ความคิดเห็นที่ 1 เอาเป็นว่าไม่ต้องคิดมากเลย หากคุณทานอาหารเพียงพอ พักผ่อนพอ ออกกำลังกายเต็มที่ ไม่หักโหมจะไม่เสียกล้ามเนื้อนะคะ หากต้องการลดน้ำหนักเผาไขมัน ออกแบบ interval หนัก สลับ ผ่อน ตอนหนักเอาแบบแทบจะพูดไม่ไหวค่ะ อัตราเรตไม่ต้องไปดูให้มันยุ่งยากก็ได้ เอาความรู้สึกเรานี่หละ หรือถ้าจะออกแบบความหนักคงที่ก็เอาที่เหนื่อยแบบพูดพอได้ แต่ไม่ถึงกะร้องเพลงได้ จะเป็นความเหนื่อยที่โอเค จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 55 12:20:21

ความคิดเห็นที่ 2 ผมไม่ได้เชี่ยวชาญด้านนี้นะครับ ก็เพิ่งเริ่มออกกำลังกายแบบตั้งใจได้ไม่นานเหมือนกัน แต่จากประสบการณ์ ช่วงแรก ๆ ผมเองก็โดนข้อมูลท่วมจนทำให้หลงทางในการนำไปปฏิบัติมากๆ ถามที่นึงว่าอย่าง ถามอีกที่ว่าอีกอย่าง สับสนและข้องใจในสิ่งที่ทำไปหมด แต่จากที่อ่านในกระทู้ แบบนี้มาถูกทางแล้วครับ คือทางที่สุขภาพดี นนลดและทรงตัว เหมือนอย่างที่คุณ GetCha บอก คือ ไม่จำเป็นต้องยึดติดกับรูปแบบใดๆ เพราะการดำเนินชีวิตของแต่ละคนมันไม่เหมือนกัน ตอนนี้คุณนุทศรีวิ่ง 40-60 นาที เดินสลับวิ่งอยู่แล้ว ก็ออกแบบพัฒนาตัวเองในแบบของเรา ตั้งเป้าหมายขึ้นมาเองเลยครับเพื่อท้าทายและพัฒนา เช่นใน 60 นาที จากเดิมที่เคยวิ่ง 40 นาที เดินเร็ว 20 นาที ก็ค่อยๆ เพิ่มเวลาการวิ่งลดการเดินเรื่อยๆ จนพอเราวิ่งต่อเนื่องโดยไม่เดินได้ 60 นาทีก็ค่อยขยับเวลาต่อไป อย่าลืมเผื่อเหลือเวลาวอร์ม+คูลดาวน์ อาหารที่ควรกินก่อนออกหลังออก โดยดูว่าเราออกในช่วงไหนของวันด้วยนะครับ ขอให้สนุกกับการออกกำลังกายนะครับ ^^ จากคุณ : ขอรบกวนทั้งชุดนอน เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 55 13:30:44

ความคิดเห็นที่ 3 ไม่ต้องซีเรียส เราวิ่งวันละ 30 นาที ได้ระยะทางประมาณ 3 กิโล มันก็เผาผลาญประมาณ 200 แคลนะ คุมอาหารวันละ 1,200 - 1,500 ควบคู่ด้วย จาก 82 โล ทำมา 7 วัน เหลือ 80 แล้ว (อันนี้สัปดาห์แรก สัปดาห์ต่อไปมันไม่ลดเยอะเท่านี้หรอก สัปดาห์แรกมันคงมีน้ำเยอะน่ะ) ถ้าวิ่งด้วย คุมอาหารด้วย วันละ 30 นาทีขึ้นไป ยังไงก็น่าจะลดนะเราว่า สู้ๆ จากคุณ : alya เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 55 14:03:41

ความคิดเห็นที่ 4 ขอบคุณสำหรับคำแนะนำจากทุกท่านค่ะ จากคุณ : นุทศรี!! เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 55 14:48:00

ความคิดเห็นที่ 5 การสูญเสียกล้ามเนื้อ  จะเกิดขึ้นเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำเกินไปค่ะ คือการจะใช้ไขมันได้  ต้องมีน้ำตาลเป็นตัวกระตุ้นการใช้น่ะค่ะ   (แต่กลไกเป็นยังไงก็ตอบไม่ได้  ยังศึกษาไม่ถึง) ร่างกายก็เลยใช้น้ำตาลกับไขมันคู่กันตลอด   การเวทนี่แทบจะใช้น้ำตาลที่อยู่ในกล้ามเนื้อล้วน ๆ เลย  หรือการออกกำลังกายหนัก ๆ  HIIT  พวกนี้ก็ใช้น้ำตาลสูงมาก ๆ การยกเวทหรือ  HIIT  หรือ interval ถึงทำได้จำกัด  ไม่สามารถทำได้นาน ๆ เหมือนการออกกำลังกายแบบแอโรบิกทั่วไป เรียกว่าพอน้ำตาลหมดก็หมดแรงกันไป   ถ้าก่อนเล่นเวท  หรือ HIIT  ไม่ได้กินอาหารก่อนเล่น  ก็จะไม่ค่อยมีแรง  หลังเล่น  ก็จะหิว  เพราะน้ำตาลในเลือดต่ำ ดังนั้น  ถ้าคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิก  และกินอาหารเป็นปกติ  ก็ไม่ต้องกังวลหรอกค่ะ  ว่าเขาจะสลายกล้ามเนื้อมาใช้   เวลาออกกำลังกายก็วอร์มอัพซะหน่อย  ค่อย ๆ เพิ่มการใช้พลังงาน  หลังออกกำลังกายก็กินโปรตีนด้วย จากคุณ : ต้องหยุดนิ่งสุดใจ เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 55 14:55:20

ความคิดเห็นที่ 6 ขอบคุณ คุณต้องหยุดนิ่งสุดใจ ค่ะ จากคุณ : นุทศรี!! เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 55 15:57:28