ความคิดเห็นที่ 1 6 วัน ต่อ อาทิตย์มากไปครับ การยกน้ำหนัก ต้องมีเวลาให้กล้ามเนื้อพักผ่อนด้วย ราวๆ 48 ชม คือให้ยกวันเว้นวันก็พอ จากคุณ : Tempkor (temp_ver2) เขียนเมื่อ : 13 มิ.ย. 55 10:02:31

ความคิดเห็นที่ 2 เคยมีคนจัดให้ผมแบบนี้ ตอนเริ่มเล่นครั้งแรก โหดหน่อย Day1, Rest, Day2, Rest, Day3, Rest, Rest 5-10repต่อเซต ยกเว้น น่อง,ท้อง และburpeeให้เล่นจนกว่าจะหมดแรง Day1 Two Dumbbell Pullover 2set http://bicepsmania.com/index.php/Chest/TwoDumbbellPullover Barbell Bench Press 2set Bent Over Barbell Row 2set Barbell Shrug 2set Seated Bent-Over Rear Delt Raise 2set Lying Dumbbell Tricep Extension 2set Alternate Hammer Curl 2set Single Leg Standing Dumbbell Calf Raise 2set Cross-Body Crunch 2set Day2 Push Press 2set Dumbbell Step Ups 2set Stiff-Legged Barbell Deadlift 2set Dumbbell Bench Press 2set Bent Over One-Arm Long Bar Row 2set http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-one-arm-long-bar-row Bench Dips 2set Barbell Curl 2set Seated barbell Calf Raise 2set Seated Flat Bench Leg Pull-In 2set Day3 Burpee 2set Hang Clean 2set Barbell Rear Delt Row 2set Side Lateral Raise 2set Close-Grip Barbell Bench Press 2set Concentration Curls 2set Dumbbell External Rotation 2set http://www.youtube.com/watch?v=9VGI8grVweQ&feature=related Body Weight One Leg Standing Calf Raise 2set Flat Bench Lying Leg Raise 2set จากคุณ : ซาตาน เขียนเมื่อ : 13 มิ.ย. 55 10:03:21

ความคิดเห็นที่ 3 #1 6 วันมากไปหรอครับ แต่แบบแรกผมเล่นวันเว้นวัน แบบวันนี้เน้นช่วงบน อีกวันช่วงล่่าง สลับกันไป ไม่ใช่เล่นส่วนเดียวกันทุกวันนะครับ #2 ผมเล่นแบบท่านไม่ได้ครับ เพราะเล่นที่บ้าน ไม่ได้ไผฟิตเนสครับ อุปกรณ์มีแค่ดัมเบลเปลี่ยน นน ได้ถึง 12 กก หนึ่งลูก และเปลี่ยน นน ไม่ได้ 6 กก อีกหนึ่งลูกครับ จากคุณ : superdudy เขียนเมื่อ : 13 มิ.ย. 55 10:23:01

ความคิดเห็นที่ 4 จริงๆจำนวนวันความถี่อยู่ที่ความฟิตแต่ละคน ถ้าระดับที่เขาฟิตมากๆแล้วสามารถเล่นได้ 6 วันสลับส่วนกันเล่น พวกนั้นร่างกายเขาแข็งแรงมีการฟื้นตัวได้ดี แต่สำหรับทั่วไปไม่แนะนำ 6 วันค่ะ 2-3 วันดีที่สุดแล้ว ถึงจะสลับส่วนกันเล่น แต่ความสดใหม่ก็สู้การพักไปเลยไม่ได้อยู่ดีนะ ส่วนเรื่องโปรแกรมก็ลองเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งเล่นไปก่อนช่วงนึง เพราะยังการการเล่นกล้ามเนื้อโปรแกรมไม่ตายตัวไปตลอดอยู่แล้ว จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 13 มิ.ย. 55 11:59:20

ความคิดเห็นที่ 5 #2 ขออนุญาต Copy ตารางฝึกคุณไปฝึกเลยนะครับ ผมออกแบบตารางฝึกมาเป็นเดือน ไม่ได้ที่ลงตัวเลย ขอนำไปลองนะครับ ขอบคุณครับ จากคุณ : tothza_one เขียนเมื่อ : 13 มิ.ย. 55 15:47:13