็นสัญลักษณ์แห่งชัยชนะ 3.กินถั่ว: ดื่มน้ำ  2 แก้วแล้วตามด้วยถั่ว เช่น ถั่วลิสง ฯลฯ ประมาณ 1 กำมือ ถั่วมีเส้นใย(ไฟเบอร์)ชนิดละลายน้ำช่วยให้อิ่มได้นาน น้ำมันพืชชนิดดีในถั่วมีส่วนช่วยให้อิ่มได้นานเช่นกัน 4.กาแฟหรือโกโก้: ถ้าอยากกินขนม  ให้ เปลี่ยนเป็นกาแฟทำเอง ผสมนมไขมันต่ำ หรือนมไม่มีไขมัน และน้ำตาลเทียม ถ้าไม่ชอบกาแฟจะใช้ผงโกโก้ผสมนมแทนกาแฟก็ได้ กาแฟหรือโกโก้ทำเองสูตรนี้ให้แคลอรีน้อยกว่าขนม 5.ฝึกคลายเครียด: ลองฝึกคลายเครียด เช่น หายใจช้าๆ เข้านับ 1 ออกนับ 1 เข้านับ 2 ออกนับ 2 เข้านับ 3 ออกนับ 3... จนถึง 5,6,7,8,9,10 แล้วกลับไป 5,6,7,8,9,10 อย่างน้อยวันละ 15-20 นาที ฯลฯ หรือออกกำลัง เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ฯลฯ 6.งีบหน่อย: ถ้า ง่วง เพลีย เหนื่อย ล้า ให้งีบ เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า อย่าปล่อยให้เพลียต่อเนื่องกันนานนัก เพราะอาจจะเริ่มหิว และเริ่มกินชดเชยยกใหม่ 7.รักษาช่องปาก: อาจารย์แพทย์หญิงมอลลี กี แห่งวิทยาลัยแพทย์เบย์เลอร์แนะนำว่า หลังอาหารให้แปรงฟัน และบ้วนปากให้สะอาดทุกครั้งเมื่อปากสะอาด เรามักอยากให้มันสะอาดไปนานๆ ความอยากกินจะลดลง 8.เบี่ยงเบนความสนใจ: ความอยากมักจะรุนแรงใน 10นาทีแรก  อาจารย์นายแพทย์จอห์น โฟเรต วิทยาลัยแพทย์เบย์เลอร์แนะนำให้รีบหาอะไรทำ เบี่ยงเบนความสนใจให้ได้ 10นาที เช่น โทรฯ หาคนที่มักให้กำลังใจเรา ฟังเพลง เดินเล่น ทำสมาธิ ออกกำลัง เดินเร็วทันที ฯลฯ หลัง 10 นาที  ความอยากจะลดลง 9.ตามใจอย่างมีขอบเขต: ถ้าความอยากกินมีมากจริงๆ จนทนไม่ไหว  ให้ตามใจอย่างมีขอบเขต เช่น กินไอศกรีม 1ลูก แต่อย่ากินจนถึง 1ชาม ฯลฯ และเตือนตัวเองเสมอว่า การได้รับอาหารเพิ่มขึ้น 100แคลอรี ต้องเดินเร็วชดเชยให้ได้อย่างน้อย 15 นาที 10.หลีกเลี่ยงดีกว่าต้านทาน: ให้หลีกเลี่ยงเส้นทางที่ผ่านร้านอาหาร หรือมุมโปรดที่ชอบกินของอร่อย ๆ เครดิต: เวปไซด์พยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยขอนแก่น จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 09:48:16

ความคิดเห็นที่ 23 กินอย่างไรให้ลดความเครียด หลายคนเมื่อเกิดความเครียดแล้วมักหาทางลดความเครียดด้วยการรับประทานซึ่งก็ถือเป็นเรื่องปกติที่เรามักเป็นกันเพราะคนเราจะมีความสุขเวลาที่ได้รับประทานอาหารอร่อยๆ เสมอ แต่ปัญหาที่มักตามมาหลังจากนั้นก็คือความอ้วนที่เกิดจากอาหารนั่นเอง รวมทั้งความเครียดก็ไม่ได้ลงตามไปแม้แต่น้อย แถมยังต้องเครียดเพราะโรคอ้วนอีกต่างหาก วันนี้เราจึงมีวิธีเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยให้คุณมีความสุขกับการรับประทานและยังได้สารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายช่วยลดความเครียดมาฝากกันครับ ทำไมเวลาเครียดแล้วถึงต้องกิน เมื่อเกิดความเครียดแล้วทางออกส่วนใหญ่ของทุกคนในการคลายเครียดก็คือ การรับประทานอาหารหรือไม่ก็ไปนั่งสูบบุหรี่ ซึ่งเป็นวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อความต้องการต่างๆ ตามประสบการณ์ชีวิตก็ตาม นอกจากนี้เมื่อเกิดความเครียดร่างกายยังมีปฏิกิริยาตอบสนอง อย่าง การเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น สมองทำงานมากขึ้น ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง ตับหลั่งกลูโคสออกมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น มีการเพิ่มการแข็งตัวของเลือด และฮอร์โมนคอร์ทิซอล (Cortisol Hormone) จะหลั่งออกมาเพื่อลดอาการอักเสบของแผล ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น เมื่อฮอร์โมนคอร์ทิซอล ถูกหลั่งออกมาเมื่อมีความเครียด เซโรโทนิน ฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกดีนั้นจะลดลง เป็นฮอร์โมนที่ผลิตมาจากแป้งและน้ำตาล ทำให้ร่างกายมีความอยากอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลที่ให้พลังงานมาก เช่น ข้าว ขนมปัง ช็อกโกแลต ซึ่งจะแตกต่างกันออกไปในแต่ละคน บางคนเน้นแป้งก็จะกินแต่ขนมปัง ข้าว บางคนชอบความหวานก็จะเน้นไปที่ช็อกโกแลต หรือลูกอมเป็นต้น และนี่จึงเป็นสาเหตุว่าทำไมเวลาเราเครียดแล้วถึงอยากรับประทานอาหารนั่นเอง อาหารช่วยลดความเครียด แน่นอนครับว่าปฏิกิริยาของร่างกายนั้นเป็นไปเพื่อหาทางออกที่ดีที่สุดเสมอ เมื่อร่างกายต้องการสารอาหารย่อมต้องมีเหตุผลและข้อดีของการรับประทานนั่นเอง 1.กล้วยหอม ช่วยลดความเครียด เมื่อร่างกายหลั่งสารซีโรโทนินออกมาในสมอง เราจึงต้องการอาหารจำพวกที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว แป้ง และน้ำตาล เพื่อที่ร่างกายจะนำไปสร้างซีโรโทนินมากขึ้น ทำให้เรารู้สึกสงบเยือกเย็น ลดภาวะวิตกกังวล และบางคนก็มีปฏิกิริยามากถึงขั้นง่วงซึมได้ ดังนั้นเมื่อเรารับประทานอาหารกลางวันจนรู้สึกง่วงนอนก็เพราะเหตุผลเดียวกันนี่เอง อย่างไรก็ตาม การเกิดสารซีโรไทนิน ไม่ได้เกิดจากสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น ยังมีกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ชื่อว่า ทริปโตแฟน ที่ร่างกายสามารถนำไปสร้างเป็นซีโรโทนินได้ ซึ่งกรดอะมิโนชนิดนี้ หาได้ในผลไม้จำพวกกล้วยหอม ที่อุดมไปด้วยทริปโตแฟนจำนวนมหาศาล ช่วยลดอารมณ์ซึมเศร้าและความเครียดได้เป็นอย่างดี แถมยังไม่อ้วนอีกด้วย 2.นมถั่วเหลือง ช่วยเพิ่มสมาธิและความกระฉับกระเฉง นอกจากสารซีโรโทนินที่ช่วยลดความเครียดแล้ว ยังมีสารอีกตัวคือ โดไทโรซีน (tyrosine) ซึ่งเป็นสารที่ส่งผลต่ออารมณ์ของบุคคลมีความตื่นตัว กระฉับกระเฉง มีสมาธิ ไวต่อสิ่งกระตุ้นต่างๆ รอบตัว สารนี้ต้องใช้สารอาหารอย่างโปรตีนที่พบมากในเนื้อสัตว์ต่างๆ ถั่วเหลือง อาหารทะเล ไข่ และนม จะช่วยให้สมองมีความกระฉับกระเฉง ตื่นตัวมากขึ้น 3.ช็อกโกแลต อารมณ์ดี มีงานวิจัยหลายๆ งานที่ระบุถึงสารกาเฟอีนในช็อกโกแลตที่ช่วยให้เรารู้สึกมีความสุข โดยช็อกโกแลตนี้ จะเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสาร เอ็นดอร์ฟิน (endorphin) หรือที่รู้จักกันดีในชื่อของ “สารแห่งความสุข” สารดังกล่าวนี้พบได้หลังจากรับประทานช็อกโกแลตเข้าไป ด้วยเหตุนี้เองช็อกโกแลตจึงเป็นของขวัญชิ้นสำคัญสำหรับคู่รัก ใช้เป็นสื่อในวันวาเลนไทน์ ที่ผู้ให้ต้องการให้ผู้รับอารมณ์ดี แต่ข้อเสียก็คือน้ำตาลในช็อกโกแลตมีผลต่อความอ้วนอย่างแรง ดังนั้นจึงควรรับประทานแต่พอเหมาะพอหายเครียดเท่านั้น อย่างไรก็ตาม เราไม่จำเป็นต้องรับประทานช็อกโกแลตเพื่อให้ร่างกายหลังสารเอ็นดอร์ฟินเท่านั้น การออกกำลังกายก็ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมาได้เช่นกัน สังเกตได้จากหลังออกกำลังกายหรืองานที่ต้องใช้แรงติดต่อกันเป็นเวลานาน เมื่อหยุดพักเราจะรู้สึกว่าร่างกายโล่ง จิตใจโปร่งสบาย เพราะสารเอ็นดอร์ฟินที่หลั่งออกมานั่นเอง 4.ปลา ลดอาการซึมเศร้าและวิตก เมื่อไม่นานมานี้ วารสาร American Journal of Psychiatry ฉบับเดือน มิถุนายน ปี 2006 ได้มีรายงานการศึกษาของนายแพทย์ฮานาห์ เนเมทซ์ และคณะที่ค้นพบว่า กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบมากในปลาทะเลทุกชนิดในกลุ่มปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน และปลาแม็คเคอเรล สามารถรักษาผู้ป่วยโรคอารมณ์เศร้าในเด็กได้ และยังมีรายงานการศึกษาต่อพบว่า ช่วยลดอารมณ์เศร้าในกลุ่มที่เสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายได้ด้วย ดังนั้นเราจึงควรรับประทานปลาเป็นประจำ จะช่วยให้ร่างกายมีสารอาหารที่หลั่งลดความเครียดได้ทันท่วงที อาหารที่ควรเลี่ยง นอกจากอาหารที่ควรรับประทานลดความเครียดแล้ว ยังมีอาหารที่พึงเลี่ยงเพราะมีสารช่วยเพิ่มความเครียดอีกด้วยอย่างเช่นอาหารว่างประเภท ไขมันสูง อาหารเค็มหรือหวาน หรือแม้กระทั่งผู้ที่กำลังควบคุมอาหารโดยการรับประทานน้อยก็มีผลโดยตรงต่อภาวะวิตกกังวลได้เช่นกัน ซึ่งมีรายงานจากกรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข ยืนยันว่าอาหารเหล่านี้มีความสัมพันธ์กับภาวะวิตกกังวลอย่างชัดเจน ทั้งหมดที่ว่าเป็นอาหารที่สามารถช่วยลดความเครียดให้กับเราอย่างแน่นอน เพียงแต่ควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากไม่น้อยเกินไปเท่านั้น หลีกเลี่ยงอาหารประเภทไขมันสูงจำพวกแป้ง น้ำตาล ขนมขบเคี้ยวยามว่าง ซึ่งมีผลต่อความเครียดในร่างกายของเรา นอกจากนี้การออกกำลังกายยังเป็นวิธีช่วยลดความเครียดที่ดีที่สุด หากรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างที่เราแนะนำแล้วละก็รับรองว่าความเครียดจะไม่ทำให้เราอ้วนอย่างแน่นอน แถมยังมีความสุขกับชีวิตเพิ่มขึ้นอีกด้วย คำแนะนำจากกรมสุขภาพจิต เพื่อลดความเครียดอย่างง่ายๆ 1.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อย่าพึ่งแต่สารอาหารใดสารอาหารหนึ่งเพื่อลดความเครียด 2.รับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ และอาจเพิ่มมื้อว่างได้ เพื่อป้องกันภาวะน้ำตาลต่ำ 3.ออกกำลังกายอย่างน้อย สัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 30 นาที เช่น เดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก เป็นต้น 4.พักผ่อนให้เพียงพอ และรู้จักผ่อนคลาย 5.งดสูบบุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 09:49:48

ความคิดเห็นที่ 24 ลู่ที่ 13 ทีม สีเขียวใบตอง ล๊อคอิน พรุ่งนี้ที่รอคอย ชื่อเล่น บีม สูง 165 น้ำหนัก เริ่ม 54.6 เป้าหมาย 50 น้ำหนักชั่งวันที่ 31/5/55 53.8 น้ำหนักชั่งวันที่ 5/6/55 54.5 น้ำหนักชั่งวันที่ 8/6/55 54 เช้า ผัดวุ้นเส้น 300 แคล กลางวัน ยังไม่รู้ เย็น ยังไม่รุ้ ออกกำลังกาย กระโดดเชือก 2500 ความในใจ อยากขาเล็กไวๆ ที่ลดๆไปก้นกับนมหาย แต่ขาไม่ลดซักเท่าไหร่ จากคุณ : พรุ่งนี้ที่รอคอย เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 09:50:41 A:171.7.161.205 X: TicketID:295870

ความคิดเห็นที่ 25 สวัสดีตอนเช้าฮับ เปลี่ยนบรรยากาศ ลดความอ้วนที่เชียงใหม่ๆๆๆ เมื่อวาน ขับรถ 8 ชั่วโมง ถึงเชียงใหม่เที่ยง หมดเรี่ยวแรงมารายงานตัว เมื่อเช้าพึ่งม่อ่านคึกคักเชียวววววววววววว จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 09:58:07

ความคิดเห็นที่ 26 หวัดดีค่าา คึกคักแต่เช้าเลยอ่ะ เพิ่งตื่น-_-' กระทู้แนะนำนั่นดีนะ มีประโยชน์มากๆ ดีที่โอ๋ต้ังนอกคลับ คนอื่นๆจะได้เห็น ได้อ่าน คุณเสือฯ เค้ายังดีนะ ตอบแบบสุภาพ แบบคนโตแล้วอ่ะ 55 คุณวี ก็อธิบายดีมากๆ สรุปตอนนี้อ่านไปอ่านมา พี่กลัวกล้ามเนื้อหาย จากการคาร์ดิโออ่ะ จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 10:08:18

ความคิดเห็นที่ 27 มารายงานตัวค่ะ ชื่อเล่น กล้วย login SCHIST ลู่วิ่ง 17 ทีม A สีเขียวใบตอง น้ำหนักเริ่ม 49 น้ำหนักเมื่อเช้า 9มิ.ย.  48.5 น้ำหนักเมื่อคืน  48.5   ส่วนสูง 155 เมื่อคืนตอนเย็นไปทานข้าวกะเพื่อน แต่เอาเข้าจริง ช่วงบ่ายๆ กินแซนวิชทูน่าไป  1 ชิ้น และก่อนออกจากที่ทำงานก็กินโยเกิตไปอีก พอไปเจอเพื่อน กินมันบด รวมๆประมาณ 1 ช้อนกินข้า ไก่ไม่มีกระดูกทอด  1 ชิ้น น้ำเปล่า  แต่ไม่ค่อยหิว รายงานวันนี้เลยละกัน เช้า กาแฟ 3in1 1 ซอง ใส่กาแฟเพิ่ม  1 ช้อนกาแฟ และ ครีมเทียมเพิ่มอีก ง่วงอ่ะ     ขนมปัง เนย + แยม  1 ชิ้น (เนยเยอะมาก) กลางวัน ยังไม่รู้ เย็น ยังไม่รู้ ออกกำลัง ไม่มีแน่ ข้อความข้างล่างไม่ต้องอ่านก็ได้นะคะ แค่วันนี้รู้สึกง่วงและอึดอัด อยากระบาย ความในใจ  เบื่อพวกปิดถนน ประท้วง เซ็ง คนอื่นไม่รู้เรื่องเค้าเดือดร้อน ปอลิง เนื่องจากเมื่อวานในหมู่บ้านมีประกาศคนที่ได้เงินช่วยเหลือน้ำท่วมแล้วมีปัญหาไรสักอย่าง อ่านเจอในพันทิปว่าจะมีปิดถนนประท้วง แต่เราไม่ได้สนใจ ตอนกลางคืนกลับบ้าน ถึงบ้านห้าทุ่มครึ่ง รถติดโพดๆๆๆๆๆ ต้องโทรถามทางเข้าบ้านทางด้านหลังหมู่บ้านจากแม่(ที่นอนหลับไปแล้ว) สุดท้ายแม่ต้องนั่งมอไซออกมาหาเราที่รถ แล้วพาเรากลับบ้าน ถึงบ้าน เที่ยงคืนครึ่ง เห็นรถคันอื่นๆ ที่ติดอยู่บนถนนไปไหนไม่ได้แล้วรู้สึกแย่ค่ะ เครียดแทนเลย อะไรกันนักหนาไม่รู้ คุยกันดีๆไม่เป็น ทำไมต้องปิดถนนประท้วง เพื่อให้คนที่ไม่ได้รู้เรื่องด้วยเลยเขาเดือดร้อน เซ็งที่สุด จากคุณ : SCHIST เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 10:22:49

ความคิดเห็นที่ 28 พี่แมวอย่าเครียดค่า โอ๋ๆๆ เครียดเดี๋ยวไม่จ๋วยน้า ก็หวังว่ามันจะเป็นประโยชน์อ่ะค่ะพี่ปู คงมีสาวๆมาซุ่มอ่านแล้วคิดได้มั่ง แต่สงสัยจะมีกระทู้ต่อไป เล่นเวทกลัวล่ำแน่เลย คิดไปไกล มาเป็นซีรีย์ จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 10:29:07

ความคิดเห็นที่ 29 กรี้ดดดดดดด ขอมากรี้ดนิดนึง เมื่อกี้ไปส่องกระจกดู ขาเล็กลงค่ะพี่น้อง ตรงช่วงเหนือหัวเข่าอะ ไม่รุเค้าเรียกว่าอะไร ยกเครดิตให้เวทเทรนนิ่งล้วนๆ จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 10:38:43

ความคิดเห็นที่ 30 สวัสดีค่ะ ทุกๆคน เมื่อวานว่าจะเข้าไปเป็นทัพหนุนก็ไม่ได้เข้า(ยังไม่ได้อ่านเลย ไปถึงไหนแล้วไม่รู้) เห็นคุณตั๋งโอ๋มาตั้งกระทู้ ดีใจมากเลย รู้สึกว่าตั้งแต่กลับมาแล้วกระทู้คึกคักจากความเห็น70-80 เมื่อวานร้อยกว่ากลับมาเป็นเหมือนเดิมแล้วเย้ๆๆๆๆๆ ดีใจจัง^_^ พี่แมว ความรู้แน่นอีกแล้ว(แต่ยังไม่ได้อ่านเลยเดี๋ยวเคลียงานเสร็จมาไล่ๆอ่านนะคะ) เข้ามาทักทายเพื่อนๆก่อน คึกคัก คึกครื้น ชอบบบบบ   จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 10:40:28

ความคิดเห็นที่ 31 ลู่วิ่ง      59 ทีม       C ล็อคอิน Whoput ชื่อเล่น  ปัท น้ำหนักเริ่ม : 115.9 น้ำหนักปัจจุบัน : 113.2 : 7.6.55 ส่วนสูง  170 น้ำหนักเป้าหมาย 110 วันที่ 8.6.55 ตื่นตั้งแต่ตี 2 ขับรถคนเดียว 8 ชั่วโมง เช้า เบอเกอร์ข้าวเหนียวไก่ทอดหาดใหญ่ เอาข้าวเหนียวออก 1 ด้าน ไม่หร่อย, ลูกชิ้นปิ้งเม็ดเล็ก 1 ไม้ 6 ลูก, เรดี้บูท 1 ขวด, ชาเขียวฟูจิ 1 ขวด รวม 443 Kcal ขนม บล็อคโคลีอบกรอบ 70 Kcal กลางวัน นมปังใส้เผือกวอนัต, ยำวุ้นเส้นทะเลรวม, ข้าว 1 ทัพพี, น้ำเสาวรส สดๆ รวม 611 kcal เย็น แกงเห็ดฟาง, ไข่พะโล้กินแต่ไข่ขาวไม่กินน้ำ 3 ฟอง, ข้าวกล้อง 1 ทัพพี, น้ำพริกหนุ่ม, น้ำพริกตาแดง, กระเจี้ยบ ถั่วพลู ฟักทองลวก, ขาไก่นึ่งสมุนไพรไม่กินหนัง รวม 420 Kcal ค่ำแสบกระเพาะ กินกล้วยหอมไป 1 ลูก สบายยท้อง รวมทั้งหมด : 1700  kcal ออกกำลัง : ขับรถกลับเชียงใหม่ คนเดียวรวด ตี 3 - เที่ยงวัน น่าจะ 8 ชั่วโมง เดาว่า 1000 Kcal ความในใจ : กินไม่เป็นมื้อตลอดทาง ไม่อิ่มแถมแสบกระเพาะด้วย วันที่ 9.6.55 วันนี้ ตื่น ไฟเบอร์ผง 11 กรัม แอ๊ปเปิ้ลไซเดอร์ลืมเอามา เช้า ฟักทอง+ไข่ ใส่แม็กกี้ นึ่งในไมโครเวฟ ซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ ขนมปังปิ้ง 2 แผ่น แยมมะม่วงแม่ทำ เลยต้องชิม 1 ช้อนชา นม Fat 0% 1 แก้ว 374 kcal ขนม หนังปลาแซลมอนทอดกรอบ รสวาซาบิซ่าๆๆๆ 195 Kcal ไขมัน 14 กรัม หย่อยอ่ะ เที่ยง อาหารเหนือ ต้มเห็ดถอบ 50 Kcal ไก่นึ่งสะโพกติดน่อง ไม่กินหนัง 234 Kcal  ขนมปัง 1แผ่น 65 Kcal น้ำเสาวรสคั้นสด 2 ลูก  74 Kcal ทั้งหมด 422 Kcal เย็น ผัดเห็ดเผาะใส่กุ้งแก้งพริกใบมะกรูด ข้าว 1 ทัพพี  ชิมน้ำพริกกุ้งลำใย 1 ช้อนโต๊ะ ฝักแม่วลวก 1 หัว ค่ำไปถนนคนเดินวัวลายเดินไปกลับน่าจะ 2 กิโลได้ ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแล้วกัน 555 น้ำฝรั่งคั้นสดไม่ใส่น้ำตาล 1 ขวดเล็ก กินแคบปอง หนังสัวย่างไป 4 แผ่น ข้าวเกรียบย่างไปอีก 2 ไม่รู้แคลตีไป 200แย้วกัน รวมวันนี้ 1498 kcal เกินมา 32 แคลขำๆๆถือว่าวันติดไฟแดง ออกกำลัง : งด ปวดท้อง เดี๋ยวต้องไปเซอร์เวย์ ถนนคนเดินวัวลาย ความในใจ : ติดไฟแดง นี้ต้องกินเยอะขึ้นรึเปล่าค่ะ งดช่างน้ำหนักไม่ได่เอาตราชั่งมา เชียงใหม่อากาศเย็นสบ่ยมากกก แก้ไขเมื่อ 09 มิ.ย. 55 22:16:15 แก้ไขเมื่อ 09 มิ.ย. 55 14:29:34 แก้ไขเมื่อ 09 มิ.ย. 55 10:41:51 จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 10:41:25

ความคิดเห็นที่ 32 คุณปู la อิ่มอร่อยแน่ๆเลยค่ะ อิอิ สวัสดีคุณพี่แมว ค่ะ บ่นมาเลยค่ะ แอ๋มเชื่อว่าการได้ระบายมันทำให้ดีขึ้นจริงๆนะ ยังไงก็ขอให้ผ่านพ้นช่วงนี้ไปได้เร็วๆนะคะ ก่อนหน้านี้แอ๋มก็เครียดๆปัญหาที่บ้าน เหมือนกันค่ะ ตอนนี้มันก็ค่อยๆดีขึ้น คุณเจ เรียกขาอ่อนจ้ะ สวัสดีจ้าพี่ตุ้ยยยย สวัสดีอิ๊กล่วงหน้า (วันนี้เข้าทู้ไม๊) จากคุณ : anoomm เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 10:45:07

ความคิดเห็นที่ 33 คุณปัท ช่วงไฟแดง แอ๋มอยากทุกสิ่งทุกอย่างค่ะ ไม่ใช่หิวโดยแท้ อยากอย่างเดียว ไม่ดีเลยเนอะ จากคุณ : anoomm เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 10:46:14

ความคิดเห็นที่ 34 รายงานตัวค่ะ ลู่วิ่ง   :  39         วันที่ 9/6/55  ครั้งที่ 9/29 ทีม   :   B   สีเขียวขี้ม้า ล็อคอิน  :  นุทศรี!! ชื่อเล่น   :  นุท น้ำหนักเริ่ม  :  64 kg. ส่วนสูง :  158  cm. น้ำหนักเป้าหมาย: 55 kg. นน.เมื่อวาน :  61.4 kg. นน.วันนี้  :    61.2 kg.       มื้อเช้า :ข้าวกล้อง 1 ทัพพี(80),ต้มยำปลากระป๋อง 1 ถ้วย (250),แตงกวา 1 ลูกใหญ่ (20) ระหว่างมื้อ : ไม่มี มื้อเที่ยง :ข้าวเหนียว 1/2 ถุง,ลาบหมู,ยำหมูยอ,ส้มตำ (ทาน 3 คน) ประมาณ (450) ระหว่างมื้อ :สับปะรด  1 ถุง (80),โยเกิรต์ไขมัน 0% (80),ไอศครีมโคน (150) มื้อเย็น :ปลาเผา 1/2 ตัว+ผักสด (250) มะละกอ 1 ถุง (80) รวมแคลอรี่ที่รับประทานในวันนี้ :1,440 kcal ออกกำลังกาย : เดินบนลู่สลับความชัน 45 นาที แคลอรี่ที่หน้าปัด 323 Kcal ความในใจ:วันนี้ได้กินไอติม...ชื่นใจจัง แก้ไขเมื่อ 09 มิ.ย. 55 19:54:58 จากคุณ : นุทศรี!! เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 10:58:37

ความคิดเห็นที่ 35 คุณแอ๋ม เจเอารูปเก่ามาอีดิทให้ดู ตรงที่ลูกศรสีเหลืองชี้อะค่ะ มันเล็กลง คือไม่ได้วัดไว้ แต่เห็นว่าช่องว่างระหว่างขามันเยอะขึ้น แต่ส่วนอื่นเท่าเดิมอยู่ ไอ้ที่ปลิ้นๆตรงต้นขาก็ยังเหมือนเดิม อิ อิ หาผลสำเร็จเล็กๆน้อยๆ (น้อยมาก) มาให้จิตใจกระชุ่มกระชวยค่ะ จะได้มีแรงใจไปต่อ จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 11:01:29

ความคิดเห็นที่ 36 ว้าววววว ... วันนี้ตั้งโอ๋มาตั้งกระทู้เองเลย คิดถึง คิดถึง สวัสดีตอนใกล้เที่ยงค่ะ คุณตั้งโอ๋ คุณเจ คุณดา คุณแอ๋ม คุณนาย คุณปู la-la คุณเมย์ คุณวิว คุณนิ้ง คุณแมว คุณปัท คุณพี่ตุ้ย คุณกล้วย คุณปู poojo_ke คุณบีม เลิฟเลิฟตั้งโอ๋มากที่ตั้งกระทู้นั้นขึ้นมา ไม่อยากให้คนที่เพิ่งลดน้ำหนักเข้าใจอะไรผิดๆ แบบนั้น เหมือนตอนนั้นที่เค้าเพิ่งลดน้ำหนัก ไปเจอใครสักคนบอกว่าให้กินวันละ 800 แคล แล้วเค้าก้อเชื่อ แล้วก้อทำตาม มันก้อได้ผลนะ จาก 64 โลไปจบที่ 49 ได้อ่ะ แต่ไอ้เลข 49 อ่ะ มันอยู่ไม่ทนเล้ย ... สุดท้ายก้อเด้งดึ๋งไปมาอยู่ที่ 50-53 ไอ้ 50-53 อ่ะไม่ใช่ปัญหาสำคัญหรอก ปัญหามันอยู่ที่ถึงจะหนัก 49 แต่ก้อยังดูย้วยๆ ยังไงไม่ยู้ >,< จากคุณ : กระต่าย (Need A Nap Every Afternoon) เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 11:05:16

ความคิดเห็นที่ 37 อยากสอบถามเพื่อนๆหน่อยค่ะ เราเองไม่มีความรู้เรื่องการออกกำลังกายเท่าไหร่ ตอนนี้เราว่ายน้ำ สัปดาห์ละ 2 -3 วันค่ะ ตอนเย็นหลังเลิกงาน เฉลี่ยแล้ว 1200 m  45 min. ต่อวันค่ะ 80% เป็นท่า ฟรีสไตล์ ที่เหลือท่ากบค่ะ  สลับๆ กัน ก่อนว่ายน้ำประมาณ 1/2 - 1 ชม  จะทาน โยเกิต หรือนมก่อน ค่ะ เพื่อไม่ให้หิวโหยมากหลังว่ายน้ำเสร็จ อาหาร เช้า ส่วนใหญ่ข้าวราดแกง กลางวันอาหารตามสั่งทั่วไป ตอนเย็นส่วนใหญ่จะไม่ทานประมาณ น้ำเต้าหู้ หรือ ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน สลัด เกี้ยวน้ำ เกาเหลา ประมาณนี้ค่ะ อย่างนี้ไม่ทราบว่าจะช่วยให้ลดน้ำหนัก หรือว่า เพิ่มกล้ามเนื้อหรือไม่ หรือไขมันจะลดมั้ยค่ะ ขอบคุณค่ะ เล่นกีฬาอย่างอื่นไม่เป็นค่ะ  ไม่ชอบวิ่งค่ะ วิ่งแล้ว เหนื่อย ร้อน ปวดหัว  --" จากคุณ : SCHIST เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 11:08:16

ความคิดเห็นที่ 38 ลู่วิ่งที่ : 9 ทีม : A สีใบตอง Log in : Need A Nap Every Afternoon ชื่อเล่น : กระต่าย ส่วนสูง : 165 น้ำหนักวันสมัคร : 53.0 น้ำหนักเมื่อวาน : 52.9 น้ำหนักวันนี้ : 52.6 เป้าหมายเฟสนี้ : 49.9 อาหารการกิน เช้า : กาแฟเย็น 1 แก้ว + นมเปรี้ยว 2 ขวด + กล้วยหอม 2 ใบ (200+200+240)  กลางวัน : ข้าวกล้อง 1 ทัพพีจิ๊ดๆ + แกงป่า 1 ถ้วย (100+300) เย็น : บุฟเฟห์ปิ้งย่าง เหอเหอ (1500) กิจกรรมสลายไขมัน : วิ่งตอนเช้าไป 30 นาที + ตอนเย็นกะว่าจะวิ่งอีก 30 นาที (ขอเริ่มแบบเบาๆ ก่อน ไม่ได้ออกกำลังกายมานานเกิ๊น) ความในใจ : กินเต็มตั้งแต่สองมื้อแรกเลย 555 แก้ไขเมื่อ 09 มิ.ย. 55 23:48:13 แก้ไขเมื่อ 09 มิ.ย. 55 11:11:47 จากคุณ : กระต่าย (Need A Nap Every Afternoon) เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 11:11:16

ความคิดเห็นที่ 39 พี่แมวขา ไม่สบายใจก็มาบ่นได้ค่ะ ระบายบ้างบ่นบ้างจะได้ไม่เครียด คุณปัท ขับรถอึดมากค่ะ เหนื่อยมั้ยคะ ช่วงหิวโหดๆเพราะฮอร์โมนเจก็เป็นค่ะ กินเป็นเรื่องเป็นราวเลย แต่มันหิวจริงๆนะไม่ใช่แค่อาการอยากกิน ก็คิดซะว่าร่างกายเรามันต้องการสารอาหารมันเลยร้องเรียก แต่สังเกตุตัวเองดู เดี๋ยวนี้พออกกำลังกายได้อึดขึ้นแล้วเหมือนหิวบ่อยขึ้นเลยค่ะ สงสัยจะเริ่มเข้าวงจรกินเยอะออกเยอะมั้ง จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 11:12:44

ความคิดเห็นที่ 40 ดีใจกะคุณเจด้วย ขอบคุณความรู้จากพี่แมวด้วยนะคะ ปล... พี่แมว สู้ๆ นะคะ ไม่ต้องเครียด เวลามีอะไรหนักๆ เข้ามาในชีวิต เค้าจะสูดลมหายใจเข้าลึกๆ แล้วคิดว่า "แล้วเด่วมันก็ผ่านไป" จากคุณ : กระต่าย (Need A Nap Every Afternoon) เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 11:17:42

ความคิดเห็นที่ 41 เย้ๆๆ แต่คุณเจขาก็สวยแล้วน้า ใครอยากขาสวย สควอท 200 ปฏิบัติ!!! จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 11:26:17

ความคิดเห็นที่ 42 ดูรูปคุณเจ แล้ว ถึงชาตินี้เขาจะขาเล็กเท่านั้นไม่ได้ แต่เขาจะผอมสุขภาพดี ก็พอแย้ววววว จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 11:38:45

ความคิดเห็นที่ 43 สวัสดีค่ะทุกคน..แวะมาทักทายก่อน..เด๊ยวค่อยรายงานตัวนะคะ.. ขอปรบมือให้หนูตั้งโอ๋นะคะ..ที่ตั้งกระทู้ดีๆ เพื่อเตือนสติผู้ที่จะหลงผิดทั้งหลาย..ขอให้สวยวันสวยคืนยิ่งขึ้นนะจ๊ะ.. แล้วก็ต้องขอบคุณผู้รู้ทั้งหลายที่มาช่วยตอบกระทู้นั้นด้วยค่ะ..ความรู้ดีๆ มากมายเลย.. คุณบัดดี้แมวที่รักขา..กอดๆๆๆ ขอให้กำลังใจคุณแมวนะคะ..เครียดมากก็ระบายออกอย่างนี้ดีแล้วค่ะ.. แต่ยังไงก็อย่าเครียดนานนะคะ..คุณแมวคิดถูกแล้วล่ะค่ะ..ทุกสิ่งอย่างที่เกิดขึ้น..มันก็เป็นเช่นนั้นเอง..อย่าไปนอยด์กับมันมากค่ะ.. เพราะตัวเรา..ใจเรา..บางทีเราก็ยังไม่สามารถไปบังคับให้เป็นไปอย่างเราต้องการได้เลย..นับประสาอะไรกับคนอื่นนะคะ.. คุณปู la-la ขอบคุณที่ตอบเรื่อง lentils นะคะ..เราจะไปตามหาสีน้ำตาลมาลองดูบ้างค่ะ..แต่วันนี้..ต้มถั่วกะลูกเดือยกินไปพลางๆ ก่อนล่ะค่ะ 55+ จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 11:57:39

ความคิดเห็นที่ 44 สวัสดีเที่ยงวันเสาร์ เพื่อนๆชาว FF ทุกท่านนะคะ รายการอาหารและกิจกรรม วันที่ 8.06.12 - ลู่วิ่ง : 20 - ทีม : เขียวใบตอง - ล็อคอิน : katiii_ts - ชื่อเล่น : กะทิ - ส่วนสูง : 158 cm - น้ำหนักเริ่มเฟส : 54 kg - น้ำหนักเป้าหมาย : 52 kg - น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 53.7 kg - เป้าหมาย : Fat ลด ร่างกายกระชับ มื้อหลัก ... B:  09.00 ข้าวหมูอบ // กาแฟ 3 in 1 L:  12.30 ข้าวหมูอบ ไก่ผัดพริกหยวก ไข่ดาว มื้อเล็ก ... 15.30 นมเปรี้ยวดัชมิลล์รสธรรมชาติ 1 ขวดเล็ก 22.00 โอวัลตินหวานน้อย 1 กล่อง มื้อหลุด ... 19.30 ชาเขียว MR.Shake ออกกำลังกาย : elliptical 15 นาที เวทเทรนนิ่ง 1 ชม. wave 1 ชม. ความในใจ : น้ำหนักแกว่งมากมายยยย ... เล่นเวฟได้ 960 kcal ภูมิใจมากค่ะ !!! ปล. แก้ไขวันที่ค่ะ แก้ไขเมื่อ 09 มิ.ย. 55 12:29:27 จากคุณ : กะทิน้อย (katiii_ts) เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 12:28:19

ความคิดเห็นที่ 45 ตรงสีเหลืองที่คุณเจวงไว้อ่ะค่ะ จักรยานช่วยท่านได้ ตรงนี้ปูลงง่าย :) แต่อิที่่ปลิ้นด้านข้างอ่ะ ลดย้ากกก แงๆ จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 12:42:46

ความคิดเห็นที่ 46 ถามเพื่อนๆชาว FF ใครทานข้าวกล้องอยู่ แนะนำยี่ห้อข้าวกล้องหรือประเภทข้าวกล้องหน่อยค่ะ เกลี้ยกล่อมคุณแม่สำเร็จแระ  ยอมหุงข้าวกล้องทานที่บ้าน อิอิ จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 12:45:23

ความคิดเห็นที่ 47 รายงานตัว ลู่วิ่ง:19 สีเขียวใบตอง (เกือบจะหลุดโซน) log in :~ กระปุกน้ำชา ชื่อเล่น :~ ตุ้ย ส่วนสูง :~ 163 น้ำหนักเริ่มต้น :~ 57 ไขมัน 25% น้ำหนักเมื่อวาน :57 น้ำหนักวันนี้ : เป้าหมาย :~53 ไขมัน 20% 9/6/2555 5.30:กาแฟดำ 8.30:ข้าวกล้อง+ไก่ย่าง(140+200=340) 11.30:กาแฟ(150) 12.30:ข้าวหมูแดง(600) 14.30:ขนมวอย(300) 17.30ซนม+โฮลวีต1(70+80=150) 19.30:ถั่วเขียวต้ม(200) 21.00:สลัด(300) รวม2040 ออกกำลัง :งดอีกวันคร้าตื่นไม่ไหวรอดูบอลเมื่อคืนดึกไปหน่อย แต่ช่วงเย็นตั้งใจว่าจะเวท ความในใจ:วันนี้อยากกินถั่วดำเลยไปซื้อที่ตลาด ได้ถั่วดำกับถั่วเขียวมาอย่างละถุงตกใจถั่วเขียวครึ่งโล29บาทปกติซื้อแต่ในแฟมิลี่มาร์ท 40 บาท ราคาต่างกันเยอะ เพลียใจจริงๆ แก้ไขเมื่อ 09 มิ.ย. 55 19:55:06 จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 12:59:24

ความคิดเห็นที่ 48 คุณโอ๋  200 เชียวหรอคะ วิว 3 เซ็ตๆละ 13 ก็ย่อไม่ลงแล้ว เอ๊ะ....หรือเรามัน...อ่อน!!!  T^T จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 13:08:50

ความคิดเห็นที่ 49 เอาเมนูมื้อกลางวันอันสิ้นคิดในวันขี้เกียจมาฝากค่ะ ส่วนประกอบ อกไก่ซอยๆให้เป็นชิ้นเล็กๆจะได้สุกเร็วๆ,ไข่ไก่ 2 ฟอง ตีทุกอย่างให้เข้ากัน โรยเกลือพริกไทยเล็กร้อยเพื่อความบันเทิงในการกิน เอาเข้าไมโครเวฟ 10 นาที เสร็จพร้อมกิน ข้อดี - รู้ๆอยู่ว่าอาหารมีประโยชน์ อุดมด้วยโปรตีนและไขมันดี ข้อเสีย - มันแข็ง แห้ง และฝืดคอมาก ดูรูปดิ แต่ก็อร่อยแบบแปลกๆ คนทำกินได้คนเดียว... อีกแล้ว ที่มันแห้งเพราะเวฟนานเกินไป แต่จะเวฟน้อยๆก็กลัวไก่ไม่สุก จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 13:09:47

ความคิดเห็นที่ 50 เมนูไร้ผักอีกแล้วอะ กินผักหมดบ้านแล้ว ยังไม่ได้ออกไปซื้อเลย จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 13:12:59

ความคิดเห็นที่ 51 โอ้โห ไม่ได้เข้ามาอ่านพักเดียว กระทู้ร้อนฉ่า ^^ ยาวอ่ะ ยังไม่มีเวลาไล่อ่าน เดี๋ยวว่างๆมานั่งอ่านค่ะ อย่าอินกันมากเกินไปเนอะ เครียดเปล่าๆ ปลูกอะไรก็ได้ผลอย่างนั้นแหละ เราทำของเราดี ส่วนคนอื่นถ้าเขาทำไม่ดี แนะนำแล้วไม่ฟัง ก็ต้องแล้วแต่วาสนาเขาหละ ส่วนคนที่จะทำตามวิธีการผิดๆ เราคงไปช่วยทุกคนไม่ได้ พระพุทธเจ้ายังช่วยได้ไม่ทุกคนเลย กรรมใครกรรมมัน สุดแท้แต่วาสนาตน อย่าไปเก็บมาเป็นอารมณ์ส่วนตัวให้ขุ่นมัวเปล่าๆ อย่างน้อย การโต้แย้งแสดงเหตุผล ก็ยังให้ประโยขน์ ให้ข้อมูลคนที่ได้อ่านเนอะ ที่เหลือก็ขึ้นกับวิจารณญาณส่วนตัวของใครของมัน เชื่อแบบไหน ก็ทำแบบนั้น แต่ละคนมีสิทธิ์ที่จะเลือก แม้เขาจะเลือกวิธีทีที่เราคิดว่าไม่ถูก เราก็ต้องเคารพสิทธิ์ของเขา เพราะสุดท้ายคนที่ต้องอยู่กับผลลัพธ์นั้น ก็คือ ตัวเขาเอง จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 13:21:42

ความคิดเห็นที่ 52 คุณวิว แอ๋มกินข้าวกล้อง หงษ์ทอง 2 โล 100 บ.ค่ะ ก็นุ่มดีนะคะ (กล้องหอมมะลิ) พี่ตุ้ย ของในตลาดมักถูกเสมอๆ ค่า คุณเจ ตอนแรกนึกว่าไข่เจียวแหนม อยากกินเลยค่ะ 555 จากคุณ : anoomm เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 13:32:39

ความคิดเห็นที่ 53 พี่แมว เป็นกำลังใจให้นะคะ ^_^ จากคุณ : เมย์เมื่อไหร่จะมีชื่อ เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 13:42:08

ความคิดเห็นที่ 54 คุณ เจ  เค้าดีจายด้วยย คุณกระต่าย คิดตึ๋งจังเรย จากคุณ : เมย์เมื่อไหร่จะมีชื่อ เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 13:45:03

ความคิดเห็นที่ 55 วันนี้วันเสาร์ แต่กระทู้คึกคักดีจัง ชอบๆ ถึงจะมีเรื่องเพี้ยนๆ แบบ 500 มาบ้างก็เถอะ จากคุณ : เมย์เมื่อไหร่จะมีชื่อ เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 13:48:09

ความคิดเห็นที่ 56 วันนี้ตัดต้นไม้เจอเจ้านี่อีกแล้ว คราวก่อนลูกนกเขาตัวเดียว คราวนี้ 2 ตัว แม่ไม่อยู่ด้วยเลยถ่ายใกล้ๆได้ จากคุณ : via iPhone (ซาตาน) เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 14:10:27

ความคิดเห็นที่ 57 ลู่วิ่ง   :  28   วันที่ 9/6/55  ครั้งที่ 9/29 ทีม   :   B   สีเขียวขี้ม้า ล็อคอิน  :  สาวน้อยเส้นหมี่ ชื่อเล่น   :  แพร์ น้ำหนักเริ่ม  :  61kg. ส่วนสูง :  163cm. น้ำหนักเป้าหมาย: 55 kg. นน.วันนี้  :    59.9kg.       เช้า. ข้าวผัดพริกแกง ผัดผัก กลางวัน เย็น จากคุณ : แพร์ (สาวน้อยเส้นหมี่) เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 14:13:54

ความคิดเห็นที่ 58 สวัสดีเพื่อนพ้องน้องพี่ทุกคนค่า..มารายงานตัวนะคะ.. FF#17 :  Day 8/29 ลู่วิ่งที่  7 ** ทีม A สีใบตอง ** ล็อคอิน: กะตุ้งนิ้ง ชื่อเล่น: นิ้ง ส่วนสูง: 160 ซม. น้ำหนักเริ่มเฟส: 49.0 kg. น้ำหนักอาทิตย์ที่ 1: 48.7 kg. เมนูวันนี้ (8 มิย. 55) เช้า : - แซนวิชชีสแฮม 1 คู่ + ผักสด 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ตแครนเบอรี่น้ำผึ้ง 1 ถ้วย + Flaxseeds ครึ่งช้อนชา - ขนมปังไรน์ธัญพืชเนยถั่วซอสเบอรี่ 1 แผ่น + กล้วยหอมครึ่งลูก เที่ยง : - Soy Beverageใส่ธัญพืช 1 ถ้วย + ขนมปังไรน์ธัญพืชเนยถั่ว 1 แผ่น + กล้วยหอมครึ่งลูก - อัลมอนต์ 5 เม็ด เย็น: - ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + น้ำพริกอ่อง 4 ช้อนโต๊ะ + ผัดผักรวมหมู 3 ช้อนโต๊ะ - สตูว์ไก่ 4 ช้อนโต๊ะ + สลัดผักสด 1 จาน + ไข่ต้ม 1 ฟอง + ผัดซีอิ้ว 5 ช้อนโต๊ะ - เกรฟฟรุ๊ต 1 ลูก + กีวี 1 ลูก ค่ำ: - Soy Beverageใส่ธัญพืช 1 ถ้วย ออกกำลังกาย: - Warm Up 15 นาที + Abs Workout 20 นาที + Elliptical 40 นาที + Stretch & Cool Down 10นาที ความในใจ: รู้สึกว่าวันเวลาผ่านไปเร็วจัง..เผลอแป๊ปๆ เราตั้งใจลดความอ้วนมาครึ่งปีกว่าแล้วเหรอเนี่ย..แต่ไม่ว่าจะยังไง..ก็ยังคงทำต่อไปเพื่อความฟิตแอนด์เฟิร์ม..สู้ๆๆๆ จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 14:13:58

ความคิดเห็นที่ 59 คุณเจขา..ดีใจด้วยนะคะ..ทำแล้วเห็นความเปลี่ยนแปลงมันได้กำลังใจดีเนอะคะ.. คุณนาย..ถ่ายได้ใกล้มากเลยค่ะ.. ลูกนกขนเริ่มขึ้นแล้ว..แม่คงไปหาอะไรมาให้หม่ำมั๊งคะ.. จากคุณ : กะตุ้งนิ้ง เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 14:16:17

ความคิดเห็นที่ 60 กิน 500Cal ไม่ได้นะ เดี๋ยวล่ำเหมือนอาโนลด์ อยากได้กล้ามนายแบบ ต้องดูพี่คนนี้ เห็นแกเขียนบอกไว้ที่รูปว่าแกกิน 300Cal เองใช่มั้ย   (ขำๆ แอบมานินทาเค้าในนี้ อิ อิ) จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 14:29:07

ความคิดเห็นที่ 61 คุณเจขาาา คนนี้ขวัญใจแอ๋มเลยอะ แต่ไม่ใช่เรื่องนี้นะคะ ^^ จากคุณ : anoomm เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 14:34:13

ความคิดเห็นที่ 62 คุณแอ๋ม แต่เจชอบเค้าในเรื่องเนี้ย  หล่อล่ำแถมเสียงก็อย่างเท่ ที่จริง Phantom of the Opera เค้าต้องร่างกายพิการด้วยไม่ใช่เหรอ ดูแล้วเหมือนผู้กำกับยื่นบทให้ผิดตัว 5555 ไปๆมาๆจากผีโอเปร่า พี่กลายไปเป็นนักรบสปาตาร์ซะงั้น อุ่ย รูปใหญ่เกิน แก้ไขเมื่อ 09 มิ.ย. 55 14:45:34 จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 14:42:47

ความคิดเห็นที่ 63 Phantom of the Sparta???? จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 14:48:01

ความคิดเห็นที่ 64 เพิ่งมีเวลาได้อ่านเต็มๆ  ขอพื้นที่หน่อยนะ พี่แมว เป็นกำลังใจให้นะคะ ทุกอย่างมันจะผ่านไปได้ด้วยดี เข้าใจพี่แมวสุดๆเลยตุ้ยมีลูกพี่ลูกน้องได้แฟนเป็นคนจีน ต้องไปอยู่บ้านเขา บ้านสามีเขาขายของวันๆทำแต่งาน งกๆๆๆทั้งวันไหนจะงานบ้าน งานที่ร้านไม่รู้ว่าไปเป็นเมียหรือไปเป็นคนใช้สงสารเขาสุึดๆตุ้ยเลยตั้งใจไว้เลยชาตินี้จะไม่แต่งงานเป็นลูกสะใภ้คนจีนเด็ดขาด แต่ถ้ามองกลับกันอีกด้านนึงการที่เขาขยันแบบนั้นก็ทำให้เขามีรายได้ มีฐานะดีขึ้น สู้ๆนะคะพี่แมว ฟ้าหลังฝนมักจะสดใสเสมอ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 14:54:12

ความคิดเห็นที่ 65 สวัสดีค่าพี่โอ๋ ตอนนี้ปล่อยวางแล้ว แต่เมื่อวานโมโห๊โมโห แบบว่าเฮ๊ยคิดกันไปได้ไง อยากผอม อยากหล่อ อยากสวย อยากหุ่นดีกันแบบไหน รักตัวเองกันยังไงวะคะ ตอนนี้บุญใคร กรรมมัน อย่างน้องเราก็ทำอะไรไปบ้าง ดีกว่าไม่ทำ ช่างมันเต๊อะ จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 16:08:46

ความคิดเห็นที่ 66 เอ่อ คุณเจ กิน 300 นี่กระชับแค่หัวหน่มน๊มเหรอค้า แอร๊ยยยย จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 16:10:04

ความคิดเห็นที่ 67 ขอบคุณค่ะทุกคน น้องแอ๋มคะ ทุกสิ่งทุกอย่างมีคละเคล้ากันไป ค่ะ ที่ดีๆน่ารักก็มีคละเคล้ากันไป(จริงๆพี่ก็ไม่ควรมาเล่า จะโทรไประบายกับคุณแม่ฟังท่านก็คงไม่สบายใจท่านอยู่กรุงเทพฯและก็สุขภาพไม่แข็งแรง อยู่ที่นี่พี่ไม่มีใครสนิทค่ะ พี่คงไม่ลงรายละเอียดอะไรมากนะคะ คิดว่าพยายามทำทุกอย่างดีที่สุดแล้วสามีก็เข้าใจค่ะ จะอดทนค่ะ  ถือซะว่าเป็นวิบากกรรมที่ต่างทำร่วมกันมาก็แล้วกันค่ะ   ช่างมันค่ะขอวันนี้เว่นเว้ออีกวันพรุ่งนี้จะไม่เป็นแบบนี้แระค่ะ จะตั้งใจทำเป้าหมายให้ได้ค่ะ จากคุณ : ซิ้มซิ่ง เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 16:29:09

ความคิดเห็นที่ 68 เป็นกำลังใจให้พี่แมวนะคะ ส่วนวิวพ้นวิบากกรรมแม่ผัวและสามีมาแระ ^^ อยู่กับลูก 2 คนถึงจะลำบากแต่ก็สบายใจ จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 16:40:35

ความคิดเห็นที่ 69 ไม่สบายไปหลายวันเลย วันนี้ขอรายงานตัวหน่อยนะครับ ลู่วิ่ง 38 ทีม B สีเขียวขี้ม้าครับ 10.00 Almonds 80g (ประมาณ 500 Kcal) กินแล้วติดลม 12.00 ขนมปังแซนวิส หมูไข่ดาว , นม 400mL 17.00 ขนมปังโฮลวีต 6 แผ่น นม 400mL กิจกรรม บอดี้เวท 30 นาที ^ ^ จากคุณ : Ritz เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 17:25:49

ความคิดเห็นที่ 70 ค่ะพี่แมว แต่มาในนี้ก็มีกำลังใจให้เสมอนะคะ ^^ จากคุณ : anoomm เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 17:38:35

ความคิดเห็นที่ 71 ใครแอบไปโพสในเพจตาจ้อน500 อ่าาาาาา เถียงไปก็ไม่ชนะหรอก ดูสาวกแต่ละคนเห๊อะ จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 17:46:26

ความคิดเห็นที่ 72 @คุณแมว  เป็นกำลังใจให้ค่ะ ไม่สบายใจก็มาคุยมาเมาท์กัน จากคุณ : la-la เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 18:55:24

ความคิดเห็นที่ 73 รายงานตังของวันนี้ค่ะ ทีม A Login ann_aa สี เขียวใบตอง ส่วนสูง 150 นน.เริ่มต้น 42.9 นน.เป้าหมาย 41 นน.วันนี้ 42.2 อาหาร เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง อกไก้ย่าง 1/2 ชิ้น นมช๊อก 1/2 กล่อง หอยแมลงภู่ทอด 5-6 ตัว มะละกอ ทุเรียน 3 เม็ด กลางวัน ข้าวผัดพริกหยวกหมู 1/2 จาน มะละกอ เย็น ปลาดุกย่าง 1 ตัว ผักต้น น้ำพริกปลร้า น้ำเต้าหู้ 1 ถุง มะละกอ ออกกำลังกาย วันนี้ทำงานบ้านเรียกเหงื่อ  แต่งดออกกำลังกายเป็นวันที่ 4 แล้วเนื่องจากความขี้เกียจ ความในใจ นน.ลงสัดส่วนเพิ่มงง...ดีใจที่ทุเรียนหมดบ้านซะที T T จากคุณ : เอ๋ (ann_aa) เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 19:37:49

ความคิดเห็นที่ 74 พี่แมวววว มากอดทีนึงค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ :)) จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 19:48:47

ความคิดเห็นที่ 75 2012 06 09 นน เริ่ม 54.5 นน เป้า 53.5 นน เช้าเมื่อวาน 54.3 นน เช้านี้ 55.5 ช้าควบสาย ข้าว2ทัพพี ไก่ผัดกระเพรา ข้าวเหนียวสังขยา2ห่อ ชาเย็น กลางวันควบบ่าย แซนวิช 140 แคล นักเกตไก่ 6 ชิ้น เย็น หลังตีเทนนิสเสร็จกินเยอะเลย เส้นเล็กต้มยำ 1 ชาม มักกะโรนีผัดใส่ไข่กะผัก1ชาม ชาเย็น 19.00 ถั่วเขียวต้ม 1ถ้วยเล็ก น่าจะ6คำ ออกกำลัง 11.15 ปั๊ม 12.30 rpm 15.30 -17.00 ตีเทนนิสค่ะ จริงๆวิ่งเก็บลูก 19.00 เช็ดบ้าน ความในใจ กะจะวิ่งตอน 2 ทุ่ม หลังเช็ดบ้าน ฝนตก อดวิ่ง และถั่วเขียวต้มหร่อยมากกกก พ่อปูต้มเก่งจัง จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 20:01:27

ความคิดเห็นที่ 76 9/29 ลู่วิ่ง                   :  23 ทีม                    :  B สีเขียวขี้ม้า ล็อคอิน               :  ordinarygirl  ชื่อเล่น                :  ออดี้ น้ำหนักเริ่ม           :  59 kg. ส่วนสูง                :  165 cm. Fat.                  :  27.01 % น้ำ                     :  56.10 %     BMR                :  1,317 cal. น้ำหนักเป้าหมาย.   :  55 kg. ภายใน1 เดือน - อาหารวันนี้ เช้า                     :  กาแฟ ตื่นสาย (100 แคลอรี่) กลางวัน               :   ข้าวกล้องงอกผัดน้ำพริกปูแซลมอลแดดเดียว, สังขยาฟักทอง (600 แคลอรี่) เย็น                    :   แกงส้มชะอมไข่กุ้งสด, ข้าวกล้อง, เงาะ (450 แคลอรี่) ดื่มน้ำ                 :   2.0 ลิตร รวม                    :  1,150 แคลอรี่ - ออกกำลังกาย อิลิปติคอล 20นาที, แอโรบิค 1 ชั่วโมง ความในใจ            :  วันนี้เริ่มมีความหวังจะได้เห็น 57 kg. น้ำหนักเริ่ม            :  59.00 kg. น้ำหนักเมื่อวาน       :  58.60 kg. น้ำหนักเช้านี้          :  58.30 kg.  ลดลง                  : - 0.70 kg.(ยังเหลืออีก 20 วัน) แก้ไขเมื่อ 09 มิ.ย. 55 23:04:49 จากคุณ : ** ordinarygirl ** เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 20:27:51

ความคิดเห็นที่ 77 เพิ่งกลับขึ้นไปอ่านข้างบนเป็นกำลังใจให้คุณแมวนะคะทขอยกเอาคำกล่าวของพระพุทธเจ้ามาแทรกไว้เป็นบางช่วงนะคะ แต่ทั้งหมดก็มาจากคำสอนพระพุทธเจ้าทั้งนั่นค่ะ อะไรก็ตามที่เกิดขึ้นแล้วเราไม่สามารถไปเปลี่ยนแปลงอะไรได้นะคะ ดังคำพระพุทธเจ้าท่านกล่าวกับอำมาตท่านนึงว่า "วางกังวล อะไรที่เธอกังวลในอดีตวาง ในอนาคตวาง ในปัจจุบันวาง" เราแก้ที่ปัจจัยต่างๆไม่ได้แต่เราแก้ที่ใจเราได้ พยายามอย่าไปเก็บกักทุกข์เอาไว้เหมือนมันเป็นของมีค่า "ทุกอย่างเกิดขึ้นเป็นธรรมดา ไม่ช้ามันก็จะดับไปเป็นธรรมดา" ทุกๆครั้งที่เราทุกข์หมายถึงสุขจะตามมาและทุกข์ครั้งที่เราสุข ทุกข์ก็จะตามมาเช่นกัน ที่คุณแมวทำถูกต้องที่สุดค่ะ ไม่ใช่ทุกคนจะวางได้หมด แต่คุณแมวโชคดีที่วางได้แม้จะมากจะน้อยก็ตามค่ะ กำลังใจสำคัญมากอย่าปล่อยให้ตัวเองไม่มีกำลังใจนะคะ สู้ๆค่ะ แก้ไขเมื่อ 09 มิ.ย. 55 20:31:25 จากคุณ : เขียนบน iPad (ann_aa) เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 20:30:21

ความคิดเห็นที่ 78 วันที่ 9 แล้ว อิอิ ลู่วิ่ง 60 ทีม C เขียวใต้ทะเล ล็อคอิน  ~CaRaMelLoVer~ ชื่อเล่น  โบว์ ส่วนสูง  156 น้ำหนักเริ่มเฟส 101 น้ำหนักเป้าหมาย 90 เช้า+เที่ยง  นมบีทาเก้นไลท์ขวดใหญ่+ต้มยำปลากระป๋อง 1 ถ้วย+ข้าวกล้อง 2 ทัพพี+ไก่ย่าง 1 อก+เจเล่แบล็คเคอเร้นท์ รวม 590 แคล (พอดีตื่นสายกินรวบ 2 มื้อเลย) บ่าย  นมบีทาเก้่นไลท์ขวดใหญ่  รวม 100 แคล เย็น  กล้วยหอม 1 ผล+ข้าวกล้อง 1.5 ทัพพี+ต้มยำปลากระป๋อง 1/2 ถ้วย+สันในไก่อบ 2 ชิ้น+เจเล่แบล็คเคอเร้นท์  รวม 375 แคล รวมทั้งสิ้น  1065 แคลอรี่ ออกกำลังกาย  วันนี้ฝนตกไม่ได้ไปฟิตเนส เลย Body Weight ที่บ้านประมาณ 20 นาที ตามคลิปข้างล่างค่ะ ดีมากเลยคลิปของเว็บนี้อะ ความในใจ  กินน้อยอีกแล้วอะ แต่ไม่รู้จะกินอะไรดีนะ จะกินขนมเพื่อเพิ่มแคลอรี่คิดว่าไม่น่าจะดีเท่าไหร่เพราะพฤติกรรมการกินของเราก็จะไม่เปลี่ยน แต่จะให้กินข้าวเพิ่มก็อิ่ม ยัดไม่ไหวอะค่า >_<'' <iframe width="560" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/AoZsTarI9uA" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> จากคุณ : ~CaRaMelLoVer~ เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 20:53:27

ความคิดเห็นที่ 79 สวัสดี ทุก ๆ คน ค่ะ  หลายวันแล้วน้ำหนักเท่าเดิมไม่ลงเลยค่ะ บอกตัวเองว่่าต้องไม่ท้อ มารายงานตัวค่ะ (09/06/55) ลู่วิ่ง           :   52     ทีม            :   C  สีเขียวใต้ทะเล ล็อคอิน      :   ลูกเป็ดขึ้เหร่ in uk ชื่อเล่น       :   จิ๊บ น้ำหนักเริ่ม  :   69  กิโล ส่วนสูง       :   153cm. น้ำหนักเป้าหมาย: 59 กิโล นน.เช้า            67.50 กิโล อาหารเช้า ..กาแฟ 1 แก้ว   น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว  โจ๊กคัพ 1 ถ้วย อาหารกลางวัน   ผัดมาม่าใส้หมูสับ 1  จาน  ส้ม 2 ผล น้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่ อาหารบ่าย   ข้าวโพดต้ม 2 ฝัก อาหารเย็น   กุ้งแช่บ๊วย  500 กรัม เอาไปคั่วกระเทียมพริก (กินคนเดียว) ออกกำลังกาย   ไม่ได้ออกกำลังกาย ความในใจ     ลดความอ้วนต้องใจเย็น ๆ ควบคุมอาหาร และ ออกกำลังกาย ทำไมทำหนักลงช้าจังเลย จากคุณ : ลูกเป็ดขี้เหร่ in uk เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 20:54:06

ความคิดเห็นที่ 80 คุณวิวค่ะ ที่บ้านก็กินของหงษ์ทองค่ะ จากคุณ : omyimbow เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 20:58:57

ความคิดเห็นที่ 81 รายงานจ้า 9/6/55 ลู่วิ่ง : 30  ทีม B log in : omyimbow ชื่อเล่น : โบว์ ส่วนสูง : 165 น้ำหนักเป้าหมาย : 58 น้ำหนักเริ่มเฟส : 62.6      % fat 26.33 เช้า : ขนมปังชุบไข่ 1 แผ่น + ขนมปังโฮลวีทแฮมชีส 1 แผ่น + แกงสับปะรดไม่กี่คำ + บ๊ะจ่างครึ่งลูก + น้ำเต้าหู้ครึ่งถุง + ถั่วต้ม* + ไอศกรีมมอคค่าประมาณ 1 สกู๊ป บ่าย : เกาเหลาหมู 1 ถุง + ส้มตำ 3 ช้อน (เผ็ดมากกินมากกว่านี้ไม่ไหวแล้ว) + ขนมปังโฮลวีทแฮมชีส 1 แผ่น + ถั่วต้ม* + ชาเย็น1/3ของแก้ว เย็น : ก๋วยจั๊บ 1/3 ของชาม + แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก *คุ้ม!! ซื้อมา 20 บาท กินทั้งครอบครัว   ออกกำลังกาย : หนีบกระดาษ 30 นาที ความในใจ : ตอนนี้รักขนมปังแฮมชีสจังเลย คงจะกินไปอีกหลายวัน                  แต่ก่อนกินเผ็ดได้ดีกว่าเดี๋ยวนี้มาก แต่หลังเป็นไข้เลือดออกกินของเผ็ดไม่ได้เลย ไม่เข้าใจร่างกายตัวเองเหมือนกัน แต่ก็ดีแล้วล่ะลดกินของจัดเพื่อสุขภาพต่อร่างกาย จากคุณ : omyimbow เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 21:23:35

ความคิดเห็นที่ 82 ## ล็อคอิน The Starry Night ลู่วิ่งที่ 15 รายงานตัววันที่ 9/6/2012 ## # รายการอาหาร # มื้อเช้า - แยมโรล 3 ชิ้น, กาแฟใส่นม 1 แก้ว มื้อกลางวัน -  ไข่ 2ฟอง, อกไก่ 1 ชิ้น, กาแฟใส่นม 1 แก้ว ระหว่างมื้อ - เม็ดสน หนึ่งกำมือ มื้อเย็น - อกไก่เทอริยากิ 2 ชิ้น, ลูกเดือยต้ม 1ทัพพ # ออกกำลังกาย# ไม่ได้ออกค่ะ # ความในใจ# เซ็ง....ฝนตก อดวิ่งอีกแล้ว จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 21:30:49

ความคิดเห็นที่ 83 รายงานตัว 9/29 ค่ะ ลู่วิ่ง 22 ทีม B สีเขียวขี้ม้า ล๊อคอิน H2SO4 ชื่อเล่น ผึ้ง ส่วนสูง 155 ซม. น้ำหนักเป้าหมาย 49 กก. น้ำหนักปัจจุบัน 51.5 กก. ++++++++++++++++++++++++++++++ รายการอาหารค่ะ เช้า : ไม่ได้กินค่ะ เที่ยง : Potato Ham & Cheese + Banoffe pie เย็น : ข้าว 1 ทัพพี ไข่พะโล้ 1/2 ฟอง ออกกำลังกาย : ไม่ได้ออกค่ะ ความในใจ : วันนี้แวะไปร้านเพื่อนมา เหมือนกินแปบเดียว แต่ดันจัดเต็มคราบ มื้อเดียวคงไปเป็นพัน kcal Y-Y จากคุณ : H2SO4 เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 21:57:52

ความคิดเห็นที่ 84 หวัดดีค่ะทุกคน วันนี้มาช้า เป็นกำลังใจให้พี่แมว สู้ๆ นะคะ ดีใจกับคุณเจด้วยค่ะ เราก็รอดูว่าเขาเราจะแน่นเมื่อไหร่ ^^ กระทู้แนะนำอันนี้ที่คุณตั้งโอ๋ตั้ง มีประโยชน์มากมาย หลากหลายประสบการณ์และความรู้ดีดี ชอบมากๆ ขอรายงานตัวเลยนะคะ รายงานวันที่ 9 / 29  ค่าาาา ลู่วิ่ง 14 ทีม a เขียวใบตอง ล็อคอิน : lin&bukky ชื่อเล่น  : หลิน ส่วนสูง : 156 นำ้หนักเริ่มเฟส : 49.2 นำ้หนักเป้าหมาย : 48.0 นำ้หนักวันนี้ : 48.8 อาหารเช้า : ขนมปังโฮลวีต ไข่ นม อาหารสาย : กล้วยทอด T_T อาหารเที่ยง : สุกี้เห็ดใส่ไข่ อาหารบ่าย : ข้าวเม่าไม่ใส่น้ำตาล เอ้กโรล 2 อัน อาหารเย็น : เต้าทึงไม่หวาน ออกกำลังกาย : แอโรบิค 60 นาที ความในใจ : พาแม่ไปหาหมอ เกี่ยวกับหัวเข่า ทำให้เราคิดว่าเราต้องเซฟเข่าด้วย จากคุณ : lin&bukky เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 22:01:36

ความคิดเห็นที่ 85 ลู่วิ่ง : 44    ทีม : สีเขียวใต้ทะเล ล็อคอิน : Idea_biewZ ชื่อเล่น : บิว น้ำหนักเริ่ม : 70 ส่วนสูง : 160  น้ำหนักเป้าหมาย : 55 น้ำหนักชั่งเมื่อเย็น : 70 อาหารเช้า  นมรสบานอฟฟี่ 1 ขวด อาหารเที่ยง ข้าวเหนียว 2 ปั้น แกงหน่อไม้ 1 ถ้วย ชาเขียวรสมะนาวน้ำผึ้ง 1 ขวด อาหารเย็น ราดหน้าหมู 1 จาน ออกกำลังกาย : เดินเร็ว 5 นาที วิ่งเหยาะๆ 1 กิโลเมตร เครื่องอิลิปติคอล 15 นาที  ความในใจ : วันนี้กินอะไรไม่ค่อยเป็นชิ้นเป็นอันค่ะ ออกกำลังกายก็ไม่เป้ฯชิ้นเป็นอัน เป็นวันที่ออกอารมณ์ขี้เกียจ จากคุณ : Idea_biewZ เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 22:20:33

ความคิดเห็นที่ 86 สวัสดีครับ คึกครื้นกันดีครับวันนี้ รานงานตัวก่อนครับ Hernf@ ปิ๊ก ลู่วิ่ง 27 เขียวขี้มม้า หนัก73 ครับ อาหารเมื่อวาน เช้า ...แซนวิชทูน่า โฮลวีท 4ชิ้น โอวัลตินเย็น กลางวัน กระเพาะปลา +เก๊กฮวย เย็น ข้าวต้ม +กุนเชียง กาน้าฉ่าย หมูผัดหนำเลี๊ยบ น้ำส้ม ออกกำลังกาย งดยาว ความในใจ ..เมื่อวานปวดท้องทั้งวัน ยันเช้า วันนี้ช่วงบ่ายดีขึ้นมากๆ เอาแต่ของเบาๆลงท้องครับ ... ไม่เคยกินยาเยอะขนาดนี้มานานแระ เฮ้อออ... กระทู้แนะนำมันมาก ไม่เจอคนแบบนี้มานานแล้ว ชอบครับ อิอิ จากคุณ : Hernf@ เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 22:24:47

ความคิดเห็นที่ 87 ฟังเพลงก่อนนอนกันครับ .... อารมณ์ไหนไม่รู้ผม จากคุณ : Hernf@ เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 22:27:55

ความคิดเห็นที่ 88 55555555555 ขำอ่ะ เปิดคอมทิ้งไว้ เจ้าลูกสาว 5 ขวบมานั่งเล่นแทน แล้วเลื่อนไปจนถึงรูปเจ้าเจ แล้วนั่งหัวเราะเอิ้กอ้าก พี่เดินมาถึง เลยถามว่าหัวเราะอะไรคะ เขาชี้แล้วบอกว่า น้าเค้าฉี่แตก เห็นหยดน้ำที่ขาไม๊ พี่นั่งเพ่ง เออ..มีรอยขาวๆ ที่ขา เหมือนหยดน้ำ (น่าจะเป็นรอยเลอะที่กระจก เจยืนถ่ายหน้ากระจกใช่ไม๊?) เจ้าลูกสาวนี่มันตาดี คิดว่าน้าฉี่แตก พี่ขำก๊ากเลย จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 22:51:10

ความคิดเห็นที่ 89 นอกเรื่องไปซะก่อน 55555 @ เจ บริหารไปเรื่อยๆ เดี๋ยวมันค่อยๆเรียวไล่จากหัวเข่าขึ้นไป ตอนนี้ช่วงเหนือเข่าพี่เรียวขึ้นแล้วเหมือนกัน saddle bags ข้างบนก็เริ่มเล็กลงแล้ว ^^ มาๆ จูงมือลดด้วยกัน @ น้องตั้งโอ๋ ดีแล้วค่ะที่ตั้งกระทู้ เป็นประโยชน์กับคนที่ได้อ่าน การออกกำลังกาย เลือกรับประทานอาหาร มันเป็นของทำยาก ยิ่งถ้าคิดว่าต้องทำตลอดไป บางคนแค่คิดก็ท้อใจแล้ว คนที่จะคู่ควรกับความสำเร็จ ที่ได้จากวิธีนี้จึงมีจำนวนไม่มากนัก ถึงจะรู้ว่ามันดี มันถูก แต่จะมีกี่คนที่ทำสำเร็จ บรรดาิวิธีลัดต่างๆ ลัทธิอดอาหาร สูตร 5 วัน 7 วัน ยาลดความอ้วน อาหารเสริม สมุนไพร ชุดลดน้ำหนัก ฯลฯ ถึงยังขายกันโครมๆ อยากผอม อยากสวย อยากหล่อ แต่ไม่อยากลำบาก ไม่อยากเหนื่อย ไม่อยากรอคอย แต่ก่อนพี่ก็รมณ์เสีย เวลารู้ว่าใครมีมิจฉาทิฐฐิแบบนี้ เดี๋ยวนี้ปลง 5555 ขนาดคนใกล้ตัวเราเนี่ย เห็นตั้งแต่เราอ้วนเป็นอึ่งอ่าง จนเราผอมเท่านี้ เห็นวิธีการ รู้วิธีกิน แต่ก็ใช่ว่าเขาจะทำตาม พูดไปเถอะ เชื่อกันซะที่ไหน วันเกิดแม่พี่เมื่อสองปีก่อน พี่ซื้อรองเท้าวิ่งให้คู่นึง อยากให้เขาออกกำลังกาย ลดความอ้วนลงอีกนิด เพราะเข่าไม่ค่อยดี ตอนไปซื้อรองเท้าที่ห้าง เดินผ่านสถาบันลดน้ำหนักแห่งนึง เขาส่งโบร์ชัวให้ ก็รับๆมา แล้วหย่อนไว้ในถุง พอเอาของขวัญวันเกิดให้แม่ กำชับให้เขาใช้ เดินทุกๆวันนะแม่ บลาๆๆๆๆ แม่ใส่พอดี ชอบใจ แต่อาทิตย์ต่อมา ก็ถึงได้รู้ว่า เขาอ่านโบรชัวร์ใบนั้น แล้วไปสมัครคอร์สเรียบร้อย โธ่! ถัง! ปล. ทักทายทุกๆท่านด้วยนะคะ ยังไม่มีเวลาอ่านเลย ได้แต่ลากผ่านๆ ^^ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 23:11:00

ความคิดเห็นที่ 90 สวัสดีครับ เพื่อนๆทุกคน มารายงานตัวครับ log in : abright ทีม c ลู่วิ่ง 50 น้ำหนักเริ่มต้น 86.4 ส่วนสูง 173 น้ำหนักเป้าหมาย 80 วันที่ 8/6/55 เช้า ข้าวแกง กลางวัน ข้าวหน้าเป็ด กินเป็ดกับเครื่องในเยอะมาก เย็น ต้มผักกาดขาว กระดูกหมู ออกกำลังกาย เวทนิดหน่อย น้ำหนักตอนเช้า 8/6/55 : 85.3 วันที่ 9/6/55 เช้า เส้นเล็กแห้ง+เกาเหลา กลางวัน เส้นเล็กแห้ง+เกาเหลา เย็น ข้าวปั้น+ปลาดิบ กินไปเยอะมาก ออกกำลัง ยังอิ่มอยู่เลยครับ ไม่มีแรงออก น้ำหนักตอนเช้า 9/6/55 85.2 ความในใจ : น้ำหนักเหมือนเริ่มจะลดลง แต่วันนี้กินเยอะ พรุ่งนี้เช้าชั่งคงจะไม่รอด พรุ่งนี้เป็นวันหยุดอีก คงจะจัดหนักเหมือนเดิม วันจันทร์ค่อยเริ่มลดใหม่ 55 จากคุณ : abright เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 23:11:12

ความคิดเห็นที่ 91 รายงานตัวค่ะ ลู่วิ่งที่ 26 ทีม B ล็อคอิน หมอนอ้วน (ชุค่ะ) วันนี้กินมากมายอีกเช่นเคย555 -ข้าวคลุกกะปิ 1 กล่อง, ชาเย็นปั่น 1 แก้ว -เต้าหู้ทอด 20 บาท, กล้วยใข่เชื่อม 3 ลูก -บิบิมบับ 1 ชาม, พุดดิ้งชอคโกแลต 1 ถ้วย ไม่ได้ออกกำลังกายค่า ความในใจ วันนี้ฮึดไม่ขึ้น กินแหลก(ยังจะมารายงานอีก555) พรุ่งนี้จะไม่ทำอีกแล้ว จริงจริ๊งง.... จากคุณ : หมอนอ้วน เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 23:39:40

ความคิดเห็นที่ 92 ลู่วิ่ง : 43   ทีม : สีเขียวใต้ทะเล น้ำหนักเริ่ม : 70 ส่วนสูง : 160 น้ำหนักเป้าหมาย : 55 น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า : 69 ...รายการอาหาร... เช้า>>>>ตื่นไม่ทันเลยไม่ได้กิน 13.00 น. สุกี้น้ำขลุกขลิก (ไก่ 4-5 ชิ้น +ปูอัด 2 แท่ง +กุ้ง 1 ตัว+ ลูกชิ้นเนื้อ 2 + ผักรวมและเห็ด+ไข่ 1 ฟอง) 18.00 น. แซนวิชโฮลวีตไส้ทูน่า+ข้าวโพดใส่มายองเนสนิดนึง + สลัดผักรวม+ขนมปังกระเทียมแผ่นบาง 3 แผ่น ...ออกกำลัง... figure drumbell 25 นาที, ยกดรัมเบลต่ออีก 10 นาที ...ความในใจ... วันนี้เปลี่ยนจากดรัมเบลเป็นขวดน้ำแทน ทนฝืนยกได้เกือบจบคลิป (เว้นบางช่วงที่ยกแขนไม่ขึ้น) รู้สึกออกกำลังกายนิดเดียวก็เหนื่อยมาก สงสัยยังไม่ชิน จะพยายามออกบ่อยๆ จะได้เล่นได้จนจบคลิปโดยไม่หยุดซะที จากคุณ : กู๊กกี้จัง เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 23:42:20

ความคิดเห็นที่ 93 สวัสดีครับ รายงานตัว ลู่วิ่งที่ : 56 ทีมสีเขียวใต้ทะเล ชื่อเล่นพี่ฉัตร 17.30 : เบอร์เกอร์เนื้อ 19.30 : น้ำตกหมู , ปลาทูน่าครึ่งกระป๋อง , ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น 20.00 : p90x เล่น เคนโป 1.30 นาที น้ำระหว่างวัน : 2.1 ลิตร ความในใจ : วันนี้เป็นวันที่การกินอาหารแย่  และการออกกำลังกายทำได้เพลียมากสำหรับตัวเอง เมื่อคืนดูบอลนอนเกือบตี5 เลยตื่นมาเกือบเที่ยง ช่างน้ำหนักหลังจากถ่ายแล้วน้ำหนักอยู่ที่ 102 กก. พอดีมีติวสอบกพ. ตอนบ่ายก็คิดจะไปหาอาหารหน้าที่เรียน กิน สรุปขับรถไปหลงซอยเลยไปถึงช้า เลยไม่ได้กินอะไร เรียนตั้งแต่ บ่าย 2 ยัน 5 โมงเย็น อาหารยังไม่ตกถึงท้องน้ำก็ไม่ได้ดื่ม รู้สึกได้เลยว่าร่างกายตอนไม่ได้รับอาหารและน้ำ ร่างกายจะมึนๆ เวียนหัว ใจหวิวๆ ยังดีที่พยายามเรียนให้รู้เรื่อง เรียนเสร็จออกมาฝนตก เลยต้องจำใจกินเบอร์เกอร์เนื้อ ทั้งที่คิดไว้ว่า จะงดอาหารประเภทนี้เด็ดขาดถ้าลดความอ้วน กลับมาถึงบ้าน อยากลองช่างน้ำหนักดูหน่อยว่าเหลือเท่าไหร่ วันนี้กินน้อยมาก ผลปรากฎ งานเข้าน้ำหนัก ลดเหลือ 100 โล  ถ้าเป็นเมื่อก่อนคงดีใจ แต่ตอนนี้ได้ความรู้มาแยอะเลยตกใจว่า อะไรที่มันหายไป 2 โล เลยเตรียมหาอะไรกินเข้าท้อง แต่ฝนดันตก เลยต้องคุ้ยตู้เย็นกิน หาอาหารที่พอมีอยู่มากิน กินเสร็จ สักพักออกกำลัง เลย กรรมร่างกายเหมือนไม่มีพลังเหนื่อยเร็วมาก เล่นแบบคนไร้พลังและอารมณ์ เหนื่อยมากแต่ก็ฝืนเล่นจนจบ จากที่สรุป เหตุการณ์ ในวันนี้ น่าจะมาจาก กินอาหารไม่พอ พักผ่อนน้อย แน่ๆเลย เลยทำให้ น้ำหนักลดลงถึง 2 กิโลและไร้เรี่ยวแรงในการออกกำลังกาย เดี๋ยวอาจจะลองดื่มนม และ กินไข่ หวังว่าพรุ่งนี้ตื่นมา น้ำหนักจะกลับ มา102 กิโลเหมือนเดิมนะ แต่วันนี้คงพักผ่อนน้อยอีกเช่นเดิม รอเชียร์เยอรมัน จากคุณ : ป๋าฉัตร เมืองสมุทร 59 เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 55 00:00:59

ความคิดเห็นที่ 94 ป๋าฉัตรดูบอลดึกๆก็พักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะจ้ะ จากคุณ : เขียนบน iPhone (anoomm) เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 55 07:33:02

ความคิดเห็นที่ 95 อิ อิ วันอาทิตย์แล้ว ตื่นกันรึยังเอ่ย จากคุณ : The Starry Night เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 55 08:21:59