การลดน้ำหนักเพื่อให้ได้ผล ควรออกกำลังกายให้ได้ 250 นาที ต่อสัปดาห์
|
 |
สวัสดีค่ะ ทุกคน แอบอ่านมานาน ไม่ค่อยแสดงตัวค่ะ ส่วนใหญ่มาแอบเอาแรงบันดาลใจจากแถวนี้ ขอบคุณทุกคนที่มาแบ่งปันความรู้กันนะคะ
พอดีไปอ่านเจอข้อมูลเกี่ยวกับเวลาในลดน้ำหนักมาค่ะ ไม่แน่ใจว่ามีคนเคยเอามาแชร์หรือยังนะคะ
จาก The American College of Sports Medicine (ACSM) การออกกำลังกายเพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่นั้น ออกกำลังกายแค่ครั้งละ 30 นาที 5 ครั้ง หรือ 150 นาที ต่อสัปดาห์ก็พอค่ะ แต่สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน และต้องการลดน้ำหนักนั้น ต้องออกกำลังกายให้ได้ 250 นาที หรือ ครั้งละ 50 นาที 5 ครั้ง ต่อสัปดาห์ และควรออกกำลังกายประเภทที่สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น Weight Training ด้วยค่ะ เพื่อช่วยเพิ่ม Fat Free Mass ของร่างกายและป้องกันโรคต่างๆ ด้วยค่ะ
ถ้าแปลผิดขออภัยด้วยะนะคะ ขอบคุณค่ะ
ที่มาค่ะ: http://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20090227/weight-loss-may-take-250-minutes-of-exercise
| จากคุณ |
:
KikabYte  
|
| เขียนเมื่อ |
:
14 มิ.ย. 55 02:10:40
|
|
|
| 
